Wie Sie laufen einen steilen Hang hinunter

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+255
swbtfgev 07.01.2019, 10:39:56
30 Antworten

Gestartet Fitnessstudio vor 2 Monaten - 5 Tage pro Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE).

145 Kilo, 170cm, weibliche.

Ich bin Essen, eine Kalorien-Defizit und weiß, meine Gewinne sind nur Neuling gewinnt..

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals pro Tag), so dass, wenn diese Neuling Gewinne zu tragen, ist es sinnlos, mich noch GEWICHTE zu heben, da es unmöglich ist zu gewinnen Muskel, während Sie in Kalorien-Defizit? oder nicht sinnlos, denn es ist wichtig, Sie aufrecht zu erhalten?

+993
OmG 03 февр. '09 в 4:24

Sie haben wahrscheinlich gehört, das menschliche Wachstumshormon (HGH), ein Hormon, dass Kraftstoffe für Muskelwachstum und Regeneration. Gut, dieses Hormon wird freigesetzt im Schlaf, besonders im Tiefschlaf.

Dies ist eine gute kurze info über den Schlaf und Muskel-Wachstum link mit den Referenzen auf den Boden. In der Regel, Sie fallen in den REM-Schlaf 90 Minuten, nachdem Sie einschlafen. Da Leucin und Wachstumshormon sind der Schlüssel für die Proteinsynthese, und Sie sind freigegeben während der REM-Schlaf dauert etwa 1,5-2 Stunden (Erwachsene können verbringen bis zu 20% Ihres Schlafes in der REM-Phase) 2x4hours wäre auch eine option. Es sieht aus wie mindestens 3-3.5 Stunden am Stück schlafen ist ein muss.

"Wachstumshormon fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, so dass die Freisetzung von HGH während des Schlafes ist entscheidend für den Muskelaufbau.[2]

Wachstumshormon spielt auch eine Rolle im Kohlenhydrat-Stoffwechsel beeinflussen, Energieversorgung Muskel -. Schlafentzug kann langsame Wachstum der Muskelmasse durch eine Veränderung der Energieversorgung Substrat Muskel -.[3]

Wenn der deep-sleep unterbrochen wird, kann die Freisetzung von Wachstumshormon ist gestoppt.[4] So, eine gute Nachtruhe ist von entscheidender Bedeutung für Wachstum Hormon, das die Vorteile Ihre volle Wirkung entfalten."

+963
Sanjeeva Reddy 29.09.2017, 17:02:20
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Es könnte sein, eine anti-katabole cassein protein, das in Kombination mit anderen stimulierenden Inhaltsstoffe wie Kreatin, caffein, etc.

Aber ich würde nicht empfehlen, dass Sie richtig Essen vor dem Training. Es ist nicht natürlich und Ihr Verdauungssystem, das nimmt viel von Ihrer Energie.

So lange , wie Sie nicht nach der vollständigen Inhaltsstoff-Liste kann ich dir nicht geben eine vollständige und korrekte explenation für Ihre Frage.

+938
IKBALSINGH DHANJAL 16.09.2010, 00:30:51

Tut mir sehr Leid für den Titel, bitte helfen Sie mir es zu korrigieren, kann nicht herausfinden, eine bessere!

Ich habe geübt das Schulter Training von Mike Chang, und immer einige positive Ergebnisse

Ich Frage mich, kann ich dieses "Rhythmus" für das Training, ich meine, in dem oben genannten link, das Training folgt dieser Reihenfolge : 12 Wiederholungen - 8 Wiederholungen - 6 reps 4 reps - 2 Wiederholungen , 10 Sekunden Pause zwischen den, während ich normalerweise folgt dieser Reihenfolge : 4 Runden, 12 Wiederholungen jeder Runde 1 minute Pause zwischen

Vielen Dank im Voraus

+934
fieryslug 11.06.2010, 08:24:58

Ich bin 25yo 170cm x 57kg und ich mag laufen
Ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren, weil ich wollte, um Gewicht zu verlieren, so nach paar Monaten, die ich loswerden 25kg~, nach, dass ich weiterhin laufen mehr ernst, und ich habe mich verbessert und verbessert...

Eigentlich Lauf ich über 250km/Monat und mein 10Km persönliche Bestzeit in 39:30..

Ich Training über 5day/week plus, manchmal auch am Samstag oder Sonntag habe ich der Praxis etwas niedriger Intensität trekking oder MTB...
Im Sommer habe ich "laufen" einige trail/skytrail...
Ich habe eine schöne form, aber nichts "extremes", bin ich leicht ich kann fühlen, wie das ABS unter meiner Haut aber ich kann es nicht sehen...

In letzter Zeit habe ich das Gefühl, ich bin lästig zu laufen, damit ich übersprungen paar Trainingseinheiten, und lösen Sie meine Allgemeinen form, so würde ich mag, um zu versuchen Insanity oder P90X workout, für den oben genannten Gründen und auch für eine challenge gegen mich selbst

Mein Ziel ist es, mich zu verbessern, ohne viel zu verlieren, "Formular", und wenn es möglich ist es zu verbessern, und eine bessere Muskel-definition!

Zwischen den beiden (Insanity - P90X), ich bin eher in Richtung der ersten, vor allem, weil es mehr cardio/fitness und ich brauche keine Extras...

hier die Fragen, vorausgesetzt, meine form und meine routine

  1. Bevorzugen Sie Insanity oder P90X?
  2. Schlagen Sie vor, weiterhin zu laufen, statt den Wahnsinn?
  3. Wechsel von laufen zu Insanity/P90X workout könne ein nutzen oder eher als verschlechtern, dass mein "running" - form? (apropos Ausdauer/Geschwindigkeit/etc.)

Nehmen wir an, ich schalte in den Wahnsinn, ich kann laufen/MTB/Trekking sowie das tägliche Training? (nicht jeden Tag, und nicht belastenden übungen)

UPDATE

Ich mag das Gewicht, das ich bin (das Letzte mal habe ich geprüft (september) hatte ich 5.5% Körperfett), würde ich mag, um ein besseres Körper-definition und, wie gesagt, um meine Ausdauer/Schnelligkeit etc

So gesagt, eigentlich habe ich keine bestimmte Diät, obwohl ich habe es in der Vergangenheit.

Meine routine ist: Essen Sie 5 mal am Tag, Frühstück/Frühstück/Mittag - /am Nachmittag Essen/dinner, trinken, etwa 1lt Wasser in den morgen, 1lt Wasser in den nachmittags-und 1/2lt Tee/Wasser am Abend

Ich Lebe in Italien, habe ich eine gut abgerundete Ernährung, ich esse alles und vor allem viel Gemüse...
Ich bin nicht dagegen, zu schreiben, die gesamte Ernährung, aber ich will nicht zu umfangreich sein...

Ich denke, dass das größte problem, für mich, komplett Folgen Sie ein Programm wie Insanity oder P90X ist es, sich strikt an die Diät, ich Lebe mit anderen Menschen, und es könnte schwierig sein zu verwalten, eine bestimmte Diät-routine, manchmal sind Sie einfach etwas Kochen und mit einer anderen Mahlzeit nicht möglich ist...

+889
thalm 14.01.2013, 11:21:10

Da dies nicht bodybuilding, sondern "Körperliche Fitness" SE; ich möchte Ihnen meine 2cents.

Sie tatsächlich brauchen nicht zu arbeiten Sie Ihre Arme direkt. Während Ihres pull-und push-übungen (pull-up row, push-up, overhead-push) diese beiden Muskeln arbeiten, wie gebraucht. Die isolation übungen, die Sie tun, "nicht zwingend" für die Allgemeine fitness, vielleicht für zusätzlichen Muskelaufbau.

+881
Neha Patidar 02.03.2015, 19:26:11

VelaShape ist eine neue Behandlung, die ist, die soll-Kontur des Körpers und reduziert cellulite. Es gibt auch Cremes, die helfen können, verringern das auftreten für kurze Zeit.

Die Kombination von cardio-und Muskelaufbau-übungen bei der Arbeit wird auch helfen, zu erstellen Sie ein schlanker Aussehen.

+810
vendor 25.02.2011, 06:23:08

Mein Training umfasst übungen zur Steigerung der Muskelkraft. Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, indem Sie die folgenden einer angegebenen Diät und arbeiten heraus, wie angewiesen.

Meine Muskeln wachsen langsam, aber ich habe kein Problem damit. Das problem ist, ich bin ein Computer-Ingenieur und ich haben zu sitzen den ganzen Tag Programmieren. Wahrscheinlich, aus diesem Grund habe ich eine leichte Zunahme Bauch-Größe am Ende des Tages. Warum ist es so?

Zu halten einen flachen Bauch durch den Tag in dem Fall, wo ich sitzen an einem Ort für eine lange Zeit, gibt es eine Möglichkeit, kann ich das erreichen?

Ich möchte auch wissen, was bewirkt, dass die Erhöhung im Bauch Größe vorübergehend und was sind Möglichkeiten, um einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag über (wie es aussieht nach dem Training)?

+790
Kishore Reddy 09.10.2012, 15:49:24

Ich denke, was Sie wirklich Fragen ist, wie Sie verhindern, dass Ihre Knöchel Rollen nach außen (oder bekannt als invertierender) verursacht eine erhöhte Menge an Gewicht, um auf der lateral (außen) des Fußes, nicht?

Eine gute übung dafür ist, um zu nehmen wobble board irgendwie mit dem Fuß in die Mitte gestellt und Rollen Sie es in einen Kreis und bewegen sich in verschiedene Richtungen.


Um schließlich direkt die Fragen beantworten, Ihre kleinen Zehen oft arbeitet nur mit den anderen Zehen (nicht großen Zeh) durch Nerven-Lage, und nur tut, flexion/extension + abd/Adduktion (flexor/extensor digtitorum longus Muskeln. Dabei resistive Beugung und Streckung der kleinen Zehen-erhöht die Stärke.

+724
Syncopator 12.01.2015, 16:07:33

Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+683
Lin Lin 09.03.2018, 16:57:39

Hier die Website mit dem Schwerpunkt der sitzenden übungen: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht viel Platz oder Verwendung der isle...aber wenn Sie nicht möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), eine Reihe von Körpergewicht übungen für geschlossenen Räumen (dieses Produkt wurde von einem navy seal für den Einsatz in geschlossenen Räumen wie U-Boote). Ich würde empfehlen, tun einige übungen auf den bus, sondern die Konzentration auf die Fahrt und zwischen der Fahrt mit dem bus workouts...und warten, bis Sie wieder für die wirkliche Ausübung.

+640
bogus 30.10.2014, 15:37:10

Ich habe eine Menge für 2 Monate, über 42 Minuten pro Sitzung, 5 Tage pro Woche. Vor kurzem habe ich Schmerzen in meinem linken Knie manchmal. Wahrscheinlich sollte ich aufhören zu laufen jetzt.

Keine Ratschläge darüber, wie die Reha/wiederherstellen mein Knie?

+597
mandragor 31.01.2017, 01:08:11

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+525
ShivBuyya 26.12.2017, 03:23:51

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+486
Johnelmo Manuel 24.03.2016, 22:41:03

Ich bin dabei, einen Blick hier auf dieses video:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Speziell zu diesem Rahmen:

enter image description here

Es scheint, lässt er es fallen keine freiwillige Straffung der Muskeln, während es in den Abstieg. Wenn ich das mache, ich verkrampfen meine Muskeln und widerstehen den Abstieg, wie es zu Boden fällt in meine Hände. Ich denke, dass, wenn ich waren es zu tun, wie diese person, ich würde zu entwickeln beginnen, einige socket-Schmerzen aus nur lässt Sie-Ruck, wie dieses.

Ich dachte, Lern-shin-zu-Knie, Knie-Hüfte, Hüfte-zu-Brust, Brust-drop-zu-overhead war es, aber Nein, der Abstieg ist auch wichtig, nicht? Ich will es richtig machen.

Fallenlassen der bar, IMO, wirkt aber weniger sportlich.

+475
Frank Bragg 18.09.2014, 09:43:51

Ja! Es ist immer toll zu hören, von jemandem, der verpflichtet ist, um es wieder in Form. Wandern und yoga erhalten Sie einen guten start haben. Hier sind einige weitere Gedanken.

  1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf eine übung Programm, und Sie haben mehr Erfolg. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, identifizieren Sie die Ursache für Lethargie - Unzureichende rest mit einem Kleinkind Federn in den Sinn, aber Ihr Arzt kann ausschließen, andere mögliche Ursachen. Auch Fragen, für eine gesunde Ernährung zu Folgen. Ernährung kann einen großen Unterschied in wie Sie sich fühlen.

  2. Starten Sie zu Fuß. Ein Schrittzähler halten Sie motiviert. Ziel: 10.000 Schritte/Tag. Sie müssen sich vorbereiten, alle Ihre Gelenke, Muskeln, Bänder, sehnen und Herz-Kreislauf-system, um bereit für mehr aggressive Bewegung wie laufen. Wenn Sie versuchen, beginnen Sie mit laufen auf schwache Knie, können Sie am Ende ins abseits gedrängt mit einer Verletzung. Walking sollte nicht verschlimmern Ihre Knie. Wenn Sie können, schieben Sie Ihr Kleinkind in einem Kinderwagen, der ist noch besser.

    Stellen Sie sicher, dass Sie gehen in Ihre Herzfrequenz-Zielzone. Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, oder bei einem belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala. Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Allmählich arbeiten bis zu dem Couch to 5k - Programm zum laufen.

  3. Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, um wieder in Form zu kommen. Es konzentriert sich auf die Ausrichtung, Flexibilität und Kern Stärke. Plus es lehrt, die Atmung und helfen, Sie zu halten zentriert. Es ist toll, wenn Sie nehmen Sie eine Klasse, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige form und den nötigen Requisiten, aber Sie können auch Training zu Hause mit einer dvd. Beginnen Sie mit einer der milderen Formen, bis Sie bereit sind für anspruchsvollere Haltungen und Praktiken.

  4. Da verlieren flab, nicht das Gewicht ist dein Ziel, wenn Sie können Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche, das wäre auch gut. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen und freie GEWICHTE, die alles in Ihrem Hause. Oder Sie können den Kopf, um das Fitness-Studio für Gewicht-Maschinen.

    Starten Sie durch die Stärkung Ihrer Kern. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken Ziel Ihre Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur. Es gibt eine Menge Sie tun können, mit einem gymnastikball. Hier ist ein video Beispiel der Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern, mit einem ball. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft und macht mehr Spaß.

Da Sie nicht besorgt über Ihr Gewicht, Messen Sie Ihren Körperfettanteil , um deine Fortschritte zu verfolgen. Sehen Verbesserungen halten Sie motiviert, um zu gehen ein wenig weiter.

Herzlichen Glückwunsch für die ersten Schritte. Wie verbessern Sie die Art und Weise Sie sehen und fühlen werden Sie auch ein gutes Vorbild für Ihr Kind. Viel Glück.

+436
user96451 09.01.2010, 18:09:30

Erste Sachen zuerst, nichts ersetzen kann Essen. Protein-Ergänzungen sollten nur eingenommen werden, wenn Sie wissen, Sie können einfach nicht so viel Essen. Protein ist tatsächlich billiger.

Richtigen Ergänzungen kann tatsächlich sparen Sie Geld, wenn man Sie in eine intelligente Art und Weise. Eine Hähnchenbrust, die hat 20g protein kostet 1-2 Euro, je nachdem, was Sie kaufen. Eine portion protein Kosten .50-1 euro, auch abhängig davon, was Sie kaufen.

, Die being said, kann man nicht ersetzen (es ist nicht gesundes) Essen, nur mit Ergänzungen. Von Fisch erhalten Sie viele anderen Nährstoffe. E. g. andere Fettsäuren, wie omega-3.

Zum Beispiel, anstatt zu Essen, 2 Dosen Thunfisch, esse ich 1 + 1 portion whey protein. Das spart mir ein wenig Geld schon. Wenn es so etwas wie diese täglich, Sie können tatsächlich eine Menge sparen. Aber wieder nicht vollständig ersetzen Essen, nur Präparate benutzen, um Ihnen zu helfen ein wenig, während Sie noch Essen echte Lebensmittel.

Ich glaube, in der "1 g protein pro Pfund Körper Gewicht", aber das ist nur, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Auch ist es nicht wichtig von Anfang an wie dieser. Starten Sie einfach konsequent in die Turnhalle, Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber trotzdem Essen Sie viel protein und Kohlenhydrate.

+413
anonymous164 22.06.2013, 10:14:58

Ich mache 200 burpees jeden Tag. 20 sets mit 10, mit 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin nicht verlieren Gewicht. Ist es möglich, dass ich ' m tun falsch? Wäre auch dabei, genauer, effektiver sein? Ich habe auch noch 40 Minuten cardio auf meinem Crosstrainer jeden Tag. Ich halte meine Kalorien unter 1300, - /Tag und ich bin nach einer low-carb-Diät. Ich verlor 55 Pfund, mit über 45 um mein Ziel zu erreichen. Ich traf ein plateau, und halten Sie gewinnen/verlieren die gleichen 5 Pfund.

+408
AndyGeek 26.11.2012, 22:32:11

Für die nächsten 6 Monate oder so kann ich nicht heben, oberen Körper, als ich bin erholt sich von labrum Reparatur Chirurgie. Ich kann nicht in die Hocke gehen (bar geht zurück, ich würde annehmen, ist nicht gut) oder Kreuzheben (zieht auf der Schulter), aber ich sollte in der Lage sein Bein Einschub (keine Sorge, ich werde mal mit meinem Arzt zu klären am Montag). In der Regel Hebe ich Montag und Donnerstag Oberkörper und Dienstag und Freitag niedriger, und tun, Abs alle diese Tage. Das bedeutet ganz einfach die Beseitigung oberen resultieren in nur zwei Tagen, und ich will heben Sie 3 oder 4 Tage in der Woche (vorzugsweise 4: ich brauche, um die riesige). Aber wie kann ich Raum ausschliesslich der unteren body-workout in 3/4 Tagen? Was hebt sollte ich tun, für einige Vielfalt? Es scheint, wie ich ausführen würden, aus Aufzügen oder pathetisch kurzen Sitzungen. Soll ich einfach das gleiche tun Training jeden Tag ein paar mal in der Woche? Und sollte ich 4 Tage in der unteren Körperhälfte, oder wäre das nicht gib mir genug Zeit, um sich auszuruhen?

EDIT: ich werde physikalischen Therapie von einer professionellen, und ja, ich werde Fragen, mein Chirurg und die pt, was Unterkörper Aufzüge, die ich tun und nicht tun können, aber für jetzt bin ich ziemlich sicher, dass ich keine Kniebeugen machen kann oder sauber oder Kreuzheben. Ich Frage, was sind einige weitere, weniger häufige Aufzüge kann ich tun, um meine Trainingseinheiten lang genug und wie sollte ich Sie trennen und in wie vielen Tagen. (Nichts overhead und nichts ruht auf der Schulter, und nichts erfordert, dass Sie mich zu halten mit dem arm, aber vielleicht mit nur einem arm wäre akzeptabel. Wieder werde ich mit dem doc, was ich tun und nicht tun können )

EDIT: das labrum, die im Kontext ist das in meiner rechten Schulter

+399
Slava Verna 25.01.2014, 00:27:52

Vor einigen Jahren bin ich verletzt meine Lendenwirbelsäule in der Turnhalle. Als Folge dieser Verletzung habe ich nicht in der Lage war zu tun, na ja, alles für etwa 3,5 Jahren. Unnötig zu sagen, jede Art von körperlicher fitness hatte ich zu der Zeit war ziemlich begrenzt, um mit zu beginnen, ist längst aus dem Fenster.

Ich habe vor kurzem unterzog sich einer Prozedur, die tatsächlich scheint zu funktionieren. Ich bin in weniger Schmerzen und ich bin mehr körperlich in der Lage jetzt, als ich es an jeder Stelle, die seit der ersten Verletzung. Auf dem Rat meines Arztes, ich bin langsam wieder ins fitness-training zu versuchen sich zu erholen, einige was ich verloren habe. Insbesondere habe ich angefangen, regelmäßig schwimmen. Jedoch auch nach mehreren Monaten noch tun Sie es konsequent, meine Ausdauer scheint nicht zu sein, steigt sogar leicht. Ich Frage mich, was ich tun kann, um zu maximieren die Wirkung meiner "Trainingseinheiten" in Anbetracht, dass mein Ziel, kurzfristig ist die Steigerung der Allgemeinen Ausdauer.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

Ich kann nicht heben etwas schwerer als ~8 lbs, ohne dass weitere Schäden an meiner Wirbelsäule. Diese Zahl ist eine stetige Verbesserung (von bis zu 4lbs!), aber Krafttraining ist einfach nicht eine option noch.

Ich kann schwimmen. Kann ich über 250 Metern an dieser Stelle, bevor meine Lungen heraus geben, und ich möchte zu verbessern, dass. Schwimmen tut meinem Rücken nicht Schaden, so der limitierende Faktor, es ist meine Allgemeine Ausdauer, nicht meine Verletzungen.

Ich kann eine begrenzte Reihe von core-Körper-Gewicht-übungen. Diese gehen Recht gut und ich bin zu bemerken, einige Verbesserungen gibt es in Bezug auf das, was ich tun kann. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl, was meine Verletzung kann und darf nicht dulden, in diesem Bereich, so bin ich in der Regel in der Lage, im Voraus zu wissen, was ist und ist nicht sicher.

Ich kann verwenden Sie eine übung-Fahrrad, und ich fange (langsam) zum Experimentieren mit Licht joggen. Nicht mehr als eine minute in einer Zeit, gerade jetzt, aber bisher hat es keinen Schaden angerichtet, also kann ich wahrscheinlich beginnen, zu erhöhen. Wenn die Dinge weiter zu verbessern, überlege ich den Kauf eines normalen Fahrrad in diesem Sommer.

Was kann ich tun (Training details, Ernährung, lebensstil, etc.) zu maximieren und die Auswirkungen der übungen, die ich tun kann, da mein unmittelbares Ziel ist die Verbesserung meiner Ausdauer in der kurzen Frist, und zu verlieren eine kleine Menge an Gewicht, die mittelfristig? Sie können versichert sein, wenn Sie Ratschläge, die ich durchaus bewusst bin, die Möglichkeit einer weiteren Verletzung und ich werde sehr vorsichtig bei der Umsetzung der Anregungen.

+398
Linda Burggraf Widmer 19.07.2011, 01:26:49

Vielleicht werden Ihre Plantarfasziitis verursacht wird, indem Sie über die Ausbildung. Das suffix "-itis" bedeutet Entzündung und Entzündung ist die Folge von zu viel stress. Große Anfälle von cardio kann die Ursache für Ihre plantar fascitis. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt zu tun, cardio, für Stunden lang am Ende, 5 Tage in der Woche, es sei denn, Ihr Ausdauersportler, die mit genetischen Geschenke.

Mit diesem im Verstand können Sie profitieren von einer Periode der Ruhe, um die Entzündung zu verringern in Ihre Füße und dann beginnen eine cardio-routine, erreicht eine hohe VO2 (I. e 100-125% Ihrer VO2 max) für kurze Laufzeiten. Intervall-training, wie dies ermöglicht es uns, zu erreichen das gleiche, wenn nicht höhere fitness-Level, während die Reduzierung unserer überbeanspruchung der Gelenke und Muskeln von langweilig, submaximal übung.

+386
iashab8 16.06.2014, 15:43:24

Als baby war ich wirklich schwer und jetzt bin ich einer der dünnste dudes in meiner Familie.

Sie erzählen mir Geschichten darüber, wie Menschen zu kommen, um meine Mutter und sprich die Worte "Oh, ich habe noch nicht ein Kind gesehen, das so gesund wie deins" und dann hab ich in meiner teenager-Jahre und seither wurden auf der dünner Seite. Ich selbst kam zu meinem lokalen Fitness-Studio und war verpflichtet ihn für 4 Jahre, aber schließlich die Geduld verloren, weil es hat nicht funktioniert für mich, ich gewann eine Menge Kraft, aber nicht viel Muskeln und wenn ich beenden, es dauerte nur einen Monat, um wieder zurück zu meiner alten skinny selbst.

Jetzt als Kind bis in die 9. Klasse, die ich verwendet, viel zu laufen. Mich und meine Freunde, statt der Kommissionierung bis die Fledermäuse und Bälle, wir spielen würden tag eine Menge und es dauerte nicht lange, bis ich zu den schnellsten unter meinen Freunden.

Es gab mir zu denken, habe ich tatsächlich am Ende mit einem Läufer-Körper, weil ich trainiert, so zu sein, wie ein Ergebnis von dem, was ich in meiner frühen Tage? Als dickliches Kind, das ich war, sollte ich nicht auf die Größenordnung des jetzt als Erwachsener?

+375
ruckuus 01.10.2011, 18:47:56

Wenn es nicht ausgesetzt ist, um Wärme oder Licht, protein-Pulver wird letzten so ziemlich für immer. 3 Monate ist kein problem. Halten Sie es einfach in die luftdichten, undurchsichtigen Behälter, kommt es in.

+360
Sergey Korzhov 01.12.2011, 14:27:01

Gute Frage - und die Antwort ist, dass es KEINE perfekte position für Ihre Hände/Arme, wechselnden Positionen arbeiten/Konzentration auf verschiedene Muskeln. Hier ist ein link zu einem Artikel auf einige von Ihnen: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Die Idee ist nicht, wie viele können Sie tun, es ist, wie viele können Sie tun, konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie wollen, zu konzentrieren. Sehr basic-push ist ab der Brust auf dem Boden, die Hände auf beiden Seiten der Brust mit den Fingern zu schließen und nach vorne zeigen (Wiederholungen Langhantel press). enter image description here

+280
Lynne F 13.06.2014, 21:57:57

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um festzulegen, Kurzfristige Ziele. Mehr Zeit, mehr bpm, härter..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die übung, wie Sie, besuchen Sie soziale Websites, die fitness, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

+275
equatorlounge 29.06.2014, 10:32:44

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+258
Jed Grant 01.04.2016, 22:42:52

Aerobic-übungen, wie joggen, schwimmen, Radfahren, Wandern, Gartenarbeit, tanzen und bewiesen worden ist, um Angst zu reduzieren und depression. Diese Verbesserungen in der Stimmung sind, vorgeschlagen, die verursacht werden durch übung-induzierte Zunahme bloodcirculation zum Gehirn und durch einen Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren - (HPA -) Achse und damit auf die physiologische Reaktivität auf stress. Dieser physiologische Einfluss ist wahrscheinlich vermittelt durch die Mitteilung der HPA-Achse mit mehreren Regionen des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems, die steuert, motivation und Stimmung; die amygdala, das erzeugt Angst, die in Reaktion auf stress; und der hippocampus, spielt eine wichtige Rolle in der Gedächtnisbildung sowie in Stimmung und motivation.

Referenz

+128
HBatalha 29.01.2010, 11:09:26

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+99
Marc Majcher 26.05.2010, 09:15:35

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+73
amraby 04.09.2014, 04:28:03

Eine diagnose, oder Bestätigung, dass Sie oder wachsen nicht in die Zukunft zu machen ist sehr schwierig über das internet. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrem Arzt, die für Sie sicher, werden Sie weiterleiten an einen Facharzt. Sie können x-Strahlen, von deiner hand zum Beispiel, um festzustellen, ob Ihr Wachstum-Platten sind vollständig verbunden, noch, und auch die Berechnung der Höhe können Sie wachsen in die Zukunft.

+29
Arthur Calleja 09.11.2018, 06:50:52

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