Ungleiche Brust nach Liegestützen

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+122
Ineedhelp 03.10.2018, 01:23:59
37 Antworten

Ich Stimme mit den meisten der oben genannten. Aber denken Sie bitte daran,

  1. Genießen Sie das Leben. Es gibt keinen Grund, um zu Leben ein langes und gesundes Leben, wenn Sie verbringen werden alle von ihm Angst zu machen es gesund ist oder lange genug. Leben für Leben, den eigenen Willen, das Leben ist nicht ein Travelling Salesman Problem zu lösen.

Also, wenn ich so kühn sein darf, würde ich ändern, Neria Antwort ein wenig:

  1. Aktiv unterwegs - finden Sie etwas, das Sie tun möchten, das über Ihren Körper. Bowling, Angeln, carpenting, reden, Spaziergänge. Haben Sie keine Angst, etwas neues auszuprobieren und es gibt nicht eine einzige Aktivität, die Sie nicht machen ein Spiel. Stellen Sie die Aktivität a)Programm und b)Spaß macht und Sie am Ende tut es aus Gewohnheit. Denken Sie daran, Ihr Gehirn, verdorrt es, wie Ihr Körper ohne. Spielen, suchen neue Erfahrungen, lernen, Kalligraphie oder Astronomie oder was auch immer.
+880
Dean Genish 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin der Vorbereitung für marathon und fühle ich das Bedürfnis, meine Ernährung umstellen, um eine bessere Vorbereitung für dieses Ereignis. Was ist Ihre Erfahrung? Welche Veränderungen haben in Ihrer Diät, die Ihnen bisher am meisten geholfen? Was war am schwersten zu verzichten?

+866
Lingyuan He 04.07.2016, 10:06:34
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Aufwärmen, schlafen, Strecken (mache es nach, nicht vor!), Hydratation und richtige Schuhe/Oberfläche wichtiger sind und wären die wichtigsten Faktoren in Ihr, sich zu verletzen oder körperlich "betonte". In Ihrem Alter ist, obwohl Sie nicht benötigen, zu trainieren für die Ausdauer. Besser zu üben tatsächlichen Fähigkeiten wie jonglieren mit einem ball übergeben/empfangen mit einer Wand oder einem partner, oder Fähigkeiten, um einen Gegner zu schlagen.

+855
gogeccc 13.04.2016, 19:30:21

Hier ist ein Algorithmus zum konvertieren von einem rep-Bereich zu einem anderen über Epley Formel:

  1. Berechnen Sie Ihre 1 rep max (1RM) mit Hilfe der Formel 1RM = w(1+r/30)
  2. Bewegen Sie die Formel um, um das 1RM/(1+r/30) = w
  3. Geben Sie in den Ihnen bekannten 1RM und das neue rep Betrag, den Sie verwenden möchten, zu berechnen, das Gewicht, die Sie verwenden sollten

(andere Formeln verwendet werden könnten. Hier ist wiki mit Formeln: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+852
Anurag Kumar 07.09.2019, 19:25:39

Sie sollten eine Timex Ironman watch:

Timex Ironman watch

Wechseln Sie zu der Chronometer (ein schickes Wort für die Stoppuhr) durch drücken der Mode. Starten Sie die Stoppuhr durch drücken von Start/Split und halten Sie ihn durch drücken der Stop/Reset. Reset der timer durch drücken und halten-Reset durch.

Wenn die Uhr läuft, können Sie drücken Sie Start/Split, um eine Runde aufzuzeichnen. Für 10 Sekunden nach dem drücken von Start/Split, Ihre Zeit für die Letzte Runde wird auf dem Bildschirm angezeigt, zusammen mit der rundennummer. Dann, der timer schaltet zu der Zeit für Ihre aktuellen Runde und man kann wieder von vorn anfangen.

Die Timex Ironman watch passt für deine Zwecke, aber es ist auch viel besser als mit einer app auf Ihr Handy oder tragen Sie eine Stoppuhr. Tun Sie wirklich wollen, zu Maischen Tasten auf $100+ smartphone mit Ihrem verschwitzten Hände jedes mal, wenn Sie eine Runde? Ich behalte lieber mein Handy clean, das ist der Grund, warum trage ich eine Uhr. Jeder gute Läufer, die ich kenne, hat eine GPS-Uhr oder eine Timex Ironman-Uhr, und die einzige Zeit, die jeder von Ihnen haben, Sie zu ersetzen, wenn Sie verloren. Mir hat überlebt 5 Jahre und knapp 10.000 km leichte Pisten, workouts, Krafttraining, etc. Ich empfehle es - es ist sowohl sehr funktionell und praktisch unzerstörbar.

+788
user159894 29.11.2012, 05:08:18

Hintergrund

In den großen Plan der Dinge, meine pullups wurden eine übung, wo ich nicht viel sehen Fortschreiten. Ich habe "immer" in der Lage gewesen zu tun, 3-5 Klimmzüge von der Natur, und auch jetzt, nach mehreren Jahren, würde ich noch nicht nennen es Fortschritt. Zugegeben, die 5-7 Wiederholungen ich jetzt tun, mehr Qualität, Wiederholungen, aber ich würde auf jeden Fall erwarten weitere Fortschritte.

Ich fange an, mich abfinden zu der Möglichkeit, dass es einfach meine routine ist nicht so dass mir die besten Fortschritte in diesem Bereich.

Meine übliche routine...

...besteht aus einer 3-Tage-split. Push, pull, Beine. Sie wissen, was ich meine. Über pull-Tage, pullups sind meine erste übung und ich mache nach jedem Satz/rep Schema auf den Menschen bekannt. Alles von 8x3 bis 3x8, unterschiedliche Griffe, und das hinzufügen der GEWICHTE auf dem Gurt, der auf die ersten paar Sätze.

Meine versucht zu ändern-in letzter Zeit...

...wurde, um zu werfen in einige pullups am Ende des Training am push-Tag-und Bein-Tag zu, nur um zu erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der mache ich Klimmzüge. Und ich fühle mich wie das ist, war hilfreich. Immer wenn ich zurück zum pull-Tag, kann ich oft 1-2 mehr Wiederholungen insgesamt, aber das könnte auch sein weil es einen guten Tag im Allgemeinen.

Frage:

Was empfehlen Sie ich tun, um hier Fortschritte? Wie bereits erwähnt, mein Ziel ist es, zum Fortschritt in den muscle-ups. Meine Mitarbeiter sind jetzt ziemlich gut, und ich kann mich ziehen sich ziemlich explosionsartig, bis zu dem Punkt, wo ich meinen Kopf auf die bar. Und ich vor allem tun proniertem Griff Klimmzüge, obwohl nach dem ich fertig bin, Neige ich dazu, es zu ändern bis auf die variation. Alles von supiniert (Klimmzüge), um Neutrale Griff.

+778
Jehof 16.08.2017, 21:16:58

Ellenbogen Flexor Activation


Halten Sie dieses Teil einfach..

  • Handflächen nach oben (volle supination) Sie betonen den Bizeps.
  • Handflächen nach unten (pronation) Sie betonen den brachialis
  • Die brachioradialis, welche sich gezielt mit einem neuronalen Griff, befestigt zu nah an den Unterarm, denn es werden keine großen Unterschied. Diese position hätte das größere Auswirkungen das auf den Bizeps...

Ein wenig angewandte Anatomie. Der Bizeps -- ein two-headed Muskel -, die aus den kurzen Kopf (die sitzt auf dem inneren Teil des Oberarms) und der lange Kopf (die sitzt auf dem äußeren Teil des Oberarms). Der lange Kopf des Muskels kreuzt die Schulter, während der kurze Kopf stammt aus der Vorderseite der scapula.

enter image description here

Warum ist das wichtig?

Gut, während der Durchführung der übungen, bei denen der Obere arm ist hinter dem Körper, der lange Kopf gesetzt, in eine höhere Lage der Strecke im Vergleich zu den kurzen Kopf und daher in der Lage ist zu generieren, maximale Kraft. Umgekehrt bei der Ausführung von Bewegungen

Wenn der Obere arm hielt vor dem Körper, der lange Kopf ist vermindert, die zu einem höheren Grad (dieses Phänomen nennt man aktive Insuffizienz) und daher Kraft der Produktion ist gefährdet.


Neuronale Kontrolle

Forschung zeigt, dass Aspekte der Bizeps "partitioniert", die beide lange und kurze Köpfe, die aus den einzelnen Fächern ist innervierten durch die Zweige der primären Nerven.

  • Der laterale Teil des Muskels rekrutiert werden für Ellbogen flexion.
  • Fasern in den medialen Aspekt rekrutiert für supination
  • Zentral gelegen Fasern rekrutiert werden, die für nicht-lineare Kombinationen von flexion und supination.

Darüber hinaus, der kurze Kopf erscheint, aktiver zu werden im letzten Teil von einem arm curl (D. H. höhere Ellenbogen flexion), während der lange Kopf ist mehr aktiv in der frühen phase.


Quellen: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Hinweis: Einige Fachzeitschriften verlangen-Mitgliedschaft zugreifen.

+731
FREEMAN 10.07.2010, 09:51:40

Ich habe 13 Jahre solide Gewichtheben training, und ich bin Umschaltung auf Calisthenics-training. Ich möchte lernen, Kunststücke wie Handstand, muscle-ups, etc. In welcher Reihenfolge und mit welcher progression Muster sollte ich versuchen diese?

  • HandStand
  • L-sit
  • Menschliche Flagge
  • Front Hebel

  • Zurück Hebel

  • Muscle up

  • Full Planche

  • One arm Push-up

  • Ein arm nach oben ziehen

+726
Sheldon Juncker 03.07.2013, 11:20:14

Vielleicht sollten Sie versuchen Intervall-training? Auf diese Weise können Sie ändern Tempo, sobald Ihre Herzfrequenz steigt, laufen/gehen langsamer, bis es Weg ist wieder runter, und so weiter.

Das erste mal ich fing an zu laufen, ich folgte dem Nike+ - 5k plan, und die erste Sitzung war 20 min abwechselnd laufen und Walken. Meine max Herzfrequenz auf, die erste Sitzung war 186. Nach 5 Wochen habe ich es wieder und meine max Herzfrequenz hatte, sank auf 171.

+655
iAlhasan 31.07.2019, 20:48:57

Sie speichern Energie in form von Glykogen, weil es die Schnellste Art und Weise der Speicherung und Nutzung von Energie. Wenn Sie trainieren, u verlieren eine Menge von dieser Energie und Sie beginnen, die Energie aus anderen Ressourcen wie Fett. Das passiert nur, wenn Sie bereits verloren ist Ihr schneller Weg, um Energie. Wenn Ihr Glykogen wiederhergestellt wird, mit einer großen Mahlzeit nach dem training beenden Sie die Verwendung von Fett für Energie, sondern auch starten, um die neuen und einfachen Kohlenhydraten. Bitte nehmen Sie das nicht als eine Beratung zu nicht zu Essen nach Ihrem Training. Ich denke, es ist wirklich wichtig zu Essen, nach dem Training, weil Ihr Körper braucht Mineralstoffe und Proteine. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach gut Essen, und Sie werden keine Probleme haben mit dem Essen nach dem training.

+653
user727272 29.01.2012, 21:29:31

Fokus auf das einhalten einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Man konnte hören, eine Metronom app auf Ihr Handy, oder ein Lied finden, der die Trittfrequenz, den Sie versuchen zu erreichen. Wenn Sie pflegen eine gleichmäßige Trittfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich mit jedem Bein/Fuß den gleichen Betrag.

+649
Shehzad A Ali 12.11.2015, 00:52:40

Der erste Schritt, herauszufinden, in beiden Fragen ist es, herauszufinden, welches Gewicht Sie möchten, zu sein. Von dort aus können Sie herausfinden, den Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Wunschgewicht. Zum Beispiel, sagen, Sie wollen Holen Sie sich bis zu 144 Pfund. 154 lbs - 144 lbs = 10 lbs. Denn es braucht 3500 Kalorien zu verbrennen, 1 Pfund Fett [1], berechnen Sie es nehmen 35.000 Kalorien-Defizit zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie subtrahieren 250 Kalorien pro Tag, es wird Sie rund 4,6 Monate, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, obwohl, und anzuerkennen, wird es an manchen Tagen Essen Sie über Ihre Kalorien-budget. Es gibt auch einige Tage wo Sie Essen, unter deinen Kalorien-Haushalt. Halten Sie diese beiden Dinge im Kopf hat, ist es wichtig, um zu Messen, Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

  1. Myfitness Pal ist eine smartphone-app und website, die Sie zählen Kalorien über die Ausübung. Es nicht das, was verwendet werden, als eine GENAUE Anzahl von Kalorien, die in und out, aber es wird Ihnen eine Vorstellung davon, wie die Dinge und die Menge der Dinge, die Sie gegessen haben, beitragen zu, wie Sie nun Aussehen und fühlen. Ich hinterließ einen link zu der homepage von Myfitness pal unten.

  2. Achten Sie auf , wie Sie in den Spiegel schauen. Es ist sehr einfach zu voreingenommen sein in einer situation wie dieser, sondern versuchen, ehrlich Inventar, wie man sieht, im Vergleich zu, wie Sie ausgesehen haben, bevor. Um zu vermeiden, dass dieses subjektive, suchen Ziel singt, dass Sie Gewicht-Verlust-Fortschritt, zum Beispiel, sind Sie mehr Gefäß? macht Ihre Haut erscheinen/Aussehen fester?

Wie die Zeit vergeht und Sie weiter bewerten sich selbst, weiter zu optimieren, Ihre Kalorien-Ebene, je nachdem wie Sie Aussehen und wie Sie Aussehen wollen.

Hinweis - Kalorienzählen ist nicht ein notwendiger Bestandteil, Gewicht zu verlieren, aber es ist eine äußerst nützlich. Wenn Sie können halten Sie den überblick über Ihre Ernährung mental dann zögern Sie nicht zu zählen eine Kalorie. Allerdings halten Spur von die lebensmittelauswahl und-Mengen können ohne Zweifel helfen, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung und die Zusammensetzung des Körpers arbeiten zusammen.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness pal - http://www.myfitnesspal.com/

+615
abundantmind 07.04.2014, 15:49:14

Die wahrscheinlichste Ursache für die Blasen ist die gewaltsame Reibung der Vibrams auf deinen Fuß während dem laufen. Die Tatsache, dass die Naht passt, wo du die Blasen unterstützt die Tatsache.

Um zu verhindern, dass die Blasen, Sie haben ein paar Optionen:

  • Halten, wodurch Sie bis zu Ihrem Fuß entwickelt Schwielen, um eine Natürliche Barriere
  • Fügen Sie Ihre eigene Barriere zwischen dem Fuß und der Schuh

Die Socken bieten eine schöne Barriere, die es ermöglicht den Schuh reiben der Socke, während die Socke bleibt ziemlich regungslos gegen den Fuß.

Eine alternative ist die Band Ihrem Fuß, oder verwenden Sie die Gaze über die am stärksten betroffenen Bereiche des Fußes. Während diese beiden Optionen verhindern, dass die Natürliche Bildung von Hornhaut, die Sie auch verhindern, dass die primäre Ursache für die Blasen.

+583
Lea Xin 19.05.2012, 21:08:13

Abgesehen von der seltsam aussieht, Sie würden von anderen Benutzer(es sei denn die sauna ist privat). Ich kann mir nicht vorstellen, das wäre allzu nützlich. Ich vermute, dass Sie müssten, um aus der sauna, lange bevor es wäre wirklich hilfreich für Herz und Lunge.

Ich habe trainiert für heiße übersee-marathons in der Vergangenheit. Zwar über eine Britische Sommer. Ich trainierte durch das tragen von Thermo top und legging. Ie overdressing

Mein Rennen war in Griechenland und es funktionierte für mich. Obwohl ich denke, Marathon de Sables würde heißer sein.

+570
jewel ahmed 26.03.2012, 10:54:14

Wenn Sie bauen möchten, die gesamte Kraft und Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren die BEINE. Warum? Sie sind Ihre größten und stärksten Muskeln, und viele übungen mit den Beinen wird rekrutiere eine Vielzahl von sekundären Muskeln, als gut.

Sie wollen intensiv/heavy compound-übungen, erhöhen Ihre Testosteron Ebenen, die, in den einfachsten Bedingungen, ist Ihr Körper die "Muskeln aufbauen" on/off-Schalter.

Wenn man absolut keinen Zugang zu gewichten, sprints (also MAXIMALES Tempo Sie können) mit vollständiger Erholung dazwischen wird helfen, zusammen mit dem, was bodyweight übungen, die Sie wählen. (Kniebeugen, Liegestütze, pull-ups, usw.) Sprints sind wohl die nächsten, die Sie bekommen, um max effort übungen ohne GEWICHTE.

Ideal, wenn Sie wirklich ernsthaft an Stärke, die Sie brauchen, um zu finden, ein Fitnessraum, wo Sie trainieren können schwere, oder wenn das nicht möglich ist, bauen Sie ein Haus Fitnessstudio. Aufbau von Kraft mit hackish oder halb-Lösungen werden NIE zu vergleichen, um in der Lage zu heben, wirklich schweres Gewicht.

+527
Mason TVo 05.08.2014, 23:32:55

Laufen Kalorien verbrennen, ändert sich nicht so viel mit dem Alter und Geschlecht. Denn es geht um die Arbeit, die Sie haben körperlich.

Es ist eine nicht-lineare Beziehung zwischen der Schrittgeschwindigkeit und der rate von Kalorien verbrennen. Im wesentlichen, was dies bedeutet, ist, dass die Gesamtzahl der Kalorien zu verbrennen während des Gehens hängt sowohl von der Distanz, die Sie gegangen ist, und die Geschwindigkeit, mit der Sie unterwegs waren. Dies macht Kalorien verbrennen beim gehen etwas anders aus, Kalorien verbrennen beim laufen, was ist nur mit der Entfernung abhängig ist (D. H. beim laufen ist es egal, welche Geschwindigkeit Sie laufen eine bestimmte Strecke, die Sie verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien, solange der Abstand ist der gleiche). Das ist, warum dieses wandelnde Kalorien-Rechner berücksichtigt sowohl die Zeit für den Fußweg und zu Fuß, während unser Running-Kalorienverbrauch-Rechner benötigt nur den Abstand als ein Eingang.

Methode

Für eine Lauffläche Grad zwischen -5% bis +5% inclusive, dieses walking Kalorienverbrauch Rechner basiert auf Gleichungen (siehe unten), abgeleitet von ShapeSense.com aus den experimentellen Daten dargestellt in Abbildung 3 der Studie mit dem Titel "Energie-Kosten für den Betrieb," von R Margaria, Cerretelli P, P Aghemo, und G Sassi (beachten Sie, dass die Daten auf geh-Energie Ausgaben war ursprünglich gedruckt in der Studie mit dem Titel "Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno,"von R. Margaria). Die experimentellen Daten Margaria gemessen Kalorienverbrauch der Probanden gehen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und auf unterschiedlichen Oberflächen-Qualitäten. Es wurde gefunden, dass es eine nicht-lineare Beziehung zwischen der Schrittgeschwindigkeit und der rate von Kalorien zu verbrennen, im Gegensatz zu Kalorienverbrauch beim laufen, das zeigt eine lineare Beziehung zwischen Geschwindigkeit und rate von Kalorien verbrennen.

Für eine Lauffläche grade zwischen +6% bis +15% inclusive, dieses walking Kalorienverbrauch Rechner basiert auf dem amerikanischen College von Sport-Medizin (ACSM) Stoffwechsel-Gleichung für den Fuß-Sauerstoff-Konsum (d.h. VO2), mit einer anschließenden Konvertierung von VO2, um Kalorien zu verbrennen enthalten ShapeSense.com. Diese Gleichungen sind nachfolgend dargestellt.

Dieses walking Kalorien verbrennen Rechner wird nicht wieder Kalorien verbrennen Schätzung für Geschwindigkeiten unter 1 Kilometer pro Stunde (0.62 Meilen pro Stunde) oder über 7,5 Kilometer pro Stunde (4.66 Meilen pro Stunde).

Walking Kalorienverbrauch Gleichungen

Für -5% Grad: CB = [0.0251 x KPH3 - 0.2157 x KPH2 + 0.7888 x km / h + 1.2957] x WKG x T
Für -4% Grad: CB = [0.0244 x KPH3 - 0.2079 x KPH2 + 0.8053 x km / h + 1.3281] x WKG x T
Für -3% Grad: CB = [0.0237 x KPH3 - 0.2000 x KPH2 + 0.8217 x km / h + 1.3605] x WKG x T
Für -2% Grad: CB = [0.0230 x KPH3 - 0.1922 x KPH2 + 0.8382 x km / h + 1.3929] x WKG x T
Für -1% Grad: CB = [0.0222 x KPH3 - 0.1844 x KPH2 + 0.8546 x km / h + 1.4253] x WKG x T
Für 0% Grad: CB = [x 0.0215 KPH3 - 0.1765 x KPH2 + 0.8710 x km / h + 1.4577] x WKG x T
Für +1% Klasse: CB = [0.0171 x KPH3 - 0.1062 x KPH2 + 0.6080 x km / h + 1.8600] x WKG x T
Für +2% Klasse: CB = [0.0184 x KPH3 - 0.1134 x KPH2 + 0.6566 x km / h + 1.9200] x WKG x T
Für +3% Klasse: CB = [0.0196 x KPH3 - 0.1205 x KPH2 + 0.7053 x km / h + 1.9800] x WKG x T
Für +4% Note: CB = [0.0208 x KPH3 - 0.1277 x KPH2 + 0.7539 x km / h + 2.0400] x WKG x T
Für +5% Klasse: CB = [0.0221 x KPH3 - 0.1349 x KPH2 + 0.8025 x km / h + 2.1000] x WKG x T
wo










CB = Kalorienverbrauch (Kalorien)
Km / h = Schrittgeschwindigkeit (in Kilometer pro Stunde)
WKG - = Gewicht (in Kilogramm)
T = Zeit (in Stunden)



Für +6% bis 15% Note: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3.5] x WKG x T x 60 x 5 / 1000 wo

CB = Kalorienverbrauch (Kalorien) MPM = Wandern-Geschwindigkeit (in Metern pro minute) FG = Lauffläche-Steigung (ausgedrückt als ein Bruchteil, also 6% = .06) WKG - = Gewicht (in Kilogramm) T = Zeit (in Stunden) Die Einheiten für die Konstanten 3.5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm pro minute. Die Einheiten für die Konstanten 60 Minuten pro Stunde. Die Einheiten für die Konstanten 5 Kalorien pro liter Sauerstoff Die Einheiten für die Konstanten 1000 Milliliter Sauerstoff pro liter Sauerstoff.

Ressourcen

Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi und G. Energie-Kosten für den Betrieb. J Appl Physiol. 1963 Mar;18:367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Naz. Lincei Classe Sci. Fis. Mat. Nat. Serie VI 7, 299-368.

American College of Sports Medecine: ACSM ' s Metabolische Berechnungen Handbook, 2007, Baltimore, MD. Auch online verfügbar unter: ACSM-Stoffwechsel-Gleichungen

+494
Kate Jackson 17.08.2013, 05:12:56

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht können. Sie können berechnen body fat%, leider ist die Menge der Masse, die nicht Fett ist zusammengesetzt aus Dingen, die variieren, wie Wasser-Gewicht, die Höhe der unverdaute Nahrung, etc. Bedenkt man noch die Schwierigkeit, nur die Messung von Körperfett, die Sie tun werden, gut zu halten.

Vorausgesetzt, Sie halten Sie Ihre Ernährung im Einklang, können Sie den überblick über die wöchentlichen änderungen in der fettfreien Masse um eine Idee zu bekommen, wie sich die Dinge ändern.

Eine weniger anspruchsvolle Art und Weise zu nehmen ist eine flexible Band-Messungen alle Ihre wichtigen Muskeln, die Sie verfolgen möchten. Wenn die Dinge wachsen in den richtigen Proportionen, die Sie gut tun. Wenn nicht, müssen Sie ändern, um Ihr training oder Ihre Ernährung.

+476
AlessMascherpa 21.02.2010, 10:01:06

Laut ACE Personal Training Manual (American Council on Exercise (2003). ACE Personal Trainer Manual (3rd ed.). San Diego, CA: American Council on Exercise.):

Da der Muskel-Wiederaufbau-Prozess erfordert in der Regel etwa 48 Stunden, Kraft-workouts sollten geplant auf einer every-other-day-basis. Kunden, die lieber mehr trainieren Häufig sollten es vermeiden, arbeiten die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tage.

Die ASCM (siehe "Frequenz") empfiehlt Krafttraining 3 Tage pro Woche, wenn dabei ein total-body-workout und 4 Tage pro Woche, wenn dabei ein split-routine (die verschiedenen Muskeln an verschiedenen Tagen, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche).

Also, wenn Sie wissen, dass Sie möchten, um Gewicht zu trainieren 3-mal pro Woche, die ich anwenden würde, diese Informationen durch die Empfehlung verlassen Sie 48 Stunden Pause zwischen jedem Training und mache ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln Gruppen während jeder Ihrer drei workouts, die Sie am Ende möglicherweise nicht der Erfüllung der Empfehlung zu schlagen, jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche.

Für die Vollständigkeit, die ACE-Handbuch erwähnt auch, dass mehr belastende Trainingseinheiten erfordern eine längere Erholungszeit. In diesen Fällen, eine split-routine (für die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage) gerechtfertigt werden könnten.

+448
niting112 20.10.2010, 02:19:51

Seit vielen Jahren leide ich unter patellofemorale Syndrom. Mein Verständnis ist, dass, in meinem Fall, die Ursache ist die relativ unterentwickelten VMO auf beiden Beinen. Ich mache sehr viel von split-Kniebeugen, und Sie helfen, eine Menge, aber ich möchte zu erkennen, dass einige mehr übungen. Kann mir jemand irgendwelche Vorschläge?

+445
anil yadav 17.02.2017, 17:42:50

Ich ganz oft gelesen, während ich auf dem cross-trainer. Grund ist vor allem, dass ich finde es schwer zu motivieren, selbst daran zu arbeiten, sonst und durch das Lesen habe ich es bleiben mehr dann, wenn ich bin nur die Konzentration auf die Ausbildung. Auch durch die Lektüre habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen härter arbeiten, mein Gleichgewicht zu halten und so pflegen Sie einen stärkeren Kern.

Ich habe nicht gelesen, nichts davon, weder gut oder schlecht, aber ich hätte es ohne zu kommen zu keinem Ergebnis. Auf der Suche nach vorne, um zu sehen, was andere über diese denken!

+405
blanche lari 30.06.2011, 05:20:32

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+391
meepzh 27.04.2016, 23:16:35

Einige Menschen verbrennen Kohlenhydrate mehr effizient als andere. Ich bin derzeit auf 50,30,20 (pfc) und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich würde auf jeden Fall versuchen, niedrigere carb als erste hat die beste Erfolgsquote. Wenn Sie Mühe haben, Muskeln aufzubauen, ich möchte hinzufügen mehr Kalorien 200.

Ihren Appetit können direkt verlinkt werden, um Ihren Stoffwechsel und damit wäre meine Vermutung, warum Sie keine Lust zum Essen mehr, als Sie sind. Der beste Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist, mehr zu Essen und öfter (ironisch), was wiederum steigern Sie Ihren Appetit.

Hier ist ein Diät-plan, die entspricht etwa 2800 Kalorien (50,30,20) (protein,Fett,carb).

Mahlzeit 1: 4 Eier + 1 Stück toast + 40g protein shake
Mahlzeit 2: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 3: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 4: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 5: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 6: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 25g + Mandeln (kein Reis)

Hinzu kommt, dass eine Qualität Fischöl, ein multivitamin-und Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems. Alle GEWICHTE sind ungekocht und 'Fleisch' bezieht sich auf alles, mager (Hähnchenbrustfilet ohne Haut, mageres Rindfleisch, Hackfleisch, Thunfisch, etc). Gemüse ausgenommen Kartoffeln - einfach zu grün faserig wie Brokkoli. Protein-Pulver sein muss low-carb wie möglich (ohne Zucker). Trinken Sie viel Wasser (mindestens 3,5 Liter), aber nicht auf einem Bauch voller Essen!

Denken Sie daran, Ihre meist über das ESSEN. So gut wie alle diese, sollte man sein training über 3 oder 4 mal die Woche HART. Trainiere jeden Satz zum Versagen. Notieren Sie Ihre Wiederholungen/GEWICHTE und sicherzustellen, dass Sie immer hinzufügen Wiederholungen oder GEWICHTE (zunehmende Intensität). Es gibt noch viel mehr alle, aber das wird ein guter Anfang sein. 15-20 Wiederholungen bei den verbindungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wird brennen die meisten Fett, während wachsende (oder zumindest Aufrechterhaltung) Muskel. Vergessen cardio - und vergessen situps.

Es klingt wie Sie haben bereits ein Verständnis darüber, hören Sie auf Ihren Körper. Auf den ersten Sie fühlen, wie Sie sind, zwingen die Lebensmittel in und intuitiv werden Sie spüren, wie Sie sind, zu viel zu Essen. Das wird sich schnell ändern, wie Ihr Stoffwechsel bekommt einen Gang hoch. Genießen Sie anhaltende Energie den ganzen Tag.

Viel Glück.

+363
Kamal Nayan 30.10.2019, 17:16:17

Fokus Auf Rotation Pro Minute, Nicht Simuliert "Meilen Pro Stunde"

Als zertifizierter indoor-cycling-instructor und road-Fahrer kann ich dir sagen, dass die simulierte Geschwindigkeit auf ein indoor-bike ist allgemein eine schlechte Maßnahme, wie Sie in der Regel nicht gehen, um zu wissen, wie es berechnet wird und es nicht haben eine gute Beziehung mit der Technik. Zertifizierung der Ausbildung beauftragt uns, dass der RPM-Bereich gegeben, um unsere Studenten in der Regel nicht außerhalb von 60-100, mit einem Eingeständnis, dass ernsthafte Radfahrer werden oft möchten, heben Sie diese an einem 80-120 Bereich (in anderen Worten beauftrage ich die ernsthafte Radfahrer zu versuchen, die Arbeit an der gegebenen range +20).

Der entscheidende Punkt sein, dass bei niedrigerer DREHZAHL die Sie hinzufügen Potenzial für Verletzungen und bei höheren Drehzahlen ist, sind Sie wahrscheinlich over-spinning (also nicht wirklich arbeiten, UND das hinzufügen potential für Verletzung). Im Straßen-Radsport ist ein zusätzlicher Vorteil, um eine gute Trittfrequenz immer, dass Sie verlieren Energie auf dem Striche.

Mein Auftrag an Sie wäre, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten:

Rennradfahrer:

Ich würde sagen, um es oben zu mischen und Ziel für hohe DREHZAHL ist, die auf simulierten sprints, und drücken Sie die niedrigeren RPMs, die auf simulierten Bergrennen. Die Erfahrung des immer sowohl im bereiten würde, Ihren Körper nicht nur für die gemischten Erfahrungen von der Straße, aber eigentlich angepasst, um mit effizienten U / MIN ist.

HIIT in Erster Linie für Herz-Kreislauf-fitness

Für HIIT konzentriert sich vor allem auf Herz-Kreislauf-fitness würde ich sagen, konzentrieren sich auf die höheren Ende des Bereichs, wahrscheinlich 90-100.

HIIT für Herz-Kreislauf-Leistung

Wenn Sie hoffen, für ein bisschen mehr Kraft und nicht wirklich plan auf immer brining es auf der Straße dann 70-80 U / MIN ist ein festes Ziel, das hält den Prozess in die niedrig-Verletzung low-impact-workout-Bereich.

+351
mropa 02.08.2013, 02:24:03

Einige meiner Mitarbeiter und ich werden versuchen, eine 30-Sekunden-pro Stunde workout-routine. Wir haben eine harte Zeit der Suche nach bodyweight übungen für die Beine, die wirklich Steuern das system. Ich würde es gerne, wenn wir könnten damit anfangen, pistol squats, aber einige der Teilnehmer nicht in der Lage, Sie zu erfüllen noch.

Gibt es eine einfache progression für pistol squats geben kann, dass meine Mitarbeiter einige Wirksamkeit für diese fortschrittliche Bewegung (und hoffentlich bekommen Sie durchführen, bevor zu lang)?

+348
technollogie 31.05.2010, 06:22:02

Ich glaube du verwechselst ein paar Dinge. Aus Wikipedia:

Bei Menschen, Fettgewebe befindet sich unter der Haut (subkutanes Fett), um die inneren Organe (viszerale Fett), im Knochenmark (gelbes Knochenmark) und im Brustgewebe.

Wie Ihr Körper speichert Fett ist meist definiert durch Ihre Genetik.

Ich habe noch nie gehört von jedem, der Ansprüche, die Sie machen, in Ihrer Frage, und Sie scheint nicht die Erklärung für dein Problem. Es ist vielleicht das beste, um zu sehen, einen medizinischen Fachmann zu sprechen, dass die spezifischen problem.

+314
Connie Lutz Keller 31.01.2014, 01:26:59

Jetzt beginnen. Auch wenn in dem moment Sie werden wahrscheinlich begrenzt sein, die Länge und Regelmäßigkeit des Trainings, Sie müssen langsam Hochfahren, vor allem wenn es schon eine lange Zeit, da Sie haben alles getan, mit dieser Muskeln.

Also langsam anfangen, zu lernen, wie es richtig zu tun, und tun, was Sie können für die Zeit. Wenn die Dinge verschoben aus dem Teller später gehen Sie dann Voraus und machen Sie das echte Engagement. Sobald Sie machen, dass Engagement, die Tatsache, dass Sie getan haben, etwas, das den übergang viel einfacher und kann helfen, verhindern, dass die übermäßige Schmerzen, dass kommt mit kopfüber in ein neues Trainingsprogramm.

+310
PizzaLovingNerd 10.05.2019, 22:34:12

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+289
Lance Kidwell 06.01.2010, 06:51:56

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+272
egerlach 24.02.2016, 15:13:36

Ich habe einen Bauch, und einige jiggly Oberschenkel, aber ich Wiege nur 112lbs und bin 5'5". Mein BMI schwankt zwischen 18.5 und 19. Ich bin dreizehn, also ich bin mir nicht sicher, ob Sie helfen können. Mein Oberschenkel Umfang ist 52 cm und meine Taille ist 71cm. Was ich will, ist einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel. Vor kurzem bestellte ich einen Kreis glide cross-trainer, und ich möchte wissen, wie lange soll ich tun es jeden Tag, um zu bekommen, was ich will.

+251
Tony VanderHeide 07.03.2011, 14:50:12

Erhalten Sie wärmer, und Sie erwärmen sich schneller. Wenn Sie einen frühen morgen laufen, wenn es noch kühl und es gibt Tau aus, würden Sie wollen zu tragen einen Pullover. Wenn Sie beginnen, ein laufen, ein bisschen später, wenn die Sonne schon raus und es ist mehr kühl als kalt ist, oder sogar gerade warm, nicht so viel nutzen.

Ich weiß nicht, wie, verbringen mehr Zeit Aufwärmen zu tun, was das Kerngeschäft ist, so ich mag zu tragen, Lagen zu Beginn nur für die. Es ist effizienter und ermöglicht es mir, weniger Zeit damit verbringen, Dinge tun, finde ich langweilig.

Abgesehen von der profitiert von einem guten warm-up (weniger Verletzungsgefahr), konnte ich nicht sagen, ob es einen anderen nutzen für Sie.

+237
Kaustubh Bhagwat 01.09.2013, 12:33:17

Fragen, Gesundes Leben ruft dies Muskel bebenden und nennt drei Ursachen:

  • dehydration
  • Unzureichende recovery-Zeit seit dem letzten Training
  • das Gehirn nicht in der Lage, die Steuerung der Muskeln über das Nervensystem:

    "Wenn Sie nicht kontrollieren Sie die Aktivierung der Muskeln mit den richtigen Nerv Einstellung und es ist immer noch eine Last auf die Muskeln dann Steuern beeinträchtigt werden" Goldfarb, professor an der University of North Carolina, Greensboro, sagte HuffPost Gesundes Leben.

Als Lösung für das Letzte problem, jemanden massage die Muskeln für Sie, oder tun Sie es selbst. Die Bereitstellung des Gehirns mit feedback von den Nerven, die innervieren die Haut kann es leichter machen, Sie zu senden, um Nervensignale zu den Muskeln es, anstelle der Signalisierung der anderen hat Sie eine stärkere Verbindung zu und gekommen, um sich verlassen. Quelle: Muscle Activation Techniques Therapie. Wenn es funktioniert, es dauert nur einen Versuch für Sie zu gehen aus dem verwackelte Bewegungen (durch Stabilisierung mit falschen Muskeln), um glatte Bewegung (wie beugen Bizeps). Es kann funktionieren besser mit einem Therapeuten testen ganz genau, welche Muskeln werden nicht rekrutiert, richtig.

Die massage hilft auch Blutfluss durch die Muskeln, wie ein warm-up setzen würde, wenn Sie tatsächlich mit diesen Muskeln, wenn Sie haben den lift.

Schließlich, wenn Sie Bebens auf den negativen Teil der rep, versuchen Sie aktiv die Steuerung der Bewegung mit den antagonistischen Muskeln anstatt das Gewicht schieben Sie Ihre Gliedmaßen herab.

+220
aleith 25.08.2011, 08:14:40

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+171
Anusha B 12.05.2015, 10:09:32

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+134
Mark Forsyth 12.08.2019, 03:41:41

Vielleicht würde es helfen, zu beschreiben, was Ihre Ernährung ist wie im Durchschnitt. Obst und Gemüse haben bestimmte Vorteile, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin zu erhalten, obwohl Sie auch einige Nachteile haben.

Wir beginnen am Anfang mit der Ernährung. Sie brauchen etwas, Vertreter der einzelnen Makronährstoffe:

  • Protein. Obst und Gemüse haben Sie auch, aber es ist einfacher zu in tierischen Fleisch.
  • Kohlenhydrate. Wieder, viele langsame und komplexe Kohlenhydrate in Obst und Gemüse.
  • Fette. Ja, Fett ist wichtig. Es ist auch etwas, das zu einer minimalen Versorgung mit Obst und Gemüse.

Zusammen mit der Makronährstoffe, die Sie benötigen Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Einige der Vitamine sind wasserlöslich (wie Vitamin C) und andere sind fettlöslich (wie Vitamin D). Es ist möglich, dass Sie sich nicht immer genug von diesen.

Ein sehr gesunder brotaufstrich für die makro-Nährstoffe wäre der 40/30/30 aufgeteilt. Das ist 40% Kohlenhydrate und 30% für Eiweiß und Fette. Für einige einfache Mathematik, ein Beispiel wäre, 120g Kohlenhydrate, 90g Eiweiß und 90g Fett. Also lassen Sie uns sagen, müssen Sie Essen 2000 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Mit ein bisschen Mathematik, finden wir diese aufgeteilt würde in etwa 144g Kohlenhydrate, 108g protein, und 108g Fett. (Teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen von 550 um die Anzahl der Gramm durch multiplizieren der Prozentsätze).

Was dies bedeutet ist sicherzustellen, dass Sie immer eine praktikable Anzahl der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen. Dies bedeutet jedoch nicht um die Mikronährstoffe, die Sie kann oder auch nicht haben. Rohkost hat einen besseren Zugang zu den Mikronährstoffen, die leicht gebrochen durch die Verarbeitung. Sie verwenden müssen, um ein multivitamin-Ergänzung, wenn Sie nicht alles bekommen, was Sie brauchen, aus Ihrer Nahrung.

Selbst beim Essen normales Essen wieder, es ist ziemlich verlockend, nur die Nüsse gehen und Essen Burger und Pommes die ganze Zeit. Das wird auf jeden Fall fühlen Sie sich wie Sie beschrieben. Auch zu viele Kohlenhydrate können tun, dass Sie-besonders wenn Sie durch den Körper absorbiert schnell. Diese Art von harten Radfahren wird Ihnen eine Menge von Energie für einen kurzen burst, gefolgt von einem Absturz, lässt Sie sich schlechter fühlen als zuvor, Sie hatten das Kohlenhydrate. Es ist am besten zu bleiben, um langsam brennende Kohlenhydrate (d.h. niedrigeren glykämischen Wirkung).

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung zu bestimmen, wenn eine der makro-Nährstoffe sind gewaltig aus dem Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie Essen Lebensmittel, die beladen mit Fett und Kohlenhydrate, aber sehr wenig Eiweiß, Sie haben Energie-Probleme. Gleiche, wenn Sie haben eine der makro-Nährstoffe Weg, aus dem Gleichgewicht mit den anderen.

+105
BitcoinKing 24.02.2014, 22:04:47

Wenn die Sorge ist, halten Sie Ihre fitness, während im Auto, das ist nicht möglich, noch ist es sinnvoll. Während Sie fahren, konzentrieren sich auf das fahren, nicht fitness.

Jedoch, wenn Sie Blick auf diesen Teil deiner Frage:

Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

Wenn Sie (oder du in Ihrem Namen) sind daran interessiert, Ihre Kalorien-Defizit, anstatt zu versuchen, Sie zu verbrennen mehr, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die weniger verbrauchen.

Letztlich kann man nicht ändern Völker Verhalten für Sie. Wenn Sie möchten, werden untauglich, Sie wird. Vielleicht müssen Sie in den Griff zu bekommen, dass?

+76
Samuel Akhaze 10.11.2018, 08:08:07

Ich weiß, Sie können nicht erhalten, seine Größe, ohne Sie, aber das ist nicht meine mission. Ich will so stark sein wie er. Sie können so stark sein, wie jemand, ohne als groß -- und Umgekehrt. Aus der Beobachtung seiner videos auf YouTube, ich weiß, er kann Bankdrücken 405 lbs. für mindestens 8 Wiederholungen frische-und das mit voller, perfekt die form-kein "Prellen." Ich weiß, er ist stark und er ist ein bodybuilder, aber ich habe nicht danach Streben, eins zu sein.

Ich bin 5'10" und 164 lbs. Ich bin 14% Körperfett, DEXA. Ich werde nicht gehen, höher als dieses, und nur magere Gewinne. Ich Bank derzeit um mein Körpergewicht max, und ich habe die Ausbildung konsequent für 2 Monate. Ist es menschlich möglich ist, ohne Anabolika/etc. auf der Bank, was Rich Piana kann bei meinem Gewicht?

Ich sah einen Mann auf YouTube-wer war 150 lbs. und winzige -- 100% steroid-free-push-400 + lbs. -- und er ist schlanker, als ich bin. Ich Frage mich nur, wenn Sie denken, ich könnte die Bank 405 lbs. 8 Wiederholungen perfekt bei 160-180 lbs. bei 14% Körperfett Ebene. Ich will um seine Ziele zu erreichen in nur Stärke und macht-nicht die Größe überhaupt.

+73
alwi 29.03.2014, 06:45:00

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+50
Anatoli Angelov 13.10.2013, 02:08:06

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