Meine tägliche Kalorienzufuhr

Ich berechnet [hier][1] wie es heißt 65kg Männlich 175cm 29 yo, braucht 3000 Kalorien pro Tag mit folgenden Aktivitäten an jedem Tag. und ich esse 500-1000 Kalorien Alltag bedeutet Es, dass ich verlieren 2000 Kalorien jeden Tag. 1 kg bedeuten 7700 Kalorien(theoretisch) so ich brauche zu verlieren 1 kg alle 4 Tage? Ist das richtig?

1 zu Fuß >> 5,5 km/Stunde 336 Kalorien Verbrannt

2 Sitzen >> 720 Minuten (12 Stunden) 1080 Kalorien Verbrannt

+805
Da Da Ba 03.12.2011, 01:07:03
36 Antworten

Gehen Sie eine Stunde pro Tag ist definitiv eine aerobic-übung

Jedoch, es ist nur gut für abnehm-und Allgemeine fitness für Einsteiger.

Abhängig von Ihrem Ziel, der Weg sollte sein, ein Zubehör-Bewegung und nicht Ihre Haupt-aerobic-übung. Dies ist, weil der Vorteil wird grundsätzlich nach der Ausführung dieser Aktivität für eine Weile. So könnte man den Schweiß der ersten paar Wochen (oder es könnte eine längere Zeit, um das Ziel zu erreichen), aber nach einer Weile, es wird relativ einfach, ohne müde zu werden.

Es sei denn, Sie stellen einige Variationen in den Fuß (im Wechsel zwischen laufen/gehen), wird der nutzen Spitze.

Ich würde vorschlagen, eine kurze HIIT-session ergänzen Sie Ihr Krafttraining. Sie haben bereits die niedrige Intensität übung abgedeckt. Verwenden Sie kurze HIIT-sessions zu ergänzen Sie Ihr Krafttraining.

Natürlich, ich Stimme voll mit, auch zu schwimmen; es ist eine wunderbare übung, lohnt sich oft ausführt.

+992
Mae Atun Salvacion 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Verdacht, dass das sperren Ihre Schultern könnte sich negativ auf Ihre Schultern, ich würde sagen, ist eine korrekte Annahme.

Unsere Schultern sind eines der Gelenke, die, glaube ich, sind die meisten anfällig für Verletzungen durch falsche Technik in einer Vielzahl von übung, also ich würde sagen, dass, sollten Sie immer versuchen, bis die richtige Technik im Vorfeld als auch auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn etwas weh tut.

Wenn dabei die chin-ups oder pull-ups, die Sie sollten immer versuchen, halten Sie die Schulter nach unten und lassen Sie Sie nicht gehen bis zu den Ohren, als die zusätzliche Reichweite der Bewegung ist es nicht Wert und die erhöhte Verletzungsgefahr, die es kommt mit.

Dies ist ein Artikel, mit ein 7min video, nur die Adressierung der Schulter Positionierung, etc. wenn doing pullups.

+931
Angel Maria Whalen 11.08.2015, 18:05:48

Mein Ziel ist es, zu bauen Körper. Ich habe gearbeitet in der Turnhalle, für die letzten 2-3 Wochen jetzt. Ich trainiere meinen ganzen Körper hart dreimal in der Woche und 2 Stunden pro Training Tag. Bedenkt man selbst als "sehr aktiv" Interaktive DRI für Gesundheit Profis empfiehlt:

Täglicher Kalorienbedarf: 3199 kcal/Tag
Kohlenhydrat-360 - 520 Gramm
Protein 48 G
Fat-71 - 124 Gramm 

Ich habe kein problem, treffe meine Kohlenhydrat-Anforderung. Ich versuche mein bestes, um zu erfüllen protien Voraussetzung, aber irgend wie fehlt mir auf treffen Fett. Ich habe einiges an Fett in meinem Körper, also bin ich nicht mehr als 30-40 Gramm Fett.

Was passiert, wenn ich don ' T verbrauchen genug Fett? Soll ich erhöhen meine Fettaufnahme?

+909
SiriusXM 09.05.2016, 08:30:37

Das hängt von deinem training. Wenn Sie konzentrieren sich nur auf Herz-Kreislauf -, gibt es Chancen, Sie verlieren Muskeln Masse über lange Sicht. Muskeln fressen Kalorien, so dass Sie die Notwendigkeit einer ständigen Fütterung zu halten, um die Massen. Manchmal ist das, was fühlt sich an wie Muskel-Verlust, ist der Mangel an Glykogen in den Muskeln. Also, wenn Sie richtig Essen und trainieren, gewinnen Sie die Größe wieder. Ohne Krafttraining/Krafttraining, werden Sie nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse im langen Lauf.

+816
Residuum 07.09.2012, 04:33:21

Es gibt zwei Antworten auf diese Frage, möglicherweise drei. Die Antwort hängt davon ab, 1) wie viel laufen Sie in der Woche/Monat, und 2) wie hart Sie laufen. Konventionelle Weisheit sagt, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 400-500 km. Allerdings, wenn Sie nur laufen 10 Meilen in der Woche, bedeutet das, dass Ihre Schuhe wird ein Jahr dauern. Der Schaum selbst beginnt zu brechen und verlieren Ihre Festigkeit über die Zeit. Ein Jahr sollte OK sein, aber wenn Sie sagen, 100 km im Jahr würde ich nicht warten 5 Jahre, bis Sie ersetzt die Schuh. Ich würde mindestens zu ersetzen, ein paar Schuhe, alle zwei Jahre, wenn die Laufleistung ist sehr gering.

Oder der Liberalen Seite, wenn Sie sehr schnell laufen können Sie haben ungewöhnliche Abnutzung Muster. Ich habe gesehen, viele Menschen, die zu ersetzen, die Schuhe nach 300 Meilen, wenn die wöchentliche Laufleistung liegt bei etwa 100 Meilen pro Woche. Dies ist eher unwahrscheinlich, für die meisten Menschen aber noch etwas zu prüfen.

So, gute Faustregel ist, 400-500 km oder 2 Jahre, was immer zuerst kommt.

+796
Generator Schj 17.03.2016, 03:05:25

Es hängt davon ab, in welchem Stadium Ihre physikalische progression Sie an sind. Wenn Sie übergewichtig sind oder ein fitness-Neuling dann ja, es ist durchaus möglich, Muskeln aufzubauen, während Sie in Kalorien-Defizit. Als eine erweiterte lifter, die nicht so viel. Einige Leute argumentieren ja, es ist durchaus möglich, wie eine erweiterte lifter unter xyz Umstände", aber in meiner persönlichen Erfahrung ist es viel einfacher, einfach-split der Prozess in einen bulk und cut (überschuss-und Defizit).

21.5% ist vermutlich hoch genug, um noch zu erzielen Muskelaufbau in einem Defizit, also in deinem Fall würde ich sagen, es ist durchaus möglich, solange das Defizit nicht zu groß ist. 200 Kalorien unter Wartung am meisten (Essen Oder bei Wartungs-und cardio einführen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen).

+741
Aditi Arora 28.07.2013, 19:40:20

Wenn es um Ernährung geht-Beurteilung es sind deine ABCD ist der zu beurteilen.

  • A - Für die Anthropometrie beinhaltet die Messung Ihres BMI, Taillenumfang etc.
  • B - Für die biochemischen , die Sie nicht ohne weiteres zu Hause tun.
  • C - Für klinische Merkmale. Hier betrachten Sie die Farbe Ihrer Hände , daß ist Sie rötlich, wie ein Indikator für ausreichende Eisen oder sehr blass durch zu niedrige Eisen-Ebenen.

    Sie können sich an der Farbe des Urins, wenn Sie tief gelb es heißt, Sie brauchen mehr Wasser. Wenn Sie gut Essen, genug Wasser und Ballaststoffen, sollten Sie Ihren Darm mindestens einmal am Tag, sonst werden Sie verstopft. Ihr Kot sollte verklumpen, wenn es zu verlieren es bedeutet, dass Sie nicht gut zu Essen.

  • D - ist für die diätetische und Sie können die Diät-apps wie M-Diät-Helfer.

+718
Jeremy House 07.05.2013, 04:47:11

Das Ziel ist hier nicht die Gewichtsabnahme. Sie können Gewicht verlieren, durch hacken ein arm oder eine Niere Spenden. Was Sie wollen, ist gesünder, sieht besser aus, und verlieren Fett. Der Begriff für diese ist Körper Neuzusammensetzung, das heißt, das ändern Körper aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Sie können nicht heraus-Turnhalle eine schlechte Ernährung

"Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung", das alte Sprichwort, was bedeutet, dass fast kein Betrag der übung kann helfen, jemanden, der isst viel schlechtes Essen. Als Dr. Yoni Freedhoff es ausdrückt:

Übung ist die Welt beste Droge - es ist nicht nur eine Gewicht-Verlust-Droge.

Das sagte, einige Leute finden Erfolg von insgesamt Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die übung-in der Regel viel übung--plus eine totale Veränderung in der Ernährung. Die Einzelheiten über die Ausübung Seite scheinen nicht zu der Materie eine ganze Menge: einige Menschen laufen einfach einige Leute nur GEWICHTE heben, einige Menschen laufen und heben. Konsistenz im Laufe der Zeit auf die übung der wichtige Teil, aber wieder pinning Hoffnungen auf Training loswerden von Körperfett wird enttäuschend sein.

Dass bedeutet nicht, sollten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es bedeutet nur, dass die Turnhalle ist nicht, was verursachen enorme Fettverlust. Es kann trotzdem helfen Sie mit Körper Neuzusammensetzung und eine ganze Menge mehr:

Meine übung mantra bleibt gleich. Einige ist gut. Je mehr, desto besser. Alles, was zählt. Und die gute Nachricht ist auch, dass kleine Mengen von übung, die zwar kaum einen dramatischen Einfluss auf dein Gewicht haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität, während die Bewahrung Ihrer funktionellen Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Ernährung ersten

Die wichtigsten übungen für Fett verlieren ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die meisten jeder kann sich einig über die Grundlagen: minimieren oder zu beseitigen soda, zuckerhaltige verarbeitete snacks und desserts, hoch verarbeitet, paniert und gebraten fast-food, und so weiter. Bedenken Sie, dass einige spezifische Gruppen von Lebensmitteln--wie Milch, Brot oder Kohlenhydrate--geben manche Menschen mehr Verdauungs-Probleme als andere. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Essen bestimmter Lebensmittel und test, um zu sehen, ob Sie besser trading ein Lebensmittel-Gruppe, für einen anderen.

Nicht hungern sich selbst und nicht einschränken jedem Makronährstoff, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Ihr Körper braucht Eiweiß, und Fett, und wenn Sie arbeiten heraus, es benötigt auf jeden Fall Kohlenhydrate. Essen Sie Qualität Lebensmittel, viel Gemüse, viel protein, kein junk.

Rest

Sie wollen auch sicherstellen, dass man ausreichend Schlaf und eine überschaubare Menge an stress. Fett verlieren ist viel schwieriger, wenn Sie gestresst sind oder underslept. Genügend Schlaf hilft bei der Wiederherstellung, und geht einen langen Weg zur Vorbereitung einer person für mehrere häufige übung.

Übung für Körper Neuzusammensetzung

Also, wir wissen, dass übung ist nicht ein Gewichtsverlust Medikament, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und uns helfen, sich besser fühlen und in der Lage sein, mehr zu tun Dinge. Wie sollen wir dann arbeiten?

  • Stärke Zug, zumindest ein wenig, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Sie mehr in der Lage schwieriger Konditionierung workouts. Einmal in der Woche ist gut, aber zwei oder drei wird auch funktionieren. Langhanteln, kettlebells und Kurzhanteln sind alle in Ordnung. Licht beginnen, sondern konzentrieren sich auf das hinzufügen von Gewicht, so oft Sie können. Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, push-ups, Körper-Reihen, Kurzhantel/Hantel/kettlebell Zeilen, Turkish get-ups und Ausfallschritte sind alle in Ordnung übungen.
  • Am Ende dieser Trainingseinheiten, oder als separates Training, tun high-intensity conditioning , um in eine Menge Arbeit. Fünf bis zwanzig Minuten harter Klimaanlage, zwei bis vier mal in der Woche zumutbar ist. Dies könnte bedeuten, sprints, kettlebell swings, Hantel sauber-und-Idioten, burpees, Körpergewicht Abständen, oder eine ganze Reihe von anderen übungen. CrossFit workouts sind meist so konstruiert, dass mit diesem Modell, ebenso wie die Klimaanlage Teil der Max Effort Black-Box Programm. Der Punkt ist, zu bleiben auf einem hohen Intensität für einen relativ kurzen Zeitraum von Zeit, die wird brennen viele Kalorien. Ihr Training kann so etwas wie "so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten", oder "sprint für eine minute, dann gehen Sie für drei, und wiederholen Sie dann fünf mal", oder "fünf Kniebeugen mit der Hantel, dann fünf Pressen, dann führen Sie quer durch den Raum, zehn push-ups, bear-crawl zurück, und wiederholen Sie das ganze so oft wie ich kann in zwanzig Minuten".
  • Wenn Sie noch Energie haben nach ein oder zwei mittlere bis lange Trainingseinheiten mit laufen, schwimmen oder Radfahren sind gut. Sie gehen in ein separates Training. Sie sind weniger effizient pro minute als high-intensity-conditioning, aber sind eine einfache Möglichkeit, um eine große Menge von Arbeit in Ihrem Wochenplan.

Diese nehmen eine enorme Menge Arbeit, aber Sie machen mehr in der Lage, Dinge zu tun.

+712
EdC 09.08.2018, 19:11:49

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+667
Hamilton Coutinho 04.10.2012, 00:21:37

Ich bin 14 und Spiele Fußball in einer Mannschaft. Ich bin klein und nicht sehr schnell. Ich bin nicht voll körperlich entwickelt, aber ich weiß nicht, ob bestimmte übungen könnten stunt mein Wachstum oder Verletzungen verursachen, etc. Hat jemand einen Tipp?

+632
Roger33 14.08.2012, 04:04:23

Sprinten ist sehr hart für die Waden. Ich habe seit der 100, 200 und 400m-Rennen für mehrere Jahre jetzt, training 4-5 mal pro Woche.

Bisher hatte ich das getan kalben wirft sehr Häufig im Fitnessstudio, ohne allzu viel Verbesserung. Beim Start track, bemerkte ich eine deutliche Zunahme der Größe und Stärke in meinen Waden.

+554
Stefan Fleiter 21.11.2015, 21:01:45

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+513
Manuel Arwed Schmidt 06.05.2015, 20:49:32

Ich glaube, ich habe eine bizarre, aber eindeutigen Frage.

Ich würde gerne wissen, wenn möglich, seine Muskelmasse zu erhöhen, ohne Erhöhung (Oder bei gleichzeitiger Minimierung der) Muskelmasse erhöhen (Vielleicht durch Erhöhung der Muskel-Dichte, wenn möglich). Der Grund warum ich Frage ist, ich möchte erreichen ein viel schwereres Gewicht, aber ohne Sammelproben (soweit körperlich möglich).

Wenn dies möglich ist, kann die Festigkeit zu gewinnen, maximiert werden (wie bei Stärke kann erhöht werden ohne Erhöhung der Muskel-Größe.) Ich habe mehrmals gelesen, dass dies geschieht in der Regel durch niedrige rep hohe Gewicht übungen.

Hinweis: ich spreche nicht von Fett zu verlieren, während Muskelaufbau zu halten das gleiche Gewicht. Noch bin ich im Gespräch über die Erhöhung der Festigkeit bei gleichzeitiger Beibehaltung das gleiche Gewicht.

Stattdessen spreche ich über Ihre zunehmende Gewicht mit minimalem Füllstoff (Idealerweise aber auch die zunehmende Stärke).

Schließlich kann das getan werden, mit Körpergewicht? (Zumindest am Anfang)

Danke

+435
harish juyal 23.06.2016, 13:23:39

Meine Höhe ist etwa 174.8 cm und das Gewicht liegt bei rund 55 Kg.

Das problem ist, ich war nicht unter Gewicht wenn ich war etwa 14-15 Jahre alt. Jetzt bin ich 26 Jahre alt. Ich zahlte nie Aufmerksamkeit auf Sie, bis nach der Eingabe der 20er Jahre.

Ich denke, der Grund für dieses ist mein stress-über das Leben, Einsamkeit, zu viel denken über die Zukunft und isst nicht viel. Ich vielleicht falsch.

Nun, ich lese viele Antworten zum Thema Gewichtszunahme hier.

Die meisten von Ihnen Fragen: brauchst du für den Muskelaufbau (Muskelaufbau) oder einfach nur Gewicht (Fett)?

Die Sache ist die, ich schaue schwach. Meine Beine und Arme sind Dünn. Meine Wangen sind konkav (weiß ich nicht genau Wort für es. Ich meine Wangen sind nach innen gedrückt, statt der meisten Menschen. Hoffe du verstehst es). Manchmal, wenn starker wind weht und ich bin zu Fuß, ich fühle die Kraft, treibt mich an.

Also ich verstehe nicht, wenn Sie Fragen, Muskelaufbau oder Gewichtszunahme oder Fett usw.

Ich weiß nur, dass ich nicht fit in Bezug auf das Gewicht, und ich will fit sein/normal.

Also, Q. 1 , fit Zu sein in Bezug auf Gewicht, (so dass ich nicht mager Aussehen und wie andere Leute in meinem Alter), brauche ich Muskeln oder Fett oder etwas anderes? (Ich brauche Antwort damit ich weiter fortfahren können)

F. 2 Für einige Gründe, kann ich auch nicht mit Fitness-Studio und kann nicht Ausrüstung kaufen. Ich kann nur Essen, und machen übungen ohne Geräte im Haus. Tut Hocke arbeiten, um Gewicht zu gewinnen? Was ist die richtige Art und Weise zu tun, hocken? Ist es anders hinsetzen und aufstehen , was?

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, bitte erwähnen Sie in den Kommentaren.

PS: Welche Antworten kann ich auf dieser website Lesen, um Gewicht zu gewinnen, sobald ich verstehe, wie sollte ich Vorgehen?

BEARBEITEN: möchten Sie vielleicht Lesen Sie meine Kommentare auf der 1. Antwort hier, wenn Sie weitere Erklärungen in Bezug auf welche Art von fitness/Form, die ich brauche und was mir fehlt.

+433
George Berish 06.01.2010, 08:35:41

Der wichtigste Faktor für eine Muskelhypertrophie ist die Lautstärke. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge, die Sie in Ihr Training, während des Trainings wie lange, wie Sie Ihre Muskeln sind immer genügend stimulus für Wachstum.

Wie @mjb in die Kommentare, wie gesagt, es gibt keine Methode, die 'besser' hier. Ich möchte wiederholen Sie die gleiche Sache.

Jedoch, die option 2 ist der bessere split für jemanden, der will optimieren Sie Ihr Training, da es damit die Muskeln ein wenig entspannen, bevor Sie pound es mit einer anderen übung nach Ihrem ersten.

Das Problem, jedoch mit der option 2 ist, dass Sie nicht bekommen, eine große Pumpe, aber solange das Volumen bleibt das gleiche, es wird nicht egal.

+427
cryptobubble 31.08.2016, 06:56:45

Die meisten Leute, die üben verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen sind Bodybuilder, die mehr über die body-modification als Leistung der Kraft oder fitness. Wenn Sie hören, wie Leute reden über das tun "Brust" am Dienstag und "Armen" am Donnerstag, das ist, was Los ist.

Wenn Sie interessiert sind, sich zu erschöpfen, kenne ich nichts besseres als das laufen hill Abständen zu wiederholen.

Wenn Sie wollen stärker werden und haben ein effektives Krafttraining workout, das wird sicherlich die Herausforderung, die Sie körperlich, würde ich empfehlen, Blick in eine effektive Kraft-training-Programme.

+387
praveen kr 08.01.2013, 23:01:16

Kniebeugen und Kreuzheben target den unteren Körper, nicht die oberen, die, was Sie brauchen, zu konzentrieren, zu entwickeln, um die Kraft in den Armen zu tragen, so einer person. Bizeps-curls, ziehen-ups, overhead shoulder press, rows, Bankdrücken...diese entwickeln Kraft im Oberkörper.

Das heißt, das anheben einer person ist überhaupt nicht wie das heben einer starren Gewicht. Die Menschen sind weich, klumpig, amorphen-und viel schwieriger zu greifen und zu tragen, im Gegensatz zu einer Langhantel. So müssen Sie üben, die auf einer realen person, zusätzlich zum Krafttraining. Es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die Sie werden sich engagieren, wenn das üben auf einer realen person, im Gegensatz zu einer Langhantel, aber Sie entwickeln müssen, um genug Kraft in den primären Muskeln zuerst.

Und natürlich, es hängt alles davon ab, wie viel deine Freundin wirklich wiegt. Ein 110 lb. person wird es viel einfacher, mit zu arbeiten, als einen 170 lb. person. Es hängt auch davon ab, wie viel Sie Ihnen hilft, sich durch das festhalten an Sie. Eine person, die schlaff ist viel schwerer zu tragen.

+374
Ryan Artecona 17.03.2014, 22:06:18

Wenn Ihr Ziel ist nur zu gewinnen Gewicht auf die Waage, dann ich bin damit einverstanden, dass Sie müssen mehr Kalorien Essen. Aber ich denke, Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, statt Fett. In diesem Fall, es kommt sehr viel, ob es kommt aus protein, Kohlenhydrate oder Fett.

Es würde helfen, zu wissen, wie viel Sie Wiegen und wie viel Gewicht Sie gewinnen wollen. Auch wenn Sie Ihr Training durch cardio und/oder GEWICHTE zu heben.

In Bezug auf Ihre Ernährung... Chicken, peanut butter, Roastbeef, Käse und Kokos sind nicht austauschbar. Huhn und Roastbeef sind Proteine. Peanut butter, coconut und Käse sind Fette. Dunkles Brot ist nicht das beste Kohlenhydrat-Quelle. Ich würde vorschlagen, brauner Reis und/oder Kartoffeln statt. Ich schlage vor, ein protein mit jeder Mahlzeit für die schlanke Muskelmasse zu gewinnen.

+326
Naveen Mahala 21.07.2016, 21:18:55

Es gibt 2 grundlegende Möglichkeiten, um den Fortschritt der Ausbildung. Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Beide arbeiten teilweise. Sie könnten versuchen, zu tun, sagen wir 30 Wiederholungen mit 20 £ oder 5 Wiederholungen mit 60 kg und bekommen Sie einige Kraft-Gewinne wie ein Anfänger. Aber im Allgemeinen halten die reps in den 4-10-Bereich gibt bessere Stärke Ergebnisse, als das zu tun mehr Wiederholungen. Für Spaß, versuchen Sie heben ein 40lb Gewicht für Wiederholungen. Wahrscheinlich können Sie die Kurbel 10+ mit dem ersten halben Dutzend Gefühl einfach super. Nun stellen Sie sich vor, steigern Sie Ihre Kraft, so dass Sie tun können, 5x90. Nun, wenn Sie gehen, um Auftrieb 60lbs die ersten 5 reps fühlen sich super einfach. Für so etwas wie Bogenschießen, wo Sie heben, Schießen und haben dann eine anständige Ruhe, bumping bis max Stärke kann helfen, eine Menge in Bezug auf Gebäude, "Ausdauer" und genauso wichtig ist, werden Sie mehr stabil/entspannt, wenn Sie brauchen nur zu rekrutieren, sagen wir 40% Ihrer Stärke statt 80%.

+303
SparK 18.11.2011, 12:19:15

Verzehr von Kohlenhydraten (Zucker und komplexe Kohlenhydrate, keine Fasern) wird verhindern, dass Sie immer schwindelig, schwach oder müde während des Trainings. Oft ein einzelnes Stück Schokolade oder ein cookie ist genug, um Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Energie. Spielen, um und bestimmen Sie die Höhe, die am besten funktioniert für Sie, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie brauchen, oder du wirst verlieren Gewicht-Verlust/Wartung Vorteile der übung.

+290
Nicholas Ling 30.01.2012, 03:24:40

Versuchen Sie carb Radfahren. Siehe hier und hier, für die ausführlichen Erklärungen.

Kurz gesagt, verbringen Sie 2 bis 3 Tage Essen sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate, dann einen Tag Essen reichlich. Die keine-Kohlenhydrate Tagen verbrauchen Glykogen und machen Sie Ihren Körper beginnen, Tippen auf die Fettreserven, dann die carb-Tag setzt den Zähler vor Ihrem Körper Swithes bekommen zum store-it-all-Modus, wo Sie es speichern alles, was Sie Essen als Fett, weil es schon so ausgehungert vor kurzem.

+280
horatio 13.09.2014, 09:04:14

Sobald jemand erreicht einen bestimmten Muskel-Zustand, wenn Sie unterliegen Muskelatrophie und es verlieren, ist es leichter zu bekommen, zurück, um es, als hätten Sie nie erreicht. Ist das eine biologische Wirkung und wenn ja gibt es einen Namen für Sie? Irgendwelche wissenschaftlichen Quellen wäre auch wirklich zu schätzen

+269
Linguastro 13.04.2010, 13:07:20

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+262
TonyC 01.12.2012, 22:47:26

Ja, es ist möglich.

Grundsätzlich können Sie trainieren jeden bodypart mit Hanteln, lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können dabei Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Sie Ihre Beine, sobald diese bekommt zu leicht, können Sie hinzufügen Widerstand, der durch die holding Hanteln in Ihre Hände, während der Durchführung der übungen.

Waffen: Verschiedene locken und extension Bewegungen. Trainieren Sie Ihre Arme, die Sie tun können, verschiedene Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Sie Gewicht mit den Hanteln erhöhen den Widerstand.

Bauchmuskeln: Sit-up Variationen. Sie können das gleiche tun, hier ist, beginnen Sie mit regelmäßigen sit-ups, und wenn diese bekommt zu leicht, starten Sie das hinzufügen von Gewicht durch das halten einer Hantel vor der Brust oder hinter dem Kopf machen es schwieriger.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gefunden, die Muster in diesem. Zum größten Teil können Sie beginnen mit einer kleinen Widerstand und mit Hanteln zu erhöhen, überstunden, machen Sie Ihre Muskeln stärker und größer.

Konsistenz ist der Schlüssel hier. Sie gewann T get ripped über Nacht, Sie haben zu stick mit ihm für mindestens ein halbes Jahr um Bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Physis, aber wie Sie vielleicht wissen, die meisten dieser "Riss" die Jungs trainieren seit Jahren.

Hoffe, es hilft!

+237
James Edmond Smith 26.07.2014, 14:32:37

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+237
autonomy 14.09.2010, 23:04:14

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter . Ich denke, mein Gewicht ist weniger nach Körpergröße und Alter. Ich bin 22 Jahre alt , meine Höhe ist 5.3 und wiegt nur 47kg . Wie kann ich Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung . Lebensmittel, die nicht Schaden mein Magen.

+223
Luh Henry 19.08.2013, 10:41:33

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

+190
JosephH 29.12.2013, 10:29:53

Es ist nicht eine sehr spezifische Frage, es ist im Grunde wie die Frage, ob es notwendig ist, zu tragen Laufschuhe, einen marathon zu laufen.. die Antwort ist Nein, aber es ist viel schwerer, mit Leder-Stiefel, und noch schwerer, ohne Schuhe. Es sei denn, Sie können es sich nicht leisten, die Laufschuhe, oder Sie haben irgendeine Art von dummen Wette, es gibt wirklich keinen Sinn, barfuß zu gehen.

Auch verstehen, dass bodybuilding-Ergänzungen ein nicht ein generisches Produkt; supplement ist ein sehr breiter Begriff, dem viele verschiedene Stoffe, die alle haben einzigartige Eigenschaften. Einige Ergänzungen sind wirksam, einige von Ihnen sind eine Verschwendung von Geld, aber im Gespräch über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nicht viel Sinn machen. Es ist wie mit der Frage, ob Bedarf an Nahrungsmitteln, Gewürzen. Nun, Nein, nicht unbedingt, aber so was?


Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl, es ist definitiv möglich, um Muskeln aufzubauen wie ein bodybuilder ohne Supplemente.

Erstens, wenn Sie Ergänzungen nehmen, um meine Steroide und solche sind es definitiv nicht nötig, und sind in der Tat gefährlich. Die Vorstellung, dass alle oder die meisten Bodybuilder nehmen Steroide, ist ein Mythos.

Zweitens, wenn Sie Ergänzungen nehmen, um meine protein-shakes, weight Gainer, und so weiter, der Grund, warum diese nützlich sind, ist Sie es erlauben, die verbrauchen eine Menge von Nährstoffen sehr effizient. Sparen Sie Zeit, da Sie vorbereiten müssen weniger Essen, und es dauert weniger Zeit zu konsumieren. Sie ermöglichen es Ihnen auch, mehr zu Essen als dein Appetit erlauben würde. Sie enthalten die gleichen Nährstoffe wie tatsächliche Essen, nur in konzentrierter und sehr ausgewogen form. Es gibt nichts schlechter als über Sie im Vergleich zum tatsächlichen Essen; Essen "natürliches Essen" ist nicht immer besser für den Körper, obwohl viele Menschen fälschlicherweise denken so.

Ist es möglich, den Muskelaufbau, ohne Eiweiß-shakes, weight Gainer, und all das andere Zeug, das fällt in die Kategorie "Lebensmittel-Ersatz"? Gut, ja, natürlich. Aber du musst stehen in der Küche die ganze Zeit (oder jemand tun es für Sie), bereiten Sie LKW-Ladungen von Lebensmitteln, und verbringen viel Zeit zu Essen jeden Tag. Oft wird es schwer sein, alle zu bekommen, dass die Lebensmittel im inneren, vor allem am Anfang. Statt schnell schlucken hinunter eine Vanille-Geschmack Getränk, müssen Sie einen großen Haufen von Huhn und Reis vor Ihnen. Aber Nein, es ist nicht unmöglich.

Drittens, wenn Sie nehmen Nahrungsergänzungsmittel , um meine Kreatin-Monohydrat, L-Carnitin-Fettsäure-Ergänzungen und alle sonstigen ausgefallene Produkte, Sie sind keineswegs notwendig. Alle diese tun, ist geben Sie eine leichte Kante, wenn das. Sie sind ebenso notwendig wie die runner ' s-Schweißband, oder den Knoblauch in Ihrem Essen. Einige schwören auf Sie, aber jeder zustimmt, können Sie ohne Sie Leben.

+188
Luciano Stupenengo 25.03.2017, 12:04:10

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+171
statictype 07.12.2011, 22:54:49

Vielleicht, weil Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf die Fette, die Sie Aufnahme. Sie können so fokussiert auf die Kohlenhydrate und protein, die Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf etwas anderes.

Auch scheint mir, dass Sie unter der Annahme, dass die letzten 3 Wochen sind, was ist verantwortlich, wenn in der Tat es hätte auch die ganzen 5 Monaten vor, der verursacht, das schlechte Cholesterin zu gehen.

Ich lese Sie herum und wurden noch nicht in der Lage, eine solide Antwort, wie lange es dauert, für LDL-und HDL-Ebenen zu ändern. Einige Websites sagen 14 Tage, andere 6 Monate.

Hier ist ein guter Artikel zum Thema, wie Sie Ihre LDL runter. Dann sehen Sie Ihren Arzt wieder in ein paar Monaten.

+169
user266729 01.08.2016, 14:03:39

Ich sehe es so, Sie sind in Konkurrenz zu einem sport mit einem Abschluss Kriterien der Kinn-over-bar für Wiederholungen/Zeit.

Wenn die Teilnehmer verstehen, dass Sie sich mit einem gewissen Maß an Risiko von bestimmten Arten von Verletzungen training für diese Art von Wettbewerb, dann ist das Ihre Sache.

Menschen, Risiko, Anstrengung Muskeln treten Fußbälle auch, aber Sie akzeptieren das Risiko, denn Sie wollen an einem Wettbewerb beinhaltet, dass die treten. Einen bestimmten Trainer nicht klar, dass dies eine reps-für-Zeit, die Technik und auch nicht lehren richtige strenge form für Krafttraining, das ist ein diff-Problem.

Re: mit Leuten zu sprechen, die wahrgenommen werden kann als auch gung-ho über crossfit, sich kritisch mit Ihrer Ausbildung, ich würde sagen, 'Becoming a Supple Leopard" von Kelly Starrett (die offensichtlich einige ernsthafte cred mit crossfitters). Der Anfang des ersten Kapitels hat sich eine gute Diskussion über die Gefahren des 'task-completion-obsession", das ist vielleicht hilfreich bei Menschen zu untersuchen, wenn es angebracht ist, zu nehmen "Spieltag Risiken" für eine Kinn-over-bar und, wenn Sie wirklich wollen, um diese Risiken zu werden, die Teil des regelmäßigen Trainings auch.

+162
David Feuerhelm 10.04.2016, 08:30:44

Der Schlaf unterscheidet sich vom ruhigen Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit zur Reaktion auf Reize, und ist leicht reversibel, als in den Ruhezustand oder Koma. Schlaf ist ein erhöhtes anabolen Zustand, betont das Wachstum und Verjüngung der immun -, Nerven -, Skelett-und Muskelsystem. Es wird beobachtet, in der alle Säugetiere, alle Vögel und viele Reptilien, Amphibien und Fische.

Faktoren, die Einfluss auf die Qualität des Schlafes sind oft gesammelt unter dem Begriff "Schlafhygiene", siehe zum Beispiel die National Sleep Grundlagen - Tipps.

Schlaf-Wikipedia

Dieser tag ist für Fragen über die körperliche fitness, im Zusammenhang mit Schlaf. Dieser tag ist nicht für Fragen über den Schlaf, wie ein Thema, wie das ist off-topic für diese Seite.

+156
Barani Kannan 14.11.2013, 23:42:03

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und 5'5 in der Höhe.
Wie erhöhe ich meine Körpergröße in Bezug auf Essen und Bewegung? Gibt es eine bestimmte Diät-plan oder eine routine-Praxis, die erforderlich ist, könnte dies erreichen? Ich möchte mindestens 5'7.

+132
MrJames 29.12.2013, 23:36:09

Haben Sie eine Idee haben, was könnte eine gute 10 minute Hantel-Training? Ich bin auf der Suche nach compound übungen für den ganzen Körper.

+110
s p 10.11.2014, 04:20:07

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+103
user250123 09.05.2017, 04:05:28

Sie werden immer wieder Nebenwirkungen haben. Wie für Koffein-delivery-Methode würde ich tatsächlich überlegen

100 Ct SToK Koffeinhaltigen, Schwarzen Ungesüßten Kalten Brauen Kaffee-Aufnahmen Von Der Tasse Zucker-Pakete https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Die Aufnahmen könnten Ihr problem lösen, wenn Sie wollen, versuchen Sie Kaffee.

Dies ist anekdotisch, aber ich habe versucht, alle Arten von verschiedenen supps Koffein. Und ich gehe immer wieder zur Tasse Kaffee. Es könnte die Methode der Aufnahme, oder psychologisch, sondern das Koffein aus dem Kaffee macht mir das Gefühl, weniger Nebenwirkungen von Koffein.

+42
travelynn93 22.05.2010, 22:40:08
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