BCAAs zusammen mit whey protein

Ich habe vor kurzem gekauft, BCAA - Pulver, Kreatin-Monohydrat und Molke-protein, und ich Frage mich, ob ich in der Lage bin, zu nehmen BCAAs zusammen mit whey protein oder Kreatin? Ich habe gehört, von Menschen, die Sie nehmen sollten BCAA mit leerem Magen, einige haben sogar gesagt, Sie sollte nicht nehmen Sie es zusammen mit protein.

Das war mein plan von der Einnahme von BCAA

Pre-workout: BCAA & Whey protein
Nach dem Training: Gainer & Creatin

Ist das OK? Oder sollte ich wechseln, so ist es mit BCAA + Kreatin pre-workout?

Bearbeiten

Ich werde bulk für 7 Monate, und meine tägliche Kalorienzufuhr um etwa 3500.

Meine stats sind: Gewicht=76 kg(167 lb), Länge=176cm(5 f 9)

Der Grund, warum ich kaufte BCAA ist, weil ich habe gehört von meinem Bruder, es ist eine großartige Ergänzung zu bekommen Gewinne. Kreatin und whey protein abgenommen habe ich jetzt seit einem Jahr.

+119
Julian Tiemann 21.01.2019, 13:00:28
35 Antworten

Ja, Sie können ganz fit ohne laufen. Sie können stark sein, passen einfach, indem Sie auf eine anstrengende Aerobic-Klasse.

Was Sie beachten müssen, zusätzlich zu einfach zu passen in ein Herz-Kreislauf-Sinne ist die funktionale fitness, und damit meine ich, dass, wenn Sie Fahrrad 200 Kilometer am Tag und sind extrem fit, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als ein paar hundert Meter, oder mehr als eine Meile ohne Gefühl vergast, weil einfach die Muskeln, die Sie verwenden, werden die Ereignisse nicht die gleichen, wie für das Radfahren. Ihr cardio system funktioniert gut, aber deine muskuläre Ausdauer für die Aufgabe wird es sein, nichts.

Also, tun, was Sie genießen für fitness. Wenn Sie nicht genießen Sie es, Sie werden es nicht halten mit ihm. Und so werden Sie fit und haben Spaß.

+993
npowroz 03 февр. '09 в 4:24

Schweres heben kann die Ursache für Muskel-Bindungswirkung und Schränken Ihre Flexibilität, so dass es schwer zu bekommen in die richtige Position für die Aufnahme oder Wirkung Ihre Stabilität. Die Sportarten sind nicht speziell auf Verschiedenheit, aber Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht arbeiten auf den Punkt der Einschränkung Ihrer Mobilität mit schweren gewichten.

Ich kenne jemanden, der konnte nicht Schießen, aus diesem Grund, seine Schultern hatten eine begrenzte Palette von Bewegung durch übermäßige Bewegung (in der Arbeit, nicht in einer Turnhalle) und er hatte zu schneiden Weg zurück auf das, was er tut, war bei der Arbeit so konnte er wieder die volle Beweglichkeit in den Schultern.

Es braucht eine Menge Arbeit und eine lange Zeit, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten sehen, frühzeitige Warnungen weit vor diesem Punkt. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre übungen, vor allem in den Schultern und Arme, trainieren Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, und schneiden Sie zurück, wenn Sie bemerken einen Rückgang in diesem Bereich.

Insbesondere mit dem, was Sie beschreiben, zusammen mit den übungen für die Stabilität, ich würde sagen, du bist nicht in der Gefahr, zunehmend zu einem problem. Ich bin in Erster Linie besagt, dass es möglich ist, ohne entsprechende Pflege, um das Gleichgewicht zu halten und vollständige Palette von Bewegung.

+976
Anc3vt 12.05.2015, 06:02:39
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Zur Ergänzung @lolnotacodecutter Antwort:

  1. Nein, Sie brauchen nicht zu kompensieren Ihre Treppe-klettern mit einer anderen übung.
  2. Andere als leicht-verstärkte Gesäß -, keine andere Wirkung wird sichtbar sein, es sei denn, Sie verwenden Sie diese übung, (wahrscheinlich in Verbindung mit reduzierten Kalorienaufnahme), zu einem Netto-Kalorien-Defizit, so dass Sie verlieren Körpergewicht/Körperfett.
+970
Pier Carlo Cadoppi 10.03.2014, 22:13:52

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+962
Bertram Nudelbach 26.09.2011, 15:28:56

Von einem Runner ' s World-Artikel:

Atemnot kann auch durch Ermüdung der inspiratorischen Muskulatur, vor allem des Zwerchfells. Gerade als wir die Bedingung und bauen die Ausdauer unserer Skelettmuskulatur, die Membran erfordert auch ähnlich wie eine Klimaanlage.

Als für ihn zu verhindern, sind hier zwei Dinge, die mir wirklich geholfen hat:

  • Warm-Up - Starten Sie zu Fuß zügig für eine minute oder zwei. Beginnen Sie joggen langsam, dann allmählich steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Finde mindestens 5-10 Minuten Aufwärmen, bevor Sie in das "Fleisch" zu Ihrem Lauf.
  • Verlangsamen - Wenn, trotz Aufwärmen, immer außer Atem, während Sie laufen, können Sie versuchen, schneller zu fahren, als Ihre aktuellen Fähigkeiten. Verlangsamen Ihre Allgemeine Tempo und/oder regelmäßige Fuß bricht. Mit der Zeit und mit Konsistenz, wird Ihr Körper effizienter geworden, und Sie werden in der Lage sein, schneller zu laufen, mit dem gleichen Aufwand.
+936
John in MD 07.08.2014, 12:56:50

Ich habe darauf keine Antwort , nur eine Beschreibung, was passiert mit mir während des Trainings! Ich Lauf ziemlich viel, es ist meine übung der Wahl , und ich schwitze, und das ziemlich schnell sehr warm wenn ich dies tun . Natürlich fühle ich mich durstig zu einem gewissen Grad und rehydrieren. Jetzt! Wenn ich Krafttraining oder (Gewichtheben) in der Turnhalle, bekomme ich vielleicht ein wenig warm, während des Trainings mit dem, was ich denken würde, einen kleinen Grad von Schweiß. Dass gesagt wird, mein Durst ist doppelt so viel während meiner Gewichtheben low sweat-workouts UND zwischen meinen sets als ich mein Atem , ich merke, meine Haut in einigen Bereichen meist Lippen drehen leicht blau! Ich verstehe nicht viel von all dem. Das alles scheint dem zu widersprechen, selbst .

+926
user3648118 07.08.2019, 08:49:36

Ich bin wirklich begierig zu wissen, wie das zu erreichen ist diese Kokosnuss Schultern! Kann jemand, der hat Sie nicht ein Medikament Benutzer bitte sagen, wie Sie denn Ihnen?!

+926
Rocketq 04.11.2015, 21:54:38

Hintergrund: Diese Frage wurde angeregt durch ein paar Kommentare von Benutzer:michael Quote 1

Quote 2

Das Lesen durch eine aktuelle New York Times Artikel rund um das Thema veranlasste mich zu beweisen, die weiter in das Thema Stoffwechsel und wie es betroffen ist, die durch übung und Gewichtsverlust.


"The biggest loser" ist eine show, in denen Teilnehmer gegeneinander an Gewicht verloren, am schnellsten. Es hat unter viel Kritik für "fat-shaming" und gibt es viele kontroversen rund um die show. In einer aktuellen New York times-Artikel gab es Beweise vorgebracht, dass manche Menschen können einfach nicht halten das Gewicht aus durch die änderungen im Stoffwechsel.

In dem Artikel,, Dr. Hall, ein Experte für Stoffwechsel am National Institute of Diabetes and Digestive und Nieren Krankheiten, die Teil der National Institutes of Health zitiert wird:

Es hat zu tun mit Grundumsatz, die festlegt, wie viele Kalorien eine person verbrennt im Ruhezustand. Als die show begann, die Kandidaten, der, obwohl äußerst übergewichtig, hatten einen normalen Stoffwechsel bei Ihre Größe, das heißt, Sie brannten eine normale Anzahl an Kalorien, die für Menschen, die auf Ihr Gewicht. Wenn es endete damit, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hatte radikal und Ihre Körper waren nicht genug Kalorien zu verbrennen pflegen Sie Ihre dünnere Größen.

Forscher wussten, dass nur etwa jeder, der absichtlich verliert Gewicht — auch wenn Sie bei einem normalen Gewicht oder sogar untergewichtig — wird haben einen langsameren Stoffwechsel, wenn die Diät endet. So waren Sie nicht überrascht zu sehen, dass "The Biggest Loser" - Kandidaten mussten langsam Stoffwechsel, wenn die show beendet ist.

...Als die Jahre vergingen und die zahlen auf die Waage stieg, die Teilnehmer' Stoffwechsel nicht erholen. Sie wurde noch langsamer, und die Pfunde gehalten häufen auf. Es war, als ob Ihre Körper waren intensivieren Ihre Anstrengungen zu ziehen die Teilnehmer zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht.

Der Suche online, es gibt Artikel, die besagen, dass übung kann verbessern Sie Ihr HERR und auch Ihre BMR:

Und sogar die ungeraden Artikel, conclused das Gegenteil von der Suche nach der NYT! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) findet,

Schlussfolgerungen: Die Mehrheit der Personen, die erfolgreich eine erste Verhaltens-Gewicht-Verlust-Programm beibehalten Gewicht unter Ihrem anfänglichen Niveau. Monatliche kurzen persönlichen Kontakt sofern bescheidenen nutzen bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass eine interaktive Technologie-basierte intervention, die frühe, aber vorübergehende profitieren.


Frage:

Ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, unvermeidlich aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel oder können eine nachhaltig bessere Lebensweise, die beinhaltet, übung, ändern Sie Ihre BMR, um es zu bringen auf ein normales Niveau für Ihre reduzierte Gewicht?

Bonus: Der Größte Verlierer ist ein Indikator für eine größere (verzeihen Sie das Wortspiel) problem mit Gewicht zu verlieren oder ist die show ein Ausreißer aufgrund seiner Natur?

Hinweise

Bitte konzentrieren Sie sich nicht auf, warum wurde das Gewicht gewann in den ersten Platz. Es gibt viele Gründe, warum die Amerikaner haben ein höheres Adipositas aber diese Frage nicht diskutieren will, dass.

Bitte geben Sie vollständige Quellen für alle Aussagen in Ihren Antworten, und klar angeben, was Sie glauben zu wissen oder Ihre (oder andere) Meinung. Bonus-Punkte für das zitieren, wie ich Sie habe mit der Beschreibung ein link.

Edit: Dieser Artikel wurde weitere besprochen auf reddit r/fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+916
MadDoggy6666 21.01.2010, 17:33:29

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

enter image description here

  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

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Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+909
proslaniec 19.03.2010, 16:08:18

könnt Ihr bitte empfehlen Sie mir einen Diät plan oder so etwas, um Gewicht zu gewinnen, oder fügen Sie einige Muskeln um meinen Körper und Gesicht. Ich bin ein 21 Jahre Alter Mann , sehr schlank für mein Alter und wollen, Gewicht zu gewinnen wirklich schnell ohne body building. Vielen Dank im Voraus

+900
Ryan Conte 26.09.2019, 12:08:12

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+891
sadegh yeganeh zadeh 28.05.2018, 06:28:13

Ihre Oberschenkel sollten Schmerzen ein wenig, aber ich würde sagen, dass dein unterer Rücken sollte wohl Schmerzen mehr. Auch Kreuzheben sind eine sehr gefährliche übung, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so würde ich sehr empfehlen, überprüfen Sie Ihre form, um schwere Verletzungen zu vermeiden; manchmal Schmerzen können normal sein, aber zu anderen Zeiten kann es ein Zeichen, du machst etwas falsch.

+885
Sumansharma 27.09.2015, 14:46:00

Handstand sind meist Tätigkeiten, eher als Stärke der Arbeit (andere als ganz am Anfang) -- Sie lernen zu balancieren, zu machen Sie kleine Anpassungen, um zu bleiben aufrecht. Daher, es kann kein Ersatz für die Planke. Wenn Sie auf der Suche für ab bestimmten arbeiten härter als bohlen, prüfen, ab-wheel rollouts oder L-sitzt.

Zusätzlich, Sie werden wollen, Handstand vor dem Krafttraining, so dass Sie so ausgeruht wie möglich. In der Regel würde man einen timer einstellen, für 5 oder 10 Minuten und machen Sie so viele Handstand wie möglich, Reste enthalten, die in der Zeit; alternativ, verteilt während des ganzen Tages. Täglich handstand Arbeit wird auch ermöglichen, weitere Fortschritte -- skill-Arbeit sollte nie zu anstrengend. Weitere Informationen zum Handstand, überprüfen Sie heraus diesen thread auf Reddit.

+866
Ody Mandrell 23.03.2010, 08:08:22

Gerade gefragt, ob es irgendwelche Informationen über ein training auf einem leeren Magen und Essen danach vs-training mit einem vollen Magen? Ich habe gehört (keine Quellen), dass das Essen eine richtige ausgewogene Mahlzeit nach dem Training ist 'optimal'.

Wenn Sie gedrückt werden für die Zeit, die ich oft vertröstet Essen , auch wenn sehr hungrig zu Gunsten tut ein workout und dann Kochen / Essen danach.

Was ist die bessere situation?

  1. Training, wenn aktiv, hungrig, (vielleicht mit einem protein-shake vor dem training) dann Kochen und Essen eine Mahlzeit in der Stunde danach

vs.

  1. Training innerhalb einer Stunde, nachdem Sie vor kurzem gegessen, (vielleicht mit einem protein-shake nach dem training)
+854
Bradock 13.07.2018, 04:31:13

Er kann sich auf fitness, Sport oder einfach das tägliche Leben.

Alles, was ich hören und wissen über ectomorphs ist:

  • Sie kämpfen, um Gewicht zu gewinnen (sei es Fett oder Muskeln) und Sie neigen zu verlieren, die Gewinne leicht.
  • Sie haben kleine Knochen, indem Sie auf die "schwache Seite" des Spektrums und zu einem höheren Risiko ostheoporosis.
  • Sie neigen dazu, haben einen geringen Fettgehalt, so dass es schwieriger für Ihren Körper zur Regulierung seiner Temperatur.

So scheint es, dass Menschen mit diesem Körper-Typ (einschließlich mir) "das Spiel verloren" in den gen-pool und geschraubt für das Leben. Kann jemand Licht auf mich und Sag mir wenn es s eine gute Sache, wie das?! :(

+816
Rohan Pawar 24.08.2018, 21:41:38

Eine Sache, die passieren kann, wie bringen Sie Ihre Hände in der Tendenz zu shift Ihre Schultern nach vorne kompensieren, da Sie in einer unnatürlichen position. Diese Tendenz ist etwas, dass Sie gar nicht fallen in.

Im Hinterkopf behalten:

  • Sie haben eine hand, die Platzierung, die ermöglicht Sie , um zu heben, die am meisten Gewicht
  • Jeder Zentimeter näher oder weiter voneinander entfernt werden, verringern Sie Ihre Fähigkeit, etwas
  • An den extremen, Ihre Fähigkeit sich zu bewegen die bar sinkt schnell

Das heißt, Sie wissen, Wann eine hand, die Platzierung ist nicht gut, wenn:

  • Ihre Schultern kommen von der Bank (dies ist, wie die meisten bench Verwandte Schulter Verletzungen passieren)
  • Ihre Unterarme nicht mehr senkrecht zum Boden
  • Sie erleben Schmerzen, die keine Vorherige Verletzung

Sie können die Auswirkungen der unterschiedlichen Ihrer Bank, Griff, ohne den Schmerz. So ändern Sie die Stellung "hand" werden Sie feststellen, dass die bar auf einem anderen Bereich auf Ihre Brust. Die folgenden Richtlinien sollen gut sein für jemanden, der ohne die Erfahrung zu wissen, Wann, darüber hinaus zu gehen:

  • Sie ist dann am stärksten, wenn die Stange in Kontakt mit Ihrem Körper, irgendwo zwischen deinem Solarplexus und Ihre Brustwarzen in die untere position.
  • Schmaler Griffe verschieben Sie die bar nach unten zu Ihrer Brust.
  • Breiter Griff bewegen Sie die Leiste nach oben zu Ihrer Brust.
  • Wenn Sie möchten, verwenden Sie einen Griff, der ist entweder schmäler oder breiter als die Palette, zwingen Sie sich nicht zu verwenden, vollständige Palette von Bewegung
    • Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und in Kontakt mit der Bank zu jeder Zeit
    • Reduzieren Sie das Gewicht auf die bar und gehen für mehr Wiederholungen
    • Wenn Sie Schmerzen in der Lage, Sie zu weit gegangen.

Bankdrücken Anleitung

Wahrscheinlich die beste Erklärung, die ich habe laufen über Paul Carter "die Entwicklung Ihrer Raw-Bench" - Serie. Er erklärt, Körperhaltung, position, position arm, etc. in größerem detail als der Raum bietet hier.

Nur ein kleiner Nachteil hier: ich befürworte nicht alle von Paul Carter Positionen, besonders für Menschen, die relativ neu zu heben. Aber seine Behandlung der Bank drücken als zu heben ist vor Ort wirklich auf und er bleibt aus der Dogmatismus, mit dieser Serie. Sie werden bekommen die die meisten Laufleistung aus den ersten beiden Artikeln der Serie. Ich glaube, es gibt videos als auch unbewegte Bilder.

+775
Sumit Shrestha 09.05.2015, 23:40:16

Ich lebte auf einer Fisch-Diät für ein gutes Jahr oder so, es ist wirklich nicht schwer wenn man einmal Vergangenheit, die erste Fleisch-Heißhunger. Walfleisch ist ein guter Ersatz für Rindfleisch, sollten Sie überprüfen, ob Sie haben, dass in Ihrem Bereich. Thunfisch-pasta ist auch eine gute sättigende Gericht. Ein weiterer persönlicher Favorit ist Lachs mit gebratenen Champignons und Kartoffelpüree.

Erdnussbutter-sandwiches und Früchte und Nüsse im Allgemeinen sind gut für snacks durch den Tag.

Im Allgemeinen sollten Sie nur versuchen, bauen Sie Ihre Ernährung auf nicht verarbeitete Fische so viel wie möglich (z.B. Essen fishsticks jeden Tag ist wahrscheinlich keine gute Idee).

+759
OriolJ 12.11.2011, 06:54:39

Ich bin gerade erst anfangen zu integrieren, einige Hantel-übungen in mein Training. Ich versuche zu reduzieren Pausen zwischen den übungen, um mehr Sachen in derselben Zeit und verbringen weniger Zeit warten.

Im moment bin ich dabei eine routine von drei verschiedenen übungen:
hammer Curls, shoulder press und front squats.
Alle 5x5, jede Hantel, beladen mit 2,5 kg und 2,4 kg bar Gewicht.

Ich Frage mich, wie Sie, um Sie und die (dis -) Vorteile jede Bestellung hätte.

  • Jede übung auf Ihre eigenen:
    5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge.
    Warten zwischen den Sätzen.

  • Ein Satz von jedem, dann wiederholen:
    5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

  • Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen:
    5x5 (curl, press, squat)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

Letzte mal habe ich diese routine habe ich die Letzte version und es fühlte sich OK.
Ich bin immer noch Fragen, wie die Reihenfolge beeinflußt, was Auswirkungen, die ich von den übungen.

+741
Jk33 07.05.2013, 07:56:54

Arbeit = M * G * H

M Masse, die würden 125 kg(~275lb), obwohl Sie etwas mehr als Sie auch die Hausbesetzungen Teil des Körpergewichts. Können sagen, 170kg G wird die Schwerkraft, die für die Formel ist 9,8 Meter H als Höhe, sagen wir 1.5 meter (~4.5 Füße, 3 Füße auf den Weg und sagen wir 1,5 Meter nach unten, wie man eine Bewegung mit der Schwerkraft nicht so viel Energie benötigt wird)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 Joule Da 1 joule ist gleich 0.000239006 kilokalorie, die Sie verbrennen würden, 0,60 kcal pro rep.

0,6 x 25 = 15 Kalorien.

Dies scheint nicht das richtige, denn ich könnte mir vorstellen, Sie würden verbrennen, etwas mehr Kalorien pro gedrungen, aber seine näher. Dies ist auch erfolgt, erheblich von Ihrem Gewicht, Stoffwechsel, was Ihre Herzfrequenz, während Sie hocken, ect, ect.

+709
cbfitnessmom 10.09.2015, 13:11:29

Meiner bescheidenen Meinung nach (ich bin kein Arzt, noch ein personal trainer), wenn Sie Gewicht verlieren wollen, die bessere option ist (wie andere haben darauf hingewiesen)ändern Sie Ihre Ernährung (das könnte nur eine Verringerung der täglichen Kalorien. Aber da Sie gebeten, für eine Maschine, die ich werde vorschlagen, einen Ruderer. Warum ein Ruderer und nicht einen Heimtrainer oder ein Laufband ? Da ist es ebenso (wenn nicht mehr) wirksam cardio conditioning und es macht Sie mehr Muskelgruppen (Sie schieben mit den Beinen, ziehen mit Ihren Armen und Rücken, beugen Sie Ihre Kern zu stabilisieren, sich selbst ...). Mehr Muskeln Rekrutierung (in einer vereinfachten Sicht) bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie den Raum haben, Fragen Sie kaufen könnte, eine faltbare Ruderer

+622
Shlomi Haver 04.02.2016, 12:32:18

Ich habe anheben für mehrere Jahre und meine Schultern fühlen sich immer toll. Meine Antwort ist anekdotisch, aber meine Gewohnheiten basieren auf hören zu smart Trainern.

  • Ich mache eine 1:1-Mischung aus stehendes Schulterdrücken und Bankdrücken. Meine primäre drücken-Bewegung ist der overhead drücken, und ich lasse mir nicht meine bench get out-of-control-stark ohne training meine Schultern.
  • Alles ist zusammengesetzt. Ich haven ' T berührt eine Maschine in über sechs Jahren.
  • Keine Isolierung arbeiten.

Ich kann dip mit gewichten am Gürtel, tun, ring dips und ring-muscle-ups.

Die Ausbildung der kleinen Rotatorenmanschette in den Bereich der physikalischen Therapie. Das größere Bild (für mich) ist, dass ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sicherstellt, dass Ihre Schulter wird stark in der rechten Weise. Natürliche zusammengesetzte Bewegungen (wie die stehende overhead-Presse) Arbeit, die Schulter durch einen normalen Bereich der Bewegung und fördern eine ausgewogene Muskel-und Bindegewebe.

Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich tun übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn die Schmerzen sind Weg, natürlich).

Es ist eine gute Zeit zu laufen. Schultern, Ellbogen und Knie: wenn Sie verletzt, müssen Sie auf die pause-Taste, bis Sie gehen von der AUA-Schmerz der Wunde-Schmerz.

+559
CrispWisp 06.05.2016, 19:52:06

"Das Nervensystem wird effizienter bei der Bereitstellung von elektronischen Signalen zur Verfügung, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Sie sind in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren, angespannt Ihre Muskeln mehr und dann niedrige und siehe da Sie sind in der Lage, heben Sie mehr"

Wenn Stärke neurologischen weil Muskeln alleine sind nur strings, Geräte von Fleisch wartet auf Aktivierung durch das Nervensystem dann theoretisch unser Körper nicht wirklich stärker geworden, wir nur lernen, zu tun, was schon in unsere Grenzen mehr und effizienter, richtig?

Dies könnte darauf hindeuten, dass die maximale Festigkeit wurde bereits festgelegt und definiert durch den Tag wir geboren wurden, von unserer Genetik und Hebel und nur wartet, um aktiviert zu werden, durch die Jahre der Ausbildung oder Adrenalin Schüsse. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Wenn das wahr ist, dann, wie kommen die Athleten, Gewicht 140-160 kg mit rund 40% Körperfett sind unglaublich stark, ist Ihre Kraft durch die Menge der Kalorien, oder ist es ein Vorteil, dass Sie so Fett?

+550
ollielouis 08.06.2019, 13:42:19

Ich würde gerne wissen, warum alle Olympischen Sprinter haben muskulöse Arme. Wahrscheinlich haben Sie muskulöse Arme, um Ihnen zu helfen sprint, aber der Grund ist unklar. Dies sind die zwei Paradoxien, die ich nicht ergründen können:

  • Schwere Waffen erhöht die Kraft, die Beine haben zu liefern, den Körper zu bewegen. So scheint es, große Arme wird sich verlangsamen einen sprinter.
  • Die Beine werden betont, weit mehr als die Arme beim sprinten, so ist es common sense, dass die Beine wachsen würde, von der Ausbildung. Aber die Arme nur swing gegen die Luft, so wie Sie sind gestresst genug, um zu wachsen?

Unten ist ein Beispiel, wie die großen Olympischen Sprinter' Arme.

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+531
Phillip Goldberg 11.01.2016, 03:58:57

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+530
Sal Alturaigi 25.05.2013, 14:45:10

Das absolute Minimum der Übung

Major health science Organisationen empfehlen ein minimum von wesentlichen aerobe Tätigkeit und einige Krafttraining Trainingseinheiten pro Woche. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Beachten Sie den Abschnitt auf dieser Seite mit dem Titel "Für eine Noch Größere Nutzen für die Gesundheit". Das minimum ist wirklich das minimum!

Ebenso die World Health Organisation empfiehlt:

Erwachsene im Alter von 18-64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität während der Woche oder mindestens 75 Minuten kräftig Intensität aerobe körperliche Aktivität während der Woche oder eine gleichwertige Kombination aus moderater und kräftig-Intensität Tätigkeit. Aerobic-Aktivität sollte durchgeführt werden in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten Dauer. Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die getan werden sollte, mit großen Muskelgruppen auf 2 oder mehr Tagen in der Woche.

+470
skip 09.03.2019, 23:14:30

Ich habe gearbeitet, die regelmäßig für über ein Jahr. Ich habe zunächst sah viele Fett Schmelzen Weg, aber mein Gewicht stieg von 4lbs 2k-ca in den 1. drei Monaten. Am Ende, durch die Messung von meinem Fett (pinch-test) vor und nach. Ich gewann gleich 7lbs in Fett und gewann 11 in der Muskulatur. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen in diesem Zeitraum. So in 3 Monaten verlor ich 7lbs (5% bei mir) in Fett während gewinnen 11lbs insgesamt ist alles stabil geblieben nach den ersten 3 Monaten.

Als eine Frau, der es fast geschafft, mich wirklich wütend zu sehen, dass ich war an so viel während der Arbeit meinen Hintern aus. Aber ich konnte sehen, das Fett schmilzt schnell ab, so dass ich nicht in Panik verfallen.

+457
fschaper 23.08.2014, 11:34:16

Bummer über Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) , die in Ihrem Beinbeuger: es ist einer der eher nervigen stellen, um es und macht es schwer zu tun, so ziemlich alles. Barbell good mornings ziemlich garantieren mir DOMS.

Läuft

Ich denke, Sie sind fein, aber beginnen mit einem Spaziergang, der dann zu einem warm-up, und sehen, was ist komfortabel. In der Regel, sobald das Blut fließt, ist es nicht wirklich weh, dass viel (technisch: der Schmerz wird gedämpft), aber es wird wieder kommen, ziemlich viel, sobald Sie aufhören.

Ich habe DOMS schlimm genug, dass ich nicht laufen konnte, und andere Zeiten, wo es okay war. Es ist wirklich variabel. Die gute Nachricht ist, dass alle paar Stunden die Schmerzen etwas weniger, nachdem es zu peaks, die so Ihr Glück geht.

Upper Body Lifts

Ich würde nicht denken, dass dies ist ein problem, und ehrlich, es ist eine ziemlich normale Weg, um das anheben trotz Verletzung (Verstauchungen, Stämme, und in Ihrem Fall, eine böse Falle des DOMS).

Andere Übungen

Oft höre ich Leute sagen, dass es ganz sicher, mit übung DOMS, und während das kann technisch wahr, ich denke, es ist ein wenig schmal. In meiner eigenen Erfahrung, das problem kommt von den Schmerzen, die Sie verursacht, Sie verwenden schlechte form. Mit Ihrem Beinbeuger, als Beispiel, während eine Hocke, die Sie vielleicht verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Runde den Rücken, um zu halten ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es ist nicht das Bewusstsein von allen Mitteln, sondern eine Natürliche Folge der Körper versucht zu halten Sie aus mit etwas, das Schmerzen hat.

+448
cdoch 21.09.2012, 03:11:22

Wie ich schon in deiner anderen Frage. Alle drei dieser übungen Effekt, den unteren Rücken, schrägen Bauchmuskeln, und einige von Ihren tatsächlichen Bauchmuskeln zu einem gewissen Grad..ich.e Sie alle arbeiten Sie Ihren Kern. Da du ein Anfänger bist, egal, was Sie tun, werden Sie gewinnen Muskel, wo immer Sie auch tun die Arbeit. In diesem Fall, dann machst du hyperextensions (unterer Rücken) -, Seiten-Planken (Ihre gesamte Kern, sondern vor allem schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln auf der Seite der Oberkörper und damit die Taille) und Planken (gesamte "core" Bereich)...Da Hosen sind so bemessen, basierend auf den Durchmesser Ihrer Mitte Taille in Zoll, auch einen sehr leichten Anstieg der Muskelmasse in diesem Bereich wird die Ursache irgendwo im Bereich von 0,3-1,5 cm Unterschied und damit Ihre Hose erhalten straffer, lol. Also keine Sorge, das ist gut, es sei denn, Sie planen, zu einem Physis-Modell, in dem Fall aufhören zu arbeiten, schrägen Bauchmuskeln, weil Sie verletzt Ihre v-Konus.

Ich werde nicht schimpfen, aber warum machst du die back-extensions? Bitte tun Sie etwas Forschung zu dieser übung und zu dem Schluss kommen auf Ihre eigenen, wie unnötig und schädlich ist es..es gibt SO viele bessere übungen, die Sie tun könnte, die würden alle einbeziehen mehr Muskelmasse und Kraft, und die Gesundheit der Wirbelsäule.

+289
Tong Zhou 22.06.2010, 23:51:07

Sie sind offensichtlich auf der Suche nach einem "quick fix" und leider konnte Sie sitzen in einem Gefrierschrank und es wirklich nicht mehr helfen, Sie verlieren viel Gewicht. Ja, es kann erhöhen Sie Ihr "braunes Fett" Masse, die hilft, Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber nicht genug, um zu machen, verlieren Sie Unmengen von Gewicht.

Gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf, viel Wasser und de-stressing ist, wie können Sie Gewicht zu verlieren und gesund Leben!

+237
user285193 18.07.2019, 06:32:53

Sehr präzise mit Ihrem tempo, ein Vorschlag wäre, die Nutzung dieses tempo trainer oder ein Metronom app.

Sie können diese für unterschiedliche tempi, das macht das zählen leichter.

+234
Vanesbush 21.11.2012, 19:45:44

Hi ich werde versuchen zu beantworten, nicht, weil ich weiß, die Wissenschaft hinter es, aber aus Erfahrung. Also ich war mit meinem Freund zu yoga mit mir und er hatte das gleiche problem. konnte Sie nicht berühren seine Zehen. Der yoga-Lehrer riet ihm, beugen die Knie ein wenig, wenn wir gefaltet. für wie ein Monat, er wird beugen die Knie und berühren seine Zehen, aber halten Sie die pose für etwa eine minute. es hilft Strecken die Rückenmuskulatur zunächst, die sind wirklich dicht. er wird das tun, wiederholt sich etwa 3 mal am Tag, halten Sie die pose für eine minute oder länger, wenn er wählte. Dann begann er, beugen die Knie weniger und weniger und jetzt kann er berühren seine Zehen. es dauerte 6 Monate, um dorthin zu gelangen. Ich schlage vor, das gleiche zu tun, mit täglichen Konsistenz. Sie habe noch nie verwendet die untere Rückenmuskulatur, die vor das ist, warum Sie schwergängig sind. so haben Sie, Sie zu trainieren, zu lockern, wenig durch wenig. hoffe, das hilft.

+209
Arne Burmeister 07.01.2013, 09:41:19

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+178
Z Bass 22.07.2012, 08:33:28

Jonglieren ist ideal für portable cardio, und getan werden kann, drinnen oder draußen. Es verbrennt bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde vorschlagen, das lernen/üben das jonglieren mit Dingen wie push-ups, crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Gestalten Sie sich Ihren eigenen Stromkreis. Ein Beispiel könnte sein:

  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • Mache 15 Kniebeugen.
  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • 15 Ausfallschritte.
  • etc.

Es ist immer noch wichtig, um kräftige cardio ein paar mal in der Woche, aber jonglieren ist perfekt für regnerische Tage, wenn die Turnhalle geschlossen ist, oder wenn Sie wollen, ändern Sie Ihre routine. Und egal, wie voll Ihr Gepäck können Sie in der Regel passen eine Reihe von Jonglier-Bälle drin.

Die Anleitung unten, aber auch jede Menge Anleitungen Jonglier-videos auf YouTube.

Wie das Jonglieren mit Bällen

  1. Starten Sie mit einem ball in Ihrer rechten hand, die Arme an den Seiten und Ellenbogen gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Mit einem scooping hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball von einer hand in die andere zu über der Stirn auf. Wiederholen Sie, bis Ihre Würfe aus einer hand in die andere sind glatt und komfortabel.
  2. Halten Sie einen ball in jede hand. Mithilfe der hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball in Ihrer rechten hand, zu Ihrer linken. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter die erste Kugel in Ihrer rechten hand. Der zweite Wurf sollte sich auf der gleichen Höhe wie Ihr Erster Wurf. Wiederholen, dieses mal beginnend mit der linken hand statt der rechten Seite. Üben, bis diese glatt ist. Pause für ein paar Sekunden zwischen jedem zwei Würfe.
  3. Halten zwei Bälle in der rechten hand und einen ball in der linken. Werfen Sie den ball in der Vorderseite Ihrer rechten hand über die linke. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter dem ersten ball (genau wie in Schritt 2). Wenn dieser ball Gipfel, werfen Sie den anderen ball aus der rechten hand unter den zweiten ball und immer auf der linken Seite. Halten Sie tun dies so, dass jedes mal, wenn ein ball Gipfel, werfen Sie einen ball unter und über die andere hand.
+149
Solarnewbee 16.08.2016, 12:46:19

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+110
SnowCloud 17.10.2014, 04:51:40

Wenn er spielt auf dieser Ebene, bekommen ein X-ray gemacht, sollte kein Problem sein, und würde sich lohnen in der ersten Instanz, am besten um sicher zu sein.

Anders als die normale Beratung des Eises und der Einnahme von anti inflamatories.
Wenn Sie bewerten, um eine Flotation Gürtel, laufen im Wasser ist toll, vor allem, wenn Sie zusammen mit einem Herzfrequenz-monitor zu halten, die Herzfrequenz. Es wird wirklich helfen, zu pflegen fitness, ohne Betonung der Verletzung.

+57
muhan 07.10.2010, 04:47:10

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