Veränderung der Essgewohnheiten von Halbmarathon bis 6 Meile

Für einen halben marathon verbrachte ich die Woche vor dem carb-loading und spendet Feuchtigkeit. Ich bin mit einem 6-Meile bald und möchte, dass eine 5-km-Rennen zu.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen für unterschiedliche Länge der Rennen?

Sollte Gelände, auf meine Ernährung? Brüllen laufen erfordert weniger rohe Kraft dann hügelig gress und Schlamm.

Dank

Dave

+789
Abhishek Pareek 29.11.2017, 02:25:12
36 Antworten

Ich Frage das, weil ich einen Beitrag Lesen scherzhaft mit dem Titel "Warum Dicke Menschen werden dich verletzen."

Er erwähnt es, weil schwerere oder übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr zu Essen, neigen Sie dazu, mehr Energie speichern können. Mit mehr Energie gespeichert haben Sie "reserviert" - Fähigkeiten zu entfesseln, die größeren Bolzen der Stärke, auch ohne übung.

Ich selbst bin ziemlich übergewichtig, bei über 100 lbs. übergewicht. Ich habe nie Gewicht trainiert, verspürte aber zufällig Bolzen von Energie, und ich aß überall von 2.500 bis 5.000+ Kalorien am Tag. Ich aß junk-meist, Trank Limonade, etc. Ich im Grunde nie hat einer Gewicht-training oder Verwandte solche.

Ich habe bemerkt, Spitzen in der Energie und Kraft nur aus den überschüssigen Kalorien, und ich leichten Drang zur Freisetzung der Energie, die manchmal (laufen ein wenig, climb up-Zeug, etc.).

Im Grunde genommen, ist es wahr, dass erhöhte Kalorienzufuhr speichert mehr Energie ... und diese Energie kann zugeschrieben werden, um mehr Kraft in etwas schwerere Leute (oder jemand, der einfach nur viel isst), unabhängig von der Ausbildung?

Wenn nicht, was können erklären, die "Kalorien-überschuss-Kontroverse", über das Essen mehr und mit mehr Kraft/Energie?

+960
Nancy Gregory 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur für 2-3 Minuten zu einer Zeit. Gibt es eine Faustregel, die ich wissen sollte für sich Ziele zu setzen? Zum Beispiel, jede Woche laufen, zwei Minuten mehr oder etwas wie das?

Ich finde es wirklich schwer zu wissen, was ich tun sollte, und ich denke, dass meine aktuelle Methode ausgeführt, bis ich wirklich aufgeblasen ist wahrscheinlich nicht der beste Weg.

+934
Jamon Douglas 10.04.2011, 04:27:56

Sowohl die gastronemius und die Kniesehnen Kreuz der Rückseite des Kniegelenks, so dass beide eng sein kann, aus dem sitzen 10 Stunden pro Tag. Muskeln können ziehen, aber die Faszien können auch stecken bleiben und hört auf zu gliden naja. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Faszien-Mobilität. Hier sind einige Vorschläge:

  • Gastroc - Die einfache Wand-Strecken konzentrieren sich auf die Muskel -. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ferse mit den Zehen zu verhindern, dass Ihr den Bogen aus collapsing wie Sie schlank in die Wand. Die Strecke spürbar sein sollte, hinter dem Knie oder in der oberen Wade. Sie können auch die Treppen-Strecke , wo Sie lassen Sie Ihre Ferse über die Kante.
  • Oberschenkel Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel-was bedeutet, dass Sie über die Hüfte und die Knie. Wenn Sie Strecken die Kniesehnen fühlen Sie sich möglicherweise Dichtigkeit überall entlang der Muskel. Versuchen Sie verschiedene Kniesehne Strecken zu finden, die man(N) am besten isolieren, wo Sie wollen die Strecke. Sie können die Strecke mit Ihrem Bein gerade auf einen Schritt oder eine Bank, wie Sie nach vorne lehnen. Sie können Strecken Sie auf dem Rücken liegend oder sitzend mit einem Handtuch oder Gurt zur Unterstützung der Strecke. Oder Sie können Strecken Sie Sie in durch nach vorne beugen im stehen mit einem Bein gekreuzt vor dem anderen, oder auf dem Boden mit Ihrem Bein(s) ausgestreckt. Hinzufügen einer Kontraktion der Muskeln für ein paar Sekunden kann dann helfen, Sie weiter zu dehnen als das loslassen der Kontraktion (PNF - anspannen/entspannen).
  • Popliteus - Es ist auch ein kleiner Muskel namens der popliteus , die einschränken kann die volle Knie-extension. Dieser Muskel wird gestreckt, etwas, wie Sie Strecken die Kniesehnen. Allerdings, wenn es ist symptomatisch, müssen Sie möglicherweise eine massage oder Physiotherapeuten zu arbeiten, wie es ist tief und in der Nähe von Nerven und Arterien.
  • Massieren Sie verspannte Muskeln kann man mit einem foam roller für Beinbeuger und gastrocs.
  • Prävention ist wichtig. Strecken Sie Ihr Knie so oft wie Sie können, während Sie arbeiten. Wenn Ihr Schreibtisch hat, um es zurück, stellen Sie Ihren Fuß auf der Rückseite und eine schnelle Kniesehne stretch. Dann tun die anderen. Oder Sie können eine Streckung Gurt oder ein Handtuch zu tun, einer Strecke, sitzen an Ihrem Schreibtisch. Sie können die Maus einen kleinen ball hin und her unter Ihrem Schreibtisch zu halten, die Muskeln und die Gelenke geschmiert. Versuchen Sie zu vermeiden eine statische position für längere Zeit aufzustehen und zu gehen, wenn Sie können.
+875
FlaSh 10.11.2018, 20:06:20

Ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig schwimmen mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Ich bin neugierig, ob protein-shakes würde mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Gesteigertes Muskelwachstum Kalorien verbrennt, aber dann werden die shakes noch hinzufügen zu meiner Ernährung?

EDIT: in Reaktion auf die Kommentare, die Von Gewicht zu verlieren, meine ich wirklich "weniger Fett". Ich bin mehr als glücklich, etwas von dem Fett in Muskeln Muskelaufbau ist nicht mein primäres Ziel aber.

Ich schwimme für 30 min 5 mal die Woche mit angemessener Intensität (ich bin müde)

+866
AsgarotH 07.03.2016, 20:32:10

Es kann oder auch nicht, einige Frauen, die den lift für die Größe zu erhalten, sperriger, die dann andere Frauen, viele von Genetik an der Arbeit hier. Im Allgemeinen wird eine Frau kommen die nicht so sperrig wie ein Mensch ohne Hilfe von außen (z.B. Steroide), da die höher der Testosteron-Spiegel (die Frauen neigen dazu zu fehlen) desto größer das Muskelwachstum

+840
vampik5201 30.11.2019, 21:21:04

Sie sind es Wert ein teeny bisschen :) Es ist eine sehr grobe Schätzung und hängt davon ab, alle möglichen Dinge, sogar das Wetter. (Vielleicht nicht die phase des Mondes.)

Das heißt, die untere Zahl ist näher an, was ich erwarten würde.

+793
Necromancer 23.02.2014, 23:44:20

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+745
Liam Miranda 30.03.2018, 11:44:29

Entspannen. Sitzen, hinlegen, Musik hören, mit Freunden sprechen. Wenn Sie draußen die Sonne genießen können. Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, was im Zusammenhang mit der Ausbildung, die Visualisierung der übung, die Sie tun.

Wo kommst du auf die Idee, dass Sie haben, um Ihre Zeit zu füllen? Eigentlich, wenn Sie füllen Sie Ihre Zeit zwischen den Sätzen mit random stuff, verlieren Sie den mentalen Fokus auf das training.

+741
ASD 21.10.2017, 21:15:12

Während die Aufrechterhaltung einer balance ist gut, ein paar Muskeln können nicht widerstehen die Last einige andere können. Lats ist eine ziehende übung, während die Bank drücken. Ich kenne Leute, die Bank 500 Pfund, aber noch nicht gesehen ziehen 500 kg lat Maschine, obwohl ich nicht beobachten wie viel im Allgemeinen. Außerdem können Sie immer hocken, schwerer als das, was Sie heben kann overhead.

Das wichtigste Ziel sollte sein, die zur Ausübung der volle Körper und versuchen zu stärken und die schwächeren Bereiche. Wie viel Gewicht Sie heben, für die man, ist unerheblich, solange Sie es tun, mit der richtigen form, und besser als vorher.

+734
rhu 21.05.2017, 18:08:21

Die lange und die kurze davon ist, dass wir niemals wissen, denn Crossfit ist kein Mechanismus zur Erfassung von Verletzungen in seinem system. Das system ist ein system von verbundenen Unternehmen, kein Franchise, was bedeutet, dass jede einzelne Lage hat keine Verpflichtung, eine standard-set von übungen, und es gibt keine zentrale Stelle für die Meldung. Ein Crossfit Fitness-Studio könnte lehren ordnungsgemäße sichere hebetechniken. Ein weiterer könnte der Anwalt "whatever it takes" und Pinsel Verletzungen der Wirbelsäule unter den Teppich zu kehren, indem Sie behaupten, Sie "einfach nicht haben, was es braucht". Haben Sie vielleicht eine Lehrerin mit Erfahrungen im sportlichen training, oder haben Sie vielleicht einen Kerl, der besuchte am Wochenende seminar und glaubt, dass "Schmerz ist Schwäche, seinen Körper zu verlassen" und dass Verletzungen sind ein Zeichen von Schwäche, dass Sie nicht vergossen.

Es gab ein paar versuche, um mehr Daten. Eine Studie ist "Die Natur und Prävalenz von Verletzungen während des CrossFit-Trainings" von 2013, bei dem Versand der Fragebögen, um Menschen auf Crossfit Foren:

Der Zweck dieser Studie war die Bestimmung der verletzungsraten und profile von CrossFit Athleten nachhaltig während routine CrossFit-training. Ein online-Fragebogen wurde verteilt unter den internationalen CrossFit-online-Foren. Gesammelten Daten enthalten Allgemeine demographische, Trainings, Verletzung profile und Ergänzung verwenden. Insgesamt 132 Antworten wurden gesammelt, mit 97 (73.5%) haben einen Schaden erlitten, während CrossFit-training. Insgesamt 186 Verletzungen gemeldet wurden, mit 9 (7.0%) erfordern eine chirurgische intervention. Eine Verletzung rate von 3,1 pro 1000 Stunden trainiert wurde berechnet.

Ein weiteres, "Injury Rate und Muster Unter CrossFit-Athleten", von 2014, verwendet die gleiche Umfrage-Methode.

Insgesamt 486 CrossFit Teilnehmer den Fragebogen vollständig ausgefüllt, und 386 erfüllten die Einschlusskriterien. Die Allgemeine verletzungsrate festgestellt, um 19.4% (75/386). Männchen (53/231) verletzt wurden häufiger als Frauen (21/150; P = .03). In allen übungen, verletzungsraten waren signifikant unterschiedlich (P < .001), mit Schulter (21/84), unteren Rücken (12/84) und Knie (11/84) die am häufigsten Verletzte insgesamt. Die Schulter war die am häufigsten Verletzte bei gymnastischen Bewegungen, und der untere Rücken war die am häufigsten Verletzte bei power-lifting-Bewegungen. Die meisten Teilnehmer haben nicht Bericht vor der Verletzung (72/89; P < .001) oder Unbehagen in der Region (58/88; P < .001). Letzten, die Verletzung rate war deutlich vermindert mit trainer, Beteiligung (P = .028).

Letztlich, so scheint es, eine Menge hängt davon ab, was Fitness-Studio, die Sie besuchen, wie qualifiziert die Lehrer (alle, die erforderlich ist für die Zertifizierung ist ein Wochenendseminar und eine Gebühr, wie viel Betreuung Sie bekommen und wie gut eine Arbeit, die Sie tun, zu trainieren, sicher und hören Sie auf Ihren Körper.

Ich will hinzufügen, den bugaboo extremere Trainingsmethoden wie Crossfit, Rhabdomyolyse, im wesentlichen Ihre Muskeln Selbstzerstörung durch die Nieren finden sich zu viele Schadstoffe im Blut von Panne. Dies ist eine der wenigen Bedingungen, die Crossfit erkennt ist ein Risiko mit Ihrem Programm, aber die offizielle Antwort ist etwas störend, dass es impliziert, dass dies nicht eine tatsächliche Problem mit dem Programm, sondern die Teilnehmer zu schwach ist, oder zumindest nicht "true" Crossfit Athleten.

Athleten, die von konventionellen Trainingsprogrammen haben festgestellt, dass, relativ zu CrossFit trainierte Sportler, a) die Sie kann nicht behaupten, ähnlich hohe workloads, b) Sie sind wahrscheinlich leiden unter orthopädischen trauma zu versuchen, und c) Sie entwickeln rhabdo bei der power-Ausgangsstufen, die leicht verwaltet von CrossFit Stammgäste, darunter auch Frauen, ältere Sportler und Kinder.

In der Tat, viele Kritiker des CrossFit eingeführt haben "Rhabdo der Clown" (oder "Uncle Rhabdo") als inoffizielle Maskottchen zu ersetzen, die inoffiziellen Maskottchen "Pukie der Clown", die beide Beispiele gesundheitsgefährdend drängen sich über Ihre Grenzen hinaus, aber Rhabdo weiter zu illustrieren, dass es ein potential für bleibende Schäden von übertraining.

Rhabdo the Clown

+707
Marady Seng 16.07.2013, 07:57:43

Wie kommentiert, von anderen, ohne zu sehen, ein video von Ihrer form oder zu wissen, ein wenig mehr Informationen ist es schwer zu sagen, wenn Sie tun, die richtige form zu 100%. Sogar dann, manchmal, was eine person fühlt, ist die richtige form und Ursachen 0 Schmerzen, jemand anderes hätte vielleicht eine andere Reaktion. Ich finde das richtig, vor allem mit Kniebeugen.

Möchten Sie vielleicht, um Aufmerksamkeit zu, wie gerade der Rücken ist, die Richtung Ihrer Beine / Knie, und wie tief Sie gehen, bevor Sie vielleicht das Gefühl, die Beschwerden.

Ich fand einen Artikel, der näher auf diese:

Der einfachste Weg, das zu beheben unteren Rücken Abrundung auf der Kniebeuge zu schieben Ihre Knie viel härter auf den Weg nach oben und unten. Wenn Sie Ihre Knie zeigen vorwärts-oder in den unteren Rücken wird gewöhnlich rund. So Hocken mit Ihren Fersen Schulterbreit auseinander, Zehen 30° und schieben Sie Ihre Knie an die Seite so hart wie Sie können.

Nächsten nicht Kniebeuge tiefer als parallel. Vielen Menschen fehlt die Flexibilität zu Kniebeugen ATG ("ass-to-grass"). Wenn Sie nicht die nötige Flexibilität zu Hocken den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Hintern berührt Ihre Knöchel, Ihre unteren Rücken wird ausgleichen müssen durch Rundung an der Unterseite. Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie den vollständigen Artikel hier

Auch geben front squats probieren. Ich würde Sie nicht als Ersatz für reguläre Kniebeugen mit Ihnen, aber abwechselnd möglicherweise geben Sie Ihrem unteren Rücken eine Pause und lassen Sie Sie erhalten Sie mehr Einblick, ob es ist der Muskel, der nicht Anpassung oder Ihre form, die das Problem verursacht.

+647
lowerytodd100gmailcom lowery 09.02.2018, 19:36:59

Was ist die beste kriechen, das hilft, erweitern Sie Ihre Schultern?

Ist es möglich zu sagen, dass es ein kriechen, je nach den spezifischen Bewegungen, besser als die anderen, für dieses Ziel?

+609
Yowitza 05.01.2015, 05:51:59

Ich war mit dem punchbag in der Turnhalle am frühen Samstag morgen, kurz jab-gerade-Kombinationen und versuchen, auf Strom für den zweiten Schlag. Was ich erlebte, war ein Schmerz in meinem Kopf, wenn ich auf die Tasche voller Kraft, jedes mal. Es war früh, aber ich glaube, ich war nicht dehydriert, und ich war nur mit Gewichtheber-Handschuhe statt Boxhandschuhe. Ich war nicht Peitschen wieder die zweite Stanze, die versuchen, durch zu Folgen, anstatt mit meinem Körpergewicht vorwärts.

Ich Frage mich, ob jemand anderes erlebt hat, etwas ähnlich wie diese. Bin ich absorbierenden einige der Auswirkungen irgendwie, wie ein Rückstoß? Würde Boxhandschuhe eine vernünftige Idee für mich?

UPDATE: Keine Probleme an diesem Wochenende. Ich würde sagen, es war unten, um Austrocknung an diesem morgen. Ausatmen, wie der punch landet, wie vorgeschlagen, hat Super funktioniert. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dabei war, dass bisher, so muss es gewesen Austrocknung.

Nochmals vielen Dank!

+586
HAA 03.03.2011, 22:02:49

Die komplizierte Wissenschaft, Selye das Allgemeine Anpassung-Syndrom, super-Kompensation-Kurven, etc. zeigen Sie auf eine einfache Tatsache: es sei denn, Sie tun mehr, Sie wird nicht größer. Wenn Sie immer nur ausgeben, 15 Minuten bei einer Zeit unter der Sonne, Sie sind nur gehen, um so tan.

Es wäre besser, um eine Wiederholung der Frage wie diese:

Wie kann ich kann ich die Größe ohne Tötung selbst in den Prozess ein?

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ja Sie bekommen können größer, ohne Ausfall die ganze Zeit. In der Tat, das ist, wie Sie bleiben es länger und Verletzungen zu vermeiden. Das wichtigste Konzept zu verstehen, ist die progressive überlastung. Als Kirk Karwoski es ausdrückt: "wenn Sie mehr Gewicht auf die bar, Sie sind stärker".

Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung

Die Läufer wurden mit diesem Indikator seit Jahren zu helfen, Ihre Ausbildung. Mike Tuchscherer (ein power-lifter) kam mit einem Weg, um es anzuwenden, um Gewicht zu heben. Wenn wir interpretieren seine RPE-Skala für Bodybuilder wäre es in etwa so Aussehen:

10) auf Fehler Festgelegt.

9) Letzte rep ist hart, aber immer noch 1 übrig im tank

8) Zu schwer, um schnell zu fahren, aber nicht ein Kampf; noch 2-4 Wiederholungen Links im tank

7), Können mit maximaler Kraft zu bewegen bar schnell

6) verwenden moderate Kraft zu bewegen bar schnell

5) Warmup

4) Reha-Arbeit: 20+ rep-sets entwickelt, um die Blut-Umzug

1-3) keine sorgen machen muss (d.h. das Leben)

Wenn ich Sie richtig verstehe, Sie wollen, um Leben in die RPE-8 Welt, und erhöhen das Gewicht verwendet, dass im Laufe der Zeit.

Progressive Überlastung, Ohne Die Maximale Arbeit

Sie werden sich abwechseln müssen Ihr Ziel RPE von 7-9. Zum Beispiel über einen Monat würden Sie tun so etwas wie dieses:

  • Woche 1: RPE 8
  • Woche 2: RPE 8
  • Woche 3: RPE 9
  • Woche 4: RPE 7

Die Art und Weise Sie brechen die sets/reps ist bis zu Ihnen. Wenn Sie möchten, 3x10, 3x12, 5x8, etc. am Ende der Arbeit sollte es fühlen, wie die RPE-Bewertung über. Eine Strategie, um sicherzustellen, dass Sie treffen, wenn Sie unter-schätzen Sie das Gewicht Sie brauchen, ist wiederum der Letzte Satz in ein AMRAP-Satz. In anderen Worten, So Viele Wiederholungen Wie Möglich, Ihr Ziel zu erreichen RPE.

Wenn das Gewicht, das du benutzt, diese Zeit zu gering war, um Ihrem hit RPE-Ziel-Punkt auf, dann erhöhen Sie beim nächsten mal. Der Zweck des Schlagens RPE 9 mindestens einmal im Monat zu zwingen, Ihren Körper anpassen, um etwas schwerer. Nach es von eine Woche bei RPE-7 hilft, Ihre Genesung, so können Sie verbringen die meisten Ihrer Zeit in RPE-8.

Eine gute Strategie ist viel schwerere GEWICHTE und kürzere Sätze für RPE 9 arbeiten. Lassen Sie uns sagen, Sie können bench 225 3x10 mit einem RPE von 8. Sie könnten sich entscheiden, zu tun 250 3x3. Das nächste mal, wenn Sie zu RPE 9 arbeiten, werden Sie wollen, Gewicht zu erhöhen, auch wenn es nur 5 Pfund. Es sollte möglich sein, für eine Weile.

Zusammenfassung

Ja, nicht schieben Sie sich zu körperlicher Erschöpfung und Misserfolg ist eine gute Sache. Der Ausfall dauert noch viel mehr aus, als es Wert ist. Wie lange halten Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit (progressive überlastung), Sie werden immer größer/stärker. Wechselnden Wiederholungszahlen hilft auch gegen das Ziel, sich Ihren Körper bereit für schwerere Gewicht.

+583
user3151677 14.08.2018, 01:19:15

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+575
leFH18B2 02.03.2016, 08:20:36

Ich erhielt ein fast olympischer bar -- alle meine Platten passen, aber keiner von meinen Kragen tun (ich habe die Art der Quelle). Wo oder wie bekomme ich den Kragen zu passen?

+549
kylebellamy 25.07.2019, 05:41:50

Als es in Richtung winter und unser pool wird unerträglich kalt, was ist eine gute tägliche übung, die ich tun kann, um Ersatz für meine tägliche schwimmen?

Das Ziel ist die etwas geringe Auswirkungen, arbeitet die meisten der Körper und kann getan werden, fast täglich, ohne zu viel Belastung.

+532
mpeltier 16.07.2012, 06:05:25

Ich Lebe in Texas und mit dem Sommer kommen, mein Mittagessen Zeit läuft, werden immer weniger Spaß.

Ich habe Ziel Rennen, die auftreten wird, im September (olympischer Triathlon) und November (Marathon), wo die Temperaturen werden etwas Kühler.

Ich überlege mir, bewegte meine workout-Zeiten des vormittags. Wenn ich hielt Sie am Mittag gibt es einen nutzen zu laufen in der Hitze?

+530
Piet Friet 23.01.2018, 00:40:47

Ich versuchte, einige grundlegende EIGNUNG von im wesentlichen null. Aber, ich muss zu verbringen einige Zeit vor einem computer-Bildschirm. Fitnessstudios drive me crazy (zu viele Leute Rum...) und laufen ist einfach nichts für mich (noch... wer weiß?). Was ich aber machen KANN, ist kurz, wenig Training während der Bildschirm-Pausen.

Aber ist das auch effektiv? Ist, zum Beispiel dadurch, dass ich meine Herzfrequenz mit etwa einer minute cardio-übungen gehen, um mir zu helfen, Fett zu verbrennen, oder bin ich nur zu dumm?

Vielen Dank, Layna

+488
nevi4 15.07.2010, 21:58:04

Ich möchten Sie einen neuen lebensstil. Mein Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich denke, dies ist die Zeit für mich, um selbst die Fortschritte. Muss ich irgendetwas beachten oder wissen, bevor ich starte? In Bezug auf Stoffwechsel und Körper-Typ, ich bin ein endomorph. Schlagen Sie bitte die dos und don ' TS für mich.

Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+414
Jodie Marie Rigby 20.03.2012, 15:37:49

Ich habe begonnen zu fühlen demoralisiert und ich habe Mühe, meine Trainingseinheiten. Ich mache einen basic-Training wie:

  1. 50 push-ups
  2. 30 dips
  3. 15 pull-ups
  4. 20 Diamant-push-ups und
  5. Beinheben

Irgendwann habe ich mit einem zusätzlichen Gewicht. Irgendwelche Tipps?

+380
Savin Sharma 27.07.2011, 12:56:02

Bis jetzt habe ich nie wirklich ernsthaft gemacht, ein Ganzkörper-workout. Ich habe gehört, gute Dinge über Sie in meinem Vorteil, so habe ich mich dazu entschlossen mein eigenes Ganzkörper-plan. Ich habe 4 Tage pro Woche, und ich Frage mich, ob ich bekommen konnte, jede Beratung, die auf es.

Größe/Gewicht : 173 cm (5'8"), 68 kg (149.6 lbs) Ziele: Gewinnen Masse, verlieren, etwas Fett Geschichte: arbeiten Seit ein paar Jahren

So das ist mein Programm:

Tag 1 (Fokus: Rücken): Kreuzheben 4x 5-8 wdh.

Obermenge - Sitz, Beugte sich Über Zwei Hantel-Zeile, 4x 8-12 - Schrägbank Kurzhantel Press 4x 8-12

Obermenge - Seil-Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel-Ausfallschritte 3x 10 - Rumänisches Kreuzheben 3x 10

Obermenge - Arnold Dumbbell Press 4x 8-12 - Upright Row 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel Bizeps Curls 4x 8-12 Liegende Hantel Trizeps-Erweiterungen 8-12

Bosu ball-Crunches 4x bis Versagen

Tag 2 (Fokus auf Beine):

Kniebeugen 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine, stiff-legged Kreuzheben 4x 8-12 - Smith-Maschine, steife calf raise 4x 8-12

Obermenge - One arm dumbbell row 4x 8-12 - Rückgang Hantel drücken 4x 8-12

Obermenge - Seitliche Zuläufe zu front raise 4x 8-12 - Gesicht zieht, 4x 8-12

Obermenge - Stehen Palmen im dumbbell press 4x 8-12 - Externe rotation mit Kabel-4x 8-12

Obermenge - Triceps pushdown-rope attachment 4x 8-12 - Standing one-arm cable-curl 4x 8-12

Hängendes Beinheben 3x bis Versagen

Tag 3 (Fokus auf Brust)

Obermenge - Kurzhantel-Bankdrücken 4x 8-12 - Kurzhantel-Bankdrücken eng neutraler Griff 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine incline bench press 4x 8-12 Sitzende Hantel Zeilen 8-12

Obermenge - Stehend-Kabel flyes 4x 8-12 - Ständige kabelziehen 4x 8-12

Obermenge - Weighted bench dip 4x 8-12 - Close-grip-ez-bar curl 4x 8-12

Obermenge - Einfacher arm linear jammer 4x 8-12 Sitzende bent-over rear delt raise 4x 8-12

Obermenge - Ein Bein Langhantel-Kniebeugen 4x 8-12 - Boden glute ham raise 4x 8-12

Obermenge - Bottoms up 3x bis Versagen - Hyperextensions 3x bis Versagen

Tag 4 (Fokus auf Schultern)

Obermenge Stehende military press 4x 8-12 - Kniend shrugs 4x 8-12

Obermenge - Beugte sich über die niedrige Riemenscheibe Seite seitliche 4x 8-12 Gekreuzt trap raise 4x 8-12

Obermenge - Verdrehen Falle Schulterzucken 4x 8-12 - Single-arm-Kabel crossover 4x 8-12

Obermenge - Trizeps overhead extension mit Seil 4x 8-12 - Kabel hammer curls Seil-Befestigung 4x 8-12

Obermenge - Beinpresse 4x 8-12 - Wadenpresse an der Beinpresse-Maschine 4x 8-12

Obermenge - Nutzen Sie die ISO-Reihe, 4x 8-12 - Liegestütze 4x bis Versagen

Bisher habe ich nur den ersten Tag und ich denke über einen Wechsel zu den aufrechten Zeilen für etwas anderes, da die übung nicht richtig fühlen, es ist nur schlecht für die Schultergelenke.

+331
Bosko 01.01.2013, 14:30:39

Schieben jeder andere ist gut, in der Vernunft. Um angemessen auf Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie ein paar Faktoren zu berücksichtigen:

  • Wie viel Zeit wurde damit verbracht, die Ausübung, und wie viel Zeit wurde damit verbracht, zu reden?
  • Wenn Sie fertig waren, haben Sie das Gefühl, sich kaum bewegen konnte?
  • Ist Ihr Bauch ausbau trotz all der Arbeit, die Sie tun?

Training mit einem partner generiert in der Regel eine Menge zu reden. Dieser Vortrag ist gut, vor allem, wenn Sie über die Vorteile von Ausbildung Stile, überprüfen der Technik, usw. Aber es verlängert die Zeit der Ausbildung ein bisschen. Wenn die 2,5 Stunden ist ein Ergebnis, von dem zu reden, dann sind Sie wahrscheinlich OK.

Der zweite Punkt hat damit zu tun, dass Sie sicher, dass Sie nicht schieben sich gegenseitig bis zu dem Punkt, verletzen Sie sich selbst. Motivieren, aber wenn die form beginnt zu brechen, zu intervenieren. Wenn Sie ständig drängt, Euch über den Punkt des seins in der Lage zu trainieren mit der richtigen Technik, werden Sie gefragt, für Verletzungen.

Der Letzte Punkt hat zu tun mit dem Hormon Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon, und es ist der Körper die Natürliche Reaktion auf jede Art von stress-sowohl physisch und mental/emotional. Cortisol ist ein natürlicher Bestandteil der Ausbildung. Nachdem du fertig bist mit der Ausbildung, Sie haben auch eine Zunahme der Testosteron. Cortisol katabole, mit einem Fokus auf das loswerden von Muskelgewebe wurde nach unten gebrochen, und deren Umwandlung in Energie. Testosteron ist anabole, mit einem Fokus auf helfen Ihre Muskeln erholen, auslösen human growth hormone, die wiederum baut Muskulatur auf (vorausgesetzt, Sie werden richtig Essen). Je länger die Trainingseinheit, desto mehr Cortisol wird aufgebaut, die in Ihrem system im Vergleich zum Testosteron. Die absoluten Beträge, die nicht ganz so viel wie die Beziehung. Die gemeinsamen Schwellenwert für den Zeitpunkt der Bilanz wird eher katabol als Anabol ist etwa 1-1.5 Stunden.

Ich wünschte, ich hätte Studien zu sichern, dass die Figur, sondern auch die Artikel, die ich gefunden habe, beschreiben das Phänomen, aber nicht irgendwelche Quellen für diese Informationen. Die Frage ist, ob Ihr das Gesamtvolumen der Ausbildung oder die Zeit, die wichtiger ist. Und dass ich don ' T haben eine Antwort für. Im Allgemeinen, wenn Ihr Bauch wird immer größer, obwohl Ihre Ernährung ist in guter Form, das ist ein Indikator für die Art der Wirkung von Cortisol auf Ihrem system. Verkürzen Sie Ihre Trainingszeit auf etwa 1-1.5 Stunden soll helfen, Bordstein, dass. Wenn Sie noch brauchen, 2,5 Stunden insgesamt, Sie haben immer die Möglichkeit, die Aufteilung der Ausbildung in den morgen-und Abend-training zu bleiben, innerhalb der ideale Zeitrahmen. Wenn Ihr Bauch ist bleiben die gleiche Größe, dann würde ich nicht zu viel sorgen darüber.

+324
PrincessFi 23.03.2011, 01:12:55

Bei jedem marathon-training-Zyklus, unsere Laufgruppe umfasst immer mindestens einen Hügel Training jede zweite Woche. (Für die Twin Cities Marathon machen wir eine pro Woche). Es gibt keine Zeit zu tun, unser Hügel, stattdessen konzentrieren wir uns auf eine gute form zu gehen und den Hügel hinunter. Am Anfang, ich kann langsam laufen und ich habe alle meine Konzentration auf die form. Ich versuche immer, der Abstand zu vervollständigen, auch wenn ich zu Fuss eine gute portion von den Hügeln.

Am Ende des Zyklus, finde ich, dass der Aufwand ist viel einfacher als es am Anfang war und den Hügeln zahlen sich aus, auch auf einem flachen Kurs. (Wie Chicago).

Ich würde mein Lauf-Training zu gewinnen, Ausdauer und Fitness-Training, um Kraft zu gewinnen. Gesäß, Beinbeuger und quads sind gute Bereiche zu konzentrieren, um Kraft. Ich habe nie gefunden, dass die Turnhalle baut jede aerobe Kapazität für Hügel.

Um wirklich Ausdauer aufbauen, wir mischen auch in ein LSD-Lauf unter Einbeziehung hills.

+316
Marco Boom 30.07.2011, 08:37:59

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen, und ich bin ein Angestellter Programmierer. Meine Aufgabe besteht in der so genannten "Codierung" den ganzen Tag lang. Ich will nicht sagen, dass ich nicht bekommen, Weg von dem computer, aber die Zeit, die ich verbringen, etwas anderes zu tun ist klein.

Ich verwendet, um zu Wiegen, wie 37-42 kg; jetzt bin ich fast 60kg. Ich esse, was ich Essen will. Ich habe noch nie gefolgt, jede Art von regime oder Diät. Doch ich habe Gewicht im vergangenen Jahr. Ich Frage mich, warum das passiert ist, da, meiner Meinung nach, ich habe nicht stark verändert mein lebensstil. Das einzige, was anders ist, ist, dass ich arbeiten gehe, sitzen am computer, nicht wie, wenn ich war in der highschool. Ich habe nie absichtlich ausgeübt.

Ich möchte nur wissen, warum ich auf eine Menge Gewicht jetzt , wenn ich vorher noch nicht wussten? Ist es wegen der Pubertät, wo ich aufwuchs, und verwenden Sie eine Menge von Ressourcen? Oder ist es so, dass mein Körper nicht verarbeiten kann, dass viel von der körperlichen Inaktivität?

Mein logisches denken nicht verstehen können, dass der lebensstil war immer die gleiche, aber die Reaktion des Körpers unterschiedlich sind. Kann sich das jemand erklären?

+225
speedynomads 20.03.2014, 09:56:01

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+216
mushahid 15.03.2011, 22:22:55

Die ketogene Diät berät halten die carb-Zufuhr von unter 50 Gramm pro Tag, idealerweise unter 20 Gramm.

Unter der Annahme, dass eine person führt eine Intensive cardio-Training (z.B. crossfit), brennen, sagen wir, 400 Kalorien pro session (Tag), heißt das offset eine Zunahme der Kohlenhydrat-Aufnahme?

Um Worte, wenn ich sesshaft und bleiben unter 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, ich bin weiterhin in Ketose. Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, so dass, wenn ich verbrennen 400 Kalorien über die Ausübung, wie viele zusätzliche Gramm Kohlenhydrate kann ich Essen und bleiben trotzdem in Ketose? (100?)

+212
Gary Barwick 30.03.2018, 00:24:55

Es ist nichts falsch mit der Durchführung Bizeps Konzentration curls in der Art und Weise, die Sie beschreiben, wie lange du Sie in einer kontrollierten Art und Weise. Es gibt tatsächlich keine Korrelation zwischen dem Stil der locken, die Sie durchführen, und ob man sich "stärkere Bizeps schneller". Stick mit, was funktioniert für Sie. Und, Bizeps Konzentration curls sind in der Regel als "finishing" (bedeutet nicht, dass am Ende der routine) übung zur Verbesserung der peak des Bizeps (man denke an die Spitze auf Arnold Schwarzenegger Oberarme).

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Soweit die "Ausbuchtung" Sie sprechen darüber, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, den Muskel "Pumpen" (bulge), die Sie fühlen. Was Sie erleben, ist eine Erhöhung der Blut-Strömung auf die Bizeps erzeugt eine temporäre "Ausbuchtung". Also, noch einmal, es gibt keine Korrelation zwischen der "Pumpe" und die langsame Entwicklung der Muskulatur. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, beide Formen von locken.

+203
Gregoire 17.03.2012, 00:10:17

Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es, weil wir nicht wollen, dass es veröffentlicht werden schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Aus https://redd.it/39xveo (Spiegel):

  • Artikel (2014) (Spiegel): Protein Einnahme Vor der Nachtruhe tl,dr: "[...]die post-workout-Anstieg der Muskel-protein-Synthese-rate wird nicht beibehalten, während der folgenden Nacht schlafen. Die jüngsten arbeiten zeigt, dass protein Einnahme vor der Nachtruhe ist effektiv verdaut und absorbiert während der Nacht[...]dietary protein Einnahme vor der Nachtruhe kann stellen eine effektive diätetische Strategie zu hemmen Muskel-protein-Aufschlüsselung, stimulieren die Proteinsynthese, erleichtert die Muskel-Skelett-adaptive Reaktion auf training und Verbesserung der körperlichen Ausbildung Wirksamkeit."

  • Studie 1 (2000) (Spiegel): Effekt einer hypokalorischen Ernährung, erhöhte Eiweißzufuhr und Krafttraining auf den Aufbau fettfreier Körpermasse und Fettmasse Verlust bei übergewichtigen Polizisten. Ergebnisse: "Mittlere Zunahme der Festigkeit für die Brust -, Schulter und Beine 59 +/- 9% für casein und 29 +/- 9% für die Molke, ein signifikanter gruppenunterschied. Dieser deutliche Unterschied in der Körperzusammensetzung und die Stärke ist wahrscheinlich aufgrund der verbesserten Stickstoffretention und insgesamt antikatabole Effekte durch die Peptid-Komponenten der casein-Hydrolysat."

  • Studie 2 (2012) (Spiegel): Protein Einnahme vor dem schlafen verbessert postexercise übernachtung Erholung. Ergebnisse/Fazit: "Während Schlaf -, Kasein-protein wurde effektiv verdaut und absorbiert, was zu einem raschen Anstieg der zirkulierenden Aminosäure Ebenen, die bestätigt worden sind, während der Rest der Nacht. Protein Einnahme vor dem schlafen erhöht die Ganzkörper-Proteinsynthese-raten[...]und verbesserte Netto-protein-balance[...]Dies ist die erste Studie, zu zeigen, dass protein Einnahme unmittelbar vor dem schlafen ist effektiv verdaut und absorbiert, wodurch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verbessert die Ganzkörper-protein-balance während postexercise übernachtung Erholung."

+198
elihu 22.12.2018, 13:50:44

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+139
user14803 26.04.2010, 22:01:46

Der Titel sagt alles, ein Freund erzählte mir, dass nach dem joggen ist notwendig, sich zu Strecken Arme und Beine, Aber ist das wahr?, Ich finde nicht, dass die Muskeln der Arme genug arbeiten zu müssen, dehnen.

+105
telamon 17.10.2019, 21:01:43

Ich Lebe in Europa, aber es ist immer gut, ein Vergleich von Methoden. Ich kann mir nicht vorstellen, nicht immer sauber nach dem Training und mit öffentlichen Verkehrsmitteln (ja, wir haben es) oder - Gott bewahre - in das Büro ohne Verwendung von gemeinsam genutzten Einrichtungen, um gründlich zu reinigen. Es bedeutet auch, können Sie senken Ihren Wasserverbrauch zu Hause und damit die Stromrechnungen.

Q1) Wo finde ich meine Kleidung?

Ich habe immer sperren Sie Weg. Ich habe nicht gesehen, eine Umkleidekabine, ohne ein Spind, seit dem verlassen der Grundschule.

Q2), Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der locker?

Ich würde nicht tragen eine aus der Umkleide in die Dusche, wie Sie sind trocknen Sie sich mit dem gleichen Handtuch, und will nicht Schweiß - /Chlor auf das Handtuch. Ich würde Streifen und gehen nackt unter die Dusche mit dem Handtuch auf separate/in einer Tasche (zusammen mit Duschgel). Für die Rückreise ist es eine Frage des Geschmacks und was Sie sind komfortabel mit. Verfolgen, was andere tun, und Sie nicht schief gehen kann.

Q3) Wo finde ich das Handtuch, während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort Ich war irgendwo hat zu hängen.

In eine Tüte, vorzugsweise an einem Haken an der letzten bequemen Platz vor der Dusche. Meine größte Sorge wäre die Verbreitung Wasser rund um unnötig (anstatt das Handtuch geklaut), so trocken an oder nahe der Stelle, wo Sie Dusche, um zu vermeiden, dass die Stelle nass ist.

Q4), Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal zu Dusche in einem Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat eine private Dusche Stände mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.

Wenn es ein Fitness-Studio mit kein Schwimmbad, ich weiß nicht warum, Sie hatte einen Badeanzug. Turnhalle umkleiden sind meiner Erfahrung nach immer single sex und keine Kinder vorhanden, also würde nicht ich sogar überlegen, nicht Duschen nackt in einer offenen Dusche. In Schwimmbädern kann es werden Kinder anwesend. Nicht, dass dies in der Regel ändert sich mein Verhalten, aber ich bin Europäer :D Wieder verfolgen, was andere tun und du wirst sicher sein.

Q5) Wo bekomme ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Ich kann nicht wirklich bringen Sie mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich hätte Sie zu behalten der locker. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich war in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich hatte keine Kleidung.

Verwenden Sie Ihr Urteil, wie sicher die Schließfächer sind. Ich habe alles gesperrt, außer das Handtuch und Duschgel seit Jahren und nichts passiert. Manchmal können Sie lassen Sie Wertsachen (Geldbörse/Handy/Schlüssel in einen safe, anstatt Sie in den Schrank.

Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Siehe unten - tragen flip-flops, wenn Sie besorgt sind.

Frage 6) muss ich in Sandalen zum Schutz gegen Fußpilz, für Beispiel? Sandalen sind eine gute Vorsichtsmaßnahme, obwohl vielleicht nicht nötig.

Es hängt davon ab, wie sauber der Platz ist. Gründlich trocknen Sie Ihre Füße und Wechsel der Kleidung Häufig sind genauso (wenn nicht mehr) wichtig für die Prävention dieser Probleme.

Q7) Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?

Leider ist es normal in meinem pool, aber zum Glück ist es nicht geschehen in der Turnhalle. Ich sehe keinen Grund, warum irgendjemand sollte rasieren (und blockieren die Spüle für andere Benutzer für viele Minuten) an einen pool oder Fitness-Studio. Die Rasur ist nicht nur auf die Gesichts-Bereich, haben gesehen, Körper, Haare, Kopf (Kopfhaut), aber zum Glück nicht Schamhaare noch.

Ich gebe gerne meine Handy auszuruhen, wenn in der Turnhalle. Wenn jemand will, um eine illegale Bild von meinem Durchschnitt Mitte 30, nackten Körper, dann kann ich nicht sagen, ich werde zu verlieren keinen Schlaf über Sie.

Genießen Sie die übung zusammen mit den Duschen und wechseln am Ende. Sobald Sie anfangen, dann finden Sie es normal und durchaus eine befreiende Erfahrung. Ich habe rempelte Kollegen einschließlich meiner Vorgesetzten - nackt in der Dusche, auf mehr als einer Gelegenheit. :)

Edit: ich meinte Turnhalle umkleiden sind eine einzige sex-Umwelt - nicht den Sporthallen selbst. Meine Fitness-Studio ist gemischt sex, aber die Duschen und umkleiden sind getrennt - wie bei allen Fitness-Studios und pools, in dem ich jemals, abgesehen von der Wechselnden Dorf Wahnsinn sah ich zurück in die UK.

+88
AashiqFawas15 05.05.2012, 00:21:14

Es ist nicht wahr. Es ist nicht notwendig, sich zu Strecken Sie Ihre Arme nach einem Lauf.

Aus all den physischen Interventionen, die wir verwenden heute, stretching hat den geringsten Beweis dahinter. Dies ist Sekundär nicht nur an unserem mangelnden Verständnis des Mechanismus, durch den ein Muskel kann oder kann nicht verlängert werden, sondern auch unsere allgemein schlechten in-vitro-Messung-tools.

Für diejenigen, die meinten, dieser Punkt war lediglich der Meinung ich bin Befestigung ein Artikel. Es ist die American College of Sports Medicine Position Stand über aktuelle Nachweise in 2011. Sie werden bemerken, eine übergewicht der "C" und "B" - Sorten unter Flexibilitäts-in Tabelle 2 steht in direktem Gegensatz zu "A" und "B" Noten für die anderen Kategorien der physischen intervention. Ich hoffe, das klärt sich meine Aussage.

+39
Jeremy DiStefano 10.12.2011, 18:39:37

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+29
Alezee 17.12.2014, 16:39:34

Übergewicht im Allgemeinen ist schlecht für deine Knie. Zu betonen ist, dass und hinzufügen der intensiven Schock, der ausgeführt wird, um die bereits übergewichtig Staat ist nur ärger bringen. Der Betrag, den Sie übergewichtig sind, hat definitiv etwas damit zu tun, wie gut, wie 5 Pfunde ist offensichtlich noch weniger schädlich als 50. Ich würde ernsthaft erwägen, mit einem Flotten Spaziergang statt, bis Sie nach unten auf eine überschaubare Gewicht.

+29
John Malcolm 04.12.2015, 08:30:14

Um diese Frage zu beantworten, werde ich haben, um einige Vereinfachungen und Annahmen getroffen werden, da die Reale Kinematik sind eher anspruchsvoll.

Wir werden die Berechnung der Potentiellen Energie, die die Menge an Energie erforderlich, um eine Masse eine bestimmte Höhe gegen die Schwerkraft:

E-Potenzial (in Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (m/s2) * Höhe(m)

das entspricht: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Joule. Dies scheint zwar eine Menge, 1 kcal = 4186 Joule, so dass Sie diese würde nur Kosten 2.6 kcal.

Leistung (Watt) = Energie (Joule) / Zeit (Sekunden)

So nehmen von den über 12.000 J / 30 Sekunden = 370 Watt

Andere Punkte zu berücksichtigen:

  • die Gleichung berechnet den Energie-und power benötigt, um erhöhen Sie Ihre Masse 12.2 meter, zu tun, so offensichtlich bedeutet, Sie müssen Ihren Körper bewegen. Angesichts der Effizienz Ihrer Körper ist wahrscheinlich zwischen 20-30%, die Sie tatsächlich haben, um zu brennen, bis zu 5-fache Menge der benötigten Energie.
  • wenn Sie laufen, Sie schwanken, Ihre Beine nach vorne, heben Sie Sie, um zu schwingen, Sie effizient. Wenn Sie oben, die gewünschten Kräfte auf die Gelenke des Beines wird höher sein, denn Sie schwingen Sie sich gegen die Schwerkraft und heben Sie höher als während der regulären Ausführung. Diese Kräfte werden ignoriert, in der Gleichung, aber je schneller Sie laufen, desto höher ist der benötigte Kräfte werden.
  • schwingen Sie Ihre Arme helfen, beschleunigen Sie Ihren Körper, aber offensichtlich ist, dass kommt zu einem Preis. Wie schwingt die Beine, schwingen Sie Ihre Arme erfordert zusätzliche Energie, die ignoriert werden.

Sie Wundern sich vielleicht, ist es nicht egal wie schnell ich renne die Treppe hinauf? Gut gegeben, die Energie zu erhöhen, Ihren Körper konstant bleibt, so müssen wir mindestens die gleiche Menge Energie. Für diese würden wir berechnen die Kinetische Energie:

E-kinetic (in Joule) = 0.5 * Masse (kg) * Geschwindigkeit (m/s) * Geschwindigkeit (m/s)

da wir wissen, die benötigte Energie können wir schätzen die Geschwindigkeit in meter pro Sekunde. Wir nehmen die gesamte Menge an Energie (11,119) und Teile es durch 30 Sekunden, um die Menge der potenziellen Energie / Sekunde = ~370 J. Dann haben wir die Quadratwurzel aus der Energie, die pro Sekunde geteilt durch 0.5 * Masse, die uns bei 2,82 meter pro Sekunde. Dies entspricht ~10 km/h, das ist ganz das Tempo.

Natürlich könnte man die Treppe laufen schneller, aber das ist nur eine Berechnung, basierend auf wie viel Energie erforderlich wäre, zu gehen. Sie würde auch die Notwendigkeit zu berücksichtigen, die sich horizontal bewegen für eine bestimmte Strecke kostet Sie Energie. Aber wie gesagt, ich habe eine Menge von Vereinfachungen und nur die Berechnung der erforderlichen Geschwindigkeit und Kraft.

Aber wie Sie sehen können, läuft eine Treppe entspricht etwa 370 Watt, das ist ein sehr ordentliches Training. Aber dies ist offensichtlich nur gewartet, für 30 Sekunden, und ich bezweifle, dass Sie in der Lage wäre, es zu halten für lange Zeiträume.

+14
r2k0 23.03.2019, 02:29:01

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