Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements?

Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements? Nicht protein, bestehend aus Aminosäuren? Gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen die Vorteile von BCAA-supplement im Vergleich zu protein-Nahrungsergänzungen?

+735
sherlock42 20.03.2012, 07:53:10
25 Antworten

Nein, es ist nicht schädlich. Sie können workout-7 Tage in der Woche, zweimal am Tag, wenn Sie wirklich das Gefühl, wie es. Nur stellen Sie sicher, dass Sie gut in form und wenn Sie das Gefühl, du bist müde/erschöpft ist wirklich leicht und kämpft mit dem Training, nehmen Sie einen Tag oder zwei off zu erholen/entspannen. Hören Sie auf Ihren Körper. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Nahrung und Wasser. Hohe Intensität, regelmäßige Bewegung kann Ihren Tribut auf einige Leute - einige schneller als andere. Jeder Mensch ist anders.

+988
Omar Osama Alsheikh 03 февр. '09 в 4:24

Die 1A und 1B Sachen beschreibt eine "Obermenge". Normalerweise tut man 3 Sätze curls dann vielleicht 3 Sätze Trizeps pressdowns. Sie rest sagen Sie 2 Minuten zwischen jedem Satz curls ruhen Sie sich anschließend ein paar Minuten vor dem Trizeps arbeiten. In einer Obermenge würdest du tun, eine Reihe von locken gehen dann in die Riemenscheibe und eine Reihe von pressdowns mit keine wirkliche Ruhe. Dann werden Sie rest eine minute und wiederholen Sie die Obermenge. Die Idee ist, dass die locken bringen Blut in den Oberarm, ohne zu ermüden, Ihre Trizeps. Ihre Bizeps-Pause, während Sie Ihre Trizeps zu arbeiten. Dann fangen Sie Ihren Atem. Sie können superset Bankdrücken und Waden-erstreckt sich zu retten, Kalb warm-up-Zeit. Sie können Obermenge pec deck flyes und Bankdrücken zu quetschen jede Unze Aufwand von Ihrem pecs. Es ist wie Schach. "Split-Routinen" oft Buchstaben wie folgt: Bein Tag Einen schweren Kniebeugen kein Kalb arbeiten. Bein Tag B ist geringes Gewicht leicht Ausfallschritte und schwere Kalb arbeiten. Montag Beine, Mittwoch ist deadlifting und Bankdrücken, Freitag ist beintag B. Dies ist ein ziemlich standard-Nutzung.

+982
KON 12.03.2010, 17:11:41
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Durch GEWICHTE heben, werden Sie:

  • Stärker werden (höhere Knochendichte, stärkere ZNS)
  • Kalorien verbrennen/Gewicht verlieren/reduzieren Körper Fett Prozentsatz.
  • Gewinnen Muskel Masse

Die "Definition" eines Muskels ist zu 100% bestimmt durch die Menge von Körperfett, die es deckt. Viele junge Männer sehen sehr definiert, wenn Sie sind, 16-19, weil Sie haben eine sehr geringe Körperfett Prozentsatz und als Ergebnis können Sie sehen, Ihre Muskeln. Bodybuilder verwenden Fasten und Austrocknung zu erreichen das gleiche Aussehen, wenn die arbeiten bis zu einem Wettbewerb. Um die "definition" Sie müssen zu einer Diät, um Körperfett zu reduzieren.

Zum Thema hohe Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen Größe. Es gibt eine Menge von Theorien und Wissenschaft hinter, warum Bodybuilder finden höheren Wiederholungen Ihrer 60-80% 1RM besser für den Muskelaufbau als niedrige Wiederholungen bei 85-95%, die Powerlifter verwenden. Derzeit wird angenommen, dass mit niedrigeren Wiederholungen bei höherem Gewicht baut Stärke mehr optimal als höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht, und baut Muskelmasse mehr optimal. Diese Tabelle kann helfen:

from starting strength by mike rippletoe

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie tun, hohe Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dann erhalten Sie eine "Pumpe", wo Sie Ihre Muskeln, werden engorged mit Blut, dies für eine Stunde oder so.

Für die meisten Menschen in die bell-Kurve des Körpers, der nach einer einfachen Stärke-routine wie stronglifts, kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung plan, die Ihnen würde gute Ergebnisse in der Stärke und in der "definition".

+966
Janine Taylor 03.12.2012, 00:02:39

Ich bin derzeit forscht die gleiche Sache und die häufigste Antwort ist eine Neopren-Kappe. Auch: Wenn das kalte Wasser trifft Ihr Gesicht, der Schock bewirkt, dass Ihre Lunge zu Vertrag verursacht Probleme mit der Atmung. Blasen Blasen, bevor Sie auf Ihr schwimmen. Gehen Sie Taille tief in das Wasser und Tauchen Sie Ihr Gesicht, um Blasen zu Blasen. Das lindert den Schock des kalten Wassers.

+895
keirasan 19.08.2017, 01:32:15

Ich hatte die gleichen Symptome, wenn ich fing an zu laufen. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel.

Es könnte eine Menge von verschiedenen Ursachen. Aber mir ging Weg, nachdem diese Vorsichtsmaßnahmen:

Ich nicht mit einem vollen Magen oder mit viel Flüssigkeit. Auch ich trinke nicht mehr als ein paar Schlucke während des Laufens. Sie können nicht den Atem auch mit einem vollen Magen.

Auch glaube ich starte mit einem niedrigen Tempo und versuche meine Atmung Muster bei der Beschleunigung. Wenn Sie achten Sie auf Ihre Atmung, Sie atmen viel besser.

Stretching trägt natürlich zu. Wenn Sie versuchen, diese und Sie gehen einfach nicht Weg, ich würde vorschlagen, im Gespräch mit einem Arzt.

+878
DaDaDom 09.06.2019, 20:46:22

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Ich drehte, bis dieser auf eine Suche für "Yoga für Anfänger" auf YouTube.

Es ist gut, den Unterricht für die Sequenz im "Flow" oder "Vinyasa" - Klassen. Ich bin kein großer fan von der spirituatl Aspekte (auch wenn ich wirklich gerne pranayama-Klassen), und es ist nichts drin, dass hat mich genervt.

Es gibt einige mehr yoga-videos auf YouTube als gut, nicht sicher, welche von Ihnen haben einen spirituellen Schwerpunkt oder einer physischen Fokus, sondern die spirituelle gebogen ist, sollte klar sein, sehr schnell und Sie können einfach auf zurück und versuchen Sie eine andere statt. Sie können führen Sie Sie in einen anderen tab, während Sie andere Dinge zu tun, auf dem Netz zu vett Sie für geistige Inhalte, und wählen Sie dann je nachdem, was diejenigen, die Sie bevorzugen, wenn Sie Ihr Training.

Für Bücher, sowohl Anatomie des Yoga von Leslie Kaminoff und Anatomie des Hatha Yoga " von David Coulter, wenig überraschend basiert auf dem Titel eine primär physischen Fokus. Kaminoff hat einen wöchentlichen newsletter, den Sie abonnieren können, um als gut.

+812
barmaley 01.10.2016, 19:59:29

Ich bin immer ein bisschen verwirrt mit Dehnübungen, z.B. Rückenstrecker und Glute extension. Ich habe nicht eine bestimmte Maschine, so improvisiere ich über meine normale Bank, es zu tun.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Jetzt habe ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf die Bank und mache die Verlängerung. Brauche ich, um meinen unteren Rücken auf der Bank zu? Ich denke, das wird meine Runde zurück, die ich im internet sah, ist schlecht.

Können Sie bitte beraten, wie man eine richtige back-Erweiterung, so dass Hüft-flexion nicht kommen um zu spielen?

+811
Twest 04.01.2012, 16:09:37

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+696
Anu Bhaskar 28.01.2017, 23:30:15

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Hier ist einige info über mich:

  • Ich bin 21 Jahre alt.
  • Gewicht: 50 kg (110 Pfund)
  • Höhe: 1,70 m (5'7")

Was würden Sie vorschlagen ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Ich habe gehört, Kreatin und übungen, aber ich brauche einige Ratschläge: was sollte ich Essen oder welche routine sollte ich Folgen, wenn übungen?

+674
Kent England 12.02.2016, 16:46:16

Über das Programm

Wir wissen nicht, Ihre Größe und Form, so dass wir nicht in der position zu spekulieren Ihrem Lehrer. Für jetzt, gehen Sie mit dem, was er sagt.

Über die Ernährung

Protein-Pulver ist etwas, das wir bei unserer normalen Ernährung nicht genug protein. Es ist eine Ergänzung, mehr nicht. Es ersetzt nicht alles, es fügt nur.

Du hast Recht!

In den meisten Fällen, können Sie decken Ihren Eiweiß-Bedarf einfach durch den Verzehr von mehr protein-reiche Fleisch wie Thunfisch, Huhn, Türkei usw. Es ist nicht wirklich notwendig, um die Verwendung von protein-Pulver noch. Immer versuchen, fixieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie optimieren Ihre Lebensmittel, anstatt das hinzufügen von Ergänzungen.

Um Ihre Frage zu beantworten

Nein. Es ist NICHT nötig, um das protein-Pulver auf Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Ich empfehle Thunfisch-insbesondere, weil es sehr Billig und hat eine sehr hohe protein-pro-Gramm-Verhältnis.

+664
wisc88 02.06.2011, 14:08:34

Möglicherweise dein Problem sein könnte, Wasser Gewicht. Die mehr dehydriert Sie sind, desto mehr werden Sie lethargisch werden können, nicht sicher, wie Bremssattel ist, spiegeln diese doch die handheld-Zusammensetzung-Geräte sind stark verzerrt durch das Wasser-Niveau, mehr dehydriert und damit niedrigere Körperfett-Nummern auf diese Geräte.

+659
Michael Claramunt 30.06.2019, 19:37:34

Ich höre die Leute auf diese Seite zu werfen, den Begriff "Glykämischer Index" eine Menge, und ich möchte, vertraut zu machen mich mit, wie der GI von bestimmten Lebensmittel auf meine Ernährung.

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem angefangen, Essen Kartoffel-Brot anstelle von Weißbrot, und ich möchte eine Möglichkeit zum Vergleich der Glykämische Index von den beiden zu sehen, wie sich die änderung auf meiner aktuellen Ernährung.

Gibt es eine bestimmte Quelle, das ist gut zum nachschlagen der GI von bestimmten Lebensmitteln (wie Wolfram Alpha ist für die Erforschung der Ernährungs-Fakten)?

+616
Robert C 11.10.2013, 04:48:11

Sie sind Anfänger in der Hebe -, so könnte man die Arbeit aus 4 Tage in der Woche ABXABXX oder ABXAXBX. Es funktioniert für mich. Wenn Sie trainieren möchten mehr als 4 Tage, versuchen cardio(laufen, Radfahren, etc.) auf die übrigen Tage.

Für erfahrene Sportler 5-6 Tag split wäre besser, wegen der längeren Zeit, die die Muskeln brauchen, um sich auszuruhen(5-7 Tage). Anfänger mit kleinen breiten brauchen 1-2 Tage

+581
TaySan999 27.12.2011, 21:57:56

Diese website umfasst alle Methoden, die für eine genaue Messung des Körperfettanteils, die ich kenne (gut, außer der Autopsie, aber ich bezweifle, dass Sie das tun wollen). Die Genaueste diejenigen, die teure hoch entwickelte Ausrüstung, also sind Sie nicht wirklich praktisch für die Durchschnittliche person. Die Methoden, würde ich sagen, sind die meisten zugänglich sind:

  • - Bremssättel verwendet, um die Prise Fett. Im Grunde, Sie nehmen eine Reihe von skinfold measurements, und verwenden Sie eine Gleichung, die kombiniert Sie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Diese Ausrüstung ist relativ kostengünstig und es kann noch genauer in 4% (je nachdem, welche Gleichung, die Sie verwenden). Check out Fitness-Berater für weitere Informationen.
  • Die Bioelektrische Impedanz. Skalen, die behaupten, um das Körperfett zu Messen, verwenden Sie diese Methode (meine Waage gibt Ihnen eine Schätzung der Muskelmasse zu). Es ist die Genauigkeit ziemlich schlecht, abhängig von der Ausrüstung, die Sie verwenden, aber wenn Sie verwenden die gleiche Methode, die jedes mal, zumindest können Sie sehen, ob Ihr Körper Fett zu-oder abnimmt. Es ist auch schnell und schmerzlos im Vergleich zur Verwendung von Fett-Bremssättel.

Wenn Sie wollen, schätzen Sie Ihre Körper Fett, um zu beurteilen, Gesundheit-Risiko, es ist auch wichtig zu beurteilen, Ihre Fett-Verteilung. Zum Beispiel, eine hohe Taille-zu-Hüfte-Verhältnis ist verbunden mit erhöhten gesundheitlichen Risiken.

+480
azgt 22.11.2013, 23:29:17

Programme

Es gibt Programme, die bereits für Sie gemacht. Beispiele:

Ihr Aktuelles Programm

Als für das Programm, das Sie jetzt gerade tun, es ist nicht gut, fürchte ich.

Es ist nichts falsch mit den übungen, aber die Tatsache, dass Sie die gleiche Menge an Wiederholungen, gleiche Menge von Sätzen, die gleiche Menge an Gewicht zu jeder Zeit. Ihre Muskeln müssen gefordert werden, und wenn Sie nur tun die gleiche Sache über und über, Sie sind nicht immer alle stärker.

Metapher

Lösen Sie diese Mathe-Probleme.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Hast du besser in Mathe? Nein, richtig? Weil Sie dies getan haben, bevor, und es gibt keine Fortschritte.

Ihre Vorbehalte

Ich weiß nicht, was die Ursache Ihrer niedrigen BP, und ich nehme an, dass es Ihr Arzt empfohlen übung. Auch so, ich bin mir nicht sicher 1.5-2 Stunden im Fitness-Studio benötigt wird. Wenn du die hauptübungen (die wie es aussieht, bist du schon dabei, und die Programme, die ich Euch gab, zu integrieren, zu), wirst du Fortschritte.

+460
user553637 15.11.2017, 07:43:46

Ich würde guesstimate, dass die meisten Menschen in der entwickelten Welt verbrauchen Sie mindestens 1000 kcal mehr pro Tag, als Sie ausgeben.

Ich kann zwar nicht bestätigen, dass das 1000 kcal der Tat ist wahr, es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Vereinigten Staaten von Amerika hat eine Adipositas-Epidemie. Die schnelle Suche können Sie anzeigen, Hunderte von Diagrammen und zahlen. Ich will nicht behaupten, dass wir zu viel Essen. Ich persönlich bin von Kanada, und während es nicht ganz so weit verbreitet hier, die Menschen immer noch zu viel Essen.

Wenn Kalorien in-Kalorien out ist richtig, diese überernährung führen sollte, um 2 lb (1 kg) von Fett gewonnen pro Woche. Aber die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa so viel pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum nicht viel mehr?

Wenn Sie darüber nachdenken, es ist alles über Gleichgewicht. Ich habe derzeit wiegt eine bescheidene 200 lbs. Wenn ich auf 100 Pfund durch übermäßiges Essen, ich würde nicht unbedingt gewinnen 100 Kilo Fett. Meine Muskeln aufbauen, um meinen Körper zu bewegen, um (vorausgesetzt, ich möchte Mobil bleiben). Als solche, mein TDEE erhöhen würde. Irgendwann, meine Masse, die Muskeln, die ich gewonnen habe, um meine Masse, und die Anzahl der Kalorien, ich genieße Ansaugen wird alles Gleichgewicht, und ich würde aufhören an Gewicht zuzulegen.

Wenn jemand konsequent gewinnen Sie 2 Pfund pro Woche, würden Sie brauchen, um zu Essen 1000 kcal mehr als den TDEE. Mit 100 Pfund Gewicht gewinnen, mein TDEE ändern könnte, so viel wie 600 Kalorien Sinn, als ich jetzt habe zu Essen 1600 Kalorien mehr als zuvor. Bei 200 Pfund, die ich brauche, um zu Essen 2200 Kalorien mehr, 300 lbs brauche ich 3000 Kalorien mehr, etc.


EDIT 1:

Diese wissenschaftlichen Artikel , der zeigt, dass übergewichtige Menschen haben eine höhere muskuläre Aktivierung, obwohl insgesamt die Muskelkraft reduziert ist. Artikel wie dieser beweisen, dass wir nicht davon aus, dass 100 Kilo Gewicht-Gewinn ist zu 100% aus Fett.

Für TDEE Vergleich nehmen wir an, für jede 100 Pfund Gewicht gewinnen, 25% Muskel-Masse.

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

EDIT 2:

Das ist theoretisch genug, um einen zusätzlichen 31 Pfund jede person jedes Jahr.

Ich denke, das ist, wo Sie vielleicht verwirrt, weil das ist eine irreführende Statistik. Die Quelle besagt, dass wir uns überessen von 304 Kalorien pro Tag. Die dann feststellt, dass:

(304 Kalorien/Tag * 365 Tage/Jahr) / (~3500 Kalorien pro Pfund Fett) = 31.7 lb Fett/Jahr

Dies ist theoretisch. In der Realität, wenn jeder in Amerika setzen Sie auf 31,7 lbs von Fett in diesem Jahr würden wir nicht mehr werden, übermäßiges Essen von 304 Kalorien pro Tag für unsere neuen Gewicht. Jetzt würden wir nur überernährung von 200 Kalorien pro Tag, so würden wir gewinnen 20.8 Pfund im zweiten Jahr.

Also, klar zu sein, 31 kg/Jahr ist irreführend. Es wäre 31 kg im ersten Jahr.

Darüber hinaus, die Quelle besagt, dass die durchschnittlichen Ernährung verwendet werden, um 1850 kcal pro Tag vor fünfundzwanzig Jahren. Mit 304 kcal Hinzugefügt, jetzt sind wir an einem täglichen Verbrauch von 2154 Kalorien im Durchschnitt. Der Herr in meinem Beispiel wäre das verlieren Gewicht auf dieser Ebene zu Essen. Es ist nicht so, dass jeder setzt auf Fett jeden Tag, es ist, dass Amerika als ganzes ist nur schwerer schon. Das ist, warum Sie sehen, das Gewicht wird gewonnen, langsam, weil die meisten Menschen, im Durchschnitt, Essen bereits im Jahr 2100 Kalorien Bereich (die beinhaltet, dass die 304 zu erhöhen) anstelle der 1850-Bereich.

+402
Dima352 28.11.2015, 17:06:25

Beginnen möchte ich P90x, aber ich habe nicht genug Zeit für Ihre Ernährung. Ich will nicht auf etwas vorbereiten, auch ich habe keinen Zugriff auf einige der empfohlenen Lebensmittel.

Ich bevorzuge Abendessen und andere Mahlzeiten mit meiner Familie. Ich bin sehr Dünn und ich möchte hinzufügen, Muskel, so dass Kalorien sollte nicht eine große Sache für mich. Auch ich habe keinen Zugriff auf Ihre Ergebnisse und recovery-Formel auch nicht. Die perfekte Lösung für mich ist eine einfache pre-workout und post-workout-Mahlzeit, so etwas wie ein protein-shake mit Whey und andere nützliche Ergänzungen, wie Sie vorschlagen, auf der web. Ich werde dankbar sein, wenn jemand kann mich mit einer einfachen Ernährung für das Training und schätzen für mein Gewicht und Ziel.

Ich bin auf level 1, 1.800 Kalorien pro Tag. 65 kg und über 180 cm.

+379
user17521 20.06.2018, 00:21:23

Dies hängt von ein paar Faktoren, wie, wie groß dein Schreibtisch ist, und in welcher Höhe werden Sie in der Lage sein, um eine ordnungsgemäße Haltung der Handgelenke. Wenn ich kaufte eine übung ball für diesen Zweck, ich würde in den laden gehen und Holen Sie sich die größte, die Sie hatten (ich bin 6'3"). Diese in der Regel endete als 30 Zoll (75 cm) im Durchmesser. Ich würde vorschlagen, Sie tun das gleiche und bekommen die größte, die Sie haben, zu verkaufen. Wenn es endet als zu groß, können Sie immer zu entlüften, damit es die richtige Höhe.

Nur eine persönliche Anmerkung: Halten Sie die Pumpe praktisch, dass kommt mit der übung ball. Ich hatte in der Regel wieder aufblasen, es einmal alle paar Monate. Halten Sie auch alle Katzen mit Krallen entfernt oder werden Sie am Ende mit einem Wunden Schwanz Knochen, wenn Sie Ihre übung plötzlich die Luft aus.

+326
user3221136 10.11.2011, 20:06:55

Unter der Annahme, dass Sie vielleicht relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen.

+318
user2045296 01.10.2014, 03:35:45

Ich sehe Frau mit Bademode und ich bin angezogen von Ihnen. Ich Frage mich, wenn ein Mann mit Bademode mit abs,Brust,Bizeps und mehr, wenn Sie angezogen wird, um die meisten Frauen. Beispiel die meisten von uns, wenn wir sehen, eine Frau, die ist groß,Sie ist etwas dicker und Sie hat so schöne Körper können wir sagen, Sie ist erstaunlich. Für Männer besonders für Muskeln, die Jungs das auch passiert oder die Frauen kümmert sich nicht darum, die Muskeln ein Mensch hat? Wenn die Frauen angezogen, die von Muskeln, welche Muskeln sollte ich betonen? Ich bin nicht im Training nur über Frauen, aber ich Pflege und über dies :) ich will mehr zu Ihnen hingezogen. vielen Dank Im Voraus :)

+267
Rob Craig 30.03.2012, 13:04:29

In meinem Fitnessstudio haben wir ein squat-rack, ähnlich wie diese:

Squat Rack Photo

Ich kann untere mich, ob ich nicht ein in die Hocke gehen und die bar-ends auf die Stangen auf der Seite. Aber ich Frage mich, was ist zu tun, wenn ich verliere mein Gleichgewicht und stolpere entweder vorwärts oder rückwärts. Normalerweise stehe ich um 180 versus der Kerl auf dem Bild btw. Benötige ich einen Trainingspartner, oder kann ich einfach bedenkenlos Zug in das rack irgendwie?

+231
JepsonNomad 01.01.2010, 11:04:50

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+196
Tun 07.01.2015, 17:56:54

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+132
rkipp1210 27.07.2014, 09:47:15

BCAAs enthalten 4 Kalorien pro Gramm, ebenso wie die Proteine, so dass Sie nicht wahrscheinlich, fördern die Gewichtsabnahme. Auch, BCAAs sind als Appetit Stimulanzien bei Patienten, auf Hämodialyse und bei Patienten mit Krebs. Quelle: Nutrientsreview.com

Ich habe auch festgestellt, keine hochwertigen Studien, die zeigen, dass BCAAs helfen bei Muskelaufbau.

Die einzige übung-bezogene Wirkung von BCAAs zu sein scheinen, reduziert Muskelschmerzen nach dem training. Quelle: PubMed

+110
rituparnakashyap 29.11.2015, 19:09:36

Meine Gewohnheit ist, um für einen kurzen Lauf, bevor Sie das Rennen nach einer Verletzung. Was ich Suche ist jederzeit änderungen an meiner Laufenden Gang, wegen der Verletzung. Ich weiß aus Erfahrung, dass wenn ich etwas ändern, weil der Schmerz dann habe ich einfach das sollte nicht laufen.

Ansonsten verschärfen und führen Sie das Rennen, wenn auch nur für mehr Rennen erleben.

+105
Klaus Wintersteiger 03.05.2016, 10:47:07

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