Nach dem gehen in die Turnhalle, ich fühle mich wirklich hungrig!

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+447
Faith Mahartin89 28.01.2011, 10:57:39
28 Antworten

Ich benutze MyFitnessPal zu verfolgen, nutrition, & Runkeeper auf meine Spur führt. Beide können durch die synchronisierte zusammen, wie gut! Zum Krafttraining nutze ich Evernote seine schöne BA, können Sie asctually log workouts auf Stift und Papier, und nur snap ein Foto von ihm auf der app!

+975
Sasch Egli 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie das Finale erreichen wenige, manchmal muss man einfach, um wirklich zu Grunzen. Sind Sie ein ruhiges Trainingsgerät oder sind Sie bereit zu Schreien, die letzten? Wenn dem so ist, beschäftigen Sie Ihre wird durch das medium zu Schreien.

Mit Bezug auf push-ups, vielleicht kann man den Stock bei 20? Als Sie schließlich überschreiten dieses Wertes durch den Akt der schiere Wiederholung und Klimaanlage - können Sie kontrollieren/Kalibrieren Sie den Aufwand der einzelnen push-up, so dass Sie oben auf dieser Nummer.

+974
eason wu 05.10.2019, 14:18:24

Ich bin in der Form okay, also entschied ich mich für den Beitritt zu einer crossfit box. Ich mache crossfit für etwa Monate jetzt, und ich genieße es wirklich. Allerdings finde ich, dass ich Probleme dabei einige von den mehr Kraft-intensive Bewegungen wie Klimmzüge und toes-to-bar, usw. Also dachte ich, ich sollte anfangen eine Stärke Programm. Stronglifts scheint wie eine gute Passform, da bin ich ziemlich neu auf Krafttraining. Ich habe Stronglifts für etwa 2 Wochen.

Ich versuche herauszufinden, wie man am besten zum Ausgleich mein Zeitplan so, dass beide dieser Programme. Es gibt 2 Fragen hier: - scheduling-und-Gewicht-Ebene.

  1. Ich Mach Stronglifts am Montag, Mittwoch und Freitag. Soll ich meinen crossfit-workouts an den gleichen Tagen? Von einem praktischen Standpunkt aus--job--zweimal am Tag trainieren eher schwer-da ich versuchen, die Stärke der Arbeit in den morgen und dann crossfit am Nachmittag. Dies scheint, wie die meisten im Einklang mit den Stronglift Prinzipien des alternating rest days mit Kraft-Tage. Ich kann behaupten, aber ich war nicht sicher, es war der richtige Weg zu gehen in Bezug auf die es übertreiben oder zu anstrengend mich.

    Konnte ich tun crossfit workouts auf meine restlichen Tage. Das ist möglich, aber ich glaube nicht, dass Gewichtheben crossfit gilt als die "light-moderate cardio" - Empfehlung für die Stronglifts übrigen Tage. Doch das ist möglich-ich war einfach nicht sicher, es war ratsam.

  2. Sollte ich geringere GEWICHTE während meiner crossfit-workouts, wenn ich das Tue, Stronglifts? Also die Stronglifts-website stellt fest, dass Sie sollte nicht wie bei 80% des 1RM max. Ich denke, das war der Punkt, beginnend mit einem niedrigeren Gewicht-so dass Sie nicht bekommen würde wirklich Schmerzen und dann zu überspringen workouts und so. Also, wenn ich GEWICHTE zu heben für Stärke, sollte ich zurück geschnitten, um das Gewicht für crossfit-vor allem, wenn ich beides am selben Tag?

Vielen Dank für alle Vorschläge.

+926
Shireen Murrell 11.09.2014, 18:51:31

Gerade jetzt, heute, konnte ich wieder Kniebeugen 100kg für fünf. Aber wenn ich ab einem pro-Training lineare progression wie StrongLifts, es wäre eine schreckliche Idee, mit zu beginnen 100kg. Auch 90kg wäre schlecht beraten. Ich will nicht starten heben Sie an mein 5RM oder gar einen hohen Anteil davon. Ich möchte etwas Raum lassen als Puffer, so dass ich weiterhin an Gewicht hinzufügen. Das ist für ein paar Gründe:

  • Die Steigerung der Kraft, die vielleicht kleiner sein als das Gewicht zu erhöhen. Heben 100kg 5x5 nicht garantieren, dass die nächste session werde ich in der Lage, Kniebeugen 102.5 kg 5x5. Oder, vielleicht werde ich in der Lage sein, um Kniebeugen 102.5 kg, aber es wird härter und mit etwas schlechteren form. Dass ich vermeiden will.
  • Der Muskel wächst und wird stärker, schneller als die Knochen und weiches Gewebe wie Bänder und sehnen. Ab weit unter Ihren muskulösen Fähigkeiten verleiht diesen Geweben Zeit, um aufzuholen mit Ihren Muskeln.
  • 5x5 ist eine Menge Volumen für eine Kraft-Programm. Selbst moderate Prozentsatz (z.B. 50%, 70%) des 5RM anregen wird einige Kraft und Muskelmasse Wachstum führen, wenn Sie nicht so viel davon.

Das Ziel von ab Licht in SL ist absolut sicherstellen, dass der Auszubildende wird eine permanente lineare progression. Wenn der Auszubildende beginnt zu schwer, da gibt es mehr Möglichkeiten für die Weiterentwicklung zu stecken.

Wenn Sie bereits einige Krafttraining hintergrund dann beginnen Sie mit der bar ist deload-overkill. Aber der Punkt ist nicht, die Augen größer als der Bauch: starten, ein wenig Licht, lassen Sie etwas Raum für den Fortschritt, und verbringen weniger Zeit-wer mit dem zentralen Nervensystem vor Ihrem 5RM Sie werden stärker, schneller am Ende.

+924
user6439 09.10.2019, 13:24:13

Kurze Antwort: NEIN

Wenn Sie denken, kritisch über die Aktivitäten, die Sie während Gewichtheben, und die Aktivitäten , die die fitbit - trackswirst du verstehen, warum. Lassen Sie uns in Graben ein wenig tiefer:

  • Fitbit verfolgt Schritte, die Sie unternommen (z.B. Schrittzähler)
  • Er schätzt Kalorien verbrannt, wahrscheinlich durch die Trittfrequenz von denen die Schritte und die Gesamtzahl genommen
  • Es tut nicht verfolgen Herzfrequenz. Während Sie können eingeben, dass die Informationen im tracker fitbit nicht verkaufen jedes Gerät, das tracks Sie.

Wenn Sie Gewichtheben sind, ist das folgende wahr ist, die meisten der Zeit:

  • Sie stehen/sitzen/legen sich in einem Ort, wie Sie heben Sie die Langhantel, Kurzhanteln oder kettlebells.
  • In einigen Fällen werden Sie die Durchführung einer statischen halten--was es braucht zwar enorme Anstrengungen und verbrennt mehr Kalorien als im Ruhezustand--wird angezeigt als 0 Aktivität auf der fitbit.
  • Bei der Durchführung der farmer ' s Wanderungen, Koffer trägt, Kellner Spaziergänge, fitbit erfassen nur die Schritte genommen-es kann nicht account für den zusätzlichen Aufwand erforderlich, um zu halten die schweren implementiert.

Die lange Geschichte kurz, ein Schrittzähler ist sehr ungeeignet für Krafttraining. Sie können sich ein besseres Bild von Energieumsatz und Kalorienverbrauch durch die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Dies hat zwar seine eigenen Herausforderungen, vor allem, wenn die bar kommt in Kontakt mit Ihrer Brust, die Informationen, die Sie von der Herzfrequenz-monitor ist viel mehr nützlich. Sie tun, müssen Sie kalibriert für Ihre aktuelle fitness-level, aber auch mit der groben Anhaltspunkt für die Schätzungen wird es viel genauer als ein Schrittzähler.

Ich schrieb über die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor zurück, der 2011 zum Krafttraining. Während es nützlich ist, die ich nur brechen Sie es jetzt, wenn ich die Herzfrequenz-Bereiche ich bin mit dem Ziel für während des Trainings. Zum Beispiel, wenn ich will bauen meine aerobe Leistung beim Krafttraining werde ich versuchen zu halten eine Herzfrequenz von 120-150 Schlägen pro Minute.

+879
dohkaploska5 13.05.2010, 22:00:47

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+861
Michael2PROGames 11.10.2019, 11:06:00

Ich habe seit lifting für 6 Jahre (nicht beruflich) noch nie ernsthaft versucht, das Kreuzheben die übung.

Ist diese übung notwendig, für fortgeschrittene\fortgeschrittenen Bodybuilder in irgendeiner Weise?

+814
James Curbo 02.08.2013, 05:29:03

Milch hat eine 80:20-Kasein:Molke-protein-Verhältnis nach Wikipedia.

Es gibt vier verschiedene Arten von Kasein Proteine und gemeinsam Sie machen rund 80% des proteins in Milch

Kann skim Kuhmilch effektiv eingesetzt werden, der vor dem Schlafengehen trinken für die langsame Freisetzung von Kasein, wie man schläft? Tun, casein-protein-Pulver gefunden in Naturkostläden bieten keine Vorteile gegenüber fettarmer Milch?

+785
ImpriinT 04.02.2010, 03:09:40

Fußball ist ein ziemlich Verletzung anfällig sport. Es ist toll, dass die Menschen Sport treiben, aber ich habe Studien gesehen, die darauf hindeutet, dass es die meisten Verletzungen mit der Herstellung der team-Sport, darüber hinaus auch tackle-football. Australien betrachten, hier sind einige der Metriken wird berichtet:

Die rate der Verletzung für Fußball-Spieler ist bis zu 35 Verletzungen pro 1.000 spielen Stunden.

Das ist mehr als 1 Verletzung pro 30 Stunden spielen. Natürlich eine Menge hängt davon ab, was Sie sich beziehen, als "Verletzung", aber so oder so die Sportart, die Sie spielen, ist notorisch schwer auf den Körper.

Ein gutes Kraft-training-Programm würde Sie weit obwohl. Während es kann nicht aufhören, Ihre Verletzungen, Krafttraining verringern Sie die Menge, damit Sie weniger streng, und geben Sie eine bessere route durch die Wiederherstellung.

Krafttraining neben der Steigerung der Muskelkraft und Hypertrophie kann auch Hilfe in der Prävention von Verletzungen. Forschung zeigt an, dass Krafttraining fördert das Wachstum und/oder Erhöhungen die Festigkeit von Bändern, sehnen, Sehne, Knochen und Bänder zu bone junction Stärke, Gelenkknorpel und Bindegewebe scheiden im Muskel. Studien an Mensch und Tier-Modellen auch demonstrieren Widerstand training kann zu einem erhöhten Knochen-mineral Inhalt und kann deshalb Hilfe in der Prävention von Skelett-Verletzungen. Untersuchungen zu Datum vorschlagen Krafttraining kann zu Verletzungen die Prävention.

Ich würde empfehlen, ein einfaches Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Da bist du paricularly Probleme mit der Oberschenkelmuskulatur, würde ich ergänzen mit ein paar übungen, insbesondere:

  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Es ist ein großer name für eine relativ einfache übung, aber ich Wette, das erste mal Sie es versuchen Sie werden Umfallen. Laufen und Fußball sind besonders single-Bein Sport: man liegt auf dem Boden, während der andere ist in der Luft.

  • "Guten morgen". Tun Sie dies, nachdem Sie verbrachte ein paar Wochen auf eine der verlinkten Langhantel-training-Programme vor. Zunächst geben Sie Ihnen eine böse Falle des DOMS, so halten Sie das Gewicht leichter als Sie sich vorstellen können: auch eine ungewichtete Olympic bar (20kg/45lbs) wird viel. Diese sind eine der schwierigeren übungen durchzuführen, so Kumpel mit einem professionellen trainer (vielleicht kann wer Kniebeugen 2x Ihre Körper-Gewicht), und haben Sie überprüfen Sie Ihre form.

+735
Kodak 18.05.2010, 10:26:53

Ich mache Bodybuilding als hobby mit 4 Trainingseinheiten pro Woche Dauer: 60 bis 90 Minuten. Ich hatte gute Ergebnisse mit einer Einnahme von rund 3.500 Kalorien pro Tag, die üblichen low-carb-Diät. Mein Ziel ist es, bauen schlanke Muskeln.

Ich begann zu spielen ein Spiel namens Ingress eine Weile her, die benötigt, um zu Reisen, um in der Stadt eine Menge und der Schnellste Weg für mich ist, dies zu tun, auf inline-skates. So ein Ingress-Sitzung dauert wirklich lange, manchmal mehr als 6 Stunden ständig Skaten um. Meistens Spiele ich auf meiner off-Tage, manchmal aber auch einige Stunden vor oder nach der Turnhalle.

Als der Sommer nähert, vor allem, wenn ich im Urlaub bin und noch mehr Zeit zu ersparen, erwarte ich, dass diese Sitzungen noch weiter wachsen.

Derzeit sehe ich keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper Baufortschritt, aber ich denke, früher oder später, diesen erweiterten cardio-Sitzungen zu Erschöpfung führen oder schneiden zu viel in meine Energie-Reserven sinken wird mein Potenzial für das Muskelwachstum.

Wie soll ich das kompensieren? Ich will nicht reduzieren, mein Ingress-spielen der Zeit ist, aber ich will auch Fortschritte bei der Körper-Gebäude. Ist es genug, fügen Sie mehr Kalorien in meine Ernährung zum Ausgleich für die verbrannten Kalorien beim Ausdauertraining? Welche Arten von Lebensmitteln werden empfohlen? Und benötige ich auch, um zu erhöhen die Menge Schlaf, die ich bekomme, wenn ich nicht das Gefühl müde während des Tages?

+708
Deb Bandyopadhyay 28.08.2015, 14:29:53

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+691
user1813180 05.12.2013, 10:24:19

Sie beschränken sich auf die Anzahl der übungen nur mit Kurzhanteln. Aber wenn es das ist alles, was Sie haben, dann sind diese meine Hantel Vorschläge für den Oberarm:

Machen hammer curls für den brachialis. Es funktioniert auch Unterarme gleichzeitig.

hammer curl

Normale Kurzhantel curls für den Bizeps. Verwenden Sie einen engen Griff (Hanteln näher zusammen) mehr Gewicht auf den äußeren Bizeps. Ein weiter Griff (Hanteln geflogen vom Körper Weg) legt den Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps. Verwenden Sie einen neutralen Griff, wenn Sie wollen, um den Gegner die ganze Bizeps.

dumbbell curl

Tun Prediger Kurzhantel curls auf Gegner der unteren Bizeps. Der Prediger Bank hilft Ihnen Strecken Sie alle den Weg zum Ziel, dass die unteren Bizeps.

preacher curl

Ich habe festgestellt, dass Schrägbank Kurzhantel curls Hilfe Ziel die oberen Bizeps. Sie können das Gefühl, dass Ober-Bizeps Strecken, wenn Sie die GEWICHTE sind an Ihrem niedrigsten Punkt.

incline dumbbell curl

One arm Trizeps-Erweiterungen hilft trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln, da ist es schwer die balance zu halten, während Sie diese übung.

tricep extention

Zwei-arm-overhead-Erweiterung ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, als das Gesamtgewicht der oben genannten übung, weil es viel einfacher ist, sich zu stabilisieren.

overhead extension

Trizeps-kickbacks helfen Ziel der oberen Trizeps. Halten Sie den vollständig ausgefahrenen position für eine Sekunde oder zwei Gegner der oberen Trizeps.

tricep kickback

+650
Letholor 06.09.2011, 13:51:46

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+569
Ken Morita 10.10.2019, 18:37:40

Es ist wahrscheinlich, alle Bank-drücken, dass du tust.

  • Zu viel Volumen: 10 x 10 ist ein sehr high-volume-Programm. Die meisten Lifter stick auf rund 3x10 oder 4x8 für Hypertrophie.

  • Es könnte auch ein Muskel-Ungleichgewicht. Ihre brustmuskeln sind stärker als Ihre Rücken-Muskeln, und es Schrauben mit dem (sehr kompliziert) Strukturen in Ihren Schultern. Machen Sie eine Pause vom Bankdrücken für ein paar Wochen noch einige weitere Zeilen/pulldowns/chin-up/face-pulls.

+561
manandbytes 20.04.2011, 09:52:20

Walking ist die natürlichste Bewegung, die ein Mensch tun kann. Es ist daher kein problem für lange Strecken zu Fuß.

Laufen ist jedoch ein anderer. Obwohl wir tun können, ist es für lange Strecken (+10km), es ist nicht das beste, was zu tun ist für mehrere Gründe:

  1. Ihr Herz-Kreislauf-system NICHT nutzen. Aspecially Ihr Herz bekommt das Thema icreased Druck, das kann Schaden den Zellen der Herz Wand. Mehr Infos dazu in diesem Vortrag von Kardiologe James O ' Keefe
  2. Repetitive Bewegung ist immer detrimentel für Ihren Körper. Gewohnheit wird Anatomie. Versuchen Sie zu vermeiden, sich wiederholende Bewegung, so viel wie Sie können, indem Hindernisse beim laufen oder versuchen, ein wenig spielen Sie in einer Laufenden Sitzung durch den Ausgleich auf einige Hindernisse oder kriechen unter eine.

Aber es ist eine gute Sache, dass Ihr Kind will, um für einen Lauf gehen also akzeptieren Sie es. Nur tun Sie es in vernünftigen Mengen...

+452
erdos 14.03.2018, 05:44:29

danke für Eure Antworten!

ich denke, ich habe herausgefunden, einen aswer, und mein Chef akzeptiert es, weil dieser kleine Schrittzähler haben keine gps-Verbindung.

hier ist die Formel:

1.) Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

2.)Your_strip = Höhe * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(mile in cm) / Streifen.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (was der Schrittzähler bietet) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

was ich brauche ist: Gewicht, Höhe und stepcount.

und hier ist eine java-Klasse zeigen, wie ich es berechnen:

public class CalorieBurnedCalculator {


// Füllen Sie mit Ihren Daten


 static double Gewicht = 67.0; // kg

 static double height = 178.0; // cm

 static double stepsCount = 4793;

//Don ' T edit below diese


 final static double walkingFactor = 0.57;

 static double CaloriesBurnedPerMile;

 static double Streifen;

 static double stepCountMile; // Schritt/Meile

 static double conversationFactor;

 static double CaloriesBurned;

 static NumberFormat formatter = new DecimalFormat("#0.00");

 static double distance;

 public static void main(String[] args) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (Gewicht * 2.2);

 strip = Höhe * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / strip;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 System.aus.println("Kalorien verbrannt: "
 + formatter.format(CaloriesBurned) + "cal");

 Abstand = (stepsCount * Streifen) / 100000;

 System.aus.println("Abstand:" + formatter.format(Entfernung)
 + "km");

}
}

Ich weiß, dass dies nur ein ungefährer Wert, aber in der Abwesenheit von anderen Daten, die akzeptabel ist.

+356
afontaine 09.09.2019, 13:15:41

Meine Quelle für Flexibilität Stretching Wissenschaftlich, von Thomas Kurz:

enter image description here

Kurz hat dies zu sagen:

Isometrische Strecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche, aber es hängt alles von Ihrer Genesung. Wenn Ihre Muskeln sind wund dann keine isometrische stretching sollte getan werden, solange die Schmerzen zu spüren ist. Wallin et al. (1985) empfohlen, isometrisch oder contract-relax-stretching von drei auf fünf mal pro Woche für mehr Flexibilität, und für die Aufrechterhaltung der es nur einmal pro Woche.

Kurz reden auch nicht über die maximale Anzahl der Zeiten, die man tun kann, entspannt dehnen, aber ich kann mir vorstellen, dass es könnte häufiger sein, aber seine Warnung über Schmerzen würden wahrscheinlich immer noch gelten.

Physiologisch sprechen, wie ich es verstehe, kann man denken, Flexibilität, ähnlich der Stärke: der Muskel braucht um zu wachsen und zu wachsen es braucht Impulse, Kraftstoff und Ruhe.

+345
Josselynn Teodoro 18.11.2019, 06:22:06

Was ist der typische Schwellenwert für wie weit sollte man die Strecke in, sagen, tun, eine forward-Kurve? Es gibt verschiedene Stufen von Schmerzen—und ich weiß, sollte man sich nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes, aber Wann sollte man aufhören Dehnung? Wie weit sollte man betätigt sich selbst, wenn dabei einige yoga-pose?

+320
Steven Schlansker 14.04.2017, 14:26:14

Abs kann werden ausreichend geschult über isometrische übung. Ich glaube, der sicherste Weg, um übung, die die Bauchmuskeln zu benutzen, Sie für Ihre vorgesehene Funktion (Stabilisierung) im Rahmen einer schrittweise Erhöhung der Last oder Schwierigkeit.

Zum Beispiel:

  • Die co-Kontraktion der Bauchmuskeln mit der spinalen erektoren, die erforderlich ist, während der schweren Kniebeugen und Kreuzheben, um die zu stabilisieren den Oberkörper (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). Wie Ihr Kniebeugen und Kreuzheben schwerer, Ihre Bauchmuskeln sind gezwungen, sich stärker.
  • Stabilisierung während der pull-ups oder Klimmzüge. Diese werden Ihre Bauchmuskeln schmerzten.
  • In einer Reha-Einstellung, wenn Sie versuchen, um die richtige Haltung-bezogene Rücken-Schmerzen, isometrische co-Kontraktion wird vorgeschlagen, über konzentrische abdominal-Arbeit, sowie die Betonung der Rolle für die Stabilisierung der Bauchmuskeln (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Übung mit co-Kontraktion der Bauch-und Rückenmuskulatur ist auch in Einklang mit der Stabilisierung.

    Eine gleichzeitige isometrische co-Kontraktion des transversus [Bauch] und multifidus [zurück], und gleichzeitig die Wirbelsäule in einer statisch neutralen position, sollte helfen, erziehen die stabilisierende Rolle dieser Muskeln.

  • Eine weitere Publikation unterstützt die Verwendung von isometrische Bauch-übungen in einem therapeutischen setting (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Isometrische Bauch-übungen [...] haben auch gefunden worden, um zu verbessern Schmerzen im unteren Rücken.

+316
Charlie Bansil 29.02.2016, 02:15:58

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+184
ZekeMarsh 08.06.2019, 13:07:37

Übung wird helfen, reduzieren Sie Ihre Blutdruck, aber Sie müssen verstehen, dies ist ein Fall, wo ein wenig wissen ist eine gefährliche Sache.

Ihr Blutdruck ist spiking während der übung, weil Ihr Herz härter arbeiten, um Pumpe Blut zu Spülen, Nährstoffe und Abfall Weg von, Ihre Muskeln. Je härter Sie arbeiten, desto schwieriger wird dein Herz zum Pumpen von Blut, also je höher Ihr Blutdruck sein wird. Dies ist eine Natürliche Reaktion auf eine erhöhte kardiale Arbeitslast und ist nicht unbedingt gefährlich.

Was ist es Wert, besorgt ist eine hohe Ruhe - Herzfrequenz, aber die einzige person, die qualifiziert ist, zu diagnostizieren Bluthochdruck ist ein medizinischer Fachmann.

Für schwindelig post-workout-das ist nicht ungewöhnlich, vor allem, wenn Sie undertrained oder heben mit Ihrer maximalen Last. Einfach weiter trainieren und Ihren Körper akklimatisieren, um Ihren neuen workload.

+169
Oleksii Vilchanskyi 18.03.2013, 04:19:04

Ich havent arbeitete konsequent in 3 Jahren, und habe versucht, um wieder in es cuz ich vermisse es Dünn und fit. Im um 175lbs 5'5" das ist...nicht gesund, wenn man sich die Menge an Fett im Vergleich zu Muskel -. So entschied ich mich zu bekommen von der couch und trainieren wieder, beginnend mit einfachen, leicht-luftigen übungen wie Kniebeugen ohne GEWICHTE, wohlgemerkt 55 Kniebeugen war nichts zu mir zurück dann mit 40 PFD Hinzugefügt. 55 Kniebeugen später (nonstop-55) meine Beine geben, und breche ich auf dem Boden wie eine traurige fat kid. Meinen quads würde nicht kooperieren, für die wie für mich. Die situation hier war ziemlich viel "helfen Sie mir, ich habe gefallen und ich kann nicht aufstehen". Nun, ich kann nicht einmal einfache übungen.. was kann ich tun, um wieder da oben?

+150
user56140 17.01.2018, 14:31:28

Sie müssen den Fokus auf die schwachen arm. So ich bin Rechtshänder, ich kann es nicht ertragen. Wenn ich im Fitness-Studio habe ich eine sehr konzertierte Anstrengung, um zu isolieren meinem linken arm. Ich habe auch bemerkt, dass mein Linker arm hat sich natürlich gebildet haben schlechte Gewohnheiten, die meine nicht-dominante hand. Also, wenn Sie auf Sie konzentrieren, konzentrieren sich auch auf die richtige form. Nicht scheuen zu tun, Trizeps-dips, French-bar-curls, etc. Nur extra bewusst den schwächeren arm.

Auch bewusst sein, dass jeder Körper anders ist. Meinen rechten Oberarm Muskeln zu haben scheinen, eine deutlich kürzere Muskeln Bauch als meine linke. Daher meinen Schultern schauen asymmetrisch. Obwohl meine Rechte Schulter ist ein wenig stärker als meine linke. Ich kann nichts dagegen tun, aber versuchen Sie es und akzeptieren Sie die Ergebnisse.

+149
yaman 19.09.2011, 04:51:22

Nicht zweimal am Tag. Wenn Sie nur drei Tage zu arbeiten, arbeiten aus diesen drei Tagen. Es sei denn, du tust intensiven Stunden lange Trainingseinheiten sollten Sie in der Lage sein zu verwalten, die drei Tage hintereinander trainieren. Welche workouts du tust, zu planen?

+118
DCats 25.05.2013, 13:50:01

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+93
Anuj Dhawan 11.05.2016, 18:33:56

Ich würde sagen, dass in der Anfang nehmen Sie es einfach und bekommen ein gutes Gefühl für Ihren Körper und was ist die richtige form. Wenn Sie auf schwerere GEWICHTE mehr Fokus benötigt wird, um form. Ab Stärke und stronglifts sind große Programme, um mit zu beginnen.

Holen Sie sich einige gute Quellen, wie zu etablieren und zu pflegen richtige form durch alle Aufzüge. Quellen wie Mark Rippetoe, andere macht/Gewichtheber. Ich genoss die Starting Strength Buch, weil es taucht in der Biomechanik von den Liften, es ist gut geschrieben und einfach zu verstehen. Ich würde auch verweisen Sie auf jtsstrength.com, große Artikel und andere Materialien von großen Athleten. Wenn Sie gerne videos auf YT dann prüfen, Alan Thrall, Bret Contreras etc. Es gibt eine Tonne von tollen Menschen, die filtern nur den Müll.

Könnten Sie erklären, ein wenig mehr über Ihre "Hals-Bereich"? Während der low-bar Kniebeugen die Stange ruht auf den oberen Rücken Muskeln rund um Ihre Schulterblatt. Ihre Hals-Muskeln und die Mobilität sollte nicht eine wichtige Rolle spielen, es sei denn, Sie haben einige andere nicht gemeldete Probleme mit der Wirbelsäule/Muskeln in diesem speziellen Bereich.

+91
oroant 07.12.2014, 10:36:54

Ich habe gerade gelesen, über eine interessante Methode, um tatsächlich zu überwinden plateaus ziemlich schnell. Es beinhaltet absichtlich betrügt Teil der Wiederholungen, die Sie tun.

Zum Beispiel mit Betrug zu Ihrem Vorteil nutzen, würde man springen, um die Leiste, um zu überspringen, die konzentrische und dann tun die exzentrische genauso wie die normalen. Gleiches gilt z.B. für eine overhead-Presse. Leicht nach unten gehen mit den Beinen (vielleicht wie eine vierte oder weniger ein squat-Bewegung) und dann explosiv aufstehen mit Schwung um das Gewicht über den Kopf. Exzentrisch, wie normal.

Soweit ich weiß, der exzentrische können bis zu 40% effektiver als die konzentrische, wenn es um Hypertrophie und Muskelwachstum (sah, dass in einer Studie, leider kann ich es nicht finden im moment zu verlinken). Das könnte also wirklich helfen, die überwindung eines Plateaus, denke ich.

Blick auf die negativen Aspekte dieser Methode, ich habe immer gelernt, dass Betrug in einer übung wird das Ergebnis in Verletzungen. Wie kann ich effektiv, wenn möglich, implementieren Sie diese Methode ohne verletzt mich?

+22
Aaron Skomra 09.01.2015, 04:41:03

So ziemlich jeder, der nicht regelmäßig GEWICHTE heben, auf einem mittleren Niveau, sollte sich dabei grundlegende Verbindung Lifte in der Turnhalle. Diese übungen verleihen Ihrem ganzen Körper ein Training, so dass Sie entwickeln alle Ihre Muskelgruppen.

Ich würde empfehlen, entweder Ab der Stärke von Rippletoe oder 5x5 Stronglifts von Mehdi. Die Dokumentation auf jedes dieser ist riesig und positiv.

Für die untere Körperhälfte:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Für die oberhalb der Taille:

  • Overhead Press
  • Bent über Zeile
  • Benchpress

(* Anmerkung: ich klassifizieren Fortgeschrittene Niveau: Sie trainieren 4-6 Tage pro Woche in der Turnhalle und absolvierten aus-einer-starter-Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength)

+19
bleah1 29.10.2018, 19:13:12

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