Wie Sie effektiv trainieren für das laufen im Wasser?

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+985
Abhishek Rawat 30.10.2019, 20:25:26
33 Antworten

Wie betont in Chuck ' s Antwort, dies ist eine ziemlich komplexe Frage. Ich werde versuchen, eine Antwort auf deine beiden Fragen, aber nicht um einen Bericht von Ihrem plan in dem Beispiel.

"Oder soll ich arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?" Normalerweise müssen Sie core/abs-übungen am Ende deines Workouts. Der häufigste Grund ist, um zu vermeiden, zu müde, core-Muskeln zu halten, eine richtige Spannung in Ihrem Kern, bevor Sie fertig sind übungen, die sind anspruchsvoller. Wenn dabei die Brust drückt Sie vor allem halten die Spannung in dem Rücken/Schultern, und es scheint vernünftig zu mischen, Brust drücken, mit abs.

"Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?" ist eine sehr umfassende Frage. Es hängt davon ab, was Sie mit dem training sind, warum Sie trainieren, Ihre aktuelle Niveau, Ihre Ambitionen, die Zeit für die übung, etc.

Allgemein gesprochen, ist es die Anzahl der Wiederholungen, die zählen. Wenn Sie können, beenden Sie alle Wiederholungen ungebrochen, dann natürlich sollten Sie es vorziehen, dies zu tun für die Steigerung Ihrer Ausdauer, Zeit sparen usw. Allerdings, wenn Sie tun können, alle Wiederholungen ungebrochen, dann war das nicht der laden zu klein ist?

Viele Faktoren begrenzt die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, ohne zu brechen: Sie Ihre VO2max-Konfiguration von Muskelfasern, die Fähigkeit zu halten, core-Spannung, Niveau der Muskel restitution seit dem letzten Training, das wird schieben Sie Ihre selbst darunter zu ignorieren, Muskelschmerzen. Diese Faktoren variieren von Training zu Training, und das ist, warum Menschen haben persönliche Trainer, training, Partnern usw.

Bleiben Sie auf Ihre eigenen, müssen Sie schieben sich wie sich selbst sagen, "Wenn ich tun kann, alle geplanten Wiederholungen in einem Satz, dann 10% weniger wdh. o.k.", und entscheidet über die Aufteilung der Wiederholungen während des Trainings.

Abschließend will ich sagen, dass es sehr klug von Ihnen, Frage Sie, wie Sie mischen Sie Ihre übungen. In vielen Training styles, z.B. crossfit, du absichtlich Mischung der übungen und nie wiederholen eine bestimmte workout-es sei denn, für performance-Tests.

Vielleicht ist es Zeit für Sie, etwas neues zu versuchen. Was über parkour, crossfit oder calisthenics? Sie haben Trainingspläne für Sie bereit.

+981
user1532868 03 февр. '09 в 4:24

Erweiterung der Hals ist natürlich verbunden mit der Erweiterung in den Rücken (den umgekehrten Weg - back-Erweiterung und Hals-flexion, oder Umgekehrt - ist auch möglich, es fühlt sich einfach unnatürlich).

Also in der Regel, wenn die Leute verlängern den Hals (ie. look-up), Sie verlängern auch die Wirbelsäule.

Soweit die Wirbelsäule und Lage des Körpers betroffen ist, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können führen Sie eine pull-up:

  • Hohl-Körper: die Wirbelsäule neutral oder sogar ein bisschen angespannt, betont die Muskeln in der Vorderseite. Es hat den Vorteil, dass die abs-sind mehr engagiert.
  • Gewölbt Rücken: die Wirbelsäule verlängert und die Rückenmuskulatur sind hervorzuheben. Dies hat den Vorteil der Beteiligung der posterior chain, und deshalb fühlen Sie sich mehr Energie in der pull-up.

Beide sind auf den richtigen Weg zu tun, pull-ups, es ist eine Frage der Präferenz.

+962
user2922771 28.08.2017, 20:11:01

Sieht aus wie Ihre Ziele dieselben wie meine :) (ich weckte diesem Weg und immer noch auf Sie, schau auf meine Letzte Frage. Auch ich habe viele Fehler gemacht und hier sind Sie)

1) Also, zunächst einmal - Sie brauchen nicht zu trainieren jeden Tag.

Ihr Körper braucht Zeit, sich zu regenerieren, alle "Schäden", verursacht durch arbeiten aus.

Ich würd dir empfehlen Ganzkörper-Programm 2-3 mal pro Woche für die ersten zwei Monate.

So etwas wie diese ein

2) Beobachten Sie Ihre Ernährung! Sie Notwendigkeit mehr zu kümmern, was Sie Essen, als darum, Kalorien zu zählen. Wegen 200kcal u bekommen von gekochtem Huhn und 200kcal u bekommen aus Schokolade, die Auswirkungen anders. So einfache Regeln:

  • Wischen Sie den Zucker und alle Süßigkeiten/soda aus deinen Geist (aber u trinken kann zero-Zeug). Wenn Sie Ihren Kaffee/Tee-süße - Sie können kaufen, Süßstoff. Wie Aspartam, können Sie finden es in jedem Supermarkt.

  • Esse keine Brötchen/Brot (aber in deinem Fall von Untergewicht tatsächlich können Sie Essen ein paar dunkle Brot nehme ich an)

  • Reduzieren Saucen.

  • Keine aclohol/Rauchen.

  • Versuchen Sie, Essen, Fleisch/Fisch mehr, aber gekocht besser als gebraten.

3) Sie müssen schlafen mindestens 8 Stunden.

Und das Letzte - versuchen Sie zu Fuß zu Fuß (nicht laufen, es ist exausting und Sie können nicht wie 40Min - 1Std gerade), wie Sie in etwa 6-12 km pro Tag. Auf Ihrem Weg zum job. Oder der bus-station (u überspringen können einige nur zu Fuß zu Fuß).

P. S. Ich denke, Sie können Sie ignorieren, Letzte Ratschläge, denn wenn Sie Ihr Gewicht ist so niedrig, Sie brauchen das nicht. Ich gewinnen Fett wirklich schnell, das ist, warum ich versuchen, zu Fuß eine Menge, und es hilft.

+904
sweden 28.01.2014, 06:20:03

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+890
mwcmitchell 18.09.2013, 06:41:14

(Dies kann eine andere Neigung als die, die Sie fordern, und wenn dem so ist, entschuldige ich mich, aber trotzdem...)

Solange Sie etwas zu tun, werden Sie in der Lage, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und Sie wird allmählich bemerken, sich selbst fühlen und gesünder. Besonders in deinem Fall, wo du arbeitest so fleißig und mit so vielen Bewegungen, gibt es Vorteile, die über die lange Laufzeit ohne revision Ihres Trainings zu planen.

Weitere,, wenn Sie Praxis eine übung konsequent, Sie zu verbessern. Deshalb, auch wenn Sie einfach bleiben, was Sie jetzt machen, Sie werden sich get stärker, und Ihr Training regime wird weiter produzieren Ergebnisse.

Für Gefühl und gesünder, und zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeit, die Hauptsache ist einfach, dass Sie arbeiten heraus sind. Was das workout ist von geringerer Bedeutung ist.

Wenn Sie haben konkrete Ziele, wie das hinzufügen von x Zoll um einen bestimmten Körperteil in y Monaten oder Bankdrücken mit z-Pfund bis Ende des Jahres, dann gibt es wahrscheinlich ebenso bestimmte Bewegungen, die bewegen, werden Sie in Richtung dieser Ziele schneller als deine aktuelle routine, und Sie wollen untersuchen diese spezifischen Bewegungen, sobald Sie definiert haben, Ihre jeweiligen Ziele zu erreichen.

Von Ihrer ersten Frage, obwohl, es scheint, dass Sie nicht der Erwartung der Umwandlung in eine pro-powerlifter oder von morphing in eine 20-jährige fitness-Magazin-Modell, und in diesem Fall würde ich vorschlagen, dass, wenn Sie genießen Sie Ihren aktuellen plan-und sind Ergebnisse zu sehen, sollten Sie halten mit ihm gehen, bleib diszipliniert und du wirst sehen, noch mehr Ergebnisse in die Jahre zu kommen.

(Und Sie, einige cardio wäre keine schlechte Idee entweder.)

+882
user297439 06.05.2016, 18:15:18

Nein. Vertikale Sprung ist ein Indikator für Bein und Hüfte macht. Schwimmen nicht zu fördern, die explosive Bewegungen erforderlich für eine große vertikale Sprung, vor allem nicht in das Bein.

+843
hdoradu 04.03.2018, 17:19:37

Ich bin mir nicht ganz sicher, dass es gut Ursache Sie don ' T erhalten die die meisten aus ihm heraus. Wenn Sie trainieren können, besser zu beurteilen, wenn dabei die Trizeps und Brust getrennt, warum nicht? Und Bank-drücken macht der Trizeps arbeiten, wie Sie schieben das Gewicht oben.

+827
ani gateva 06.09.2016, 05:02:08

Gut, ich don t wissen viel über Sie, so kann dies falsche, aber es gibt Dinge, genannt "Laufband Schreibtische", in denen Sie arbeiten, aufzustehen und zu gehen. Versuchen Sie Googeln "Laufband-Schreibtisch" und Sie sollten Sie bekommen die Idee.

https://www.google.co.uk/search?q=treadmill+desk&hl=en&btnG=Google+Search&sourceid=Mozilla-search&start=0

+809
hanesh 03.04.2014, 18:38:43

Ich würde vorschlagen, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und mache ein paar plyometrics neben Ihr läuft. Als ich begann zu tun plyometrics vor dem Wettbewerb in der Spur entspricht, begann ich zu sehen, ziemlich signifikante Ergebnisse in Anbetracht der kurzen Zeit, die benötigt für plyometrics. Es ist auch eine gute Weise zu dehnen, bevor körperliche Aktivität, so dass Sie weniger Verletzungen anfällig. Ich Spiele nicht Fußball, sondern von den kleinen, die ich geschaut habe, kann ich sagen, es ist schon ein bisschen laufen beteiligt. Es hilft definitiv mit sprinten, also ich würde check it out. Hier weitere Infos speziell rund um den Fußball.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Hoffe, das hilft.

+785
Jinjinbug 13.02.2019, 10:57:33

Weniger Kalorien verbrennen und mehr zu tun, wie oft es getan werden kann.

Kalorien-Defizit ist König, aber das bedeutet nicht, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität bieten nicht gewisse andere Vorteile.

Zum Beispiel, die "aerobic" - training" (die entgegen der landläufigen Meinung, brauchen wir nicht zu langsam und stetig) oxidiert Fettsäuren besser als Krafttraining gilt. Einige tun auch wenn Krafttraining liegt Ihr Fokus auf den Fettabbau, tun einige aerobic-training ist wahrscheinlich eine gute Idee, Sie nutzen diesen Stoffwechselweg.

Mit einem 'anständigen' aerobe system (Ruhepuls von ~60 BPM) verbessert die Verwertbarkeit. Getan in der entsprechenden Dosierung (2-3x pro Woche für 20-30 Minuten auf einer nicht-Gewicht Lager-tool wie ein Fahrrad) es bleibt immer noch viel Zeit für Krafttraining, während die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, Widerstand training regelmäßig. Das aerobe Energiesystem ist, was hilft Ihnen zu erholen zwischen den Sätzen des Krafttrainings, UND zwischen den Tagen Krafttraining.

Aber letztlich ist es immer noch kommt down zu Häufigkeit und Dauer können Sie tun, cardio. Wenn Sie klug sind und Sie jagen den Fettabbau, die Sie wahrscheinlich entweder Krafttraining jeden zweiten Tag Ganzkörper oder wenn Sie eine 4x in der Woche aufgeteilt wird (zum Beispiel Obere/untere). Wahrscheinlich das ist nicht mehr als eine Stunde pro Trainingseinheit.

Also ja, noch ein gutes Stück der Zeit, relativ gesehen, aber wenn Sie frei werden, 3-4 Stunden in der Woche, wahrscheinlich können Sie kostenlos bis 3-4 mehr (oder zumindest 1-2). Sie können nicht füllen Sie die mit mehr Krafttraining und Sie wären unklug, Sie zu füllen in HIIT oder SITZEN zu. Sie können nicht nur erholen von so viel Widerstand training oder hoher Intensität trainieren Sie effektiv in einer Woche.

Das Ziel von Krafttraining während einer Fettabbau-phase der Programmierung ist zu bewahren Muskelmasse, nicht Kalorien zu verbrennen. So können Sie tatsächlich Weg mit noch weniger, als Sie denken, es ist Wartung Programmierung. 2-3 Sätze von ein paar Schlüssel hebt, dann den Gang wechseln.

Geben Sie cardio. Es ist, was Sie verwenden können, um die Lücken zu füllen und fügen Sie einen Schub, um irgendwelche "Fett-Verlust-phase' der Programmierung, die Sie gerade tun. Wenn Sie die Zeit haben, zur Verfügung.

Es geht nicht um das ersetzen Krafttraining mit cardio, es ist über das hinzufügen von ein wenig (das 'edge'), um Ihre routine. Es gibt ein limit, wie viel Widerstand-training, die Sie wirklich tun können, in einer bestimmten Woche (und andere höhere Intensität Formen der übung).

Es ist wie das Gehirn ausüben, füllen ein Glas mit großen Steinen (für das Krafttraining in diesem Fall). Ist es voll? Nein, natürlich nicht, können Sie immer noch in die Lücken zu füllen mit Kies oder sand (das 'cardio' - und/oder beweglichkeitstraining).

Schließlich gibt es natürlich das Thema Gesundheit. Speziell die Gesundheit des Herzens. Wollen Sie lean auf Kosten des? Krafttraining nicht trainieren das Herz als auch als aerobic-übungen und aerobic-Aktivitäten pflegen Ventrikel Elastizität weit besser als hohe Intensität übung (die dazu neigt zu verdicken Herzen mehr).

+781
RHok 04.10.2012, 16:41:51

Wenn Ihr Ziel ist rein, um Kalorien zu verbrennen, ein Fahrrad-Heimtrainer ist in Ordnung.1

Gedanken: denken Sie an einen Rudergerät, die ist viel härter und verbrennt auch mehr Kalorien.

In Bezug auf die Genauigkeit der Kalorien-Berechnungen: ganz einfach ALLE Kalorien-Berechnungen haben eine sehr hohe Fehlerquote. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fahrrad fahren oder sogar joggen gehen, für X Stunden, die erraten, wie viele Kalorien verbrannt werden ist sehr viel eine grobe Schätzung. Eigentlich würde ich sagen, die Kalorien denke, auf einem Heimtrainer (oder eine gps-Uhr, oder mithilfe einer Formel) ist "vernünftig".

In Bezug auf die relativ unwichtige Frage, die von einem Heimtrainer versus Reale Radfahren "verbrennt mehr Kalorien". Auf einer bestimmten Ebene der Vergleich, real Radfahren ist mehr unregelmäßig, und daher verbrennt mehr Kalorien. (Gleiche mit joggen versus Laufband.)

Allerdings Heimtrainer ist weit mehr konsistente Bewegung erleben. Wenn Sie gehen auf ein richtiges Fahrrad (es sei denn, du bist ein echter Profi, wie SeanDuggan schon sagt) du bist rumgespielt viel: wenn Sie sich hinsetzen auf einem Heimtrainer und tatsächlich tun Sie es für 30 Minuten, 30 echte Minuten der übung. (Wieder, sollten Sie stattdessen ein Rudergerät - vielleicht abwechselnd jeden Tag?)

Solange man es an, Fahrrad-Heimtrainer ist eine der großen Grundlagen der aeroben übung - Kalorien verbrennen - so sicher sind, dann gehen Sie für es.

Deine Frage ist ziemlich abrupt, so dass ich versucht habe, zu erraten, an was Sie wirklich zu Fragen. Cheers


1 (wenn Ihr Ziel ist es, um tatsächlich "gut und/oder schnell Fahrrad fahren", nur vergessen das Fahrrad und fahren Sie mit einem tatsächlichen Fahrrad. Aber ich glaube, das hat nichts zu tun mit Ihrer Frage.)

+776
Blaine Icenhower 14.04.2012, 02:00:54

Wenn Sie keine GEWICHTE, sind gerade wollen, um gesund zu bleiben zu Hause, ohne ins Fitnessstudio empfehle ich die basic Liegestütze, situps, burpees, mountain climbers und Sterne Sprünge.

Einfache übungen wie diese richtig gemacht haben, tun, eine gewisse Intensität kann sehr gut zu bekommen Ihr Herz pumpt und die Einbindung Ihrer empfohlenen 30 Minuten pro Tag der übung.

+755
Pandi Dharmar N 11.12.2017, 17:50:35

Ich habe seit 11 Wochen dabei die Couch zu 10K-Programm, mit 8-9 Wochen, die in Vibram FiveFingers Bikila LS. Da habe ich stetig zugenommen, die Anzahl der fahrenden in mein Training, die ich angefangen habe, erlebt gegen Ende meiner Trainingseinheit (die letzten 10 Minuten oder so) eine semi-schmerzhaft, fast betäubende Empfindung von etwas hinter der Basis meiner Zehen, die an den enden der beiden Zehen nächstgelegenen meine große Zehe auf meinem linken Fuß nur.

Bottom of Foot Diagram

Unterseite des Fußes in Diagramm von Unten von Fuß-Schmerzen

Die Zehen weh in den Bereich direkt um, wo das Bild oben ist mit "Zehen-Krämpfe" und fühlen sich taub an, und weniger schmerzhaft in Richtung der enden der Zehen. Ändern der Verteilung von Gewicht auf mein Fuß, da ich nicht scheinen zu helfen, mit dem Schmerz, wenn es beginnt. Der Schmerz geht Weg, nur ein paar Minuten nach meinem Training ist abgeschlossen und ich habe eine kurze Pause.

Dies ist ein Ergebnis der minimalistischen Laufschuhe, bin ich möglicherweise der Landung falsch auf meinem Fuß, oder ist es etwas, dass sich mit genug Zeit?

+708
enm 17.10.2016, 16:42:09

Ivo ' s Antwort ist gut.

Auch, 'wie man' cool down kann auch davon abhängen, wie Sie zu der Turnhalle und dem, was Sie getan haben.

Wenn Sie gingen/fuhren zur Turnhalle, und Sie kam nur in zu laufen/joggen, können Sie die Fuß/Fahrrad zurück, da Ihr cool-down.
Wenn Sie GEWICHTE gehoben, es ist gut, cool down mit ein paar Licht-sets [fertig stellen, nur mit der bar]. Dadurch können Ihre Muskeln gepumpt durch die Bewegungen gehen und dehnen, ohne dass Sie hart gearbeitet, mit einer schweren Last.

+706
mustafa saleh 18.05.2015, 20:34:55

Was passiert, wenn Sie nur Arbeit Ihre Arme in der Turnhalle?

+700
BeReal 25.01.2012, 13:47:50

Es begannen vor einer Weile und wurde immer schlimmer. Ich in der Regel Training von 6-7 Uhr abends (kann leider nicht workout vor, die durch meinen Zeitplan) und gehen Sie zu Bett um 10:30 (3-3:30 Stunden Ruhezeit). Mein Körper ist sehr müde, aber ich kann nicht einschlafen. Es ist ein komisches Gefühl, ich fange an, die bewusstlos werden, aber sofort nach, dass ich aufwache und mein Körper ist auf die vollständige alert (mein Puls geht auch). Dies geschieht mehrere Male und kann dauern von Minuten bis zu wenigen Stunden. Aber sobald ich einschlafe, bleibt es ununterbrochen und ich weiß nicht aufwachen, bis der morgen nach.

Ich dachte, der Grund könnte sein, dass mein hoher Puls, also ging ich zum Kardiologen, und Sie lief mehrere tests, wie ein Elektrokardiogramm sowie ecocardiogram. Sie waren beide normal und der Arzt sagte, es ist wahrscheinlich nicht das Herz.

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt (meist Gewichtheben, selten cardio), aber erst vor kurzem passiert, als ich versuchte, Sie zu erhöhen, die Intensität meines Trainings. Vielleicht sollte ich erwähnen, dass ich, wenn ich nicht Training für ein paar Tage meine Schlaf-routine geht zurück zu normal und ich habe keine Probleme einzuschlafen.

Ich sah viele verschiedene Artikel bezüglich der Ausübung-induzierten Insomnie aber nicht wirklich sicher, was anderes zu tun an diesem Punkt. Könnte es sein, dass vielleicht mein Körper niedrig auf einige bestimmte Nährstoffe? Hat jemand anderes erlebt? Es wird langsam ein Problem für mich, da es Auswirkungen auf meine Schule und Beruf. Jede Hilfe ist willkommen.

+606
Mysticeyes 22.09.2012, 14:04:03
Die absolute Reichweite der Bewegung in einem Gelenk oder mehreren Gelenken, und Länge in den Muskeln über die Gelenke.
+601
user81906 16.12.2018, 19:13:27

"Können Sie erklären, warum excactly, es ist nicht notwendig, zu trainieren den unteren Rücken durch eine vollständige Palette von Bewegung wie andere Muskeln? "

Ich fand dieses Papier Beziehung zwischen Muskel-Faser-Zusammensetzung und der Funktionsfähigkeit der Rückenmuskulatur... die sagt: "Ein hoher Prozentsatz der Typ-I-Fasern hat sich in den Rückenmuskeln an der thorakalen und lumbalen Ebenen. Dies ist in übereinstimmung mit der posturalen Funktion dieser Muskeln." "Typ-I-Fasern slow-twitch-Fasern, die...relativ resistent gegenüber Ermüdung." "Muskeln mit vorwiegend Typ-I-Fasern...mehr eingeschlossen werden in die posturale Stabilität, anhaltende Kontraktion und Ausdauer-Aktivitäten".

Wenn Sie sagen, "Ausdauer-Aktivitäten", meinen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die für Stunden zu einer Zeit, mit keine Ruhe. Dies ist sehr Verschieden von, wie Sie Ihren Bizeps zum Beispiel. Das argument ist, dass, wenn die erector spinae werden "designt", um Stabilität und hohe Ausdauer, dann ist dies ein guter Weg, um Sie zu trainieren.

Wenn Sie auch der Meinung, dass Ihre Scheiben sind sicherer, wenn Ihre Wirbelsäule in einen stabilen, neutralen position, dann komme ich zu dem Schluss, dass der beste Ansatz ist, um zu trainieren Sie Ihren Rücken isometrisch und in der neutralen position.

Hier ist eine Warnung: ich spreche jemanden, der will nur gesund sein und fit. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, einen Trapezkünstler, dann ist das eine andere Sache. Einmal sah ich ein video von Trapez-Künstler Aufwärmen, und gehen Sie durch eine vollständige Palette von Bewegung. Wenn Ihr Ziel ist Hypertrophie in den hinteren Bereich, dann-auch das ist ein anderes Thema; Fragen Sie einen bodybuilder.

Hoffe, dass beantwortet deine Frage.

+520
Hunter Mitchell 08.05.2017, 14:39:32

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+512
Kay French 02.09.2014, 14:24:45

Ich habe gelesen, Starting Strength, Praktische Programmierung, verschiedene Dan John und Pavel Tsatsouline Titel, und Tom Kurz " Science of Sports Training. Mit Ausnahme des letzten Titels, die Stärke und Konditionierung-Bücher finde ich sind orientiert jemand mit, die als Ihre primäre Fokus. Die Zielgruppe scheint zu sein, außerhalb der Saison Sport-Spieler oder Amateure, die einfach nur schauen, um zu heben und ausführen. Im Gegensatz, ich bin auf der Suche nach material zum integrieren von Sport-training mit heben und andere Ergänzende arbeiten. Dies ist schwierig, weil die meisten Programme sind so konzipiert, für jemanden zu widmen, sich um Sie voll-Zeit, unter Ausschluss von anderen Aktivitäten.

Was ist das beste Buch oder blog-Adressen wie entwickelt man eine Stärke und Konditionierung-Programm , die speziell für jemanden, der gleichzeitig engagiert im Sport mehrmals in der Woche?

+500
Roman Serdyuk 08.11.2017, 08:24:13

Dein Rücken soll nicht zu arbeiten, während diese übungen. Ihre Stabilisatoren (core, ...) stabilisieren Sie Ihren Rumpf und dann der Aufsteiger die Arbeit machen (Beinbeuger, Gesäß, ...)

Wenn Ihr zurück bekommt Wunde während Kniebeugen oder Kreuzheben, sind Sie wahrscheinlich nicht auf der Bühne, die Bewegung richtig und mit Ihrer Rückenmuskulatur als Aufsteiger anstelle von Stabilisatoren

+416
nbroeking 21.08.2019, 09:54:05

Crunches nicht zerstören Sie Ihre Wirbelsäule, situps wird.

Dies ist nicht Hörensagen oder "broscience", so ist dies basiert auf den umfangreichen Forschungen von Dr. Stuart McGill , der hat aus seinem Leben das Studium Bauch-Bewegungen von gebrechlichen zu elite-Sportler.

Situps erfordern eine unnatürliche Biegung der Wirbelsäule unter Spannung, die dramatisch erhöht das Risiko von Wirbelsäulen-Schäden.

Der ganze Bauch-Gürtel gibt es in Erster Linie für die Unterstützung und situps sind eine biomechanisch unsicher und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie möchten, einige Ersatz-Bewegungen, die sicher Stärkung der Bauch (die mit einer richtigen Ernährung wird verbessern Sie Ihre Chancen, ein "six-pack"), empfiehlt er der Vogel, der Hund, Seite Bridge & Rühren Sie den Topf

+395
El Brutale 26.04.2014, 02:32:45

Also ging Sie für einen langen Lauf für deinen aktuellen Ausbildungsstand und fühlte mich müde für ein paar Tage danach?

Das wäre zu erwarten und eher auf den Punkt. Sie versuchen, stress Ihren Körper, so dass es eine Anpassung an die Belastung und dann einige (supercompensation). Dieser Prozess bedeutet, dass Sie ein bisschen müde.

Ich werde beachten Sie, dass einige der Kommentatoren wollte berechnen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch, um die zu ersetzen, die es auf der Flucht. Dies ist in der Regel unmöglich. Die Kombination der maximalen Magenentleerung rate und die Gewährleistung der Konzentration von dem, was Sie einnehmen nicht zu osmotischen Problemen bedeuten, dass Ihre maximale Kalorienaufnahme etwa 300kcal/Stunde. Dies ist viel weniger als die Menge an Energie, die Sie brennen wird.

Wie Sie trainieren, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt, die Verwendung von gespeicherten Kohlenhydraten und Fett speichert, um dies zu verwalten.

+372
bmessler 12.01.2013, 17:15:19

Diese Frage ist speziell über die bizzy Diät. Aber ich denke, es könnte beziehen sich auf jede andere Diät.

Mein Ziel ist, verlieren die 8 kg hauptsächlich Fett ive sich über meinen ganzen Körper vergangenen Jahr. Ich will zurück zu gehen, um die 12% Körperfett hatte ich, als ich verwendet, um einen Schwimmer/Radfahrer. Eine Kernaussage der Ernährung ist:

  • Workout - Upper Body
  • Training B - Lower Body

Und jede Woche, die Sie tun, Workout A, dann B dann A dann den rest ein paar Tage.

Die workouts gehen so in eine Schaltung:

  • HIIT cardio 20 Minuten
  • Einige GEWICHTE
  • Cardio-10 Minuten
  • Etwas mehr GEWICHTE

Alle in einem Stromkreis.

Mein problem :

  • Ich habe nur einen pool für den Cardio
  • Neben Hanteln, die ich nicht über ein Fitness-Studio.
  • (Ich weiß, wie es klingt, aber leider wird es auf diese Weise für einen Monat)

Meine Frage :

Übung

Kann ich es ändern, bis ein wenig, wo ich einen Widerstand der Schaltung aus der Nike Training App, es geht so für 30 Minuten:

1 min Licht joggen 
1 min hohe Knie läuft 
1 min Erholung 
1 min abwechselnd-ball Liegestütze
2 min Kniebeugen-Sprünge
2 min ski jump cross zurück Ausfallschritt
...
... Letzten 8 Minuten stretching 

UND dann sofort gehe ich tun, das HIIT in den pool? ODER sollte ich schauen bei den Trainingseinheiten und ersetzen Sie Sie mit der oberen und unteren Körper workouts, die brauchen keine Ausrüstung?

Ich habe bereits yoga machen 2-4 mal in der Woche morgens vor der Arbeit.

Diät

Ich weiß, wie wichtig die Ernährung ist, aber auch hier bin ich in der Gurke. Ich kaufen Essen gekocht von außen für einige Zeit (1-2 Wochen). Ich habe alle Ergänzungen aufgeführt.

Zum Mittag-und Abendessen werde ich haben gekocht Gemüse (Indischer Stil, so scharf) Und gekochte Eier. Die 9 UHR Mahlzeit, die ich planen Curd?

Könnten Sie Jungs beurteilen, ob meine Substitution sound? Wird es so effektiv?

+354
celkins 29.07.2017, 19:45:35

Ich denke wirklich, dass Yoga am Morgen wäre toll für das Zeitfenster und es wird offensichtlich ziemlich ruhig. Es muss nicht lange dauern, nützlich sein (wenn Sie geben, was Zeitrahmen Sie möchten, mit zu arbeiten, in youtube, wie "3-Minuten-yoga"- "1 Stunde yoga" gibt es videos gibt, die passen würde Ihre Zeit frame, wenn Sie wollen, ein video) und es wird helfen, nicht nur das Blut, sondern fördern eine achtsame und ruhige Ansicht für den Tag. Yoga hilft, Kraft, Haltung, Beweglichkeit und die Allgemeine psychische und physische Gesundheit. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige grundlegende yoga-Haltungen oder schauen Sie sich einige videos online und finden, die Sie mögen. (Die größte Herausforderung, die route Sichtung durch eine Menge von Gitter-Stimmen.)

+329
Lochana Dahanayake 05.06.2015, 00:32:27

Ich glaube nicht, dass es möglich wäre, halten Sie Ihren Atem durch ein set, also nehme ich an, dass du meinst, ob oder nicht, halten Sie Ihren Atem während eine komplette rep.

Halten Sie Ihre Lungen voller Luft hilft bei der Erstellung von intra-abdominalen Druck, die Stabilisierung von Kern und fügt die Unterstützung für ein Gewicht über Sie. Ich finde, dass dies die meisten von entscheidender Bedeutung, wenn dabei hockt, aber sicher, dass die zusätzliche Stabilisierung kann helfen, mit Bankdrücken. Jede Reduzierung dieser Druck bedeutet eine Reduzierung der Spannung. Nehmen Sie den Auszug aus einem von Pavel Tsatsouline interview, im Kontext der intra-abdominalen Druck für Krafttraining.

Als ich anfing, Armdrücken, wurde mir von einem Profi in der sport, "Don' T lassen Sie mich hören Sie atmen." Dies ist, weil der moment Sie ausatmen, werden Sie schlagen.

Das heißt, Sie haben, um Gleichgewicht mit Komfort, wie Sie nicht brauchen, Ablenkungen zu Ihrem Fokus. Ich finde mich ausatmen ein wenig nach oben Teil schweres heben. Ich habe nie ausatmen, den ganzen Weg, denn ich möchte behaupten, dass der Druck für die Sicherheit (und für die nächste rep, wenn es eine ist). Sicherlich, Sie wollen nur einatmen (schnell) zwischen den Wiederholungen.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Herz-oder Blutdruck Probleme dann den Atem halten kann, tragen einige zusätzliche Risiken.

+292
Muhammad Abdo 09.01.2012, 09:45:04

Grob gesagt, zwei Dinge: Erstens, es kann ein Unterschied in der Gesamt-Lautstärke (60 Wiederholungen, dass Gewicht versus 61 Wiederholungen, dass Gewicht; in diesem Fall ist es zu vernachlässigen, aber in anderen Fällen kann es erheblich sein), zwei, bekommen Sie die vor-und Nachteile gehen zu Versagen, wenn Sie gehen, zu scheitern und nicht, wenn Sie nicht.

Gehen Sie zu scheitern-das ist, mache Wiederholungen, bis Sie gerade nicht physisch tun, ein mehr--ist extrem stressig. Das kann gut sein: Sie wissen, dass Sie Ihr limit erreicht (für diesen moment), Sie stimulieren das Wachstum der Muskeln, Sie trainieren, um zu brechen durch Ermüdung. Es kann auch schlecht sein: der gleiche stress, stimuliert Muskel-Wachstum kann Ursache Gelenkschmerzen oder-Entzündung, und drücken Vergangenheit Müdigkeit führt zu nachlassender Qualität der form und damit die Risiken der Verletzung.

+245
Jonson25521 06.05.2013, 16:48:49

Betrachten Sie Ihr Gewicht und Höhe kann ich Ihnen jetzt schon sagen, werden Sie brauchen, um zu konzentrieren auf, was Sie Essen. Sie müssen zum erstellen einer bulking-Ernährung(die ich nur beantwortet diese Frage hier: Bulking-Ernährung)

Während das Training an sich ist wichtig die Ernährung ist immer noch 80%-90% des Fortschritts. Es gibt so viele gute Routinen, die durch eine schnelle Google-Suche, sehe ich keine Notwendigkeit, Sie zu wiederholen hier. Holen Sie sich Ihre Ernährung richtig und der rest wird Folgen.

+234
Noah Hofmann 06.09.2014, 09:52:43

Wir Schwitzen, wenn unser Körper die überschüssige Wärme, die es nicht entfernen kann.

Wenn Sie mit dem Training bei kaltem Wetter, kann Ihr Körper leicht dump überschüssige Wärme in die kalte Umgebung. Wenn es heiß ist, aber es nicht tun können, so versucht es, dump Hitze durch Schwitzen und das Wasser verdampfen, das entfernen der Wärme aus dem Körper.

Schwitzen als auch eine geschulte Reaktion; Athleten, die sind besser trainiert, schwitzt noch mehr.

Wenn Sie machen zwei workouts in einem Raum mit der gleichen Temperatur tragen äquivalent Kleidung, wenn Sie mehr Schwitzen, sind Sie wahrscheinlich härter arbeiten, an diesem Punkt.

+149
gecco 17.10.2018, 07:14:26

Im wesentlichen, was passiert, ist, dass die Verengung verhindert eine weitere Entzündung der Gelenke und des Bindegewebes, sowie einengende Durchblutung für ein bisschen. Sobald die voodoo-floss (oder bicycle innertube split öffnen) entfernt wird, fließt das Blut zurück in den Bereich. Für Fugen mit großen Mengen von Bindegewebe, wie Ellenbogen und Knie, dies ermöglicht es dem Blut zu Spülen entfernt einige der überschüssigen weißen Blutkörperchen, die weiter machen den entzündeten Bereich noch schlimmer. Darüber hinaus würde ich mehr tun, Forschung.

Verwendet für die Behandlung von tendinitis:

Dies bedeutet nicht Heilung der Entzündung basiert Verletzungen wie Sehnenentzündung oder verhindern, dass alle Formen der es jemals stört Sie wieder. Aber, es bietet eine gewisse Erleichterung und damit Sie weiter trainieren. Jedes mal, wenn Sie leiden unter einer Entzündung basiert Probleme wie Sehnenentzündung oder bursitis (Schleimbeutelentzündung) gibt es etwas, das Sie tun, die das problem verursacht. Bis Sie den deal mit, dass Sie gezwungen sein wird, wiederholen Sie die triage über und über. Zum Beispiel, fand ich mit meinem Ellenbogen tendinitis der Hauptgrund ist, dass ich nicht viel Trizeps arbeiten, aber kaum etwas für den Bizeps. Ich fügte hinzu, in hohen rep locken zu meiner routine, und die Entzündung ging Weg.

Es gibt mehrere Arten von Verletzungen, und voodoo floss wie in dem video, das ich verlinkt nur Adresse Entzündung. Wenn Sie tatsächlich Riss eines Bandes, verstauchte Gelenk, etc., Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. In der Regel Reha-Aufenthalt beinhaltet aus-das Verletzte Glied während der Heilung, und re-initialisieren Arbeit bei geringem Gewicht und hohe Wiederholungen, um das Bindegewebe zu stärken und die Blut-fließt durch das Gelenk, bis es wieder ganz gesund.

Für die Mobilität verwendet werden:

Die Zahnseide ist nicht zu machen Sie stärker, aber es hat zu ändern, wie die Muskeln sich orientieren, wenn Sie tun, einige Arten von stretching. Was das bedeutet ist können Sie intensivieren die Strecke mit dem voodoo-floss. Wieder, wenn Sie nehmen Sie die Zahnseide aus, Sie haben, dass rush von Blut in den gestreckten Bereich. Die beste Wette ist, der rush von Blut hilft Erholung. Für eine begrenzte Zeit, die Ihre Muskeln vielleicht ein wenig größer, ähnlich wie ein bodybuilder, der Pumpe, aber dieser Effekt ist streng durch das zusätzliche Blut-post-Mobilität arbeiten.

Widerlegung REIS:

Umgang mit Weichgewebe, Entzündung Probleme (siehe Sehnenentzündung oben), Kryotherapie kann alles noch schlimmer machen durch Erhöhung der Durchlässigkeit der lymph-Knoten. Im wesentlichen, das überschüssige Gewebe Flüssigkeit Gießen Sie in die inflammed Bereich statt entfernt.

Stattdessen die Empfehlung ist die Verwendung von Kompression, das kann jeder Kompression-inklusive Neopren-Klammern oder Hülsen. Anstelle von REIS (rest, Eis, Kompression, elevation), die in der neuen Empfehlung (durch den Mann, entwickelt die voodoo-bands) ist MCE:

  • Sich sicher, wenn Sie können, was Sie können
  • Komprimieren Lymphgefäße und der Weichteile (verwenden Sie Bänder, Muskel-Kontraktion, Kleidung, normatec, etc)
  • Erhöhen Sie, wenn Sie können.
+82
user3290141 10.11.2014, 22:30:26

Es gibt ein paar Möglichkeiten nutzen, um die Herzfrequenz zu schätzen, fitness.

  1. Nehmen Sie es so bald wie Sie aufwachen in den morgen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
  2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung der übung (wie laufen) und dann wieder ein paar Minuten später.

Beide erfordern tracking, so dass Sie eine gute Schätzung der Ihre Herzfrequenz über die Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen in der früh, dann sind Sie entweder immer weniger fit, oder es gibt einige andere stress in Ihrem Leben passiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beginnt, dauert länger zu erholen, dann wieder sind Sie entweder verlieren, fitness-oder anderen stress.

Die Herzfrequenz ist anständiger als eine Allgemeine Tendenz Detektor, aber man kann nicht wirklich nutzen es, um zu sagen "Hey, Herzfrequenz 50, ich bin fit!", da gibt es viele Dinge (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, stress, zu wenig Schlaf, Hitze, Kälte, etc.), die Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie HR-trends und verwenden, als eine Allgemeine guide.

+60
Bhargav Parikh 02.08.2019, 23:42:15

Ich versuche nur das zu tun, ein Haus Fitnessstudio-situation für Sie jetzt, weil ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich mache pull ups, das war großartig, und ich mache auch Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, die haben schlagen worden meiner fallen ziemlich gut. Aber ich bin auf der Suche zu erweitern, um weitere Lifte, deren Ziel die lat Muskeln als nur Klimmzüge. Ich habe keinen lat-Zug, aber ich habe Kurzhanteln. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, mit Hanteln, um den Gegner den latissimus und andere Rückenmuskeln?

+34
RadheMohan 25.10.2015, 23:51:19

Sind Sie übergewichtig oder normal/leicht übergewichtig? Seil springen verursacht einen plötzlichen Aufprall auf die Gelenke, die vermieden werden sollten, im übermaß, wie es dauert länger eingestellt werden, als für die Muskeln zu wachsen. Walking ist gut für eine bessere Durchblutung, bewegen sich Gelenke und verbessern den Stoffwechsel. Ich würde noch empfehlen, dass Sie etwa 40 Minuten Körpergewicht zu trainieren statt nur 10, sondern auf etwa jeden zweiten Tag nur. Dies sollte Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen (anstatt Sie zu verlieren, weil Sie eine kalorische Defizit) und die Steigerung der Kalorien verbrannt, während Ruhe.

+14
Antoine Leclair 27.02.2014, 17:05:52

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