Gibt es eine website, die für die Verfolgung von Personen, die unterschiedliche apps?

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+991
Laura Angehr 02.08.2011, 17:35:27
33 Antworten

Ich begann wieder über 2 Monate her, nach einer langen Zeit der Inaktivität, momentan mein Körperfett-Anteil ist von rund 12% mein Ziel ist, um es bis zu 6%-8%. Ich bin auf ein low-fat-high-protein-Diät (ich sicherstellen, dass ich mindestens 2g Eiweiß pro kg) und ich 3 Tage anheben, gefolgt von 20-30 Minuten cardio (joggen) und die anderen 3 Tage habe ich auf 20 Minuten Aerobic und rope skipping.

Leider habe ich gerade angefangen, verfolgen meine Fortschritte vor zwei Wochen, wie Sie sehen können, es scheint sich nicht zu verlangsamen, verliere ich etwa 0,5 kg pro Woche, ich kann aber nicht Sinn der Daten, was sind die peaks nach jedem Gewicht-Verlust-und warum Sie zu sein scheinen immer kleiner ? werde ich irgendwann aufhören, Gewicht zu verlieren oder ist das eine gute Sache ? Ich dachte vielleicht hat es etwas zu tun mit Wassereinlagerungen, oder mache ich etwas falsch hier ?

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Update:

Ich nehme mein Gewicht jeden morgen nach dem Gang zur Toilette und vor dem Frühstück, zur gleichen Zeit, auch als ich anfing, war ich etwa 74Kg.

+976
cider21 03 февр. '09 в 4:24

ok. Ich habe in einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen. Mein lab report vom Freitag zeigte eine 213 MG/DL Gesamt-Cholesterin von meinem letzten Lesen auf 2010 von 189. Gibt es wissenschaftliche Korrelation zwischen der low-carb-Diäten und Erhöhung von Cholesterin?

Eine andere Frage ist, wenn ich meine low-carb-Diät beinhalten keine rotes Fleisch, wird das keinen Unterschied machen?

Ich überprüfte diese Frage, aber es hat nicht geholfen.

Tun high-protein-Diät stellt keine ernste Gefahr für die Gesundheit?

+963
Bally 13.07.2010, 09:56:52
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Die gute Nachricht ist,, dass Sie erkannte früh genug, dass Sie in Gefahr von Typ-2-diabetes und die Sie vielleicht schon in der Tat ein bisschen insulin-Resistenz. Ich konnte umkehren, mein Vater ist pre-diabetes, die rein durch die Kontrolle seiner Ernährung. Ich habe auch schon in der Lage, zur Verbesserung der Blut-lipid-Marker für meinen älteren Bruder.

Hier sind meine Vorschläge und Empfehlungen

  1. Verstehen die Verbindung zwischen der Nahrung, die Sie Essen können, und wie es Auswirkungen auf Ihr Hormon insulin und den Blutzuckerspiegel. Denken Sie daran, Typ-2-diabetes ist im wesentlichen die Insulinresistenz, was bedeutet, dass Körper ist nicht mehr empfindlich auf insulin. Dies ist in Erster Linie ein Resultat des Essens sehr zu verfeinern, Kohlenhydrate und Zucker. Ich würde empfehlen, Sie Lesen Mark Sisson ' s-Artikel: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Wenn Sie verstehen, die oben genannten Grundlagen, nehmen Sie nicht alles auf den glauben, sondern nehmen Sie die Dinge in Ihre eigenen Hände durch den Kauf eines glucometer. Es ist sehr Billig und wird Ihnen helfen, überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte. Lesen Sie mein experiment, wie ich gemessen mein Blut Glukose für eine Woche: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Auch google für "Chris Kresser glucometer" und Lesen Sie ein wundervoller post, wie können Sie verhindern, dass diabetes und Herz-Krankheit, für 16 Dollar.

  3. Sobald Sie wissen, Ihre 101, Sie kann eine sinnvolle chat-mit Ihrem Hausarzt. Sie werden in der Lage sein, um eine fundierte Entscheidung treffen und nicht nur blind dem Folgen, was der doc fragt Sie zu tun.

Sie haben geerbt genetischen material von Ihren Eltern und diese prädisponiert Sie zu bestimmten modernen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes , das heißt, Sie sind mehr wahrscheinlich, um es, sagen wir mal im Vergleich zu jemandem, der schlanker ist und es keine Familiengeschichte von diabetes. Was ich aber betonen möchte, ist, dass es nur eine Wahrscheinlichkeit und muss nicht dein Schicksal sein. Sie haben das Letzte Wort, weil Nahrung und lebensstil drastisch reduziert werden kann, diese Möglichkeit. Denken Sie daran, das Essen ist bio-chemischen Informationen und von den Auswirkungen der bio-Chemie unseres Körpers.

Viel Glück. Nitin

+960
ingo 26.05.2016, 01:20:04

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Ich bin wirklich überrascht, Runtastic (PRO) wurde noch nicht erwähnt, da es die zweite beliebtesten seiner Art (nach Endomondo), aber die top-Bewertungen eigentlich.

Runtastic und Endomondo hat gleichermaßen nützlich und qualitativ hochwertige Implementierungen von features, aber ich mag Runtastic besser, weil es mehr genaue Auswertung und Statistik-Funktionen, sowohl auf der Runtastic-website. Runtastic hat auch viele andere fitness-und helper-Anwendungen, und die Firma macht, wertvolles Zubehör, wie bluetooth-Herzfrequenz-Monitore, Uhren oder Trittfrequenz monitor für Fahrräder.

Endomondo hat mehr soziale Funktionen. Das ist alles. Ich würde zwischen Endomondo und Runtastic. Überprüfen Sie einfach features-Liste und wählen Sie die richtige Anwendung für Sie. (Überprüfen Sie auch Ihre fitness-Website-Funktionen.)

+942
azwr 19.11.2018, 05:20:55

Somedays (wie heute) fühle ich mich buchstäblich wie könnte ich Berge versetzen! Ist es Schaden zu drängen sich härter an diese guten Tage? Nur zu gerne, es ist okay, langsam nach unten auf den niedrigen Energie-Tage (ich bin mir darüber reden, geht aus 5 Gruppen zu 7 bis 8 Sätze).

+909
David Freitag 25.04.2016, 20:51:37

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+890
KhoaIO 04.12.2015, 06:54:30

Ich möchte nur zur Klärung - es gibt einen Unterschied zwischen Intervall-training und HIIT. Was Sie tun, ist die wahrscheinlichste Intervall-training. HIIT gemeint ist, eine kurze Zeit von max Aufwand. In anderen Worten, sprinten so schnell wie du nur kannst, für kurze Intervalle mit kurzen Pausen. Ich empfehlen Sie versuchen, diese im freien, da sprinten auf max Geschwindigkeit ist schwierig auf einem Laufband. Ich hoch Zweifel Sie werden immer noch in der Lage zu tun, 1 Stunde HIIT.

Für eine gute HIIT-Programm, schauen Sie in Tabata. Sie können es mit anderen übungen, als das laufen (wie burpees oder Kniebeugen-Sprünge), aber der wichtige Teil ist, Sie zu tun, so hart und schnell wie Sie körperlich kann. Die Tabata-Programm ist nur 4 Minuten lang, aber wenn Sie es richtig machen, wird es fühlen, wie es ist, 10 Jahre lang, denn Sie wollen nur, dass es schon am Ende.

Tabata-Protokoll: 1) 20 Sekunden max Aufwand cardio 2) 10 Sekunden ruhen 3) Wiederholen Sie Schritt 1 und 2 acht mal

Finden Sie gut Tabata Timer auf YouTube, oder Sie kaufen kann der Gymboss timer.

+848
Zagor23 19.03.2014, 20:06:05

Ich werde ehrlich sein, ich habe es nicht ausprobiert. Es klingt sehr unbeholfen, und Sie sind wahrscheinlich sehr begrenzt in Bezug auf welche Art von Gewicht, das Sie verwenden können. Auch, Sie würde beschränkt sein, welche Art von Hanteln vorhanden sind, in Ihrem Fitness-Studio.

Vermutlich haben Sie versucht sind, um einen guten Muskelfaserriss Training durch diese locken (das ist in der Regel verbunden mit gewichteten Knie-flexion).

Was ich empfehlen Sie tun, sondern ist eine Vielzahl von

  • glute ham raise
  • barbell hip thrust
  • bridge locken
  • Brücke locken mit physio-ball

(Alle diese übungen können "gegoogelt" werden, wie geschrieben wenn Sie brauchen, um zu sehen, was Sie sind oder wie Sie fertig sind.)

Wichtig ist, vermeiden Sie den leg-curl-Maschine, als, dass ist einer der unteren Rücken Mörder, denn wir haben eine Tendenz zu versuchen und scoot unseren Hintern hinunter auf unsere Schuhe, wenn Sie unsere Oberschenkel ermüdet.

Wenn Sie möchten, dass einige mehr details über diesen, diese sind alle Tipps, die ich nahm gerade von einem der neuesten Athlean-X-videos auf Youtube, speziell dieses: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Beachten Sie, dass der Titel bezieht sich auf die Schäden, die getan werden kann mithilfe der leg curl Maschine falsch, und das video stellt alternative Muskelfaserriss übungen.

+808
IrinN 28.12.2014, 01:49:04

Sorry, wenn das hart klingt, aber ich sehe keinen Grund für Sie, um die Einnahme all diese Pillen jeden Tag. Sicherlich gibt es Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Sie zu zerstören sich selbst!

Sie sagen, Sie gehen in die Turnhalle, und Sie moderieren Ihre Nahrungsaufnahme, und das ist großartig. Das ist genial, Sie sind auf dem richtigen Weg! Die Hochzeit, die Sie teilnehmen werden, ist ein Jahr entfernt. Das ist viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren sicher.

Ich würde wirklich gerne mehr sehen, Leute denken, Gewichtheben oder wenigstens hinein schauen, bevor descarding, es als ein Gewichtsverlust option. Eher Menschen, die Kurse besuchen, wo Sie arbeiten, bis exaustion, die tut absolut nichts für Sie, aber werfen Sie Sie weiter in die depression aufgrund des permanenten Leidens und mittelmäßige Ergebnisse. Krafttraining hat einige Zeit in Anspruch nehmen, die aus jeden Tag, aber es ist nie anstrengend und selten schmerzhaft, mit nachgewiesenen Ergebnissen.

Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben für ein Jahr, es gibt Tonnen von frei verfügbaren fitness-Programme online. Nur wählen Sie ein und bleiben Sie auf es. Gewinnen Sie Muskelmasse und Kraft, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen, werden Sie Freude an der Ausbildung, und Sie werden auch Fett verlieren.

Der Körper braucht Energie, um zu pflegen Muskeln. Je größer die Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie braucht es. Wie Sie trainieren Ihre Muskeln größer und benötigen mehr Energie für Wartung, Energie, die Ihr Körper kann nur erhalten, aus dem auflösen von Fetten (vorausgesetzt, Sie beobachten, was Sie Essen alteast ein bisschen, keine Notwendigkeit, für eine vollständige Ernährung).

Betrachten Sie diese posten, wenn Sie möchten, ich meine nicht zwingen, alles auf Sie, es ist nur ein Vorschlag, aber wo sind Sie derzeit Leitung ist nur schlecht für Sie.

Matic

+781
Tmesus 13.11.2017, 14:24:13

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen. Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen. Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist, aber es scheint, ich kann keine Kniebeugen machen ohne die Knie nach vorne verschieben, auch ohne Gewicht. Könnte es etwas damit zu tun haben flache Füße?

+746
Veronica Gu 21.05.2010, 09:52:48

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+690
Manjunath K Mayya 25.02.2010, 03:04:24

Es ist nichts falsch über nicht konzentriert während Sie Ihre Ruhe, außer für den Verlust der Möglichkeit, denn es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun könnte, um zu verbessern und machen das beste aus Ihrer Zeit in der Turnhalle:

  • Sie bewegen, halten Sie Ihre Gelenke warm, so wie, um Verletzungen zu vermeiden ;
  • Mit aktiven Bildern für Ihren nächsten Liftanlagen, verbessern Sie Ihre form und stärker ;
  • Atemübungen, um stress abzubauen und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Am Ende, was zählt, die meisten ist, was Sie bringen, wenn Sie wirklich heben.

+684
Caldwell 04.08.2012, 22:49:04

Durch das atmen richtig Sie sorgen für eine gute Sauerstoffaufnahme, die bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr Arbeit, da Sie nicht erschöpft, wegen des Mangels an Sauerstoff. Kurz gesagt, du wirst nicht fallen kurz auf Sauerstoff und damit kann übung mehr.

+665
thorek 18.03.2018, 17:22:28

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+661
Sanjay Adhikary 15.05.2013, 20:58:17

Solange es keine Schmerzen und das Knie bleibt in der Linie mit dem Fuß(drücken Sie Knie-out), sind Sie wahrscheinlich gut zu gehen. Wenn Sie erleben Schmerzen oder Beschwerden, Sie sollte kaufen ein paar von Gewichtheben Schuhe. Es ist gut zu verwenden, sowieso, wie es verbessert die Körperhaltung während alle Arten von Bein-übungen.

+659
contre95 01.03.2013, 03:45:42

Wenn ich getan habe, diese hat der coach sagte, laufen die Intervalle bei einer stetigen Ziel Tempo. Angenommen, Sie sind auf einer Spur, die mit 1 Runde recovery laufen würde, in 12000m mit 8000m auf der pace, ich würde erwarten, dass das Tempo zu Ihrem Ziel 10000m-Tempo, obwohl es dazu neigt, zu arbeiten, etwas schneller.

Ich würde nicht sprinten, außer für die letzten 200 m des letzten Intervalls. Jedes Intervall sollte im Idealfall gleichmäßig geschnitten, die Letzte kann man schneller mit einem sprint.

Sprinten während jedem Intervall ist wahrscheinlich, Sie langsam nach unten bei jedem folgenden Intervall.

+594
MarkXA 26.02.2011, 12:09:51

Ich werde geben einem sehr viel anekdotische Antwort hier, weil ich nicht glaube, Sie finden jede Forschung auf diesem, aber es wäre großartig, wenn wir hatten einige. (Wenn jemand etwas haben, schicken Sie es über!!!)

Die Unterscheidung zwischen kurz-und langfristigen ist hier kritisch. Jedoch, was ist was? Ich weiß es nicht! Aber ich gebe einigen Szenarien.

Ich bin ein persönlicher trainer, der arbeitet mit alltäglichen Menschen. Durchschnittsalter wurde wahrscheinlich um die Mitte der 40er Jahre. (Vergessen wir oft den durchschnittlichen Erwachsenen Alter in den USA ist 38!)

Ich habe eine Menge von Kunden, die etwas sagen, die Melodie von "ich war früher sehr aktiv in meinen 20ern." Oder "ich spielte Sport aufwachsen."

In meiner Erfahrung, wenn es schon sowas wie 10-20 Jahre (oder mehr), da die person aktiv war, Sie ignorieren es. Es ist wahr, einige von Ihnen, und Sie werden in der Lage sein zu sagen "Oh, Sie sind in der Kommissionierung dies schnell." Oder "Dies ist definitiv einfacher für Sie als die meisten."

Aber es ist nicht, wie die gemeinsamen Muskel-memory-Szenario, das wir alle kennen. Der 20-jährige, der wurde heben Sie für eine lange Zeit, dauert ein paar Monate, und dann in ein paar Wochen ist im Grunde mit voller Kraft zurück.

In der Tat, mit dem älteren Publikum, die mir sagt, Sie waren mal sehr aktiv, ich bin eher geneigt, Sie zu halten zurück. Ich habe einige, die sagen, start doing push-ups, und dann ganz plötzlich bekommen, geistlich verwandelt zu denken, Sie sind 25 Jahre alt wieder, nur zu sehr enttäuscht, wenn Sie nicht die Pumpe 20 in einer Zeile mehr. Das heißt, ich Sorge mich um Sie zu tun versuchen, zu viel, zu schnell, und immer weh.

Eine Fähigkeit, die diese Menschen oft nie erreicht, war zu wissen, Ihren Körper - an Ihre älteren Alter. Sie weiß nicht, wie viel länger es dauert, sich davon wieder zu erholen, wie viel mehr wund, Sie werden, wie viel weniger Ihre Gelenke werden sich wie etwas.

Natürlich, ich habe Euch beiden extremen. Ein paar Monate off vs Jahrzehnten aus. Was ist ein Jahr? Oder zwei Jahre? Nun, Sie können sicher sein, aggressiver als 20 Jahre, aber es ist schwer zu quantifizieren.

Egal, was ich immer machen Menschen ersten ein oder zwei Trainingseinheiten wieder einen 50% Tag. Wo nach dem Training, ich möchte, dass Sie lassen Sie denken "Yeah, ich könnte alles tun, dass wieder." Dann haben wir ziemlich viel von der Augapfel-und wie-do-you-feel von dort zu testen.

+583
BlazeDev 14.03.2016, 08:59:38

Ich denke, es wäre eine gute Idee für einen physio zu haben, einen Blick auf Sie zu sehen, wenn Sie haben wirklich ein Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie sich leisten können zu zahlen, finden Sie, wenn Sie ein Sport-physio. Wenn nicht, gehen Sie auf die ärzte, und erklären Sie, dass es wurde vorgeschlagen, dass Sie einen Muskel-Ungleichgewicht, und Sie bitten, Sie zu einem physio.

Wenn Sie ein Ungleichgewicht der physio in der Lage wäre, zu sagen, die übungen stärken die Muskeln müssen gestärkt werden.

+532
Aime 07.04.2019, 03:07:21

ExRx.net

Ich kann mir nicht vorstellen eine bessere Ressource zu lernen, über jede übung, die jemals ausgedacht hat. Die meisten "neuen" - übungen sind Variationen über diese.

+523
Tiron97 23.09.2015, 08:54:24

Intro:

Ich mache einen 3-Tage-split und trainieren 3-4 mal pro Woche, das heißt, wenn ich arbeite 4 Tage einer Woche, habe ich wiederholt das Training begann ich mit. Das heißt, keine zusätzliche routine für zusätzliche Tage, gerade zurück auf die rotation.

Mein Bein Tagen haben in der Regel Bestand aus Kniebeugen, dann Kreuzheben, dann einige zusätzliche übungen. Ich habe dann beschlossen, abwechselnd die übung, die ich starrte mit. Sinn, auf der ersten Etappe Tag, ich würde Kniebeugen, dann Kreuzheben, und auf den nächsten leg day, ich mache Kreuzheben, dann Kniebeugen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass das was ich Tue, zweite sein wird, bemerkenswert verringert, weil mein Nervensystem ist schon gebraten aus der vorherigen übung, und ich werde geradezu scheitern auf Wiederholungen bei 70-80% meiner max.

Meine neue Idee, die ich brauche Eingabe auf , ist vielleicht sollte ich einfach tun, einer von Ihnen, jedes Bein Tag. Das heißt, wenn ich Kniebeugen die erste Etappe Tag, dann Mach ich Kreuzheben auf den nächsten.

Meine Argumentation ist, dass die zwei übungen, die beide engagieren den unteren Rücken und die Beine, es ist also nicht so, als ob diese beiden Muskel Gruppen gehen, um Ruhe für 2 Wochen in jedem Fall.

Ich hab mir überlegt vielleicht nur die Trennung Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Tage in der Spaltung, die alle zusammen, aber ich habe festgestellt, dass die Arbeit in diesen Bereichen zweimal die Woche ist zu viel, wenn ich GEWICHTE zu heben so nah an meinem max.

Feedback oder weitere Ideen?

Vielen Dank im Voraus!

+523
Randy Coulman 28.01.2011, 05:20:34

Es gibt ein paar überlegungen, die beim laufen in der Nacht:

  1. Machen Sie sich für andere sichtbar, also Autofahrer, Radfahrer, etc.
  2. Die Bereitstellung von vision für sich selbst
  3. Wo suchen, wenn laufen

Sie wollen nicht zu sein, starrte auf Ihre Füße. Wie Mountainbiken oder andere high-speed-Aktivitäten, Sie werden wollen suchen, ein paar Meter Voraus, so dass Sie wissen, was kommt, für einen sicheren Stand. Also, Sie wollen ein Licht, das die Leuchten können vor der Sie so gut wie down, und bietet genug Licht, um zu erleuchten den Weg vor Ihnen.

Meine persönliche Lieblings-Kombination (das ist auch Pflicht für Ragnar Ereignisse, die 24-Stunden-relais ausgeführt-Ereignis ist wie folgt:

  1. Scheinwerfer - Sie können bekommen diejenigen, die Clips auf einen Hut, oder kann man Sie montiert, die auf dem Kopf Riemen. Finden, was bequem ist, wenn es nicht bequem ist, Sie nicht es verwenden. Meine persönliche Präferenz ist der Petzl Serie von Kopf-Lampen. Sie müssen auch prüfen, die Lumen, oder Lichtleistung. Ich bevorzuge 50 Lumen, so dass mir etwa 10 Sekunden Sichtbarkeit in 7 Minuten-Meile Tempo. Wenn Sie schneller laufen als das, Sie müssen eine hellere Lampe, so dass Sie nicht entkommen, Ihr Licht.
  2. Hinten rotes Dauerlicht oder Blinklicht - Fast jede Marke wird zu tun, Sie wollen einfach nur ein Licht in der Rückseite für die Sichtbarkeit
  3. Reflektierende Weste/Kleidung - Sie wollen etwas, das reflektiert wird sowohl von der Vorder-und Rückseite - Meine person Präferenz ist Nathans, wie man bekommen kann ganz minimal strukturierte Westen, die noch eine Menge der Reflexion.

Solange Sie die grundlegenden Elemente der ein Licht in der front für einen sicheren Stand, ein Licht auf der Rückseite der alert-andere, und eine Art von front - /Heck-reflektierende Fähigkeit, Sie in Ordnung sein sollte, wenn gibt es nicht viel Beleuchtung.

+493
galusben 29.07.2019, 23:50:30

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+473
Intellex Plus 01.11.2012, 13:47:21

Die überwiegende Mehrheit der Ihre macht in einem Rad-Schlag kommt aus der Hüfte und Knie-extensoren (gluteus maximus und Quadrizeps schieben Sie Ihr Bein/Fuß nach unten). Die Höhe der Leistung, die Sie bekommen können, vom Knöchel/Fuß Muskeln relativ zu der, die ist klein, beim Radfahren die Muskeln meist nur, halten Ihren Fuß steif, nicht primär Kraft.

Die position des Fußes auf dem pedal optimiert werden sollte für Komfort. Mach dir keine sorgen über Effizienz/Leistung von Ihrem Fuß-position relativ zu dem pedal-Spindel.

Mit einem "normalen" Schuh mit der Mitte des Pedals in der Nähe der ball des Fußes ist wahrscheinlich die bequemste. Ihre Zehen kann nicht wirklich Griff die Kräfte gut, und das betätigen eines Pedals bis in Ihr Bogen ist wahrscheinlich zu unbequem sein.

Mit speziellen Rad-Schuhen, die auf das pedal und haben sehr steife Sohlen, die Sie können möglicherweise zu bewegen, dass der Kontakt Punkt in Richtung der Bogen-oder in Richtung der Zehen mehr. Ändern Sie Ihre Fuß-Kontaktstelle erfordern auch die Anpassung der Sitz-und eventuell den LENKER. Ich denke, diese Art von millimeter-Ebene fein-tuning ist etwas am besten getan, mit der Hilfe von einem erfahrenen bike-fitter, da es leicht zu bekommen es falsch, in einer Weise, die verursachen können, Knieverletzung, saddlesores oder andere Probleme. Was Fuß-position an der Kurbel, erhalten Sie die meiste Leistung/Effizienz hängt von der Stärke Ihrer Kälber, und ist wahrscheinlich am besten getan, in einem bike shop passendes setup mit einem power-meter angeschlossen, um Ihr Fahrrad. Aber diese winzigen Anpassungen der Fuß-position sind nur notwendig, wenn Sie wirklich über das rasieren ein paar Sekunden hinter der Zeit von einem multi-stündigen Fahrt.

Alle versuche, sich Winkel und Längen genau das richtige für Hebel sind die dummen, die auf eine typische Straße Fahrrad, die Kurbeln sind nur einer der 4 Schalter und 2 dieser Hebel kann geändert werden, in einem Bruchteil einer Sekunde während der Fahrt, um die Feinabstimmung Ihrer Gesamt-Verhältnis genau das richtige für die derzeitigen Bedingungen (Steigung, wind, was Sie zu tun versuchen, wie Sie sich gerade fühlen).

Wenn Sie besorgt sind Energieeffizienz, sorgen mehr über Ihre Trittfrequenz und Schlaganfall. Die Leute reden über "mit dem Rad in circles" oder "squares", aber der wichtigste Teil ist, dass heben Sie den Fuß bis auf den hinteren Teil der Kontur zu minimieren, wie viel Sie Widerstand gegen die tretkraft von den anderen Fuß. Das finden der richtigen Trittfrequenz ist wichtig, drängeln sich in einer niedrigeren Trittfrequenz tragen können, die Ihre Muskeln schneller als immer den gleichen speed/power dazu zu drängen, schneller in einen etwas niedrigeren Gang.

+393
hassinwalina 18.06.2017, 21:16:56

Es klingt, als ob du über training, wenn Sie tun, diese kleinen Trainingseinheiten jeden Tag.Haltung wäre meine 1. Vermutung zu helfen, mit der Steifigkeit im Nacken und Rücken, ohne zu wissen, die Art der Arbeit, die Sie tun.

Haben Sie einen Freund helfen Ihnen, 1 Streifen von sportlichen Band(oder jede Band wirklich) auf dem Rücken horizontal direkt unterhalb der Oberkante Ihrer Schulterblätter. Es sollte start und Ende an der Mitte Ihrer Schulterblätter. Stand und Halten Sie eine Gute Körperhaltung, wenn das Band angewendet wird. Finden Sie heraus, wirklich schnell, wenn Ihre Rücken-Steifigkeit von Haltung, wie oft Sie ein Gefühl, das Band zu zerren.

Die Muskeln, die halten Sie Ihren Rücken aufrecht und die Schultern zurück sind hauptsächlich slow-twitch - /Ausdauer-Fasern, so ist es egal, wie stark oder wie oft Sie heben. Diese bodyweight übungen perfekt funktionieren wird.

+367
ddaa 13.12.2015, 19:08:50

So, meine Höhe ist 5'4" und ich Wiegen etwa 83 kg, das gibt ein ziemlich schlechtes Verhältnis von BMI. Meine Triglycerid-Spiegel ist 238 mg/dl (wünschenswert Betrag sollte <160), HDL-Cholesterin 31 mg/dl (grenzwertig limit 35-60), LDL-Cholesterin 89 mg/dl (Wünschenswert Grenzwert <130). Mein TSH Niveau ist grenzwertig, was ist, 6.72 µIU/ml (Bei Erwachsenen, es sollte 0.27 - 4.2). Mein Kardiologe empfahl mir eine 1400 Kalorien-low-fat-Diät.

Ich weiß es nicht sicher, ob mein Stoffwechsel ist langsam (natürlich), aber es ist eine Tatsache, dass ich übergewichtig seit meiner kindheit. Im Jahr 2016, verlor ich 12 kg Gewicht durch Diät und Bewegung. Jedoch, aufgrund einiger Umstände, ich musste aufhören zu trainieren, über ein Jahr (fast). Ich gewann, was ich verlor über Ernährung und Bewegung. Also, ich ging zu einem Ernährungsberater. Sie gab mir eine Karte und Sie hat gesagt, ich sollte nicht an jedem Fitness-Studio und sollte lieber zu Fuß 1 Stunde, jeden Tag. Ich fragte Sie, warum ist der Beitritt ein Fitness-Studio und trainieren dort ein problem? Sie sagte, dass Menschen, die Verknüpfung aufheben einer Turnhalle für welchen Gründen auch immer, später, am Ende zusätzliches Gewicht (Fett).

Ist es wahr? Und wenn dem so ist, ist es wegen der langsamen Stoffwechsel-rate oder ist es, weil Sie nicht trimmen Sie Ihre Ernährung nach unjoining ein Fitness-Studio? Ich nicht finden konnte keine Beweise für seine Ansprüche, so dass jede Hilfe in dieser Hinsicht hilfreich sein wird.

P. S. Wenn ich verwendet, um zu arbeiten, unsere früheren, früher habe ich zu tun 30 Minuten cardio, gefolgt von 1 Stunde der Kraft (Widerstand) training.

+336
Kevin McKeown 22.02.2014, 09:58:55

Dan John empfiehlt eine halbe Körpergewicht in jeder hand auf mich wie ein Start-benchmark zu Streben. (Anscheinend ist dies sein Ziel für die high-school-Mädchen Sportler.) Ich fand dies nützlich. Ich gehe nicht über 100 Meter, wenn ich Zug den lift-in der Regel 50m bis einige Wahrzeichen, dann 50m zurück, ohne es nach unten.

Für weitere benchmarks, strongman Chet Morjaria sagt:

Es ist wahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein zu Holen und gehen mit mehr als Sie Kreuzheben.

Wie viel Sie damit beginnen sollte, hängt davon ab, wie viel Sie heute tun können. Für wie viel soll man anstreben in Nächster Zeit:

Ich glaube, dass 0,75 x Körpergewicht in jeder hand ist ein guter Ausgangspunkt für Männer und Frauen. Körpergewicht in jeder hand ist ein großes Ziel, und sehr erreichbar. In der Lage zu tun 1.25 x Körpergewicht wird Sie auch über die Mehrheit in den erweiterten Gebiet, und 1.5 ist außergewöhnlich.

Seine Empfehlungen erscheinen spezifisch für die Menschen tun strongman-training, aber die benchmarks bieten einige Kontext. In Bezug auf Entfernung, er unterscheidet:

  • Geringes Gewicht und eine lange Strecke (40-60m)
  • Mitte Gewicht und mittlere Entfernung (20-30m)
  • Hohes Gewicht und kurze Distanz (10-15m)
+253
JohnnyPanic 26.11.2010, 15:11:07

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Tatsächlich, die soda enthalten Aspartam, HFCS (high-fructose corn Sirup), Phosphorsäure, Koffein, und/oder leere Kalorien, die sind viel gefährlicher als generische Zucker Wasser.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Gewichtszunahme ist nur eine der vielen negativen Ergebnisse von soda Verbrauch. Limonaden können erhöhen den Insulinspiegel übergewicht, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Darüber hinaus, wenn die soda enthält high-fructose corn Sirup (HFCS) ist es nicht verarbeitet in der gleichen Weise herkömmlichen Zucker verarbeitet wird, weil HFCS wirkt (bzw. umgeht) die reptin-Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die zu regulieren das Sättigungsgefühl. Andere negative Effekte sind erschöpft Kalzium macht die Knochen schwächer, Hyperaktivität und Koffein Abhängigkeit.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum?

Die Phosphorsäure in der Limonade Blutegel Kalzium aus Ihrem Körper und damit zu Schwächen die Knochen. Mit geschwächten Knochen deutlich erhöht das Risiko von Verletzungen, wie Sie Ihr Niveau der übung Skalen in der Intensität.

Koffeinhaltige Getränke wirken wie ein Diuretikum, das in Verbindung mit dem Training kann zu Austrocknung.

Schließlich Limonaden sind leere Kalorien (Kalorien ohne Nährwert), die in der Regel etwas, was Sie wollen, zu bleiben Weg von zu pflegen einen gesunden lebensstil.

Es gibt zahlreiche Studien bestätigt alles, was ich gesagt habe, die gefunden werden können, in der American Journal of Clinical Nutrition, und hier sind zwei Artikel aus LiveStrong.com die gehen mehr ins detail über alles, was ich abgedeckt haben (und mehr).

+189
RNikoopour 13.02.2013, 05:33:51

Ein link von der Mayo-Klinik. "In der Tat, trinken Wasser während oder nach einer Mahlzeit kann tatsächlich verbessern die Verdauung." Es gibt Befürworter, die auf allen Seiten dieser Frage und an diesem Punkt kann ich nicht genug definitive Informationen, könnte mir (oder dazu führen, jemand zu kümmern, ist es sehr viel) zu trinken oder nicht zu trinken, während einer Mahlzeit.

Ich finde keine Erwähnung, ob Sie Wasser trinken, bevor, während oder nach den Mahlzeiten in 2 Verweise so weit. Die eine ist das Verständnis der Ernährung, 10th Ed., Whitney/Rolfes ein college nutrition text. Noch in die Ace Personal Trainer Manual, 3rd Ed., Der American Council on Exercise. Beide Texte deuten die typischen, täglich 8 Gläser, aber nicht unbedingt als Gläser Wasser, da eine beträchtliche Menge des täglichen Bedarfs sind mit Essen.

Es gab einige der Forschung berichtet, in einer Reihe von populären news-Medien, die am Ende von 2010, schlägt vor, das trinken von Wasser vor den Mahlzeiten förderlich sein können, um Gewicht zu verlieren. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

Und nach exrx.net "Es gibt keine Magische Zahl bei der Verschreibung der Menge Wasser zu verbrauchen während des Tages. Die optimale Menge variiert nach Körpergröße, Aktivität, Umwelt-Faktoren und Ernährung."

Anekdotisch, sah ich meine Großeltern Leben auch (gesund) in Ihrer 90 und zu trinken entweder Tee, Wasser oder süße iced Tee mit jeder Mahlzeit. Ich habe eigentlich noch nie über diese Frage nachgedacht, aber neigen dazu, Getränke zu den Mahlzeiten abhängig davon, ob das Lebensmittel feucht oder trocken ist und ob ich durstig bin oder nicht.

+178
SpX 10.09.2015, 16:23:49

Ich hätte gerne einige Läufer Perspektiven auf diese ein.

Ich Frage mich, was ich vernünftigerweise erwarten, dass meine 5K-Zeit zu sein. Bei mir läuft es in 28-29 Minuten.

Ich bin 31, 6'2, 200lbs, und ich maximal 3 mal die Woche. Ich immer für Ziel 4 läuft, sondern nur zu sein scheinen in der Lage, squeeze in 3 — einige Wochen nur 2. Ich begann die Couch zu 5K im frühen Sommer, aber wirklich nur zeitweise. Ich habe ausgeführt einigermaßen stetig seit Anfang September. Ich getaktet meinem ersten 5K vielleicht 3 Wochen. Hab ich schon Weg von zu 32mins hinunter zum 28.

Alle Vermutungen auf, wie tief ich gehen könnte? Mein Aktuelles großes Ziel ist sub-25mins.

Danke!

+129
user10350941 06.04.2014, 02:54:19

JudoFitness behauptet, dass die drei Wege reibungslos die Gänge, wenn das training hart für längere Zeit:

Metabolic pathways

Beachten Sie die deutliche überschneidung als einem Pfad selbst verbraucht und der nächste nimmt seinen Platz ein.

Der Autor verwendet das Beispiel eine lange Treppe erklimmen, durchgeführt explosionsartig, solange der phosphagenic Weg unterstützen können, dann gibt es weniger explosiv, aber immer noch schwer, solange der glykolytische Weg unterstützen können, dann unter Berufung auf die oxidative Stoffwechselweg für den Rest.

Egal, der Autor schlägt vor, zu tun, pathway-spezifische Ausbildung zusätzlich zu den spezifischen sport-sessions. Ich vermute, dass dies ist, weil ein multi-pathway training würde verleihen selbst stark in Richtung des glykolytischen oder oxidativen, verlassen die phosphogenic Weg undertrained.

+114
Pixelomo 24.11.2012, 20:02:48

Ich bin groß, 192 (6'4") und ich Wiege 100kg

Ich benutze Protein-shake nach Fitness-Studio um 30gr Protein und weil ich gehen, um Fitness-Studio spät in die Nacht, unmittelbar nach der Turnhalle, die ich Essen, 2 Dosen Thunfisch ( rund 15gm Protein pro) dann Milch trinken, dann ins Bett zu gehen. Am morgen esse ich ein sandwich und ein leichtes Mittagessen bei der Arbeit und Essen eine mittlere Mahlzeit um 6 Uhr

ist das zu viel Eiweiß für mich? soll ich aufhören in der Nacht Thun, denn ich hatte schon den Protein-shake?

+114
SnoOpy MinhThang 26.06.2014, 14:19:26

Es hängt alles von Ihren Zielen. Generell Sportler, die sich stärker konzentrieren sich mehr auf multi-joint (komplexe) Bewegungen. Beispiele sind Presse, Kreuzheben und Kniebeugen. Und Menschen auf der Suche für eine bodybuilding-Stil der Ausbildung übernehmen mehr gemeinsame (isolation) übungen.

Dies ist nicht zu sagen, es ist kein cross mehr, aber wenn Sie wollen eine hohe rundum-fitness-Sie sollten beide Arten von übungen in Ihrer routine.

Deine "Vorteile und Nachteile" die Frage, was wahrgenommen wird, als vorteilhaft für eine möglicherweise nicht vor dem anderen. Wieder es geht alles wieder so, wie Sie trainieren möchten und/oder was Ihre Ziele für die Ausbildung sind.

+98
ursgtm 10.12.2011, 21:27:51

Es sei denn, Sie trinken genug Dosen, um Sie in eine ~3500 Kalorien überschuss über den Zeitraum von ein paar Tagen, die Sie nicht gewinnen Fett Gewicht. Es ist wirklich die schlechte Ernährungsgewohnheiten, dass Menschen, die trinken Limonaden noch verpflichten, dass Sie nicht gewinnen oder nicht Gewicht zu verlieren, eher als das Getränk selbst. Dies wird bezeichnet als der "big mac und Cola Light" - Phänomen.

Mit dieser sagte, es bedeutet nicht, dass Diät-soda ist jeder besser dran, als ein Getränk, das Sie möchten, zu konsumieren oder sollte sich sicher fühlen in Anspruch. Es ist immer noch genauso hoch verarbeitet und verpackt werden, mit Chemikalien, die der Körper nicht braucht, nicht will, und Chemikalien, die gesundheitliche Probleme verursachen.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+37
hugoh 13.01.2019, 09:23:17

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