Was ist ein guter Weg, um zu trocknen extra-Fett nach umfangreichen Muskel-training-Programm?

Ich habe nicht angesammelt Muskeln (5-6 mal training pro Woche) zwei Monate ohne Fett verbrennen, weil ich nicht wollen, zu verlieren Muskeln.

Ernährung

  • Einige sagen, ich sollte etwas Essen, BCAA vor dem schlafen.

Wöchentliches Programm

  • Übernehmen keine Ausführung in der Wochenplan für Halbmarathon.
  • Davon aus, dass nur 1,5 Stunden wöchentlich cardio geteilt wird, die stetig das wöchentliche Programm.

Fitness-Programm

  • 4 x 1,5 Stunden training muskulös
    • #1 Tag: Bizeps, Deltas, M. pectoralis major, rectus abdominis
    • #2-3 Tage: latissimus dorsi -, Rücken -, rectus, rectus abdominis
    • den rest des Tages
    • 4(5)th. Tag: triceps, rectus abdominis, trapezoideus
    • den rest des Tages

von denen habe ich versucht zu minimieren, die überanstrengung der Muskeln, des einzigen Organs.

  • nicht trainieren, Bizeps und Trizeps am gleichen Tag.
  • nicht die Ausbildung trapezoideus und latissimus dorsi zur gleichen Zeit

Fitnessstudio übungen

  • Liegestütze 30 x 3 für Bizeps brachii, Trizeps brachii, Deltas, Bauch, ... mit verschiedenen hand-Niveaus relativ zu den Schultern und mit wechselnden Rhythmus von einem Bein etc
  • Flanken - 60er Jahre - 30 s - rectus abdominis
  • Pullups (50kg - 40kg - 30 kg) x 3 für Trizeps, latissimus dorsi
  • Rectus-abdominis - auf der Bank (40 Grad), Fuß 15 x 3 Links, Mitte, rechts
  • Trizeps-Maschine - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Dellen Maschine - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • GEWICHTE seitlich mit einer hand, die Unterstützung der Wirbelsäule mit der anderen hand zu halten, Rücken gerade - 10-20kg x 5 für Bizeps brachii und triceps

die sind unterteilt nach Muskeln für verschiedene Tage

Was ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen nach dem umfangreichen training der Muskulatur?

+284
etrimaille 21.04.2016, 23:04:26
33 Antworten

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+990
mickhagon 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einmal an einer Messe für Gesundheit und Fitness als Aussteller. Ich hatte die Gelegenheit zu sprechen mit Mr. Olympia Lee Haney. Wir haben kurz gesprochen über die Ausbildung. Der eine Kommentar, der mir in Erinnerung geblieben die war Lee ' s Behauptung, dass die Anzahl der Wiederholungen ist nicht annähernd so wichtig wie rekrutieren die meisten Muskelfasern bei jeder rep. Er schlug vor, drückte die Muskeln für eine Zählung von 3 für jeden rep. Yup, wenn Mr. Olympia, gibt Ratschläge, diese Dinge neigen zu halten mit Ihnen.

+984
culturalanomoly 21.07.2012, 21:26:42
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+963
Robert I 24.07.2013, 16:19:12

Also ich bin ein Neuling, athlet, ich lief nur ein halbes marathon, und auf einem Laufband. Ich bin sehr scharf auf die laufen einen vollen marathon, aber ich wollte lernen es von Profis erste. Wenn Sie google "marathon-Weltrekord", sehen Sie Dennis Kimetto aus Kenia hält den Rekord von 2 Stunden und 2 Minuten. Dies entsteht, ein paar Fragen-

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+919
ALAMIN Rahman 15.07.2018, 16:48:08

Stretching ist offensichtlich ein sehr kontroverses Thema

Stattdessen die Verwendung der Dehnung als Prävention-tool für Sport-Verletzung wurde basierend auf intuition und unsystematischen Beobachtung als auf wissenschaftlichen beweisen. (Quelle)

Ein zweiter wesentlicher Grund, dass viele Trainer und Athleten immer noch der Meinung, statisches dehnen als eine wichtige preactivity ritual ist der überzeugung, dass es reduziert die Wahrscheinlichkeit von späteren Verletzungen. Diese überzeugung basiert auf der Idee, dass eine "enge" Muskel-sehnen-Einheit weniger ist erweiterbar, ohne Sie dabei zu dehnen, was bedeutet, dass die Toleranz für Dehnung niedriger ist, Dieses intuitive Konzept hat zu einem weit verbreiteten glauben, dass stretching verhindert Muskel-und sehnenrissen (Quelle)

Wie viele Sportmediziner, Dr. Bartoli erzählt Ihr, Patienten, die eher als stretching vor körperlicher Aktivität, die Sie tun sollten, die sportliche Aktivität bei 50 Prozent der target-Intensität. (Quelle)

Bevor ich weiter möchte ich anmerken, dass ich gefunden habe, keine Studie, die sich auf die Dehnung nach der Arbeit aus. Aber auf der Grundlage der Ergebnisse aus anderen Literatur-Rezensionen, ich glaube nicht, dass die Wirkung nach einem Training ist viel anders. Auch das mangelnde wissenschaftliche Interesse an dem Thema sollte man sehr skeptisch, wie gut.

Shrier Punkte aus mehrere wichtige Punkte zu Bedenken:

  • Sowohl der Muskel-sehnen-Einheit und die Gelenkkapsel kann limit ROM [range of motion]. Flexibilität ist in der Regel als die ROM begrenzt, die durch Muskel-sehnen -, und Mobilität ist in der Regel als die ROM begrenzt durch die Kapsel/Bänder.
  • Stretching muss unterschieden werden von ROM. Es gibt viele Menschen, die haben hervorragende ROM-aber nie Strecken, und viele Individuen, die Strecke aber weiterhin begrenzt ROM. Daher die unterschiedlichen verletzungsraten in der Menschen mit verschiedenen ROMs können nicht verknüpft werden, um die Wirkung von stretching, sondern vielmehr auf die zugrundeliegende interindividuelle variation im Gewebe Eigenschaften, Anatomie, etc.
  • Stretching unmittelbar vor dem Training unterschiedliche Auswirkungen haben können als stretching zu anderen Zeiten, und sollte als eine separate intervention. In der Erwägung, dass es eine beträchtliche Menge klinische Daten auf die Dehnung unmittelbar vor dem Training, gibt es viel weniger Daten auf die Dehnung zu anderen Zeiten.
  • Einige Leute behaupten, dass negative Ergebnisse in einigen Studien werden die durch unsachgemäße stretching-Technik. Da der Effekt der Dehnung auftreten, werden geglaubt, um durch Veränderungen in der Steifigkeit und ROM, eine "falsche" Technik bedeutet, dass die ROM ist nicht erhöht. Wenn ROM erhöht, ohne dass eine unmittelbare Verletzung, dann ist per definition die Strecken waren richtig fertig.
  • Warm-up ist nicht gleichbedeutend mit stretching. Im umgangssprachlichen Sinne, warm-up, das bedeutet, jede Tätigkeit durchgeführt vor der Teilnahme an sport. In diesem Sinne verwendet, stretching ist nur eine Komponente warm-up, und wenn Dehnung ist enthalten in der pre-übung Aktivität, die ich Fällen Zustand, die Dehnung verwendet wurde. Die andere Komponente des warm-up ist die Teilnahme an einer Aktivität, die erfordert eine aktive Muskelkontraktionen. Diese Art von warm-up können unterteilt werden in Allgemeine oder sportartspezifische warm-up. In einem Allgemeinen warm-up, das Ziel ist die Erhöhung der Körpertemperatur. ... Im sport-spezifische warmp-up, die Tätigkeit ist die gleiche aber durchgeführt mit einer niedrigeren Intensität. Beachten Sie, dass der Wirkmechanismus wird dictacte, ob eine Art von warm-up ist die überlegene zu einem anderen.
  • Der Begriff "dynamic stretching" ist die derzeit verwendet werden, unterschiedlich von verschiedenen Menschen, aber in der Essenz ist es bezieht sich auf die Dehnung der Muskeln durch Anspannung und Entspannung der Antagonisten-Muskels. Man sollte beachten, dass dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Denn dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Da das dynamische dehnen erfordert die Muskeln zu kontrahieren, andere mögliche mechansms sind die zentrale Programmierung der Muskelkontraktion/zur Beziehung und verringerte Ermüdung durch erhöhte warm-up-Aktivitäten. Diejenigen, die Förderung der dynamischen dehnen als eine Methode, um Verletzungen zu vermeiden, sollten einige Beweise unterstützt, dass Ihre Forderung.

Nach der Diskussion viele Artikel kommt er zu dem Schluss:

Eine überprüfung der klinischen Beweise stark darauf hin, dass vor der übung dehnen nicht verhindern, dass Verletzungen, und dass die Beweise, auf die Dehnung zu anderen Zeiten deutet darauf hin, dass es sein kann vorteilhaft aber ist zu begrenzt, um definitive Empfehlungen zu diesem Zeitpunkt. Wenn man bedenkt, dass diese Ergebnisse sind im Gegensatz zu vielen den glauben der Menschen, scheint es ratsam zu überprüfen,, warum einige Menschen jemals geglaubt, dass stretching vor dem Training war so vorteilhaft. Anscheinend gibt es sechs Allgemeine Argumente, die vorgeschlagen wurden, in der Vergangenheit.

  • Erste, um ein altes chinesisches Sprichwort: "was nicht biegt, bricht." Jedoch, wenn ein Baum biegt sich, die Kraft (z.B. der wind) ändert sich von einer senkrechten Kraft auf eine LÄNGSKRAFT; es ist viel einfacher zu brechen, einen Stock durch die Anwendung einer Kraft senkrecht zu der Mitte im Vergleich mit längs-Kräfte am Ende. Bei Dehnung eines Muskels vor Aktivität, wir ändern nicht die Richtung der Kraft zu der Zeit der Verletzung, und die Analogie ist unpassend.
  • Zweite übereinstimmung bezieht sich auf die Länge ändern, das Auftritt, wenn eine Kraft angewendet wird, aber nicht notwendigerweise mit einem Gewebe Widerstand gegen Verletzungen. Zum Beispiel, obwohl eine Ballon dehnen, bevor es bricht (hohe compliance), eine Kugel aus Metall mit derselben Dicke wie der Ballon könnte nie Strecken (low compliance) und noch standhalten extrem hohe drücke.
  • Drittens, wenn Muskel-compliance-erhöht die Erwärmung von 25 °C bis 40 °C, der Muskel reißt bei einer längeren Dauer, sondern absorbiert weniger Energie. Was ist wichtiger, Länge oder Energie absorbiert? Obwohl die Muskeln werden manchmal verletzt, als sich über Ihrer normalen Länge der Bewegung, die meisten Autoren glauben, dass die Mehrheit der Verletzungen innerhalb die normale ROM während der exzentrischen Aktivität, und dass die wichtigste variable in Bezug auf Muskel-Verletzungen ist die Energie absorbiert, die durch den Muskel Schließlich muss der Leser daran denken, dass der Schaden tritt auf der Ebene der die sarkomere und nicht der ganze Muskel. Deshalb, wenn es eine übermäßige Dehnung die sarkomere, so dass die Aktin-und myosin-Filamente nicht mehr überschneiden, wird die Kraft übertragen wird, um das zytoskelett der Muskelfaser, und ein Schaden entsteht. Dies geschieht innerhalb der normalen ROM, weil die sarkomere Länge innerhalb der Muskel ist heterogen; einige sarcomeres, verlängern sich während einer Kontraktion zur gleichen Zeit wie andere verkürzen. Daher scheint es, dass es ist die die sarkomere eine Länge, die im Zusammenhang mit den meisten bewegungsbezogene Muskelverspannungen, eher als die Summe der Muskel-Länge. Unter dieser Hypothese wird eine Zunahme der gesamten Muskelmasse compliance irrelevant.
  • Vierte, überdehnung eines Muskels kann sicherlich produzieren Schaden. Aber auch Sorten wie wenig als 20% jenseits der ruhenden Faser der Länge, wie man erwarten würde, mit "richtigen" stretching Techniken, produzieren können Schäden in isolierten Muskel-Präparaten. Also, die grundlegende Wissenschaft deutet darauf hin, dass "richtige" stretching-Techniken es kann schwieriger sein, zu bestimmen, als bisher angenommen.
  • Fünfte, haben wir gesehen, dass die erhöhte ROM mit stretching ist teilweise durch eine analgetische Wirkung. Dies mag erklären, warum einige vorläufige Ergebnisse, die Muskelschmerzen und Schmerzen sind reduziert im pre–post-Tests, was aber nicht bedeutet, dass das Risiko von Verletzungen wird verringert.
  • Sechste, einige argumentieren, dass stretching kann verhindern, sehnen-oder andere Verletzungen, obwohl es keine Wirkung auf die Gesamt-Verletzungen. Schließlich, selbst wenn dehnen nicht verhindern, dass eine bestimmte Art von Verletzung, weil Allgemeine Verletzungen Preise zwischen tragen und nicht-tragen nicht Verschieden sind, einen Schutz gegen eine Art der Verletzung würde bedeuten ein erhöhtes Risiko für andere Arten von Verletzungen, um das Gleichgewicht der Gleichung.

Basierend auf seinen Ergebnissen kann daraus schließen, dass es einige widersprüchliche Ergebnisse. Witvrouw et al weisen darauf hin, dass diese:

erklärt werden kann durch die Betrachtung der Art von Sport-Aktivität, in denen ein Individuum teilnimmt. Sportarten mit explosiven' type Fertigkeiten, mit vielen und maximale SSC (stretch-shortening cycles) Bewegungen erfordern eine Muskel-sehnen-Einheit, die konform genug, Speicherung und Freisetzung der hohe Anteil der elastischen Energie. Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. Folglich ist in diesen Sportarten, die wir empfehlen, dass stretching ist wichtig, als prophylaktische Maßnahme für die Prävention von Verletzungen. Wenn eine Person, die Muskel-sehnen-Einheit ist weniger flexibel diese Arten von sportlichen Aktivitäten, gibt es einen prädisponierenden Faktor für körperliche Verletzungen, da die Sehne nicht in der Lage ist, zu absorbieren, genug Energie, die führen können, um sehnen-und/oder Muskelschäden. Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt. Daher, zusätzliche stretching-übungen zur Verbesserung der compliance der Sehne kann keine positive Wirkung auf die Prävention von Verletzungen.

Es muss anerkannt werden, dass die ätiologie der Verletzungen können multifaktoriell. Nehmen Sie nur einen Aspekt (z.B. stretching) und der Prüfung seiner Auswirkungen auf die Häufigkeit von Verletzungen ist ein eher schmaler Ausblick auf dieses problem. Zum Beispiel, Müdigkeit wird allgemein angenommen, dass sein prädisponierenden Faktor für Muskel-Verletzungen. Darüber hinaus sind andere Probleme bleiben. Sogar innerhalb der gleichen sport,die Anforderungen an die verschiedenen Akteure unterschiedlich sein kann. Wir glauben jedoch, dass weit größere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, um eine Prüfung der Art der Tätigkeit, in denen der athlet teilnimmt, wenn man bedenkt, die Vorteile von stretching zu reduzieren Verletzungen.

Jetzt kann ich sehen, Sie Fragen sich: was ist, wenn mein Training erfordern eine große ROM?

Um Ihnen helfen zu entscheiden, hier eine kleine Anekdote von einer professionellen Tanz-trainer:

Sie ist oft schockiert, wenn Sie geht in Tanzstudios zu unterrichten, für die erste Zeit und sieht die Tänzer dehnen auf einem kalten Boden. "Ich sage, 'Bitte nicht!' und erklären, dass wir die Strecke in der Mitte und am Ende von Klasse", sagte Sie. Nach Solomon, stretching muss ein fester Bestandteil der warm-up-Prozess. "Solange das Blut coursing durch den Körper, die Sauerstoff fließt durch die Muskeln, und die Muskeln warm sind-dann kann man dehnen," sagte Sie. "Aber nicht vor. Wenn Sie nicht dehnen und stärken zusammen, Sie haben schwache Muskeln. Die Stärke muss im Gleichgewicht die Strecken, wenn Sie wollen, um Ihre Bewegungen kontrollieren." Salomo erklärte, dass die Tänzer sind mit einem Risiko für Verletzungen, teilweise weil tanzen erfordert eine solche erweiterte Bereich der Bewegung. Außerdem, Ballett-Tänzer in der Regel führen Sie übungen wie developpes und grand battements, die sich Ihre Quadrizeps, aber vernachlässigen können Kniesehnen. Die daraus resultierende Stärke Ungleichgewicht bringt zusätzlichen stress auf das Kniegelenk. "Wenn die Muskeln sind wirklich gestreckt, die Bänder können nicht zum Schutz der Gelenke", sagte Sie. "So bekommen Sie, instabile Gelenke, insbesondere die Knie, und Sie erhalten möglicherweise hyperextensions-und Bänderrissen." Propriozeptive neuromuskuläre fazilitation Strecken sind jetzt begünstigt, in der Tanz-Gemeinschaft, weil Sie beide stärken und verlängern Muskeln, Solomon sagte.

Was sollten Sie also tun?

Auch die Studien, die ich überprüft geschlossenen Verletzungen ereigneten sich bei Personen mit zu viel Flexibilität (fehlende Gleichgewicht/Kraft) oder ein Mangel an Flexibilität (limited ROM). Die letztere Gruppe könnte erhöhen Sie Ihre ROM durch stretching regelmäßig (aber nicht vor der Ausübung), allerdings würde ich eher empfehlen, die Sie durchführen, workouts, mit denen Sie die gewünschte Bewegung natürlich. Sie sehen, Ihr Körper passt sich an Ihre Bedürfnisse, so dass statt der Dehnung flexibler werden aufhören zu arbeiten heraus, so starr! Noch schlimmer, wenn Sie aufhören würde, stretching, Sie verlieren würden alle die dabei gewonnene Flexibilität, denn der Körper passt sich der Mangel der Strecke.

Um dies zu verstehen, muss man verstehen, wie sich Ihre Muskeln aufgebaut werden. Ihre Muskeln bestehen aus actin und myosin, die gleiten Ineinander während einer Kontraktion. Diese beiden Teile der Optimierung Ihrer Länge und überschneiden, erhalten Sie die höchste Kraft-output. Also, wenn Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie Ihre Muskeln um sich anzupassen, um zu bewahren, eine optimale überlappung.

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Ich erwarte, dass Sie möchten, dehnen Sie sich nach einem Training, weil Ihre Muskeln sind immer noch das Gefühl zusammengezogen und durch "ziehen" Sie, Sie werden mehr entspannt. Wissen Sie, yoga-Stil!

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Aber wenn ich Ihnen zeigen, dieses Bild und sagen Sie, dass die mysion "Waffen" benötigen ATP (Energie!) zur Freigabe der Aktin, sonst würden Sie auf halten, wie in Totenstarre. Außerdem sahen wir nur, dass Ihre Muskeln wahrscheinlich eine Menge überschneidungen und crossbridges, aber Sie einfach nur erschöpft, Ihre Energie-Ressourcen, denn Sie hatte ein intensives workout. Glaubst du, dass du Muskeln reagieren gut auf Dehnung?

Stattdessen würd ich dir empfehlen eine richtige Abkühlung, geben Sie Ihre Muskeln Zeit, um loszuwerden, Laktat (das ist eine große Ressource, aus Energie, wenn Sie es zu brennen aerob) und vor allem ihm Zeit geben, sich zu entspannen.

Referenzen:

+916
STKO 21.11.2010, 07:42:39

Sie werden nicht Gewicht zu verlieren, weil Sie Ihre Kalorienzufuhr größer ist als dein Kalorienverbrauch.

Zwar ist dies nicht direkt zurechenbaren Ihre workout-shake, Sie haben immer noch Kalorien - allerdings fast 100% aus protein.

Wenn Sie das Gewicht zu verlieren, aber nicht, Sie müssen es anpassen, so dass Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Diese kann entweder durch zusätzliche übung in den Tag , ohne die Steigerung Ihrer Kalorien zu kompensieren oder durch die Reduzierung Ihrer Kalorien weiter.

Während der protein-shake kann scheinen, wie ein leichtes Ziel für die Reduzierung Ihrer Kalorien, wie bereits erwähnt in den Kommentaren, protein ist wichtig, beim Essen, bei einem Kalorien-Defizit. Stattdessen, Blick auf die Reduzierung Ihrer Verzehr von versteckten Zucker in Ihren Tag wie soda, Saft oder übermäßig zuckerhaltige koffeinhaltige Getränke. Berücksichtigen Sie auch leichte Rückgänge in Ihre Portionsgrößen und die Verringerung snacks.

+879
rvcx 21.03.2019, 10:55:31

Sie Wiegen so viel wie Sie Wiegen. Weil Sie Stoßstange Platten, Teller Durchmesser konstant bleibt, wodurch es schwieriger zu sagen, wie viel ist auf der bar. Manchmal sind die Platten farblich gekennzeichnet sein, wie viel Sie Wiegen, aber manchmal sind Sie nicht. Sie könnte Wiegen 45 Kilo oder ein Pfund oder 10 Pfund.

+850
Erigami 11.11.2014, 16:47:54

Ich Stimme mit den Kommentatoren, die auf die Frage; sagen Sie sollte zeigen, Vorsicht mit der Kommissionierung bis neue übungen mit solch einer schweren Verletzung. Ich werde aber sagen, das größte problem wird sein, über sich anzustrengen. Wenn Sie beginnen mit grundlegenden Bewegungen mit wenig/kein Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg up werden Sie in Ordnung sein. Vermeiden Sie ruckartige übungen, und gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung übungen. Ein Beispiel für eine Palette von Bewegung übungen, vermeidet ruckartige Bewegung ist das sitzen auf einem Medizinball und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie können bequem zu gehen.

+810
Kevin Infante 01.08.2019, 01:41:53

Jede Menge zusätzliche Bewegung verbraucht zusätzliche Kalorien. 1 Meile oder 1 meter, ist es egal.

Sie nicht brauchen , um steigern Sie Ihre Aufnahme zu kompensieren, vor allem, wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust und nicht die Leistung.

+795
Pipe 20.08.2016, 15:19:21

Ich würde in pilates. Es gibt viele tolle Kostenlose Arbeit outs auf youtube, das wäre hilfreich für Sie mit einem Verletzten Knie. Sie könnten versuchen, POPpilates, Sie hat eine Menge freie Arbeit outs auf youtube. Oder Sie können versuchen, Nike training club. die eine Kostenlose app im itunes store. Sehr ähnlich wie insanity oder p90x. aber Sie können brechen Sie in Bereichen arbeiten. Sie könnten, zu vermeiden übungen, die Schmerzen Ihre Knie. viel Glück!

+790
lxick7 07.04.2019, 06:18:01

Let ' s finden Sie hier... melatonin synthetisiert wird, wie dies:

Tryptophan (Trp) --> 5-HTP --> Serotonin (5-HT) --> N-Acetylserotonin (NAS) --> Melatonin

Als Ergebnis werden alle Lebensmittel, die enthält tryptophan ist ein guter Kandidat.

Lebensmittel mit Trp: Ei, Spirulina und Kabeljau sind gute Quellen von tryptophan.

Als es passiert, ist 5-HTP ist auch ein guter Kandidat, da können Sie es kaufen als Nahrungsergänzungsmittel. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ob Sie die Steigerung Trp oder 5-HTP, Sie sind mit einer Menge von rate-limiting Enzyme, so es ist nicht abzusehen, wie stark der Effekt ist wirklich Los zu werden.

Natürlich können Sie einfach nehmen Sie melatonin direkt, da es ist verfügbar als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie etwas leistungsfähiger als das, gehen suchen Sie Ihren Arzt.

+779
rzon 06.03.2013, 20:55:13
Für ästhetische Zwecke: Aufbau von Muskelmasse, schneiden Gewicht (insbesondere Fett), die gewünschten Körperproportionen.
+762
Alan Hecht 30.05.2011, 18:01:24

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+756
Skeny Patel 19.01.2018, 15:28:59

Ich möchte versuchen, Ihnen mit meinem gym buddy, ist es meist in der Turnhalle?

+753
Andras P 06.02.2015, 10:04:05

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+650
keramzyt 23.01.2019, 03:10:16

Es gibt in der Tat einige der Forschung , dass links Schlafentzug zu einer größeren Häufigkeit von Adipositas, also scheint es nicht unlogisch zu dem Schluss, dass Schlaf eine Rolle spielt und richtig Fett zu verbrennen.

Es gibt auch einige andere Forschung verknüpfen Schlafentzug zu behindert die sportliche Leistung. Es gibt bessere Mittel als die, die ich gerade verlinkt auf Google, aber Sie scheinen zu Schrauben und nicht das laden zu dieser Zeit. Ich werde über diese Antwort, wenn ich sehe, dass es funktioniert. Für jetzt, nehmen Sie bitte die Suche mit dem Begriff 'Schlafentzug sportliche Erholung' als Sprungbrett für Ihre eigenen Ressourcen suchen.

Von einem rein logischen Standpunkt, all das macht eine Menge Sinn. Schlafentzug, in vielerlei Hinsicht imitiert Alkoholkonsum. Alkohol die Auswirkungen auf die sportliche Leistung und Erholung ist auch bekannt, aufgrund der Störungen, die es verursacht sowohl Ihre Verdauung und Ihr Nervensystem. Hormonell, ein Mangel an Schlaf auch Steuern Sie Ihre Adrenalin Drüsen, die müssen jetzt Pumpen Adrenalin nur, um Sie zu halten auf base-line Wachsamkeit. Richtig ausgeruht, Sie würde stattdessen dieses Adrenalin, um Ihren sportlichen Anforderungen.

Schließlich, anekdotisch, Nickerchen wurde ein Teil der Ausbildung Regime für einige Sportarten, die für Jahrhunderte. Sumo kommt sofort in den Sinn, wo junior-Ringer sind geweckt, um 5 Uhr aufstehen, hart arbeiten, für ungefähr 4-5 Stunden, dann haben Sie eine riesige Mittag und gehen Sie zurück zu schlafen. Während ich bin mir nicht sicher, würde man wollen, nehmen Sie Gewicht-Verlust-Beratung von einem sumo-Ringer, ich glaube nicht, dass jemand könnte argumentieren, dass Ihre Muskulatur und fitness-level ist auch sehr beeindruckend.

+596
skot911 31.12.2017, 16:42:27

Ich habe zu Fragen, wenn Sie mit dem Valsalva-Manöver , während das heben schwerer GEWICHTE. Laut dem Artikel den ich verlinkt, verschwommene vision ist eine Nebenwirkung der Einnahme des Valsalva-Manövers zu weit. Jeder Heber ist anders, und dieses Phänomen geschieht nur, wenn Sie an Ihre Grenzen.

Die schlechte Nachricht ist, dass das Gewicht wird schwerer, das Risiko der Weitergabe der sich durch das Valsalva-Manöver zunimmt. Für Bankdrücken, die sicherste Wette ist, um den drücken Sie in einem power rack mit safety bars über Ihren Hals. Wenn Sie tun, pass auf du wirst nicht verletzt werden.

Jedoch, es ist ein nützliches Werkzeug, um die schweren GEWICHTE. In einigen Fällen ist es der einzige Weg, um diese schweren GEWICHTE.

Sie können in der Lage sein, um diese Auswirkungen zu mildern, wenn Sie integrieren Sie aerobic-übung, wenn das Gewicht heben. Aerobic-übungen wie jogging helfen wird Ihr Herz größer und Pumpe mehr Volumen Blut pro Schlag--ein wenig Lockerung, die Umstände, die Ursache Valsalva-Retinopathie.

+560
Baez 17.01.2019, 03:38:44

Mein Aktuelles Beine Training für explosive power:

  1. Viele Variationen von Sprüngen, zum Beispiel mit Gewicht: Springen mit 10kg
  2. 5 Sätze mit 10 Wiederholungen -> Gewichtete Kniebeugen (ersten Satz mit 80kg und dann mit 140kg)
  3. 3 Sätze von 10 Wiederholungen (pro Seite) -> Gewichtete Ausfallschritte mit 50kg.
  4. 3 Sätze 5~6 reps -> Weighted pistols (one leg squat) mit 15kg

Aber zusätzlich zu, dass, da es großen Druck auf die Knie, Knöchel, etc... ich auch trainieren das Gleichgewicht und die statische langsame übungen: indo-board-Kniebeugen, slackline & statisch in die Hocke.

+543
Logrhythmic 23.08.2015, 23:11:14

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+496
Jan Antons 04.03.2012, 10:35:04

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+494
Bishwajyoti Roy 29.01.2012, 15:55:21

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+465
trainoasis 02.02.2015, 16:53:12

Über ein Jahr und einen halben Tag (und mit dem Rauchen aufhören sechs Monate vor) ich habe mich entschieden, um Gewicht zu verlieren, weil meine Personenwaage sagte mir, dass ich am unteren Ende des "obese" - Kategorie. Seit dann, durch eine leichte, aber streng Diät gehalten (cut-off-Zucker völlig, hielt Brot und ähnliche Produkte, die eine verschwindend kleine Menge) und eine weniger sitzende Lebensweise (Dinge zu tun, wie die Treppe statt den Aufzug, das nehmen der häufigen Stunde-lange Spaziergänge, gelegentliches Radfahren oder joggen, und gelegentliche leichte Körper-Gewicht workouts) ich schaffte es, zu erreichen, die am unteren Ende der "übergewicht" - Kategorie.

Obwohl die Gewichtsabnahme war im Einklang, es war auch ziemlich langsam. So begann ich, mehr ernst in den vergangenen zwei Monaten oder so. Ich mache eine leichte home workout 2-3 mal pro Woche, meist Körper-Gewicht wie Ausfallschritte, push-ups, etc. aber ich benutze auch ein paar Hanteln, damit die Muskeln, die schwer zu Ihrem Ziel mit solchen übungen. Ich führe auch 5-6 Kilometer einmal oder zweimal in der Woche. Ich war ziemlich hartnäckig und ich bin zu sehen eine schöne Verbesserung: ich habe 6 kg in den letzten sechs Wochen oder so. Ich bin jetzt sehr nah an meinem empfohlen, ein normales Gewicht und fühlen sich sehr gesund.

Meine beiden Trainings-Methoden (home-Training und laufen) dauert etwa 30-40 Minuten pro Sitzung. Das ist ungefähr das Maximum, was ich ausgeben will. Aber ich bin in der Nähe von dem Punkt, wo es fühlt sich fast zu leicht. Ich will nicht zu erhöhen, Wiederholungen oder den Abstand, weil ich nicht wollen, um mehr Zeit in es. Ich weiß, ich kann zum Beispiel versuchen, härter Varianten von Liegestützen, GEWICHTE erhöhen, oder schneller laufen, aber meine Frage ist genau das: muss ich?

Der Hauptgrund, warum ich Training um bessere Gesundheit zu haben. Aussehen ist zweitrangig für mich. Was ist, wenn ich hielt meinen aktuellen Trainingsplan ad infinitum selbst wenn wird einfacher und leichter zu tun? Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht, wie das arbeiten sehr viel. Aber 30 bis 40 Minuten pro Tag ist etwas, was ich tun kann, für immer, vor allem, wenn es nicht erschöpfen mich. Ist es immer noch vorteilhaft? Oder wie viel weniger vorteilhaft wird es in der Zeit?

+449
Stephen Huff 11.09.2011, 04:37:24

Hmm, habe noch nie etwas über Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Ich Liebe sport. Ich bin nicht abergläubisch. Ich denke, es entspannen und dehnen die Muskeln und neigt dazu an Orten, die nur sehr schwierig zu dehnen. Zum Beispiel nach 20 min arbeiten auf den Hals der Umfang Kreisverkehr größer ist. Dasselbe für die anderen Gelenke.

Ich glaube, Feldenkreis hilft Ihnen, zu wissen, dass Ihr Körper besser in und wie es funktioniert. + es wird gestreckt Sie Körper deutlich nach 1 Monat Training.

Sorry für mein Englisch...

+337
Anderson neo 12.10.2012, 04:38:30

Ich gehe zur Turnhalle, fast alle Tage. Für jedes workout das ich verwenden, um Gewicht zu trainieren muskulös zone und führen Sie etwa 50 Minuten (bei niedrigen Preisen, etwa 130/140 bpm). Mein Ziel ist es, brennen die meisten Fett, wie kann ich (ich bin Männlich, also mein Fett besonders am Bauch). Manchmal, wenn ich habe keine Zeit, ich prefear Laufenden Sitzung (immer bei niedrigen Preisen, und immer etwa 50 Minuten) auf das Gewicht der Bahn. Ich bin 28 und mein Körper ist sportlich, und ich habe immer einige Sportarten in meinem Leben. Die Frage ist:

Was sollte ich Essen vor dem Training? Was soll ich Essen, wenn ich werde einfach laufen? Was soll ich Essen, wenn ich bin gehen, um Gewicht trainieren und laufen-Sitzung? Wie viel Zeit vor dem Training? Ist Gewicht trainieren auf leeren Magen unuseful oder-im schlimmsten Fall-schlecht für die Muskeln?

Beste Grüße

+288
Siretha Armour Dobbs 28.12.2018, 13:55:27

Meiner Meinung nach die beste core-übung ist eine, die anfällig Brücke. Sie können auch die Seite Brücken, die für den Schwerpunkt mehr auf die schrägen Bauchmuskeln.

+281
adamteale 02.12.2015, 12:55:23

Konzept 2 eigentlich eine Seite haben , die Ihnen helfen können. Einige der auf bessere Zeiten um die 33 -34 Minuten-Marke.

Die Seite wird dynamisch erzeugt, je nach Kriterien, die Sie eingeben. Unten habe ich ein paar Männer, Alter 19-29 Schwergewicht (>75Kg) world-ranking für Konzept 2 Rudern:

1 Eric Murray 29 Cambridge, New Zealand NZL 31:17.2 IND_V D
2 Edward Budimier 21 Norfolk VA USA 33:43.5 IND_V ich
2 John Madura 21 Hewitt NJ USA 34:13.2 IND ich
3 Reichen Connell 27 Dublin, NH USA 34:37.0 IND ich

Darüber hinaus gibt es einige Informationen auf der site über die Dämpfer-Stufen 1 - 10 und racing

Einige Verwirrung herrscht, weil die Ruderer neigen dazu, verwenden Sie eine Einstellung von 3-4. Dies ist, da auf diese Einstellungen der Maschine eng spiegelt das Gefühl eines Renn-Boot. Wie Sie verbringen die meiste Zeit der Ausbildung in diesem medium dann macht es für Sie Sinn, um die Maschine zu fühlen, wie ein Boot. Für die indoor-Ruderer, die noch nie in einem Boot, Sie sollten nicht unbedingt Folgen die Ruderer Strategie.

+274
Lucas Rocha 12.01.2013, 14:32:39

Beachten Sie, dass die Bank und die Zeilen sind mit kleineren Muskeln als die squats und deads. Aber für die Zeilen, die weit hinter der Bank sagt mir, Sie begann die Bank höher aus als würde das Programm sonst angeben. In Wahrheit Ihrer Zeilen sollten weitere 20 £ schwerer als Ihre Bank.

Es gibt gewöhnlich zwei Gründe, warum Sie kann nicht einen lift:

  • Das Letzte Training war nicht stark genug, um zu induzieren, jede änderung
  • Sie haben zu viel Müdigkeit, um die lift-up

Nun, StrongLifts ist ein Anfänger-Programm, und Sie sind immer noch in Ihre Anfänger Gewinne. Was das bedeutet, ist, dass fast jede übung führen, dass Sie sich anpassen. Das SL-Programm hat mehr als genug Volumen, um Sie zu bauen Ihre Muskeln stärker.

Also lasst uns beginnen, Erholung und Ermüdung. Ich habe meine Theorie, was Los ist, aber ich werde werfen, das gibt nur für den Fall: Sie benötigen 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Viel von der Körper die Muskeln wachsen geschieht, während Sie schlafen. Natürliche Testosteron-peaks bei REM-Schlaf und bleibt auf diesem Niveau, bis Sie aufwachen. Natürliche menschliche Wachstumshormon peaks bei den deep sleep und bleibt auf diesem Niveau für etwa 1 Stunde. Lassen Sie uns also einen Blick auf die anderen möglichen Täter:

  • Sie haben nicht genug Pause zwischen den Sätzen. Ihre Maschinen sind in der Regel die ersten sind, müssen zusätzliche Ruhe.
  • Ihr Aufwärmen sind zehrenden Energie von Ihrem Haupt-Aufzügen. Kurz gesagt, Sie sind nicht Aufwärmen.

StrongLifts empfiehlt eine ganz bestimmte Art und Weise der Erwärmung, und Ab Stärke ist nicht viel anders entweder. Ich werde zu präsentieren, in dem Gemeinsamkeiten:

  • Beginnen Sie mit der leeren bar. 2 sets von 5
  • Zunahme der selbst-Schritten auf bis zu 5-mal, um Ihre Arbeit zu Gewicht.
  • Abflacht die letzten zwei Sätze, vorletzter Satz wäre ein Satz von 3 Wiederholungen und der Letzte Satz wäre 2 Wiederholungen.

Zum Beispiel Bankdrücken, bei 117 ist wirklich zu klein um einen ganzen 5 Sätze Aufwärmen. In diesem Fall das warm-up würde wie folgt Aussehen:

  • leere bar 2x5
  • 57lbs 1x3
  • 82lbs 1x2
  • 117lbs 5x5 (oder 3x5, wenn Sie auf, dass für den lift)

Sie können spielen, mit den zahlen und passen Sie ein bisschen, aber verstehen, dass Sie beginnen mit einer leeren bar, und verjüngen sich am Ende. Wenn Sie nicht nachlassen, nehmen Sie die Energie, die Sie brauchen für Ihre Aufzüge und verwenden Sie es auf Ihrem Aufwärmen.

Sie können auch anpassen müssen, um die Zeit zwischen den Sätzen ein bisschen länger auf Ihre Pressen.

Zuletzt ein guter Tipp mit Bankdrücken und Zeilen zu tun, die Aufzüge explosionsartig.

  • Ihr Rücken sollte dicht sein
  • Ihr Hintern in Kontakt mit der Bank, aber ein bisschen einen Bogen zwischen den Schultern und den Hintern.
  • Bringen Sie die Leiste nach unten gesteuert (sicher) zu Ihrer Brust
  • Es explodieren, den ganzen Weg. Das minimiert die Ermüdung, und sendet die richtigen Signale an Ihre Muskeln, die Sie wollen, wie viele von Ihnen in den Aufzug möglich.

Auch wenn man bedenkt, wo Ihre Kniebeugen sind, kann es sein, dass die Kniebeugen rauben Ihre Energie für das Bankdrücken. Der Wechsel zu 3x5, obwohl Sie nicht stall wird es eine ganze Menge einfacher zu machen, weitere Fortschritte auf Ihrem Bankdrücken und Zeilen.

+186
Tonko Mulder 12.02.2014, 02:52:53

Rund 6 Wochen ist es her als ich begann zu Schmerzen in meine IT-band. Ich versuchte Ruhe mit stretching für 2 Wochen fast unmittelbar nach der Verletzung, und das problem blieb.

Derzeit bin ich schwimmen 3 mal pro Woche, gelegentlich Radfahren und zu versuchen, wieder zum laufen. Ich habe versucht, sich zu dehnen vor und nach dem Training und das scheint zu helfen, die Schmerzen auf den ersten, aber es ist spürbar (wenn auch nicht sehr schlimm) nach 2/3km und schmerzhaft am 5.

Meine Frage ist, gibt es negative Auswirkungen auf das training mit der Verletzung? dh, wenn ich weiter laufen, mit viel stretching, werde ich allmählich zu verlängern/lösen Sie die IT-band, oder bin ich einfach nur machen das problem schlimmer?

Zusätzlich zu explizit ausgeführten, sollte ich noch Zyklus und schwimmen, Hilfe!!!

+169
Jolil Ula 29.05.2010, 02:36:32

Wenn Sie sich gut fühlte am Ende der Sitzung, dann gibt es keinen Grund, nicht auch weiterhin zu tun. Auch keinen großen Grund, etwas zu ändern, das Tempo, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, um entweder erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit verringern, die es dauert, Sie laufen eine bestimmte Strecke. Für Nachhaltigkeit, mit dem Ziel für so etwas wie Schnitt 5 Sekunden pro Tag wäre in Ordnung, oder alternativ vielleicht noch 20 Meter auf dem gleichen timing.

Wenn Sie wollen, um wirklich dich zu informieren, sich eine Pulsuhr würde helfen, so dass Sie sich ausruhen können, bis Ihre Herzfrequenz nahe kommt, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und wieder zu laufen anstatt die eher willkürlich 5 Minuten.

+90
Mercool 20.04.2014, 13:06:55

Ich habe eine Reihe von Freunden, konkurrieren, strongman, einige von Ihnen hatte gerade Ihr Debüt-Wettbewerb, und einer von Ihnen vor kurzem bekam gesponsert. Etwas, das Sie haben, im Auge zu behalten ist, dass die überkopf-Arbeit angehoben werden muss aus dem Boden. Die einzelnen Wettbewerbe variieren, basierend auf der Umsetzung verwendet wird und die standard-GEWICHTE. Das implementiert werden könnte, Apollon ' s Wheels (Zug-Achse), fat-grip Hanteln, Langhantel, log, etc. Von dort aus:

  • Reinigen Sie die bar/implementieren, um die Schultern (entweder continental sauber, oder power clean)
  • Drücken über Kopf irgendeine Weise können Sie (einige Wettbewerbe sind für Gewicht, andere sind für Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht)

Es ist wichtig, die Praxis der full event. Allerdings, wenn Sie konzentrieren sich auf nur die overhead drücken um in die Arbeit und Holen Sie sich stärker, arbeiten aus einem rack können Sie mehr Aufwand in die Presse Bewegung selbst. Denken Sie daran, geben Sie sich üben mit der Bewegung aus dem Boden.

Um direkt Ihre Frage zu beantworten, obwohl die Bedeutung des negativen, hängt davon ab, ob der lift ist für das schwerste einzelne oder die meisten Wiederholungen.

  • Sie müssen in der Lage sein, die Steuerung der Umsetzung im freien Raum. Nicht versucht sein, schieben Sie die Leiste entlang der Pfosten, in der power-rack. (das set-up, das Sie beschrieben, Klang wie das könnte eine Möglichkeit sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind)
  • Wenn Ihr Wettbewerb ist für Wiederholungen, lassen Sie sich nicht von der bar berühren Sie das rack, bis Ihr set vorbei ist.
  • Praxis mit der Umsetzung werden Sie mit in den nächsten wettkampf.
+73
chris macken 08.07.2019, 12:33:46

Es scheint, dass dieser Artikel richtet sich mehr an Klimaanlage-Aktivitäten wie laufen oder Radfahren, und für die Arten von Aktivitäten, es scheint, dass die Forschung bestätigt die Reduktion in der Ausbildung profitieren. Gegen Ende des Artikels wird erwähnt, dass der Effekt an Stärke gewinnt, ist minimal, vor allem, wenn Sie aufstehen, jeder einmal in eine Weile für einen kurzen Spaziergang und dehnen.

Zur überwindung der Auswirkungen auf die Konditionierung Aktivitäten, aufstehen für Pausen wird die beste Sache, die Sie tun können, in Ihrem normalen routine. Extreme Maßnahmen ergriffen werden könnten, wie arbeiten im stehen oder Radfahren, aber diese fallen außerhalb der Reichweite von machbar für die meisten Menschen. Durch eine kurze Pause nehmend, zu Fuß oder Strecken jede Stunde, werden Sie wahrscheinlich in der Lage zu minimieren die meisten der genannten Verluste, aber das kommt mit einem Verlust von Produktivität, Pausen unterbrechen Sie Ihren workflow. Seine stets einen Kompromiss zwischen Arbeit und fitness Gewinne, und kommt darauf an, welche Bilanz Sie sich entscheiden, ist am besten für Sie.

+39
jstorm31 19.11.2018, 13:04:20

Hi alle ich bin neu hier, würde aber gerne eine Frage stellen. Ich begann bei 390 lbs und eingeschaltet, um eine pflanze-basierte Diät, die auf 1. Januar 2015. Ich bin bis zu 335, nun meine Frage ist 6 Wochen her als ich begann, GEWICHTE zu heben, 2-Tage-work-out-Programm mit 2 Tage Pause dazwischen mache ich ein Ganzkörper-workout über der 2-Tages-Periode, die enthält 2 Sätze beide Sätze zum Versagen zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Seit ich angefangen habe, Hebe mein Gewichtsverlust hat sich Total ins stocken geraten, esse ich etwa 1800 Kalorien pro Tag und auf einer pflanze basierte Ernährung glauben Sie mir, es ist eine Tonne Nahrung. Ich nicht mehr Essen raffinierten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Ich fühle mich großartig, bin aber neugierig auf die Gewicht-Verlust. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

+37
nick s 13.05.2011, 11:39:35

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Ich bin regelmäßig trainieren, aber dann, wie weiß ich, ob ich es in der richtigen Weise?

Lassen Sie uns sagen, ich mache die Kniebeugen mit es.

Ich bin nicht sicher, ob ich eine gleiche Länge der Schnur auf jeder Seite (von meiner hand zu Fuß).
Wenn Sie sind nicht von gleicher Länge auf beiden Seiten, bedeutet das, dass ich am trainieren falsch und damit Gebäude ungleiche Muskeln auf jeder Seite?
Wenn ja, dann Mach ich halt auch Längen auf jeder Seite?

+37
Mike Fischer 28.10.2016, 19:45:51
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