Warum ist Käse darf nicht auf die slow-carb-Diät?

Die meisten Käse ist gering an Kohlenhydraten und nach einer Website, die es hat praktisch keine glykämische Wirkung (b/c es ist so wenig Kohlenhydrate)

Viele Quellen sagen, dass die meisten Käse (außer Quark und Feta und Parmesan), ist nicht erlaubt:

Hüttenkäse wurde bereits von Tim Ferriss und andere, in Ordnung zu sein als letzten Ausweg, oder-Sicherung. Dies bedeutet nicht, dass sich auf jeder Tag...

Feta-Käse ist argumentiert worden, von einigen Menschen als OK,...

Parmesan erwähnt wurde, in einigen Rezepten, .... Andere als die 3 oben, die meisten anderen Käse, sollten vermieden werden. Im Allgemeinen, Käse-packs ein viel Fett, eine kleine bis mäßige Menge von protein, und das Potenzial Lieferung viel mehr Energie, als Sie bemerken, so dass es leichter zu zu viel Essen.

Aber das rational "zu viel Energie" scheint ein wenig gegen die "slow carb" Diät. Also ich bin verwirrt.

+609
Mike TK 28.12.2018, 16:14:17
32 Antworten

Ich denke, das "Aufwärmen der Rotatorenmanschette Muskeln vor Gewichtheben und Training" ist gut.Aber wenn Sie aus der Arbeit eine Menge rotator Manschetten, dann sind Sie anstrengend, Ihre Rotatorenmanschette und der Rotatorenmanschette kann nicht stabilisieren Ihre Schulter.

+996
user43601 03 февр. '09 в 4:24

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+941
Aisha Raj 10.08.2016, 11:37:48

Ihre Ernährung ist wie 85% Kohlenhydrate. Ich meine ja, Sie können Gewicht zu gewinnen, aber es ist nur Fett-und aufblasen. Aus Ihrer Ernährung, ich nehme an, dass Sie sind Inder. Indische Küche(es ist ein großes Land, ich weiß) ist in der Regel schlecht für Ihre Gesundheit, da es die carb-basiert entweder auf Reis oder eine Art von Brot(wie chapati, wie du isst ziemlich wenig).

Die protein-Aufnahme, ist extrem gering; ein wenig von dem Gemüse und Milch, aber es ist vielleicht 5-10% der Ihre Aufnahme in der Erwägung, dass es sein sollte 30-40%, wenn Sie bauen wollen, etwas Muskelmasse.

+919
Sanaah 07.03.2014, 00:01:29

Ich habe gehört, um zu helfen, Muskel-Wachstum hat zu viel Schlaf nach einem Training. Wie lange ist empfehlenswert? Bedeutet das, dass die beste Zeit zum Training ist in der Nacht, so dass Sie gehen zu schlafen sofort nach?

+894
sir KitKat 24.05.2015, 04:06:28

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+876
scarletrain 29.11.2019, 19:56:02

Heimtrainer ist gut so wie es ist nicht, dass hart auf den Körper wie ein Laufband ist. Sie können führen Sie hiit oder steady state cardio auf es. Bare im Hinterkopf, Gewichtsverlust wird erreicht durch Kalorien-Defizit und Bewegung ist nur ein Mittel, der Unterstützung bei der Schaffung eines Defizits. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, es wird keinen Unterschied machen, welche übung, die Sie tun, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren

+851
mvlaicevich 06.12.2010, 22:22:01

Seien Sie vorsichtig mit zu viel Bankdrücken, wenn Sie einen job haben, wo Sie die Arme ausgestreckt sind den ganzen Tag, wie Sie können am Ende mit gerundeten Schultern.

+793
jackalope 23.11.2015, 17:43:33

Vor Ihrer Entlassung Laufbänder, die ich werde zeigen sich einige Vorteile, die auf [Ihrem eigenen] Laufband:

  • Sogar die Oberfläche, so dass die Verletzungsgefahr (stolpern zum Beispiel) reduziert wird
  • Weniger Auswirkungen auf die Knie und Füße - kein Beton
  • Für länger läuft, ohne sich Gedanken über die Toilette oder die Durchführung drinks mit
  • Eine genauere Messung von timing und Distanz, die hilft, sich selbst zu verbessern
  • Keine Hügel laufen erforderlich, es sei denn, Sie wählen es, wenn Sie don T genießen Hügel laufen
  • Schneller workouts, wenn Sie nicht fahren müssen, um Ihren Standort zu laufen

Aber die wesentliche Nachteile von Laufbändern:

  • Demotivierend repetitive Plackerei, es sei denn, Sie wirklich variieren es
  • Sie starren eine Wand/Sky news/CNN für 20 Minuten
  • Weniger intensive übung
  • Keine Veränderung durch neue Auflagen oder tracking-selbst mit GPS
  • Keine Chance für "sozial" läuft
  • Anschaffungskosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurz-oder Intervall-training läuft, und Sie im freien für längere Läufe.

+751
grahamparks 26.09.2012, 17:33:03

Sie nicht, Gewicht zu verlieren, in der Turnhalle. Sie verlieren es, in der Küche.

Übung hinzufügen, Muskel -, und genug verbrennen Sie Fett, und wenn Sie wachsen, genug Muskeln, werden Sie erhöhen Ihre Grundumsatz ein bisschen (Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch einfach nur da sitzen). Aber in einer ersten Annäherung, Gewicht zu verlieren bedeutet weniger Essen.

Wenn Sie weniger Essen werden Sie auch besser Essen, Sie können immer alles, was Sie jetzt brauchen, aber darf nicht sein, wenn du Sie einfach hacken 10% nach oben ab.

Viel Glück.

+744
istudent 08.08.2010, 21:05:45

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+734
DOUGLAS TSEODU JUNIOR 15.05.2016, 06:14:51

Sie werden wahrscheinlich wollen, um die crunch-Maschine zuerst. Die Maschine verwendet ein schwereres Gewicht als nur Ihr Körpergewicht pro sit-up (ich nehme an, Sie tun mehr als 8-12 sit-ups während dieses Satzes), so dass Sie wirklich nutzen diese Maschine, um Kraft aufzubauen und die sit-ups für Ausdauer.

Wenn Sie die sit-ups zuerst, Sie haben möglicherweise erschöpft, Ihre Muskeln über den Punkt hinaus, wo Sie wirklich nutzen können das zusätzliche Gewicht an der Maschine und entwickeln Kraft.

+726
Saveendra Ekanayake 11.06.2015, 06:29:36

Ihre aktuelle übungen sind alle Recht 'isolational'

Ich würde vorschlagen, tun Körpergewicht Kniebeugen , die alle von Ihrem großen Bein-und Arsch-Muskeln. Wenn Sie einfach können Sie beginnen, halten Sie Ihre Hanteln in einem"goblet squat"- Stil um die Last zu erhöhen. Schließlich können Sie auch prüfen, eine Langhantel und GEWICHTE.

Neben, dass so etwas wie burpees erhalten Sie Schwitzen, und kann gemacht werden härter , wenn Sie wieder zu einfach.

+698
Calma Dhen 03.03.2015, 12:34:59

Ich ging einfach aus, für ein Kajak mit einem fitbit surge auf. Es sagte, dass meine 24,6 km Kajak war nur 6.2 km. Wenn ich hochgeladen die Daten, die er hatte die route korrigieren, aber der Abstand war gut. Ich weiß nicht, wie es sein kann, so falsch ist, wenn das PGS läuft (was es war, bevor ich angefangen habe) und es war die route rechts. FYI ich habe die eigentliche Strecke auf Google earth, um zu bestimmen, die 24,6 km. Es war kein problem mit dem GPS signal-den ganzen Tag und die Batterien waren gut.

+637
stuszynski 06.08.2012, 05:51:18

Eine günstige und effektive Methode ist, um Ihre hand in einen Eimer voll Reis, während eine Faust. Sobald Sie dies getan haben, öffnen Sie Ihre hand. Je tiefer Sie Ihre hand in den Eimer, desto schwieriger wird es werden.

Alternativ Metolius macht der Grip Saver ist eine viel mehr portable Methode und ermöglicht das arbeiten sowohl flexion und extension. Dies ist, was ich verwenden.

Es ist auch der Gyro Exerciser. Ich bin mir nicht sicher wie gut es funktioniert die Streckmuskeln, aber Sie sagen, es tut. Ich habe nur kurz eine von diesen, aber ich kann dir sagen, es fühlt sich an wie es funktioniert, alles in Ihre hand und arm.

+605
MnshSnghl 19.08.2012, 02:47:36

Wenn eine übung mit dem Ziel, im Geist zu tun 5 Sätze pro übung, sind diese 5 Sätze für den Muskelaufbau oder für die übung? Bedeutung wie folgt; wenn ich will, zu tun, flach-und Schrägbank drückt muss ich, Sie zu teilen, so dass Sie gleich 5 Sätze, oder mache ich 5 Sätze pro ÜBUNG, wäre das Ergebnis in 10 Sätze für den Muskel?

+591
Will Evers 02.09.2012, 23:24:54

Es gibt (mindestens) zwei verschiedene Möglichkeiten, dies zu betrachten.

  1. Das hinzufügen von Muskelmasse => höherer Grundumsatz
  2. Post-workout-Stoffwechsel-Effekte

Die erste ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie wird Ihr Körper verlangen, sich zu behaupten. Sie können sich wahrscheinlich finden Sie einen Grundumsatz Rechner, und geben Sie unterschiedliche Werte von Ihrem Gewicht, um zu sehen, wie viel Unterschied dies tun würden, wenn Sie zum Beispiel waren zu gewinnen/verlieren 5 kg.

Die zweite ist eine andere Geschichte. Einige Leute hype der post-übung "brennen" kommt aus zum Beispiel high-intensity-Intervall-training. Nach diesen Arten von training gibt es eine leichte Erhöhung in den Stoffwechsel für eine Weile nach dem Training. Dies ist jedoch viel geringer als die Menge an Energie in die Ausbildung, damit die post-exersize Effekt kann als vernachlässigbar angesehen werden.

+521
Pavel1221 01.10.2011, 12:51:06

Ich mache eine übersetzung in Französisch und ich kann nicht verstehen, die Bedeutung von "Zeit in zone". Der Satz liest: "Es ermöglicht Ihnen, zu analysieren, Ihre Zeit in der zone, Radfahren-spezifische VO2 und recovery-Zeit.".

Kann jemand erklären, bitte?

Vielen Dank! Lou

+510
David Gearhart 24.01.2012, 01:59:22

Ich bin ein junge, 17 Jahre alt, Gewicht 92KG (200 lbs) und die Höhe 5'6" diese sind die übungen, die ich ausführen derzeit

1-25 Knie-Liegestütze (5 Sätze 5 Wiederholungen)

2-5 min auf der Stelle laufen(1 min Marschieren, 30 Sek joggen und laufen).

3 - Stretching

4 - 50 Liegestütze Schrank

Nicht die Kontrolle meiner Ernährung (aber nur hausgemachtes Essen keine junk-food ist)

Sollte ich das hinzufügen der übungen?wenn ja, dann welche

+510
Lelsey 15.01.2019, 11:45:03

Sie WIRKLICH brauchen, um gehen Sie zu einem guten running-Schuh-Shop, und Sie helfen Ihnen bei der Auswahl. Diese Auswahl wird in der Regel geführt werden durch Ihre:

  • läuft die mechanik-tun Sie Ihre Knöchel-rock-in -, out-oder weder)
  • Fuß-mechanik (flat oder nicht)
  • Laufenden Band (führen Sie lange, etc.)
  • Die Art der Oberfläche, die Sie laufen wird (Weg, Straße, Spur, nasse Umgebung)

Von dort wird Sie direkt an "der Wand" Schuhe", und zeigen Sie auf 2-5, die für Sie geeignet sind. Dann geht es um die Passform, Gefühl und ästhetik.

+419
tugarin13 05.02.2013, 20:47:02

Vielleicht möchten Sie erwägen den Wechsel der Schuhe. Laufen ist im Grunde die Verwaltung von überlastungsschäden; das ist die Obere Grenze, die Sie davon abhält, einfach raus gehen und tun, 20 Meilen von schnelligkeitstraining jeden Tag.

Ich fand, dass der Wechsel der Schuhe war genug, um zu ändern, einige Dynamik genug, um bestimmte Verletzungen eine Pause und erlauben Sie mir, um anzuklopfen, Meilen. Es ist keine Wunderwaffe, aber es kann lindern einige Fragen und geben Ihnen einige cross-reference.

Beim wechseln der Schuhe, machen einen großen Schalter. Wenn Sie in minimals, verwenden Sie trail-Läufer. Wenn Sie in trail-Läufer, versuchen, einige Nike Free 3.0 s oder etwas von diesem ilk.

Wenn es kommt, während Ihr laufen, ist es nicht DOMS, das Schlüsselwort in DOMS als "verspätet" und das Zeitraum, meist 24-48 Stunden. Niemand wird zu diagnostizieren, die Sie über das Internet, sondern versuchen einen anderen Schuh scheint ziemlich vernünftig zu mir.

+415
Prince Muddin Uto 18.06.2013, 07:22:10

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+373
Abdelsalam Shahlol 04.10.2014, 05:19:27

Ich bin eine dreißig-Jahr-alten Leben mit einem Gehirntumor. Ich habe es mir jede Anstrengung zu halten mich fit. Ich mache das, weil ich verstehe, dass es für mich gut, sollte ich eine laufende Operation in der Zukunft. Da meine Kondition während auf der Medikation, wie wichtig ist fitness? Bin ich begebe mich unter unnötige Belastung oder sollte ich fortsetzen?

+271
LostOracle 14.08.2015, 01:30:51

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+171
Elie Ker Arno 15.11.2015, 02:37:51

Wie @Sarge sagt, das ist für einen Arzt, um zu diagnostizieren, richtig.

Ich hatte so etwas ähnliches - oder vielmehr mit dem gleichen symtoms wie ich dich verstehe - vor 3-4 Jahren, als ich anfing zu laufen-Rennen: Ermüdungsbruch Fuß. Im Grunde ist das sehr kleine stress-induzierte Brüche in den Knochen der Fuß - obwohl es kann in jedem Knochen im Körper in der Theorie. Sehr oft eine Folge von zu viel laufen :-) Nur Sie doc kann Ihnen sagen, für Sie sicher, mit einer MR-Scans oder ähnlich.

Ohh, und die schlechte Nachricht ist, dass die einzige wirkliche Lösung ist die stop-Betrieb für einen längeren Zeitraum. In meinem Fall 4-5 Monate, nach dem ich noch einmal anfangen könnte... langsam, ganz langsam...

+133
wuschLOR 17.01.2014, 22:20:27

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+82
savari 01.11.2012, 06:07:46

In den letzten 2 Monaten oder so zu tun, schwere Kniebeugen (200 lbs - 262 lbs) ich habe Häufig Schmerzen in meinem Knie. Während der letzten 2 Wochen, es war besonders hartnäckig und scheint hauptsächlich in meinem linken Knie. Ich bin normalerweise wund nach der Arbeit aus, vor allem in den Beinen und im unteren Rücken, aber die Schmerzen im Knie scheint zu bestehen, lange nachdem die anderen Schmerzen gehen Weg.

Wie fühlt es sich an? Naja, es ist auf der Vorderseite des Beines, zentriert direkt unter der Kniescheibe. Von "unten" meine ich "in die Richtung, die mein Fuß", nicht "closer to the bone". Es ist schwer zu beschreiben das Gefühl genau. Es ist eine Art ziehen/brennen Gefühl. Es fühlt sich etwas anders als Muskelkater an anderer Stelle, aber ich habe keine Lust, irgendetwas Schleifen oder kratzen oder knacken. Es ist nicht eine "starke" Schmerzen.

Soweit Intensität geht, es ist nicht unerträglich. Eigentlich ist es mild genug, dass ich glaube, ich könnte es ignorieren, wenn dabei meine Kniebeugen und weiterhin die Durchführung meiner Trainings wie geplant. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das ist eine gute Idee. Es ist schlimm genug, aber dass das laufen für Sie mehr als eine Minuten oder so, ist eine sehr unangenehme Idee.

Ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen beim stehen, sitzen, oder zu Fuß. Ich mache es fühlen, wenn ich aufsteigen/absteigen an alle. Das aufstehen vom Stuhl, gehen nach oben oder unten eine Treppe, und natürlich, wenn Sie tun, Kniebeugen. Ich glaube auch, dass es beim laufen.

Ich habe versucht, das überspringen ein paar Trainingseinheiten, und obwohl der Schmerz scheint allmählich besser mit der Zeit, 5-6 Tage ist nicht genug, um es loszuwerden, und es kommt gleich wieder, wenn ich wieder mein Training. Ich hatte mich schon mehr oder weniger zu ignorieren, für den letzten Monat oder so, aber da es jetzt hindert mich daran zu laufen, ich bin immer mehr sorgen.

Ich habe auch versucht, mit einer Schaumstoffrolle auf die Muskeln um meine Knie (aber vermeiden, die Knie selbst). Dies schien zu helfen, mit einigen anderen Schmerzen/Muskelkater den ich hatte, aber nicht mit den Schmerzen im Knie.

Ich bin mir 95% sicher, dass der Schmerz wird verursacht durch meine hocken. Es wird immer schlimmer, während/nachdem ich in die Hocke. Ich Hocke nur unter parallel, mit einer Schulter-Breite Haltung und meine Füße zeigen nach außen etwa 15 Grad. Ich versuche meine Knie nach 15-Grad-Richtung, in Richtung meiner Füße, wenn ich absteigen. Historisch gesehen, die ich getan habe 5 sets von 5 reps, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze von 5. Ich Ruhe etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Also, sollte ich besorgt über diese, wenn ja, wie sollte ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich was falsch mache? Sollte ich mal ein paar Wochen aus buecken und laufen? Ignorieren und weitermachen? Deload deutlich und Arbeit sichern, damit mein Körper passt sich nun noch mehr? Finden Sie einen Arzt? Ich weiß, du bist (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert sind, medizinische Ratschläge geben. Ich bin nur der Hoffnung, um herauszufinden, ob dieser (1) vernachlässigbar, (2) eine Besorgnis, sondern etwas, das gelöst werden kann mit einer Frist von rest-und/oder dealoading oder (3) ein großes problem, ich brauche professionelle Hilfe, mit.


Update 2011-09-09


Update: ich sah eine osteopathische Arzt gestern. Er erzählte mir, dass meine sehnen und Bänder waren in Ordnung. In der Tat sagte er "deine Bänder sehen aus wie Sie' re gebaut, um eine Menge Strafe!". Er diagnostiziert patellofemorale Schmerz-Syndrom, auch bekannt als "Läufer-Knie". Er erzählte mir das in meiner Kniescheibe hatte sich rau. Er verschrieb mir R. I. C. E (Rest, Ice, Compression, Elevation) sowie eine zweimal tägliche stretching Regime und gewichtet Beinstrecken 3 mal in der Woche. Er schlägt auch vor, ich nehme ibuprofin, vor allem, wenn ich dabei bin alles zu verschlimmern meine Knie. Er erzählte mir Erholung könnte bis zu 6 Wochen oder mehr, aber rufe ihn, wenn ich nicht einen großen Unterschied sehen bis Ende des Monats.

So an dieser Stelle werde ich befolgen der routine der Arzt gab mir für die nächsten 6 Wochen oder so, und vermeiden Sie Kniebeugen, Kreuzheben, laufen. Ich werde auch weiterhin tun, die anderen übungen würde ich machen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und pull-ups). Ich kann auch versuchen, schwimmen, wenn ich Lust auf cardio (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nach dem ich spüre, dass ich wieder erholt haben, werde ich beginnen, Kniebeugen mit etwa 50% von dem Gewicht, das ich zuletzt zu tun (262 lbs war meine peak-Arbeit, Gewicht) und ich werde meinen Weg zurück. Ich werde jemanden haben, schauen Sie sich meine form dann auch.

Vielen Dank für die Antworten. Sie haben mir geholfen zu erkennen, dass dies nicht etwas war, ich sollte Sie ignorieren, und dass meine squat form war wahrscheinlich ein Verschulden trifft. Ich bin die Kennzeichnung Dave ' s Antwort als "hilfreichste" für die starke suggestion, um einen Arzt aufzusuchen, was ich auch Tat. Aber ich habe auch wirklich zu schätzen wissen, Berin Loritsch-Antwort für die form Tipps und die TUBOW Vorschlag vor allem.

+68
Antonio M 24.10.2015, 05:04:07

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie meinen diese Frage zu haben, ein paar mehr Infos. Da diese Frage entstand aus dort.

Jetzt habe ich einen selbst gemachten glauben (ich kann falsch sein), dass Muskelaufbau ist für Menschen, die gesund sind, gesund bleiben, Gewicht nach Ihrem Alter und Höhe. Zum Beispiel, in Filmen, die Helden sind nicht untergewichtig und daher Sie machen Muskeln/six-packs.

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft? Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Also, was ist die Wahrheit, und Informationen, die mir fehlen?

Normal = die Meisten Menschen in meinem Alter, die nicht unter dem Gewicht und sind nicht untergewichtig, auch haben Sie nicht, six-packs und gute Muskeln als Helden in Filmen haben.

+59
pzakha 01.06.2017, 18:17:42

Möchte ich finden, einen guten Satz von Hantel-übungen für eine "komplette" Obere arm-Training - trainieren Sie den Bizeps, Trizeps und brachialis* Muskeln ziemlich gleichmäßig. Welche Kombination aus curls oder andere übungen sind HIERFÜR die besten?


* In meinem Verständnis, der brachialis ist der kleinere Muskel, liegt an der Außenseite des Armes, ein wenig mehr in Richtung der Ellenbogen, als der Bizeps, und beugt sich mit dem Bizeps oft, aber nicht immer. Bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege!

+53
gerry k 23.03.2013, 23:56:44

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+21
lake 26.04.2016, 07:55:40

Vielleicht ein off-topic-Frage, also wenn ja, bitte lassen Sie mich wissen, wo zu diesem post.

Was at-home reicht/übungen/übungen haben Ihnen geholfen, die Jungs zu senken das Risiko, eine niedrigere rückseitige Verletzung, insbesondere das gemeinsame "hinausgeworfen" back Vorfall? Das Internet ist überraschend frei von Informationen, die auf dieser!

+16
yaseen jj 06.10.2012, 12:39:40

Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise zu denken, jeder ist das, was ist an der übung beteiligt. Eine isolation übung beinhaltet ein Gelenk und einen Muskel-Gruppe. Eine compound-übung umfassen zwei oder Muskel-Gruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilaterale versus bilaterale bedeutet nur, wenn beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.

Für ein Beispiel, Blick auf einige Bizeps übungen. Ein Prediger Bank, Kurzhantel-biceps-curl ist eine einseitige, isolation übung. Jeder arm arbeitet unabhängig, auf einem einzigen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellenbogen). Ein Prediger Bank, ez-curl bar-Bizeps-curl wird eine isolation, bilaterale übung. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme sind arbeiten in Koordination.

Die compound-version als ein Beispiel die pullup, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (im Gegensatz zu denen entfernt, die einen stärkeren Fokus auf die lats). Das wäre eine Verbindung, die bilaterale übung. Wenn du die Kraft hast, Sie könnten einen einzigen arm pullup, das wäre eine Verbindung, einseitige übung.

Also deine erste Vermutung ist richtig, Sie können eine Kombination zwischen den einzelnen Arten von Bewegungen (isolation vs. Verbindung) und jedes der Körper Unterscheidungen (uni-vs bi-lateral).

+16
Hansiemithun 03.12.2013, 12:03:08

Ich tun pull-ups auf zwei Holz-Ringen. Vorher habe ich verwendet, um zu verwenden-metal-bars auf meinem lokalen park. Während ich nicht bekommen, eine zerrissene Haut (wo die Finger join the palm), wie wenn ich mit der bar nicht mehr, das untere Drittel meiner finger jetzt richtig deprimiert und die Haut nach oben geschoben. Das tut richtig weh, während Sie Pull-ups, während Sie nicht über eine bar.

Hat jemand hatte diese mit Ihnen geschehen? Was muss ich tun? Ich weiß, ich kann wahrscheinlich Handschuhe tragen, aber ich will nicht klingen wie ein Weichei und würde lieber meine hand konditioniert, um diese zu bewältigen, bedenkt, dass ich weiterkommen möchte Parkour machen weiter.

Ich habe versucht, mit Fitness-Studio Kreide als gut, aber Sie finden keinen Unterschied, und der Schmerz anhält.

My hand

+13
harmeet brar 28.12.2018, 00:35:29

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