Tut Luftfeuchtigkeit reduzieren absorption von oxygene?

Heute bin ich 6 Km laufen in Tokio war die Temperatur 27 Grad Celsius und die Luftfeuchtigkeit bei 92%. Es war viel schwerer, als heute üblich, obwohl ich gewohnt bin, laufen die gleiche Strecke 3 mal pro Woche bei 75% Luftfeuchtigkeit. Ich habe sehr geschwitzt und mein T-SHIRT war alles nass, aber ich hatte auch das Gefühl mehr müde irgendwie. Kann es auch gefährlich sein?

+465
Roxana Coman 20.08.2010, 02:12:50
39 Antworten

Ich Stimme mit Tony R, aber ich habe auch noch zwei andere Elemente konzentriert:

  1. Auf die nach oben gerichtete Bewegung, konzentriere ich mich auf das fahren zuerst meine Ellbogen, meine Schultern nach hinten und als ich den Gipfel Erreiche ich flex - squeeze, wie Tony R schlägt. Auch dieser beginnt, wenn die Arme ganz gestreckt sind und erfordert eine pause bei voller Kontraktion.

  2. Auf dem Weg nach unten, ich gehe sehr langsam und verlagern Sie den Fokus auf meine lats und Schiebe meine lats aus, als wären Sie Flügel...Fledermaus-Flügel ist das, was ich Bild.

Desto kontrollierter und langsamer ist die Allgemeine Bewegung, die förderlich ist, um die Visualisierung und fahren das Blut in die trainierte Muskelgruppe!

+982
user8393448 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, Ivo hat beschrieben das fehlen der bekannten physischen Vorteil in seiner Antwort auf eine Vorherige Frage (und oben in seinen Kommentaren): Soll ich dehnen nach dem Training? und zum größten Teil Stimme ich zu.

und von dem, was ich gelesen habe, statische/dynamische Dehnung nicht verbessern oder verletzt den Körper, wenn überhaupt, könnte es als Teil des workout-routine. Mein typisches Training besteht aus 5 Minuten Aufwärmen (Seilspringen, Hampelmänner, etc.) und 5 Minuten stretching (darunter auch einige yoga-Sachen) - und ich habe herausgefunden, dass es ausreichend sein, zu warm, mein Körper und MENTAL vorbereiten, mich für das Training.

Also - meiner Meinung nach - ich denke, es bereitet einen mental, indem Sie einige Zeit zu denken über das Training und was Ihr zu erreichen versucht und eine Zeit für die Anpassung Ihres Körpers auf die Bewegungen Ihrer über Sie zu machen. Stellen Sie die Dehnung relevant für das Training (nicht statische Strecken, wenn Sie tun, Kickboxen und konzentriere dich nicht auf deine Arme, wenn es einen schweren Beine am Tag).

+974
Pranav Wadhwa 23.04.2015, 02:11:19
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+890
Frosty The DopeMan 02.03.2012, 07:41:14

Ich habe beides getan Fahrradfahren und Rollschuhlaufen. Radfahren hat nie viel für mich, außer dem Vergnügen des Reitens, aber Rollerbladen habe, vor allem nachdem er gegangen in die Turnhalle.

Inlineskaten verbrennt eine Menge Kalorien und wenn der Weg ist gut gepflastert, könnten Sie zwischen beiden wechseln.

Dieses eine Jahr war ich Rollerbladen zweimal in der Woche, auf diesem asphaltierten Weg entlang Ontario See und eine Menge Gewicht verloren, ohne zu versuchen.

+869
Adrian Gell 22.09.2014, 13:48:53

Es gibt ein paar Gründe, die dazu führen, dass die Muskeln zu wackelig nach dem Training. Eine wahrscheinliche Ursache ist die Niedrige Blutzucker-und dies kann behoben werden, indem mit einem kleinen snack/Getränk enthält wenig Kohlenhydrate. Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, dies nach dem spin-Sitzung, um Ihnen einen Schub zu halten Sie sich für Ihren Widerstand Training nach.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+861
Lapis 21.10.2016, 02:50:01

8 Wochen habe ich diese Frage gestellt: wie zum ausführen von sub-45 10k.

Gut, ich habe viel trainiert und mein Rennen ist am Sonntag (in 2 Tagen' Zeit.)

  • Was / Wann soll ich Essen in der Vorbereitung?
  • Muss ich carb-laden für 10k?
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+856
Rodney Clark 23.05.2013, 03:46:15

Wie jeder bereits erwähnt, der Griff ist anstrengend früher, als Sie einen kompletten rep.

Statische bar hält, pull-up-bar hängt, schweres Kreuzheben trägerlos, Platte drückt.

Gemischter Griff bewirkt, dass einige Ungleichgewichte in der Entwicklung der Muskulatur, wenn Sie älter sind-angewiesen auf Sie. Swithching zwischen diesem und der double overhand geben Ihnen das beste aus beiden Welten.

+851
Jonathx 10.02.2011, 20:29:55

Die beste übung zu setzen, die Muskeln auf die Beine macht Kniebeugen. Er ist der König der Beinübungen. Leg curls und drückt nur funktionieren, wenn man schon Masse auf die Beine. Immer größer werden die Beine, die tun nicht nichts, sondern hockt!

+835
That is a good idea 09.05.2014, 10:28:36

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+807
ks78 15.11.2018, 10:16:16

Kurze Antwort: Sicher!

Sie können einen Zeitplan, den Sie wollen. Der Fachbegriff für ein solches Programm wäre YNDTP: Sie sind Nicht Tun, Die (Starting Strength) Programm. Es gibt nichts stoppen Sie von der Arbeit aus 5 mal die Woche, aber Ihre Fortschritte werden schwieriger und langsamer.

Warum Es Problematisch ist

Wenn Sie fügen Sie zusätzliche Trainingseinheiten, Sie finden sich nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, um Ihr hebt Recht schnell.

Das problem ist, dass es unmöglich ist, sich zu erholen ausreichend schweres heben mit Training am Tage der Regeneration ein. Ein Spaziergang oder sanfte bikeride in die Stadt wäre in Ordnung (es heißt "aktive Erholung"), aber etwas anstrengender, funktioniert nicht. Es gibt ein altes Sprichwort: es ist nicht GEWICHTE heben, die Sie stark macht-es ist Ruhe nach dem GEWICHTE zu heben.

Die SS - und CrossFit - Foren sind voll von Menschen, die versuchen zu tun, das Programm bekomme aber entgleist, weil Sie darauf bestehen, auf lange bikerides/laufen/CrossFitting an den Tagen, die werden beiseite gesetzt für Ruhe und Erholung. Diese Menschen finden sich blockiert, nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, nicht immer stärker, Ihre Ernährung geworfen aus dem Gleichgewicht geraten in die eine oder andere Richtung. Die Beratung ist immer die gleiche: führen Sie das Programm ohne zusätzliche übung genug Nahrung bekommen, Holen Sie sich Ihren Schlaf, und zu tun, die Aufzüge richtig.

+777
Wilhelm Von Lotka 13.10.2010, 20:09:32

Diese Frage Art scheint, wie die "arbeite ich zu hart?" - Frage, aber es ist ein bisschen anders.

Diese Frage fragt nach, ob oder nicht man sollte Vertrauen in seinen Körper oder einen Zeitrahmen.

Ich arbeitete meine Unterarme sehr hart gestern, aber heute habe ich viel cardio und habe eine Menge Blut zu Pumpen, plus high-carb-und protein-laden -- und ich fühle mich komplett wieder aufgefüllt. Ich fühle mich, als ob ich sollte vielleicht Training heute wieder. Ich verwendet, um zu gehen von Fristen vor, und niemals hörte auf meinen Körper, weil Menschen mir immer gesagt, "rest 3-5 Tage zwischen jeder Muskelgruppe." Ich bezweifle stark, das ich jemals überfordert, da ich immer mehr Fortschritte, jedoch die kleinen, auch wenn ich im Training zwei Tage in einer Reihe. Ich benutze auch Tonnen von Ergänzungen, so dass ich nie das Gefühl, keine Muskel-Schmerzen/Müdigkeit/DOMS/etc. egal, wie hart ich gehen.

Und ich gehe WIRKLICH schwer-kein Scherz. Ich kann nicht über 50 Sätze in 30-45 Minuten mit kleinen Pausen bei 50%.

Ich hatte noch nie irgendwelche Verletzungen und ich bekomme nur selten DOMS-in der Regel nur in den Waden, aber weiß nicht, warum, da bin ich eine 5-Jahres-Läufer und schob meine Waden über das hinaus, was die meisten trauen würde.

Ich, statt das Gefühl zu Schmerzen danach (wie am nächsten Tag), in der Regel nur das Gefühl Engegefühl ein paar Stunden direkt nach sehr intensiven Trainings-und innerhalb von 48 Stunden, die ich fast immer das Gefühl, ich gehe sehr schwer wieder ab.

Vielleicht ist mein Körper erholt sich schnell genug, und es ist nur wirklich schwer zu überfordert? Ich will nicht zu verlieren bessere Ergebnisse könnte ich theoretisch erhalten, von der Schulung mehr. Also sollte ich einfach auf meinen Körper hören?

Ich denke, es scheint mehr Sinn machen, Training 1-2 Tage in einer Reihe, und dann Ruhe für ein paar Tage, auch werfen in einigen leichten übungen zwischen. Ich habe noch weitere Anliegen unter der Ausbildung als über sowieso.

Also, was sind einige Gedanken zu diesem? Gehen die extra Meile, oder werden nicht getäuscht Sie durch das grüne Licht?

+769
Michael Kuckuk 05.12.2012, 15:46:55

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+740
Yogev 25.09.2015, 15:15:39

während Sie im Wasser Ihre Arme werden unterstützt, um einen Abschluss, weil Sie in der Lage sind zu schwimmen. machen es einfacher für Sie, um Sie in die Schwimmlage.

+674
Tiffany Richards 21.12.2010, 22:43:27

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+663
wajira000 20.08.2019, 12:55:03

Es ist toll, dass Sie nehmen ein Interesse an Ihrer Gesundheit und Ernährung.

Um deine Frage zu beantworten ist einfach: Essen Sie mehr, Essen Sie konsequent trainieren, beginnen Gewichtheben, und genug Schlaf bekommen.

Nun, einige mehr ausführliche Beratung.

Nehmen Sie einige Zeit zu lernen, wie die Kalorien, die Sie verbrauchen, Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme und versuchen zu zählen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen für ein paar Tage. Keine Notwendigkeit, verrückt tracking Dinge jeden Tag, aber Sie werden überrascht sein, die Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen, um die Menge der Kalorien, die Sie wollen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, so dass Sie erhalten die richtige balance der diese in die Lebensmittel, die Sie Essen. Denke über das Essen als tanken Sie Ihren Körper für die Arbeit, die Sie wollen, es zu tun. In kce Antwort, er schlägt vor, die Paleo-Diät, aber es gibt andere Optionen, und die Leute sind sich nicht einig, was am besten ist.

Halten Sie tun, was Sie tun. Fahrrad. Spaß haben. Wenn Sie Essen, genug Essen, Radfahren ist nicht zu machen, verlieren Sie Gewicht.

Wenn Sie möchten, um Masse zu gewinnen und stärker werden, müssen Sie in einigen Gewichtheben. Radfahren wird nur machen Sie Ihre Radtouren Muskeln stark. Nicht Ihre Aufhebung Muskeln, nicht Ihrem ausgeführt Muskeln, nicht Ihre springen Muskeln. Liegestütze sind ein guter start, und Sie haben bereits Hinzugefügt 3 kg. Sich vorstellen, wie viel würden Sie hinzufügen, wenn Sie gewonnen, die viel über ein ganzes Jahr.

Da bist du ziemlich klein, dabei jede Hebe-an alles wird dazu führen, dass Sie stärker werden und Muskeln aufzubauen. Fokus auf Aufzüge oder Bewegungen, die eine Menge von Muskeln zur gleichen Zeit. Nicht Kalb wirft, oder hamstring-curls oder leg-extensions. Stattdessen Kniebeugen (mit nur Ihr Körpergewicht, Kurzhanteln, oder auch Langhantel, wenn Sie haben Zugang zu Ausrüstung und einem mentor). Nicht tun, Trizeps-Erweiterungen, stattdessen machen Sie push-ups oder Bankdrücken. Das sind nur ein paar Beispiele. Aber, Sie brauchen nicht zu sorgen über die details hier zu viel jetzt, es sei denn, Sie sind daran interessiert, die Schnellste Gewinne möglich. Auf Ihrem Niveau, was Sie tun, ist gehen, um Sie größer und stärker machen, wenn Sie Essen genug.

Wenn Sie beginnen, ungeduldig darüber, wie schnell/langsam du bist an Muskel, oder wollen, um das tracking Ihre Stärke gewinnt, müssen Sie zum Umschalten auf ein besser Organisiertes Programm mit der richtigen Ausrüstung.

+618
Mitch White 24.01.2011, 11:04:12

Der einzige wirklich sichere Weg, um zu bestimmen, wenn Sie gewinnen (oder verlieren) wird das Fett mit einem Wasser-tank. Fett schwimmt, Knochen und Muskeln Waschbecken und Flüssigkeiten, nicht wirklich viel Unterschied. Bewaffnet mit, dass die Leute herausfinden können, ziemlich genau, wie viel Fett Sie haben.

Das ist natürlich unglaublich unrealistisch für 99,9% der Bevölkerung.

Wenn die einzige übung, die Sie tun, ist Klimmzüge, und Sie, Gewicht zu verlieren, gibt es eine sehr gute chance, man verliert ein bisschen Muskel -. Klimmzüge sind eine tolle übung, wirklich einer der besten.

Aber Sie haben auch Beine, einen Hintern, Hüften, abs, Trizeps, brustmuskeln, und ein paar andere Muskeln, dass Sie wirklich nicht setzen, sind erheblichen Belastungen ausgesetzt, wenn doing pullups.

Ihr Körper ist immer die Anpassung an das, was Sie gerade tun. Da bist du nicht trainieren Ihren gesamten Körper und erfordern eine Menge für den ganzen Körper Stärke, es gibt keinen Grund für es zu pflegen Muskelgewebe in jenen Bereichen, die außerhalb der Mindestbetrag erforderlich für herumlaufen.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

  • Richtiges training-Programm wie Starting Strength. Diese konzentriert sich auf die großen Grundübungen, die Ihren Körper zu bauen Muskeln in einen ausgeglichenen, kraftvollen und sicheren Weg. Ich bin mir nicht bewusst, eine schnellere oder effektivere Möglichkeit für Anfänger, um Kraft aufzubauen und Muskeln.
  • Essen Sie genug zu Essen. Lange Sicht, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Stärke kann man nicht in ein Kalorien-Defizit die ganze Zeit. Trimmen jedes jetzt und dann zu Schuppen etwas Fett ist eine Sache, aber die meisten von Ihrem Leben, Sie sollte in etwa die Kalorie-neutral. Einige Menschen, die "bulk" - und "cut", eine nie endete Wippe von Aufbau von Masse und dann Fett entfernen.
+590
Deborah Spencer 09.12.2016, 13:12:30

Ich versuche, herauszufinden, wie lange sollte ich Pause zwischen Training einer bestimmten Muskelgruppe.

Irgendwelche Studien haben getan worden, dass eine Korrelation zwischen den Muskel-Masse Gewinn mit der Anzahl der Tage zwischen den Sätzen?

Ich habe gehört, 72 Stunden, aber ich weiß nicht, wo diese Zahl herkommt.

+567
csomakk 25.12.2011, 23:04:01

Wenn der rest so wichtig ist, warum die elite-Athleten trainieren jeden oder fast jeden Tag, und einige von Ihnen sogar mehrmals am Tag?

Ich gehe davon aus, dass in vielen Sportarten die Sportler trainieren jeden Tag und immer noch zu den besten der Welt. Wie ist das möglich? Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten? Und vor allem, wenn Sie schauen, um squeeze-out absolut alles, was in Ihren Körper zu trainieren, sich selbst, das beste, was Sie tun.

Ich verstehe, dass einige Sportarten sind eine Kombination von einer Art Technik kombiniert mit Kraft - /Ausdauer aber trotzdem.. Top-MMA-Kämpfer, Fußballer, Ruderer, Turner, Schwimmer, Läufer, ich nehme an, all die Leute an der Spitze vermutlich jeden Tag trainieren.

PS - war nicht sicher, ob dies sollte vielleicht in der Sport.. wenn ja, bewegen Sie bitte die Frage dort drüben.

Dank

+515
Sai Sagar 05.03.2017, 05:01:39

Ist es OK, schmieren Sie diese Dinge. Wenn ja mit was? Wenn nicht, bedeutet es, meine Maschine ist auf seine letzten Tage?

Es ist ein Cardio Glide.

+498
Nicholas Pittsley 17.04.2019, 23:22:39

EDIT: Da "passen" ist ein sehr beliebiger Begriff, ich sollte meine definition, da der Fragesteller nicht.

Vom Ausgangspunkt ein 50kg Mann, den ich für passend halten zu gehören

  • gewinnt ziemlich viel Gewicht, hauptsächlich Muskelmasse
  • korrigiert wird die meisten, wenn nicht alle, Körperhaltung, Mängel und muskuläre Ungleichgewichte
  • das lernen der richtigen form in allen übungen, und lernen, wie man nutzen einfache übungen zur Vermeidung der regression, die während der Heilung nach Verletzungen und/oder Urlaub
  • lernen über Ernährung, makro-und Mikronährstoffen, um nachhaltig Gewinne auch bei längerer Urlaub oder eine Auszeit

Wie Sie sehen können, habe ich eigentlich auch Kenntnisse über die grundlegende Anatomie und die Biologie des Menschen ein Teil der fitness. Ich kenne eine Menge Leute überlegen, ein 6-pack zu sein, das brillante display von fitness, aber es ist nicht. Aus einer rein wissenschaftlichen Perspektive, mit einem 6-pack ist nichts im Vergleich zu das wissen und die Disziplin, um tatsächlich halten Sie Ihren Körper bereit für die Katastrophe, sei es Krankheit oder Unfall oder anderen Notfall.

Es sollte beinhalten, werden in der Lage, Beute Arsch aus einem Katastrophengebiet, in einem Augenblick, und in der Lage, jemandem zu helfen, die in not sind.

Halten Sie im Verstand, das ist meine definition von fit. Und spoiler Alarm; es braucht Zeit.

Aufräumen einige Verwirrung

Erstens, diese Frage kann nicht beantwortet werden mit einer festen Höhe der Zeit. Du bist wahrscheinlich in der Hoffnung für uns, zu sagen "3 Monate", oder möglicherweise niedriger, aber das wäre ganz falsch.

Hier ist die ehrliche Wahrheit: Es wird dauern Sie mindestens zwei ganze Jahre des Trainings mehrmals pro Woche, sehr wählerisch, was Sie Essen, und gehen früh zu Bett. Dann nach, dass, wenn Sie möchten, um fit zu bleiben oder fitter werden, Sie haben es zu tun zu halten.

Du fragst nach, wie um fit zu schnell, aber das ist nicht, wie es funktioniert. Wenn Sie schnell war, würde jeder passen.

Ihre Messungen

Dort gewesen zu sein. Ich war 186cm und 60kgs. Sehr, sehr mager. Es dauerte drei Jahre, um die Gewichtszunahme, die ich wollte, und dann musste ich erhöhen meine Bemühungen um die Form meines Körpers in etwas, das ich dachte, sah gut aus.

Du gehst zu haben, um zu Essen, auch wenn Sie satt sind. Sie gehen, um zu trainieren, obwohl Sie müde und unmotiviert.

Also, was tun Sie?

Erhalten Sie ein Programm, dass nicht nur ein Trainingsplan, sondern eine Mahlzeit plan. Und stellen Sie sicher, es ist ein Programm, das berücksichtigt Ihre aktuelle Messungen und Ihre aktuellen Ziele.

Ich hasse es zu sagen, aber es nervt zu hören, die Menschen auf der Suche nach "schnellen" Wege, um in Form zu kommen. Menschen, die erwarten, dass schnelle Ergebnisse nicht wissen, wie der Körper funktioniert. Nach drei Monaten, bekommen Sie demotiviert sind, weil Sie erwarten, verarscht zu werden schon. Sie denken, dass etwas falsch mit Ihnen, und Sie zu beenden.

Bottom line

Wenn Sie wollen fit sein, Sie müssen völlig Ihren lebensstil ändern. Dauerhaft.

+473
Udi Meiri 01.03.2019, 00:48:47

Aus dem Guardian:

Ich schaute mich eines Tages im Spiegel, und sah einen alten Mann. Ich war übergewichtig, meine Haltung war schrecklich und es war Haut hängen an mir, wo der Muskel verwendet werden. Ich sah aus wie ein Wrack. Ich begann zu erwägen, die Tatsache, dass ich wohl bald sterben würde. Ich wusste, ich sollte langsam nach unten, aber ich bin eitel. Ich vermisste meinen alten Körper und wollte in der Lage sein zu stolzieren über den Strand, die Köpfe verdreht.

Ich war schon Rudern sechs mal die Woche, und es schien keinen Schaden zu pushen, mich ein wenig härter, um meine Muskeln wieder aufzubauen. Also meine spät-80er Jahren trat ich einem bodybuilding-club.

...

Alles, was ich gelernt zugeschnitten war, um meinen Körper zu bewältigen mit dem Alter zu. Ich nahm judo, mich zu lehren, wie man richtig fällt. Meine Durchblutung und Körperhaltung verbessert, und mir wurde gesagt, dass es eine Gelegenheit war, mehr Muskelmasse schützen könnten, mein Gehirn von Alzheimer. Ich hörte auf zu denken über das sterben. Als ich mich näherte, 90, mein Fokus lag immer auf meinen Körper zurück.

...

[At] der Veranstaltung im vergangenen Jahr in Deutschland, ich triumphierte, erzielte mehr als jeder Wettbewerber in jedem Alter Kategorie für meine 57 dips, 61 chin-ups, 50 push-ups und 48 Bauch-crunches, jeweils in 45 Sekunden. Da bin ich über 70, Sie haben Zugeständnisse machen – ich könnte tun, die push-ups auf den Knien, zum Beispiel – aber ich habe bewiesen, ich war nicht daran vorbei.

Er hatte eine sportliche Vergangenheit, aber wie an anderer Stelle erwähnt, ist die Wissenschaft zeigt, dass jede körperliche Aktivität, vor allem Gleichgewicht, Kraft und Mobilität Ausbildung ist von besonderem Vorteil für Herren.

+449
Martha Goodwin 09.05.2019, 06:48:08

Ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge auf eine bestimmte Frage, die ich habe über meine workout-Programm. Ich bin ein 34 Jahre alten Mann von mittlerer Statur, 1,80 m (5'10") hoch. Mein Ziel ist einfach "fitter", also ein eher straff/erleichtert oberen Körper, die Muskulatur und halten, Bauch Fett auf ein minimum. Ich bin derzeit in "so-so" - Form: schlank, aber mit keine Bemerkenswerte Muskel-Größe/Ton und mit einem Hauch von Bauchfett.

Ich glaube nicht, haben Sie einfachen Zugang zu einem Fitness-Studio und so zusammengestellt haben (aus verschiedenen Quellen), ein home-workout-Programm für mich, die aus der folgenden Sitzung, die ich versuche zu tun, 2-3 mal pro Woche. Die Sitzung besteht aus der folgenden Sequenz wiederholt sich 4-mal:

  • A1
  • B1
  • A2
  • B2
  • A3
  • B3

Wo beginnt man mit übungen für die Bizeps/Trizeps/Brust (z.B. A1=push-ups, A2= -, Bizeps-w/ 5kg Hanteln, A3=Brust w/ 10kg Hanteln) und B-übungen arbeiten die Bauchmuskeln und Beine (z.B. B1=jack-Messer, B2=Kniebeugen). A 's sind von Interesse, während die B' s (außer der jack-Messer), denke ich als "Füllstoffe", damit der Obere Körper eine Pause. Für jede übung, die ich versuche zu tun, so viele Wiederholungen wie ich kann (nicht ganz bis zum "Ausfall"), in der Regel 12 bis 20, und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Sequenzen.

In Bezug auf cardio, ich mit dem Rad zur Arbeit (1h täglich) und vor kurzem begann zu schwimmen, zweimal pro Woche (versuchen zu tun, wie viele pool-Längen, wie ich kann). Da das allein nicht scheinen zu halten, Bauchfett Weg, ich war bis vor kurzem abwechselnd meine Stärke home-Programm wie oben beschrieben mit einem (ähnlich ausgerichteten) cardio ein, aber ich habe die gleichen Zweifel an seiner Effizienz (Lesen Sie weiter).

Da beim Blick in den Spiegel bin ich nicht zufrieden mit meinen Fortschritt, ich bin nur Wundern, wenn mein Programm ist einfach zu wenig, und ob es eine Mindest-Intensität - gemessen an der Zahl der Wiederholungen pro übung, übungen, pro-Sequenz, Sequenzen pro Sitzung oder Sitzungen pro Woche - unter dem all diese Bemühungen sind vergeblich. Wenn dem so ist, kann ich entweder versuchen zu intensivieren, das Programm, bis es zahlt sich aus, oder, wenn es stellt sich heraus, dass ich nicht leisten können, die notwendige Zeit für Sie, legen Sie es einfach insgesamt zu mindestens zu vermeiden, Zeit zu verbringen mit ihm, vergebens. Ich bezweifle, dass der Zusammenhang zwischen den sichtbaren Ergebnissen und der Aufwand ist linear, I. e. Dass Sie bekommen, wie viel Sie setzen in. Eher gibt es wohl eine gewisse Mindest-Schwelle, oberhalb derer diese Programme zahlen sich aus - und das ist, was ich hoffe, dass die fitness-erfahrenen Leute hier beraten lassen über.

Auch, obwohl ich dem Ziel zu tun, das Stärke-Programm 2-3 mal pro Woche, manchmal kann ich wirklich nur verwalten, eine pro Woche, und/oder zu senken, um weniger Sequenzen als 4. Ich sehe einige Fortschritte, wenn ich halten zu ihm, aber noch schwer zu sagen ob es zahlt sich aus, auch mit den oben genannten zahlen. Meine Frage bleibt - nach erreichen meiner fitness-Ziel, sollte ich:

  1. Nicht reduzieren auf die Anzahl von Wiederholungen/Sequenzen/Sitzungen, den ich
  2. Erhöhen Sie diese Zahl (welche und um wie viel?)
  3. Eine ganz andere Art von Heim-Stärke-Programm, wie Intervall-training, was ich Tat, war letztes Jahr (8 Sätze pro übung, 20 Sek. auf + 10 Sek ausschalten) mit no-bessere Ergebnisse als das, was ich jetzt tun

Meine Ernährung relevant sein können: ich esse überwiegend vegetarisch, in der Regel gekochtes/rohes Gemüse, Früchte, Getreide, Nüsse, Nudeln und Brot. Ich bleiben Weg von junk-Lebensmittel und übermäßigen Zucker.

Ebenso relevant ist dieser Auszug aus den Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ich zu treffen scheinen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Sehr dankbar für alle Gedanken!

+440
mac42 20.05.2010, 09:52:17

Die kurze version:

Breit, ich denke, dein Programm ist in Ordnung in Bezug auf die Zusammensetzung. Um das gewünschte Ergebnis:

  • Bis Sie Ihre cardio um Fett zu verlieren und verbessern Sie Ihre arm - /Körper-Verhältnis, die Art und Weise (tun Sie es, Wann immer Sie können, oder als ein warm-up in der Turnhalle)
  • Bis Ihre Kern-Arbeit für die Haltung (tun Sie es direkt nach dem cardio zusammen mit einigen Dehnübungen)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (gehen, für längere Sätze 10 bis 12 wdh.)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (reduzieren Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als 60 Sek.)

Die lange version:

Ihr Programm ist das Licht auf arm arbeiten, so ist es nicht sehr verwunderlich, dass Sie hinterherhinken. Auch, wie du selbst sagtest, du machst low-rep Krafttraining Typ-sets, die werden Ihnen nicht helfen, mit bulking. Versuchen Sie, die Einführung von mehr rep (10 bis 12) legt mit Ihrer Arme in jede Ihrer Trainingseinheiten. Einige push-ups während Ihres warmup, dann passen einige locken oder zieht Sie auch in Ihrem Training.

Mit Bezug auf die Haltung, das Programm, das Sie beschreiben, enthält sehr wenig Kern. Ich würde empfehlen, die Einbeziehung der 10 bis 15 Minuten, core-Arbeit und erstreckt sich als Teil der pre-heben Aufwärmen.

Blick auf die gesamte Arbeit habe ich versucht zu schätzen, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind ... und unter der Annahme von 30 Sekunden pro Satz (Sie niedrige Wiederholungen) plus 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, was etwa 2 Minuten pro Satz:

  • Montag 18 Sätze: 36 Minuten
  • Dienstag 12 Sätze: 24 Minuten
  • Donnerstag 15 Sätze: 30 Minuten

Das ist nur 1:30 Stunde pro Woche , die könnte langsam Fortschritte.

Auch, erwägen, Ihren BMI von 30+, Sie sollten steigern Sie Ihre cardio. Die große Sache über cardio ist, dass Sie nicht haben, um in die Turnhalle zu bekommen es getan. Starten Sie zu Fuß, laufen oder Radfahren rund um, Wann immer Sie können. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht speichern viel Fett um Ihre Arme, damit Sie sehen Dünn im Vergleich zum rest Ihres Körpers. Wenn Sie Ihr Herz verlieren Sie Fett an anderer Stelle und der Anteil, den Sie suchen, kommen auf diese Weise.

+438
JER2017 04.07.2015, 22:50:28

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+437
abdllhbyrktr 22.08.2019, 05:20:40

Absolut. Muskel-und Stärke gewinnt, hängt von trainee zu trainee -, aber es gibt keinen Grund, nicht zu beginnen, ein Programm wie dieses. Auf eine Atkins-Diät wird wahrscheinlich machen es ein bisschen schwieriger zu erhöhen, die Hypertrophie. Ich würde empfehlen, sich in komplexen Kohlenhydraten in den Stunden, nachdem Sie trainieren. (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Reis, Haferflocken, etc) müssen Sie ergänzen Ihre Glykogenspeicher für das nächste Training. Wenn Sie aufgebraucht sind beginnt dein Körper mit Aminosäuren (protein-Shops) als Brennstoff. Das ist etwas, was Sie vermeiden wollen.

+398
lagnut 26.11.2014, 14:22:35

herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust.

Ein 500-Kalorien-überschuss ist gut, Ziel für. dies ist unter Berücksichtigung, dass es ist schwer zu Messen, genau wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Wenn Sie möchten, um ein bisschen mehr vorsichtig zu gewinnen extra-Fett Sie können ein Ziel für ein 300-Kalorien-überschuss, stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen richtig.

  • 200g protein täglich ist sehr viel, es ist kein schlechtes habbit, aber Sie würde gut mit 150g Proteine am Tag zu.
  • Essen sauber spielt keine Rolle, wenn man rein auf Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn, nur Kalorien zu tun. Essen sauber ist eine gute habbit haben für Ihre Allgemeine Gesundheit obwohl.
  • Es ist unvermeidlich, zu gewinnen, etwas Fett beim Muskelaufbau.
  • 2900 Kalorien pro Tag als Wartung Kalorien, hört sich normal an, Sie arbeiten heraus sind 5-bis 6-mal pro Woche, dann, richtig?

Wenn Sie arbeiten heraus sind 5-6 mal ist es normal zu Essen 3200-3400 Kalorien pro Tag zu gewinnen Muskel. Es ist ein klassischer Fehler, zu unterschätzen, wie viel Sie haben zu Essen, um gain muscle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen! Mehr Essen, dass Sie Fett schnell.

Wenn man 29% Körperfett, schneiden ist wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, mehr zu fühlen, besser als Füllstoff, aber nicht stoppen bulking jetzt, weil ich dies sagte. Stick zu Ihrem aktuellen plan für +/-3 Monate, so können Sie sich ein deutlicher Unterschied in der Stärke in Ihrem Körper, weil die Umschaltung zu viel hin und her ist nicht effizient. Ich denke, Sie haben die richtige Idee, um zu Messen, wie das geht für ein paar Monate, scheint, wie Sie nehmen Sie dieses ernst. Viel Glück, Kumpel!

+389
Merritt Lacks 17.05.2012, 00:28:50

Front Lever Progressionen haben mir wirklich helfen, um wirklich zu isolieren, meine lats und wachsen machen.

Meine Progressionen war zunächst in der Lage sein zu hängen, um eine pull-up-bar für mindestens eine minute, ohne das Gefühl zu viel Muskel-Müdigkeit (die ich hatte eine Menge vor). Dann würde ich anfangen mit eingezogenem vorderen Hebel, Fortschritte zu überspannen vorne hebeln, dann single leg front levers und schließlich vorne hebeln.

Gerade Arme pulldowns sind in einer Weise ähnlich zu tun Vorder-Hebel, aber persönlich kämpfen müssen Schwerkraft zu geben scheint mir bessere Ergebnisse in meinen latissimus und serratus. Dass sperren Sie die Ellbogen nimmt den Bizeps aus der Gleichung heraus.

+337
Demo r 11.08.2019, 14:09:18

Über Wert auf ein makro-Nährstoff ist, gehen, um gegen Sie zu arbeiten, und es scheint, Sie haben einen großen Schwerpunkt auf die Kohlenhydrate. Also meine Antwort ist nicht gegen Kohlenhydrate, aber mehr zu halten alles im Gleichgewicht.

Bottom Line

Sie müssen weniger Kalorien Essen als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren. Kein Betrag der carb Radfahren, Ketose, paleo oder was auch immer Diät gehen, um zu arbeiten, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Ausbildung

Deine circuit-training ist in Erster Linie eine Klimaanlage die damit verbundenen arbeiten. Dies ist ähnlich zu dem, was Crossfit bedeutet für Sie: Sie arbeiten hart, haben eine begrenzte gemessenen Ruhe, und gehen wieder, bis die Schaltung abgeschlossen ist. Das ist Intervall-training. Sie haben die folgenden Vorteile:

  • Baut Ihr Herz-Kreislauf-system
  • Begrenzte Festigkeit Verbesserungen
  • Eine Menge Kalorien verbrennt.

Die yoga/body balance ist viel langsamer. Während es nicht die gleiche Kalorienverbrennung Potenzial als die circuit-training, es verbessert Ihre Kern-Kraft, Mobilität und Stabilität.

Essen Planung

Sie sollte 3-Kalorien-Ziele: Ihr Tag, Ihre yoga/body balance-Tag, und Ihre circuit training day. Ihren freien Tag haben die tiefsten Kalorischen Defizit, vielleicht 20-30% weniger als Ihre normale Kalorische Anforderungen. Ihre yoga/body balance wird einem etwas niedrigeren Defizit, vielleicht 5-10% niedriger als normal. Das circuit-training wird eine 5 - % - Kalorien-überschuss, also mehr als die für die Wartung erforderlich.

Da Kalorische Defizite kann Ihr Körper verlassen zu wollen, viel Essen, sollten Sie konzentrieren sich auf Lebensmittel, die lassen Sie voller länger. Werden diese Lebensmittel mit hohem protein und Fett. Stellen Sie sicher, Ihr Gemüse jeden Tag-vorzugsweise eine gesunde portion grünes Gemüse. An den Tagen, wo Sie mehr zu Essen haben, erhöhen Sie die Kohlenhydrate-vor allem auf der Rennstrecke-training-Tage.

Der Zweck der Kalorienverbrauch Radfahren ist zu entsprechen, Ihre Energiezufuhr mit der Zeit, die Sie brauchen. Es ist auch wichtig, nicht zu viel Essen, so spielen Sie mit die genaue balance von allem zu machen es für Sie arbeiten.

Makro-Anforderungen, basierend auf Ihrer Ausbildung:

  • Protein: mindestens 0,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. I. e. wenn Sie Wiegen 250lbs, das ist 125g Eiweiß.
  • Fett: so viel wie nötig, um füllen Sie das Gleichgewicht der Kalorien für den Tag
  • Kohlenhydrate: auf Zirkeltraining Tage, so viel wie 1g pro Pfund, aber nicht mehr. An anderen Tagen, etwa 0,5 g pro kg Körpergewicht (oder weniger, wenn Sie möchten).

Die Idee ist, um Rampe bis die Kohlenhydrate, wenn Sie Sie am meisten brauchen, und wenn Sie Kosten Sie am wenigsten.

Die Kalorien-Ziele zu tun, der Hauptteil der Arbeit. Die empfohlene makro Anregungen unterstützen Sie bei Ihrem training, und hoffentlich helfen, Sie mit dem plan festhalten. Manchmal treffen Sie Ihre protein-Ziel bei gleichzeitiger Minimierung der Kalorien, die Sie benötigen, um zu ergänzen mit einem protein-shake. Das ist OK, aber den Großteil Ihrer Kalorien durch richtige Nahrung.

+319
phdscm 11.12.2016, 13:27:01

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+302
Don Vanorden 30.11.2010, 21:59:52

Sie wollen exrx.net. Zum Beispiel diese übung, das training, die Beratungund das Verzeichnis von übungen.

+295
user3001834 08.06.2019, 21:43:23

Ich bin heute morgen aufgewacht, nachdem er ein paar drinks der letzten Nacht und fühlte sich besonders dehydriert.

Nun, was ich begann zu tun war, zu trinken ein Glas Wasser, mehr oder weniger, eins zu gehen. Dann ging ich auf zu trinken noch ein Glas mit der gleichen rate über 30 Minuten später. Dies führte mich dringend urinieren zu müssen, bald nach.

Dies hat mich zum nachdenken über die vor-und Nachteile über Geschwindigkeit, bei der ich Trank das Wasser. Mein Körper offensichtlich nicht bewältigen konnte, all das Wasser auf einmal so bekam, um es loszuwerden. Aber mein Körper brauchte Wasser und immer noch Tat, nachdem die zwei Liter Wasser. Also, was ist, wenn ich hatte langsam nippte an dem zwei Liter Wasser über sagen wir mal 2 Stunden. Würde mein Körper in der Lage gewesen, um mehr Volumen von Wasser aus der Menge, die ich konsumiert?

Im Ergebnis ist Trinkwasser mit einer schnellen rate, eine Verschwendung von Ressourcen?

+295
Gabriel Guariglia Perez 27.09.2014, 22:23:34

Sie habe gebeten, zwei Fragen hier. Die Titel, die sich mit einer durchschnittlichen Stärke von adipösen vs Dünn, und

"Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?"

Um der Klarheit Willen werde ich zunächst auf die zweite Frage.

Hier sind einige zahlen, Die Biggest Loser Kandidaten

Biggest Loser Fat Mass

Quelle.

Im Durchschnitt haben wir

  • Menschen Wiegen 325 Pfund
  • mit 50% Körperfett
  • also, 170 Pfund Muskel

Ok, 170 kg Muskelmasse ist nicht technisch korrekt. "Fat Free Mass" enthält auch Organe, Knochen, die wir aber normalerweise nicht, es brechen bis zu diesem Grad. Unabhängig davon, können Sie erfassen die Idee: eine stark übergewichtige person kann eine große Muskel auf Sie. (Dies wird noch deutlicher in einem moment.)

Wenn wir ableiten, die der Durchschnittliche nicht-beleibte person in Amerika -wir sind nicht einmal reden super Dünn, wir sagen nur nicht-adipösen (BMI von 22,5)- wiegt 141 Kilo, mit einem Körperfett-Anteil von 12, dann haben Sie eine fettfreie Masse von 124 Pfund.

Muskelkraft ist in Bezug auf cross-sectional area. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kraft haben Sie.

Ein Biggest Loser-Typ übergewichtigen person leicht haben, so viel fettfreie Masse / Muskel als eine nicht-beleibte person insgesamt Gewicht.

Also ja, eine übergewichtige person kann leicht stärker werden, als eine dünne person, weil Sie über mehr Muskelmasse.

Allerdings, Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, um auszudrücken, dass Kraft sofort. Viele übergewichtige Menschen haben viel zu viel Muskeln, aber wenn Sie ' ve nie hockte vor, Sie kann sehr gut nicht heben, so viel wie eine dünne person, die, zunächst. Sie benötigen ein paar Wochen um sich an eine hockende Bewegung, so können Sie Ausdrücken, dass die Kraft (neuromuskuläre Koordination). Wie am ersten Tag jemand tut, Krafttraining, Ihre Beine sind oft wackeln nach ein paar Sätze von Körpergewicht arbeiten.

Aber sicher, das werfen einer couch Rum? Bewegliche Möbel? Schiebt ein Auto, wo man auch nachweislich mehr Masse zu sich in das Auto, als eine dünne person? Eine übergewichtige person kann auf jeden Fall leichter haben, mit, dass.

Im Sinne von durchschnittlich, dass wirklich eine Frage der Perspektive.

Wenn ich einen thin client, der wurde heben für Monate, dann haben Sie eine übergewichtige person, die versuchen, das gleiche zu tun workout, die übergewichtige person wird für ein harter Tag. Wenn wir uns buecken, dann deadlifting, dann zu Fuß Ausfallschritte, die übergewichtige person vielleicht nicht machen es durch, ohne schwindlig. Das heißt, wenn wir die massage dem Begriff Stärke bedeutet Kraft, Ausdauer, eher als die Reine maximale Kraft, die wir geändert haben Erwartungen. Vor allem, weil in diesem Beispiel, haben wir einige übungen, die stark abhängig sind heben Ihr eigenes Körpergewicht.

Wenn wir Bedenken, Stärke, relative Stärke, d.h. die Last angehoben, bezogen auf Ihr Körpergewicht -chin-ups sind ein beliebtes Beispiel für exemplifikation relative-Stärke - dann eine übergewichtige person wird nie stärker sein. Relative Stärke nach unten geht als den Menschen schwerer (oder höher).

Das bringt den letzten Punkt - wir haben uns nur darüber unterhalten, das der externen Last. Wenn wir reden absolute Last, wenn die übergewichtige person kann nur oben sitzen und nach unten aus einem Stuhl -einer box hocken - dann haben Sie wahrscheinlich heben sich mehr als die dünne person. Nachdem alle, es gibt nicht viele 140 Pfund Menschen, die squat-300-plus-Pfund-mehr als das doppelte Ihres Körpergewichts!

Das ist, einfach verschieben die übergewichtige person, Gewicht herum ist das Krafttraining selbst. Mehr Widerstand als die meisten dünnen Menschen je begegnen in einer Turnhalle. Sicher, übergewichtige Menschen neigen dazu, sesshaft sein, aber es ist nicht so, als ob Sie auf ein Bett.

+208
Brenna 22.02.2013, 03:48:38

Können Sie an Höhe gewinnen nach der Pubertät? Nein.

Können Sie an Höhe gewinnen durch übung? Nein.

Ihre Knochen-Struktur bestimmt Ihre Höhe und nach der Pubertät vergangen ist, befestigt ist. Gewöhne die Höhe Sie sind, zu akzeptieren und zu umarmen. Ich bin 5ft 4in und ich denke, das ist großartig.

Als für übungen um Muskeln aufzubauen, tun Verbindung Langhantel Bewegungen Aufbau zu schweres Gewicht mit einer linearen progression (add 2,5 lbs jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), gehen Sie für 5 Sätze 5:

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
  • Langhantel-Kreuzheben
  • Langhantel-Bankdrücken
  • Barbell Overhead Press
  • Langhantel Rudern

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige Accessoires um Ihre Hantel zu arbeiten, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Ab Werk (ab-wheel, hängende Beinheben, planks
  • Pull - /Chin-Ups
  • Dips

Hinweis: um Fortschritte Zu Messen, zu investieren in einem Band Messen und richtig Messen Sie sich.

+159
Climbatize 02.04.2012, 07:34:55

Gegeben, dass Sie nicht erleben Schmerzen in Fuß rund um barfuß, Ihre hohen Bögen sollte machen Ihren übergang zu einem barfuß-Stil-Schuh ziemlich swift (als im Vergleich zu jemand mit flacher Fuß.) Barfuß laufen macht Bögen höher auf diejenigen, die flachere Füße. Sie werden nicht wollen, wechseln Sie sofort und vollständig, so dass Ihre Muskeln und sehnen können sich gewöhnt an die neue Bewegungen erstellt von der reduzierten Ferse bis Fuß drop.

Wave-Fahrer haben eine 12mm Tropfen und Sie wahrscheinlich laufen Ferse-zu-Zehe mit einem längeren Schritt. Als Sie mit dem Schalter barfuß, verringern Sie Ihre Schrittlänge und landen auf Ihre Vorfuß. Ihre lead-foot wird im wesentlichen land direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt. Sollte diese änderung reduzieren die Menge an Kraft angewendet wird, um Ihre Knie.

Etwas in der minimalistischen Kategorie (4mm-8mm drop) ist ein guter Erster Schritt, um nicht überfordern Sie Ihre Muskeln und sehnen. Ich bin ein fan von Brooks' Green Silence (8mm) und der Saucony Kinvara (4mm) für minimalistische Schuhe. Eine neue generation (3.) von den Kinvaras ist zu kommen aus, so dass Sie möglicherweise in der Lage zu finden, einige der zweiten generation, die auf Abstand, wenn Sie sind abgeneigt, verbringen eine Menge Geld ($62 online, wo ich arbeite.) Ich würde nicht nach rechts springen und laufen 15K in diesen auf den ersten Schuss, sondern langsam umstellen, um Sie über ein paar Wochen.

Das Buch Born To Run ist eine faszinierende Lesen Sie im Zusammenhang mit barfuß laufen und Gesprächen eine Menge über die Allgemeinen Vorteile. Der Autor beschreibt seine eigenen übergang zu barfuß-Stil, die nützlich sein können für Ihre situation.

+137
Steven Lacks 26.05.2017, 01:00:34

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

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+90
Euhi 30.11.2017, 14:01:35

Was Sie brauchen, um zu bestimmen, wie viele arbeiten setzt du tust, nicht wie viele sets.

Für mich ist alles südlich von 250 ist eher ein warm-up set. Ich mache 3 bis 5 in 135 oder 145, 215 oder 225, und in der oberen 200s, bevor Sie einen Satz (oder zwei) in der 300ER. Nur das Letzte ist, was ich als eine Arbeit, welche ist die, die zählt.

Tun fünf Sätze von 115 bis 175 (das ist in der Nähe Ihres max) ist ein wenig seltsam, aber. Es kann in Ordnung sein-vielleicht die Idee ist, die Pyramide nach oben--aber es konnte nicht Schaden, zu Fragen, welche diejenigen sind warm-ups, welche gemeint sind, schwer zu sein, und wie die Programmierung funktioniert. Aber nicht verheiratet, der "einen Satz von fünf für das Kreuzheben" - Idee. Das ist üblich, für Anfänger der Programmierung, aber nicht unbedingt der einzige richtige Weg.

+62
Agrajag 23.04.2016, 12:18:55

Sie haben Probleme mit der Körperhaltung. Prüfen Sie, ob Sie nicht ein Fall von hyperlordosis. Menschen mit hyperlordosis haben Ihre untere Rückenmuskulatur picnched zu fest, wodurch das Becken nach vorne neigen, Dehnung der Bauch-und macht Sie stehen Sie heraus und schauen Sie Runde, unabhängig von den Mengen an Fett drauf.

Das ist schwer zu sagen, ob dies der Fall ist, vor allem ohne o-Foto, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+57
LD99 21.02.2012, 18:51:46

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