Übungen Kniebeugen ersetzen?

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+401
Ardian Daka 26.05.2016, 03:21:42
27 Antworten

Gegeben, die wir brauchen, um unseren Körper ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, wie Sie die Bulgarische Methode so erfolgreich (oder erfolgreicher-zumindest für die Athleten, die trainiert unter Ivan Abadjiev)?

Ist es rein, da der "recovery-Agenten?"

Oder ist der Körper nur anpassen, um das kontinuierliche Training und magisch beschleunigt die recovery-rate?

+1000
GMartinez 03 февр. '09 в 4:24

Niemand trifft plateau in 3 Monaten, viele Menschen gewinnen können, die Stärke und Größe für die Jahre

Es gibt drei Dinge, die Anfänger machen halt Ihren Fortschritt

  1. nicht mit guter form
  2. nicht setzen genügend Anstrengungen in
  3. nicht zu einer Erhöhung der Intensität

Für mich die Dritte ist die wichtigsten Menschen bleiben, mit dem gleichen GEWICHTE für Monate und erwarten, um stärker und größer. Als Anfänger sollten Sie in der Lage, erhöhen das Gewicht jede Woche, da Ihr Fortschritt sollte schnell sein.

Wie für Ihr Training, 6 Tage pro Woche klingt viel, wenn Sie trainieren jeden Tag und nie entspannen Sie Ihre Muskeln haben keine Zeit, um zu heilen und nicht bekommen, größer und stärker.

Es ist schwer zu wissen, viel mehr als dieses, ohne zu wissen, mehr über Ihre aktuelle workout und Kraft, aber die gute Nachricht ist, dass Ihr trainer ist ein idiot, wenn er denkt, dass Ihr treffen ein plateau in 3 Monaten.

+991
John Abbott 01.03.2016, 01:30:14
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Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, passen Sie Ihre Ernährung. Ich werde nicht Tauchen Sie ein in diese, sondern konzentrieren sich auf die vielfältigen, eiweißreichen Mahlzeiten. Versuchen Sie, bringen die Kohlenhydrate (Weizen, Zucker, Reis, Kartoffeln) ein wenig nach unten, wenn möglich.

Cardio-übungen wie laufen auf einem Laufband oder Crosstrainer sind gut für die Ausdauer, aber als Sie abtropfen eine Menge Energie, die Sie in Betracht ziehen, verschieben Sie Sie bis zum Ende Ihres Trainings.
Ich würde nur einer von beiden auf jedem gegeben Tag, als die Bewegung ist ganz ähnlich, und ich bezweifle, dass es irgendeinen Vorteil, die Umschaltung der Maschinen gegenüber zu tun, eine übung mehr. Wenn Sie ein Stationäres Fahrrad, könnte es vorteilhaft sein, den zu wechseln, als die Bewegung ist anders.

Sie Gewicht-übungen sehen ein bisschen ungeplant zu mir, ich glaube, Sie sind mit Maschinen die hier meist, aber einige der Lifte so Aussehen, wie Sie eine Langhantel oder Hanteln zur Verfügung. Ich würd dir empfehlen, zu schauen, Hanteln anheben, von Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts. Benutzen Sie nur eine kleine Reihe von Hantel übungen, aber als die übungen zusammengesetzt sind, hebt Sie engagieren den ganzen Körper diese.

Sie haben nicht einmal in die Turnhalle jeden Tag, nur drei Tage sind genug, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie aus der Arbeit zu oft die Gefahr der überanstrengung.
Ich weiß, wie spannend es ist, herauszufinden, jeden Tag, vor allem, wenn Sie haben gerade begonnen, und kann nicht warten, um zu verlieren diejenigen Pfund. Aber noch einmal, Gewicht zu verlieren kommt aus der richtigen Ernährung, Muskelaufbau kommt vom Training. Und um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um sich auszuruhen.

Übrigens: Sie Klagen über Bauch-Fett-und das tun crunches, beachten Sie, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Nur zu sagen, weil eine Menge Leute, die haben Bauch-Fett denke, die Bauchmuskeln und Bauchfett sind etwas verwandt.

+930
Cynthia Eller 15.10.2014, 22:49:47

Wenn Sie sprinten, brechen die routine in intermittierende Sprints und gehen ist eine tolle Idee. Es ist ähnlich wie ein High-Intensity-Intervall-Training.

Allerdings, wenn Sie joggen, führen Sie den jog ersten, bevor Sie zu Fuß. Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Ausdauer, so dass Sie joggen den ganzen Weg, ohne Fuß. Dieser führt, dass die Ziel für Sie.

Wie Sie Ihre Ausdauer erhöht, können Sie einfach erweitern Sie Ihre jogging-Strecke. Das einzige, was zu Fuß gut für einen ist Ihnen zu ermöglichen, Ihren Atem.

Nun, gehen Sie joggen einige mehr :).

+900
Omer Zak 03.02.2011, 23:42:48

Ein wenig hintergrund: ich habe eine Ganganalyse von einer großen Sport-Therapie-Klinik, und Sie sagte, ich overpronate und schlug mir vor, eine gewisse Stabilität Schuhe. Ich habe auch eine schwache IT-band, die ich derzeit übungen zu verbessern.

Ich kaufte mir ein neues paar Laufschuhe, und meine Beine fühlen sich zart an. Es scheint, dass jedes mal, wenn ich kaufen neue Schuhe, meine Beine beginnen zu Schmerzen wieder Verletzungen, die ich bin sicher in Bezug auf meine IT-band Problem.

Ist es möglich, dass meine alten Laufschuhe waren die Maskierung bestimmter Schwächen, dass diese neuen Schuhe hervorheben? Oder ist es nur meine Beine immer verwendet, um ein anderes paar Schuhe?

+833
Neil Strain 12.10.2011, 22:57:34

Genau wie bei jedem anderen Weg, um Energie zu verbrennen - work-out in der Art, dass macht Sie am glücklichsten.

+808
Kai Carver 03.03.2013, 11:11:52

Das normale Gewicht für ein 4-jähriger junge oder ein Mädchen ist von 27 auf 50 lbs (oder 12-22 kg).

Es sei denn, das betreffende Kind entzogen Durchschnittliche Ernährung, normales Wachstum und normale Aktivität erhalten die Mädchen (oder Jungen), die Sie beschreiben, bis in die Nähe von 16kg ohne eine bestimmte Formel oder Eingriff in die normalerweise empfohlene Ernährung/Kalorien für ein Kind in diesem Alter.

Die normalerweise empfohlene Kalorien, die ein Durchschnittlicher 4-jährige muss wachsen, wie erwartet (d.h., nach erreichen der 16-kg-Palette, die Sie suchen, Richtung) ist im Bereich von 1500-1700 kcal pro Tag.

+729
TEW 24.06.2010, 03:30:44

Ich arbeite overhead Hantel Pressen ohne leg drive. Heben Sie das Gewicht nach oben und bringen Sie ihn wieder in position, und dann zurück. Ich mache das heben als meine primäre Aufzug für overhead-Stärke bezogen auf strongman. Mein Gedanke ist der Aufbau der power cage in einer solchen Weise, dass ich mit der Langhantel und dann legen Sie es einfach zurück in das rack Holen Sie es aus dem rack und dann drücken Sie die Taste erneut. So kann ich den Fokus noch mehr von der Energie auf der drücken Sie die up-Bewegung.

Ist die Ausbildung der negativen ein wichtiger Teil des Gebäudes overhead Kraft für strongman?

+688
willg 16.10.2019, 13:09:41

Ich bin gerade am Anfang der Ausbildung zu bekommen, zu verbrennen Fett und trainieren in zwei verschiedenen Sportarten (Judo und Tennis). Ich Frage mich, was waren die vor-und Nachteile der Vollendung, sagen wir 3, legt, bevor er auf das nächste Training vs. Intervall-training.

+562
user2302636 26.09.2016, 04:49:42

Ich habe das gleiche problem vor.. wenn Sie atmen beim absenken und ausatmen beim hochdrücken sollte es den Druck/ear sound, das ist so lästig. Ich habe eine Tendenz, meinen Atem halten, aber wenn ich bewusst und Atem regelmäßig habe ich kein problem.

+518
phantom42 24.02.2015, 07:08:04

Ich weiß nicht, was verschlechtern würde, Ihre Knie-Verletzung oder nicht, aber ich würde Planken versuchen. Sie sind eine gute abs-Training im Allgemeinen, und Sie nicht mit einer Bewegung alle Gelenke, die nur eine statische halten.

+511
Antonia 18.04.2010, 22:20:38

Heben schnell werden Sie stärker, aber Stärke ist nicht Hypertrophie. Aber Stärke wird Ihnen helfen, die Lautstärke zu erhöhen, und Lautstärke ist eine der primären Ursachen von Muskel-Wachstum. Für mehr Volumen sein in Bezug auf Hypertrophie empfehle ich Strengtheory Artikel über die Lautstärke, die viele Referenzen. Die Quintessenz es ist, dass die Hypertrophie ist weitgehend bestimmt durch die Anzahl der anspruchsvolle (sprich: zu Versagen oder beinahe-Versagen) setzt.

Meine Empfehlung für jemanden tun, ein 5x5 mit dem Ziel der Hypertrophie zu tun, die Wiederholungen, relativ schnell. Es ist sogar empfehlenswert für Kraft-Gewinne zu explosiv, sogar auf "slow" Aufzüge wie Kniebeugen. Dies hilft bei der Rekrutierung von fast-twitch-Muskelfasern.

Die Zeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes, würde ich empfehlen, nicht in Bezug auf diese als "rest", da verwirrt, dass das Problem mit tatsächlichen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Es ist auch nicht reflektieren, wie diese zu fühlen: wenn im stehen mit der Stange auf deinen Schultern, während eine Hocke, legen Sie einfach, Sie sind sich nicht buecken genug. Es sollte etwas anstrengend. Aber die Zeit zwischen den Wiederholungen-in-einem-set sollte zwischen einem halben atmen und ein paar Atemzüge. Für so etwas wie Kniebeugen oder drückt, wo man mit dem Gewicht zwischen den Wiederholungen, es ist wirklich bis zu Sie unabhängig: wenn Sie tun eine 20-rep squat setzen und wollen, nehmen Sie zehn Atemzüge zwischen rep 18 und 19 (und sollten!), dann gehen Sie vor. Es macht nicht rep 19 einfacher oder weniger effektiv. Für übungen, wo man nicht mit dem Gewicht versuchen zu halten, dass die Zeit nur minimal, im Rahmen von "ein paar Atemzüge". Zum Beispiel, wenn zwischen Kreuzheben Wiederholungen nehmen Sie fünf Atemzüge in den Boden, dann ist es wirklich nicht einen einzigen Satz mehr, weil man Ruhe wahren.

+444
ANIKA11 06.11.2016, 19:28:07

Einmal im Monat, ich Spiele drei Spiele von ultimate frisbee an einem einzigen Tag für einen Laufenden Wettbewerb. Normalerweise fange ich immer Wadenkrämpfe auf halbem Weg durch das Dritte Spiel.

Jetzt weiß ich die wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu verhindern (ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Klimaanlage, magnesium), aber Sie garantieren nicht, dass das problem nicht auftreten. Da ich viel Erholungszeit danach, ich bin auf der Suche nach tricks, um das Spiel zu beenden, wenn der Krampf getroffen.

Ich merke, dass die Krämpfe auf, wenn der Muskel voll angespannt. würde es helfen, auf Band fest um den ganzen Unterschenkel an einer oder zwei stellen, zu stoppen, die das Kalb aus vollständig zu beugen? Ich denke, ich würde nicht laufen, bei meiner maximalen Geschwindigkeit, aber das ist besser als nicht laufen.

+422
bjjn 17.11.2015, 23:16:06

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

+381
M06H 13.01.2010, 16:30:50

Beim laufen in der früh, finde ich, dass ich regelmäßig generieren eine große Anzahl von Ideen und lösen Probleme. Es scheint, dass übung erhöht Sauerstoff zum Gehirn, wodurch die Aktivität erhöht.

Ich versuche, zu ermutigen, einen Freund zu trainieren. Er schätzt seine Arbeit mehr als seine Gesundheit. Ich möchte ihm zeigen, Nachweis der übung, die Verbesserung der Arbeitsleistung.

+373
Town Hall Master 09.03.2018, 18:55:44

Wenn die oberen äußeren vorderen Teil des mein Bein fühlt sich eng oder schmerzhaft während der Kniebeugen, ich finde, die besten Ergebnisse aus Dehnung mein Gesäß. Dehnt wie yoga die Taube pose:

Pigeon pose

...oder drückt mein Knie aus einer tiefen 3rd world squat:

3rd world squat

...scheinen die meisten helfen. Foam rolling der Bereich, der wirklich weh tut, kann auch helfen.

+348
Renat Gilmanov 25.06.2010, 21:49:02

Weiß jemand zufällig, einige Quellen oder Ideen in Bezug auf die Biochemie der Arbeit aus, während unter sozial-verursacht stress? Dies ist eine mehr in die Tiefe follow-up, und die sich auf die Biochemie, zu einer vorherigen Frage, und ich denke, es verdient eine eigene Frage-besonders, da nichts wie das, was ich Suche beantwortet wurde, dass man in. (Zum Beispiel bin ich völlig uninteressiert hier in der akzeptierten Antwort gibt, die auf eine Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit-Verhalten).

Ausarbeitung: ich übte heute, während eines Zeitraums von mehreren Tagen sehr intensiv und nachhaltig, sozial-verursacht stress/ärger. Zum Zeitpunkt der Ausübung, ich war immer noch aktiv, wütend, und ganz bewusst, dass...und dachte, dass vielleicht die übung machen würde, mir etwas gutes zu lindern einige meiner Spannung als auch einfach auf meine regelmäßige Bewegung Ziel. Das Training war eine Herausforderung (meist schrägen) - Laufband-Training von einer Stunde ein, dass ich schon ein paar mal gemacht vor kurzem ohne ernsthafte schlechte Gefühle danach.

Heute Abend, obwohl, nach dem Training, um das Abendessen, ich fühlte mich eher unwohl. Es war fast wie ein herab mit der Grippe, nur wirklich verstimmt, warm, müde, seltsame Gefühle in meinem Kopf, etc. Ich habe das Gefühl, "überfahren von einem Lastwagen", bevor nach harten Trainingseinheiten, aber Sie sind in der Regel am Anfang des Prozesses der wieder in Form. Ich weiß, das Training ist mein Körper wurde zumeist bereits angepasst, aber heute Abend ist es (vielleicht...vielleicht war es einigen anderen Faktor) fühle ich mich ziemlich unwohl. Ich fange an, jetzt erholen.

Die Frage: Was ist bekannt über die Biochemie der Interaktion zwischen stress, besonders sozial verursacht ärger/frustration und harte aerobic-übung oder Ausübung in der Regel?

Mein Erster pass Hypothese ist, dass die übung selbst wirft cortisol-Spiegel, aber der ärger/stress hat sich erhöht bereits das basale cortisol deutlich, und so die übung-induzierte cortisol-spike reitet auf der Oberseite des sozialen-der stress basalen level von cortisol, so dass die resultierende cortisol-Spiegel sind wirklich hoch, und das schlechte Gefühl, das ich habe seit einigen Stunden ist das Ergebnis dieser. Es kann auch eine andere biochemische Moleküle oder Molekül-Klasse, obwohl-Zytokine auch in den Sinn kommen.

Eine Folge-Frage ist, ob es unklug ist, um Bewegung in diesen Zeiten, da die katabolen Effekte von cortisol, geschweige denn die möglichen schädlichen Auswirkungen von anhaltend erhöhte Werte von glucocorticoiden im Allgemeinen (vgl. Sapolsky).

+336
trix5016 22.07.2014, 08:11:57

Jemand erzählte mir, dass, während ich bin Praktizierender Gewichtheben mit Hanteln, nämlich das anheben der Hantel von der niedrigen Taille region zu sagen Schulter oder Brust-Ebene, wenn ich mich bewege meine Schultern, während Sie Sie Hochheben, dann es könnte dazu führen, eine Schulter verstaucht. Ist das, was er sagt, richtig? Wenn ja, dann wie genau soll ich das heben von Hanteln, ohne sich zu bewegen, meine Schultern auch nur ein klein wenig?

+327
vishalgoel 27.01.2010, 06:19:02

Ich habe mit Planken zu erhöhen mein Stamm Stärke, und bin immer OK beim halten der Planke für 1 1/2 Minuten. Bekomme ich mehr nutzen von ab zu erhöhen, dass Zeit, oder das hinzufügen einer anderen übung (und welche empfehlt Ihr)?

+325
rudykh 21.05.2011, 07:58:49

Ich mache sport, insbesondere das Wandern, für etwa 1 Jahr. Jeden Tag, 7 Tage pro Woche.

Ich habe nicht eine bestimmte Diät, aber ich schneiden Sie Essen keine Art von Zucker während der Woche, außer an Wochenenden, wo ich mich selbst zu behandeln.

Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht Fett, ich bin 165 cm groß und wiegt 56.6 kg, mit regelmäßiger Form, aber in dem moment Sitze ich unten meine Oberschenkel gehen sehr weit. Ich habe großen inneren Oberschenkel.

Also habe ich beschlossen, zu stoppen zu Fuß und jogge statt, jeden Tag für 45 bis 50 Minuten.

Aber meinem Schenkel ging etwas breiter, als es größer geworden. Es ist wie jemand, injizieren Sie mit Luft.

Ich ging zu einem Ernährungsberater und sagte, es ist okay, aber Sie sollten heben Sie das Gewicht. Ich will keine großen Muskeln, weder big Oberschenkel.

Meine Waage testen (die Skala verwendet, bei der Diätassistenten) zeigt, dass ich 7 kg Muskeln in jedem Bein, und 1,6 kg Fett.

Nach einigen Recherchen, ich fand diesen Artikel, die sagen, dass die Verringerung der Oberschenkel an Fett sollte zu Beginn die Verringerung der Gesamt-Körper-Fett zuerst, und danach, tun, walking, nicht ausgeführt, um den Gegner den Innenseiten der Oberschenkel:

In all meiner Erfahrung, die beste übung für das loswerden der inneren Oberschenkel Fett ist zu Fuß. Nicht laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, tanzen, etc. Zu FUß.

Ich weiß, es klingt zu einfach oder?! Aber nicht unterschätzen. Walking ist die beste übung für das loswerden der überschüssigen Fett hier.

Leider, wenn Sie brauchen, um eine Menge zu Fuß. Durch eine Menge, ich meine 10.000 Schritte pro Tag (oder 10 km, wenn Sie können!) mindestens. Ich weiß, das , kann zeitaufwendig sein und viele Menschen nicht über diese Zeit.

Aber die 10.000 Schritte nicht getan werden müssen, alle auf einmal. Sie können sammeln Sie diese Schritte während des Tages.

So ist es richtig, dass nur zu Fuß, für 40-50 Minuten, 3 bis 4 Tage pro Woche mit einem niedrigen Fett - /Zucker Diät Hilfe verringern Oberschenkel Umfang und Fett ?

+306
leah hudson 27.01.2012, 05:47:11

Letzte Nacht trug ich meine Herzfrequenz überwachen, während Sie schlafen, um zu bestimmen, was mein Ruhepuls war. Heute morgen habe ich überprüft und die niedrigste pochte mein Herz war 48 bpm und das war max 100 s / min, der Durchschnitt lag bei 65 bpm.

So ist 48 bpm eine gültige Herzfrequenz, oder funktioniert mein Ruhepuls geprüft zu werden, während ich bin mir bewusst?

Update: Umgestrickt den test aber nach dem aufwachen und habe ein 54 bpm, während ich wach war.

+194
mjspier 06.03.2016, 05:11:50

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+179
Giorgi Bakra Nikabadze 09.03.2014, 12:31:47

In Fetten groove-entwickeln Sie Stärke schneller als Muskel-Hypertrophie, aber es kann verwendet werden, für die Ausdauer, Arbeitsfähigkeit oder auch Hypertrophie.

Ein Beispiel, das ich verwendet GTG als ich 14 war, für push-ups.

Den ersten Tag konnte ich nicht 1 einzigen push-up, aber ich habe 100 negative push-ups in 1 Tag, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun 5 push-ups in einer Reihe und haben 20 Sätze 5, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun, um 20 push-ups in einer Reihe, und so weiter. Nach 1 Woche 50 Liegestütz auf einmal waren einfach. und das ist, wie ich es für die Ausdauer.

Wenn Sie es verwenden möchten, für die Hypertrophie beginnen, indem Sie 20 Sätze von 25 Wiederholungen durch den Tag und langsam abnehmen den rest der Zeit gehen zu tun, 500 Wiederholungen durch einen 16-Stunden-Zeitraum, und tun es, bis Sie tun können, mit 500 Wiederholungen in 20 Minuten. Es braucht nicht viel, je nach übung. Am Ende dieses Prozesses erhalten Sie eine signifikante Zunahme der Muskelmasse.

GTG erfordern auch tägliche training, die nachweislich zur Steigerung nulceus in die Muskelzellen Muskelzellen sind geboren mit 1 Kern, aber können bis zu 126 Kern, wenn täglich trainiert, genug Zeit. Die mehr-Kern je höher das Wachstumspotenzial der einzelnen Muskelfaser.

Muskelkraft ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich, ohne Schwung, jede Geschwindigkeit ist in Ordnung, solange die Bewegung gesteuert wird. Zum Beispiel, Sie sollen keine Puls Sie Ihre Beine während einer Kniebeuge,gehen Sie einfach nach oben und unten bei jeder Geschwindigkeit, aber mit 0 Elastizität.

+138
Parth G 10.08.2016, 11:57:43

Gut, dass du ein paar Monate laufen bereits.

Versuchen Sie, dies zu tun mindestens einmal in der Woche :
- längere Laufzeit
- Intervalle
- Hügel (weiter fgoing oben und unten einem Hügel gelegen mit einem 400m Spitze und ein 400m-Tal
-tempo laufen(start mit 15 langsam 10 15 langsam ohne Pause
Ich würde sagen, jede Woche, erhöhen Sie Ihr Training um 10%. so könnte man es machen, 10% mehr oder 10% mehr Zeit (Hügel und Intervall)




+126
user83054 07.03.2012, 11:30:07

Ich kann ein Brett für 20-30 Sekunden, tops, weit kürzer, nachdem ich einige andere arbeiten erledigt. Ich habe ein paar Ideen, wie man mehr Volumen und Effekt aus der Sitzung:

  • Halten, halten, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, rest 20 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal
  • Stellen Sie timer ein, um vielleicht 45 Sekunden, halten Sie gedrückt, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, wieder starten halten Sie die Planke nach dem nächsten Piepton, wiederholen Sie ein paar mal
  • Halten Sie 10 Sekunden, rest 10 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal

Natürlich sind die tatsächlichen Werte für die Zeiten variieren. Gibt es andere Möglichkeiten, um mein Ziel erreichen? Welche soll ich Holen und warum?


Edit zur Verdeutlichung:

Mein Ziel ist, meine stärken Kern aus gesundheitlichen Gründen und werden insgesamt stärker. Ich gehe davon aus, dass das halten der Planke für einen kurzen Zeitraum = wenig Trainingseffekt. Ich bin auf der Suche für einen strukturierten Weg, um die Wirkung aus meinem Training.

+98
user4732 14.09.2010, 14:07:09

Halten Sie Ihre Wiederholungsbereich zwischen 8-12 Ihnen erlauben, die Muskeln zu erreichen Hypertrophie (Man kann Google für viele Studien, um dieses) und, sobald Sie können, heben 12 erhöhen Sie mit der kleinsten Menge möglich. Immer heben zum positiven Versagen , und Sie werden sehnen anpassen, um Ihre neue GEWICHTE in kürzester Zeit.

Was soll und was haben die eigentlich studiert, sind zwei verschiedene Dinge. Es scheint sehr schwer zu finden, alles, was wissenschaftlich-rund um die 5x5 Methode (ich sage nicht, dass es nicht funktioniert), aber ich werde verweisen auf eine der vielen Studien in Bezug auf das, was ich bin, besagt obige Progression models in resistance training for healthy adults

In Bezug auf die muskuläre Aktivierung Unterschiede zwischen der Verwendung von Hanteln und einer Maschine ist es ziemlich minimal was bedeuten würde, das Sie einsetzen konnte, mit Hilfe von Maschinen mit den 8-12 Bereich und sicher steigern Sie Ihre Muskelmasse, ohne die Angst, verletzt-wie die Studie bestätigt Ein Vergleich der Muskelaktivität und 1-RM-Stärke drei auf die Brust drücken Sie übungen mit unterschiedlichen Stabilität der Anforderungen

+42
emil0k 23.04.2019, 06:12:35

Einige Bücher empfehlen, die eine sanfte bounce beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Das fühlt sich falsch für mich. Es fühlt sich sicherer und kontrollierter zu kommen, um vollständig zu stoppen, dann starten Sie erneut. Was soll ich tun?

+26
MC new Apple User 03.02.2011, 19:42:42
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