Wie man Fett zu verlieren, selbst wenn "passen"?

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann, der immer passt. Ich Liebe sport, und ich immer zu üben, wie Fußball, klettern, skateboardind... und mehr. Aber ich möchte einen durchtrainierten Körper. Wir sehen nie meine Bauchmuskeln an meinem Bauch. Also meine Frage ist:

Wie loswerden Bauch Fett? Es scheint, alle die sport ich habe in meinem Leben keinen Abbruch Tat mein Bauch Fett.

Danke

+920
David Cram 11.05.2011, 06:24:40
38 Antworten

Dynamisches Aufwärmen sind unerlässlich, um die Muskeln zu gehen und Verletzungen zu vermeiden, Dinge wie Körpergewicht, Ausfallschritte, Liegestütze, geringes Gewicht KB/med-ball-Bewegungen wird das Blut fließt und solange Sie tun, diese Arten von Bewegungen, die die Grenzen Ihrer Bewegungen werden Sie nicht ein problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber weil sein Schwerpunkt auf dem erstellen von lange, schlanke Muskeln, es wird dir nicht helfen, um stärkere Muskeln, aber es kann helfen, Ihre Erholung, solange es in Maßen verwendet.

+993
PrakashFrancis 03 февр. '09 в 4:24

Meine intuition sagt mir Folgendes:

Nehmen wir an, die oben auf meine regelmäßige Ernährung, ich esse einen cupcake und als Ergebnis Essen, cupcake habe ich auf 50g Fett. Nun nehmen wir an, statt zu Essen eine von diesen cupcakes habe ich gegessen zwei statt.

Für mich ist es nicht Folgen, bedeutet das, dass ich auf 100g Fett anstelle von 50g. Es scheint zu einfach und wahrscheinlich nicht so, wie der Körper funktioniert, obwohl meine Freunde, die hartnäckig behaupten, dass es genau das bedeuten.

Ebenso glaube ich, dass ich gewinnen würde, mehr Gewicht, Essen eine pizza, wenn ich aß eine Scheibe pro Tag auf der Oberseite meiner regelmäßigen Ernährung, eher, als wenn ich überkonsumiert haben sich gleichzeitig und verbraucht in einer Nacht. Wieder kann ich nicht wirklich verteidigen, dieser Idee, es ist nur intuition.

Ist meine intuition richtig? Wenn ja, warum, und welche Beweise kann ich meinen Freunden zeigen, um zu beweisen, meinen Fall?

+962
Nicola Galluccio 22.09.2017, 16:07:32
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Wenn Sie ist "entsetzt", dass Sie reißen up Ihr Knie mit Kniebeugen, ist Sie sehr wahrscheinlich. Sie wohl hat (oder hatte) eine erhebliche Knie-problem. Auch wenn Sie keine Knie-Probleme, versuchen, eine übung machen, während Sie in einem Zustand der Angst beeinflussen können, eine Spannung, Aufmerksamkeit und form.

Wenn Sie Knie-Probleme hat:

Mein Vorschlag wäre die Stärkung der Gesäßmuskulatur, ohne mit den Knien über Hebel oder Kabel. Das Körpergewicht könnte auch ok sein, je nach der Knie-problem. Wenn Sie ein Knie-problem, die Stärkung der Gesäßmuskulatur wird helfen, reduzieren die Belastung auf die Knie. Wenn/als Ihr Knie verbessern von erhöhten glute Stärke, Sie können wahrscheinlicher sein zu wollen, um zu versuchen, Kniebeugen, esp. angesichts all der Informationen, die sich in anderen Antworten, warum Kniebeugen kann helfen, stärken Sie die Knie.

Sie können auch stärken die quads isometrisch mit dem Knie gesperrt und Hüft - Adduktoren/abduktoren mit Kabel.

Die Schönheit der Hocke ist jedoch, dass es Ziele viele der Körper die großen Muskel Gruppen, so würden Sie auch zu beachten, dass die Rumpfmuskulatur (Vorderseite, Rückseite und Seiten - Planken, seitliche Planken, etc.) und Kälber.

Wenn Sie keine Knie-Probleme , und es ist nur die Idee einer Kniebeuge mit Gewicht, das Ihr Angst macht, kettlebell schwingt, kann eine hilfreiche alternative.

Als Sie sich stärker mit anderen übungen Sie können sich sicherer fühlen, um zu versuchen, die Kniebeuge. Auch, wenn Sie erkennt, wie viele übungen, die Sie tun müssen, um gleich einen squat, Sie können beschließen, dass die Kniebeuge ist Wert lernen.

+908
theendrew 09.06.2012, 17:18:30

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+852
Edrianraquipo Edrianraquipo 13.07.2018, 06:28:41

Vollständige Offenlegung: ich bin Programmierer und Sitze an meinem computer den ganzen Tag. Ich habe ein Laufband Schreibtisch, aber ich habe vergessen, es zu benutzen!

Um deine Frage zu beantworten: Sie sollten nicht arbeiten, die gleichen Muskelgruppen, Rücken an Rücken. Sollten Sie arbeiten verschiedene Muskeln auf jeder Arbeit aus und haben eine rotation zu tun. Das gleiche gilt für die Ausführung, die Sie nicht tun sollten zwei harten Trainingseinheiten wieder zurück, sollten Sie einen rest haben oder einfach Tag dazwischen. In Ihrem Fall, wenn Sie wollen, um ein 6 Tage-Plan es könnte wie folgt Aussehen

1. Tag - Beinbeuger Und Kreuzheben

Tag 2 - Brust

Tag 3 - Rücken

Tag 4 - Schultern

Tag 5 - Quads

Tag 6 - Arme

Tag 7 - OFF

Sie können Training Alltag, einfach die Arbeit einem anderen Teil des Körpers

Natürlich kann man Google und finden einen plan, der passt, oder wenn Sie bei einem Fitness-Studio haben Sie Pläne für Sie.

+828
Medlama Lanny 27.01.2016, 10:06:19

Ich war fit und habe angefangen im Fitnessstudio um fit wieder. Ich habe nie wirklich ein Läufer, aber haben begonnen, auf dem Laufband (zusammen mit Fahrrädern), zur Verbesserung der cardio-fitness. Ich möchte mir ein Ziel gesetzt zu erreichen, mit dem laufen, das problem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was für eine gute Zeit oder Distanz zum Ziel ist für ein Anfänger-Läufer?

+818
redrum666 03.12.2016, 22:52:13

Wenn Sie dumping der bar jeder Zeit, Sie gehen zu scheitern-nicht AMRAP. Es ist ein großer Unterschied. Jeder Ort, den ich gesehen habe AMRAP definiert ist, wie viele gute Wiederholungen wie möglich, mit 1-2 Wiederholungen mehr im Behälter. Wenn die form bricht, oder Sie nicht immer auf voller Tiefe, Ihr Satz muss beendet sein.

Das sagte, habe ich erfahren, Benommenheit, du redest nach widowmakers. In meinem Fall war es eine Kombination von Faktoren: übermäßige Hitze in der Turnhalle und ausreichende Nahrung. Ich zitterte ziemlich stark nach der Anstrengung, und jede Kalorie, die ich verbraucht nach dazu beigetragen, dass das Gefühl nachlassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, tun hinsetzen und ausruhen, bis das Schlimmste Gefühl geht. Nicht immer wieder auf die Sitzung. Wenn Sie halten zu gehen, riskieren Sie, sich selbst verletzen. High rep sets sind sehr anstrengend für deinen Körper, sowohl aus der Perspektive zu bekommen genug Sauerstoff, um Ihren Körper und aus dem glycogen-Abbau vor sich geht. Die gute Nachricht ist, dass das geringere Gewicht ist in der Regel leichter zu erholen-solange Sie nicht gehen, zu scheitern.

  • Lernen Sie zu erkennen, wenn das Gefühl der Benommenheit kommen wird, und zu stoppen, bevor dann. In der Regel kann man sagen, über zwei Wiederholungen vorher.
  • Haben Sie irgendeine Art von recovery-Hilfe-wie BCAAs, wenn dies geschieht regelmäßig. 10g verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), gemischt mit Wasser kann helfen, zu erholen genug, um zu überwinden, dass Gefühl.
+803
wendellmva 18.10.2018, 04:17:26

Es hängt stark davon ab, was die Ursache der Schmerzen oder Beschwerden. Vor allem, wenn Sie besorgt sind, sehen einen Arzt oder Physiotherapeuten, werden Sie besser in der Lage, diagnsoe das problem.

Als Ersatz für ein Kreuzheben, es ist nicht wirklich möglich als ein Komplex zusammengesetzte übung, die beinhaltet eine Menge Muskeln.

Allerdings, wenn Sie sich bewegen können kleinere GEWICHTE relativ schmerzfrei, es gibt andere übungen, die Sie tun können, stengthen die Komponente, die Muskeln, die aktiv sind, während eine Kreuzheben. Aber wieder, es hängt davon ab, was dein Ziel ist - wenn Sie möchten, haben eine große Kreuzheben Sie per definition müssen beim Kreuzheben, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Stabilität und bessere Gesundheit gibt es viele Möglichkeiten.

Zunächst einseitige-übungen, wie single leg Kreuzheben wird mit Hilfe Stabilitäts-und Bein-Kraft. Eine andere gute Möglichkeit ist die türkische get-up, die auch bei geringem Gewicht, erfordert Konzentration und balance gut.

Ein guter Platz zum zu beginnen ist EXRX, zu erforschen, welche Muskeln Sie möchten, um zu stärken.

+783
Amarjeet Kaur 28.10.2012, 11:25:16

Nach dem ausführen, absteigend, lange Kilometer auf einer steilen Strecke, auf der ich zu finden bin, dass die schlimmsten Schmerzen/Muskelkater in meinen Beinen sind aufgrund lockerer Erde, Kies. Seine schwer zu sagen, welche Muskeln sind verletzt und Ich habe nur erlebt den Schmerz, zwei mal, und lief diese Art der langfristig auf steilen trails nur zweimal. Im ein flatlander... ich fühle es das die meisten nach dem laufen, während dem laufen auf losem Schotter, aber auch beim laufen ich fühle es genug, um zu ändern, wie ich hinunter eine Spur, die verlangsamt mich nach unten.

Genauer gesagt, alle Seite-Stationen Bewegung durch Ausrutschen oder stoßen gegen die Wurzeln. Dies geschah nur zweimal, aber der Schmerz war auf jeden Fall unterhalb des Knies, und vielleicht meistens auf der vorderen äußeren Seite des Beines.

Anstatt zu versuchen zu sagen, was Muskeln sind, mir weh zu tun, kann mir jemand sagen, welche Muskeln sind verantwortlich für die Stabilisierung der Füße und einige Vorschläge für Sie zu stärken im Allgemeinen oder für das laufen.

Welche Muskeln sind diese und wie kann man Sie stärken?

+748
Ingrid Roetscher 27.10.2017, 01:45:07

Die Antwort hängt weitgehend von seiner Ausbildung. Wie hat er fühlte sich nach seiner lange läuft und mehr tempo läuft und in welchem Tempo Sie waren? Ich mag es nicht zu vergleichen, mal die Hälfte, es sei denn, die Hälfte wurde auf einem Teil der gleichen Strecke wie der marathon, den Sie versuchen zu schätzen.

[Warnung: nicht-wissenschaftliche Beratung im Vorfeld]

Alle, dass gesagt wird, für einen ersten marathon würde ich vorschlagen, laufen die ersten 16 Meilen, die konsequent auf die einfachere der beiden Schritte, um zu Messen, wie er ' s hält. Wenn er sich stark fühlt auf 16 pick-up das Tempo und die Bewertung wieder auf 20, dann erneut am 23. In meinen marathons habe ich gefunden, dass sowohl körperlich als auch geistig, es ist einfacher für mich zu erhöhen Sie das Tempo, wenn ich gezielt Abstände. Wenn ich gegangen bin, zu schnell, habe ich nicht halten.

Ich 16, weil das ist ein Abstand, den ich fühle mich sehr wohl laufen und ich kann genau sagen, wie ich mich fühle an diesem Punkt. Plus, sind es nur 10.2 km gehen :)

Ich check wieder bei 20 (die 10k Links daneben) und wieder bei 23 (etwa 5k), denn Sie sind leicht, Entfernungen geistig zu "schlucken" und ich weiß, wie mein Körper reagiert über Sie. Sie sind auch ein schöner Weg, um geistig teilen sich den Rest des Rennens.

+735
Anime conspiration maker 13.06.2011, 23:25:10

Zu unterstellen, dass nach solch kurzer Zeit die Massen mit sehr geringen Widerstand, Sie sind jetzt "groß" ausgelegt werden könnte, als Beleidigung für Leute, die sonst hack aus Gliedmaßen zu setzen, einen Zoll auf die Arme/Beine/Brust/Rücken in diesem Zeitraum.

Wie korrekt darauf hingewiesen, dass Sie eine "Pumpe". Dies geschieht in einem großen Weg während der übung und dauert danach-gewissermaßen als Reparatur Ihre Muskeln und bauen mehr. Der einzige Weg, um die Fortschritte zu verfolgen ist mit einem Maßband, und Sie sind unwahrscheinlich, um zu sehen, einer bedeutenden Veränderung in Ihrer Körperform, während Sie arbeiten heraus, wie die Veränderung ist so gering. Es ist erwähnenswert, dass die Psychologie spielt eine große Rolle in der Selbstwahrnehmung hier, immer eine zweite, Dritte und vierte Meinung (reddit r/progresspics kann Ihnen einige Hinweise/Hilfe).

Vielen Dank für die Einstellung Ihrer Ziele deutlich. Diese Ziele sind erreichbar, aber Sie müssen verstehen, was der 'realen Welt' Implikationen diese Ziele erreicht werden.

Ziel 1: Kleinere Figur

Wie zu erreichen: Überwachen Sie Ihre Kalorien (und Makronährstoffe) Aufnahme und Essen Sie einfach weniger als Sie. Websites wie IIFYM.com kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorien und apps wie myfitnesspal hilft Ihnen verfolgen täglich.

Ziel 2: Straffer Körper

Wie erreichen: Dies wird erreicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Ton ist ein Mythos, es ist einfach nicht vorhanden, Sie müssen nur die Fett und Muskeln. Zu erreichen, die "getönten" Aussehen, müssen Sie ein ausgewogenes Programm von Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übung (Fragen Sie hier für ein Programm, wenn Sie wollen!). Paar, dass mit einer Diät reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen Sie die "getönten look".

Randnotiz: Schmerzen

Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscular Strain). Im Grunde, hast du etwas, was dein Körper es nicht gewohnt ist, und Ihr Körper ist überstunden, um sich selbst reparieren, es ist nicht eine Verletzung; wenn Sie gehen für eine 5-minütige ausführen, können Sie feststellen, dass der Schmerz verschwindet, als Blut zu Pumpen um Ihren system. Halten training, warm-up und cool-down richtig und Sie wird vergehen mit der Zeit.

+735
tuan long 08.07.2014, 05:44:00

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift), und Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

+698
zeroentropy 04.04.2012, 05:16:35

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+696
Thet Khine Win 22.11.2019, 23:56:11

Was ist die Anzahl der Tage seit dem letzten mal ging ich in die Turnhalle, in der ich starten Gefühl schwächer und beginnen zu verlieren den Fortschritt den ich gemacht habe?

+680
stambata 08.11.2010, 07:53:07

Obwohl Sie gewählt haben, eine Antwort die mehr Infos desto besser, denke ich. Ich würde sagen, was würde am besten funktionieren und was hat am besten funktioniert in der Vergangenheit für mich ist, teilte meine cardio-und Krafttraining Tage, nur um das meiste aus meinem Training. Ansonsten, wenn das nicht möglich ist und Sie möchten, trainieren Sie optimal, wenn Sie Ihre wichtigsten Muskelaufbau-übungen dann tun Sie Ihr cardio nach dem Training.

Wenn Ihre Muskeln bereits ermüdet, dann weiß ich persönlich es können in der Folge zu einem Mangel an guter form und die langsame stetige push-oder pull-Bewegungen. Wenn es darum geht, die Fettverbrennung dann wie bei den meisten Dingen zu tun, mit körperlicher fitness Ernährung ist der Schlüssel.So die ehrliche Wahrheit ist, wenn Sie Essen schlecht, dann ist es egal, wie viel übung, die Sie tun es ist nicht zu helfen. Vielleicht versuchen Sie arbeiten heraus Ihre täglichen Kalorien benötigt und dann zu sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist richtig.

Was ich mache als cardio ist hohe Intensität Intervall-training für etwa 20min. Es gibt viele Programme gibt, die liefern können Sie mit einem Intervall-plan, aber nur aus Interesse, dass ist, was ich verwenden. Aber ich würde sagen, für den Fettabbau, die es klingt wie Sie sind fokussiert, konzentrieren sich auf Ihre Ernährung ersten.

+661
Michael Alvis 20.10.2015, 13:06:08

Ich denke, der kann zwei Gründe haben:

Zunächst, Sie könnte sich gearbeitet haben, Ihre Oberschenkel nach einer Pause oder vielleicht haben Sie traf den Muskel aus verschiedenen Winkeln. Zum Beispiel, wenig variation in den übungen wie Kniebeugen, Beinstrecker und Bein-curls können arbeiten auf den Oberschenkeln aus verschiedenen Blickwinkeln.

Zweitens, haben Sie vielleicht mehr Gewicht oder Hinzugefügt einige neue Bewegung in Ihren Bein-routine.

Ich glaube nicht, dass es irgendetwas zu befürchten, wenn die Schmerzen abgeklungen sind, und Sie sind jetzt OK.

+615
nancy Davis 17.02.2017, 10:39:39

Im älter als du (42), aber meine Ruhe-Herzfrequenz ist derzeit 63 bpm zu. Überraschend, 140 bpm, ist ein weiterer Zufall: ich habe es wirklich schwer zu gehen höher als die in der stationären bike. Vor kurzem habe ich es geschafft, zu erreichen 150, aber ich musste pushen so hart, dass mein Knie während der Tage verwundet worden, und ich hielt Radfahren insgesamt.

Ich denke, es ist ein gutes Zeichen, dass Sie Sie nicht erreichen kann eine höhere Herzfrequenz. Es bedeutet, dass Ihr Herz hat sich angepasst und wurde sehr effizient. Sollten Sie sich selbst gratulieren.

Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, Ihr Herz pumpt schneller, versuchen Sie, eine völlig neue übung erfordert einen großen Aufwand von mehreren großen Muskeln gleichzeitig. Kniebeugen oder Kreuzheben sind gut für die purpouse wenn Sie nicht getan haben, bevor Sie. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie schwimmen schnell (oder Umgekehrt). Aber in ein paar Tagen kann Ihr Körper angepasst haben, um die neue übung und dein Herz wird wieder schlagen, nicht sehr schnell. Solange Sie sind in der Lage zu trainieren normalerweise die Herzfrequenz unter 140 bpm sind nichts zu befürchten. Mehr als das, es ist der ideale Zustand viele von uns für uns selbst wünschen, so glücklich darüber sein.

+572
homesickhog 13.10.2013, 08:16:14

Nehmen Sie eine typische Dosis von multi-Vitamine? Wenn ja, dann weiter so. Tausende, wenn nicht Millionen von Menschen nehmen eine multi ohne regelmäßig trainieren. Die Einnahme von einem multi wird Ihnen helfen, gesünder zu bleiben in der Gesamtwertung, was wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Aus keinem anderen Grund als Ihr Körper muss nicht so hart arbeiten, um abzuwehren Krankheit.

Ich verstehe nicht ganz den Gedankengang zwischen: Sie änderte Ihre Ernährung, Sie begann zu fühlen sich schwach, Sie haben ein multi-vitamin. Es scheint mir, dass die änderung in der Ernährung ist, was ist mit den negativen Auswirkungen auf Sie und das ist, wo Sie brauchen, um zu beheben, um zu fühlen, weniger schwach.

+569
Adrian Schneider 31.01.2017, 18:00:18

Hier sind einige meiner Methoden, um mein Training Spaß (wohlgemerkt, ich Liebe die Arbeit sowieso aus):

  • Hören Sie gute Musik. Finden einige Melodien mit einem schnellen und erkennbaren beat und synchronisieren Sie Ihre übungen mit ihm. Zum Beispiel machen jede rep gehen mit dem beat des Liedes. Je nach Ihrem Geschmack, Intensive rock kann groß sein für schweres heben. System of a Down oder Rage Against the Machine sind fantastisch. Niemand wird motiviert, Pumpe Eisen hören, Dave Matthew ' s Band.

  • Testen Sie das neue workout-Pläne. Es gibt eine Menge Müll im fitness-Zeitschriften, aber ein pick up, finden Sie eine routine, die Sie haben gelegt und ihm einen Schuss für vier Wochen oder so. Wenn Sie damit fertig sind, versuchen Sie eine neue.

  • Stellen Sie Ihr Training ein Punkt, der verbessert und Praxis. Mit einem Ziel zu Streben hilft Sie motivieren, sich in der Turnhalle, aber manchmal ist das einfache Ziel "besser Aussehen" ist nicht genug, zu motivieren, denn die Ergebnisse kommen langsam. Versuchen Sie, machen Sie es einen Punkt, um die perfekte form und mehr Gewicht zu heben. Durch das Streben zu immer verbessern Sie Ihre Technik, es wird die motivation, auch wenn das Fett rund um den Magen nicht schieben Sie Sie in die Turnhalle.

  • In meine persönliche Meinung, cardio ist langweilig. Das ist, warum ich es nicht tun. Sie können immer noch Gewicht zu verlieren durch heben von gewichten so lange, wie Sie Ihre Ernährung in Schach. Wenn Sie glauben, cardio ist langweilig und verhindert, dass Sie von der Arbeit aus, gerade lassen es aus. Es ist besser, Krafttraining ohne cardio, als keine Ausbildung überhaupt.

  • Wenn Sie bereit sind, ein pre-workout supplement, Sie können groß sein, für immer Sie in der Turnhalle. Dies ist für mehrere Gründe:

    • Der Energie-Booster in Ihnen machen Sie aktiv werden wollen
    • Sie haben eine effektive Dauer, so dass, sobald Sie es nehmen, die Sie brauchen, um die Arbeit innerhalb einer halben Stunde oder so, um wirksam zu sein. Dies stellt einen timer auf Ihren Hintern in die Turnhalle.
    • Sobald Sie es nehmen, werden Sie zwingen Sie sich zu gehen, sonst hast du einfach nur Geld verschwendet auf dieser Kugel.
    • Wenn Sie bereit sind, diesen Weg zu gehen, empfehle ich die Weiße Flut, Jack3d oder NO Shotgun.
+558
aryeh 22.09.2014, 12:43:06

Tun GEWICHTE, die letzten paar Wochen jetzt. Verlassen Sie mein ego an der Tür - ich bin eine kleine bauen irgendwie Kerl. Ich startete an der 5kg arbeitete dann meinen Weg bis zu 10. Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls, aber ich bin beat, nachdem ein Satz.. meine Arme kaum machen 5 Wiederholungen auf den nächsten Satz? Sollte ich senken Sie das Gewicht? Außerdem ist diese routine ok für Arme? Meine Arme sind nicht wund am nächsten morgen nicht mehr nach, völlig schlagen den vorherigen Tag.. sollte Sie sein? Was mache ich falsch

+550
Robin Parker 16.01.2016, 19:35:01

Körpergewicht Fähigkeiten haben definitiv eine Obergrenze, im Gegensatz Gewichtheben-das ist nur begrenzt durch wie viele Platten passen auf die bar, Hebelwirkung kann ziemlich variiert, die Erhöhung der Schwierigkeit dieser Kenntnisse. Progressive Widerstand macht dich stärker. Es spielt keine Rolle, wenn dies kommt aus unterschiedlichen leverage oder zusätzliches Gewicht.

Sowohl Körpergewicht und Hantel-training wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, aber zum Beispiel mit Kniebeugen können Sie nicht fügen Sie mehr Widerstand mit Körpergewicht zu entwickeln, die rohe Kraft.

Außerdem ist es gut etabliert, dass für Langhantel-training, wenn es richtig gemacht mit hoher Intensität, die anregen, mehr muskulösen Wachstum als bodyweight übungen für die gleichen Muskelgruppen.

Es gibt viele Geschichten von Menschen, die nicht Gewicht Zug und am Ende den Aufstieg sehr große Mengen Ihrer ersten mal aus, aufgrund von Körper-Gewicht-Fähigkeiten. Hier ist ein video von Ross Enamait deadlifting 495lbs (bei 170lb Körpergewicht) ohne Kreuzheben Fähigkeiten und vor allem von Körpergewicht,-nur Trainings-routine.

Einfach, dauert es mir zu lange zu entwickeln, die Stärke zu hocken 495lb wenn ich nach unten gehen auf das Körpergewicht-nur der Weg im Vergleich zu, wenn ich waren zu gehen, die Langhantel route.

+520
Sam Bhuva 07.08.2013, 16:02:05

Hier sind ein paar übungen, die von Vorteil für die Allgemeine Hüften/Beine Muskulatur:

  • Ausfallschritte - eine gute Grundnahrungsmittel stretch-übung, welche Strecke Ihr gluteous maximus (Hintern), quads und Kniesehnen. Schauen Sie sich dieses youtube-video für einen einfachen Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Variationen.

    • Die Seite lunge, siehe auch das video oben, streckt den Hintern sowie die thights.
  • Glute Stretchs - Werke auf der kippe, wie der name schon sagt. Getan werden kann, stehend, sitzend, oder liegend.

  • Kalb erstreckt sich - wieder, erstreckt sich insbesondere der Wadenmuskulatur. Der einfachste zu tun, ist wohl die stehende Variante, aber Sie können dies tun, sitzen an den Geräten, oder durch ziehen am Ende des Fußes mit der hand, wenn Sie flexibel genug sind.


In der Antwort auf einen Kommentar von @Berin hier, wenn Sie wollen, um geschmeidig für Kniebeugen würde ich empfehlen, tun, was Ripptoe schlägt in seiner Starting Strength Buch: Kniebeugen ohne Gewicht überhaupt, nur als eine stretching-übung. Während du das tust, dann behalten Sie das folgende im Hinterkopf:

  • Kniebeugen getan werden sollte, mit den Zehen zugewandten ungefähr 30 Grad aus.
  • Die Knie sollten parallel mit den Füßen zu allen Zeiten während der Kniebeuge.
  • Mach Kniebeugen, geh nach unten, bis Ihre quads (oberster Teil des Beines) sind parallel mit dem Boden.
  • Auf dem Boden, Ihre Knie sollten gerade sein, die über Ihre Zehen, wenn Sie zu weit nach vorne oder zurück, stecken Sie Ihren Hintern zurück mehr.

Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre quads über Ihre Zehen, die sind 30 Grad aus, er schlägt vor, dass, wenn Sie unten legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie und legen Sie Ihre Hände zusammen. Das sollte schieben deine Knie auseinander, um ungefähr die richtige Entfernung. Behaupten, dass für 10 Sekunden oder so, und dann gehen Sie zurück und es wieder tun.

+499
saiaravind m 30.12.2011, 17:16:43

Tun dem Rücken liegend leg curls statt mit einem TRX/Ringe/Schieber/Physioball.

Ich Frage mich auch über Ihr training Lautstärke gegeben, dass Sie haben beide ein kaputt hammy und Tendinitis.

+486
CloudyGloudy 15.09.2013, 15:14:22

Also ich [email protected]#$%, bis meine Knie Links über 3-4 Jahren basketball zu spielen. Vor etwa 2 Jahren begann ich die Ausbildung für Kraftdreikampf ganz ernst. Wegen meiner Knieverletzung bin ich wirklich vorsichtig in Dingen wie Technik und es machte mir sehr bewusst meinen Körper. Derzeit gibt es keine echtes problem, aber ich bin ein bisschen besorgt für die Zukunft. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch hier, ich Liebe meine Knie, aber ich will einfach perfekt mit ihm arbeiten.

Ich bin auf der Suche nach Tipps (persönliche Erfahrung ist der beste imo, aber nicht der einzige) oder Ressourcen auf die Ausbildung im Allgemeinen und mehr spezifischen Kraftdreikampf.

+454
Luca Coralli 18.06.2019, 16:33:20

Da die letzten beiden hocken Sitzungen habe ich gemerkt, dass ich das Gefühl mein unterer Rücken, wenn ich Kniebeuge für 5x3. Nun ist dies aufgrund der guten morgen passiert bei steigenden Teil meiner Kniebeuge.

Senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

(Ich kann nicht mehr als 3*5 75kg Platten aber heute habe ich 80kg 3*4 Wiederholungen und fühlte, wie mein Rücken).

+446
techno kang 25.12.2012, 01:25:14

Nach diesem Artikel, Muskel-Wachstum beginnt etwa 1 Stunde nach dem Training ein und dauert bis zu 24 Stunden. Es ist wichtig, ausreichend protein und langsame Freisetzung Kohlenhydrate um maximale Muskel-Synthese.

+430
Liron Avineri 26.06.2014, 11:49:05

Meine erste Empfehlung ist es, für die Geduld. Insbesondere gewinnt die Masse mit einer rate, die mit sich bringt mehr Muskelmasse als Fett erfordert viel Geduld.

  • Sie sollte darauf Zielen, eine Zunahme von 3 kg/ Monat oder 0.75 lbs pro Woche.
    • Wenn Sie sehen keine änderung in der Masse, mehr Essen-vor allem mehr Kohlenhydrate
    • Wenn Sie sehen, eine änderung in der Masse, die zu schnell ist, weniger Essen
  • Sie sollte sich bemühen, für einen Anstieg der Lautstärke, während noch die Verwaltung recovery
    • 3 Sätze von 10-15 ist groß, und so ist 10-15 sets 3
    • Wenn du 3x15 und nicht tun können, die Arbeit für den nächsten Anstieg zu 3x10 -, Handels-reps pro Satz mehr Wiederholungen (z.B. 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen, dann 10-15 Sätze von 3 wdh.)
    • Wenn du eine Wand mit, dass, Fallgewicht und das hinzufügen sets (also 5 Sätze mit 10-15)

Der name des Spiels ist die progressive überlastung. In der Lage ein wenig mehr als Sie verwendet werden, um in der Lage zu tun. Lautstärke ist sehr wichtig für die Hypertrophie.

+430
AnyaK 03.07.2018, 12:56:20

Zunächst konzentrieren wir uns auf die Ernährung. Das ist der eigentliche Schlüssel in Gewichts-management. Übung hilft, aber da ist es schwer, wirklich abzuschätzen, Kalorien verbrannt, die aufgrund der Variabilität im Training, wie form oder Intensität) lassen Sie uns einfach annehmen, dass Sie Gewicht verlieren möchten, nur mit Ernährung (was absolut machbar ist).

Aber vorher eine kleine kurze Notiz über den Fortschritt Messen. Gewicht und Band-Messungen ist es eine ziemlich gute combo zu Messen Veränderungen, aber es ist nicht alles bis auf, dass, vergessen Sie nicht, den Spiegel. So fotografieren Sie mit weniger Kleidung möglich, aus ein paar Winkel, einmal im Monat, Sie konnte vor Ort änderungen, die die Skala oder die Band kann es dir nicht sagen. Sie konnte sich mittlerweile geändert haben ohne zu wissen! Auch: Gewicht, es ist eine unmittelbare Maßnahme, die unter Wasser Schwankungen, Stuhlgang und so. Sie nicht haben, zu konzentrieren, um Ihr Gewicht, Sie müssen sich darauf konzentrieren, über Ihre trend Gewicht. Sie haben, um herauszufinden, ob Sie sind, in einer angemessenen Höhe der Zeit zu verlieren, Abwürgen oder Gewichtszunahme. Es gibt ein paar apps, die Ihnen hilft mit, dass. Aufwachen, das Badezimmer zu benutzen und zu Wiegen, dann melden Sie das Gewicht. Sie haben einen trend früh genug.

Aber nehmen wir wieder an, dass Sie tatsächlich abgewürgt wird und keine visuelle Fortschritte. Gewicht-management ist alles über Energie, oder Kalorien in / Kalorien aus. Ernährung ist DAS nicht einfach, aber wenn Sie sind für den Augenblick, nur versuchen, herauszufinden, wie man Gewicht verlieren, diese Annahme ist alles, was Sie wissen müssen, jetzt. Damit Ihre Ausgaben in der Woche (alle Ihre Schritte, Trainingseinheiten, jede Aktivität sowie Ihre basale metabolische rate, die Sie natürlich verbrennen, indem Sie nur am Leben) wird kompensiert durch die Aufnahme, was Sie Essen oder trinken. Es gibt kein entkommen aus, dass. Wir müssen also entweder die Erhöhung der Ausgaben oder Verringerung der Aufnahme.

Der erste Schritt: herausfinden, wie viel Sie tatsächlich Essen. Die Portionsgröße ist alles! Saucen fügt eine Menge von stealthy Kalorien zu, und Getränke zu. Tut mir Leid wenn das sieht ziemlich langweilig aus, aber wenn Sie es ernst werden-Protokollierung alles, was Sie Essen oder trinken in einer app wird definitiv helfen Sie. Melden Sie alles, was Sie Essen oder trinken (enthält Kalorien) gibt es, normal zu Essen für eine Woche oder zwei, und Sie werden eine Vorstellung davon haben Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme. Aus, die Sie starten, wieder anmelden, alles, was Sie Essen, aber dieses mal Ihr Ziel, senken Sie Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 300-500 kcal. Dies wird erstellen Sie in Ihrem Körper alle Voraussetzungen, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie sehen, Schwankungen werden Sie sehen, eine klare, gerade Trendlinie, erzählt Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren.

Das Essen wird ein problem mit dieser Methode: man kann nicht wirklich herausfinden, die kcal für eine Mahlzeit einfach durch einen Blick auf es. Sie sollten versuchen, das zu umgehen. Sie können halten Sie Alkohol in Maßen, versuchen Sie, zu bleiben, um Spirituosen, die weniger süße (weniger kcal). Wenn Sie wirklich halten das Fasten nur sicherstellen, dass die Anpassung der kcal in den nicht Fasten Tagen und halten Sie einen Blick auf die Portionsgrößen, ist es einfach zu viel zu Essen, wenn Sie kommen zurück von einem schnell (habe ich fastete mehrere Male).

+397
robmuh 12.02.2017, 07:12:46

CrossFit ist ein fitness-Programm, entwickelt von Greg Glassman. CrossFit Trainingsprogramm ist praktiziert von Mitgliedern (Stand 2012) rund 4.400 angeschlossenen Turnhallen , von denen die meisten in den Vereinigten Staaten und Individuen, die komplette tägliche workouts gepostet auf der website des Unternehmens.

Siehe Wikipedia Crossfit

+372
muppetjones 30.08.2012, 21:30:15

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+347
mardagz 15.05.2011, 09:54:16

Meine Körpergröße ist 170 cm und das Gewicht liegt bei 88.7 kg.

Gemäß der BMI-index-ideal Gewicht für meine Größe 64-68kgs.

Ich habe mein Fitness-Studio Zeitplan angegeben am Montag dieser Woche und nach der Messung durch den Körper hat 26.7% Fett.

können Sie mir empfehlen eine Diät oder Vorschlag für mein Gewicht-Verlust-Ziel. Ich möchte erreichen, das Gewicht in meinem ideal Datumsbereich D. H., 64-68kg und bin targeting zu verlieren mindestens 5-10 kg pro Monat.

Bitte beachten Sie : ich bin ein Indiana und streng vegetarisch. Auch ich Lebe mit Freunden in einer gemieteten Wohnung, so dass nicht die Freiheit zu etwas, die an jedem Punkt der Zeit.

Kinldy vorschlagen, etwas Licht, oder grab 'n' go, oder etwas, das leicht und schnell gemacht.

Auch lassen Sie mich wissen, wenn es irgendwelche Aktivitäten / übungen, die ich ausführen kann während oder nach meinem Training. Ich in der Regel Turnhalle am morgen 6:00 Uhr

Danke.

+327
McColtney 10.08.2017, 07:13:49

Zunächst eine Korrektur um ein Missverständnis. Sie don ' T stretch-Bänder. Bänder verbinden Knochen zu Knochen, und wenn Sie dehnen sich aus, gehen Sie nicht zurück zu Ihrer ursprünglichen Form. Das macht die Gelenke Locker und leicht ausgerenkt. (Sehr Häufig im repeat-Schulter-Luxationen). Sie dehnen Muskeln.

Stretching vor dem Training - Studien haben gezeigt, dass statische (erreichen und halten) dehnen ist kontraproduktiv vor dem Training, besonders in der power-Sport. Also, wenn Sie etwas tun, vor dem Training, dynamische Bewegungen, die mimik, die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun.

Stretching für Flexibilität (Statisch/PNF/Ballistic) - nach einem warm-up, Training, was auch immer Sie tun wollen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm und Locker. 3-4 mal pro Woche, 30-40 Sekunden pro Strecke, zwei Sätze. Alles, was weniger als 30 Sekunden ist nicht wirklich ein Vorteil ist, und auch viel mehr kann das Risiko von Verletzungen.

Static - Erreichen und halten. Gehen Sie zu wo spüren Sie die Dehnung halten, dann entspannen. 2. Satz, atmen und tiefer in die Dehnung. Langsame Bewegungen/überblendungen.

PNF - (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) - mit einem partner, in der Regel. Sie haben die partner den Schritt in die Dehnung, bis Sie es fühlen, dann widersteht, wie Sie ziehen Sie gegen die helfen. Halten Sie für 5-6 Sekunden, dann, wie Sie sich entspannen, Ihren partner erstreckt sich in der Vergangenheit Ihre ursprüngliche Stopp-Punkt. Sehr intensiv, in der Regel nur einmal in der Woche.

Ballistic - Auch riskant. Es kann wirksam sein, aber trägt ein höheres Risiko von Verletzungen. Dies ist der alte Stil "Schaukeln" Art stretching. Die Gefahr besteht in der Aktivierung der stretch-reflex, die Ursache wäre der Muskel zu kontrahieren, während Sie gedehnt wird, was oft eine Träne.

Also, nicht richtig kurz/intensiv, nicht wirklich lange/Licht, aber in zwischen.

+316
user53858 02.02.2016, 19:04:16

Definitiv tun einige stretching. Es hilft ENORM mit Gewichtheben. Auch, zu jeder Zeit des cardio gut sein wird. Es sind unzählige Studien, die Ihre zeigen, dass cardio kann helfen, mit der Ernährung Portionierung. Auch cardio nur hilft halten Sie Ihr Herz fit

+311
demicanadian 17.04.2019, 17:04:24

Ich brach meine vierte Zehe (kleiner Bruch). Arztes zu verhindern, dass ich vom laufen für etwa einen Monat. Schwimmen tut weh und ist nicht wirklich eine option für eine Weile.

Meine läuft Basis ist etwa 40 Kilometer pro Woche.

Was ist der beste Weg, um zu bewahren, meine Laufenden form, während die Zehe heilt?

+140
r3ign 16.04.2015, 23:04:48

Nicht sicher, warum dies ist immer downvoted werden, aber es gibt keine absolut sichere, schnelle, "dringend" Weg, um gesund zu werden.

Es gibt keine Abkürzungen, gesund zu werden oder fit.

Denken sonst ist gefährlich.

Dies ist auch eine sehr schwer zu beantwortende Frage, denn es ist vage.

Aber die Quintessenz ist, gesund Essen und aktiver geworden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung aus zuverlässigen (Nicht Dr. Oz -) Quelle. Erfahren Sie, wie Ihr Körper sollte in Anspruch-denken Sie daran, dass Sie nicht haben, um langweilig zu sein, gut für Sie.

Und wenn Sie sitzen auf der couch für mehr als eine Stunde am Tag ohne budging, für die Liebe von Pete, aufzustehen und starten Sie zu Fuß.

Sitzen ist das neue Rauchen. Behalte das im Hinterkopf. Sedentarism tötet.

Finden Sie eine evidenced-based personal trainer, die sich auf die Gesundheit. Trainer, die den Schwerpunkt auf "Gefühl brennen" kann nicht eine gute Wahl für Sie. Sprechen Sie mit der Herz-Reha-Zentren für Referenzen. Sprechen Sie mit lokalen community colleges. Probieren Sie die YMCA-Gesundheits-training ist besser als die meisten für Ihre spezielle situation. Sie benötigen qualifizierte Hilfe.

+130
Raansu 07.03.2019, 10:14:29

Sie sollen zu atmen ein bisschen schwer nach deadlifting. 65 Pfund ist ein wenig Licht für diese zu passieren, aber es ist in Ordnung. (Vielleicht sind Sie halten Sie Ihren Atem?)

Heben ist harte Arbeit. Wenn Sie nicht schwer atmend, mit Herzklopfen und vielleicht einige der Schweiß nach einem langen Kreuzheben Satz etwas falsch ist.

+99
Senkaku 19.03.2010, 02:07:23

Ehrlich gesagt, werden Sie nicht verlieren Ihre Muskeln in 15 Tagen, das ist zu kurz. Ich weiß, dass Wandern können tyring manchmal (ich wohne in der Nähe von den Alpen und Wandern oft), aber das ist nicht genug, um wirklich zu verlieren Muskeln.

Im letzten Jahr verbrachte ich einen Monat in Südamerika, in großen Höhen (+3500m), die meiste Zeit Wandern, die ich nicht verlieren alle Muskeln (aber ich verbrannte Fett, das war cool!).

Auch für den GR20 Sie brauchen, um zu packen, sehr leicht, so dass Sie nicht haben Raum für Ergänzungen und sowas sowieso!

+81
Alex Smit 09.09.2013, 13:42:39

Ich mag Training viel(einmal zwei Stunden am Tag) für eine ganze Woche und die Leute warnen halten Sie mich auf meiner Höhe und Wachstum, denn ich bin 17. Welche übung verursacht Wachstumsstörungen und dem Verlust der Höhe auf meinen Körper..?

+80
Rama Chandra Rao 16.12.2019, 23:24:38

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