Ist es gut, einen Dampfbad nach der Arbeit aus?

Ich habe die Angewohnheit, mit einem Dampfbad (feucht-Wärme), nachdem ich im Fitnessstudio trainieren. Ich mache das wöchentlich.

Ist das hilfreich für die Wiederherstellung? Sollte ich das Dampfbad sofort nach meinem Training, oder sollte ich warten?

+428
Hussien Mhdi 06.09.2011, 06:34:08
40 Antworten

Eine Menge Leute finden es einfach, Gewicht zu verlieren mit einer keto - (lchf) Ernährung, aber es funktioniert nicht für jedermann, Sie werden haben zu finden, was funktioniert am besten für Sie. Die Art der Menschen, das scheint am meisten Glück zu Essen keto sind diejenigen mit gestörter Kohlenhydrat-Stoffwechsel, D. H. Personen mit hohen insulin-Resistenz, d.h. es Häufig die Menge des viszeralen fettes, diejenigen, die pre-Diabetes (oder Diabetes) (nur Typ-2-diabetes gilt, btw!), etc.

Es Art von Sinn macht, mich, dass, wenn Sie Ihre dauerhafte, nicht-akute insulin-Niveaus hoch sind, Essen mehr Kohlenhydrate werden führen tendenziell zu Fett-Ansammlung, aber ich bin weder ein Arzt, noch einen Ernährungsberater, damit ich weiß es nicht sicher, ob das stimmt.

Ketose ist nicht so wichtig imo, einige Leute setzen Dinge wie Kokos-Fett in Ihren Kaffee zu erhöhen Sie Ihre Menge der ketone (ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels, wenn Sie vermeiden, den Verzehr von Kohlenhydraten), was für eine überraschung, die Ihre ketone erhöhen, wenn Sie Essen mehr Fett! Keton Ebenen sind nicht ein Zeichen für Fettabbau, ist es ein Zeichen des Fettstoffwechsels, die möglicherweise durch brennen Sie Ihre eigenen Fett oder Fett aufgenommen.

Der wichtigste Punkt der keto-Ernährung ist zu senken Sie Ihre glycochemic laden und ersetzen Sie es mit anderen Lebensmitteln, die möglicherweise metabolische Vorteile für insulin-resistente Menschen, und geben Ihnen einen guten Grund, nicht zu Essen beschissen carb-beladenen Lebensmittel wie Kekse, Weißbrot und soda, das spart Ihnen eine ganze Menge an Kalorien.

+958
Remedan Aklile 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+949
Mahdi Baghbani 18.10.2012, 13:22:10
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Ich habe einen Bluttest und mein Cholesterinspiegel war 202mg/dL 200. Ich bin etwas mehr als normal. Alltag, esse ich Mahlzeiten, die enthalten Cholesterin (3 Mahlzeiten.) Mein Alter ist 23, meine Höhe ist 1.79 m und das Gewicht liegt bei 68kg. Nun, ich jeden Tag zu Fuß mindestens 2 Stunden. Gestern, ich ging mehr als 4 Stunden. Einmal in der Woche gehe ich zum Fußball, für zwei Stunden. Auch, ich mein Ganzkörper-workout. Ich don ' T Essen alles, was Zucker. Jetzt ist dieses "Programm" gut, senken den Cholesterinspiegel? Was workouts geben gute Ergebnisse?

+920
3burk 25.06.2018, 16:34:28

Nein. Es gibt keine Normen, die bestimmen den Grad der Schwierigkeit im Zusammenhang zu joggen oder jede übung, nur weil der Schwierigkeitsgrad variiert von person zu person in jedem Fall.Und auch, es kann nicht bestehen, ein standard, der speziell für eine person, denn das, was für Sie möglicherweise schwierig sein könnte, einfach nach einmal oder somedays, weil unser Körper passt sich allmählich. So kann es nicht bleiben standard. Ein standard hat sich verallgemeinert werden für alle und kann auch nicht abhängig von der Zeit. In Ihrem Fall, sollten Sie beginnen, joggen für einige Tage und sollte die Intensität zu steigern. Durch die Intensität, ich meine zu erhöhen Sie die Länge der Strecke, zum joggen auf geneigten Pfad oder setzen Sie eine Zeit, um die minimale Distanz, die wie pro Ihre Ausdauer. Durch die Zeit, Ihre Ausdauer zu erhöhen, der Schwierigkeitsgrad erhöht sich von selbst.

+890
giorgi1617 27.06.2016, 20:07:22

Ich schließe mich Dave Liepmann video-Empfehlung. Es ist sehr informativ. Soweit das, was ich hier sehen kann, haben wir ein paar Dinge auf:

  • Der Obere Rücken ist nicht so dicht ist sollte es sein
  • Das Handgelenk (besonders das linke) sieht aus, als wenn der palm unterstützt das Gewicht

Beachten Sie, dass es mehr als eine Schule des Denkens über squat form. Die konsequente Anforderungen sind:

  • Die an oder unter der parallelen
  • Halten Engegefühl im ganzen Körper, insb. den oberen Rücken

In Rippetoe ' s camp, Sie pflegen, Oberkörper Dichtheit, indem Sie die Ellbogen bleiben Rücken und die Handgelenke so weit wie Sie bequem kann es tun. Es scheint, die bar ist über den richtigen Ort für low-bar squats von dieser Kamera-position. Meine eigene Beobachtung der Anwendung von Rip-Grundsätze ist, dass, wenn Sie ziehen Sie Ihre Handgelenke zu weit, es erzeugt Spannung in den Ellenbogen. Einfach den Akt der ziehen Sie die Ellbogen zurück hilft dabei, ein Regal für die bar, so brauchen Sie nicht so viel Spannung, um es zu halten in Ort.

In Dave Tate ' s camp, halten Sie Ihre Ellbogen parallel mit der bar. Upper back-Dichtheit ist, was hält die bar, wo Sie benötigt werden, und die Armen werden nur benutzt, um Führer der bar. Die Tate camp hat einen breiteren Griff zu halten das Gewicht aus dem Ellenbogen. Er hat ein sehr gutes YouTube-video-Serie namens "So you think you can squat?".

Tate kommt aus einem Getriebemotor anheben hintergrund, so viel von seiner form Empfehlungen basieren auf der Annahme, dass Sie tragen eine Kniebeuge-Anzug. Rip ist eher ein raw-lifter. Aber die Quintessenz ist, dass Sie finden die Kombination von cues, die für Sie arbeiten individuell. Während die beiden eine unterschiedliche Meinung, wie Sie es tun, sind Sie sich einig über die Tatsache, Sie brauchen Spannung in den oberen Rücken zu unterstützen das Gewicht der bar.

+821
Potassium Ion 04.09.2016, 01:03:10

Ich habe gesucht hoch und niedrig für dieses, aber alles, was ich finden konnte, war der Artikel über die beste Anzahl an Wiederholungen und sets (rep und range etc.)

Aber wie lange sollte eine Wiederholung sein, für maximale Hypertrophie, gegeben, sagen wir, einer 5x5 routine (macht das wechseln für mehr Wiederholungen/Sätze?)?

Außerdem, was ist die effektivste Ruhezeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes?

Natürlich hängt dies von den einzelnen, wie auch alles andere, aber gibt es irgendwelche Studien oder empfohlene Werte?

+801
steine 14.02.2014, 19:36:15

Ein Aktueller Artikel auf Juggernaut Training Systems diskutieren, Müdigkeit wirft etwas Licht auf das Thema.

  • Training-induzierte Müdigkeit hat 3 primäre proximate Ursachen: Substrat Erschöpfung, neuroendokrine Veränderungen, und mikrotraumen.
  • Substrat Erschöpfung zu tun hat mit Ihrem Energie-Systeme, einschließlich: ATP, Kreatinphosphat und Glykogen.
    • ATP regeneriert wird nach einigen Sekunden der Ruhe (Pause zwischen den Sätzen)
    • Kreatinphosphat regeneriert wird, nachdem einige Minuten der Pause (Pause zwischen den übungen)
    • Glykogen möglicherweise benötigen mehrere Tage, um wieder aufzufüllen
  • Mikrotraumen ansammelt, bis der Muskel-oder Bindegewebe ist anfälliger für Verletzungen (oder bis zu Verletzungen kommt).

Endokrine Veränderungen:

  • Wie die Müdigkeit ansammelt, die Testosteron-Produktion sinkt, und die cortisol-Produktion erhöht
  • Sympathikus-Aktivität überwiegt (Kampf oder Flucht)
  • Parasympathische Aktivität verringert (Erholung und regeneration)
  • Nervensystem zeigt ärmeren Synchronizität, und intrazelluläre Signalwege fördern den Katabolismus (AMPk) und schreckt Anabolismus (mTOR)

Korrekturmaßnahme:

Das zentrale problem ist hier akkumulieren Müdigkeit. Sie können organisieren Ihre Ausbildung, so dass Müdigkeit nicht gespeichert, Sie an einem bestimmten Punkt, aber die meisten unerfahrenen Auszubildenden wissen nicht genug über sich selbst wissen, wie Sie Ihre Ausbildung. Dies ist ein großer Grund, warum Anfänger Programme empfehlen, die den ganzen Körper Pause zwischen den Trainingseinheiten.

  • Die Nummer eins Täter für kumulative Ermüdung ist die Lautstärke. Trainingsumfang muss schwer genug sein, etwas zu verändern, aber unterschiedlichem Volumen können Sie pflegen Stärke/Größe, während eine relative Ruhe
  • Verteidigung #1: variieren Sie die übungen von Woche zu Woche. HINWEIS: dies kann durchgeführt werden, zu weit, aber die Abweichungen kann die Stärkung der kleineren Muskeln, die nicht betroffen von den wichtigsten Bewegung.
  • Verteidigung #2: einbinden von "helle Tage". I. e. wechseln zwischen high-volume und low-volume -
  • Defense #3: integrieren Sie eine deload Woche. Dies ist eine Woche mit der Hälfte der Lautstärke erlauben Sie Ihrem Körper sich zu erholen mehr, am besten etwa alle 4-6 Wochen.
  • Verteidigung #4: einbinden von "aktive Erholung". Dies ist zwei Wochen schneiden sowohl im Volumen als auch Intensität in der Hälfte, am besten etwa einmal im Jahr.

Der Artikel nicht unterscheiden zwischen lokalisierten rest und den ganzen Körper in Ruhe, und auf einer gewissen Ebene Ihr Körper nicht entweder. Die größte Gefahr mit lokalisierten rest ist, dass einige Muskel Gruppen sind schwer zu vermeiden. Zum Beispiel, es ist einfach zu Häufig Ihre Trizeps und Bizeps während Sie arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, Schultern und Brust. Es kann getan werden, aber Sie müssen klug Vorgehen. Achten Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie Ihre Muskeln wollen einfach nicht richtig zu arbeiten, die Muskeln können sehr wohl mehr ermüdet.

+792
Thoughts 06.03.2019, 09:03:11

In Bezug auf die RPM (umdrehungen pro minute) beim Radfahren: ich habe gehört, dass eine zu niedrige DREHZAHL ist schlecht für deine Knie. Beide zu niedrig und zu hoch, ist eine Verschwendung von Energie. Was ist die optimale DREHZAHL beim Radfahren?

+777
qizer 17.09.2018, 08:35:47

Während es sieht aus wie ein insgesamt gutes Training, meine einzige Kritik ist das fehlen von Bein-übungen am Bein Tag. Zumindest könnten Sie tun,, einige der Wade arbeiten:enter image description here

Ich würde auch werfen in einige Abduktion und Adduktion Arbeit, aber das wäre schwierig, mit Ihrem begrenzten Ausrüstung. Haben Sie sich jemals tun abdominal-Arbeit? Sie haben einige nette Ganzkörper-übungen, aber es konnte nicht Schaden, tun einige sit-UPS machen einmal in eine Weile.

Die einzige andere Sache, die ich vorschlagen würde, ist die Vermischung. Es scheint, dass Sie haben gefunden ein workout-routine und du wirst zu halten mit ihm für eine Weile. Dies ist etwas, das ich nicht Zustimmen. Sie sollte immer eine Herausforderung sein, die Ihre Muskeln durch macht neue übungen. Ich versuche, nie tun die gleiche übung in der gleichen Art und Weise immer! Unterschätzen Sie nicht die Nützlichkeit von Körper-Gewicht-übungen (Ausfallschritte, Kniebeugen, Bein-Aufzüge, push-ups, etc). Man könnte sogar draußen werfen und einige Sandsäcke, um für ein gutes Training.

+745
Leigh Anne 03.09.2015, 05:29:14

Ich mag myfitnesspal.com

Es ist in Erster Linie eine Kalorien-tracker, aber es hält auch eine log-Ernährung, Bewegung und Gewicht. Es ist kostenlos und hat auch iphone/android/blackberry apps.

Die Lebensmittel-Kalorien-Berechnungen verwenden, eine ausgezeichnete Datenbank von Lebensmitteln und eine ausreichende Datenbank von übungen. Die Lebensmittel die meisten Lebensmittel, beliebte restaurants und Rezepte aus beliebten Kochbüchern und websites. Sie können auch fügen Sie Ihre eigenen Rezepte.

Die übungen werden verwendet, um zu berechnen Kalorien verbrannt. Diese basiert auf Ihr Training und Ihren Körper Gewicht. Die Datenbank ist ziemlich vollständig, aber es gibt einige Einschränkungen und eine Menge von Annahmen, die nicht immer scheinen, um genaue Schätzungen, aber das kann auch inhärent sein, um eine Berechnung der verbrannten Kalorien (ich habe keine Möglichkeit, zu überprüfen Ihre Schätzungen).

Es gibt hervorragende social-networking-Funktionen. - Sie können tweet, post auf facebook oder der Aufbau einer community innerhalb der Website. Ich habe nicht verwendet diese aber.

Sie können laden Sie Ihre Ernährung und Bewegung Protokolle. Und es gibt einige rudimentäre Daten Zusammenfassungen zur Verfügung gestellt durch die Website.

+706
trekinaz 23.03.2013, 03:23:40
  • "Mitte der 30er Jahre jetzt", "Vorbei sind die Tage"....

    Ihr Körper hat einen langen Weg zu gehen (hoffentlich). Es ist eine gute Idee, um das jetzt mal mit dem einrichten einer übung/Freizeit-Programm, das erhöht Ihre Chancen für eine gesunde, langfristige aktiven lebensstil. Ihr Hals ist ein Warnsignal, der "canary in the coal mine", die auf mehr Muskel-Skelett-Probleme, wie Sie Altern.

  • "chronische Nacken-Probleme", "gibt es etwas, was ich auf meine eigenen um dieses problem zu beheben?"

    Ja, aber vielleicht brauchen Sie professionelle Beratung.

    Chronische deutet darauf hin, dass Sie chronisch sind, verursachen den Hals Probleme. Eine professionelle Bewertung ist fällig. Zuerst zu einem Arzt oder Therapeuten zu bewerten, die Ursache, dann planen Sie eine Strategie, um rückgängig zu machen Ihre chronischen problem.

    Wenn die Schmerzen im Nacken ist ein Muskel-problem, Ihr Therapeut kann:

    • zu behandeln, was falsch ist (Muskeln, Gelenke, Nerven, Faszien, Haltung etc.) überall im Körper, einschließlich Ihre Hüften und Rücken,
    • helfen Sie bestimmen, was Sie sind chronisch tun, das verschlimmert Ihren Hals,
    • geben Sie Ihre übungen (dehnen, kräftigen und Haltungsschäden) oder Möglichkeiten, um diese Probleme zu beheben auf eigene Faust auf einer täglichen basis, und

    • hoffentlich bekommen die Sie wieder in die Turnhalle!

      Massage kann Teil der Behandlung. Ihre körperliche/Physiotherapeut kann auch zeigen Ihnen Möglichkeiten zu nutzen, Tennisbälle, theracane, foam roller oder andere Methoden zur selbst-massage, die mit besseren Ergebnissen, als Sie jetzt haben. Sie können auch Ihre kurze Dauer, korrigierende übungen oder-Bewegungen zu tun bei der Arbeit.

      Übung - Obwohl massage kann hilfreich sein, die übung wird Ihnen wahrscheinlich eine bessere langfristige Ergebnisse. Wieder professionelle Beratung kann hilfreich sein, sparen Sie Zeit und Energie, um die spezifische Kombination von übungen, die für Sie arbeiten.

      Ihr Therapeut kann Ihnen eine Erläuterung der richtigen ergonomischen Schreibtisch einrichten, da dies OSHA-Diagramm zeigt. Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz einrichten können einen großen Unterschied machen, um Ihren Hals, Körperhaltung, Gelenke und Muskeln.

Jedoch Sie sich entscheiden, um dieses problem anzugehen, stellen Sie sicher, dass Sie follow-through. Viel Glück.

+696
zaycen444 21.08.2016, 14:54:14

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+696
Ella Huang 07.05.2013, 02:59:00

Ich habe fast KEINE Rhomboide oder der Untere trapezius Entwicklung trotz der Arbeit meinen Rücken mit Klimmzüge, Sitzend Zeilen. Langhantel-Zeilen und Stehend zuckt mit den Schultern.

Es scheint, dass mit diesen übungen habe ich mir einige Mitte zurück Entwicklung wohl meine Technik ist nicht korrekt.

Gibt es irgendwelche isolation übungen für diese Muskelgruppe ? Wie fühle ich mich diese Muskel-Gruppe, während der Arbeit aus ?

Ich weiß auch Kelso ' s Zuckt an einer Steigung :-(

Jede Hilfe ist willkommen.

danke.

+693
Dana Iser 04.03.2015, 17:02:09

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+671
snow300190 03.08.2019, 19:02:53

Wenn Sie hocken in voller Tiefe 260lbs, ich bezweifle, dass es ein Kraft Problem. Früher habe ich Rennen kompetitiv (Straße und Mountainbike), und ich kann Ihnen ein paar Orte, um loszulegen.

  • 5 ist extrem langsam. Wie so langsam, dass Sie fast Umkippen, weil Sie nicht die Durchführung ausreichend Geschwindigkeit Strecke in gerader Linie ab. Zu einem guten clip ein Wanderer mit einem vollen pack kann bei Umzug 4MPH, so dass Sie reden über eine Geschwindigkeit, die langsamer ist als joggen.

  • Welche Art von Fahrrad-setup sind Sie mit und haben Sie schon passen, von jemandem, der weiß, was Sie tun? Werfen Sie einen Blick auf einige der online-fit-Rechner und stellen Sie sicher, Sie sind richtig eingestellt. Vielleicht Ihre Sattelstütze ist unglaublich niedrig, und Sie sind in einem sehr hohen Gang.

  • Welche Art von Getriebe Sie haben? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Ihr Fall ist, aber einige Verzahnungen wie die 58T eignen sich nur für unglaublich kraftvolle Sportler, die Zerschlagung Ihre Pedale mit Wut:

enter image description here

  • Was ist deine Kadenz? Dies ist gebunden an dein Getriebe, und eine gute Faustregel ist 100 pedal-umdrehungen pro minute. "Grinding it out" im unteren Drehzahlbereich ist gut für aus dem Sattel zu sprinten oder sonst, wenn Sie wollen, schieben Sie eine Menge Energie, aber es ist Müll für Effizienz. Immer auf eine höhere Trittfrequenz ist schwer für eine Menge Leute, aber es ist sehr effizient. Gute Radfahrer haben noch die oberen Körper und Sie können fast set ein Glas Wein auf dem kleinen von Ihr zurück, als Sie eine sehr hohe Kadenzen: Ihre Beine so bewegen, wie Kolben, und Ihren Rücken flach bleiben. Sie pedal sanft in Kreisen, die nicht "in die Quadrate".

  • Was ist Ihre Ernährung? 3-10 Meilen auf dem Fahrrad ist nicht viel von einer aeroben Anstrengung, aber wenn Sie werfen in einigen Hügeln und Geschwindigkeit, es ist nicht trivial.

Kurz gesagt, erhalten Sie Ihre Passform gewählt, Ihre form überprüft, und Ihre Trittfrequenz korrekt. Mit dem Gewicht bist du buecken, dieser hat etwas im Zusammenhang mit Radfahren Technik.

Nennen Sie vor und stoppen Sie an einem lokalen independent bike shop (Griffe Racer und high-end-bikes) und Fragen, ob Sie bekommen können, ausgestattet. Gehen an einem Wochentag, Mitte des Tages: wird es ziemlich leer.

+651
Alexander Revo 25.11.2017, 03:22:18

Feinheiten sind mit verschiedenen Ergänzungen. z.B. ich nehme eine Menge (45 mg) von Zink täglich. So viel Zink bedeutet ich muss an Kupfer bei verschiedenen Zinken der Tag seit Zink hemmen die absorption von Kupfer. Auch Zink kann eine stimulierende Wirkung, so ist es am besten nicht in der Nacht. Pferde für Kurse.

+647
Alexandru Ungureanu 23.04.2012, 19:23:07

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie ein übermaß an Kalorienzufuhr, über die Kalorien, die Sie brennen. Bulking Produkte wird Ihnen vielleicht 300-400 Kalorien pro shake in Ihre Ernährung, die sein können, profitieren in der Muskelaufbau schneller. Jedoch können Sie auch mehr Fett, als würden Sie mit einem mehr reinen protein-shake. Es hängt von Ihren Zielen.

Für Stärke oder bodybuilding vielleicht einen Füllstoff schütteln wäre besser, und für die weniger Kraft orientiert ist, die sportliche Leistung eine Reine shake vorzuziehen, hoffe, das hilft.

+626
Stigwood 26.04.2010, 22:44:02

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+623
Robert junior Forrest 18.04.2019, 18:18:27

Hier gehen Sie.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+611
RikuXan 29.02.2012, 21:37:23

Es scheint, dass Sie zwei Fragen. Wenn ich verstehe deinen post richtig, deine erste Frage könnte gestellt werden, wie folgt:

"Ist es möglich, dass meine 2.79 M zu Fuss brennt die gleiche Menge an Kalorien wie mein 40min cardio-routine?"

Antwort: wahrscheinlich Nicht. Der link, den Sie in Ihrer Frage zeigt eine workout-routine, die sehr viel höhere Intensität als nur zu Fuß. Und angesichts der Tatsache, dass die beiden Aktivitäten sind etwa die gleiche Dauer, höhere Intensität routine werden mehr Kalorien zu verbrennen.

Meine Empfehlung auf, was Sie wirklich tun ist, Sie basiert auf Ihr erklärtes Ziel, Fett zu verlieren. Erste, ich muss korrigieren, Ihre Annahme, dass "eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie." Das ist NICHT wahr.

Bei höheren Intensitäten, Ihr Körper metabolisiert einen höheren Anteil von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Bei niedrigeren Intensitäten, Ihr Körper metabolisiert Fett auf einen höheren Anteil an Energie erzeugen. Die ideale Intensität an, die zu "Fett verbrennen" ist in Herzfrequenz-Zone 2.

Also, meine Empfehlung ist, dass Sie weder zu Fuß zur Arbeit oder machen den cardio-kick-Boxen. Stattdessen würde ich empfehlen joggen einfach zu arbeiten und Frottee ab, wenn Sie es erhalten.

Dieser link hat einige Informationen über die Herzfrequenz-Zonen.

+592
bassboost 17.03.2016, 06:47:47

Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, das Fett neigt dazu, sich in verschiedenen teilen des Körpers, basierend auf den einzelnen. Einige Leute gewinnen, die in Ihren Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel, etc.

Wenn ich Suche, um zu brennen lokalisierten Fett in meinem Magen, zum Beispiel, würde ich jeder besser konzentrieren, mehr Zeit an meinem abs? Oder bekommt man ähnliche Leistung bei der Entwicklung meines gesamten Körpers, Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

Im wesentlichen, wenn die Fettverbrennung, macht die Lage der Muskeln Sie arbeiten, haben keinen Einfluß darauf, wo das Fett könnte sich lösen?

Ja, ich weiß, dass cardio ist sinnvoll/zwingend für Gewichts - /Fettabbau als auch. Ich bin nicht daran interessiert, die cardio-Aspekte für diese Frage, aber.

+589
user2939869 20.04.2015, 02:46:56

Übung ist ein großer stress buster und entlastet Sie beim laufen oder Gewichtheben (mein Favorit dabei schwere Kniebeugen, etwas symbolisch zu schieben, stress mit all Ihrer macht!). Dies ist jedoch nicht tragbar im Büro während der Arbeit, wenn stress beginnt schleichend, und Sie suchen in einer Unmenge von Aufgaben zu erfüllen (also Nein, ich kann nicht einfach einen Schritt aus dem Büro joggen und dann comeback).

In meinem Fall, wenn ich unter stress stehe, meine Stirn fühlt sich "voll" oder Verträge unkontrollierbar, auch wenn ich versuche, mich bewusst zu entspannen es. Gibt es irgendeine Art von übung, die dies verhindern oder Ihnen erlauben, dies zu kontrollieren? Ich beziehe mich auf den Punkt, wenn dies geschieht, nicht die Hinterlassenschaften (da die übung beschäftigt sich mit den Hinterlassenschaften problemlos).

+573
ccates 26.11.2015, 04:40:25

Wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht ?
Gut, das ist nicht eine Frage, die jemand beantworten kann. Es kommt auf verschiedene Aspekte wie Genetik, Ernährung und Training.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren
Für einen Anfänger sind sich die meisten Experten berät 3 mal pro Woche für jede Muskelgruppe. Aber es hängt auch davon ab, Ihr Training und Ihre routine.

Konstruieren Sie ein workout-plan
Finden Sie gute Trainingspläne im internet, wie Stronglifts , die fast die meisten effektiven online-workout-plan.

Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre eigene routine, dann Sie können prüfen wollen, Eine Workout-Routine. Diese Seite ist wirklich hilfreich, wenn es um den Aufbau Ihrer eigenen routine. Es führt Sie Schritt für Schritt zu bauen, eine perfekte routine, die Ihren Zielen entspricht und Ihren aktuellen fitness-level. Und es wird Ihnen helfen zu entscheiden, wie oft in der Woche sollte man trainieren und wie viele Sätze und Wiederholungen Sie tun sollten pro übung.

+555
sohocoke 28.03.2011, 13:26:45

Menschen, die Häufig erhöhen die Schwierigkeit, dips entweder durch hinzufügen Gewicht um den Hals oder Taille, wie unten gezeigt:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Weniger Häufig sind mit einen gewichteten Weste oder Rucksack, um Widerstand hinzuzufügen.

So, wie wirkt sich eine änderung der position der GEWICHTE während einer dip-ändern Sie die übung? Insbesondere verändert Sie, welche Muskeln verwendet werden, oder erhöhen das Risiko von Verletzungen?

+528
Miguel Ribeiro 19.08.2017, 05:31:04

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+480
Vladimir Rd 04.06.2011, 00:10:03

Nehmen wir an, die folgenden für einen moment:

  • eine person aufwächst als ein Mann, mit dem passenden hormonelle Profil für seine ersten 20 Jahre
  • diese person entscheidet dann, zu Unterziehen Hormon-Ersatz-Therapie (HRT) für mehrere Jahre
  • Sobald das hormonelle Profil stabilisiert zu ähneln, dass von einer typisch weiblich, gibt es physiologische Gründe, warum eine person sollte nicht in Konkurrenz, in einem Frauen-Gewichtheben-Wettbewerb?

Ich könnte mir vorstellen, dass die Muskelfasern sind schon entwickelt, während der Pubertät zu einem gewissen Grad, das wäre unfair den anderen Wettbewerbern, da die Männchen wohl zu 'besseren', die Art und Weise.

Auch da ist die Tatsache, dass das männliche Hormon Profil beeinflusst Wachstum viel besser als die weiblichen Profil, so dass alle "Gewinne" vor dem Beginn der HRT auch einen unfairen Vorteil. Obwohl, biologische Frauen können nehmen Steroide, so dass es nicht einen guten Grund dafür.

Bitte beachten: ich sehe, warum die Geschlechter sollten konkurrieren getrennt und ich Kämpfe nicht, die Vorstellung jetzt. Ich bin mir auch bewusst einige praktische Gründe für das nicht erlauben. Bitte unterlassen Sie die Antworten unter Berufung auf diese Gründe.

+443
user212186 14.05.2010, 02:32:19

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+378
Ereeanna 20.02.2019, 16:56:35

Ja, die Kniebeuge-ähnliche übungen, die die Smith-Maschine, erleichtert die weniger vorteilhaft für die Entwicklung von Gleichgewicht und Kraft als Langhantel-Kniebeugen. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit mit der Smith-Maschine.

+373
Dylan Wright 24.12.2015, 19:08:24

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+341
dfjjf 07.09.2018, 07:44:20

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+338
Deirdre Stirpe 14.01.2017, 00:38:24

Zuerst von allen, geben Sie gemischte Nachrichten innerhalb Ihrer Frage. Sie verlieren die verbliebenen Fett rund um Ihren Bauch, und verstehen, dass es dauert eine lange Zeit zu verlieren und das Letzte bisschen, aber Sie sagte auch, Sie bereits trafen Ihr Ziel, und wollen in der Lage sein belohnen Sie sich selbst mit junk-food und Bier. Darüber hinaus haben Sie bereits selbst zum scheitern, indem Sie erklärt, dass Ihre Ernährung wird nie perfekt sein.

Hier ist das Ding... Das Letzte bit ist das absolut schwierigste zu verlieren. Sie brauchen, um wirklich zu Begehen, um ihn, oder sein okay nicht zu verlieren. Vorgeben möchte vielleicht werde es einfach abzustreifen, wenn Sie die Art von Essen noch okay, ist gänzlich unrealistisch.

Was passiert vielen Menschen, ist, dass Sie erreichen ein Zwischenziel, belohnen sich selbst, und beginnen, nach hinten schieben. Es braucht viel mehr Arbeit, um Gewicht zu verlieren, als es zu halten Gewicht. Wenn Sie können Rampe bis die Intensität in der Zielgeraden, können Sie den rest von dem Gewicht ab...wenn es das ist, was Sie tun möchten.

Die besten Anfänger-Gewicht-training-routine ist eine Schaltung aus 3 Bewegungen getan hintereinander...ein push, ein pull und eine Kniebeuge. Sie jede übung, die einer nach dem anderen ruhen minimal zwischen den Sätzen von 20, und wiederholen für 2-5 schaltungen. Eine push-Bewegung werden kann, Bankdrücken, Kabel-übung simuliert den gleichen drücken auf Bewegung, oder sogar ein overhead-Schulter drücken-Bewegung. Eine pull-Bewegung wäre eine low row, bent row, one arm row, oder Sie ersetzen könnte, ein Latzug. Eine Kniebeuge-Bewegung könnte eine Kostenlose bar, Kniebeugen, Hantel Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte.

Viel Glück.

Anthony,

Ich wollte nicht so hart zu dir, nur versuchen, Sie zu halten auf der Realität basiert.
Wenn man bedenkt, dass Sie noch nicht eingebaut Krafttraining in Ihre routine so weit, ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie tun, Sie werden schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau. Ich kann nicht sagen, ob es ein paar Monate oder ein Jahr Zeit, um Ihr Gewicht nach unten, denn jeder ist anders. Außerdem bin ich nicht sicher, was Ihr Gewicht war/ist, weil es nicht deutlich zu Lesen in deinem ersten post. Diese Informationen könnten mir helfen, zu geben mehr Einblick in diesen Bereich.

Lassen Sie mich vorschlagen, dass Sie beginnen, die Schaltung routine, die ich beschrieben, und wenn Sie wurden nicht unter Einbeziehung einer cheat-Mahlzeit, die bereits in Ihrer Ernährung, dass Sie anfangen zu tun, die auch.

Eine cheat-Mahlzeit kann stimulieren Ihren Stoffwechsel in der Erwägung, dass strenge Diät für einen längeren Zeitraum kann anhalten, Ihren Stoffwechsel. Sie müssen vorsichtig sein, mit einer cheat-Mahlzeit und stellen Sie sicher, dass Sie nicht außer Kontrolle geraten und, dass es nicht zu einem cheat Tag (ich spreche aus Erfahrung). Auch, da es den Stoffwechsel anregt, können Sie am Ende das Gefühl mehr hungrig, die können benötigen Sie noch mehr beheben auf Ihre Ernährung.

Lassen Sie den Alkohol aus der Gleichung für jetzt.

Ich würde gerne hören, wie Sie Fortschritte, wenn Sie diese änderungen vornehmen.

+330
Maroof Mandal 21.07.2015, 19:36:39

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+322
Katie Elena 26.01.2018, 08:02:58

Leider habe ich keinen Zugriff auf das journal, um zu überprüfen, aber der Copacabana-Läuferinnen ist das zitieren von Fachzeitschriften der Medizin und Wissenschaft in Sports & Exercise and Sports Medicine, dass überprüft über 60 detraining Studien.

Fanden Sie die folgenden physiologischen Effekte schon nach 2-4 Wochen detraining:

  • VO2 max: down 4-10%
  • Blutvolumen: bis 5-10%
  • Herzfrequenz: bis 5-10%
  • Schlagvolumen: down 6-12%
  • Flexibilität: Reduziert
  • Laktat Schwellenwert Sinkt
  • Muskelglykogen Ebenen: 20-30%
  • Aerobic-Enzym-Aktivität: Erniedrigt
  • Running Wirtschaft: Unverändert

Also im Grunde Ihren Körper getroffen wird, über das board! Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren je nach Ihrem fitness-level (je mehr Sie haben, desto mehr haben Sie zu verlieren), die Menge der Inaktivität, die Sie hatten (Bettruhe vs eben keine Ausbildung) und wahrscheinlich in deinem Alter (je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, um zurückzugewinnen, was verloren gegangen ist).

+304
Upal Roy 19.08.2016, 02:39:20

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+226
iNeedICS 03.01.2011, 05:35:48

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+223
Harry Scott 18.05.2013, 11:12:53

Ich habe die Ausbildung für fast 2 Jahre jetzt. Ich begann zunächst im Alter von 15 Jahren in der Turnhalle für etwa einen Monat, aber aufgehört, weil ich nicht wusste, wie man den Zug dann zurück.
Als ich 16 geworden ich hab Hanteln und trainiert nur Bizeps zu dieser Zeit. Etwa 7 Monate später habe ich angefangen die oberen Körper workout. In diesem Jahr begann ich tun Beine und abs auch.

Wenn ich ausgerechnet mein BMR und TDEE es sagt, brauche ich mindestens 3200 Kalorien, wenn ich will, um bulk-up oder werden zumindest ein wenig riesig.
Ich bin ein ectomorph, meine Größe ist 176cm und mein Gewicht ist 68kg (145lbs). Ich war 57 kg einen und vor einem halben Jahr. Ich bin 17 Jahre alt, drehen 18 im nächsten Monat .

Hier ist, wie ich esse:

aufwachen, um 11 Uhr: Haferflocken Essen, 4 Brote und 2 Rühreiern.
nach 3 Stunden Essen 2: chapati und Huhn.
nach 3 Stunden Essen 3: high-calcium-Milch (ich trinke alles) und ein paar Mandeln, wie viel von Mandeln.
nach 3 Stunden Mahlzeit 4: Hühnchen und chapati wieder, ich workout etwa 40 Minuten später.
10 Minuten nach meinem Training esse ich 3 Eier und 1 Huhn Bein und der hi-calcium-Milch wieder
Danach ist kein Platz für mehr Essen, ich fühle mich wie werfen und zu Fuß rund um für etwa 10 Minuten wartet bis es verdaut werden und ins Bett gehen.
Schlafenszeit ist immer um 10:30 oder 11 Uhr.





Dies ist, wie ich Training:

Montag: Ganzkörper Training (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Dienstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Mittwoch: Full-body-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Donnerstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Freitag: Ganzkörper-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Samstag&Sonntag: rest nichts an diesen Tagen




Ich bekomme ein bisschen Fett rund um meinen Magen, wenn ich nicht tun, cardio-Training für etwa 2 Monate.

Ich möchte wissen, ob meine Ernährung gut genug.

Ich nahm nie irgendwelche Nahrungsergänzungen wie whey protein oder nichts, weil meine Eltern nicht lassen Sie mich Geld dafür haben. Und nun weiß ich nicht funktionieren. Ich bin unter 18. Ich möchte wissen, wenn ich bin fehlt etwas? Wenn es whey protein mir sagen, welche ist die beste und alle Ergänzungen, die ich für es.

+217
Madridist2996 05.03.2015, 21:33:25

Ich sah, dass jemand anderes zu tun, und ich versuchte es, und mochte die Ergebnisse. Ich beginnen, indem Sie ein halbes Dutzend Wiederholungen auf die schwerste Gewicht, das ich verarbeiten kann, dann ohne Ruhe mehr, dass die Zeit, die zum ändern der GEWICHTE, ich mache so viele Wiederholungen wie ich kann auf ein geringeres Gewicht und bleiben Sie dabei so viele Wiederholungen wie ich kann mit jedem leichteren Gewicht. Ich gehe den ganzen Weg nach unten um ein sehr geringes Gewicht, wo ich bin, viele Wiederholungen. Ich könnte zum Beispiel beginnen Sie mit Bizeps-curls mit 45 lb Stumme Glocken, dann 35, 25 und schließlich am Ende mit viel (40+) Wiederholungen mit 15 kg. Ich habe dies seit ein paar Monaten und habe bemerkt, mehr Muskelmasse und meine höchsten GEWICHTE erhöht haben.

Ich bin relativ neu bei doing Gewichtheben und mein Ziel ist mehr Muskelmasse und erhöht die Kraft. Ich bin 63, 6'1", 220; ich habe getan, cardio-und Krafttraining für ein Jahr und eine Hälfte, so hatte ich einige Masse und einige Festigkeit zu gewinnen, bevor ich versuchte, diese neue Technik, aber ich traf ein plateau, und diese neue routine brach durch das plateau sicher. Zum Beispiel auf eine Brust-Presse-Maschine, die ich gegangen war, zu tun, etwa 100 lbs zum Stillstand bei etwa 140 lbs, bevor die neue routine, und jetzt kann ich mich 180 lbs 2 Monate später.

Die Frage ist also, ist das ein effektiver Weg, um meine Ziele zu erreichen?

+216
zants 16.07.2018, 23:22:27

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+177
Victor Carrera 29.05.2013, 11:46:19

Früher habe ich mit einem camelbak ... es war nicht ein sehr kleines ist entweder. Wenn Sie nicht clip die Träger zusammen über die Brust, es wird gehen alle über den Ort, aber wenn Sie das tun clip die Träger zusammen, es bleibt im Ort sehr gut. Dieser war mit etwa 2l Wasser, mein Handy und Portemonnaie in die Tasche.

+157
user3246625 22.04.2013, 02:37:25

Unsere Füße absorbieren mehr Kraft beim laufen als im Vergleich zu anderen teilen des Körpers.So sollten Sie besonders vorsichtig, um Ihre Füße, denn zu Fuß ist der am häufigsten Verletzten Teil des Körpers.Die richtige Schuh-Auswahl sollte da sein, sobald Sie den Kauf richtige Schuhe, dann müssen Sie diese pflegen und ersetzen Sie Sie, wenn Sie abgenutzt sind.

+136
Barb A 03.08.2011, 23:19:55
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