Oberer Rücken übung auf der Straße

Was sind gute übungen für den oberen Rücken, die können Sie Locker in die Hotelzimmer?

Ich habe nur mein Körpergewicht und das ist es. Auch ich bin nicht sehr daran interessiert zu testen, die Stärke der verschiedenen hoteleigenen bars/Stäbe, indem Sie ausführen pull-ups / chin-ups auf Sie.

+957
Fazal Maula 01.07.2018, 21:02:09
26 Antworten

Eine Woche ausziehen aus alle Ausbildung. Kommen Sie zurück in der folgenden Woche mit einer SCHRIFTLICHEN workout plan, dass das progressive in Gewicht und Intensität.

+933
Ken Jones 03 февр. '09 в 4:24

Menschen, die nicht versehentlich, zu gewinnen eine Menge Muskeln, auch durch Krafttraining. Gewinnt eine Menge von Muskelaufbau erfordert harte Arbeit in der Turnhalle und bei jeder Mahlzeit. Dies ist nicht etwas, was man machen sollte.

Es ist jedoch wichtig, um sicherzustellen, dass die Quellen, die Sie Lesen, beobachten und konzentrieren sich auf Kraft - training, nicht bodybuilding. Krafttraining ist für die sportliche Leistung mit Muskelmasse als Nebeneffekt (oder so etwas zu ermutigen, für sportliche Leistung); bodybuilding-Programme sind so aufgebaut, dass die Größe unabhängig von der Stärke.

+885
Lukas Qvist 22.05.2017, 12:07:06
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Milchsäure ist ein Nebenprodukt der Energie, die in einem Muskel, wie der Auspuff in einem Automobil. ATP oder Adenosin-Triphosphat kommt und entfernt die Milchsäure. ATP besteht aus Kalzium und Kreatin und adp. Wir können nur Kreatin aus rotem Fleisch oder Nahrungsergänzungsmittel. Könnte sein, etwas zu sehen.

+879
Kodak 20.04.2015, 21:38:46

Wenn Sie Dünn sind. Es ist möglich, definiert abs, wie es ist in der Regel die Ebene von Fett, die das problem verursacht. Sie müssen sicherstellen, dass alle Bauchmuskeln gearbeitet.

Plank arbeitet der Quere Bauchmuskel. Beinheben und crunches, die den geraden Bauchmuskel. Sie könnten tun mit dem hinzufügen von etwas, was für die schrägen Bauchmuskeln, je nach Ihrem level würde ich gehen für einen Russischen twist, side plank oder seitliche crunches. Es würde sich auch lohnen, indem einige wieder erhöht, um stellen Sie sicher, dass der gesamte LKW-und nicht zu unsymmetrisch.

Hoffe, das hilft

+857
kjus 31.10.2010, 22:38:50

Sie sind beide richtig, jedoch die Art, wie Sie angegeben ist, ist die Quelle der Verwirrung.

1) Es gibt keine Korrelation zwischen der Anzahl der Fasern und die Energie-system verwendet. Es ist tatsächlich eine exogene Erklärung. Die verstärkte Rekrutierung von Muskelfasern tritt aufgrund einer Zunahme der Spannung des Muskels. I. e. die Kraft der Produktion ist erhöht. Wenn Sie ausführen, eine explosive übung, oder verschieben von einem schweren Gewicht, müssen Sie eine hohe Faser-Rekrutierung. Aber was passiert, ist, dass die fast-twitch-Fasern sind mehr selektiv rekrutiert, und Sie verwenden die ATP-PC Systems.

Beide fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern nutzen alle Energie-Systeme; der Unterschied ist, dass die fast-twitch-Fasern erhalten Ihre Energie aus der ATP-PC Systems, als aus der oxidation oder der Glykolyse zum Beispiel. Und vice versa für die slow-twitch.

2) ja, beide Arten der Hypertrophie treten in beiden Faser-Typen. Aber es gibt wieder eine Korrelation zwischen Faser-Typ und Art der Hypertrophie. Beim Training mit hohen gewichten und niedrigen bis mittleren Wiederholungen, die ATP-PC system ist in Erster Linie aktiviert und der Muskel betont wird, so induzieren myofibrilläre Hypertrophie. Auf der anderen Seite, wenn dabei hohe Wiederholungen, die anaerobe, glykolytische und oxidative Stoffwechselwege stimulieren die Muskeln zu Unterziehen, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

Auch beim durchführen von low rep/high GEWICHTE, die slow-twitch, die aktiviert werden angeregt zu Unterziehen myofibrilläre Hypertrophie. Aber aufgrund der Tatsache, dass Sie zusammenziehen schwach, und nutzen Sie einen anderen Energie-system, das Ausmaß Ihrer myofibrilläre Hypertrophie ist geringer als in der fast-twitch.

Bei der Diskussion über fast-twitch-Fasern, es ist interessant zu beachten Sie, dass Sie ein höheres Potenzial für die sarkoplasmatische Hypertrophie als slow-twitch haben für myofibrilläre Hypertrophie. Dies ist die Erklärung dafür, warum die Durchführung cardio schadet Brisanz; es induziert eine Faser-Typ ändern, von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden, das ist in der Praxis irreversibel.

+837
Lillian moon 11.12.2016, 08:26:34

Wenn wir jemandem sagen, Ihr Ziel, macht es weniger wahrscheinlich zu geschehen. Dies ist, weil die soziale Zufriedenheit zu sagen, Ihr Ziel, Ersatz für die Erfüllung zu erreichen.

Kurt Lewin, Vater der Sozialpsychologie, nannte dieses Phänomen "substitution" im Jahre 1923.

Gollwitzer schrieb ein Buch über diese im Jahr 1982 und mehr veröffentlichte vor kurzem einige tests darüber. 163 Personen in 4 tests, schrieb Ihr Ziel. Dann die Hälfte meldet sich zum Ziel gesetzt, den Raum, und die Hälfte sagte nichts. Dann erhielten Sie 45 Minuten von der Arbeit in Richtung Ihr Ziel zu erreichen, aber gesagt, Sie könnten jederzeit aufhören. Diejenigen, die nichts gesagt hätte, arbeitete die vollen 45 Minuten, und am Ende noch zu spüren, Sie hatte einen langen Weg zu gehen. Diejenigen, die angekündigt, Ihre Absicht, arbeitete 33 Minuten im Durchschnitt, und fühlte, dass Sie bekommen hatte, einen langen Weg zu erreichen.

"Substitution" ist jetzt ein bekannter psychologischer Effekt: wenn Sie ankündigen, Ihre Ziele zu Menschen, Sie erhalten psychologische Zufriedenheit, und es macht es weniger wahrscheinlich, Sie zu erreichen. Wenn Sie laufen herum und erzählen Freunden ", die ich bin, zu verlieren 80 Pfund", das macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie es verlieren. Wenn Sie muss Ihnen etwas erzählen, Ihnen zu erzählen, was Sie bereits getan habe: "ich habe verloren 10 lbs" aber reden Sie nicht über Ihr Ziel (obwohl Sie sollten auf jeden Fall einen haben).

Es gibt keine zwei Möglichkeiten dazu: wenn jemand sagt "Mein Ziel ist, verlieren Sie 80 Pfund, und es beginnt heute! Halten mich es" das Gesetz allein macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie erfolgreich sein wird.

Dieser TED-talk geht in diesem Thema im detail

+822
roman204 15.06.2013, 05:05:01

Umkleideräume sind einen bequemen Platz für die meisten Männer, und eine erschreckende Raum für einige.

Wenn Sie in die letztere Kategorie, verwenden Sie nicht die Umkleidekabine oder es verwenden, aber keine Dusche.

Die gute Nachricht ist, so lange, wie Sie nicht starren, es ist schwer, gegen geheiligte Regeln, denn es gibt keins.

Nachdem geduscht in zig verschiedenen Umkleideräume, layouts variieren. Unabhängig davon, Dusche-Typ (Stände oder offen), die grundlegende Vorgehensweise ist die gleiche.

Sie setzen Ihre street Gang in der Umkleide und gehen arbeiten. Wenn Sie Speisen, die Sie zurück in die Kabine und Holen Sie sich nackt, verstauen Sie Ihre verschwitzten Fitness-Ausrüstung in Ihrem Fitness-Studio Tasche/Rucksack. Ich habe geduscht in einem Fitness-Studio für 4 bis 7 Tage in der Woche für mehr als zehn Jahre und durch die Arbeit Reise ich gehe auf eine Menge von Fitness-Studios. Ich habe gesehen, viele Leute überspringen Sie die Dusche, aber ich habe nie gesehen, dass man auf einem Badeanzug zu Duschen.

Einmal sind Sie ausgezogen, die meisten Jungs legte das Handtuch um Ihre Taille, wie Sie gehen, um den Duschbereich. Andere ein bisschen, gerade halten Sie es vor Ihnen. Einige halten das Handtuch an Ihrer Seite oder legen Sie es über die Schulter. Es gibt keine Regel.

Sobald Sie die Dusche gibt es in der Regel Haken in einem Bereich in der Nähe der Stände, die direkt vor der Gemeinschaftsdusche Zimmer oder manchmal in der Dusche an der Wand gegenüber der Dusche Köpfe. Ein paar Plätze haben Haken im inneren des übergroßen Duschkabinen. Sie nur schauen Sie sich um und legte Ihr Handtuch, wo andere setzen es.

In der Dusche gibt es keine besonderen Regeln, außer, dass keine starren. Keine starren bedeutet nicht, dass Sie nicht auf Menschen schauen. Sie sollten sich Ihre Dusche mates im Auge, allerdings. Wenn es eine offene Dusche, die Sie SC pick bin offen Duschkopf so weit entfernt von den anderen Benutzern, wie möglich. Dies gibt anderen Raum, aber es ist nicht eine unantastbare Regel, Einen Kerl in meinem Fitness-Studio aus irgendeinem Grund offenbar muss die gleiche Dusche Kopf, und wenn die Dusche ist leer, außer für mich, beim betreten, dass er den Kopf nach rechts neben mir, wenn es das ist, was er mag. Ich dachte mir, diese irgendwann und wenn ich sehe ihn in der Turnhalle und erwarten, dass unsere Duschen überschneiden, gehe ich zu einer Leiter, die auf der otherside des Raumes.

Sie können und sollten, bringen Sie Ihr eigenes shampoo oder Körper waschen. Nur sehr wenige bringen Sie in die bar Seife.

Die Reise zurück in die Kabine ist die gleiche wie die Reise in die Duschen. Wenn Sie möchten, können Sie rasieren, etc. Einige Jungs, die dies tun, in ein Handtuch. Manche tun es nur in der Unterwäsche. Einige tun es in die Hose, aber kein Hemd. Manche tun es, voll bekleidet. Ein paar Jungs wollen tun es nackt. Es ist eine Wahl.

+766
user10578 14.11.2019, 08:06:20

Ich habe nicht gesehen, das doppelte-die Hälfte-von Körpergewicht, Hantel drücken, bevor, aber es scheint wie eine durchaus vernünftige Heldentat. Da viele Menschen drücken kann, die mehr als Körpergewicht overhead verwenden Sie eine Hantel, ich denke dabei so mit Kurzhanteln innerhalb Grund. Einfach wie das drücken Körpergewicht in Hantel-form, es wird ein gutes Stück Arbeit.

+754
Suresh C Sc 11.08.2015, 06:15:57

Zunächst, ich bin nicht neu in der Welt des fitness und bodybuilding. Ich trainieren seit 4 Jahre. Verpasst habe ich Tage hier und dort, aber nie Weg für mehr als 3-4 Tage. Ich kann der Aufzug viel und ich habe es immer getan.

Allerdings habe ich vor kurzem begonnen, zu verlieren, eine erhebliche Menge meiner Energie auf halbem Weg durch mein Training (eine Stunde nach der Arbeit aus, da ich in der Regel trainieren für 2 Stunden 5-6 Tage die Woche).

An dieser Stelle können Sie davon ausgehen, ich hatte noch NIE irgendwelche energy-drinks in meinem ganzen Leben. Ganz ehrlich, ich bin nicht bewusst, was Sie sind und wie Sie Sie erfüllen Ihre Aufgabe, und ich weiß nicht, was ich nicht wissen.

Was ich versuche herauszufinden ist:

  1. was sollte ich in Erwägung ziehen (ob mit Energie-Booster oder sonst was)?
  2. Was sind die Nebenwirkungen von diesen energy-drinks beworben, hier und da?
  3. Sollte ich in Betracht ziehen, welche?

Ich weiß nicht, ob mein Alter Fragen, aber wenn es funktioniert, ich bin 24 Jahre alt.

+747
user135626 30.11.2018, 17:44:03

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+717
crontabaltlinux 29.10.2014, 07:43:52

Ich arbeite derzeit mein Weg nach oben zu einer freistehenden handstand. Das Problem, das ich bin vor ist, dass mein Handgelenk einfach nicht das Gefühl, robust genug, um zu tun, einen handstand. In anderen Worten, wenn ich zu sinken beginnen, es gibt keinen Weg, meine Unterarme stark genug sein, um korrekt meine position.

Also, die Frage ist... Wie kann ich bauen Unterarm Stärke, um in der Lage zu tun, der handstand relativ bequem?

+650
Zyl 09.10.2019, 00:39:17

Kurz: ich trat auf die Waage, entdeckte ich gewonnen habe, eine Menge in diesen letzten 3 Monaten nach dem Start neuer job und ging in eine Alkohol-induzierte depression, dass die Ergebnisse in den Kauf von vielen Registerkarten, um zu versuchen und Hilfe in meinem neuen Regimes.

Ich habe eine Hochzeit in einem Jahr, und ich muss shift die überschüssige, sich mit allen Mitteln, sogar bis zu dem Punkt Kontakt ein Chirurg.

Leider hält die Stimme der Vernunft und der gesunde Menschenverstand wird in den Schatten gestellt durch das Bedürfnis und den Wunsch zu vergießen das überschüssige.

Ich verbringe 12 Stunden meines Tages sitzen, wenn ich nach Hause komme fehlt mir die Energie, etwas anderes zu tun als sich tragen zu sitzen. Ich breche dieses Muster durch die Turnhalle während der Mittagspause und Moderation meine Essgewohnheiten aber meine Frage ist eigentlich diese:

Ich bin jetzt konsumieren mehrere Tabletten pro Tag als Hilfe, heute habe ich bemerkt, eine der Nebenwirkungen von 'Alli' bei der Teilnahme an business -, es war nicht angenehm, aber ich bin bereit, oben zu setzen mit ihm.

Die Kombination von tabs ist:

Kabeljau-Leber-Öl x1 in den morgen
HTP-5 x1 in den morgen.
Grenade Black ops x2 in den morgen - (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Alli x3 pro Tag zu den Mahlzeiten. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea x3 mit Mahlzeiten (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Seetang x 3 Mahlzeiten (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Neben dieser, ein cocktail, gibt es andere potenzielle Probleme, die ich machen sollte?

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+600
Aurium 07.05.2012, 09:44:24

Die Funktionalität der meisten Stoppuhren enthält nur START - /STOPP -, Runden-und ZURÜCKSETZEN.

  • RESET-setzt die Zeit auf null,
  • START/STOP startet/Stoppt die Zeit
  • RUNDE nur friert die angezeigte Zeit (bis Sie ihn wieder treffen), noch die Aufnahme der Zeit in den hintergrund.

Für eine Uhr mit diesen "standard-Funktionen", es gibt keine andere Abhilfe, als die, die Sie erwähnt.

Siehe auch diesen wikipedia-Artikel.

+562
Indigo4607 04.08.2018, 10:38:49

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine.

Toll. Kein problem.

Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2.

Das zeigt ein problem an.

Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze

Einfach mit singles oder doubles wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Stärke Ziele. Schwerere wird Ihnen helfen, die Arbeit in Richtung Ihrer Stärke Ziele. Die Idee ist, das Gewicht der bar. Wenn Sie brauchen, um Ihre set/rep Schema, um das zu tun, dann ist das die Lösung.

Aber es gibt keine Notwendigkeit zu tun 5 Sätze, und es gibt keine Notwendigkeit zu tun, Einzel-oder Doppelzimmer. 5x2 könnte funktionieren, aber so konnte 1x5, oder 10x1, oder 3x3. Der relevante Faktor ist das heben schwerer Gewicht, während das stress dies verursacht in der überprüfung im Hinblick auf Ihre Genesung und den rest Ihrer Ausbildung.

+560
keypress 02.04.2019, 16:41:33

Sie tun eine gute Sache durch Erwärmung zunächst mit einem Spaziergang oder langsameren Tempo laufen. Nichts falsch mit, dass.

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre running, einfach, wie es klingt, ist mehr laufen.

Die Konsistenz ist dein bester Freund. Den Weg konsequent zu sein ist zu langsam, erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung. Wenn Sie gehen und laufen schwer einen Tag, dann mehrere Tage der Erholung, werden Sie wahrscheinlich brauchen, um wieder aus Ihr Tempo oder Distanz ein wenig.

Konzentrieren Sie sich auf immer in eine routine. Ich würde vorschlagen etwa 3 Tage pro Woche, wenn Sie gerade erst anfangen. Erfahrene Läufer können bump, dass bis. Arbeit auf einige kurze oder mittlere Distanz läuft während der Wochentage, und einen längeren Lauf am Wochenende. Sie sind Gebäude bis zu den 10 km, nicht ausgeführt wird, die ganze Sache sofort.

Langsam erhöhen Sie den Abstand von jeder von denen, vielleicht +1 Meile pro Woche oder zwei. Die Idee ist der Aufbau eines progressiven Belastung, die Ihr Körper passt sich an. Zu Fuß Teil der Zeit in Ordnung ist, wenn Sie benötigen. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Atmen zu schwer zu sprechen = läuft zu schwer. Der Grund dafür ist, dass Sie arbeiten, auf Ihre aerobe Motor. Härter Anstrengungen mehr, Ihre anaerobe Kapazität ist nicht, was Sie brauchen für 10km. Harten Anstrengungen erhöhen auch das Risiko von Verletzungen.

Hoffe, das hilft. [Quelle = me, 6-facher Ironman-finisher]

+534
Log10 21.01.2013, 19:57:03

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+529
pamwin ocampo 04.04.2017, 02:27:50

Dieser Artikel sagt:

  • eine Mischung aus Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette 30-60 min. vor der Ausführung
  • 100-200 Kalorien pro Stunde beim laufen (egal ob mit gel-packs, snacks, oder Sport-drinks)
  • tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf mit 8-12 Unzen Sportgetränk

Ich persönlich denke, dass GU nicht sehr appetitlich und würde sich für Pakete von Honig statt. Obwohl Honig nicht haben Natrium und Kalium mögen, finden Sie in gel-packs.

Ich fand eine interessante Studie und ein Artikel schlägt vor, dass die Ausbildung Ihres Körpers zu erschließen, Ihre Fettreserven.

  • die Studie sagt, um erstellen Sie eine Bedingung, wo Ihr Körper ist, um das Fett speichert:

    1. Zug-an der Spitze der Fett-brennen-zone (laufen, ohne anaerob)
    2. Heben Sie die Laktat-Schwelle

    Er kommt zu dem Schluss, dass "vor einem langen Rennen oder laufen, haben Sie mehr Ausdauer und eine bessere Leistung, wenn Sie Essen eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten zwei bis drei Stunden vor. In den frühen Morgenstunden, Ihre Leber Glykogen speichert, die Versorgung Blutzucker -, bereits erschöpft durch die Nacht schnell. Das Gehirn und das Nervensystem stützen sich auf den Blutzucker für Energie. Wenn Sie einen marathon ohne die Wiederauffüllung dieser Speicher wird bonk. Die zwei-Stunden-Zeitintervall ist ausreichend zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel wieder auf normal und die Wiederherstellung des Fettstoffwechsels."

  • der Artikel erwähnt einen "superstarch" trinken UCAN können Sie versuchen, um zu sehen, ob es nicht Schuft Ihr Magen

+522
SMARTGUY 24.11.2013, 22:25:57

Ich sehe drei Optionen:

Magnete oder Scheiben

Sie könnten zusammen kleben einige Scheiben oder Magnete in 1,25 Pfund (oder halbes Pfund, oder was auch immer) angepasst werden. Das könnte sich ändern, Ihre Sprünge aus fünf Pfund pro Hantel bis zu zwei und ein halbes Pfund pro Hantel (oder sogar weniger). Dies ist die beste Methode, um direkt replizieren Hanteln.

Einstellbare Hanteln

Einige Hanteln sind wie kleine Hanteln, mit der Möglichkeit, die Platten am Ende. Das würde Sie in der gleichen Lage wie jemand mit einer Langhantel, wenn Sie haben vier "enden" zu laden statt nur zwei.

Vergessen Microloading und Andere Methoden Verwenden, um die Stärke zu Erhöhen

Der Punkt ist nicht zu microload. Microloading ist eine Methode, um stärker zu werden, durch hinzufügen von überschaubaren Schritten des Widerstands. Da die Hanteln an sich anderes Werkzeug aus, Langhanteln, wir möchten möglicherweise verwenden Sie eine Methode besser geeignet, um dieses tool, um zu erreichen unser Ziel, immer stärker durch hinzufügen überschaubaren Widerstand.

Die Methode, die ich, wie ist die Welle-laden Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ich mit einem Konstanten Gewicht vor einem Sprung: drei Wiederholungen von 35 Pfund one-arm overhead press, dann fünf in die nächste Training, dann acht in die nächste Training, das wird bleiben anspruchsvolle drei Trainingseinheiten, dann zehn Wiederholungen im Training nach, dann fange ich mache drei Wiederholungen mit den 50 Pfünder, dann fünf Wiederholungen im nächsten Training, und so weiter. Die Anzahl der Sätze kann konstant bleiben oder manipuliert werden können Kontrolle Gesamtvolumen. Ich in der Regel halten die Anzahl der Sätze konstant.

Ich finde, dass die Manipulation der Anzahl von Wiederholungen ist gut für die upper-Körper-Arbeit, da meine oberen Körper scheint zu tun, besser, und manchmal sogar erfordern, eine höhere Anzahl von Wiederholungen. Meine Kniebeugen und Kreuzheben besser mit microloading.

+417
ismail muhammed 27.11.2010, 22:35:06

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+366
Alex Libov 14.04.2015, 07:34:00

Moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, aber Sie erleben Wirkungskraft, wie Sie erhöhen in der Intensität (eine Studie hier).

Die beiden größten Faktoren, die sich negativ auf Ihr Immunsystem Entzündung (Entzündung unterdrückt das Immunsystem-Zellen), und übertraining-Syndrom (Liste der Symptome zu überwachen).

David und Berin Antworten sind solide; Holen Sie sich ausreichend Schlaf, richtig Essen (vor allem die Vermeidung von Lebensmitteln, die verursachen eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper), und lassen Sie sich zu erholen.

Das einzige, was ich hinzufügen würde, vor allem, wenn Ihr hart, in den zwei Stunden, ist hören Sie auf Ihren Körper vor, während und nach dem training. Erwägen Sie die überwachung von Biomarkern wie HR, HRV, CNS tap Tests auf einer täglichen basis; schieben Sie durch die Beschwerden, aber nicht schieben Sie über Schmerzen, und die Tage, die Sie arbeiten heraus, wenn Sie fühlen es nicht, nicht zu töten.

+357
user236923 13.02.2015, 11:10:43

Die Haut ist lebendes Gewebe, und die Geschwindigkeit, mit der es schrumpft, es ist eine neue Ebene benötigt, die Dichtigkeit hängt davon ab, wie schnell können Sie neue Haut. Kurz gesagt, je älter Sie sind, desto länger dauert es für Ihre Haut zu straffen.

Es scheint, einige Beweise, dass die Arten von Lebensmitteln Sie Essen, können Sie schneller durch die Ergebnisse ein wenig, wie Kollagen.

+200
Jim Hinson 29.12.2014, 03:55:39

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

Lesen Sie diese Sie müssen auf Ihren Testosteronspiegel

+156
bla bla 02.05.2013, 02:38:22

Als ich sagte in den Kommentaren, wenn Sie p90x unterstützt das herunterladen der videos oder schauen Sie auf youtube die sicherlich Optionen. Die meisten Fitness-Studios haben die open space für gymnastik oder stretching, die Sie verwenden können, und bluetooth-Kopfhörer gut zu hören, ohne zu stören andere.

Wenn Ihr Ziel ist, eine Allgemeine elektronische Ersatz für einen teuren personal trainer, ich Neige dazu zu empfehlen, die mehrere mobile apps, die Ihnen helfen, verfolgen Tempo und den Fortschritt geben, dass bestimmte übungen, Wiederholungen, und je nach app-Widerstand. Ich persönlich nutze Nike Training Club und Freeletics aber ich kenne Leute die haben verwendet die Under Armour und Kayla apps mit großer Wirkung.

In Bezug auf die Verwendung Ihres Telefons in der Turnhalle, den ich in der Regel legen Sie es auf die Ausrüstung, die ich benutze, auf dem Boden in der Nähe von mir, oder abhängig von der übung in meine Tasche. Viele Menschen hören Musik auf Ihren Handys, wie es auf der Fitness-Studio, so ist dies wahrscheinlich nicht erhöhen Augenbrauen.

+143
Hooman Askari 10.11.2018, 07:22:13

Ich könnte mir vorstellen, dass, wenn Sie ziehen Sie den Riemen und hielt den Rucksack hoch laden auf Ihren Rücken, dass wäre es zu lindern einige Prellen. Auch könnten Sie erwägen, einen Rucksack, hat eine hippe band oder Unterstützung, so dass die untere Hälfte ist fest auf Ihren Rücken.

+94
mur144 18.12.2014, 14:42:00

Es scheint mir, dass der Rechner defekt ist oder fehlende Informationen auf Eingabe... wenn ich versuchte es gerade jetzt in meinem browser (Firefox v36.0 auf Mac OS X 10.10.2) wäre es nicht angezeigt, ein Ergebnis, auf alle. Ich vermute, es ist nur gebrochen, aber nicht sicher wissen.

Geben Sie diese ein try und sehen Sie, wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Es erscheint zum ändern der Ausgabe basierend auf der Dauer. In dem test, ich lief, es verändert sich um etwa 30%, wenn ich reduziert die Dauer um die Hälfte.

+84
Code Complete 22.08.2019, 19:58:27

Die Antwort auf "was sollte ein Anfänger tun, um körperlich vorbereiten für die X Aktivität -" nicht sehr viel ändern, ob Sie die Ausbildung für Kettensäge-schwingenden, tennisoder Kampfsport: zuerst erhalten stark, während Sie Ihre gewählte Tätigkeit, dann fügen Sie die macht und ein bisschen sport-spezifische Aufgaben, und fügen Sie Klimaanlage, wenn Sie Ihren sport nicht genug tun, um zu Reifen Sie aus. Wenn Sie bereits stark oder sehr viel in-Form, die für Ihre gewählte sport dann die Empfehlungen sind unterschiedlich, aber die meisten Menschen tun gut mit der ziemlich Allgemeinen Ausbildung.

Zunächst Holen Sie sich starke

Menschen, die noch nicht getan Krafttraining sollte generell vermeiden, übermäßig task-spezifische übungen. Stattdessen sollten Sie bekommen starke in der Regel. Als Mark Rippetoe es ausdrückt:

Stärke ist die Allgemeine Anpassung. Es erworben wird am effektivsten durch die übungen, die erzeugen die Kraft gegen den äußeren Widerstand, und als solche ist immer am besten trainiert mit fünf oder sechs grundlegende übungen. Die gleichen übungen, die richtig sind für schwache Fußballer und Gewichtheber richtig für schwach-volleyball und baseball-Spieler, weil die beste Weise, um den starken Willen, immer das gleiche. Stärke ist NICHT spezifisch, und kann nicht wirksam erworben werden, durch übungen, die mimik Sport-spezifische Bewegungen, da diese Bewegungen fehlt das Potenzial, produzieren so viel Kraft wie Allgemeine Hantel-übungen, und daher fehlt die Kapazität, um schwach-Athleten so stark wie Langhantel-training.

Der erste Ort, die Menschen Aussehen, die für den Zweck der raschen Allgemeinen Stärke zu gewinnen ist in der Regel Ab Stärke (das wiki ist so schnell-und-dreckig wie möglich; das Buch ist das beste und die meisten detaillierte übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts (ebook sign-up), die am besten geeignete für nicht-Sportler oder Menschen, die inaktiv waren, für mehrere Jahre. Entweder würden diese in Ordnung sein.

Jedoch, eine einfache Anfänger-barbell Stärke-Programm wäre auch in Ordnung. Pro Mark Sisson ' s übersicht:

Die Grundlage Ihrer routine sollten die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks. Diese engagieren sich mehrere Muskeln beim auslösen der hormonellen response-Systeme.

Liste der Grundlagen, die einzige änderung die ich machen würde, in Rücksicht auf Ihre sport ist das hinzufügen von farmer ' s walks. Dan John argumentiert, dass Sie eine grundlegende Bewegung, und es kann als Stütze der Kniebeugen und Kreuzheben in die Entwicklung von starken Haltung gegen die schwere Last.

Barbells sind Ihre beste Wette für immer fest, mit den Hanteln eine enge zweite. Kettlebells eignen sich gut für die Kombination von Stärke mit Klimaanlage, aber Sie bieten nicht die wirklich schweren Reiz, macht Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv. Maschinen sind in der Regel nicht notwendig.

Sie brauchen nicht zu tun, ein drei-Tage-a-Woche top-Priorität lineare progression wie Starting Strength und StrongLifts empfehlen. Wenn Sie ' re sparring oder Technik mehrmals in der Woche, dann zwei Kraft-Trainingseinheiten in der Woche könnte alles sein, was Sie behandeln können. Diese sparring-Training sind auch die beste form der Klimaanlage-es gibt nicht einen enormen Bedarf für HIIT oder andere Formen der Konditionierung, denn du bist schon immer in-Bedingung, indem Sie Ihren sport.

Nach Stärke

Sobald Sie stark sind, sind Sie bereit, um den Fokus auf Strom-und sport-spezifische Stärke. Starting Strength empfiehlt die Einbeziehung macht die Arbeit in der form von power cleans Recht früh in der Ausbildung. Mehr power-übungen können priorisiert werden, sobald Sie eine baseline von Stärke. Eine moderate, medium-term-set von Stärke Ziele könnte etwa Aussehen wie eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, Kniebeugen Körpergewicht zehn mal mit Leichtigkeit ein Dutzend strict pull-ups, ein Körpergewicht power clean, und so weiter.

Sport-spezifische Arbeit für diese Tätigkeit ist jenseits meines Verständnisses, aber könnte bedeuten, Rotations-Arbeit, farmer ' s Wanderungen, die mehr sprintet, schnappt und Idioten für Energie-Entwicklung, Langhantel-komplexe oder 20-rep squats für Kraft-Ausdauer, einseitige arbeiten wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastik-Kunststücke...es ist wirklich bis zu Ihnen zu finden, was notwendig ist. Generell Kampfsportler, müssen alle Attribute gut entwickelt und profitieren von der Lage in einer Reihe von Kraft-Bewegungen. Sobald Sie stark sind, könnte es helfen, um den Zyklus durch Variationen der Grundbewegungen, um vertraut zu werden mit einer breiten Palette von sportlichen Bewegungen. Man könnte zum Beispiel Zyklus zwischen back-squats, front squats, geladene Pistole Kniebeugen und Bulgarian split squats.

Für die Geschwindigkeit, Klimaanlage, und der Strom, ich bin ein fan von sprints und Intervalltraining. Für power-auch-Vorteile-Geschwindigkeit-nichts schlägt die power Variante (N) der Olympischen Aufzüge: power cleans, power schnappt, zuckt.

Athleten in einigen Sportarten zu finden, die nach einem bestimmten Niveau der Sachkenntnis erreicht wurde, ist es schwer, eine Herausforderung Ihre Klimaanlage während der Tätigkeiten. Zum Beispiel, viele Brasilianische jiu-jitsu schwarzen Gürtel finden , die Sie benötigen, zu integrieren, Klimaanlage zusätzlich zum sparring, während weiß, blau und lila Gürtel Holen Sie sich viel Klimaanlage nur vom Rollen. Wenn dies der Fall ist, vielleicht, weil ein übermaß an Technik zu arbeiten, statt sparring, dann haben Sie eine fülle von Klimaanlage-Optionen zu zahlreich, um Liste. Die Methode, empfohlen von Glenn Pendlay für mixed martial arts Wettbewerber , wie es scheint, würde gelten: radeln Sie durch eine moderate Auswahl an power-biased Klimaanlage workouts (wie kettlebelling, tire flips, Sandsack-komplexe, Prowler schiebt, und der Schlitten zieht) und gelegentlich zurück zu benchmark-workouts (z.B. "wie viele 24kg kettlebell-clean-und-Idioten kann ich in zehn Minuten?") als Statusanzeige.

+58
Macandave 01.02.2019, 05:06:49

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