Dip bar Breite einzubeziehen Brust

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+374
Twistor 05.10.2010, 20:13:20
35 Antworten

So bekam ich das Buch Weizen Bauch die Letzte Nacht, die behauptet, dass viel von den USA ist Fettleibigkeit wird verursacht durch den Verzehr von Weizen - speziell der hoch-hybridisierten Weizen wachsen wir in diesen Tagen.

  • Weiß jemand, der alle relevanten Studien, um diese Ansprüche?
  • Hat jemand eine persönliche Erfahrung, die relevant für diese Ansprüche?

Edit: Dr. Tim Noakes, der Lore Laufen fame, erscheint teilweise Zustimmen.

+964
Miss Straight To The Point 03 февр. '09 в 4:24

Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

+821
pleriche 17.05.2017, 08:10:24

Ich bin ein erfahrener Läufer vor kurzem ab triathlons. Bisher bin ich nicht in der Lage zu tun, freestyle für mehr als ein paar Minuten (althou kann ich tun, Brust-Kontur für Stunden).

Meiner letzten Ausbildung war sehr erfolgreich, mich immer an die Kür: Die letzten Male habe

10 x (50m + 60s Pause)

Jetzt Frage ich mich wie es weitergehen soll. Sollte ich versuchen zu tun, 75m, jede Wiederholung, sollte ich versuchen, reduzieren Sie die Ruhe, oder sollte ich versuchen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Mein Ziel ist es in der Lage sein, zu schwimmen, 1000m Freistil, wie schnell (nicht so schnell) wie möglich. Mit der perfekte Stil ist zweitrangig, versuche ich das pareto-Prinzip und wie viel Fortschritt aus meiner Ausbildung, wie ich irgend kann.

Danke!

+817
Jadisab 06.09.2011, 16:18:24

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

+801
user222844 06.10.2015, 10:44:40

Die Handgelenks curl mit Langhantel und/oder Handgelenks curl mit Kurzhanteln und kann stark verbessern Sie Ihren Griff. Ich persönlich finde die Handgelenks curl mit Langhantel und leichter zu sein, korrekt ausgeführt, aber beide funktionieren.

+762
Zahoor Jan Jan 12.10.2010, 20:49:55

Yep, wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß ist es wahrscheinlich, dass der Körper das Holen protein aus anderen, weniger benutzten Muskeln, auch wenn Sie Essen genug Kalorien aber nicht genug protein kann man immer noch verbessern Sie Ihre Stärke, aber Sie wird sich nicht verbessern Ihre Größe viel(man könnte auch fetter). Stärke Verbesserungen sind viel schneller mit einer höheren Proteinzufuhr, obwohl.

+671
Kishen 11.06.2015, 06:04:18

Ja. Die Reihenfolge der übungen ankommt. Die Allgemeine Reihenfolge der übungen sollte sein:

  • Allgemeines Aufwärmen zuerst immer
  • spezifische warm-up, im Vorfeld die genaue Aufgabe des Trainings
  • Fertigkeit/Technik, die Arbeit (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Geschwindigkeit arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Kraft arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Ausdauer arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)

Dies optimiert das lernen, sowie die Erholung und Trainingseffekt von jeder Art von stress. (Seite 14, Tom Kurz, der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung) sollte Man auch technisch komplexe Aufzüge wie Kniebeugen, bevor einfachere Bewegungen wie den pull-up. Die schnelle lifts (snatch, clean, jerk) qualifizieren sich als Fähigkeit Arbeit und sollte durchgeführt werden, auch vor der form-abhängige langsame Aufzüge wie Kniebeugen.

Die Reihenfolge der übungen, die Sie durchführen sollten mit der Priorität von diesen übungen. Diejenigen, die zuerst die Energie während des Trainings und, wie es scheint, die meisten recovery-Ressourcen in den Tagen nach. Legen was wichtig, technisch schwierig, und schwer am Anfang.

Für deine Zwecke, würde ich die Kniebeugen und overhead-Pressen, früher im Training, aber ansonsten ist der einzige Grund, um neu zu ordnen, Sie würde zu priorisieren, einen lift, über eine andere aufgrund Ihrer Vorlieben.

+642
kamprath 08.08.2015, 05:55:10

Ich habe einen neuen job in einer neuen Stadt und ich bin immer noch versuchen zu Kalibrieren, meinen Zeitplan so alle meine Aktivitäten könnte passen. Ich in der Regel Ziel der Arbeit arount 6 UHR und nachdem ich nach Hause kam (um 7:30 Uhr), ich gehe ins Fitnessstudio in der Nähe und bleiben dort bis 9:30 Uhr.

Mein problem mit dieser routine ist, dass ich am Ende mit Abendessen spät in die Nacht (um 11 UHR) und zu Bett gehen vor Mitternacht, also kann ich meine 7 Stunden Schlaf (ich Wache täglich zwischen 6 und 7 UHR).

Denn es ist allgemein anerkannt, dass das Essen direkt vor dem schlafen gehen ungesund ist, ist es für mich am besten zu Essen, bevor Sie zur Turnhalle gehen? Und wenn das so ist, ist es nicht in Ordnung, ingest etwas nach high-intensity-training? Wäre das nicht Auswirkungen auf Ihre Muskulatur Wachstum?

+630
Rocky Seay 08.10.2017, 23:22:34

Erste, was dein Körper wird Kohlenhydrate (den Zucker Getränke sind Reich an Kohlenhydraten), dann Fette und schließlich protein. Muskeln ist protein. Und wenn Sie ' re bewegt sich nicht viel, Ihre Kohlenhydrate werden in Fette. So dass Sie wahrscheinlich nur verlieren einige Fette.

+601
mkalmo 07.03.2012, 15:48:17

Ich don T haben eine sehr gute Ernährung wegen meiner Arbeit Zeitplan, aber ich möchte etwas zu Essen jeden Tag, dass ist so gut für mich wie möglich, um hoffentlich offset einige der negativen von meiner normalen Ernährung.

Was Essen oder Kombination von Lebensmitteln wäre am besten, um täglich konsumieren, um zu ernten die meisten Vorteile?

Ich überlegte einen Entsafter und sowas wie Blaubeeren, Karotten, äpfel, Spinat, etc.

Ich kümmern sich nicht über den Geschmack, unbedingt, nur über die Ernährung/vitamin-Dichte.

Ich möchte die Gesamtkosten für die Zutaten, pro portion, für $3 oder weniger.

+600
kwiqsilver 05.01.2012, 12:56:12

Für eine "tothängen" der Ellenbogen sind 'gesperrt.' Gerade als Sie sich in einem " aktiven hängen.'

Einige Leute sind aus irgendeinem Grund besorgt, sperren Sie Ihre Gelenke, aber es ist absolut sicher. Sie haben es zu tun im Kraftdreikampf und Olympischen lifting für die Skilifte zu zählen.

Die einzige wichtige überlegung ist, dass es einen Unterschied zwischen gerade gesperrt und hyper-extended gesperrt. Einige Menschen, die natürlich vorhandenen hyper-erweitert, und dies kann nicht ideal sein. Nachschlagen der Beighton-Lässigkeits-Test, die Fähigkeit, hyper Verlängerung der Ellbogen - (oder Knie) ist ein Indiz für gelenklaxität.

Jeder sollte eine gewisse Palette von Bewegung über 180 ° (vielleicht max 10-15º auf die Knie, weniger in den Ellenbogen), aber übermäßige Palette ist die Sorge.

Können Sie tragen noch aktiven Muskelspannung, während die Ellbogen gesperrt ist, wenn Sie wollen, aber Sie wollen prüfen, wo die Spannung ist.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass in diesem Zusammenhang, die Toten hängen ist eher eine Strecke, wie im Vergleich zu einer aktiven hängen. Also, während Sie können halten einige Muskelspannung (der Griff hat offensichtlich zur Aufrechterhaltung der Spannung) die strittigen profitieren Sie von den Toten hängt, ist der Raum, befreit es bis in die Schulter. Bedeutung, die Sie wollen, zu fühlen, eine Strecke. Sie wollen nicht die Muskeln, die Sie versuchen, zu dehnen und zu aktiv (es sei denn, Sie sind mit einem PNF-stretching Strategie vielleicht), oder Sie werden nicht gestreckt. Jedoch, einige unterstützende Muskeln wie die oberen traps, levator scapulae oder serratus anterior (Sie werden nicht gedehnt, in dieser position) aktiv sein konnte, zu unterstützen. Zusätzlich zu aktiv erhebt und nach oben drehen der Schulter.

Ich habe gesehen, diese Idee online ganz ein bisschen wie ein Allheilmittel an Schulter-Probleme, aber es wirklich funktioniert nur für bestimmte Themen. Zum Beispiel, ist es möglich, Ihre Frage ist nicht Platz, es ist das timing. Oder deine Schulter ist schon anheben zu weit Weg von Ihrem Brustkorb. Es gibt viele andere Dinge zu berücksichtigen, wenn es um die Schulter Gesundheit. Sicherlich kein Schaden bei dem Experimentieren mit ihm, obwohl, zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+591
mscharstrom 04.12.2017, 11:51:33

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+582
WebdevE 30.06.2016, 01:12:47
Bezieht sich auf die übung zu Hause durchgeführt.
+577
Abdur Rashid Prodhan 11.10.2014, 07:26:03

Es ist durchaus üblich, für eine zu kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen, so erhöht es vermindert den Effekt, den Sie zu bemerken. Die Wirkung wird nicht verschwinden, allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie Ihr Ziel wie 10 Wiederholungen, 8 Wiederholungen, 6 Wiederholungen (3 Sätze), so fordern Sie sich selbst in jedem Satz, statt nur der letzten.

In übungen, wo Sie sind in der Lage, verringern Sie die Menge an Gewicht, nicht stattdessen, wenn Sie möchten, um die Anzahl der Wiederholungen der gleiche. Für Klimmzüge, verwenden Sie ein Gummiband oder negative Wiederholungen statt.

+571
Xellarant 15.07.2010, 10:28:29

Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

+555
Daniel Nunes 18.11.2015, 19:16:19

Nicht gut Sie sprechen über Ihre Ernährung, die den größten Beitrag, um Ihren Körper Fett. Was Sie Essen und wie viel Sie Essen, ist die größte Komponente von Ihrem Körper Fett weit darüber hinaus, was Sie tun, mit übung. Holen Sie sich Ihre Ernährung aussortiert als eine Priorität.

Ihre Zeit in der Turnhalle, klingt wie es gewesen sein könnte besser ausgegeben. Ich würde empfehlen die Einhaltung einer bewährten und erfolgreichen Kraft-training-Programm, versuchen Sie nicht zu improvisieren und Folgen, was Rat, den Sie abgeholt haben, die aus Zeitschriften und eigenen Erfahrungen.

Ihr Cholesterinspiegel könnte sehr gut sein, in Bezug auf Ihre Schilddrüsen-Probleme, und das ist ziemlich gut dokumentiert:

Funktionsstörungen der Schilddrüse können eine bedeutende Auswirkung auf lipid-Profil.

Es klingt wie Sie sind, die Zeit und die Priorisierung Ihrer Gesundheit, die ist grandios. Jetzt geht es nur darum, ein bisschen mehr effektiv und mit den richtigen tools für den job. Ernährung, effektives Krafttraining, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten mit Ihrem Cholesterin.

+546
virhilo 29.12.2014, 07:16:22

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt

Anekdotisch sprechen, ich glaube, Sie mag korrekt sein. Einige von uns haben ein oder mehr Körperteile, die dazu neigen, zu stur, wenn es darum geht, um zu gewinnen Masse. Kälber neigen dazu, eine von diesen Körper-teilen. Ich weiß, es war für mich.

Ich habe wirklich nicht sehen, keine Verbesserung, bis ich versuchte, etwas anderes. Ich dachte, dass ich vielleicht übertraining, obwohl von einem relativ kleinen Teil des Körpers, kann es scheinen, Sie kann es nicht. Ich begann zu sehen eine Verbesserung, wenn ich trainiert habe, wie Sie indirekt. Das heißt, ich verließ mich auf die indirekte stimulation arbeiten auch andere Körperteile, nämlich die Beine, auf den stimulus. Ich immer noch, jedoch gelegentlich der Bahn direkt, aber nicht so oft vor. Und, wenn ich es Tue, ich variieren die Verfugung von meinen Zehen, zu versuchen, induzieren Wachstum.

Heute benutze ich die stimulation ich bekomme beim ausführen aerobe Arbeit (Radfahren oder Rudern) für die Hilfe meine Waden. In meinem Fall, mit dem indoor-Rudergerät (ergometer) mit der richtigen form indirekt funktioniert meine Waden. Die Bewegung fast imitiert ein Kalb zu erhöhen, erfolgt horizontal. Während die Mehrheit der arbeiten Ziele die quads, es gibt einige Wade Arbeit an der "catch-position" durch den "Antrieb" der Ruder Schlag.

+523
Nimit Tungsatjit 28.11.2018, 03:32:03

Gerade über alles kann gemacht werden, um zu arbeiten. Also ja, Ihr plan würde funktionieren. Aber ich glaube nicht, dass es die beste option.

Haben Sie in die Hocke gehen oder auf der Bank? Nein. Sie in Ordnung sein würde, wirklich nur die Konzentration auf Kreuzheben und overhead-Pressen. Es ist nicht ideal, aber das ist eine feine "absolutes minimum". Es lässt Dinge aus, aber es ist immer noch ein Ganzkörper-Programm. Würden Sie nicht bekommen, die Vorteile von Kniebeugen.

Sie tun können Liegestütze statt Bankdrücken, aber Sie sind nicht wirklich ein "Ersatz". Sie sind Ihr eigenes Ding. Es ist gut, gut zu sein bei push-ups sind, aber Sie produzieren nicht die gleichen änderungen, wie Bankdrücken funktioniert. Sie können auch Boden drückt mit dem, was Langhantel, die Sie am Ende mit.

Aber Kritik an Ihrer konkreten plan, würde ich empfehlen, gegen verbringen $300 auf einem "fast richtigen" bar. Wenn du gehst, um echtes Geld zu verbringen, dann Holen Sie sich ein echtes full-size-20kg/45lb bar. Wenn Sie schauen, um Geld zu sparen, schauen Sie auf Craigslist für gebrauchte bars. Wenn Sie wirklich nicht passen ein full-size-Stange in Ihrem Raum...ein neues Haus kaufen. Nur ein Scherz! Vielleicht denken Sie über kettlebells oder Kurzhanteln, wenn dein Raum kann nicht passen ein full-size-Langhantel. Oder Holen Sie sich eine kleine, billige bar als eine Notlösung.

+496
Ivo Bosticky 17.10.2010, 01:32:19

Dies wäre denn, wenn dein training im freien oder im Fitness-Studio, Ihre Herzfrequenz schneller durch Ihre Körper-Temperatur so erhöht, wo, wie, wenn Sie schwimmen, das Wasser hält Ihren Körper temp geregelt.

Es ist weder gut noch schlecht, es ist einfach was passiert. Schwimmen ist eine sehr gute und vorteilhafte übung.

+490
Gander 10.05.2011, 14:18:56

Ich würde paar Kniebeugen mit Ausfallschritte und hip Schübe aber Muskelaufbau ist nicht gleich Fett zu verlieren. Um Fett zu verlieren, müssen Sie eine kalorische Defizit durch Diät, cardio oder einer Kombination. Beide übung und cardio und deine Beine sehen toll aus.

+465
Kamilla2020 14.04.2015, 08:59:25

Ich habe genau das gleiche problem, außer es passiert auch jede Nacht in meinem Schlaf. Ich Wache auf, hustete plegm, und ich bekommen, wenn ich Fingerübung. Die versuchen könnten, die keine Milchprodukte Sache und sehen, ob es hilft. Kein Nasenspray oder Allergie-Aufnahmen geholfen haben. Jeder Arzt scheint zu empfehlen, Nasensprays, aber Sie sind wertlos für mich. Antihistaminika scheinen nur zu heilen, und ich finde, ich muss mehr von Ihnen jeden Tag.

+443
CebutaN 19.07.2019, 16:24:10

Wenn dabei burpees (oder eigentlich gerade andere mehr erfahrener als ich) merke ich, dass "auf dem Weg" Ihre Füße sind beide nach vorne gerichtet, aber mir kommen immer wieder "Taube-toed".

Ich nehme an, dies ist, weil meine Hüften sind SEHR ENG; gibt es irgendeine Art von stretching, etc kann ich tun, um mir zu helfen, mit der richtigen burpee form?

Danke.

+430
Donald Chase 27.08.2018, 22:14:44

Pull ups (oder chin-ups), wenn Sie haben einen pull-up-bar zur Verfügung – oder etwas anderes, wo man die pull-ups. Sie haben nicht nur trainieren, die Schultern und den oberen Rücken, aber eine Menge andere Muskeln auch.
Wenn Sie haben noch keine spezielle Ausrüstung oder kann nicht pull-ups noch, gehen mit invertierten Zeilen, die Sie tun können, Sie liegen unter einem Tisch.

Sie sollten versuchen, zu kontern jedem Stoß Bewegung – eine, wo die, die Sie ausüben Kraft vom Körper Weg – mit einem pull-Bewegung, die arbeitet in den umgekehrten Weg.

+418
user2905146 17.08.2016, 21:58:35

Mit einer app wie myfitnesspal (oder einfach nur ein post-it-Zettel) hat mir sehr geholfen, und Sie sehen die Schwankungen, wie es Ihnen eine Grafik der Woche. Ich habe es zweimal am Tag und manchmal realisiert der morgen würde unterscheiden sich von 2-3 g, je nachdem, ob ich gegessen hatte und die anderen smellier Faktor erwähnt. Persönlich finde ich morgen die beste Zeit, es zu tun, nach jedem Bad-Besuch und vor dem Ankleiden.

+411
Wutang 11.06.2016, 20:57:15

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+346
fekre thaher 17.08.2013, 04:17:51

Einige der erweiterten Versionen von Beinheben sind:

Windmühle

neigen Beinheben

hanging leg jacknife

Und wenn man stark genug ist, können Sie nicht gewichtete Versionen dieser. Können Sie eine Hantel zwischen den Füßen für die gewichtete version, nur vorsichtig sein, obwohl.

+271
bjscoin 12.01.2010, 12:51:17

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+260
Adam Carroll 14.06.2016, 15:59:28

Spinlock-Hanteln sind nicht standardisiert, so dass das Gewicht variieren von Hersteller zu Hersteller. Es wird in der Regel rund 2,5 kg pro Griff, einschließlich der Kragen, die sperren Sie die GEWICHTE auf, aber um sicher zu sein, würden Sie wirklich brauchen, um setzen Sie auf eine Küchenwaage, Gepäck-Skala, etc und Wiegen.

+222
Trideep Rath 02.02.2010, 08:50:11

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+199
Hamdambek 04.01.2017, 19:20:51

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+169
lynvie 22.02.2013, 11:06:03

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+145
Richard Brosig 01.05.2016, 11:22:40

Es ist schwer zu vergleichen, pool, mal auf offenem Wasser, weil es eine Menge von unterschieden in der Umgebung, die sich ändern (wie zum Beispiel wind, Wellen, Strömung, Temperatur, etc.). Für die Spitzen-Ende-Schwimmer (diejenigen, die als erste aus dem Wasser), gibt es nicht so viel von einer Steilwand in die eigentliche schwimmen Zeit. Der Unterschied in einem pool schwimmen ist vor allem, weil, um in der Lage zu schieben aus den Wänden in die 25/50 mark.

Die weniger erfahren Sie sind, desto größer ist der Unterschied werden. Sie haben seit ~ 15 min schwimmen Zeit für ein 800 (Das ist eine anständige Zeit), würde ich guesstimate, werden Sie in der Lage zu tun, die schwimmen in einem See-Umgebung in etwa 18-20 Minuten. Die Varianz wird sein, wie gut Sie schwimmen, ohne Spur Linien, wie gut Sie die Augen, und wenn Sie nervös/angespannt in das open water (sowie wie Wetter Bedingungen Tag des Rennens, wie die wind/Wellen).

Die wichtigsten Unterschiede werden:

  1. Temperatur: die Meisten der Zeit, die zum See/Meer wird viel kälter als ein normaler pool. Wenn Sie schwimmen in einem wettbewerbsfähigen Temperatur pool dann ist der Unterschied viel weniger. Die meisten kommerziellen pools sind 80+ Grad, nach unten um konkurrenzfähig zu 75 Grad und die Seen laufen in der Regel zwischen 65-80 je nach der Tiefe, von der jahreszeit und der geographischen Lage. (Zum Beispiel, der flach, Mann aus See in der Nähe von mir in Arizona, beherbergt viele triathlons ist nicht Neoprenanzug legal ist für die meisten Veranstaltungen im Sommer, wie ist es zu heiß).
  2. Sichtbarkeit - wird Man nur selten haben, wie viel Transparenz in einem See/Ozean, wie Sie einen pool. Die meisten der Zeit, die es im Bereich von ein paar Meter.
  3. Wellen - Sogar einen See schwimmen müssen wavelets und/oder Wellen, insbesondere, wenn es den wind. Diese wird dazu neigen, Sie zu drücken, natürlich, kann zu Störungen bei der Atmung, und die erfordern viel mehr Aufwand, wenn Sie jeder Größe.
  4. Sichtung - Sie brauchen, um eine modifizierte Kontur jeder so oft, um sicherzustellen, dass Sie immer noch schwimmen in einer geraden Linie. Nur sehr wenige Schwimmer schwimmen können, gerade ohne Führer. Eine Möglichkeit zu prüfen, Ihre Tendenz ist zu schwimmen, in einer Gasse mit geschlossenen Augen. Zählen, wie viele Schläge bevor Sie auf eine Spur-Linie. Das ist, wie viele Schläge Sie wollen, um zwischen picken Sie Ihren Kopf nach oben zu schauen. Je besser Sie sind bei dieser Technik wird, desto weniger Zeit verlieren Sie.

So weit wie das entwerfen, es ist sehr effektiv. Sie möchten mehr zur Seite, als direkt hinter mir, weil der Bugwelle Wirkung, aber auch die Zehen können helfen. Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst ständig Tippen Ihre Füße, die Sie brauchen, um aus dem Entwurf ein und finden schneller die Füße. Sogar in einem pool, wenn Sie beobachten high-level-Wettbewerbe, Wettbewerber Umarmung der Spur Linie zu bekommen, wie viel Tiefgang Wirkung, wie Sie können, wenn Sie sich hinter.

Ich würde empfehlen, sich aus und tun, öffnen Sie Wasser schwimmen wie die Praxis, und ernsthaft erwägen, sich in einen Neoprenanzug. Ein Neoprenanzug ist, wie rechtliche Betrug zum schwimmen. Aber Mach es nicht zum ersten mal an einem Renntag. Ein Schwimm-Neoprenanzug (nicht leihen, eine Surf-one) passt sehr eng, und kann zu hyperventilation und Panik, wenn Sie es nicht gewöhnt ist). Soweit Training, üben einen kurzen 100m-sprint, und dann den rest der Strecke gerade, mit gelegentlichen sprint überspannungen von 10-15m jeder so oft. Dies simuliert deine Rasse Umwelt, mit den start -, wogende zu finden, Füße oder drop-Leute, etc..

+138
yinch3ng 25.02.2015, 06:01:33

Für eine Sache, ich glaube nicht, dass eine einzige Woche tun viel für, entweder Ihre form oder Ihre Allgemeine fitness. Also kurze Antwort: Nein, deloading für eine Woche nicht gehen, um Sie messbar schwächer. Aber ich bin mir nicht sicher, ob dies Ihr problem löst, Behebung technischer Probleme ist ein langfristiges Projekt (sprich: für immer). Es wird immer etwas sein, was mit Ihrer Technik, die Sie möchten, zu beheben.

+116
user3371255 05.11.2011, 02:01:26

Wenn Sie arbeiten, spät, vor allem, wenn es eine Herz-Sitzung, es ist ok zu überspringen jede Mahlzeit und zu Bett gehen direkt ein. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gesundes Frühstück in den morgen obwohl.

+67
Ali Ri 24.07.2012, 03:47:55

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+40
nograde 30.04.2011, 03:24:51

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