Ist es normal beim starten Kniebeugen nicht flexibel genug Knöchel?

Ich habe viel gelesen in letzter Zeit, dass wenn ich bauen will, eine Menge Kraft und anfangen, ernsthaft über das setzen auf eine Größe, die ich verwenden soll, hockt wie ein core-Training. Ich bin nur 65 kg (143 Pfund) und habe es nie wirklich getan Krafttraining. Ich weiß allerdings benutze meine Boxen-Tasche jede Nacht für etwa eine halbe Stunde und eine Handvoll übungen mit meinem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze / Handstand / viel Kern der Arbeit.

Ich habe da hockt, aber ich habe zwei Probleme:

  1. Balance - dies ist wahrscheinlich aufgrund von Punkt zwei, aber vielleicht lohnt sich seine eigene erwähnen.
  2. Es scheint, dass meine Knöchel nicht verbiegen vorwärts genug, um die Hocke so weit wie ich muss.

Zu helfen, mit der balance Problem habe ich mit Hanteln in jeder hand, (ich finde das deutlich einfacher als mit einer Langhantel auf den Schultern). Für das zweite Problem sein, ich bin mir nicht sicher, ob dies ist durchaus üblich, und ich sollte versuchen stretching meine Knöchel ein paar mal am Tag, bis Sie nach vorn beugen weiter, oder wenn ich mache etwas völlig falsch.

Hat sonst noch jemand dieses problem, wenn Sie anfangen? Wie soll ich mich darum kümmern?

+186
Craline Rashnila 12.04.2013, 14:30:55
37 Antworten

Ich habe vor allem ein Langstrecken-Läufer, aber ich habe vor kurzem angefangen, die Einbeziehung der Schwimm-und Oberkörper-übungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm.

Meine neuste Errungenschaft ist zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und dead lift. Nach einer Stunde reibungslose Einführung mit einem personal trainer, ich war überrascht, ich habe wirklich Muskelkater am folgenden Tag.

Ich weiß, daß diese übungen auf die Muskeln anders, als ausgeführt wird, aber das hat mir zu denken: Was ist die langfristige Wirkung der Kombination von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die lange Strecke laufen? Ist es für beide Seiten vorteilhaft ein Hindernis, oder, vielleicht, keine signifikante gegenseitige Wirkung?

Um zu klären, ich bin nicht dabei, bis Kniebeugen und dead lift zu verbessern mein laufen. Ich bin lediglich auf der Suche, um zu sehen, ob es irgendwelche Argumente für oder gegen die Kombination lange Strecke laufen mit Kniebeugen und dead lift in meine wöchentliche routine-übung.

+967
atlanif 03 февр. '09 в 4:24

Manchmal, wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich nicht motiviert genug oder ich habe nicht das Gefühl energisch genug sind, um wirklich zu drücken und mich zwingen, mich wirklich zu kämpfen mit den letzten 2-3 Wiederholungen pro Satz. Zeiten wie diese ich werde mich an das halten, was kann ich komplette 3x10-in ziemlich komfortabel, brauchen moderate Anstrengung in den letzten Satz, aber immer in der Lage, es zu vollenden.

Mit dem Ziel der Umsetzung auf die Größe - ist es immer noch ein Vorteil im Gewichtheben, wenn ich mich nicht drängen, mich an meine Grenzen? Ich weiß zum Beispiel mit Krafttraining, dass Sie wirklich brauchen, um zu schieben Sie sich und werden konsequent erhöht Ihre anheben Gewicht zu machen, die Stärke gewinnt, aber ich bin mir nicht sicher, ob das gleiche gilt, um ein Ziel Muskelmasse.

Ich bin natürlich kleben ziemlich nah an Rand zu kämpfen (ich bin nicht nur dabei ein geringes Gewicht, das erfordert keine Anstrengung jeglicher Art), ich finde einfach oft, dass ich nicht hinzufügen, dass extra 3, 4 oder 5 kg zu schwer für mich.

Es ist wohl zu beachten, dass ich gerne bleiben, nur unter meiner Traglast zu ermöglichen langsamere Bewegungen und vollendete form als gut. Ich fühle mich wie form und langsamer Bewegungen bevorzugt wäre über schnelle ruckartige Bewegungen mit mehr Gewicht, aber ich könnte falsch sein, bedenkt, dass ich sehe eine Menge von großen Jungs in der Turnhalle, dies zu tun.

+942
valkyrie 13.10.2010, 15:10:04
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Sie können alles tun, die ab workouts, die Sie mögen und sehen nie einen Unterschied, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht in der richtigen Stelle. "Abs sind 70% Ernährung und 30% training," leider, und ich glaube, dass ist die Wahrheit. Ihre Bauchmuskeln sind unter Ihrer "Fett", so Trainings-abs ohne änderung Ihrer Ernährung helfen, aber nicht annähernd so viel wie eine bessere Ernährung würde.

Körperhaltung kann helfen, ein wenig. Wenn Sie schlechte Körperhaltung kann diese "lehren" Ihre Bauchmuskeln, um entspannt in den falschen Positionen. Finden Sie in diesem Artikel.

+923
swf 13.02.2015, 08:28:33

Der einzige Grund, ich möchte meine eigene ist, weil ich nicht wollen, verwenden Sie die öffentlichkeit ein, in der Turnhalle... ist das sinnvoll?

+922
badluck 11.02.2014, 08:16:07

NerdFitness der Anfang Körper Gewicht Routine und Erweiterte Körper Gewicht Routine sind die großen Plätze zu beginnen, für die Planung eine intensive Körper-Gewicht nur Schaltung Einige von Ihnen verlangen von einigem Gewicht für Widerstand, sondern suchen Sie sich einfach etwas schwer um das Haus zu heben, und passen Sie die Wiederholungen pro Satz entsprechend.

Ich persönlich halte einen pull-up-bar minimaler Ausrüstung, und wenn es überhaupt möglich ist, ich sehr empfehlen Sie einen Kauf. Es ist ziemlich schwer zu schlagen ist der pull-up im Hinblick auf eine intensive Verbindung Körper-Gewicht-übung. Betrachten Sie eine pull-up "Programm" wie Die Zwanzig Pull-up Challenge oder Dem Armstrong Pull-up Programm. Wenn Sie beginnen, sich zu langweilen Dinge wie alternative Ihren Griff (Hände vor Richtung oder Weg), breiter Griff, schmaler Griff, negative und oder Band etwas schwer um die Taille für zusätzlichen Spaß.

Wie für die Intensität, versuchen Sie Ihre Sätze so schnell wie möglich (unter Beibehaltung guter form) ohne Pause dazwischen. Behandeln Sie es wie ein Kreislauf. Wenn das nicht genug für Sie, versuchen Sie, Kommissionierung drei oder vier übungen und die Durchführung Sie in einer Pyramide circuit - wieder versucht, um die sets so schnell wie möglich und ohne Zeit zu verschwenden Umschalten zwischen den übungen.

Anfang Körper Gewicht Routine:

  • 20 Körper Gewicht Kniebeugen
  • 10 push-ups
  • 20 walking-lunges
  • 10 Hantel Zeilen
  • 15 Sekunden plank
  • 30 Jumping Jacks

Erweiterte Körper Gewicht Routine:

  • 10 one legged squats – jede Seite [Warnung super-schwer, nur versuchen, wenn Sie gut genug in Form,]
  • 20 Körper Gewicht Kniebeugen
  • 20 Fuß Ausfallschritte (10 pro Bein)
  • 20 springen, step-ups (10 pro Bein)
  • 10 pull-ups [oder Umgekehrt Körpergewicht Zeilen mit Ihrer Küche-Tabelle]
  • 10 dips – Barhocker
  • 10 chin-ups [oder Umgekehrt Körpergewicht Zeilen mit Untergriff]
  • 10 push-ups
  • 30 Sekunden plank

Das nimmt so ziemlich meine Favoriten, aber hier sind ein paar extras:

  • Seite-Planken
  • Star Springt
  • Diamant-Push-ups

Und nicht zuletzt pull-ups, pull-ups, pull-ups die ganze Zeit. Genießen Sie!

+922
Laurunku 18.04.2015, 14:30:12

Yoga hilft mit balance - (Koordination) und stretching. Ich bin fast zuversichtlich, dass es nicht "fix" Muskelkraft Ungleichgewichte allein. Allerdings gibt es viele Vorteile von yoga, die würde Ihr Leben bereichern. So, meine Antwort ist, "es wird nicht weh tun, aber es wird nicht behoben, wird Ihr Anliegen von selbst."

+902
Arie Vayner 12.06.2015, 07:09:57

Um Ergebnisse zu sehen, sollte ich trainieren, wo ich will mein Ergebnis sein? Zum Beispiel, dienstags Teil meines Trainings ist 8 x 100m @ 90% Aufwand. Sollte ich laufen, bei meinen 90%, oder, was ich möchte, dass meine 90% zu sein? Dies ist etwas, das ich nur versuchen, das zu beantragen, läuft jetzt.

+891
tabeek 06.09.2016, 20:28:46

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und jemand hat mir gesagt, dass die Arbeit aus den Beinen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren (natürlich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, cardio und gute Menge Schlaf). Gibt es eine Wahrheit in dieser Aussage? Ich habe einiges an Gewicht verloren in den letzten 2 Monaten arbeiten, aber dann nicht zu gehen scheint unten mehr.

Der Grund, dass die person, die ich bekam, war, dass die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper und daher arbeitet Sie heraus, verbrennt mehr Kalorien.

Dank

+840
Yaroslav Lozhkin 28.12.2016, 01:52:31

Ich bin derzeit training für einen marathon mit einem Trainings-Programm, bestehend aus 5-6 workouts für die Woche. Es ist auch für abwechslungsreiche workouts, einschließlich pilates, Fußball (sprich: Fußball) und GEWICHTE Sitzung.

Während all dieser Trainingseinheiten, ich mache das nicht irgendwelche speziellen Beinübungen (squats, lunges etc.), um meine Beine. Mein Gedanke dahinter ist, dass das hinzufügen dieser übungen machen meine Beine Schmerzen für etwa 2-3 Tage hinterher und es könnte Auswirkungen auf meine Laufenden.

Bin ich Recht in der Annahme, dass das laufen mit schmerzenden Beinen ist eine schlechte Sache, oder sollte ich hinzufügen, Bein-übungen in mein wöchentliches Training und nur dehnen richtig vor meinem laufen, wenn meine Beine Schmerzen?

+790
Shawn Eversole 05.02.2016, 10:13:30

Ich würde auch hinzufügen, die gleiche Vorsicht Leute haben angefangen, in Bezug auf stretching vor dem ausführen, nämlich, dass, wenn Sie über-dehnen, können Sie die sehnen und Muskeln lockerer und mehr wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie stark üben Sie. Die richtige yoga-ich bin sicher, dass nicht belasten die Muskeln und Gelenke, aber viele Menschen bekommen wettbewerbsfähiger über immer tiefer in die pose als die person neben Ihnen.

+781
Tim Burch 14.02.2012, 09:34:57

Der Kerl will nicht erhalten 6 Packungen abs oder attrative musclular Körper. Er möchte nur ein bisschen Gewicht zu gesund , Krankheit frei Leben.

+748
Anyadelic 07.05.2016, 10:32:57

Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie das Buch Krafttraining-Anatomie.
Es hat Bilder und details für jede übung und die Muskeln beteiligt und Ihre Namen.
Sie können "auf nach innen zu schauen", um ein Gefühl von dem, was es ist.

+740
Kaless1n 24.01.2011, 09:07:05

Dies gilt für fast jeden Ort, wo Menschen sammeln Fett. SIE KÖNNEN NICHT VOR ORT ZU REDUZIEREN. Fast kein Betrag von sit-UPS machen oder "ab übungen" gehen, um Ihre Bauchmuskeln besser Aussehen, wenn Sie nicht über den Fettabbau zu sichern. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker, aber wenn man nicht Schuppen, die Fett mit einem kompletten übung und Diät-plan werden Sie nie sehen all die harte Arbeit Sie setzen in Ihren Trainingseinheiten ab.

+716
gerlucero 10.10.2019, 22:09:32

Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln?

Ein gestreckter Muskel ist länger, und ist daher lockerer. Dies kann erhöhen die Schwierigkeit der Herstellung einer stretch-reflex (in der Hocke [PDF], zum Beispiel).

Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

Verlieren Sie nicht die Muskeln, weil zu viel zu dehnen, es sei denn, Sie dehnen, so sehr, dass Sie reißen einen Muskel (die erkennt Ihr, über den Schmerz) und dann nicht wieder tun (das ist, zu ernähren und zu schlafen) genug, um den Wiederaufbau der Muskeln; dies ist unwahrscheinlich. Sie sind sich sorgen zu viel.

+677
Taha Amin 16.02.2013, 09:53:42

Unterstütze ich die anderen Antworten so weit, aber angesichts Ihrer Erklärungen, füge ich eine Antwort auf meine eigenen.

Antwort auf die Frage "Ist Ihre aktuelle Stärke-building-Training gut zu beginnen mit" die Antwort ist Nein.

Sie sagen, dass Ihr Ziel ist es, Krafttraining und nicht bekommen riesige Muskeln. Zum Glück können Sie dies tun. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um Arbeit zu bekommen stark ist 3-5 Wiederholungen bei relativ hohem Gewicht. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um herauszufinden, um große Muskeln im 10-15 Wiederholungsbereich. Ihre aktuelle workout-plan wird Ihnen große Muskeln und nicht viel Kraft, vor allem, da Sie nur auf die Erarbeitung Ihrer Bizeps, relativ unwichtig Muskel -.

Ich habe ein Programm für drei Monate (ähnlich wie die eines Berin schon sagt) mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. In diesen drei Monaten, ich habe gewonnen 15-20 £ Gewicht, erhöht meine Kraft in diesen Aufzügen 25-80% je nach lift. Und, meine Muskeln sind nicht merklich größer an alle. Die Menschen würden nicht bemerken, dass ich schon seit dem Aufstieg. Ich bin viel stärker, wenn. Sie können das gleiche tun.

Auch wenn du nur Kurzhanteln, zumindest Fokus auf die Aufzüge zu, die Angelegenheit, wegen der Festigkeit. Overhead press. Bankdrücken. Kniebeugen (Blick auf die Kelch-version). Ein Kreuzheben-wie Sache. Ich würde auch empfehlen die Investition in eine chin-up-bar. Sie sind super Billig.

  • Overhead drücken Sie stärken Ihre gesamte Schultermuskulatur und den Trizeps.
  • Bankdrücken stärken Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps.
  • Kniebeugen stärken den unteren Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, quads und Waden.
  • Kreuzheben wird das gleiche tun, wie Kniebeugen, aber man kann Sie auch mit schwereren Gewicht, und Sie konzentrieren sich mehr auf den Rücken.
  • Chin-ups stärken den oberen Rücken und Bizeps.

Das ist es, was funktionelles Krafttraining ist. Es geht nicht um die Größe. Es geht nicht darum, Bizeps (obwohl Sie stärker werden). Es geht um multi-joint, multi-Muskel-Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, eine Menge Gewicht und mehr Gewicht zu bewegen, das nächste mal. Tun, eine Ganzkörper-routine wie dies wird auch reduzieren Sie Ihr Körperfett, schließlich zeigen Sie Ihre abs.

Sie haben erwähnt Armdrücken ein paar mal... ich garantiere Ihnen, wenn Sie gerade Ihre aktuelle Training, Sie werden nicht gewinnen werden Kraftproben. Sie müssen Brust Stärke. Sie müssen Schulter Stärke. Sie müssen im oberen Rücken Stärke. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die starke Unterstützung der Muskulatur in den Schultern und starke Bänder und sehnen. Sie brauchen einen starken unteren Rücken und Bauch, so dass Ihr Kern kann sich eine stabile Basis für Sie.

Dies gilt für nahezu alles, was Sie brauchen Kraft für. Es wird nicht nach unten kommen, um einen einzigen Muskel.

+675
Christian C Batan 18.03.2016, 19:37:18

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+671
MINON 15.10.2010, 23:05:07

Im Alter von 24 Ihre körperliche Wachstum mehr oder weniger ließ sich durch nun, also "Nein" es gibt keine einfachen Möglichkeiten immer größer, fürchte ich. Ich habe von Geschichten, in denen Menschen erhalten, betrieben, die auf Ihren Knochen, um Sie zu brechen und zu heilen, brechen und zu heilen... gewinnt vielleicht einen halben Zentimeter, jedes mal. Ich weiß nicht, die Wahrheit es, aber ich kann mir nur vorstellen, dass es nicht üblich ist, es wird nicht abgedeckt werden von allen Krankenkassen und, dass es wohl schmerzhaft extrem.

Kommen wir zurück zu "normalem" Wachstum, Wachstum in der Höhe Auftritt, um die Knorpel enden der längeren Knochen, die das Skelett (z.B. femur). Knorpelgewebe langsam baut sich calcium-und schließlich verwandelt sich in Knochen ein Prozess namens "Knochenbildung" (beachten Sie, dass diese Beschreibung des Ablaufs ist stark vereinfacht). Dies geschieht in der Regel von der kindheit zum teenager-Jahren, und wird gelegentlich im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen bei Kindern. Durch die Zeit, du bist 18-20 alle wichtigen änderungen, die auftreten, schon geschehen, in der Höhe Abteilung, und der Körper beginnt zu "füllen" die Knochen und bauen in der Dicke statt der Länge (wieder stark vereinfacht).

Es gibt mehrere Dinge, die Gerüchte zu berufen, oder unterstützen das Wachstum in der Höhe, ein Beispiel dafür ist der Fisch-öle. Ich habe nicht verwendet Sie selbst, wie Sie waren ziemlich teuer, aber ich kannte einige Leute, die es getan hat, als wir kleiner waren (~14-15 Jahre). Zugegeben, einige haben mittlerweile deutlich größer, aber noch einmal, Sie nie wissen, ob es wegen der Fische ölen, oder was auch immer sonst Pillen, die Sie nehmen, oder dass Ihre Natürliche Wachstum trat in einen höheren Gang. Ein twin-Studie wäre interessant, zu Lesen, zu denen genetische Faktoren angenommen werden kann, gleich unter den Themen. Ich habe leider nie kommen, über solch einen Artikel.

Schließlich ist die Ernährung wichtig sowie natürlich. Der Konsum von Milchprodukten verbunden sind, um das Wachstum von Kindern und Jugendlichen, jedoch ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung mehr von einem Substrat als eine aktive Komponente. In anderen Worten, die Milch könnte nicht dazu führen, Sie zu bekommen größer als das, was Sie sein sollten (auf der Basis Ihrer Gene), aber verbraucht in guten Mengen wird es wahrscheinlich Ihnen helfen, Ihr Wachstums-Potenzial.

+661
Ken Fletcher 04.12.2011, 06:28:57

Ich bin sehr Dünn und ich bin auf der Suche nach Gewichtszunahme durch Muskelaufbau. Ich bin 6 Fuß 2 und wiegt etwa 160 Pfund. Ich bin bereit, meine Ernährung umstellen. Ich esse sehr viel ruhiger, Schokolade und Chips, aber nicht fast food. Ich bin an einem Sport-team und trainieren 2 oder 3 mal in der Woche, aber werden auf der Suche zu schlagen die Turnhalle mehr. Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+631
user12624 01.06.2017, 13:01:57

Ok, also ich bin 14, das heißt, ich kann nicht heben eine Menge, und erreicht habe ich das maximale Gewicht, meine Eltern lassen mich zu heben (17kg), und ich verstehe, dass für den Muskelaufbau, müssen Sie stress die Muskeln zu brechen die Muskelfasern, also zu stress, meine Muskulatur oder fühlen Sie sich müde, ich brauche, um zu tun, wie 30 Wiederholungen für jeden Satz (lol), während die richtige Menge ist von 6 bis 8, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

Ich weiß, ich bin nicht besonders muskulös in diesem Alter, aber ich gewann einige Muskel und ich will gewinnen. Ich weiß, es gibt keine issenschaftliche Studien, die sagen, dass Sie aufhören zu wachsen, aber meine Eltern nicht lassen Sie mich, also, was empfehlen Sie mir, um die Arbeit fortsetzen zu schwer?

+612
julianff 08.08.2011, 04:34:44

Wie werden die Kalorien berechnet, die in der Nahrung?

Tun Sie Summe all die Energie, die in jedem Molekül? Durch zum Beispiel durch das verbrennen der Sachen und die Berechnung der Energie-output.

Oder ist dieser Wert darstellen soll, die Energie, die in einem menschlichen Körper zu extrahieren aus, dass die Lebensmittel?

Oder haben Sie nur die Summe der Elemente, die wir werden sollen, um zu verdauen (Protein, Kohlenhydrate, Fett) ?

Zum Beispiel, das Holz enthält sehr viel Energie. Wir können sehen, dass Sie brennen. Aber der menschliche Körper ist nicht in der Lage zu brechen, erfolgt die Fasern zu extrahieren, die enery aus Holz. Wir Essen nicht das Holz, aber ich vermute, es gibt mehrere Elemente in der Nahrung enthalten, die wir nicht verdauen, aber, die Energie enthalten.

Auch Fett enthält sehr viel Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen, aber der menschliche Körper hat einen viel schwieriger Zeit zu verarbeiten, Fett und extrahieren Energie aus es (Katabolismus).

Ist es die Energie, die ausgegeben wird von den Katabolismus des fettes, die berechnet wird, oder wieder die theoretische Menge Energie in Fett (zu verbrennen).

+550
Lakwin C 07.11.2013, 01:50:51

Da arbeiten Sie so viel länger und härter als sonst bei Turnieren, ist es nicht verwunderlich, dass Sie das Gefühl einige Schmerzen (siehe dieser Wikipedia-Artikel auf verzögert auftretende Muskelschmerzen für mehr info), aber ich denke, der kann ein paar Dinge, die helfen könnten, Ihre Waden und Knien halten Sie ein wenig besser:

  • Richtig Aufwärmen. Aufwärmen erhöht Blutfluss zu den Muskeln, die Ihre Muskeln weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit, erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, so dass Sie elastischer und weniger wahrscheinlich, verletzt zu werden; und erhöht die Produktion der Gelenkflüssigkeit in den Gelenken, das hilft bei der Schmierung und Stoßdämpfung. Aufwärmen ist nicht nur stretching, und in der Tat, statische Dehnung (lange hält), sind nicht in der Regel empfohlen als Teil einer warm-up (you Tube: Die Wahrheit). Diese jüngsten überprüfung auf Erwärmung deutet darauf hin, dass "ein warm-up zu Beeinträchtigungen minimieren und die performance zu verbessern sollte sich aus einer submaximalen Intensität aerobic-Aktivität, gefolgt von großen amplitude dynamischen dehnen und dann abgeschlossen mit sport-spezifische dynamische Aktivitäten." So, zum Beispiel, könnten Sie beginnen mit einer 5 bis 10 Minuten joggen, folgte den dynamischen Strecken erklärt, in Der Wahrheit (oben verlinkten). Hier sind einige weitere dynamische erstreckt sich gezielt auf den Unterschenkel (Zeichnung das alphabet wirkt Wunder für mich). Sie sollten auch einige tennis-spezifische übungen, die sich nicht nur auf den oberen Körper, sondern auch auf die Beinarbeit.

  • Dehnen nach dem Training. Engen unteren Beinmuskulatur kann alle möglichen Probleme verursachen, einschließlich foot pain, shin Schienen, und Knie-Probleme, so ist es wichtig, halten Sie geschmeidig. Dies ist das untere Bein stretching-routine, die ich verwenden, und Sie finden einige andere Unterschenkel-erstreckt sich auf ExRx (Rechte Spalte). Engen quads, Beinbeuger, und ES bands kann dazu beitragen, Schmerzen im Knie, so sollten Sie diese Strecke auch.

  • Stärkt schwache Muskeln. Dies ist ein gutes Programm für den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre untere Beinmuskulatur. Das tun diejenigen, die eine Herausforderung für Sie als Teil Ihrer regelmäßigen training kann helfen, Ihre Probleme zu lösen (versuchen 3 Sätze von 10, um herauszufinden, ob es eine Herausforderung für Sie ist oder nicht; manchmal wird die Intensität dauert ein paar reps, im set). Mein Mann hat einen Teil dieser übungen nach läuft er (mit einem herausfordernden variation auf der Ferse anheben) und hat es beseitigt den Schmerz, den er verwendet, um während/nach dem Lauf.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe. Schuhe ohne ausreichende Unterstützung oder Polsterung für Ihre Sportart machen Ihre untere Beinmuskulatur und die Knie viel härter arbeiten, als Sie müssen, um zu stabilisieren die Gelenke und absorbieren Auswirkungen.

+530
Elena Ileli 10.10.2013, 22:00:56

tl;dr - Kern, alles unterhalb der Taille, und werfen Sie in Ihre Arme.

Eine koordinierte ausgeführten Schritt nutzt die Arme für das Gegengewicht, und die kürzer oder intensiver als die Geschwindigkeit, verwenden Sie Sie für so gut fahren. Der Kern hält Ihr Gleichgewicht, und natürlich die Beine verwendet werden.

Der primäre Treiber in den Beinen wird der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Beinbeuger Arbeit mit der Hüfte Beugemuskeln zu bringen, das untere Bein hoch und schwingen Sie es nach vorne, am Anfang der Bein-Zyklus, Quadrizeps verlängern die Bein -, Gesäß-Hilfe bringen Sie das Bein nach hinten/den Körper nach vorn, während die pflanze, und die Kälber push aus dem Boden am Ende der drive phase, die Ihnen die "Flucht" - phase.

So. Nun, die Flugzeit und Bein Steifigkeit (Hilft mehr Energie aus dem Boden/rebound) sind das, was Sie brauchen, um zu trainieren. Luft Zeit kann gewonnen werden, indem Sie einfach mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt wie die hill sprints, Intervalle und fartlek-Typ ausgeführt. Bein Steifigkeit kann erhöht werden, indem plyometrics und heben. Nur sicher sein, dass Sie nicht überhub, große, schwere Bein-Muskeln sind ein Nachteil, wenn dabei mehr (2 Meile) ist racing.

Die größte Sache ist, wenn Sie ein heelstriker, wechseln Sie zu einer Mitte Fuß Streik. Durch, dass, ich meine nicht das, was Teil des Fußes berührt den ersten, aber was Teil des Fußes trägt die meisten Gewicht, wenn sich Ihr Schwerpunkt über dem übergibt. Die Ferse berührt zuerst (vor Allem mit mehr gepolsterte Schuhe) kann oder auch nicht zeigen eine Ferse-Streik, stride. Das ist am besten bestimmt durch ein video, welches jeder anständige größeren laufladen haben.

Speed-übungen, plyometrics, und der schwere Unterkörper anheben (um einen Punkt) alle, was Sie wollen, zu arbeiten.

+494
SalDali 28.10.2012, 14:27:23

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+412
entonjackson 30.06.2012, 07:56:13

"Ein Bild ist tausend Worte Wert." Im ernst!!!

+409
Pr0xYy 08.08.2013, 13:07:10

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+385
Arash Zeinoddini 07.09.2011, 10:42:33

Sie sollten sich an Ihren Hausarzt. Es kann eine Liste von Dingen, einschließlich stress, zu wenig Schlaf, zu wenig Eisen im Blut, und auch niedriger Blutdruck. Wenn Sie nicht über dieses Problem im Sommer, Sie haben etwas, das nennt traurigen Noten

+368
MadeForEachOther1 04.02.2018, 19:07:28

Deadlifting, zumindest für mich, ist der König aller übungen, da es sich um die größte Menge an Muskeln und erhöht diejenigen, die insgesamt Körper Kraft.

Würden Sie auch brauchen eine Art von Spezialisierung für die execise Sie meistern wollen, so Ausbildung die Bewegungen, die hilft, die meisten. Weitere assistence übungen für die meisten gefragten Körperteile werden kann und sollte in Ihrem arsenal, um zu sehen, schnellere Ergebnisse.

Ich würde Zustimmen, dass auf die Vorherige Antwort und auch verwenden würde, military press, Bankdrücken und dipps wäre e gute übereinstimmung zu besteuern, die oberen Körperteil mehr.

Und für die impingement - einfach, versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen vor, während militärische macht drückt... ein schmaler Griff hilft hier viel.

+349
Agung Sugiarto 11.12.2019, 20:50:11

Es gibt mehr als eine Art von Muskel-Masse und-Ausbildung verschiedene rep-Bereiche betonen einen über den anderen:

  • Rep-Bereiche 1-3: betont myophibrilar Hypertrophie (D. H. mehr protein-Paare, die tatsächlich durchführen Muskelkontraktion)
  • Wiederholungszahlen 4-6: symmetrische Hypertrophie-Bereich (also beide myophibrilar Hypertrophie und die sarkoplasmatische Hypertrophie)
  • Wiederholungszahlen 7-15: betont die sarkoplasmatische Hypertrophie (also mehr Energie-support-Systeme)
  • Rep-Bereiche 15+: verstärkt die Ausdauer

Das entscheidende Wort in jedem dieser Punkte ist "betont". Hast du keine rep-Bereich, der ausschließlich myophibrilar oder sarkoplasmatischen. Als Nächstes ist es wichtig zu verstehen, was myophibrilar und sarkoplasmatischen Hypertrophie zu tun in Bezug auf die Muskelmasse.

  • Myophibrilar Hypertrophie ist dicht, und nicht unbedingt verleihen viel an Größe, wenn Sie vorbei an einem untrainierten Zustand. Muskeln mit einem hohen Anteil von myophibrilar Hypertrophie sind hart wie Stein.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie nimmt mehr Raum und verleiht ihm mehr Größe, auch wenn Sie ausgebildet sind. Muskeln mit einem hohen Anteil der sarkoplasmatischen Hypertrophie fest, sind aber schwammig im Vergleich zu myophibrilar Hypertrophie.

Leute, die trainieren für Masse hervorheben der sarkoplasmatischen Hypertrophie-Bereich, da es nimmt mehr Raum. Ob Sie wollen, um größer zu sein oder Sie wollen, um stärker zu werden, müssen Sie betonen beide im Laufe der Zeit.

- Tasten, um immer mehr Masse:

  • Essen. Sie benötigen viel Eiweiß und Kohlenhydrate und die richtige Menge an Fett, um Muskeln aufzubauen. Gesättigte Fettsäuren hält Ihre Testosteron-Spiegel normal, Kohlenhydrate setzen Energie in Ihre Muskeln nach dem training und protein ist der raw-Bausteine für mehr Muskeln.
  • Ergänzung. Sie brauchen Vitamine und Mineralstoffe. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Essen, so zu halten, das protein ohne überschwingen Ihre Kalorien-Anforderungen.
  • Zug hoher Lautstärke. Sie erledigen den Großteil Ihrer Ausbildung mit Intensitäten, die 60-80% der max. Du wirst tun, viele Wiederholungen. 3x8, 10x10, 5x20, mehrere Sätze zum Versagen. Alle diese arbeiten für Ihr Ziel.
  • Halten Sie es einfach. Kniebeugen (vorne und hinten) und Rumänischen Kreuzheben wird der Großteil Ihrer beintraining. Vielleicht haben einige standing calf raises mit Langhantel auf dem Rücken zu helfen, erhöhen die Größe Ihrer Kälber.
  • Spielen mit Trainings-Dichte. Mehr Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) hilft, Fett zu verbrennen, während Muskelaufbau. Weniger Dichte hilft, Sie wiederherzustellen, wenn Sie das Gefühl haben, ein bisschen knusprig.
  • Sein patient. Der Muskel braucht Zeit, um zu bauen. Je mehr Sie haben, desto langsamer wächst es.

Wenn Sie beschließen, Sätze 1-3, tun eine Menge von Sätzen, und halten Sie die Intensität die gleiche, als wenn Sie Taten, waren Sätze von 8-12.

+340
Suhaib 18.03.2015, 14:37:05

'Enge Hüften" oder beschränkt hip Mobilität sind ein häufiges problem für Menschen, die viel sitzen (z.B. Büro-Drohnen, wie mich). Ich habe nicht genau das gleiche problem, Sie tun, aber etwas ähnliches mit einer Sehne von meiner linken Hüfte.

Eingeschränkte Mobilität bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie nicht eine Bewegung machen. Es ist ein überbegriff, das kann auch beschreiben Sie Ihre Erfahrung Probleme während der Bewegung in einem bestimmten Bereich des Gelenks.

Meine Probleme vermindert stark zu, als ich anfing, gezielte hip mobility übungen. Diese Seite hat mehrere übungen, videos und eine Erklärung. ABER. Mobility drills kann nicht alles lösen: manchmal ist eine Sehne oder Muskel befestigt ist, unter einer nicht-idealen Winkel. Wenn sanft die Erhöhung der Bohrer nicht lösen Ihr problem, Sie wirklich sollten sich an einen Physiotherapeuten-und haben Sie überprüfen Sie die Ausrichtung der Hüfte-Bereich.

+331
Tomi S 11.04.2010, 01:24:52

Der größte Indikator für künftige Gewichtszunahme ist in der Vergangenheit Gewicht-Verlust. Wenn Sie versuchen zu schneiden, Gewicht zu schnell, sind Sie wahrscheinlich, um ein Teil dieser Statistik.

Wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit, die Chancen sind, Sie verlieren Muskeln statt, oder, sowie, Fett. Dies könnte ein Beitrag zu der oben erwähnten Gewichtszunahme Prädiktor. Wenn Sie schneiden einen Haufen Gewicht, aber es ist vor allem die Muskelmasse, wenn Sie gewinnen, dass die Muskelmasse zurück, Sie erhalten auch etwas Fett mit ihm, und plötzlich bist du schwerer als vor.

Schnelle Gewichtsabnahme kann auch Wasser Verlust, das ist zu sagen, Dehydratation. Das ist nicht gut für Sie entweder.

Wirklich, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, die, wenn Sie haben eine Tonne von es, ist keine schlechte Idee (wenn man gerade in der "übergewicht" - Kategorie, ich würde nicht kümmern, es sei denn, Sie wirklich das Gefühl, ungesund), ich würde schütteln Begriff der "Gewichtsverlust". Ich würde ersetzen Sie es mit einem Ziel zu verlieren Zoll und die Verringerung von Körperfett Prozentsatz. Dies ermöglicht es für eine Gewichtszunahme aufgrund von zusätzlichen Muskeln, während Fett verlieren. Das ist eher nachhaltig sein. Muskelschwund ist nicht nachhaltig - werden Sie schließlich Abstürzen und bauen Sie es wieder auf (oder werden ständig ungesund; eine weitere mögliche Beitrag, um die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit im Zusammenhang mit übergewicht oder Fettleibigkeit ist ungesund Gewicht-Verlust-Praktiken).

+314
sdt 25.05.2015, 20:57:51

Ich habe paleo für einen ganzen Monat und habe noch nie so hungrig in meinem Leben. Der hunger ging nie Weg, erst einmal musste ich überspringen Sie eine Mahlzeit in einem anstrengenden Tag, und dann war ich so diesig ich konnte es nicht funktionieren. Das ist nicht richtig. Sobald ich gegessen habe, eine normale Mahlzeit mit ein paar Körner in es (brauner Reis), die ich schließlich fühlte sich besser und konnte wieder klar denken.

+281
waqim 17.07.2018, 04:07:02

Während beide haben Ihren nutzen (siehe unten), die Experten (wie WebMD und der Mayo-Klinik) empfehlen nur die Sahnehäubchen im Fall von Chondromalazie patella . Der Stretching-Instituts tatsächlich empfohlen, nicht zu verwenden Wärme von 24 bis 72 Stunden nach einer Verletzung. Da diese Artikel, würde ich Eis nur, wenn nichts anderes gesagt wird von meinem Arzt.

Eis nach einem Lauf wird helfen, zu lindern Schwellungen und Schmerzen.

Wärme hilft, die Durchblutung zu erhöhen, bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe. Im Allgemeinen, die Hitze wurde empfohlen vor dem Training zu lockern, den lokalisierten Bereich, und bevor Bett, um Durchblutung zu erhöhen, das bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu den lokalisierten Bereich.

Andere Ratschläge enthalten sind rest -, Höhen -, Kompression, aspirin, und, natürlich, auf der Suche nach geeigneten medizinischen Behandlung.

+267
Aomine 01.09.2018, 07:12:26

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, in gewisser Weise. Dr. K

+246
Smashing 30.07.2013, 20:26:05

Für den Anfang, ich in der Regel trainieren die speziell für maximale Stärke gewinnt. Als meine Stärke hat sich erhöht, ich habe trainiert zu heben maximal mit einem Gürtel. Leider habe ich vor kurzem verletzt, ein paar meiner schwebenden rippen. Das tragen eines Gürtels ist nun unerträglich, so bin ich nicht in der Lage zu trainieren, die speziell für meine Ziele. Allerdings, da bin ich auch gerade in meiner bulking-Saison (Dank Urlaub), schlug jemand vor, ich schaue in die Hypertrophie-spezifisches-training.

Die Grundlagen des Protokolls (aus meinem Verständnis), ist die Durchführung jeder lift (oder für jede Muskelgruppe) häufiger, aber weniger Volumen pro workout (aber eine äquivalente Menge für die Woche). Ist dieses Protokoll genug, um auf dem Laufenden zu halten maximale Stärke (oder minimieren Sie Ihre Verluste), oder gibt es eine bessere Protokoll um dieses Ziel zu erreichen?

Hinweis: ich habe gesehen, dass ein Arzt für meine Verletzung. Mir wurde gesagt ich solle nur Dinge vermeiden, die Schmerzen hervorrufen (also kein Zahnriemen) und achtsam zu sein, meine heben Gewohnheiten. Ich war nicht gesagt, zu stoppen, anheben, bis meine rippen zu heilen.

+206
Elnar 22.04.2016, 01:37:35

Eine sehr offene Frage. Beginnen werde ich mit einigen zusätzlichen Informationen.

Warm-up:

  • Bringt zusätzliche Flüssigkeit um die Gelenke, was Sie zu bewegen mehr reibungslos
  • Erwärmt sich sehnen und Bänder, macht Sie flexibler
  • Erhöht den Blutfluss, in der Regel den Körper aufzuwärmen
  • Aktiviert die Muskeln verwendet, bekommt Sie bereit für höhere Intensität,

Das sind die Grundlagen (zumindest für ein Kraft-training-Perspektive).

Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?

Technisch könnten Sie tun, entweder/oder. Sobald Sie beginnen heben Sie Ihren ganzen Körper beginnen, um sich aufzuwärmen, als ein Produkt von erhöhte Durchblutung und Herzfrequenz.

Aber es wird nicht unbedingt erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke (was als ein wichtiger Aspekt der Vermeidung von Verletzungen) in den Bereichen, die Sie nicht berührt haben speziell auf.

Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?

Ich habe gelesen, Forschungen, die behaupten, es ist besser nicht, sich zu dehnen vor der übung. Nur Aufwärmen, einige mobility übungen. Halten Sie die Statische stretching für Ihre cool-down (oder wenn Sie fertig sind, heben Sie mit, dass Muskel-Gruppe).

Ein weiterer Grund, um "cardio" am Ende ein Kraft-training-Training ist, dass die Aerobe übung hilft beschleunigen die Wiederherstellung und reduziert Muskelkater. (obwohl einige Studien haben gezeigt, dass ein pre-workout warm up ist effektiver bei der Verringerung von Muskelkater)

Auf der anderen Seite denke ich nicht, dass Sie brauchen, um über einen kurzen, 5 - 10 Minuten warm up-cardio-routine ermüdend die Muskeln, die Sie möchten, heben Sie mit. Die gespeicherte Energie in den Muskeln (ATP,CP) wird schnell wieder aufgefüllt (und nicht wirklich verwendet wird, im Licht cardio) plus die kleine Menge Zucker verbrannt wird kann auch wieder aufgefüllt werden, wenn Sie das Gefühl, es ist notwendig.

Es gibt viel mehr zu sagen. Dies sollte helfen, klare einige Verwirrung und Steuern Sie auf dem richtigen Weg.

+77
Sean Elliott 01.03.2013, 09:15:01

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+67
TheStickOfTruth 21.11.2016, 19:03:36

Ich habe eine Geschichte von Verletzungen, und bin nicht Fremd, der Umgang mit Ihnen. Ich hatte shin splints entwickelt, dass in stress-Frakturen vor einem Jahr. Nach der Heilung habe ich es bisher geschafft zu verhindern, dass Sie wieder auftreten, aber manchmal kann ich fühlen random Schmerzen in meinem Schienbein. Ich habe das getan, vorsichtig, warm-ups und stretching, und so hoffen auch weiterhin der Prävention.

Ich habe eine seltsame Schmerzen in meiner linken Wade, die entlang der Rückseite. Es ist immer in den gleichen Ort, und in der Regel nachlässt nach einer Weile. Es tut weh, das Schlimmste, wenn ich einen Schritt machen, und haben nie bemerkt, wenn ausgeführt wird, nur nach laufen. Ich weiß es nicht bemerken, wenn im stehen oder sitzen. Ich kann nicht herausfinden, was ist die Ursache HIERFÜR. Es fühlt sich an wie Muskel Schmerzen.

Ich habe zwei Läufer Knie, und das entwickelt sich in eine sehr ernste Angelegenheit. Vor zwei Wochen ging ich in völliger Ruhe, nahm eine Menge Schmerzmittel, und iced mehrere Male am Tag. Nach einer Woche habe ich das Gefühl, ich war bei über 95%, entwöhnt mich aus Schmerzmittel und ging zurück zum training. Für die nächste Woche zum training fuhr ich Fort, Vereisung, und nur selten nahm Schmerzmittel. Diese Woche ist der Schmerz wieder da. Es wurde geändert, decken eine größere Fläche, die Reisen in meine Oberschenkel zuweilen, und manchmal ist der Schmerz ist so groß ich habe Schwierigkeiten zu unterscheiden, wo es herkommt. Ich bin nicht unangenehm, ich kann immer noch laufen und laufen, ich PR hatte Letzte Nacht auf meine 200m, aber ich bin ständig Schmerzen. Ich habe gehört, dass runner ' s knee ist im Grunde nur eine Schwellung, verursacht durch reiben der Kniescheibe gegen den Oberschenkelknochen. Ist es nicht eine beunruhigende Schmerzen, es ist einfach nur schmerzhaft. Ich hatte schon immer schwache Knie, die geknallt oder mich gestört, wenn dabei Ausfallschritte und split squats, und ich kann nicht mehr tun, entweder mit einem sehr schweren Gewicht. Ich habe nur einen Monat zu gehen, bevor der größte wettkampf meines Lebens, und ich weigere mich, zu verpassen, auf diese. Was soll ich tun?

Ich habe mir in den k-tape und Klammern für den Wettbewerb, aber nicht das Gefühl, wie die beiden würden sehr hilfreich sein. Das einzige, was macht mich besser fühlen, ist Eis und Schmerzmittel.

+43
laurczak 16.05.2017, 02:07:37

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