Was ist die beste übung, um mehr gut definiert abs, ein.k.eine Muskel-Hypertrophie

Ich habe im internet gesucht für core-übungen für den Aufbau abs, und ich bin ein bisschen verwirrt. Einige sagen, dass sit-ups ist ideal für gut definierte abs, während einige sagen, dass Sie nur besser werden bei sit-ups und sonst nichts. Ich verstehe, dass sit-ups ist besser als nichts, und dass es den Aufbau der abs in gewisser Weise. Meine Frage ist, was ist die beste übung für die immer so groß/gut definiert abs möglich? Und wie viele Wiederholungen und Sätze?

+649
iammargosha 30.09.2017, 16:59:55
36 Antworten

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+972
xFive 03 февр. '09 в 4:24

Letzten Sonntag auf der wöchentlichen LSR, ich habe zu reden mit einem follow-Läufer, war über seinen ersten Marathon laufen in 2 Monaten Zeit. Das Thema war, wie man die richtige Marathon-Tempo, und es stellte sich heraus, dass die meisten von uns auf der Gruppe hatte Wild mit verschiedenen Regeln, wie finden Sie die richtigen oder optimalen Tempo.

Wir kamen mit der folgenden Liste von Methoden und ich Frage mich, ob jemand von Euch etwas bestimmtes über Sie zu sagen. (Ja, ich weiß, dass ist kein richtiges Q&A, aber ich habe keine Ideen wo sonst die Frage stellen soll...) davon aus, dass Sie ausgeführt haben, ein halb-marathon 1:45:00 (=4:57 min/km)...

  • Wir hatten "die doppelte Distanz, bedeutet hinzufügen 13 sec/km oder 20 sec/mile" (keine offizielle Referenz, aber sehen, Runners World), für die 5:10 min/km (=3:38:00).
  • Wir hatten "2*HM+20 Minuten", gibt 3:50:00 (=5:27 min/km).
  • Führen Sie für 60% der HRR, die für mich geben würde, 5:25 min/km (=3:48:00)
  • Wir hatten "Alter-grade-Konstante", die geben würde 3:39:00 (=5:12 min/km) (sehen Sie diesen Rechner für die zahlen). Die Idee hier ist, dass, wenn Sie ausführen, bei der x% der Geschwindigkeit der schnellsten HM-Läufer in deinem Alter, dann können Sie das gleiche tun für die Schnellste Marathon-Läufer auch in deinem Alter.
  • Wir hatten Pete Riegels formulars, das gibt 3:38:00 (=5:10 min/km). Benutzt habe ich diese dann über SportTracks seit einigen Jahren und kann bezeugen, dass Sie sind etwas optimistisch, es sei denn, Sie wirklich tun, ist ein all-out Anstrengungen.
  • Wir hatten "VO2max konstant" - Methode basiert auf der Arbeit von Daniels und Gilbert, gibt 3:38:00 (=5:10 min/km).

Auch wenn die Methoden anders (zumindest, wie ich Sie scheinen), Sie neigen dazu zu geben, fast die gleichen Ergebnisse: entweder 3:38:00 (=5:10 min/km) oder 3:50:00 (=5:27 min/km). Ich habe keine Zweifel, dass das später die Geschwindigkeit geben, die mehr bequem und sicher ausführen mit wenig Risiko von Verletzungen, während die ehemaligen wird wohl einige geben, die Wunden Beinen für die nächste Woche.

Wie bewerten Sie diese Methoden? Sollten wir sagen, unsere Mitbürgerinnen und Läufer gehen für das schnelle Tempo (er ist jung und überzeugt von sich selbst) oder die langsamere?

+949
user1344 19.06.2016, 10:41:01
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Ich denke, das könnte off-topic für F&N. Hast du überlegt, zu sehen, einen freundlichen lokalen Therapeuten? Gefühl schuldig über das trainieren nicht 1-2 Tage in der Woche grenzt an eine Störung, IMHO.

Wenn Sie darauf bestehen, auf was Sie sich in Ihrem Zwang, ich Schätze, Yoga, Licht, Tai Chi oder etwas ähnliches auf die off-Tage könnte gut sein für Sie, während nicht zu verletzen Ihre restitution zu schlecht ist?

+912
user210792 21.05.2017, 15:18:21

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+907
RyanShazie 05.09.2010, 04:51:02

C4 nutzt 1g Kreatin Nitrat, obwohl. Nicht das gleiche wie mono. Technisch die meisten Leute sagen, 1g Kreatin Nitrat ist gleich 5g mono. Nehmen Sie es für was es ist und gehen von dort aus.

+891
user18522 06.10.2017, 12:50:40

Stretching, vielleicht? Oder versuchen Sie, einige balancing-Aktivitäten an beiden Beinen. Wie balancieren auf einem Fuß auf einem dieser halb-Kugeln. Jede Art der balance-übung sollte die Stärkung Ihrer Gelenke ohne Zusatz von Masse oder eine Belastung auf Ihre Knie.

+834
Sopheak Orsa 02.08.2017, 14:45:21

Ein front squat sollten nicht müde werden, Ihre Armen. Die bar wird unterstützt von Ihren Schultern, mit den Fingerspitzen nur halten es in Ort- es gibt keine Notwendigkeit, um den Griff. Ohne eine Kniebeuge-rack, müssen Sie die power-reinigen Sie die Hantel in die position, die dauert einige übung.

Beachten Sie auch, dass Kniebeugen sind nicht nur eine Bein-übung. In Wirklichkeit sind Sie nicht ein Bein übung, Zeit. Sie arbeiten die Beine, Hüfte und Rücken zu fast gleichen Grad, und für die meisten Menschen sind die Beine nicht den ersten Teil zu scheitern. Die Kniebeuge ist nützlich, weit über die Reine Beanspruchung der Beinmuskulatur.

+817
Mark Burns 10.05.2015, 12:13:36

Ich gestaute meine Schulter vor ein paar Jahren während fangen mich in einem skateboard fallen, und seitdem hat Sie Probleme, ab und zu, wo in Zeiten, wo es mich stört, ich kann das nicht tun Liegestütze oder Kurzhantel-Arbeit. Die Verletzung wurde in der schwere Zeit für die letzten mehrere Monate und zeigt keine Anzeichen von immer besser. Es ist Auswirkungen auf mein Training, zumindest jene, die Brust/Rücken/Schultern (d.h. alle übungen, die beinhalten Druck auf die Schulter).

Ich habe gesehen, Chiropraktiker, aber mit wenig Erfolg. Ich habe nicht versucht, physikalische Therapie, und ich habe nicht gegangen, um ein Spezialist durch meine Grundversorgung Phsyician. Stretching und yoga ist auch keine große Hilfe. Die Verletzung nicht schlimmer, und nicht besser.. Nur ist es, etwas ärgerlich und vor allem nervig bei bestimmten übungen.

+748
Handsome Cheung 04.09.2015, 16:12:22

Verhindern, dass Sie immer wund in den ersten Platz

Essen Sie Bananen nach dem Training. Eine gesunde Quelle von Kalium ist wichtig zur Verhinderung von Muskelkater. Wenn Sie jemals getrunken (Alkohol) stark haben Sie vielleicht auch erlebt Muskelkater. Dies ist aufgrund der verlieren, viele Elektrolyte (Salz, Kalium) durch die harntreibende Wirkung von Alkohol.

B-Vitamine sind auch wichtig, um zu Essen nach der anstrengenden übung. Insbesondere B1 (Thiamin) als einen Mangel verursachen Muskelkater.

  • Eine Coole after-workout schwimmen (meine persönliche Anekdote)

Ich habe keine offizielle Quelle um das zu belegen, aber ich finde, dass schwimmen in kaltem Wasser nach einer anstrengenden übung hilft zu reduzieren auf die nach dem Training Schmerzen. Die Kombination von kühlem Wasser und nicht anstrengende Training, um eine gute Versorgung mit Sauerstoff/Blut aus dem versteuerten Muskeln wirkt Wunder.

Wenn Sie tun workouts, schieben Sie Ihre Herzen in den anaeroben Bereich (denken Sie schneller, als ein leichtes joggen) Ihrem Körper die Sauerstoff-Aufnahme wird max, und es wird starten Sie die Umwandlung anaerobically (ohne Sauerstoff). Das Nebenprodukt der anaeroben Stoffwechsel ist immer noch ein kontroverses Thema (aufgrund der traditionellen Lehre vs aktuelle Forschungs -) aber es ist im Grunde das, was bewirkt, dass die 'brennen' Sie fühlen sich von einem harten Training. Wenn Sie nicht nehmen Sie die Schritte, um die Prozess das Nebenprodukt der anaeroben Training fühlen Sie sich mehr wund am nächsten Tag. Das ist, warum gehen von einem sprint zum Stillstand, ist eine schlechte Idee.

So, wie Sie erholen sich nach einem anaeroben Training? Eine richtige cool-down-aerobic-Training (wie ein Licht jog), um die Sauerstoff-und Blutzirkulation, die dein Körper benötigt zum verarbeiten der Nebenprodukte entsteht durch den anaeroben (oder anstrengend) ausüben.

Dehnen Sie, bevor Sie trainieren. Nicht statische Strecken (langen, harten erstreckt sich in einem entspannten Zustand), aber dynamische Strecken (kurze schnelle Strecken, wo man spannt die Muskeln), sonst werden Sie verlängern Ihre Muskeln zu viel und erhöhen das Risiko von Bänder-Schmerzen/Verletzungen.

Richtig Aufwärmen Ihre Muskeln. Wenn Sie schon einmal geklappt mit einem Herzfrequenz-monitor, die Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass Ihr Körper nicht von 0-max sehr gut. Es dauert einige Zeit für Ihr Herz-Kreislauf-system, um vollständig anpassen, um die erhöhte Intensität.

Das Konzept ist ziemlich einfach. Desto besser kann Ihr Körper zu zirkulieren und liefern Sauerstoff an die Muskeln, desto besser wird es in der Lage, die Nebenprodukte der anstrengenden workout.

Wie Sie dies tun, hängt davon ab, was du bauen. Zum Beispiel:

Wenn Sie mit dem training sind für die lange Strecke laufen, dann werden Sie wollen, mehr zu tun beim Training im aeroben Bereich vor allem aufgrund der Tatsache, dass mehr Typ-II-Muskel bedeutet mehr Gewicht zu tragen und mehr Ressourcen (Energie), die Sie benötigen, um Schritt zu halten. Wie Sie vielleicht auf dieser Seite zu sehen, wie viele Menschen um das Thema 'runners high' wo fühlen Sie sich wie Sie halten kann gehen für immer, ohne müde zu werden. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper vollständig aufgewärmt und effektiv die Umwandlung in die aerobic (und daher nicht die Schaffung einer fiesen Nebenprodukte) sowie dem freisetzen von Endorphinen. Wie lange können Sie weitermachen, ohne jegliche funktionellen Problemen (Muskelverspannungen, Bänder-Schmerzen, Langeweile), und Sie können einen gesunden Energie-Ebene, theoretisch , Sie könnte ewig so weitergehen. Leider, Ihr Körper nicht die Fähigkeit haben, richtig pflegen selbst (Verdauung, Regeneration, etc) während des Trainings. Dies wird durch Ihren Körper Konzentration der Ressourcen auf die 'sympathischen Nervensystem' während des Trainings im Gegensatz zu der 'Parasympathikus'.

Wenn Sie ausgerichtet mehr in Richtung Gewichtheben, höhere Intensität, kurze burst-übungen oder andere Arten von anaeroben Aktivitäten wie sprinten; Die hard-und-schnell-Regel, "die härter Sie trainieren, desto schwerer werden Sie in der Lage sein, zu trainieren'. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass die mehr Sie drücken, in den anaeroben Bereich desto besser wird Ihr Körper anpassen, um der Lage sein zu handhaben, die Verarbeitung der anaeroben Nebenprodukte. Weniger Verbleibende Nebenprodukte bedeutet weniger nach dem Training Muskelkater.

Wenn Sie wollen Einzelheiten über das "warum", die Regel gilt, google den Begriff "anaerobe Schwelle" und verbringen Sie einige Zeit mit Lesen über das Thema. Die meisten Menschen (einschließlich mir selbst) erzogen wurden, zu glauben, 'no pain no gain'. Das stimmt nur teilweise. Sie fühlen sich einige Schmerzen/Steifigkeit, wenn Sie zuerst beginnen, egal, was Sie tun, aber Schmerz ist nicht gleich Fortschritt. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Steigerung der fitness ersten , bevor Stärke, die Sie haben eine viel weniger schmerzhafte Weg zum Fortschritt (und Sie werden wahrscheinlich mehr gesund insgesamt).


Wenn Sie bereits wund, nicht ganz zu vermeiden Aktivität. Bewegen wird Ihnen helfen, lockern die Muskeln ein wenig und erholen sich schneller, so nehmen Sie es einfach und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

Update:

Ich stolperte über eine Recovery Guide durch die USTA (United States Tennis Association) , die deckt alle diese Punkte und mehr im detail. Einschließlich ZNS (zentrales Nervensystem) und psychische Müdigkeit, die ich vernachlässigt zu decken in meiner Antwort.

+698
Hance Wu 12.07.2018, 21:05:28

Beginnen Sie hier: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Tun Krafttraining 2-3 mal pro Woche. Als Sie näher an Ihre wichtige Rennen (2-3 Wochen), reduzieren Sie die Menge an Stärke, Ausbildung zum 0-1 mal pro Woche.

+698
Scoby 23.07.2019, 10:21:09

Eine Möglichkeit, zu überprüfen, ob Ihr Bauch ist so groß, weil in der Unterhaut oder etwas internes ist, zu prüfen, wie dick eine Prise der Haut, das Fett, die Sie greifen, wenn packte eine Falte der Haut, subkutane, und Sie können nicht beeinflussen, wo auf der Haut, die gespeichert werden. Wenn die Falte ist Dünn, aber Sie haben immer noch einen großen Bauch, so haben Sie entweder das viszerale Fett, oder das Zeug in Ihrem Darm macht es Aussehen groß.

Es ist wahr, dass Sie können nicht vor Ort reduzieren subkutane Fett, aber Sie kann das Leben Entscheidungen, die eine Auswirkung auf, ob Fett gespeichert wird als subkutane Fett oder viszerales (Bauch) Fett. Hohe Intensität übung wie laufen, können Sie verbrennen mehr viszerales Fett in bestimmten (1)

Auf der anderen Seite, gewinnt an Gewicht, wird es viel schwieriger, Fett zu entfernen, von jedem Typ.

Ich würde empfehlen, einen cut/bulk-Zyklus, starten Sie entweder mit Masse oder mit einem Schnitt, und dann auf die andere.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+669
MB34 28.11.2012, 02:41:56

Was du beschreibst ist, glaube ich, genannt "Deadhang Pull-up", in dem Sie zurückkehren, um den Deadhang position am Ende der exzentrischen Phase der Bewegung. Einfach ausgedrückt, ist dies, wie ich denke, zu einem richtigen pull-up. That being said, ist Ihre Erwähnung von ball-and-socket joint Fragen ist nicht falsch.

Egal, ob Sie die Durchführung einer deadhang pull-up-oder Sie sind gerade dabei deadhangs, ein wichtiger Bestandteil der form ist, um sicherzustellen, dass Sie die "Verpackung" Ihrer Schultern. Das heißt, Sie sollten sich zurückziehen Ihrer scapula. Dieses video zeigt, wie man richtig deadhang und dieses video gibt eine Menge guter Ratschläge auf pull-ups im Allgemeinen.

+650
Vinay Anumalla 24.02.2016, 10:43:49

Eine Theorie der Enthaltung von sexueller Aktivität postuliert, dass sexuelle frustration erhöht die aggression, da Testosteron wäre immer noch im Körper statt vertrieben durch Ejakulation.

Ein "Clinical Journal of Sport Medicine" - Artikel von Samanatha McGlone und Ian McShrier, mit dem Titel Hat Sex in der Nacht Vor dem Wettkampf die Leistung Verringern? und im Jahr 2000 veröffentlicht, legt nahe, dass sex in der Nacht zuvor hat keine Auswirkung auf die Leistung.

Ein Beispiel, die Autoren zitieren aus drei physiologische Studien beteiligt 14 verheiratete Männer, um Ihre Griffstärke nach mindestens sechs Tagen der Abstinenz. Diese Studie legt nahe, dass das Geschlecht hatte keinen Einfluss auf die Männer die Stärke oder Ausdauer, im test. Eine andere ähnliche Studie getestet "grip strength, balance, seitliche Bewegung, Reaktion Zeit und aerobic-power" auf 10 fit und verheiratete Männer mit einem ähnlichen Ergebnis. Die Letzte Studie zitiert, Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, Sauerstoff, Puls, und doppelklicken Produkt in männliche sitzende Themen, auch die, die ähnliche Schlussfolgerungen.

Da dies eine physiologische Studie, würde die Leistung verschlechtern, wenn die sexuelle Aktivität führen zu völliger Erschöpfung. Höchstens 250 Kalorien verbrannt werden pro Stunde in (aggressive) sex laut Dr. Gabe Mirkin. Eine Studie des Herz-rate, rate-pressure-Produkt und Sauerstoffsättigung während der vier sexuellen Aktivitäten zeigt, dass die maximale Spitze der Bewegung tritt während des Orgasmus, aber rasch wieder abklingt baseline Ebenen danach.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, diese Studien sind absolut. Die Autoren vermuten, dass die Auswirkungen von Aggressionen auf die nicht-physiologische Variablen wie Einstellung und motivation sollte gemessen wurden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren wie Tageszeit, stress, Müdigkeit, Häufigkeit und Dauer des sex -, Diät -, Sex-partner und die einzelnen sexuellen Reaktionen, die schwer zu kontrollieren in einer Studie.

Der Artikel ist nicht schlüssig, aber es ist auch nicht Tauchen Sie ein in die Mentalität überhaupt. Im Allgemeinen, sex nicht scheinen, um eine signifikante physiologische Effekte.

+643
erikanderson753 06.03.2011, 04:15:36

Ich habe diese illustration in einer vorherigen Antwort, und es macht wirklich einen guten job zu demonstrieren die Idee:

enter image description here

Die Dinge, die uns wichtig auf der Abbildung (in Bezug auf deine Frage) sind die sarcoplasm und die myofibril. Die myofibril ist der Teil der Muskel, eigentlich die Verengung, wo die sarcoplasm ist das Teil in der Muskulatur gespeichert ATP. Die myofibril zapft ATP für Energie, wenn es in einem anaeroben Zustand. Während einer aeroben Zustand, der myofibril nur verwendet, aerobic-glycosis für Energie. In diesem Fall das Blut ist in der Lage, genügend Zucker und Sauerstoff für die regelmäßige Zellatmung. Sehen Sie diesen Vortrag für mehr details über diese Prozesse.

Die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln bei anaerober Zustand (Gewichtheben, sprinten, etc.) kann dazu führen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. In anderen Worten, der Muskel trainiert ist, zu speichern mehr sarcoplasm so, dass es mehr ATP.

Im Gegenteil, die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln im aeroben Zustand (Langstreckenlauf, Radfahren, etc), nicht induzieren (wie viel) die sarkoplasmatische Hypertrophie, und daher der Muskel nicht schwillt in der Größe (das ist nicht zu sagen myofibril Hypertrophie nicht auftreten).

Also um deine Frage zu beantworten, aerobe Bewegung führt nicht zu Verlust von Muskelmasse -- es funktioniert einfach nicht tragen stark zu (sarkoplasmatischen) Muskel-Wachstum. Ein Ausdauersportler KÖNNTE, haben größere Muskeln, wenn Sie auch ausgebildet in einem anaeroben Zustand. Dies würde sich nachteilig auf die Leistung im ausdauersport obwohl, da wäre es nutzlos, zusätzliches Gewicht.

+626
Josh Greco 06.09.2019, 17:39:27

First off, crunches sind nicht unbedingt die "gehe zu" - übung für abs, weil niemand die Ausübung ist effektiver für die Fettverbrennung als andere. Und, ja, das trainieren eines Muskels kann zur Erhöhung seiner Größe. Aber, im Fall von abs, die in der Regel nicht in dem Maße geschehen, wie man denken mag. Sie müssen kombinieren, richtige Ernährung und training für effektive Fettverbrennung. Das Ziel sollte sein, verlieren die viszerale (oder intra-abdominale) Fett durch die Kombination von übungen, die Kalorien verbrennen mit einer effektiven Ernährungsplan.

+610
kSureja 19.08.2014, 00:48:26

Wenn Sie in der Lage sind, aktiv zu sein, ohne zu arbeiten, Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie vielleicht haben gehört über die Blauen Zonen (Regionen der Welt, wo Menschen Leben lange Leben), Ihre Bewohner gehen nicht in die Turnhalle für Training. Jedoch, Ihre Lebensweisen sind sehr aktiv. Ein Großteil Ihrer Aktivität zu tun hat mit Dingen wie ackerbau, Gartenarbeit, zu Fuß nach oben und unten die Hügel, etc. In anderen Worten, Menschen wurden geboren, sich zu bewegen, zu Fuß, tragen unterschiedliche GEWICHTE - und das alles macht ein natürliches Training. Wenn Ihr lebensstil ist aktiv genug, ich denke, Sie könnte gehen ohne im Fitnessstudio trainieren. Jedoch, wenn Sie wie die meisten Menschen, Sie verbringen Stunden am Schreibtisch, dann mit einem aktuellen workout-routine ist eine Notwendigkeit.

+581
RobAStrom 12.11.2017, 04:32:42

Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

+577
chowden 21.03.2012, 17:47:07

Ich habe das training mit einem persönlichen trainer, der nun für etwa ein Jahr; wir arbeiten an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und mache bodybuilding splits. So, wir machen dynamische unteren Kern, schweren oberen, schweren Kern, und dann high-rep dynamische Obere wieder. Ich habe definitiv gesehen, einige Gewinne in einem Jahr; ich war über 315 oder so und jetzt bin 255 lbs. und die sind Weg vom 29.9 % Körperfett auf etwa 17% oder so und jetzt gewonnen haben über 13 Pfund von lean Muskelmasse. Ich kann einfach nicht scheinen, um auf die neue plateau und mein trainer sagt mir, es ist alles über Diät jetzt zu schieben Vergangenheit die nächste Hürde. Im Grunde erzählte er mir, bis meine saubere Proteine während des Tages und viel Gemüse und Obst. Natürlich tun wir Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen im Allgemeinen.

Ich habe da angefangen, aber das problem ist, dass ich gerne mein Getränk. Nicht sagen, dass ich hämmerte ein six-pack jede Nacht, aber ich genieße 1-2 Gläser Wein ziemlich regelmäßig oder gehen für ein Bier nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer. Ich mag eine gute Zeit haben, aber ich bin gesagt, dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ich kann nicht abrasieren die letzten paar Prozentpunkte aus meinem Körper. Mein trainer hat gesagt, dass Alkohol Kurbeln bis östrogen und blockiert die Proteinsynthese, und kann auch zu stoppen Fettverbrennung für bis zu drei Tage, weil der Acetat-Stoffwechsel oder so etwas. Ist das wahr? Hat jemand hatte ein Erlebnis, wo Alkohol behindert hat Ihre Gewinne? Wenn ich aufhören ich werde, aber ich muss zugeben, es wird ein trauriger Tag!

+558
PREETAM YADAV 14.12.2010, 07:53:07

Bascially, die Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Aufnahme mehr Kalorien als das, was Sie tatsächlich brennen.

Also, wenn ich cola zero, die hat 1 kcal pro kann, macht mich das zu Fett oder Gewichtszunahme?

Was sind die Nachteile?

+519
Denny2410 05.03.2010, 19:57:57

Bande, ich habe jonglieren mit 1-Pfund-Kugeln für ein paar Jahre jetzt.

Ich bin 58 Jahre alt, und ich kann Ihnen sagen, jonglieren, ein Pfund ist keine Belastung überhaupt.

(Nun, ich kann Ihnen auch sagen, dass diese Veränderungen, wenn Sie sich bewegen bis zu 1.6 oder schwerere Bälle.)

Es sei denn, man wirft die Bälle 5 Meter in die Luft, das zusätzliche Gewicht der kinetischen Energie ist nicht von Bedeutung-es ist einfach eine sanfte, fließende Bewegung.

Also keine Angst -- beginnen Sie mit der leichtesten schweren Kugeln (ich mag die viel kleiner -- die DX Power Ball von Schweren Jonglieren , die Dube, die ich gekauft, sind 3" und das ist verdammt groß). Sie sind ideal für laufen & jonglieren wird in die Hosentasche passen (ok, kaum), wenn man in ein Geschäft.

-- Ken

+476
clabe45 24.05.2014, 13:27:38

Sie sind wahrscheinlich zu sein

  1. dehydriert
  2. Glykogen aufgebraucht
  3. in hyperketonemia

Kurzfristige Lösung?

  1. Wasser trinken.
  2. Essen Zucker und andere Kohlenhydrate, die schnell verstoffwechselt werden.
  3. Koffein.
  4. Nicht Essen-protein-oder Fett-es wird nicht helfen.

Wenn Sie sich anzustrengen für mehrere Stunden, sollten Sie halten, Essen kleine Mengen während dieser Zeit. Für mehrere Tage nach dem Spiel, werden Sie brauchen, um zu Essen vollen, ausgewogenen Mahlzeiten. Unnötig zu sagen, ich glaube nicht, dass das Fasten für eine Woche ist eine gute Idee, gesundheitlich.

+434
Maksell17 05.07.2010, 17:55:44

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass etwa 400-500 Meilen (650-800 km) ist eine gute Obergrenze.

+410
DangerMouse 06.02.2014, 07:47:08

Normalerweise bin ich ein Verfechter von Krafttraining in den meisten Fällen, aber aus Angst, ich würde persönlich empfehlen, cardio-oder etwas, das macht wirklich fühlen Sie sich wie Sie haben keine Energie übrig, wo können Sie wirklich drücken Sie sich auf diese Weise.

Kampfsport oder laufen.

+404
Leonardo Lobato 14.07.2014, 20:35:21

Das ist furchtbar interessant. Dies ist die erste, die ich gehört, von jemandem heben, die mehr als Ihr Körpergewicht auf die Maschine und nur zu tun, dass viele pull-ups.

Die einzige Antwort, die ich für Sie haben, ist wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung. Wenn Sie eine pull-up, Ihr Rücken ist leicht gewölbt, so dass die Leiste berührt Ihre Brust an der Spitze Ihrer rep und bekommen Sie eine schöne squeeze in den oberen Rücken. Auf dem pull-down-Maschine, eine Menge Leute zu betrügen, zu ziehen, mehr Gewicht und am Ende ziehen mit Ihrem gesamten Körper und Ihre Rückseite sehen-die Säge während des Trainings. Beim Training auf der Maschine, halten Sie Ihren Rücken fast gerade und die Brust leicht aufgeblasen (das wird am Ende geben Sie eine leichte Wölbung in Ihrem oberen Rücken). Halten Sie den gesamten oberen Körper noch, ziehen Sie die Griffe nach unten auf Brusthöhe.

Auch, vielleicht nach einer lat Pulldown-Maschine, die hat eine bar, anstatt derer zwei Griffen. Maschinen, mit denen die Griffe setzen einen großen Schwerpunkt auf die Kontrolle, so dass Sie am Ende nicht wackeln ganz über dem Platz. Das könnte sein, warum Sie waren nicht immer die gleichen Muskel-Aktivierung. Viel Glück!

+395
Dual1ty 01.11.2017, 09:13:44

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+347
peter Johnson 19.09.2014, 05:53:45

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+332
Hooky 24.11.2019, 16:11:11

Ein Kerl von 19 5'9 Höhe 49 von Gewicht, asiatischen. Mein Erster Versuch, Gewicht zu Gewinnen, nach der Verschleuderung Von meinem Ex. Der Grund: ich bin zu Dünn. Benötigen Sie Hilfe.

+311
Jeffrey4l 28.09.2014, 19:48:54

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit der meisten pflanzliche Präparate, aber das ist nicht meine Frage.

Ich will nur wissen ob es eine zuverlässige/standard Quelle der Nachweis für den Wirkstoff Reinheit von insbesondere Marken - /verpackt pflanzliche Präparate.

In anderen Worten, wenn ich kaufen Brand X Gingko Biloba Tabletten, wie viel von Ginkgo Biloba ist in jeder Tablette, und wie viel inerte Füllstoffe?

Ich habe gehört, Organisationen, die Audits der Produktionsstätten von pflanzliche Ergänzung Entscheidungsträger, einschließlich USP und NSF, aber es scheint, dass Sie nicht wirklich testen, der Inhalt der Ergänzungen selbst.

+297
Vickylynn Mackey 07.09.2013, 04:42:03

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+267
placeholder 06.01.2013, 21:52:13

NICHT NORMAL. Stoppen, was du tust. Sollten Sie nicht haben, um auf diese Weise fühlen, wenn Sie trainieren, egal, was Sie erzählt von persönlichen Trainer oder coaches.

Was Sie beschreiben--übung induzierte Synkope und übelkeit, und die Herzfrequenz, den Sie melden, ist nicht sicher. Sie wird nicht erwähnt, Ihr Alter, aber ich vermute, Ihr HR zu hoch.

Auch wenn Sie nicht leiden, physiologische Schäden, die aus solchen Umständen nur die Möglichkeit, einen teilweisen Verlust des Bewusstseins ist eine unmittelbare Bedrohung für Ihre Sicherheit während des Trainings. Sie könnten verlieren die Steuerung der Muskulatur; Sie fallen könnte oder haben ein Objekt auf Sie fallen. Dies ist völlig inakzeptabel. Das internet ist übersät mit "workout fail" - videos, die Darstellung von Menschen vorbei, während Sie hocken. Es mag komisch Aussehen aber es ist schwer gefährlich, auch mit einem Käfig hocken.

Die Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass es zu viel Anstrengung geht: Ihr Herz versucht zu Pumpen, mehr sauerstoffreiches Blut zum Gewebe zu halten mit der rate, mit der Energie-Ausgaben. Die Synkope und übelkeit sind Zeichen von unzureichender Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn.

Bottom line: Sie sind nicht genügend Pause zwischen den Sätzen und zwischen den übungen, für Ihren eigenen Körper. Jeder Mensch ist anders. Was funktioniert für jemand anderes möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Sie haben vielleicht eine zugrunde liegende Gesundheitszustand, und ich bin kein Arzt, also kann ich nur empfehlen, sehen Sie einen Arzt.

+205
yadon 08.05.2011, 18:48:58

Wenn meine Frau auf dem Bett ausruhen, wenn Sie war Schwanger mit unserer Tochter, die ich fragte, ob es ausgeschlossen, sex. Die rhetorische Frage, auf die ich zurück bekam war:

Wird es Ihre Herzfrequenz?

Die Antwort ist, ja, es ist eine form von cardio-Training. Die Frage ist dann eine Frage der Qualität der cardio -. In anderen Worten, wie hoch muss Ihre Herzfrequenz gehen? Sie möchten zu werden, in der aeroben zone zu tun, was Ihr plan für Sie möchte. Sie wollen nicht die Herzfrequenz zu hoch, noch wollen Sie es zu niedrig.

Natürlich ist die andere Seite des Problems ist ein williger partner für 2x/Tag. Sie oder Ihr partner sich wund und brauchen eine Pause-vor allem, wenn Sie tun, was notwendig ist, um halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Mit einem Herzfrequenz-monitor hilft Ihnen wissen, wie Sie Ihre cardio Arbeit zu tun, aber es vermindert die Freude am sex, wenn Sie konzentrieren sich auf etwas anderes (wie deine Herzfrequenz).

Außerdem, Sie wirklich wollen, etwas, das dazu bestimmt ist, Spaß zu sein, um nun betrachtet werden, wie die Arbeit? Ich bin von der Mentalität arbeiten zu halten und spielen zu trennen. Mit der Zusammenlegung Ihnen macht die Arbeit mehr Spaß, es macht das Spiel weniger Spaß. Halten Sie separate Aktivitäten funktioniert besser für mich.

+173
Eric Lammertsma 09.02.2014, 08:45:05

Laufen flach, neigen, trainieren Sie Ihre Ausdauer beim laufen auf einer Steigung wird helfen, erhöhen Sie Ihre Bein-Ausdauer und Kraft. Also die Antwort hängt davon ab, Ihre Laufenden Ziele.

+152
user156508 21.12.2018, 22:06:52

Es kommt alles darauf an, Kalorien wirklich (sauber oder nicht). Wenn Sie Essen mehr, als Sie ausgeben, erhalten Sie. Wenn Sie weniger Essen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Masse.

Sie können Essen die gesunde und "saubere" Lebensmittel, die Sie wollen, aber wenn Sie zuviel davon isst, wird der überschuss der Kalorien ist es und Sie werden gewinnen Masse (Fett, wenn Sie das nicht tun Krafttraining).

Also, wenn Sie einen überschuss an Kalorien, obwohl Sie Ihr Herz, Sie werden immer noch gewinnen.

Wenn du tust, Krafttraining und wollen, um "bulk-up", einschließlich cardio ist eine gute Idee, wie auch immer, die Sie gerade brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht zu kompensieren.

+119
user66197 19.05.2017, 21:16:28

Ich besuchte verschiedene websites, über die 3-site skinfold Prüfung, aber keiner scheint zu befassen mit meinem Problem. Ich bin nicht gerade leicht (non-athletic 220 lb 6'), und ich versuche, Anteil Fett für meine Fortschritte. Aber Die Seiten, die ich gelesen habe scheinen nicht zu klären, wie viel man eigentlich zu kneifen. Von Beginn meiner kneifen einen Zoll breiter oder schmaler ich kann es drastisch verändern das mm Messen Sie den Bremssattel records (+/-25% auf den mm-Messung), und ich finde keine klaren Anweisungen darüber, wie groß die Prise sein sollte, sodass meine zahlen ungenau.

Ich sehr kann es gut sein, etwas zu tun völlig falsch, was ich bereit bin zu korrigieren, aber ich weiß nicht, was das ist, um es zu beheben. Ich bin mehr als bereit zu geben, mehr Details, wenn ich kann ausgerichtet werden, was zu bieten.

Die Website, die fand ich sehr hilfreich (wenn auch ein bisschen... doof), ist die folgende: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+88
naomihakimuro 16.06.2016, 02:52:32

Sie sind richtig, dass in der Theorie die Ihren Körper effektiv mit den scherkräften, die auf Ihre Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gute form, die Frage ist, halten Sie es mit der perfekten form zum Ende eines schweren Satzes, wenn du müde bist? Jedes mal? Soweit die single-Bein-übungen zu gehen, gibt es keine Frage, dass Sie drastisch reduzieren die Druckbelastung auf die Wirbelsäule, und auch angeblich gut übersetzen in verbesserte performance bei "real-life" - Aktivitäten. Wenn Sie noch nicht gelesen alle seine Artikel, coach Mike Boyle ist einer der größten und sachkundigsten die Befürworter der single-Bein-übungen. Ich persönlich würde empfehlen, hinzufügen zu Ihrer routine, unabhängig davon, ob Sie weiterhin mit der herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage möchte ich sagen: ja, es ist sicherlich möglich. In der Tat ist dieser Artikel bezieht sich eine interessante Geschichte, wie Turner ziehen kann, eine große Kreuzheben mit nur bodyweight-training!

+38
snaipperi 07.08.2016, 21:09:39

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+25
logik6 29.12.2014, 03:09:48
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