Möglich übertraining

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+559
Emma Kaye 01.02.2015, 18:28:18
37 Antworten

Ja, es ist normal zu Schwitzen, beim anheben von Gewicht, besonders dann, wenn Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, es hängt aber auch stark von der Temperatur im Raum. Ich viel Schwitzen mehr im Sommer.

Der Grund, warum Sie Schwitzen, ist die Erhaltung Ihrer Körpertemperatur auf rund 37 Grad, wenn Sie Energie in irgendeiner Weise, Sie werden schieben, die Temperatur nach oben, das heißt, Sie haben zu kompensieren, mit Schweiß zu halten Sie es fest.

Normalerweise laufen verbraucht mehr Energie, als das Gewicht heben, aber wenn Sie laufen, erhalten Sie eine größere Kühlwirkung, weil die Luft in der Regel kälter als Sie sind, was bedeutet, du wirst nicht Schwitzen, so viel wie Sie vielleicht denken, Sie würden.

+985
Jayshree Borah 03 февр. '09 в 4:24

Wie, um schneller zu laufen ?

Ich versuche mich zu verbessern, meine Laufgeschwindigkeit... meine Schnellste Zeit für die 400 m in 1 minute 30 Sekunden... Ich bin versucht zu brechen, diese Zeit seit 1 Monat, aber ich kann nicht...

Welche Technik ich verwenden soll und welche Ernährung sollte ich nehmen, um die Energie erhöhen ? was ist die wissenschaftliche Art zu laufen ?

+976
Fordovskiy 07.12.2019, 22:49:22
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Ein oder zwei mal(s) eine Woche voller Körper, voll (high intensity) Training stimuliert die Muskeln genug, so dass Sie nicht verlieren Ihre Größe und Stärke. Dies ist durchaus möglich, ohne ein Fitness-Studio. Sie brauchen keine Lust auf die übungen, nur eine für jeden Muskel-Gruppe halten Sie Ihren Körper perfekt in Form:

Brust/Trizeps/Schultern: Push-up
Rücken/Bizeps: Pull-up
Etwas Zu Niedrig Gezielt: Pistol Squats
Core: plank (stützte sich auf die Ellbogen und diejenigen, Körper wie ein Brett)

Aber hier ist der trick:

Muskelwachstum passiert, wenn du deine Muskeln unter schweren stress. Sie müssen nur diese stress-Reaktion, sobald, solange es Absichten. Dies wird eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass die Muskeln braucht, um stärker zu werden.

Sie haben, um das Training kurz und intensiv, nur vier übungen und gehen voll aus. Um Ihnen eine Idee geben, wie kurz und "voll out": ich bin in der Regel in 15 Minuten. Aber Sie sollten nicht in der Lage sein, um sich für 30 Minuten danach (schwer atmend).

+974
user270811 30.07.2019, 04:59:44

Kurze Antwort: nicht aufgeben. Voller marathons sind Komplex und schwer zu bekommen Recht. Denken Sie sorgfältig über die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung während des Rennens.

Ich verwendet, um kompetitiv. Meine marathon-PR-2:32 in Chicago. Aber ich habe auch einige jämmerliche voll-marathons. Noch kürzere Rennen wie 10K, die ich gekannt habe, ich war in einem viel besseren Zustand, als mein Rennen.

Mein bester Rat über die voll ist, nicht aufzugeben. Es ist ein langer Weg, und es gibt einen großen Unterschied zwischen einem 20-Meilen-Trainingslauf und 42 km. Jedes marathon-Rennen entfaltet, in einer anderen Art und Weise. Meine erste (und Schnellste), ging Super. Ich war Kreuzfahrt entlang sehr schön durch etwa 35 km. Ich dachte auch (ha!) dass ich nicht mehr die Wand schlagen. Ich habe aber etwa 6 km vor dem Ziel und haben es geschafft.

Meine nächste, ich war besser in Form, aber etwa 18 km, meine Beine begannen Gefühl sehr schwer und müde. Ich habe durchgehalten, aber leicht 15-20 Minuten langsamer als mein zieltempo.

Ich denke, meine große Rat wäre, zu denken, sorgfältig über die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Diese machen einen riesigen Unterschied. Sie brauchen, um Kohlenhydrate, während einer vollen marathon. Oft ist dies Gatorade oder Powerade. Ich immer test mit der Marke bei langen Läufen. Mein Rat ist, ein wenig an jeder station. Wenn die Stationen sind 1 km oder 2 km auseinander, du wirst in Ordnung sein. Ob Sie 5 km oder mehr, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten drink in jeder.

Gu oder Gele kann auch funktionieren für einige Menschen. Ich versuchte einmal bei einem langen Lauf und innerhalb von 2 km zu finden war ein Badezimmer. Es funktionierte einfach nicht mit meinem Magen und ausgeführt. Andere Freunde haben das Gefühl, Sie bekommen einen enormen Schub von den Zuckern.

Die kurze Geschichte ist, dass jeder marathon wird anders geschehen. Du wirst eine tolle Zeit, die schließlich mit Ihrem training. Stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Ruhe, sowohl in der Ausbildung und nach dem langen Rennen. Es dauert ~20 Tage, bevor Sie wieder voll ein marathon.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Periodisierung, training. Mit 36 Wochen, können Sie in einem Trainings-Zyklus für einen 10K oder Halbmarathon, dann ein 16-18 Woche bauen für einen marathon.

+973
adityagary 18.05.2014, 04:08:18

Die erste Zeile der Rat wäre zu überlegen, wie man besser vermeiden, fallen in den ersten Platz. Ich habe laufen über zweihundert trail-Rennen und zweimal gesunken. Beides ist unter den folgenden Bedingungen:

  • (a) später im Rennen, wenn auch schon müde
  • (b) steile downhill-Abschnitte, die auf technischen Gelände und
  • (c) mit schlechter form.

Was ist schlecht ? Kann eine von einer Reihe von Merkmalen: hier sind einige, die ich schuldig gewesen ist:

  • zeigen Sie Ihre Zehen nach unten.
  • Nicht als "Licht" auf Ihre Füße.
  • "Begehen" Sie sich mit großen Schritten - statt mehr kleinere: Was passiert, wenn die "großen" Schritt trifft ein Stein? Mehr und kleinere Schritte. Man sollte sich bemühen, mehrere kleine/kurze Schritte anstatt einem "schweren" ein.

Nun .. zu deiner ursprünglichen Frage zu Knie-pads. Sie wird nicht "speichern", wenn Sie eine schlechte fallen -vor allem, wenn Sie wurden unter großen, schweren Schritten, wie oben beschrieben.

Sie können jedoch sicherlich hilfreich. Suchen Sie entweder in

Volleyball Knieschoner
Skaten Knie-pads: viele Sorten sind verfügbar 
 der mehr oder weniger Schutz - und entsprechende 
 mehr oder weniger Flexibilität.

Ich habe getragen volleyball Knieschoner im trail-Rennen - und gewann handlich. Sie machen wenig oder keinen Unterschied in Ihrer Leistung: in eine 8 km lange Rennen, das ich Band meine eigenen Streckenrekord tragen der pads.

Update (zwei Wochen später..). Die "Licht auf Ihre Füße" gerade gespeichert haben mich in ein 10K trail Rennen. Ich traf einen unebenen Teil des Weges schlecht und begann nach vorne zu fallen. Ich hatte aber schon mit den helleren Schritte und halten Sie die Knie ein bisschen angehoben.

Daher, der andere Fuß blieb unter mir und mehrere kleine und schnelle Schritte später konnte ich die richtige form. Die Arme gingen breit, und der Körper ging nahezu parallel zu dem Boden, aber das Gesicht Anlage vermieden wurde. Das alles geschah um etwa 6:30 Minuten/Meile Tempo laufen auf einem ziemlich steil bergab: so schlagen Sie den Schmutz würde nicht angenehm.

Die zusätzliche Sicherheit, setzen mehr Aufwand in jedes downhill-Schritt tut, kommen mit einem Preis: ich finde meine downhill-Tempo ist langsamer. Es enthält auch mehr Energie verbrauchen: nur eine Art von "fallen" bergab ist leichter auf den Beinen und schneller (*). Aber - wie gerade gezeigt - die paar Sekunden lohnt es sich, die leichten performance-hit.

(*) Dieser Ansatz ist nützlich für höhere bergab Geschwindigkeit auf glatter Oberflächen wie Asphalt oder gut gepflegt Feuer Straßen.

+948
user3289867 20.06.2019, 14:43:02

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+922
Dany Lemay 19.09.2013, 14:19:16

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+899
npeirce 25.04.2010, 18:35:03

Ich bin mir nicht sicher, was für ein packendes match ist, aber Sie sollten in der Lage sein, verbessern Sie Ihren Griff mit beiden oder einem arm hängen.

+834
G4rfi3ld 21.04.2013, 22:54:18

Wenn Sie "man-boobs", der praktisch einzige "Kur", um Gewicht zu verlieren. Ihre einzige andere Möglichkeit ist die Plastische Chirurgie. Beim Start Gewichtsverlust, müssen Sie daran denken, dass der Körper Fett zu entfernen, aus, wo immer Sie will, und Sie können drop pant Größen, bevor Sie sehen, einen spürbaren Rückgang in Fett wo Sie es wollen.

Übungen wie Schmetterlinge und Bankdrücken wird (aus Mangel eines besseren Begriffs) machen Sie Ihre Brust perkier. Es baut eine größere Konzentration des Muskels unter dem oberen Teil des fettes verursacht einen lifting-Effekt, so dass Sie nicht so schlaff, aber es wird nicht reduzieren Sie Ihre Größe überhaupt.

Just-stick mit einer Diät und fitness-Programm, und das problem wird sich von selbst auflösen früh genug. Und wenn Sie tun, Bankdrücken und so, wenn Sie Weg sind Sie müssen einfach schön, pecs, um flex und zeigen Sie für die Damen, so gehen Sie vor und arbeiten heraus, was Sie wollen oder brauchen, um Arbeit zu bekommen, einem abgerundeten, vollen Körper ausüben.

+833
Tu Nguyen Cam 01.06.2013, 02:27:28

Also hier ist das Ding. In meiner Wohnung habe ich ein Fitnessstudio mit einem Gewicht Maschine oder zwei, einige cardio-Geräte, und eine Reihe von Hantel freeweights, und eine Bank. Mit diesem Fitnessstudio kostet mich nichts extra, aber es fehlt eine Reihe von Hanteln.

Allerdings kann die Suche nach einem Fitnessstudio hier in der NYC-Bereich ist ärgerlich. Es kostet so viel extra, und ich habe zu gehen aus dem Weg, um es zu passen in meine Liste (ich arbeite Vollzeit) und dann nach Hause gehen, etc.

Bin ich übergewichtig mit geringen Muskelmasse und der Suche zu beginnen, eine Stärke routine. Dies ist jedoch schwer zu tun, ohne Hanteln, für Dinge wie Kniebeugen und Pressen. Ich erwäge den Kauf meiner eigenen Langhantel + GEWICHTE zu bringen, um das Fitness-Studio, aber ich weiß es nicht.

Empfehlungen?

+814
Seul Ement 28.03.2019, 10:18:09

Beide!

Unterschiedliche positiv - /negativ-tempo und die Zeit unter Spannung richten sich an leicht unterschiedlichen Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln.

Also ich würde empfehlen mit dem Ziel der Verbesserung verschiedener Metriken, wie z.B.:

  • Insgesamt wdh.
  • Insgesamt reps so schnell wie möglich
  • Insgesamt Wiederholungen mit 3-4 zweite negative.
  • Push-up-Variationen wie Diamant-push-ups oder Füße erhöhten push-ups.

Hinweis: Negative sind die exzentrischen Teil der Bewegung, senken Sie sich herab in die push-up.

+795
Suhaimi Ghazali 08.01.2011, 06:17:12

Ich kaufte eine elliptische Zyklus, um Gewicht zu verlieren. Nach dem Verlust von einigem Gewicht und der Gewöhnung jetzt fühlt es sich so einfach wie zu Fuß. Es ist im Grunde nutzlos. Aber ich möchte es nicht verschwenden. Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es nützlich für mein Training.

Kann ich erhöhen Ihren Widerstand, indem Sie Sie irgendwie?

Würde tragen ein 40 PFD rucksack, während Sie es für eine gute Idee?

PS: Dies ist der Zyklus, den ich habe. Es verfügt über 11-Pfund-magnetische Schwungrad, das ist, warum es ist so leicht, denke ich.

+702
wrufesh 21.09.2014, 00:57:29

Wird Kreuzheben bauen, Bizeps Muskeln?

+661
user341038 17.02.2017, 20:05:46

Ich muss wissen, wie viele Kalorien würde man verbrennen, wenn Sie saß nur am Schreibtisch die ganze Zeit auf Ihren 9-5.

+652
nastionka 18.07.2013, 15:44:59

Oft lese ich "wenn Sie trainieren Sie Ihre PC-Muskeln jeden Tag, Sie werden sehen, große Ergebnisse." Dies ist counter-intuitive, um mich, nachdem er gearbeitet, für viele Jahre. Ich weiß sicher, dass wenn ich nicht genug Ruhe, desto schlechter die Ergebnisse. Also, warum viele Leute empfehlen die Ausübung des PC-Muskels unterschiedlich (jeden Tag)?

+573
user242502 03.03.2018, 11:26:18

Ich denke, dass Sie sich sorgen zu viel. Sogar Babys können Kniebeugen:

enter image description here

Während ich Zustimmen, dass die richtige form ist erforderlich, es klingt wie Sie sind die Fixierung auf diese Tatsache und überkompensation auf ein paar Dinge. Zum Beispiel, Sie sind nach hinten fallen, weil Ihr Schwerpunkt hinter Ihr heilt. Ich würde vermuten, dass Sie sich sorgen zu viel über Ihre Knie nicht über deine Zehen, dass Sie Sie absichtlich nach hinten gelehnt. Dies ist nicht offensichtlich, in Ihren ersten 10 Wiederholungen, weil Ihre Muskeln sind stark genug, um das zu kompensieren, aber wenn Sie müde werden, Ihre form leidet.

Einige Trainer sind wirklich gut in Ihrem job, manche haben ein Zertifikat und ein Konto. Ich würde vorschlagen, fordern einige der anderen Hausbesetzer in der Turnhalle zu beobachten, Sie tun Kniebeugen und Holen Sie sich Ihr feedback. Sie zumindest wissen, wie Sie tun, und wollen Sie irgendwo anders als die smith-Maschine.

+495
Saman Karimi 29.08.2013, 07:35:24

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+494
Akin Okegbile 08.06.2010, 19:49:26

Es gibt ein paar bestehende Frage und Antworten, ich würde zeigen Ihnen den Weg.

Die Prioritäten, die Sie brauchen, um sich engagieren zu reduzieren, Kalorien, Krafttraining, aerobic und cardio, um.

+456
fpnikita 12.12.2013, 11:07:15

Für den Fettabbau und maximalem Muskelaufbau zu tun habt compound übungen 3-4 mal pro Woche kombiniert mit der richtigen Ernährung. Haben Sie einen Blick auf diese übung https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Sie können auch die folgenden übungen mit Hanteln allerdings müssen Sie möglicherweise einige mehr Kurzhanteln mit verschiedenen gewichten zum Ziel, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers.

  1. Kurzhantel-Bankdrücken
  2. Bent Over Dumbbell row
  3. Kurzhantel-Flyes
  4. Arnold Kurzhantel Drücken
  5. Hantel-Alternative Curls
  6. Kurzhantel Hammer Curls Abwechselnd
  7. Hantel-Kniebeugen
  8. Hantel Ausfallschritte
  9. Hantel Rumänische Ausfallschritte
  10. Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Führen Sie einfach eine google "image search" von den oben genannten übungen, und Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie es durchgeführt.

Kombinieren Sie die oben genannten übungen mit jeder kettlebell Bewegung mit hoher Intensität und Sie haben eine perfekte Kombination für den Fettabbau und Muskelaufbau.

Denken Sie daran, wenn es darum geht zu Wiegen Verlust,Fitness-Studio ist nur 30% rest ist Ernährung.

+454
Christopher Joseph Spiteri 29.04.2014, 11:43:23

Ich vermute, ich habe eine Menge Ungleichgewichte in meinem Körper verursacht Schmerzen.

Wie kann ich beurteilen und korrigieren Sie Sie?

Ich erwarte einen Fachmann konsultieren, also was für eine Art professional ist Teil der Frage. (Regelmäßige private Sitzungen sind über meinem budget. Ich nehmen an, Pilates-Kurse).

Übungen/Behandlung sollten spezifisch für meine Probleme, so dass nicht jeder Pilates-Klasse nur, weil es gut ist für das Auswuchten von meinem Körper.

Ich bin auf der Suche ein wenig auf die Funktionelle Bewegung-Screening/ - Systemen

+412
Harry McKenzie 20.09.2016, 00:58:53

Einige der Lesung habe ich auf das schwimmen angesprochen schwimmen im endlosen Pool oder mit einem Seil gebunden um Ihre Taille, und schlug vor, auch das wäre nicht richtig trainieren Sie zum schwimmen, so dass ich denke, manche geben der trockenen übung wäre noch weniger nützlich.

Meine beste Rat ist, zu tun Verbindung Gewichtheben übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken) für Stärke (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) und Ausdauer (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht). Meine ex-Freundin, die eine wettbewerbsfähige Schwimmer, und alle, die auf Ihr team GEWICHTE gehoben, und ich denke, es ist kein Zufall, dass die meisten pools habe ich auch Gewicht Zimmer. Gewichtheben ist auch als training in jeder Sportart habe ich mir angeschaut, so weit, so ist es eine sichere Wette, dass Sie helfen werden. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Anstrengung bei jeder Aktion, was bedeutet, Sie können halten Sie tun, eine bestimmte Maßnahme für mehr. Sie können ganz einfach halten Sie ein Gewicht-training-session unter 30 Minuten, sobald Sie eine routine zu gehen (45 Minuten wohl für die ersten paar Male, als Sie herausfinden alles aus), und zweimal in der Woche wird Ihnen stetige kraftzuwächse.

+373
sloweriang 29.01.2013, 02:09:29

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die so genannte "aerobe Intervalle" oder "langsam-Intervalle". Ich habe gehört, über die Strategie, die unten von Tom 'Tinman' Schwartz am Laufen-Zone (Quelle).

Gehen laufen eine 200m so schnell wie Sie können (eine richtige warm-up, die wahrscheinlich auch einige leichte joggen für 5-15 Minuten, einige Dynamik/Bohrer, und einige Schritte oder Beschleunigungen), und auch die Zeit.

50% zu dieser Zeit (also, wenn Sie lief ein 26, hinzufügen 13 Sekunden, gibt die 39 Sekunden).

Dann, jede Woche oder zwei, tun Abständen von 200 Metern mit einem 200-meter-easy jog dazwischen. Beginnen Sie mit ein paar, dann hinzufügen von ein paar jede Woche. Zum Beispiel in Woche 1 Sie tun könnten, über 4x200 mit 200 jog, in Woche 2 6x200 mit 200 joggen, Woche 3 8x200 mit 200 joggen, Woche 4 10x200, dann 12x200, 14x200, etc. Es ist wahrscheinlich nicht klug, mehr zu tun, als 20x200, aber es hängt von Ihrer fitness. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Auch, laufen im richtigen Tempo!

Dies wird mehrere Dinge tun, um Ihren Körper, aber eine Sache ist, dass es verbessern Sie Ihre Schlagvolumen, das ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Lauf. Cardiac output ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Herz pumpt Blut, und es kann berechnet werden durch multiplizieren des schlagvolumens (wie viel Blut ist in einer beat) und die Herzfrequenz (wie oft Ihr Herz schlägt pro Zeiteinheit). Wenn Sie diese Intervalle, Ihre Herzfrequenz steigt während der fast 200. Dann, während des easy jog-200, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich schneller, als Sie Ihre Durchblutung verlangsamt. Dies bedeutet, dass ein überschuss von Blut füllt die Kammern im Herzen, die bewirkt, dass ein wenig von der Strecke. Tun die Intervalle genug, und Ihre Schlagvolumen erhöhen sollte, die Ihnen zu einer performance-Verbesserung.

+352
ayova57 21.12.2013, 11:31:22

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?

+308
user5184265 09.12.2013, 10:52:29

Ich war ein begeisterter Spartan Race Mitbewerber selbst. Durch Erfahrung kann ich sicher sagen, dass einige Leute, die das Hindernis-Rennen nicht in der Form. Einer meiner Freunde beendet das Rennen auf £ 270 geeignet (30% Körperfett) in ein paar Stunden.

Ich spreche für mich, ich bin ein natural bodybuilder und tun solche Rennen sind ziemlich hart für mich. Obwohl er ein awesome Körperbau, meine Beine werden Weltbank-Slogan und pumpte schon nach wenigen Minuten laufen bergauf. So hier ein paar Tipps zum training für einen Hindernis-Rennen:


12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben?

12 Monaten ist viel Zeit, ich begann, das zu tun cardio 1 Monat vor (aber nicht, wie ich es Tat!). Klimaanlage wichtig ist, müssen Sie Ihre Schultern für die Hindernisse, die Sie brauchen zu können, ziehen Sie sich nach oben über Hindernisse, wenn nicht, bereiten Sie für die burpees!). Sie müssen cardio zu halten, die nach jedem Hindernis, bergauf, kriechen im Schlamm, und tragen eine Vielzahl von schweren Gegenständen.


Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  1. Crossfit-training
  2. Umfangreiche Bein-Ausdauer-training (nicht mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen, gehen bis zu 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions sind ideal für Ausdauer, nehmen Sie es mir... Es ist wirklich beschissen, wenn Sie Ihren unteren Rücken beginnt, geben aus nach nur 1 km von der Auffahrt!


Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall?

Spartan Sprint

5-7km Rennen mit 12 Hindernissen dauert zwischen 1-2 Stunden mit einer durchschnittlichen Klimaanlage.

Super Spartan

Ein 12-15km-Rennen mit 20 Hindernisse kann über 2-4 Stunden mit durchschnittlich Klimaanlage.

Es hängt alles davon ab, welche Art von Ergebnissen Sie erwarten für das Rennen ... möchten Sie als Erster über die Ziellinie oder einfach nur fertig, um den Willen der Abschluss der Rennen? Die Leute, die zuerst fertig zu werden in diesen Rennen sind sehr gut konditioniert, mit mehreren Jahren der Ausbildung für diese spezielle Art von Rennen.

In jedem Fall, viel Glück auf der Rasse, AROO!

+292
Gaurish 19.08.2016, 20:46:44

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter?

Es ist ein standardisiertes Diagramm (und Taschenrechner) , die Sie vielleicht nützlich finden. Allerdings, dies ist die Art von Sache, die Sie stützt sich auf statistische Durchschnittswerte, und es gibt viele Leute, die dieses Diagramm führen zu einem ungenauen Ergebnis, also behalte das im Hinterkopf.

+283
Michael COLL 10.02.2013, 16:19:26

Speziell, wenn ich mache Kurzhantel-Kreuzheben und Kurzhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht nicht tun, die übungen richtig oder sogar tun Sie in einer schädlichen Art und Weise.

Ich habe beobachtet, dass youtube-videos für Unterricht, bin aber noch etwas unsicher.

Zum Beispiel, wenn dabei meine Hantel Kreuzheben, ich halte meine Beine gerade, aber das Gefühl, dass vielleicht mein Rücken und/oder Beine beugen mehr, als Sie sollte, wenn ich sollte wohl meine Haltung wieder gerade.

Ebenso, wenn Sie versuchen zu tun, Hantel Kniebeugen ich denke, dass meine Arme flex-mehr als Sie vielleicht sollte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich mache die übungen in einer Weise, dass ich immer einen Vorteil und nicht zum Schaden selbst?

+271
Donbeo 16.10.2014, 12:29:29

Ich habe eine Menge von salsa-tanzen und-wie viele andere Tänze, die Sie brauchen, um zu haben, bestimmte Muskeln unbewusst und fast ständig angespannt, so dass die Tänzerin nicht daran denken müssen, 'flex' die ganze Zeit zu halten, Haltung, etc. Hoffentlich einige von Euch verstehen was ich hinauswill.

Indem Sie Muskeln angespannt meine ich zu erinnern, die Muskeln zu verwenden, um bestimmte Routinen richtig, ohne darüber nachzudenken.

Meine Frage ist, welche Art von übungen kann ich tun, damit mein Kern ist immer bereit, wenn ich es brauche, ohne zu denken? Wenn ich das mache dreht sich und dreht sich, vergesse ich oft zu angespannt mein Kern. Und weil der Kern ist ein stützender Muskel als eine zum ausführen von Aktionen verwendet, es ist sehr schwer, es zu benutzen.

+250
Aman Srivastava 07.10.2011, 01:08:18

Die Bedeutung von Krafttraining in Bezug auf den Fettabbau speziell hängt von Ihren Zielen. Krafttraining, wenn es richtig gemacht, wird das hinzufügen von Muskelmasse. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren metabolischen rate, ich.e ein schneller Stoffwechsel. Dies macht die Fett zu verlieren und halten Sie Sie ab viel einfacher, ich.e Sie können mehr Kalorien Essen relativ, Sie haben mehr Raum. Umgekehrt, wenn du bist in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren, werden Sie ohne Zweifel verlieren einige Muskeln in den Prozess. Wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit die Fettverbrennung wird härter und härter über die Zeit. Zur Minimierung der Verlust von Muskelmasse während einer fat-Verlust-Programm, die Sie benötigen, um zu signalisieren die Muskeln, die Sie noch benötigen, damit Ihre Körper nicht zu verbrennen für Energie und das erreicht man durch Krafttraining. Sie wird auch verbessern Ihre insulin-Sensitivität, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie verwenden Kohlenhydrate. Eine höhere insulin-Empfindlichkeit bedeutet, dass die person eher zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett und daher können Sie sehen, wie Gewicht-training kommt hier rein.

Cardio allein reicht für den Fettabbau, und außerdem, Sie nicht sogar brauchen, cardio um Fett zu verlieren. Sie brauchen nur zu haben, eine sehr gute Ernährung, und um genau zu sein, eine Kalorien-Defizit. Aber cardio und Krafttraining sind Werkzeuge, mit deren Hilfe dieser Prozess sehr viel schneller und einfacher. Ändern Sie Ihren lebensstil ist ein großer Teil von diesem.

+203
T S 24.08.2019, 11:31:07

Ich glaube, ich habe bestimmt, was dieses Gefühl ist. Es ist definitiv rückläufig, wie ich weiter trainieren, auch mit mehr Gewicht, und war wahrscheinlich ein Ergebnis von mir als neu in dieser Art von Aufzug.

In der gleichen Weise, dass die Läufer Schmerzen in den Bindegeweben, die Ihre Bein-Muskeln, bekannt als "shin splints", ich war immer in meinem Gesäß' sehnen von den Spannungen, die ich nicht gewöhnt war.

Dies ist wohl normal für Anfänger, aber auch bei höheren gewichten nicht erlebt intermediate Lifter.

+166
Gary Beilby 08.08.2014, 05:10:46

Ich bin mir nicht sicher, wenn Sie ein ectomorph, aber ob du genug isst oder nicht, ist die Frage. Wenn Sie nicht gewinnt an Gewicht, ist die Antwort Nein. Essen Sie 6 mal am Tag? 3 Dur-und Moll-Mahlzeiten? Auch ectomorphs gut tun, auf einem high-Kalorien-Diät. , Gewicht zu gewinnen, sollten Sie immer auf einen Kalorien-überschuss-Diät. Sie verbrauchen genug protein? Wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie Wege finden, die verbrauchen genug Protein, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ihre Frage offenbart ein paar Dinge:

  1. Sie müssen verstehen, 60 push-ups bedeutet nicht unbedingt, Sie sind stark alles. Sie haben Ausdauer für push-ups, aber wie viel kann man dead-lift? Stärke ist ein sehr relativer Begriff ist für viele Menschen, einige halten sich stark, wenn Sie laufen können, 10 Meilen, ohne zu schnaufen. Nicht alle Formen von Stärke bedeutet, dass Sie sehen groß oder extra Masse. Betrachten Sie die marathon-Läufer sind meist sehr Dünn.

  2. Was Sie erwähnen, wie Form, während gymming ist nichts anderes als die temporäre Härte der Muskeln, die die meisten Anfänger Erfahrung. Da du ja bereits erwähnt, dass Sie Dünn sind, was ist gute Form überhaupt? Ich bin sicher, dass Sie verlieren, diese Form in den nächsten Wochen, wenn Sie verpassen, gehen in die Turnhalle. Die temporäre Härte ist die "pump" - Effekt, der Auftritt, wenn die Muskeln werden engorged mit Blut und fühlte sich durch Anfänger und long-time-Lifter.

Wenn Sie noch nie getan gymming, bevor ich schlage vor, Sie starten mit einer Kraft-training-Programm zuerst. Dies beinhaltet 3 Tage pro Woche Ganzkörper-Training mit 5 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung. Es gibt viele gute Programme wie Starting Strength, StrongLifts, etc. Sie wird definitiv Ihnen helfen, bulk-up. Eine vollständige Beschreibung dieser Programme und die richtige form der übungen wird schwierig sein, zu dokumentieren, in diese Antwort. Diese Programm-im Grunde konzentrieren sich auf immer stärker mit ein paar basic-moves; immer größer wird, eine Seite zu beeinflussen. Ich empfehle Ihnen zu suchen, für diese Programme, und Folgen Sie Ihnen gewissenhaft für ein paar Monate, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie genug zu Essen haben, oder Sie sind ein ectomorph.

Ein weitere Punkt, den ich machen möchte ist, es ist einfach zu spüren, dass 3 Tage ist viel zu weniger Arbeit, aber bitte beachten Muskelmasse ist eine Funktion von Bewegung, Ernährung und Erholung. Wenn Sie arbeiten heraus, dass allein erhöhen Sie nicht die Größe, so Folgen Sie bitte dem Programm, wie Rippetoe sagt.

Viel Glück!!

+163
ramesh solanki 14.06.2017, 07:35:00

Ich habe vermieden die meisten Formen der übung schon fast mein ganzes Leben, einschließlich Sport. Ich versuche mich zu joggen, aber es stachelt alle Arten von negativen Gedanken (alle Arten von Wut und Zynismus über die Welt, nicht nur mein selbst-Bild); ich gehe ins Fitnessstudio, und obwohl ich Liebe, GEWICHTE zu heben, ich habe das gleiche problem der negativen Gedanken. Die einzige Art von körperlicher Aktivität, die ich konsequent zu schätzen wissen, ist Wandern, aber die Tatsache ist, dass für mich und die meisten Menschen Wandern, ist unbequem und kann nicht zugegriffen werden.

Was kann ich tun, um zu finden, die eine körperlich intensive Aktivität, die nicht auslösen wählerisch Hänger oder psychischen ängste? Ist es ein trial-and-error-Prozess, dem ich Folgen kann, die helfen, entdecken Sie eine routine-übung für meine situation?

+134
artourkin 09.07.2016, 05:24:04

Ich kann mich irren, aber wenn ich deine Frage Lesen, ich konnte nicht helfen, Frage mich, wie Sie so tun können, viel Training und Essen so weniger zur gleichen Zeit. Ist es möglich, dass Ihr Körper gegangen ist, in Hunger-Modus, und einfach nicht brennen alle Kalorien zu sparen Gewicht. Meiner Meinung nach isst du zu wenig. Tun Sie nicht das Gefühl, hungrig hauptsächlich? Wenn Sie das nicht tun, dann kann Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt.. ich würde sagen, es würde helfen, wenn Sie Ihre Ernährung ein wenig und enthalten einige Kohlenhydrate in den besseren Teil des Tages. Der Körper braucht Brennstoff, Fett zu verbrennen auch :-)

Wenn Sie mehr Gewicht training und die Abnahme des cardio -, sehen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse. Dies ist aus meiner persönlichen Erfahrung. Ich habe ermäßigt 6 Pfund in 2 Monaten nur durch die Erhöhung der Gewicht-training Teil, mit nur ein wenig von der carb control in meiner Ernährung. Auch Ganzkörper-Training wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge zu tun, viel mehr, als Hanteln allein.

+122
rasty mazhar 13.10.2013, 11:30:54

Früher habe ich GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Aber 2 Jahre sind vergangen und ich habe wahrscheinlich verloren, die meisten von dem, was ich gewann in 1 Jahr der Aufstieg. Wenn ich begann, ich würde nur wollen, heben Sie am Freitag, Samstag und Sonntag. Wie effektiv wäre das? Sollte ich einmal die Mühe mit ihm?

+101
Andreas Joss 21.06.2013, 05:44:48

Hyponatriämie ist spezifisch für Natrium nicht alle Elektrolyte. Einnahme von Salz-Wasser oder Salz-Tabletten wird das problem lösen. Entweder, wie Sie wollen, ergänzen Sie alle Ihre Elektrolyten, würde ich raten, mit einer Pille, wenn Sie nicht wollen, trinken Sie ein Sportgetränk. Es gibt viele Elektrolyte Nahrungsergänzungsmittel-Pillen zum Kauf angeboten. Komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrat für diese Angelegenheit wird nicht tanken Sie neue Elektrolyte, es sei denn, durch ein paar Zufälle, die enthalten bestimmte Mineralien. Ihre Kopfschmerzen können verursacht werden, durch viel zu viele Dinge zu diagnostizieren

+95
Alfred Fehintola Omoniyi 02.01.2015, 07:24:25

Dynamic Warm-Up - Sie erwähnen stretching vor dem Training. Betrachten wir ein dynamisches warm-up eher als statisches dehnen.

Physikalische Therapie - Auch, weil Sie wiederholt haben Stämme, möglicherweise müssen Sie einige der physikalischen Therapie zur Verbesserung der Haltungs-Ausrichtungen und Weichgewebe Einschränkungen. Sie bewerten wo Sie dicht und wo Sie schwach sind und Ihnen spezielle übungen, um die Ungleichgewichte wettzumachen.

Myofascial Release - Mit einem foam roller oder Tennisball kann Ihnen helfen, release engen Bereichen.

+92
Angela Conlon 07.01.2016, 14:57:49

Ich denke, man kann nur so viel arbeiten, tun crunches und sit ups. Um wirklich zu engagieren Ihr Kern-Sie sollten heben Sie schwere Dinge über den Kopf. Heben schwerer GEWICHTE richtig Kräfte Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren. Eines der besten Trainings, die ich gefunden habe für abs ist der Overhead Squat.

+62
Melissa Cooper Martin 12.12.2012, 04:33:27

Wenn Stärke oder bodybuilding oder sport Geschicklichkeit ist Ihr Ziel, dann cardio kann kontraproduktiv sein, um Gewinne auf eine dieser Fronten. Das ist unbestreitbar wahr, bei den extremen: Sie sehen keinen champion Marathonläufer auch den Sieg im bodybuilding, noch powerlifting, noch gymnastik.

Das bedeutet nicht, dass cardio ist kontraproduktiv zu allen Fortschritts. Das bedeutet nicht, dass cardio schlecht ist. Das bedeutet nicht, dass sollte niemand tun, cardio. Es bedeutet, dass cardio ist ein Werkzeug, nützlich für einige Ziele, und nicht so nützlich für die Arbeit auf andere Ziele.

Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun.

Also who cares? Sie müssen nicht ein bestimmtes Ziel ist hier, also warum berauben Sie sich selbst von etwas, das Sie lieben? Wenn Sie besorgt über Ihre Bizeps Größe oder hocken zahlen oder Leistung zu Kickboxen dann würden Sie ein Anliegen haben, aber jetzt Ihre Ziele offenbar aus "trainieren, Spaß haben" und wenn Sie verlieren, etwas Fett, dann wäre das ein bonus. Das ist in Ordnung! Tun Sie einfach, was Sie tun möchten.

Wenn "feeling strong" bedeutet buchstäblich als stark in einigen quantifizierbaren Art und Weise, dann vielleicht eine viel längere Radtouren mehrmals in der Woche wäre etwas zu prüfen, zu beschneiden. Aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Übermäßige cardio kann tatsächlich kontraproduktiv sein, um Muskel-Wachstum oder der Entwicklung von Fertigkeiten. Das bedeutet nicht, dass die bike-guides sind schlecht für alle.

+56
amany wael 30.07.2012, 02:18:44

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