Übergewichtige ans Bett gefesselt teen

Mein Teenie (17) brach sich einen Knöchel und ist bettlägerig. Sie sind übergewichtig (5'7" @ 250lbs weiblich) und haben eine schwierige Zeit, die Regelung Ihrer binges bis jetzt. Kann nicht bekommen, um die Küche so gebaut zu begrenzen. Mein Ehepartner und ich haben einen Konflikt, wenn es um die Ernährung.

Ich bin ernsthaft besorgt über die massive Gewichtszunahme während der wiedergewinnen Zeit so, ich sage Kalorienzufuhr beschränkt werden sollte, auf etwa 1500/Tag. Meine Frau scheint nicht allzu besorgt, und hält die Fütterung unserer teen näher 2200-2500/Tag. Auch schlechte Entscheidungen, D. H. ein Fast-food-3 chicken Strips Menü mit Pommes Frites statt einer 5-Streifen-Mahlzeit offensichtlich Sinn macht, um Sie, während ich sage, vielleicht gebratenes Hühnchen mit Salat wäre eine bessere Wahl.

Was ich brauche ist eine gute Quelle für das, was die Diäten sind-und auch einige Beispiel-Menüs macht die Sache idiotensicher. Ich habe das wissen, aber bin mir nicht ernst genommen zu werden.

Jede Hilfe wäre toll. Danke.

+850
Ledarien 29.11.2016, 18:55:53
35 Antworten

Ich bin aus dem kalten Neuseeland und veröffentlicht wurde 34 ° C (93.2 F) in Timor-Leste. Ich fand, dass ich schnell angepasst, Trank viel, und machte unglaubliche Gewinne in der Stärke und verloren Fett schnell wegen der Hitze und Leichtigkeit, mit der sich meine Muskeln aufgewärmt. So abhärtest, durch drücken, sehen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und genießen Sie die Gewinne.

+988
Crypteq 03 февр. '09 в 4:24

Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, diese richten sich in den Texten und Papieren da es ein eher selten vorkommen, dass nicht auf die Allgemeinen sportlichen Bevölkerung. In dieser Studie, die Sie ansprechen alveoläre Hypoxie aufgrund von Verletzungen der Lunge und/oder klettern in großen Höhen (Everest-Typ Höhenlagen), die Ursachen Lungenödem. Beides beeinträchtigt den Gasaustausch an der alveolo-Ebene (Lunge), die wiederum entzieht den Geweben, da Sie liefern weniger als die O2-gesättigte Blut.

Der Netto-Effekt dieser, jedoch, ist nicht eine Ansammlung von mehr plasma (Blut würde nicht verfangen in einer Zelle), es führt zu mehr Ca++ (Calcium-Ionen) wird in der Zelle eingeschlossen. Grundsätzlich ist die Na+ - gradient verringert sich über das sarkolemm, so gibt es weniger Bewegung, und die Ca++ - Ionen nicht bekommen, heraus transportiert.

Der Netto-Effekt wäre die Steigerung der Laktat-Produktion, wie Sie arbeiten zunehmend in einer anaeroben Umgebung, und die resultierende Azidose würde irgendwann anfangen zu hemmen die Muskelkontraktion.

+979
Viktor Zvyagintsev 13.07.2019, 15:59:22
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Normalerweise, wenn Sie setzen auf Gewicht, wenn Sie die Ausübung, insbesondere Hebe - und Essen eine ausgewogene Ernährung (vielleicht sogar beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und Erhöhung Ihrer protein und gesunde Fette) erhalten Sie eine Verhältnis von 1 £ = 70% Muskeln und 30% Fett. Nach erreichen Ihres Ziels, sagen, 10 kg bulk, 7 kg werden Muskel und 3 lbs wird Fett. An diesem Punkt, den Sie möchten, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr von 750 bis Sie verlieren die 3 lbs.

+897
Ali Harsini 28.05.2018, 18:24:31

Nach meinem Verständnis basiert auf Mehdi ' s video erklärt, wie Sie die zurück squat, der Grund, warum es so wichtig ist, in die Hocke gehen, um parallelen zu vermeiden, ein Muskel-Ungleichgewicht.

In anderen Worten, wenn eine person macht nur ein Viertel Kniebeuge oder Kniebeuge ist er nur anregend sein quads, aber nicht seine Oberschenkel, und diese führen letztendlich zu einer Muskel-Ungleichgewicht, die zu Knieschmerzen führen.

Nun meine Frage ist, warum kann nicht eine person vermeiden, dieses Ungleichgewicht, indem Sie einfach tun, Hüft-dominant Bewegungen wie den Toten lift, um das auszubalancieren? In anderen Worten, es sollte kein problem sein, halb hockt, so lange, wie er tut, Hüft-dominant Arbeit als gut.

+851
Giantblargg 30.12.2012, 10:44:02

Dame in den späten 30er Jahren will die Bahn für Spartan Rennen zu konkurrieren, die in etwa zwei Jahren (langsam und stetig gewinnt das Rennen)

Derzeit kann ich

  1. durchführen von 108 sonnengrüßen in einer Sitzung (dauert eine Stunde)
  2. fahren auf dem Fahrradergometer bei maximaler Spannung (, die ich tolerieren kann) für etwa eine Stunde
  3. joggen in der Wohnung für eine Stunde
  4. max pushups, die ich tun kann, ist, 2 sets von drei
  5. lift 5lb Bein GEWICHTE (verschiedene übungen, derzeit 2 Sätze mit 3 Wiederholungen)
  6. Aufzug 8 lb freien gewichten (vor allem versuchen, zur Stärkung des deltamuskels)

Ich habe versucht, Burpees und für die letzten paar Tage gelingt, Ebene 3 burpees, 2 Sätze mit 3 Wiederholungen

Ich möchte mich bis zu Level 5 burpees, also auch push-up und jump-up.

Wie viele Level 3 Burpees sollte ich es bequem machen, bevor ich versuche, Stufe 5 burpees.

Oder sollte ich versuchen Level 5 burpees richtigen Weg, auch wenn es nur ein oder zwei pro Tag.

Und wie viele Level 5 burpees sollte ich pro Tag zu geben, Kraft und Ausdauer für den erfolgreichen Wettbewerb in Spartan Rennen oder im Allgemeinen?

Danke.

+783
jenin james k 13.02.2010, 10:54:46

Sie hat nicht erwähnt was Sie aß an diesem Tag, aber können davon ausgehen, Sie hatte zwei 500kcal Mahlzeiten, die zusätzlich zu dem steak, für eine Gesamtmenge von 3000kcal an diesem Tag. Wenn Sie stecken, um die 1600kcal-Diät jeden zweiten Tag in der Woche, dann seine einfach zu berechnen, die Wirkung dieses einen cheat Tag durch Mittelung über Ihre Kalorienzufuhr im Laufe der Woche.

Verbrauchten Kalorien während der Woche = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Durchschnittliche tägliche Kalorien verbraucht = 12600 / 7 = 1800

Also, wenn Sie hatte eine cheat-Tag wie heute einmal pro Woche, wie es sein würde, Sie waren tatsächlich das festhalten an einem 1800kcal/Tag Ernährung keine cheat Tage. Wenn Sie normalerweise nicht nehmen cheat-days, dann ist es wie Sie waren auf eine strenge 1800kcal-Diät in dieser Woche, und eine Diät mit 1600kcal, jede zweite Woche.

Wie weit setzen Sie sich wieder mit dieser einen Mahlzeit? Nicht viel.

+768
kaviranga 17.03.2014, 07:09:19

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+725
Jose Gomez 21.04.2019, 08:41:48

Ich habe schon sesshaft für eine lange Zeit und bin momentan auf immer gesünder. Ich bin lifting (SL 5x5) zur Erhöhung der meine Muskelmasse, während noch verlieren kleine Mengen an Fett. Aber als Teil des Erhaltens gesündere insgesamt würde ich erhöhen möchte mein Herz-Kreislauf-fitness. Ist mein heben routine ausreichend, um zu erreichen, ein angemessenes Niveau von cardio-fitness oder sollte ich ergänzen mit cardio-spezifische Ausbildung? (Was, wenn ich, wahrscheinlich HIIT in form von sprints, denn ich hasse ausdauerlauf.)

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Über mich: Meine BF ist über 20 und mein BMI ist etwa 29. Unten von etwa 25 und 33, die jeweils 6 Monaten.

+700
Nancy Sotolongo 22.06.2015, 03:48:00

Ich laufen in der Regel 7 km in 50 Minuten etwa 3 Tagen in der Woche. An manchen Tagen erlebe ich enge Waden Muskel das lässt mich aufhören zu laufen und auch das gehen schmerzhaft wird. Ich bekomme dieses Kribbeln Zehen, bevor diese auftreten. Dies ist trotz stretching und warm-up, die ich mache-noch vor meinem Lauf. Irgendwelche Vorschläge und was soll ich Ausschau halten?

+676
Zilani 03.04.2010, 05:05:01

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+648
LaZZe 09.09.2019, 13:58:56

In Bezug auf die Dehnung, die größte Gefahr ist nicht die Muskeln, sondern das Bindegewebe (Bänder und sehnen). Überdehnung, das tut weh, die sehnen produzieren, Sehnenentzündung, genauso wie das heben schwerer GEWICHTE mit ungeeigneten form. Sie sind jedoch richtig, dass einige Formen der Dehnung beeinflussen die Muskel-Größe und Anpassung.

Bestimmte Formen der dynamischen stretching, wie die Sumo-Ringer ' s stomp-Bewegung, während helfen, stärken und verbessern Sie Ihre Adduktoren-Muskeln, die sich unter anderem in den Beinen. Ich würde nicht erwarten, dass große Verbesserungen in der Größe obwohl. Das Ziel von stretching ist es, verbessern Ihre Beweglichkeit. Die meisten bang für Ihre buck, wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln hart, und Sie bekommen größer während der Wiederherstellung.

Der Prozess der Erwärmung der Muskulatur auch erwärmt sich das Bindegewebe, so dass es weniger anfällig für Verletzungen. Wenn das Bindegewebe überdehnt, Sie haben eine beträchtliche Menge von Schmerzen. Zusätzlich, die Gelenke werden Locker und leicht verletzt oder hyper-erweitert. Das Ergebnis ist absolut nicht das, was Sie wollen, weil es wird Sie zwingen, zu stoppen, anheben, bis Sie sich vollständig zu erholen.

+638
shigoel 14.05.2013, 13:43:12

Ich würde gerne wissen, wie kann ich erreichen, definiert die Muskeln. Ich bin nicht wirklich nach der Erlangung der Tonnen von Muskeln, stattdessen würde ich gerne irgendwie aus wie dieser Kerl, dass meine Muskeln definiert. Könnt Ihr mir bitte einen guten Trainings-plan für die Erreichung dieses? Kann dies erreicht werden mit Grundübungen? Ich habe gehört, dass es eine gute Strategie wäre, führen übungen mit leichteren gewichten als üblich, aber in vielen Wiederholungen? Sollte ich zuerst Masse aufbauen und dann definieren?

Ich habe in die Turnhalle für etwa 2 Monate jetzt. Seit Beginn, konzentrierte ich mich auf die hauptübungen (Kreuzheben, Kniebeugen etc), wie ich gelesen habe, Sie sind besser für Ihre Gesundheit und auch für den Aufbau von größeren Massen. Ich habe gehört, Sie sind auch gut für den Anfang.

Ich bin 1.79 m groß (5.87 ft) und Wiege 73kg (161p), so können Sie sich vermutlich vorstellen, ich bin nicht Fett aber ein bisschen mager eigentlich (obwohl ich ein bisschen Fett am Bauch :D)

Ich danke Ihnen sehr!

+589
thunderboltz 16.09.2010, 02:30:22

Schlechte Körperhaltung kann dazu führen Sie zu beugen und legen Sie zusätzlichen stress auf Ihre nächsten und Schultern. Auch einige Menschen verkrampfen, wenn Sie laufen und nicht entspannen.

Einige Leute finden, halten Objekte in Ihrer hand, die Ihnen hilft sich zu entspannen, Ihre oberen Körper. Das Objekt in der hand können so klein wie ein stick oder so groß wie eine Wasserflasche.

Wie kann Sie die Probleme lösen? Licht massage und Heizung pad/Eis wird helfen, lockern.

Übungen zum Aufbau der Rücken-und Rumpfmuskulatur kann helfen, Ihre Körperhaltung.

+510
Sercan Demir 08.09.2015, 21:27:52

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+496
Chad Breeding 23.10.2017, 19:19:51

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+486
ManishS Gattani 12.04.2019, 19:55:42

Ein Grundsatz von crossfit [crossfit.com], die ich gefunden habe, um sehr wirksam bei der Verhinderung des plateaus, ist "Konstanten variation". Variation ist auch unterstützt durch die sehr effektive Westside barebell Programm [www.westside-barbell.com]. In Ihrem Fall, kann dies bedeuten, ändern Sie Ihr Training leicht zu vermeiden, Anpassung von Ihrem Körper. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben mit Bankdrücken (oder bevor Sie stecken bleiben), könnten Sie versuchen, einige der folgenden: Ändern Sie Griff Breite für jeden Satz. Mehr Sätze mit weniger Gewicht Befestigen Sie die Ketten oder-Bänder an der bar. Arbeit an verwandten Aufzüge, wie Schulter-Presse-und push-ups. Versuchen Sie, die negativen Sätze oder Pyramiden, die Sie erwähnt.

Diese kleinen Variationen derselben übung sind in der Regel genug, um Ihren Körper aus einer Furche. Die änderung ist nicht auf irgendeine Magische Methode, sondern die Veränderung selbst.

+485
Vedansh Agrawal 20.09.2016, 08:03:31

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+474
Tambam 16.09.2018, 04:32:01

Zuerst ganz, ganz bestimmt darauf hingewiesen werden, dass training 6 mal die Woche wird nicht bekommen Sie überall, wenn Sie nicht auf einige Art von Saft oder anderen. Wenn Sie es tun, natürlich - stick bis 3 mal in der Woche.

Zweitens, es ist nicht das Gewicht, das zählt, aber die übung, die Sie tun. Egal, wie schwer ist die Langhantel, du bist anheben, tun Bizeps-curls wird nicht machen Sie größer, als Sie schon sind.

Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf powerlifting Klassiker: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Alle diese übungen zu engagieren, die mehrere Muskel-Gruppen und produzieren massive Muskelverspannungen, die selbst startet die hypercompensation Mechanismus.

Mit, dass gesagt wird, wieder ausschalten, um Ihre erste Frage: welches Gewicht sollten Sie arbeiten? Da Sie gerade erst anfangen, Sie zu lehren haben, Ihre Muskeln, wie bewegen, wie es, Spannung zu produzieren. Sie sollten nicht decend niedriger als 10 Wiederholungen in einer bestimmten übung. Das perfekte Angebot ist auf 10 bis 12 Wiederholungen.

Das Programm für die ersten 3 Monate sollte so etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Military Press| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bent over row| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einem Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Gramm protein pro kilo (Gewicht 60 kg => 60 * 1.5 = 90) und zu viele Kohlenhydrate, da bist du serioucly untergewichtet.

Zuschauen und lernen, die richtige Technik für jede übung, die speziell für Sie Kniebeugen. Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie unsicher sind, ob Sie es richtig machen.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

  1. 3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
  2. 30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  3. 100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  4. 100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).
+471
nute 17.03.2017, 01:07:37

Ich Hebe Schwere (amateur strongman). Ich habe Schwierigkeiten mit Sehnenentzündung in meinem linken Ellenbogen. Ich glaube ich habe die Ursache eingegrenzt auf meine Kniebeugen. Ich bin derzeit dabei meine 5x5 bei rund 500 kg. Ich dachte, dass vielleicht dies ist aufgrund der Schulter Mobilität (Wenn ich overhead-squat in Ordnung.)

Ist das der Grund, warum Menschen verwenden Sie spider-squat-bar?

Wie kann ich die Schmerzen lindern und die Ursache für meine Sehnenentzündung?

+462
sujan 17.04.2018, 03:47:07

Frequenz, Gewicht zu verwenden, Sätze/Wiederholungen sind alle point-in-time-individuelle, spezifische Einstellungen. Was für Sie arbeitet heute viele, die nicht arbeiten morgen oder für jemand anderes. Was ich empfehlen würde ist:

  • inkrementelle Verbesserungen - Licht beginnen und langsam und bauen
  • wenn Sie nicht ermüdet, immer verletzt und sehen, Verbesserung, weiterhin Zunehmender Intensität
  • wenn Sie beginnen zu sehen, ein Rückgang in der gewünschten Ergebnisse, erschöpft sind, beginnen zu erleben, Verletzungen, Schnitt zurück

Spezifische Plateau - es gibt verschiedene Methoden, um über Ihre aktuellen max:

  • ändern Sie die übung etwas - bewegen Sie Ihre Arme näher an, weiter auseinander, können die t-ups, dive Bomber, usw....variieren Sie die routine und sehen, ob das bekommt man an die 65 #
  • ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen - mehr oder weniger Zeit zwischen den Sätzen
  • tabata es - 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 10 Sekunden rest und weiter, bis Sie auf Ihr Ziel
  • tun 60 (gehen nicht zum scheitern die ganze Zeit) - Pause für eine Stunde und dann noch ein 30

für spezifische Beratung müssten wir wissen, was passiert, nachdem Sie 65, sind Sie wund? Hände taub? einfach nur müde?

+422
Jonathan Amend 07.11.2016, 06:02:11

Meine Empfehlung

Ich empfehle, deadlifting mit einem double overhand ohne hook grip für so viele warm up-Sätze wie möglich, um die Entwicklung der Griffstärke. Für schwere warm-ups und Arbeit setzt, denke ich, ein Haken Griff mit Kreide ist der beste Weg, zu entwickeln, Griff, während Sie noch bewegen schwerer GEWICHTE.

Ich glaube nicht, das mixed grip, und wäre es nur für PR-versuche (vielleicht) oder für Menschen mit bestimmten Gründen zu vermeiden, die arbeiten am Griff (z.B. Verletzung oder Behinderung).

Warum?

Ich will ein starkes Kreuzheben, die einen starken Griff, und keine Verletzungen. Die mixed-Griff-verhindert die Entwicklung der Greifkraft und fügt hinzu, das Risiko des Zerreißens der biceps-Sehne:

"Aber Dave", werden Sie vielleicht einwenden. "Sie sagen, verwenden Sie einen Haken Griff und Kreide, das sind Werkzeuge, um die bar einfacher zu greifen. Warum sind Sie OK, aber gemischt Griff, nicht?" Gute Frage. Es ist, weil ohne Kreide und Haken, Griffe, ziemlich viel, kann niemand heben von schweren gewichten. Diese beiden tools ermöglichen den Menschen zu heben HUUUUUGE GEWICHTE und entwickeln viel grip Stärke, dass Sie nicht, wenn Sie nicht, verwenden Sie diese tools. Also was ich damit sagen will ist dieses:

  • ohne hook grip oder Kreide: höchste Risiko von Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, Griff Stärke bekommt eine Menge Arbeit, aber halt Grenzen Kreuzheben zu blöd niedrigen gewichten
  • mit angekreidet, Doppel-Haken, overhand grip: die wenigsten Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, und Griff Stärke bekommt viel Arbeit und Griff nicht begrenzen Kreuzheben sehr viel für die meisten Menschen
  • mit angekreidet, gemischt Haken Griff: wenigsten Kallus Tränen, aber die höchste (auch geringe) Risiko der Bizeps-Sehne Tränen, die Griffstärke ist nicht viel Arbeit, aber Kreuzheben ist begrenzt, die mindestens

Zusammenfassend

Das angekreidet double overhand hook-grip ist das Goldlöckchen von Kreuzheben Griffe: die beste Mischung aus Sicherheit und Krafttraining für beide grip und der rest des Körpers.

+411
Dimion 10.01.2016, 19:53:05

Die Beseitigung der Ungleichgewichte ist nicht etwas, was Sie tun, durch die Arbeit der schwächeren Seite mehr als die andere, wie vorgeschlagen in einer anderen Antwort.

Betrachten Sie das Szenario. Haben Sie vielleicht eine stärkere linken Bizeps als der rechten Seite. Allerdings, wenn Sie waren zu tun, mehr locken auf der rechten Seite, Sie sind auch die Ausbildung des rechten Unterarm und Schulter. Sie sind auch die Ausbildung von der linken Seite-core-Muskulatur, weil Sie tun werden, mehr counter-balancing arbeiten, da Sie mehr Gewicht (oder tun mehr Wiederholungen) auf der rechten Seite. In anderen Worten, Sie sind zu ersetzen-ein Ungleichgewicht, für eine fülle von neuen.

Die meisten todsichere Methode, um die balance aus unequalities, ist einfach durch das training gleichermaßen.

Für Ihre Bizeps workout progression, es ist schwer zu sagen, ohne zu wissen, etwas über Ihr Training. Aber dann wieder, Bizeps-curls sind eine isolation übung. Könnten Sie besser dran, es zu tun am Ende des oberen Rücken-workout (das greift Bizeps eine Menge) für die zusätzliche Bizeps-Hypertrophie.

+379
aslannur 14.07.2016, 21:59:15

Radfahren ist ein großes Training, aber es ist notwendig, um andere Arten von Training, um es, und ich sehe, dass ist genau das, was Sie wollen. Ich schlage vor, Sie gehen Radfahren 3 mal in der Woche. Anderen 2 Tagen cardio-Training und die 2 anderen kannst du ins Fitnessstudio gehen und Krafttraining machen. Natürlich sollte man eine gute Diät-plan. Wenn Sie wollen, zu trainieren jeden Tag, sollten Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag. Essen Sie Proteine, fügen Sie auch Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte, um Ihre Mahlzeiten. Ich Wünsche Ihnen viel Glück.

+378
Autar 16.12.2019, 08:24:27

Ich habe mir vor kurzem eingeschaltet, um vibram five fingers und begann mit der Entwicklung von Schwielen unter meinem großen Zeh. Ist das normal oder ist mein Streik falsch?

+343
Jack Reason 14.11.2011, 02:30:21

Für ein low-tech-Lösung, verwenden Sie einen Bordstein. :) Asphalt ist rau genug, um reiben Sie Weg, und es ist leicht genug, jedes mal, wenn Sie sitzen irgendwo auf den bus wartet oder für Ihre Fahrt, um sanft reiben Sie Weg Stück für Stück.

+281
Abood Alem 02.08.2016, 08:39:37

Diese Publikation behauptet zunehmende Prävalenz von Allergien in elite-Athleten und "[o]ver 80% der allergischen [elite] Sportler sind poly-sensibilisiert". Doch dies ist nicht nur eine Frage von elite-Athleten, Ausübung-induzierten (EI) allergische Symptome können auch auftreten, in recretional atheletes.

Warum gibt es zunehmende Prävalenz von Allergien und poly-Empfindlichkeit bei Sportlern? Wie recretional atheletes Vergleich zu elite atheletes?

+257
sotondolphin 06.10.2012, 07:46:42

Sie müssen Ihre Muskel-Typ bestimmt. Sie können es durch genetische Tests. Sie können eine CC, CT oder TT Genotyp am marker rs1815739 (Menschen haben zwei Instanzen von jedem Chromosom).

CC Zwei funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

CT Eine funktionierende Kopie von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

TT Keine funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Einige Welt-Klasse-Sprinter haben in diesem Genotyp, aber viele Weltklasse-Ausdauersportler tun.

Nachdem Sie Ihr Ergebnis, ist es vielleicht nicht so hilfreich.

Schließlich, Muskel-Faser trägt nur einen kleinen Teil, um Ihre Allgemeine die sportliche Leistung. Auch andere physikalische Eigenschaften, wie zum Beispiel Lungen - Kapazität und Verhaltensweisen wie regelmäßige Bewegung, auch wichtig Beiträge zu Ihrer Tapferkeit im Sport.

[...]

Eine Studie untersuchte eine Gruppe von griechischen Jugendlichen, die getestet worden war, für eine Vielzahl von fitness-Maßnahmen im Zusammenhang mit Kraft-und ausdauersport. In dieser Gruppe, ACTN3-Genotyp hatte keinen Einfluss auf die Mädchen, sondern Jungs mit dem TT-Genotyp waren signifikant langsamer als ein 40-m-sprint. Interessanterweise laufen war die einzige macht, die Veranstaltung, die die verschiedenen Versionen von ACTN3 schien zu beeinflussen. Für Aktivitäten wie das werfen eines basketball oder springen in die Luft, war die Leistung unberührt der Genotyp.

[Eine Theorie zu erklären, behauptet: ACTN3-Genotyp Muskeln schneller repariert]

Laufen beinhaltet die wiederholte Verwendung der Muskeln, beim springen verwendet nur Muskeln einmal: der Schaden ist nicht ein Problem. [...] Alpha-actinin-3 kann auch Auswirkungen auf die sportliche Leistung, die aufgrund Ihrer Auswirkungen auf den Sauerstoff-Nutzung im Muskel.

Dies sind Zitate aus einer Webseite auf der ACTN3-gen, die von einem Genom typisation Unternehmen. (Dieser Inhalt ist hinter eine paywall, also kann ich nicht verlinken)

Was sind die fitness-Ziele, die Sie versuchen zu erreichen?

+248
Plum 13.03.2013, 04:18:03

Es gibt keine bekannten physiologischen Gründen, dass das trinken von Wasser vor dem laufen ist schlecht.

Manche Menschen können nicht mit Wasser jonglieren um in Ihrem Magen, während Sie ausgeführt werden. Es kann dazu führen, eine Menge Unbehagen oder sogar Muskelkrämpfe. Einige Leute können sogar ein bisschen krank aus. Sie können auch hören und spüren das Wasser schwappen herum, wenn Sie genug trinken es kann sein Art von freaky. Also in diesem Sinne einige Menschen fühlen sich schlecht, weil es sein kann für Sie. Dies ist jedoch eine Frage der schwach-Toleranz läuft auf vollen Magen. Es bedeutet nicht, dass es irgendwelche negativen Auswirkungen auftreten.

+199
HankB 01.01.2012, 18:01:08

Ich nehme an, es hängt davon ab, was Sie bedeuten, die durch schwere teilbewegungen.

Ich habe festgestellt, dass die Ausbildung der ersten Kreuzheben ziehen (glaube, vom Boden bis in etwa Kniehöhe) geholfen mein Kreuzheben. Dies ist, weil nur knapp 2m hoch, ich habe immer gefunden, die ersten ziehen aus dem Boden viel härter als die lock-out. Wenn ich die bar an meinem Knie, dann hab ich das rep.

Sie zählen konnte, die als eine partielle rep (und ich habe immer trainiert Sie schwer, aber nicht schwerer als mein Kreuzheben 1RM).

Ich habe auch festgestellt, dass Kniebeugen hält bei mehr als 1RM (wo Sie laden die bar mit mehr als können Sie gedrungen, unrack es aber nicht gedrungen, vielleicht auch nur die Art von wackeln ein wenig) haben mir geholfen, Kniebeuge mehr Gewicht.

Ich habe gelesen von Dan John, dass dies kann eine stärkende Wirkung haben rund um die core-Muskulatur, weil Sie das zusätzliche Gewicht Unterstützung. Ich bin mir nicht sicher, ob das der Fall ist, aber was Sie getan haben war für mich helfen mit die geistige Blockade, die ich verwendet, um zu bekommen, wenn das Gewicht auf meinen Schultern ging ab einem bestimmten Punkt.

Nochmal, ich bin mir nicht sicher, ob das zählt, als ein schweres teilweise, die ich verwendet, um etwas bewegen mit dem Gewicht auf meinen Schultern, nur um zu gewöhnen, um das Gefühl, aber nichts nähert sich ganz in die Hocke.

Schließlich, Blick auf die Olympischen lifts. Wenn man sich einen full clean and jerk, dann bin ich ziemlich sicher, dass jeder erfolgreiche Gewichtheber trainiert hat, der saubere Teil der Bewegung mit gewichten schwerer als Sie wichsen kann overhead. Das reinigen ist oft gesehen, wie ein Aufzug von selbst, aber man könnte argumentieren, dass das gleiche für eine Menge von "Teil" - Bewegungen, wenn blickte Sie auf Ihre eigenen Verdienste.

+180
Deian Motov 10.03.2017, 13:07:26

Ich habe versucht, den Sprint für einen Monat und es hat nicht zu rühren. Jetzt mache ich lange Distanz laufen, aber ich absolut hasse es. Ich will einfach nur, um meine Herzfrequenz unten zu einer sportlichen Ebene so schnell wie möglich, so kann ich den Fokus auf andere, die mehr Spaß macht Dinge/pflegen Sie es mit anderen, mehr Spaß macht die Dinge (wie immer muskulös, stark und mächtig).

Wie bekomme ich es runter auf unter 40? Wie schnell dauert es, bis Ihre Herzfrequenz nach unten überhaupt? Auch ist eine hohe Herzfrequenz in der Ruhephase Teil der Grund, warum Sie schnell müde?

+178
Botto 25.07.2014, 20:47:28

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+101
vladimir6984 20.01.2015, 01:42:48

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+92
Bibhuti Bhusan Padhi 24.07.2015, 12:59:40

Ich bin ein BKA und fange an, erleben Schmerzen im unteren Rücken. Ich vermute, es ist durch mehrere Faktoren bedingt: meine Prothese (es ist eine gute, aber immer noch eine Prothese), Bett, und mein Gleichgewicht fehlt auch.

Ich bin aktiv, da ich hart arbeiten, in einem hohen Tempo-Umgebung, gehen, heben und laden regelmäßig vorkommen, obwohl ich erkannte in den letzten Jahren mein Gleichgewicht fehlt, und jetzt vor kurzem wieder Schmerzen. Ich fallen eine Menge. Ich ging zu einer osteopathin, und Sie gab mir ein paar core-übungen, einschließlich der Ausübung ball. Dies half enorm.

Fahrrad fahren ist auch toll, ich verwendet, um zu Reiten überall. Ich versuche zu finden, eine Entschuldigung, um mein Fahrrad für Besorgungen und Dinge.

Für diejenigen, die amputierte dies Lesen, versuchen Sie nicht sorgen zu machen über die Einschränkungen zu viel, es hält Sie zurück. Es lohnt sich immer, zu versuchen es zumindest, bevor Sie Entschuldigung es völlig, ich bin ein Amputierter mit 27 Jahren Erfahrung.

+92
Raniz 19.11.2019, 15:48:01

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+37
Raymond Luna 28.12.2018, 03:17:43

Wenn Sie hassen, GEWICHTE zu heben, Sie könnten versuchen, andere Mittel zur Erstellung des oberkörpers. Gymnastik-übungen zum Beispiel sind ideal für den Aufbau Kraft im Oberkörper. Arbeiten auf den Ringen ist ein besonders guter Weg, um zu arbeiten, oberen Körper Kraft. Eine gute Ressource für gymnastik Krafttraining ist http://gymnasticbodies.com

+23
Mihai Neagoe 08.10.2012, 07:41:36

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