Wenn Sie verbrauchen viel Eiweiß, aber nicht übung geht es zu vergeuden?

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+224
Yogesh Deshmukh 15.10.2010, 21:35:33
30 Antworten

Dimensionierung einer schweren Tasche, wie viel Widerstand Sie möchten Ihre Techniken und die Arten von Techniken, die Sie verwenden werden, sowie der Raum, den Sie haben, mit zu arbeiten.

Wenn Sie auf Präzision und/oder eine Licht-Stürmer, dann möchten Sie vielleicht eine 3-4-Fuß-Sack (Oder, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie wollen mehr Krafttraining, dann (wie Sie) eine schwere Tasche, die 1/2 ist Ihr Gewicht besser geeignet. Diese Taschen sind auch besser geeignet für kleinere Räume.

5 und 6-Fuß-Taschen, vor allem den Widerstand, und Sie wird sich auch bewegen, weniger über die Auswirkungen. Also, wenn Sie eine schwere hitter, möchten Sie vielleicht eine längere, schwerere Tasche, wie eine kleinere oder leichtere Tasche Wiegen sich und bewegen sich ziemlich viel.

Ich persönlich würde empfehlen, ein Wasser-basierte Tasche, wie Sie können variieren das Wasser anpassen Gewicht, und ich habe festgestellt, dass mit sand Taschen (ich mache Kampfsport und damit kick viel), dass der sand schließlich packs nach unten, die Würfe aus der Gewichtsverteilung und macht die Unterseite der Tasche wirklich schwer.

Ich bin ein großer fan von ein paar der wavemaster Boden-Typ-Taschen, wie unten gezeigt, ich finde Sie perfekt für fast jede Ebene von markanten, aber YMMV. (Beide erhältlich von Century Martial Arts).

enter image description here enter image description here

+994
Rency 03 февр. '09 в 4:24

Scheint, wie zu viele Kommentare und nicht genug Antworten!

Sie tun müssen, Rücken zusammen mit freestyle, denn:

  1. Rücken deckt bestimmte Muskeln viel besser als freestyle-und
  2. Fitness-Studio kann nicht perfekt replizieren Rücken schwimmen Zeit.
  3. Wenn Sie gehen, um zu schwimmen, so viel wie Sie tun, können Sie ebenso bequem mit einem zweiten Schlag.

Verschiedene Schwimmbewegungen verhindert RSI. Glaube nicht, dass der Rücken als Verschwendete Zeit - du bist immer noch die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Kapazität, und viele der Muskeln überqueren. E. g. Rücken verbessern Ihre Schulter Flexibilität und Ihre Rückenmuskulatur, die wird wahrscheinlich helfen, mit den Armen aus dem Wasser-Zyklus von freestyle. Also, scheuen Sie sich nicht, um tatsächlich zu opfern einige freestyle-Zeit für den Rücken. Übrigens, ich bin ein treuer freestyler, aber ich kenne die Bedeutung dieses "cross-training".

Außerdem müssen Sie bereit sein, für die, die Herrlichkeit moment, wenn der Coach sagt dem team, dass die Sterne backstroker ist verletzt und kann nicht schwimmen die Lagenstaffel, und Sie Ihre hand heben und sagen "Setzen Sie mich auf, ich habe diese Kutsche!"!!!

Immer wieder auf der Strecke... einige Rücken-esque Fitness-Studio-Routinen sind noch zu tun:

  1. Zeilen, wo bringen Sie Ihre Arme wieder heraus und breit, wodurch sich Brustmuskulatur - das ist ein schönes gegenüber zu der schwere Brustmuskulatur, Arbeit, freestyle hat, sollte helfen, einen guten Bewegungsumfang.
  2. Rotatorenmanschette in entgegengesetzter Richtung freestyle. Hanteln würde wohl am besten sein, im Grunde nur halten Sie Ihre oberen arm steady und dreht den Unterarm hebt.

Ehrlich gesagt, ich denke, das ist der Großteil, es geht wirklich darum, die umgekehrte Schulter-motion-und wieder-konzentrieren, anstatt auf die Brust konzentriert arbeiten. Wenn Ihr freestyle-Hub ist gut, sowohl Ihren Bizeps und Trizeps bekommen würde hart gearbeitet. Kick ist ziemlich gleich auf beide Oberschenkel und quads.

Richten Sie die Wiederholungen und Sätze, wie Sie schwimmen Freistil -, wenn man vor allem sprint, Aufbau von Kraft, wenn Sie vor allem lange Distanz, Ausdauer aufzubauen.

+925
Mendi Barel 13.07.2012, 18:29:30
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Lange Strecke laufen baut die Ausdauer für eine kontinuierliche Bewegung, aber als Sie sagte, im Fußball, wenn Sie zu viel sprinten und stoppen, richtig? Wenn Sie üben möchten, die Art der Bewegung, die Sie könnten versuchen, Intervall ausgeführt. Intervalltraining ist von Vorteil, weil es mischt all out sprints mit Erholung, so dass Sie am Ende laufen auf Ihren max für mehr insgesamt Zeiträume als wenn Sie gerade Taten, sprints. Für Sie, wird es auch simulieren die Art von Arbeit, die Sie tun in einem Spiel mehr eng. Überprüfen Sie heraus das Tabata-Protokoll für weitere Informationen.

In Bezug auf die Anfeuerung für das Spiel im Allgemeinen Zucker geben Ihnen einen Schub von Energie, sondern tragen schnell ab, so dass Sie zum Absturz zu bringen. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren, etwas, das Ihnen eine langsame Freisetzung von Energie. Sie konnte Essen, eine Mahlzeit mit magerem protein und komplexe Kohlenhydrate Sie ein paar Stunden zuvor. Wenn Sie brauchen, um richtig zu Essen vor dem Spiel, würde ich vorschlagen, etwas mit Zucker und komplexe Kohlenhydrate, wie eine Scheibe toast mit Erdnussbutter und Honig. Schauen Sie sich meine Antwort auf diese Frage, denn es ist ungefähr das gleiche.

+874
Mirjana Lundell 12.05.2010, 21:08:25

Sie können kaufen, Hantel-Magneten zu befestigen, um den Kopf von den Hanteln. Ich habe in der Regel gesehen, 1.25 lb-Magnete, aber ich nehme an, Sie können wahrscheinlich feststellen, 2.5 lb Magneten sowie.

enter image description here

+873
user38553 28.11.2017, 23:27:46

Andere als Aussteifung Ihr Mittelteil, sollten Sie sich nicht über Bauchmuskeln überhaupt in dieser übung, es sei denn Ihre form ist sehr schlecht. Die Bauchmuskeln main-Funktion ist entweder curl mit dem Oberkörper gegen die Hüfte, oder, Rollen Sie die Hüften in Richtung der Brust.

Die großen Störer in eine dieser beiden übungen ist in der Regel den unteren Rücken-extensoren, als Menschen, Stich nach hinten um Schwung zu Holen, vor allem, weil Sie versuchen, zu viel Gewicht.

Zu minimieren, extra Muskel-Beteiligung und legen die Betonung auf die Ziel Muskeln, verwenden Sie die richtige Gewicht und strenge form. Ihr Oberkörper sollte minimal bewegen während der übung. Wenn Sie finden, sich selbst, mit Ihrem Körper zu starten/beenden Sie die Bewegung, dann sind Sie mit zu viel Gewicht. Don ' T fallen in die Falle der mit, um so viel Gewicht wie möglich, geringeres Gewicht mit strenge form ist viel effektiver als riesige Gewicht mit Schwung.

+872
Hassan Panahi 26.03.2013, 16:39:45

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle regelmäßig. Vor einigen Jahren, für eine Kombination von Gründen, die ich hörte und die Menge der übung, die ich Tat, sank allmählich zu nichts.

Ich habe noch nicht wieder in der Turnhalle, aber die haben, incorporated Radfahren in meine tägliche routine. Während der Woche fahre ich zwischen 18 und 36 km den meisten Wochentagen, je nach meinem Zeitplan. Ich habe dabei eine Kombination von Presse-ups mit verschiedenen arm-Trennung breiten -, sit-ups und das heben von Haushaltsgegenständen, aber keine strenge routine.

Ich habe eine meist Vegetarische Ernährung, aber es ist generell gut ausbalanciert. Ich esse viel, aber mein Gewicht hat sich nicht viel verändert in den vergangenen zehn Jahren, auch seit dem stoppen der Ausübung. Ich habe selten Wiege mich, und haben keine Schuppen, aber immer wenn ich Wiege mich ist es in der Regel so ziemlich das gleiche Gewicht. Ich bin kein großer Obst Esser, aber dann wieder ich habe nicht wirklich eine Vorliebe für süße Dinge, an alle die meiste Zeit. Ich esse keine snacks regelmäßig, und ich trinke nicht viel Alkohol (aber viel Wasser).

Seit Sie mit dem Training beginnen wieder, die ich gesehen habe alle Arten von Verbesserungen, aber meine brustmuskeln, die waren mal ziemlich gut, scheinen immer noch schlaff. Ich glaube, dies ist zum Teil aufgrund meiner Haltung, die oft kritisiert, aber verursacht mir keine Schmerzen oder Unannehmlichkeiten, aber nicht vollständig.

Was kann ich tun, um die Firma, meine Brustmuskulatur, vorzugsweise ohne jegliche zusätzliche Ausrüstung oder Besuche in einem Fitness-Studio?

+871
Blackbelt 29.07.2015, 21:58:29

Ich habe die 2-3gm von Kreatin pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16-17 oz lauwarmes Wasser, das auch an trainingsfreien Tagen (also vermeide ich das nicht-Trainingstagen) für mindestens 2,5 Monate jetzt. Allerdings habe ich das Gefühl, dass der Bauch/Bauchfett ich hatte, wie erwähnt, in diesem post von mir, hat erheblich zugenommen. Nun, wenn ich Beginn der Einnahme von Molke-protein würde die Nachteile (aus dem Blickwinkel von Fett im Bauch/Taille) overweigh die Vorteile deutlich?


Edit: ich Verband einen falschen thread statt, den ich soll, früher. Die Korrektur wurde vorgenommen.

+844
Dennis Decoene 18.11.2018, 01:34:39

Letzte Woche war ich dabei einige high-rep Sätze von Kalb wirft und etwas sonderbares geschah. Auf meinen 5. und letzten Satz ich geplant zu gehen, um Fehler, mit mindestens 60 Wiederholungen als Ziel. Bei etwa 50 Wiederholungen brannte es schlecht genug, dass ich war nicht sicher, ob ich bekommen würde, 60. Aber dann Tat ich, und versuchte, zu gehen zu halten. Bei 65 ich dachte, ich würde versuchen, für die 5 mehr, und wenn ich hit 70 es begann sich zu erleichtern. Hörte ich endlich auf 85, weil meine Beine fühlten sich seltsam. Das ist, als bemerkte ich meine unteren Beine waren etwas taub. Ich konnte immer noch laufen und fühle meine Füße ein wenig (weniger als ein normales empfinden), aber es war definitiv seltsam, dass es war kein brennen, wie es normalerweise ist nach einem Satz.

Die Betäubung nachgelassen nach etwa 20 Minuten oder so, aber eine andere seltsame Sache war, dass ich nicht wund am nächsten Tag. (Ich bin immer daran erinnert, am nächsten Tag, dass ich Waden am Tag zuvor, zumindest ein wenig.)

Ich habe nicht an den Waden für eine ganze Woche danach. Letzte Nacht ich wiederholt das exakt gleiche Training, aber dieses mal hörte ich auf, genau 60 Wiederholungen auf den letzten Satz mit der zu erwartenden Menge von brennen an diesem Punkt. Heute sind meine Waden sind wund, wie Sie normalerweise sind.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür oder sollte ich Kreide es bis zu irgendeiner Art von Zufall, dass ich ging über brennen, was dazu führte, Taubheitsgefühl, UND ich war nicht wund von diesem Training?

+803
Black n Irregular 28.11.2017, 14:45:20

Die Art, wie mein Training ist aufgeteilt wie folgt: ich mache ein Bein an Sonntagen, die gehören Kniebeugen gefolgt von Kreuzheben und dann Beinpresse. Montags Mach ich bi ' s und zurück. Ich Mach lat-pulldowns, sitzende Kabel Reihen, und dann bewege ich mich auf zu tun locken. Auf welche Tage sollte ich das Kreuzheben?

+790
Victor Grigoriu 17.07.2016, 06:24:36

Wie kann ich die Bizeps - Breite?

Ich bin glücklich mit meinem Bizeps peak, aber ich habe Schwierigkeiten, die Erhöhung der Breite von meinem Bizeps. Meine Arme sehen ziemlich groß aus die Seite, aber wenn man Sie anschaut Kopf auf, Sie sind sehr schmal/Dünn. Ich habe gehört, dass die hammer curls verbessern Breite, aber ich habe nicht gesehen, viel von einer Verbesserung in den letzten paar Monaten.

Aktuell arbeite ich Arme einmal in der Woche (als ich jeden Muskel-Gruppe) dienstags. Meine routine besteht in der Regel aus 3 Bizeps Training gefolgt von 3 Trizeps-Training. Ich habe nicht einen Satz routine, weil ich mag es Schalter nach oben und trifft verschiedene workouts pro Woche. Ich gebe ein Beispiel Training unter, wieder, das ist anders, jede Woche.

Bizeps:
 Warmup: Alternative dbell locken, 8 Wiederholungen w/ geringes Gewicht
 Alternative dbell-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Alternative dbell hammercurls 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Preacher-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
Trizeps:
 Warmup: 15 bench-dips
 Rope Pulldowns, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)
 Schädel Brecher, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Trizeps-Kickbacks, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)

Hinweis: Wenn ich mache jede übung ich, dass meine form ist immer so gut wie möglich, und meine Mitarbeiter sind in der Regel langsam und kontrolliert mit einem Schwerpunkt auf dem negativen Widerstand (D. H. lassen Sie das Gewicht langsam nach unten.

Alle sets sind zu Versagen, weil ich bin versucht zu bauen Masse.


Edit: Erarbeiten von auf die Verbesserung, die ich gesehen habe, in arm-Wachstum im Allgemeinen - vor Etwa 3 Monaten meine Arme gemessen um 15,5" und haben erhöhte sich auf 16+ (Sie variieren, manchmal bis zu 16.5 ohne Pumpe). Meine Arme wurden immer größer, Trizeps und Bizeps peak steigen, aber Bizeps Breite bleibt stagniert.

+752
Semicolon Warrier 22.08.2017, 02:57:11

Ich finde enge longus colli vertikale und wund platysma auf meiner rechten Seite. Ich habe versucht, stärken Sie, indem Sie hielt meinen Kopf in Richtung meiner hand nach vorne/seitwärts, aber ineffizient. Die Weise bekomme ich Sie aktiviert offenbar ist stretching meinen Kopf zurück hinter mir, das klingt zu unsicher.

Wie können Sie stärken die Muskeln hier, die verlangen, dass stretching Kopf nach hinten?

enter image description here

+705
doublefelix 11.02.2015, 11:14:04

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+696
Daniel Gallant 11.01.2014, 11:19:12

Ich meine, nicht ganz barfuß, ich meine, mit VFF oder so etwas wie Nike free run 3.0, in meinen langen Lauf mache ich ein gutes 10-13k die in barfuß, aber nach, dass meine Füße wird eine Menge Schmerz. Ich denke, dass meine Füße viel stärker, und vielleicht könnte es ein gutes Stück zu laufen 10k barfuß für die Aufrechterhaltung stärkere Füße, und dann zu tun, langfristig mit einem cushioner Schuh..

Editiert: Mein Körpergewicht ist 83k und meine Körpergröße ist 1,80, ich denke, dass barfuß laufen könnte vielleicht etwas für Leute, die GEWICHTE <= 70 Kg auf die langen Distanzen, aber für schwerere Menschen wir müssen nur 10k oder verwenden Sie vielleicht eine mittlere Kissen Schuh wie Saucony Kinvara 3, die alows Sie läuft wie eine Vorfuß Streik Läufer, sondern alows Sie laufen Ferse-Streik zu.

+618
Skyl3lazer 02.03.2016, 05:48:36

Ich habe gehört, dass höhere mTor-Ebenen führen zu einer kürzeren live-span. Jetzt proteinreiche Ernährung und Krafttraining oder bodybuilding eher steigen die mTor-Ebene. So könnte man denken, dass so ein fitness-lebensstil führt zu einer geringeren Lebensdauer.

Aber wie immer Sie brauchen, um die details zu prüfen, bevor Sie eine solche Schlussfolgerung. Also, gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung? Oder kann es gefälscht werden?

Was sind die details der Forderung, dass höhere mTor-Niveaus Ergebnis in einer kürzeren Lebensdauer und was ist ein "hohes Niveau" in diesem Fall? Ist es über die ständige hohe oder über spikes? Wie funktioniert dieses vergleichen mit dem, was ist, hervorgerufen durch hohe protein-Diäten und bodybuilding?

+544
Voluminesse Hair 12.09.2014, 20:31:38

Versuchen Sie, schneiden Sie alle Langhantel-übungen und widmen Sie sich Hantel-Arbeit für die nächsten 2-3 Monate. Jeder hat immer eine dominante arm oder Bein (werfen, kicken, etc mit). Arbeit auf einige grip training (hält 2 25-45pd Platten mit den Fingern für time z.B.), widmen Sie sich zu DB-exklusive arbeiten (locken, Pullover, flys, Bank, Steigung, wirft, Trizeps, etc. 2 x in der Woche oder so). Um wirklich Fortschritte machen, betonen Sie Ihre stärken und lassen Sie sich nicht ego in die Quere kommen. Full range of motion Gegensatz zu schwerem Gewicht und nicht betrügen die übung mit der fehlerhaften form.

+537
supriya parab 28.11.2010, 20:34:28

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+462
Rs17 14.02.2012, 12:41:35

Welche Methoden kann ich verwenden, um zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+455
mike seel 21.10.2010, 00:53:47

Ich mache 400 push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache 40 zu einer Zeit, aber ich mache Sie über einen 8-10 Stunden-Zeitraum. Bin ich wirklich davon profitieren?

+441
messick 29.04.2016, 04:03:41

Wenn Sie self-timing-Sie können nicht verwenden Startlöchern. Da die ordnungsgemäße Verwendung von Blöcken können etwa 0.2-0.4 aus 100m mal, finde ich meinen selbst-timing ist ziemlich genau

+388
fendi matrudin 27.07.2019, 03:57:58

Dazu müssen Sie einen Sport-Ernährungsberaterin. Es gibt viel zu viele Variablen, die Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und wie Sie Nahrung zu verdauen, Ihnen zu sagen, was Sie brauchen.

That being said, können Sie ein paar Dinge berücksichtigen.

1) Sie verbrauchen Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.
-Wenn Sie Ihren Körper braucht als 2.500 CAL/Tag, und Sie nur konsumieren 1,500 Ihr Körper wird denken, dass Sie hungern. Dies bedeutet nicht, dass Essen eine 2.000-CAL-burger, haben Sie immer noch verantwortlich für Ihre Kalorien-Verbrauch.

2) Kohlenhydrate benötigt, um Fett zu verbrennen.
-Deshalb KÖNNEN Sie KEIN Fett verbrennen ohne Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Verlieren Sie Fett Größe; aber Sie werden nicht tatsächlich das Fett zu verbrennen. Mike S. ist korrekt über den unterschiedlichen Grad, in dem die Menschen verbrennen Kohlenhydrate. Dies ist einer der Gründe, die Sie benötigen, zu konsultieren, der Sport-Ernährungsberaterin.

3) Nach einem bestimmten Punkt, protein-Verbrauch ineffizient und Sie Pinkeln überschüssige. -Dieses Niveau ist für jeden anders und ist ein weiterer Grund, warum Sie brauchen, um einen Fachmann konsultieren. Die Vereinigten Staaten Registrierten Ernährungsberater Association besagt, dass es, "empfiehlt 0,8 Gramm protein pro Kilogramm des Körpergewichts pro Tag." Einen sub-Punkt hier ist, dass die natürlichen Quellen von protein sind mehr von Vorteil, dass die Zuschläge. Die Ausnahme zu dieser Regel ist, wenn Sie nicht verbrauchen genug protein zu Essen regelmäßig Lebensmittel und brauchen eine Ergänzung.

+362
Marissa Carr 12.09.2017, 07:42:07

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+359
Richard Kiss 12.07.2011, 22:30:28

Ich denke, es ist extrem schwierig für einige Leute zu dem Punkt, es ist nicht möglich. Für mich persönlich ich glaube, es wäre fast unmöglich für mich zu tun, die vor splits, obwohl Sie in der Lage zu tun, Seite Teilungen. Die Krümmung der meine Wirbelsäule nicht Strecken benötigt, um zu üben, und führen Sie die front teilt. es hängt davon ab, ob Ihre Wirbelsäule ist natürlich besser geeignet, um flexion oder extension (die Form der Wirbelsäule als geeignet, um Biegung nach vorne oder hinten). wenn Ihr Rücken ist nicht geeignet für es es dann bücken, in die schwache position doppelt so viel wie normal und je nach dem Winkel der Hüfte kann es nicht machbar sein.

+331
Bagley 26.10.2013, 15:05:23

Wie bei allem, das noch nicht studiert wurde, finden Sie gemischte Kritiken. Viele Leute plädieren dafür, dass die Nutzung der sauna nach dem Training, die behaupten, dass es hilft, Spülen Giftstoffe aus Muskeln, öffnet die Poren der Haut für ein erfrischendes reinigen danach, und bietet Herz-Kreislauf-Vorteile. Es gibt einige Einschränkungen, einschließlich Alkoholkonsum und bestimmte Arten von akuten Herzerkrankungen, aber insgesamt ist sicher für die meisten Menschen, darunter auch Kinder.

Nun, für nach dem Training, es wurden nicht viele Studien, die beweisen oder zu widerlegen die Behauptungen. Ich Neige dazu, Sie zu vermeiden (wie ich es Tue Whirlpools) nach dem Training, da bin ich schon erhitzt, mit erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck von der übung, so dass ich nicht wollen, zu tun eine Tätigkeit, die möglicherweise weiter erhöhen beide.

Es gibt einige Ansprüche, die wegen der Blutdruck-und Herzfrequenz-Veränderungen, die 30 Minuten in der sauna ist gleichbedeutend mit dem ausführen eines 10k (6,2 Meilen), aber ich konnte keine Hinweise darauf finden, dass, und ich finde es unseriös, am besten auf einer persönlichen Ebene.

Diese rezension zitiert hier gibt einen überblick über einige der Informationen und Studien zur Verfügung.

Eine Studie, die im Gegensatz zur Beurteilung wurde durchgeführt, um zu Messen Glykogenspeicher Tarife mit sauna Exposition, und nach 4 Stunden, die nicht sauna Erholung hatten signifikant höhere replenishment (Obwohl es keinen wirklichen Unterschied festgestellt, in kürzeren Abständen).

Also, kurz gesagt, die Wissenschaft ist gemischt, obwohl die Hitze scheinen die Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen. (Hinweis: Dies wurde geschrieben für sauna-Exposition vor Klärung der ursprünglichen Frage, nicht ein Dampfbad, die bei einer niedrigeren Temperatur. Allerdings sind beide höher als die Temperatur in der Glykogen-Studie, so glaube ich, dass es noch Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen.)

+313
shubham agrawal 26.11.2013, 00:52:05

Das ist eher eine Frage der Einstellung, genaue Kalorien-Schätzung. Es ist ein Rechner auf meiner Seite www.GoodLookingBody.co.uk auf der Seite 'FREIE' Von dort setzen Sie Ihre protein-Ziel von rund 2,2 g/kg

Fette

Sie brauchen Fett für Energie, gute Haut und die Allgemeine Gesundheit in Ihrem Körper.

Wenn Sie Fisch Essen, paar mal in der Woche, habe ein paar Nüsse hier und da und verwenden dressing oder Olivenöl in Ihre Salate, Mach dir keine sorgen über das hinzufügen von extra-Fett irgendwo anders und definitiv nicht ruinieren Ihren Kaffee hinzufügen butter dazu.

Kohlenhydrate

Sie Ihre körperliche und geistige Energieblockaden. Sie brauchen Sie, und Sie schmecken gut.

Sie sollten Essen etwa 3 bis 5 g Kohlenhydrate pro 1kg Körpergewicht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Essen eine Mischung aus faserigen Gemüse (Spargel, Brokkoli, Möhren, Bohnen) zu fühlen, voller und haben mehr Volumen in Ihr Essen von den Kalorien, die Sie bekommen, sind die Früchte für Geschmack und Vitamine, und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln.

Folgende der oben genannten Empfehlungen und machen Sie sicher, dass genug Wasser trinken, um zu fühlen, hydratisiert, sollte dazu führen, dass Ihr Fett verschwinden in dünne Luft (buchstäblich).

Wie für keto-Ernährung dies ist ein tolles Zitat "Die therapeutische Verwendung von ketogene Ernährung sollte nicht verlangen, Einschränkung der meisten Formen von körperlicher Arbeit oder Freizeit-Aktivität, mit der einen Einschränkung, dass anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik." von Phinney SD. Ketogene Ernährung und körperlicher Leistung. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 17;1(1):2. in anderen Worten, nicht die Mühe

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 und mehr

+243
aquagon 16.09.2011, 10:59:40

Ich würde eine lokale PT für eine Bewertung. Ich bin nur in der Lage, Ihnen helfen, so viel, ohne zu sehen, Sie in person. Aber das klingt wie ITBS.


Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS)

enter image description here


  • Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS) tritt auf, wenn eine übermäßige Reizung Ursachen von Schmerzen an der Außenseite (oder lateralen) Teil des Knies.
  • Der Tractus iliotibialis (ITB), oft bezeichnet als die "IT-band" ist ein Art der weich Gewebe, die entlang der Seite des Oberschenkels von der Becken bis zum Knie. Als es Ansätze, die Knie, seine Form ist dicker als es kreuzt ein wichtiger Bereich der Oberschenkel (femur) Knochen, genannt die der lateralen femurkondyle.

  • In der Nähe der Becken, legt es auf 2 wichtige hip Muskeln, tensor fascia latae (TFL) und der große Gesäßmuskel.


Quelle: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+216
user3236636 09.05.2013, 00:00:17

Ich würde ja sagen, berücksichtigen, die folgenden:

  • Einige Yoga-übungen können gefährlich sein, wenn Ihre form ist schlecht wegen Sie seien erschöpft (wie bereits erwähnt)
  • Je nachdem, was, wie viel Yoga du tun, das kann auch ziemlich anstrengend sein und vielleicht Ihre form darunter leiden wird, wenn Sie ein anderes Training später am Tag
  • Es kann Ihr Körper einige Zeit, um sich an so viel Training an einem Tag

Also versuchen Sie es, sehen Sie Ihre form eng und nicht aufgeben zu früh, wenn es scheint schwer auf den ersten.

+171
Yolo Perdiem 15.05.2017, 02:48:43

Ich habe vor kurzem angefangen, versucht zu tun, negative chin-ups in mehreren Gelegenheiten, aber danach fühle ich mich leichte Schmerzen in meinen beiden Links und rechts an den Handgelenken. Es ist nicht die Art von "gesunden" Unbehagen der Muskelkater, sondern eher die Art von Sache, die, wenn ignoriert, schließlich legt sich wie eine Sehnenscheidenentzündung.

Nach ein oder zwei Tagen geht es Weg, dann versuche ich es erneut, und es kommt zurück.

Das heißt, nicht nur ich habe zu tun, negative in Auftrag, um Kraft zu gewinnen, um schließlich führen Sie Klimmzüge, aber lieber habe ich, um meine Handgelenke, um Erstens in der Lage sein zu tun, negative...

Also, ich habe zwei Fragen:

1) Welche übungen kann ich tun, um allmählich und sanft gewinnen Sie Kraft in meinem Handgelenk?

2) Wird das bodybuilding Handgelenke umschließt helfen, durch zu ziehen? Warum und wie? Sollte ich trage Sie immer, wenn Sie versuchen Hantel heben und calisthenics, oder wäre das zu schützen meine Handgelenke, sondern auch verhindern, dass Sie immer stärker werden?

Ich habe gesehen, dieses wunderbare video von einem Mann ausführen mehrere chin-ups im Alter von 89, also ich werde nicht aufgeben, (ich bin 41).

Bemerkung: durch Handschlaufen ich meine sowas: enter image description here

die (ich denke es ist aber nur eine Vermutung) handeln durch Entlastung einige Spannung aus dem quer carpal ligament während schweres heben. Nichts zu tun mit dem Riemen verwendet, um zu helfen der halt in schweren Kreuzheben.

+147
Devi Setianadewi 16.10.2019, 02:14:31

Das Programm, das erlaubt, Ihre Stärke zu verbessern Sie Ihre 1RM der Schnellste, über einen längeren Zeitraum, und generiert die wenigsten Verletzungen.

Stärke (untrainierte, Anfänger, fortgeschrittene, etc.) muss berücksichtigt werden, weil ein Anfänger Programm werden schnellere steigt in die absolute Stärke, sondern nur für die Auszubildenden, die Halterung (Novizen). Ein intermediate lifter wäre nicht in der Lage sich zu erholen vom stress, und ebenfalls ein Neuling lifter verarbeiten kann schneller erhöht als ein Zwischenprodukt, weil Sie so viel weiter Weg als Ihr genetisches potential.

Den Blick auf etwas wie das Bill Star 5x5 intermediate-Programm, werden Sie die Erhöhung Ihrer Stärke von 2,0% pro Woche. Sie können bump nach oben oder unten ein wenig, und es gibt subtlties, die Auswirkungen auf andere Menschen (Menschen, die aus unterschiedlichen Bereichen kommen, identische Menschen haben unterschiedliche Schlaf-und Essgewohnheiten, usw).

Also lasst uns sagen, dass Sie zwei Programme, A & B.

  • Programm A ist eine zusammengesetzte, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 2.0%.
  • Programm B ist eine Verbindung, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 3.5%.

Es ist ziemlich offensichtlich, die Kontrolle für die Lifte selbst und wie lange können Sie bleiben auf dem Programm, dass die, die Sie erlitten haben, Tag-over-Tag (Anfänger), Woche-over-Woche (Mittelstufe), oder Monats-over-Monat (advanced/elite) Gewinne ist die man zu Holen.

Nehmen Sie es weiter, fragte ich eine Frage, die mich ein paar Monate zurück, etwa die , warum progressive überlastung Programme nicht erlauben, Sie zu machen linearen Fortschritt für immer. Ergänzung meiner Antwort ein bisschen, ich möchte hinzufügen, dass das Programm müssen eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Sicherheit.

In der realen Welt, Verletzungen (bs kleine Zeit übernutzung ganzen Weg zu Frakturen), machen einen viel größeren Unterschied als die 2.0% vs 3,5% über.

Persönlich (37 Jahre alt, 187lbs, 5RM Kniebeugen 360), ich habe festgestellt, dass ich werde tun, eine progressive überlastung-Programm für 8 Wochen, zweimal im Jahr (oder so). Die linearen Programme funktionieren für Wartungs-Modus, nur halt mit dem wöchentlich erhöht.

+137
MegaVako 13.05.2015, 19:26:36

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+71
AliBZ 03.04.2017, 22:03:10

Ich bin ziemlich sportlich für ein Weibchen. Ich wollte schon immer draußen laufen regelmäßig außerhalb in allen Jahreszeiten und noch nicht. Auf einer seitlichen Anmerkung bin ich zu einem running room "Anfänger" - Gruppe, die war nicht so und wie Sie der eisigen Luft ging, in meine Lunge, ich könnte bleiben... Aber das ist eine andere Geschichte.

Als pre/ teen ich würde diese Seite Krämpfe, die führte mich zu glauben, ich könnte nie laufen. Es war entmutigend, enttäuschend und peinlich. Ich habe versucht, es zu ignorieren, aber keine Veränderung. Vor kurzem habe ich versucht und genau wie ich begann... ich habe immer den Läufern hohe und Liebe es.

Ich glaube nicht, scheinen gab die Erfahrung oder das Vertrauen, um fortzufahren, diese zu genießen. Ich würde gerne einige Ratschläge. Ich bin Agil, schnell und immer noch denke ich haben die slow-twitch-Fasern, die ich hasse, Abständen, alles was ich denke ist, dass halten meine Herzfrequenz ist gut. Was das training auf einem Laufband, tun Sie vorschlagen. Zeit , Steigung, Geschwindigkeit, warm-up, Natursekt-und post-stretch -, Essen -, Wasser-Aufnahme während der pre-post -, protein usw, x pro Woche. Ich kann bei der 3.4-5 und halten Sie für 10 plus min. Ich trinke viel Wasser. Ich versuche zu Essen eine kleine Menge vor. Ich wünschte, ich könnte mich über meine Fortschritte und dehnen verspannte Muskeln nach. Ich ablenken zu lassen und entmutigt fühlen, wenn ich sehe andere Läufer, die gehen 8 km ohne Mühe. Ich bin 260 und in der Nähe von 5'10. Größere Knochen-und bike als auch im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es zu einem ziemlich guten Läufer - / jogger ( wie ich denke jeder sollte als die Natürliche und freie Bewegung, die wir tun können), der energisch und nicht zu schlagen sein für mögliche sportliche Unterfangen. Auch ich will, die meisten passen in meinem Leben, mich selbst herauszufordern und mich drängen .

Vielen Dank an alle, die mich unterstützt.

+66
user140872 24.08.2018, 11:43:02

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil