Welche Sportart ist viel besser als in die Fettverbrennung schneller, ohne Muskeln?

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+30
muhammad shakir 15.04.2013, 18:34:12
25 Antworten

Ich habe bemerkt, dass wenn ich sitzen an einem Ort für zu lange, sagen wir 8 Stunden meine Beine beginnen zu Schmerzen.

In zwischen zweimal oder dreimal mache ich eine Pause machen und herumlaufen, obwohl es sehr wenig.

Nun, warum geschieht dies? Auch ist dies ein Indiz für schlechte körperliche Gesundheit?

Edit: ich bin 17 Jahre alt, Männlich. Die einzige form der übung, die ich von ist das spielen im freien.

+973
user2066695 03 февр. '09 в 4:24

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+937
Istan 15.06.2010, 02:12:47
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Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+917
Jermaine Walker 16.05.2019, 05:46:53

Ich würde sagen:

  • Low-carb (high-Faser Kohlenhydrate nur), kein Brot, Nudeln oder Zucker Zeit.
  • Hoch-Wasser/salzarme
  • High-protein (einschließlich Tierische Proteine)
  • High-fat (von gesunden, nicht-Tierische Fette nur)
  • Verhungern Sie sich nicht,verlieren 2kg Fett im Monat.
  • Ausreichend Schlaf
  • 6 zweistündigen Trainingseinheiten in der Woche (beide Gewichtheben und cardio)
  • Nur Vertrauen Sie Ihrem Maßband. Werfen Sie Ihre Waage, es wird an dir liegen, es wird Ihnen sagen, Sie macht nicht immer schlanker oder auch, dass Ihr immer fetter während Ihr Bauch wird immer kleiner.
+913
AMIT KUMAR 06.04.2012, 17:55:21

Die gängige Vorstellung ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine "Kalorien-überschuss", und um Fett zu verbrennen/verlieren, Gewicht zu werden, müssen Sie in eine "Kalorien-Defizit. Doch die zyklisch-ketogene Diät behauptet, dass es erlaubt, Muskelaufbau UND Fettabbau? Wie ist das möglich, und was ist der Mechanismus dahinter? Da Sie sicherlich nicht in einem überschuss und Defizit in der gleichen Zeit?

+904
hb4416 28.11.2011, 04:02:11

Es ist nichts falsch mit der Reihenfolge der übungen, die Sie derzeit durchführen. Um zu vermeiden, dass ein Trainings-plateau, sollten Sie erwägen, ändern Sie Ihre routine auf einer regulären basis. In der Regel, dass alle 6 bis 8 Wochen. Zum Beispiel, als Sie gefragt haben, führen Sie alle übungen Brust zuerst, dann Bizeps. Oder führen Sie Bizeps zuerst, dann Brust. Sie sollten auf der Grundlage, was Sie denken, Sie brauchen eine Verbesserung auf, so dass Sie durchführen können diese übungen schon früh in Ihrer routine.

+868
Bruno Martinez 16.10.2010, 16:15:35

D3, auch als cholecalciferol, ist nur eine form der tatsächlichen vitamin D. D3 ist die bevorzugte form von vitamin D für den Körper, das ist, warum, wenn Sie es kaufen in der Apotheke, es ist in der Regel D3. Wenn vitamin D bildet der Körper in der Gegenwart von Sonnenlicht, das ist auch D3.

+805
sryscad 03.04.2016, 17:57:27

Was ist der bodyweight übung ergänzen die push-up? Ich habe widersprüchliche Informationen.

Einige behaupten, es ist der chin-up/pull-up und ich dachte immer, dass dies wahr war. Jedoch andere behaupten, dass der Vogel die Ergänzung.

Intuitiv würde ich sagen, dass das erste richtig ist, da man genug Belastung mit es.

+751
Arthur7305 15.07.2014, 12:07:50

Ist meine persönliche Technik, die einen Weg, um es einfacher war, sich zu erinnern, welche Seite des pool habe ich angefangen an (Links oder rechts).

Dann lassen Sie uns sagen u beginnen Sie an der rechten Seite, so dass, wenn u erreichen, diesen rechten Seite sind Sie sicherlich an eine "gerade" Anzahl der Runden (entweder 2,4,6,...).

Also, was Sie noch haben, jetzt zu tun ist, zu zählen, mit jeweils 2 Runden (d.h. vom schwimmen auf die andere Seite, dann wieder auf die "gerade" Seite) als EINE Runde. Wenn Sie fertig sind, Sie multiplizieren Sie diese Runden, durch zwei(seit "schon") und Sie bekommen die Reale nb Runden.
Der Vorteil dieser Technik ist, dass:

  • sind Sie sicher, zumindest, dass Sie getan haben, ein "selbst" nb Runden (jedes mal, wenn Sie zurück auf die "Start" Seite des Pools)
  • zählen 2 Runden als einer, verringern Ihren Bedarf zu rechnen Runden von 2 , das macht es ein bisschen leichter.
+677
clausavram 01.11.2014, 06:14:59

Ich kann beziehen sich auf Ihre Geschichte hier. Ich bin ein ehemaliger Raucher, und ich habe ganz beenden Sie das Rauchen jetzt. Ausdauer ist eine Sache, die Geschwindigkeit ist eine andere. Bevor Sie versuchen Sie zu schlagen, Geschwindigkeit, versuchen, verbessern Sie Ihre Ausdauer.

Ich verwendet, um Kampf zu tun, 1K, aber jetzt weiß ich 5K (ungefähr 3.1 Meilen) in unter 30 Minuten. Es ist etwas, das kommt mit der Praxis. Ich würde sagen, beginnen Sie zu üben zweimal am Tag (AM/PM). Beginnen Sie mit einem Laufband zu schieben, und dich so hart wie Sie können. Versuchen Sie zu schlagen, 6.5 mph konsequent. Es ist okay, belohnen Sie sich selbst mit kurzen Pausen während diese Praxis läuft. Zum Beispiel laufen auf 6.5 mph für Meile, und dann zu Fuß auf 3,1 mph für 200 Meter oder so. Sie sollten noch in der Lage sein zu schlagen, 1,5 Meilen in unter 15min mark mit diesem Rhythmus.

Holen Sie apps, die Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und geben Ihnen feedback, während Sie unterwegs sind. Ich benutze Nike+, aber Sie können gerade über alles, das Sie mögen: Runkeeper, ARGUS sind einige der beliebtesten.

Viel Glück!

+633
avinash kolli 12.10.2017, 05:43:20
  1. Weil Sie mit Ihnen, Sie werden engorged mit Blut, der verwendet wird, um Sauerstoff zu den Muskeln.

  2. Halten Sie tun Bizeps curls (in verschiedenen Stilen) und halten die Erhöhung des Gewichts, so dass es sehr anspruchsvoll ist.

Typische Gewichts-progression:

  • Monat 1: 10 £ @ 8 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 2: 10 kg @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 3: 10 £ @ 15 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 4: 15lbs @ 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  • Monat 5: £ 15 @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 6... fortsetzen
+591
JoePasq 19.08.2014, 06:19:17

Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Gründliche Diagnose.

Sie hätten zwei Arten von Verletzungen, wie Sie gestanzt.

  1. Die direkten Knochen-zu-Knochen-punch könnte, du hast einen Haarriss, (checkout die Boxer-Fraktur aswell)
  2. Oder es könnte eine Verstauchung. Dies ist umso wahrscheinlicher, aber seien Sie vorsichtig, stretching einen verstauchten Bänder nur verschlimmert das problem, wenn es eine kleine Verstauchung, dann haben Sie zu tragen, Handgelenk-Unterstützung, bis die Verstauchung heilt sich selbst.
+560
David Kyles 16.05.2011, 14:57:51

Da Sie gewonnen haben einiges an Gewicht und haben nicht ausgeübt seit über zwei Jahren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um sich vorzubereiten, um wieder ausüben.

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung Ein Arzt geben Sie eine durch körperliche Untersuchung, so dass Sie bestimmen können, welche Ebene der übung, die Sie behandeln können, um zu beginnen.

Laut diesem post auf fitoverfifty.com:

In Erster Linie erhalten eine komplette medizinische check-up beinhaltet Blut Blutdruck, Cholesterin, Gelenke und Rücken Bewertung, wenn Sie Schmerzen haben musste in diese Bereiche. Ihr Gewicht sollte evaluiert werden, ebenso wie ein Knochen Dichte-scan, wenn die Osteoporose werden kann, ein Anliegen, Hautkrebs-screening, und eine kardiale stress-test. Sie und Ihr Arzt kann nicht das Gefühl,, die Sie benötigen alle diese, aber dies ist eine ziemlich umfassende Liste.

Wenn Ihr Arzt feststellt, Blutdruck oder andere Herz-Probleme, kann es sein hilfreich sein, um einen Herzfrequenz-monitor, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wie viel Sie sollte oder sollte nicht schieben Sie sich beim ersten Start aus.

Als Nächstes kommen sowohl mit einer geistigen und Bewegung plan, halten Sie im Verstand, keine körperlichen Einschränkungen, die während der Prüfung. Pro LiveStrong.com:

Schritt 1 Stop Entschuldigungen. Befreien Sie Ihren Geist von allen negativen Geschwätz, das ist schon hält Sie zurück, immer in Form.

Schritt 2 Holen Sie sich Ihre Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn Sie Ihre Füße vor Verletzungen durch schlecht sitzende Turnschuhe, Sie nicht freuen uns darauf, Sie auf. Das gleiche gilt für Ihr Training Kleidung. Wenn Sie sind schmutzig oder haben Löcher, die Sie nicht wollen, zu sehen Sie können und das kann ein de-motivator. Kaufen, mieten oder leihen Sie sich alles, was könnten Sie brauchen, um kick-start Ihr fitness – plan- das bedeutet, dass alles, was aus einer yoga-Matte, Trainings-DVDs, Trinkflasche oder Turnbeutel. Nachdem alle Ihre Werkzeuge bereit, geben Ihnen weniger Zeit, um nachzudenken und mehr Anreiz, auf die Straße zu testen Sie Ihre Ausrüstung.

Schritt 3 Starten Sie langsam. Obwohl die Centers for Disease Control befürwortet 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten pro Tag moderate aerobe Tätigkeit, können Sie anfangen, wieder in Form von für 10 Minuten bei einer Zeit.

Der Schwerpunkt liegt auf start-langsam, - Sie möchten geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich langsam anzupassen, um Ihre höheren Aktivitätsniveau und bauen für eine mehr "normale" baseline-Niveau im Laufe der Zeit.

Schließlich, Sie brauchen, um Ihre Ernährung unter Kontrolle. Essen Sie gesunde Teile zu verhindern, überschüssige Kalorien. Pro LiveStrong:

Schritt 4 Ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer Verpflichtung um in Form zu bekommen. Swap aus den vorgefertigten, übermäßig süße oder salzige Lebensmittel für gesündere diejenigen.

Eine Kombination von besserer Ernährung und mehr körperlicher Aktivität sollten Ihnen helfen, abrasieren Gewicht auf ein gesundes Niveau.

+467
windrag 04.01.2014, 18:33:31

Ich werde zur Beantwortung Ihrer Frage ein wenig daneben, weil ich denke, es ist wichtig, zu beschreiben, was der Punkt, der ein warm-up ist, wie es verwendet wird, und die Bedingungen, die es erfordern mehr ernst genommen werden.

Ich versuche, konzentrieren sich auf wenige Dinge, wenn es um Gewichtheben-Aufwärmen, und brechen mein warm-up in zwei Teile. Dies wäre der "ich hab gerade mit dem Fitness-Studio" - Bühne:

  1. Insgesamt Körperwärme. Ich möchte zu Schwitzen, egal was ich mache.
  2. Ich möchte sicherstellen, dass ich speziell Aufwärmen der Muskeln, die ich bin, zu verwenden. Es ist ein wenig albern, ein Fahrrad zu benutzen zum warm-up für Bankdrücken. Es ist besser als nichts, aber ein großer Grund, dass die Menschen lieben, Rudergeräten ist, weil es eine ziemlich anständige Kopf-bis-Fuß-Einstellung Aktivität. Es ist auch hart und unbequem, das ist wahrscheinlich, warum die meisten Menschen es nicht tun.

Das oben ist in der Regel etwa 5 Minuten, aber ich versuche auch zu Fuß in die Turnhalle, so dass ich bin ziemlich warm, einfach vorbeikommen.

Dann werde ich ein spezifisches Aufwärmen. Dies ist etwas komplizierter:

  1. Speziell für den Muskel Rekrutierung der Aufzug. Wenn Sie tun, Kniebeugen, einige overhead-Kniebeugen, Turkish get-upsund Ausfallschritte. Halten Sie das Gewicht wirklich leicht.
  2. Konzentrieren sich auf die Muskeln und die Kraft, die Sie möchten, zu rekrutieren. Für reinigt, ich finde es box jumps sehr praktisch, denn es wird Sie in den Modus, der explodiert. Für Bankdrücken, abs-Gesäß-steif-wie-ein-Brett-Liegestütze sind ein schöner Weg, um bereit Ihre Arme und Brust. Für Kreuzheben und Kniebeugen, glute bridges können Sie daran erinnern, was Ihrem Gesäß fühlen, und wie um Sie zu aktivieren.
  3. Starten Sie mit einer leeren bar, und die Rampe die GEWICHTE. Ich kann Kniebeugen 2x mein Körpergewicht, und haben nie angefangen, mit mehr als eine leere bar. Nach, dass es immer noch 45 auf der Seite, und bis und bis es geht.

Wenn Sie können, heben schwer (vor allem der Vergangenheit als Zwischenschritt), ein wenig zwicken kann wirklich Schrauben Sie. Also, wenn Sie gehen, ziehen einen Muskel oder ein problem haben, Sie wirklich wollen, um Sie zu einem niedrigeren Gewicht. Und alle, die richtiges Aufwärmen bringt Ihren Körper und Geist in das richtige Umfeld für Erfolg.

Ich will wissen, wie effektiv dieses ist. Ich will einfach nur, Muskel-Hypertrophie (mehr Muskelmasse), und ich bin wirklich daran interessiert, Kraft, Ausdauer, etc.

Nur um klar zu sein, diese drei Konzepte (Hypertrophie, Kraft und Ausdauer) sind verwandt, aber haben sehr unterschiedliche Ausbildungs-Muster. Können Sie hüpfen herum, zwischen allen von Ihnen, aber top-Kraftsportler sind immer stärker als Bodybuilder (die sind größer) und beide werden Reifen, bevor ein Ausdauer-athlet, hat eine enorme muskuläre Ausdauer.

Die Aufwärm-Bedürfnisse von ausdauersportlern (und Hypertrophie der Suche Bodybuilder) sind nicht so stark in den Kraftraum als das, was ich beschrieben habe oben, weil Sie nicht ständig klopfen an Ihre 1RM-3RM-Bereich die Möglichkeit ein Kraftsportler wird.

+442
rledda 03.03.2015, 01:42:28

Zusätzlich zu den beiden vorherigen Antworten von Amanda R. und JohnP, hier ist ein weiterer sehr wichtiger Punkt: Halten Sie Ihren Kopf nach unten.

Körperhaltung ist extrem wichtig, im schwimmen, und Ihr sagen, dass Sie aus der Puste bereits nach weniger als 50 sagt mir, dass Sie haben wahrscheinlich Ihre Beine sinken hinter Sie – als ein Ergebnis Ihres heben Sie Ihren Kopf aus dem Wasser.

Bei 185 cm und 75 kg, haben Sie wahrscheinlich nicht viel subkutanes Fett zu schweben, so dass jedes bit in Ihrem Kopf kommt aus dem Wasser verringert Ihren Auftrieb. Wenn Sie heben Sie Ihren Kopf, Ihre Beine sinken, und wenn Sie Ihre Beine sinken, ziehen erhöht eine Menge.

Versuchen Sie bewusst, schob Sie Ihren Kopf unter Wasser und du wirst sehen, dass Sie schwimmen kann horizontal an der Oberfläche mit fast keinem Aufwand. Bringen Sie diese Erfahrung in Ihr schwimmen.

+418
user6728105 30.03.2010, 17:45:01

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+414
windy401 12.01.2016, 21:56:12

Deadlifting ist nicht grundlegend anders als jede andere Bewegung, so trainieren Sie die gleiche grundlegende Art und Weise wie alles andere auch.

Da bist du dem Ziel für eine Kombination von Kraft, sportliche Leistung und Muskel-Größe, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu variieren, das Protokoll (auch bekannt als die Sätze und Wiederholungen zu machen) - z.B. für 8 Wochen, Aufzug für Stärke, dann eine Woche Urlaub nehmen, dann noch 8 Wochen anheben kann, wegen der Größe.

Deadlifting einmal in der Woche ist nicht schlimm, zweimal in der Woche erhalten Sie mehr Ergebnisse, aber wenn Sie nicht ein professioneller body-builder, Sie habe nur so viele Fitness-Studio-Stunden zu verbringen.

Auch das Kreuzheben Steuern Ihre low-back - vorsichtig dabei jede-andere low-back-kritische übung vor oder nach. E. g. eine bent-over barbell-Reihe, da es beinhaltet, halten Sie Ihren Rücken stabil.

Hier ist eine schöne visuelle Anleitung rep-ranges und die Auswirkungen: Rep Range Guide

+323
Anketam 21.02.2011, 23:16:51

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und kaufte mir ein paar Laufschuhe, aber von was ich ve wurde gesagt, ich brauche, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform für mich. Ich habe das Lesen über pronation, und ich bin gekommen, um zu erfahren, dass mein Schuh tragen, unterscheidet sich von Links nach rechts. Könnte mir jemand helfen und beraten, welche Art von Schuh zu kaufen, im Sinne von neutral, überpronation oder unter pronation, wenn Sie haben eine Mischung aus beiden. Ich scheinen neutral zu tragen in einem Fuß (rechter Fuß), aber über pronation (Linker Fuß) in der anderen. Ich habe über kommen, asics, und Sie scheinen zu haben, die Schuhe, die du tragen kannst, wenn Ihr beide neutral/over-pronation nach pronation führen, aber nicht sicher, wie dies funktioniert, wenn meine Füße sich von einander unterscheiden. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem nassen test, beide Füße sehen neutral für mich überraschend, dachte ich. Ich hatte eine Knieverletzung, vor kurzem auf meinem linken Bein und Sprunggelenk Verletzung an meinem rechten Bein. Beide Male Schmerz war verschwunden, in einem Tag oder zwei. In Bezug auf mein Knie-Verletzungen, ich bin mir nicht sicher, ob es ein Ergebnis der Ausführung (hat nicht das Gefühl, keine Schmerzen während meiner lange ausgeführt, bis ein paar Stunden nach) oder weil ich manchmal sitzen auf meinem Bein beim sitzen auf einem Stuhl.

Hier ist ein Diagramm ich zog sich zeigt, tragen in meinen Schuhen:

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+278
Ramona Miller 12.04.2016, 09:44:02
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+271
kateFray 23.06.2017, 17:33:47

In Bezug auf Genesung, gibt es einen Unterschied zwischen Lügen im Bett Fernsehen / Lesen und eigentlich schlafen?

+256
A Newby 22.02.2011, 12:04:47

Muskeln kommen nicht, die leicht. Getting ripped heißt, Sie haben vergossen, viel Körper Fett und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Auch wird Ihr Körper Aussehen, hängt von der Genetik zu einem gewissen Grad. Es gibt einige Quellen, die behaupten, dass einige Leute Hinzugefügt, wie 50lbs von Muskeln in einem Monat. Das stimmt nicht, in irgendeiner Weise. Es-marketing-Falle. Egal wie sehr jemand versucht, körpereigene Natürliche Tendenz würde nur damit Sie setzen auf 6-10 Kilo Muskeln im Jahr. So, So sehen Sie um 20 Pfund Muskeln, die Sie brauchen, um Training für mindestens 2-3 Jahre, Essen Sie gut und halten Sie auch Ihre Fett-Prozentsatz beibehalten. Vor allem, würde ich sagen, seins und das Gefühl Passform Materie mehr als gut Aussehen, aber das ist meine Meinung.

+254
user27939 14.12.2017, 07:13:03

Die Reibung zwischen der Stange und den Oberschenkeln effektiv erhöht die bar, den Widerstand der Bewegung. Ich gehe davon aus, dass die Hanteln nicht reiben spürbar gegen Ihre Schenkel, wenn Sie zucken, Sie. Also, Sie müssen härter arbeiten zu zucken eine Langhantel Gewicht als zu zucken Hanteln des gleichen nominales Gesamtgewicht.

Weil die Langhantel liegt vor Ihnen, seine Mitte der Masse (COM) ist horizontal verdrängt aus Ihrem COM, in der Erwägung, dass die Hanteln' COM hat (sehr nahezu) Zusammenfallen, horizontal mit Ihrem COM. Die Langhantel ist COM die horizontale Verschiebung erfordert, dass Sie zu lehnen rückwärts, um die balance der Langhantel auf den COM-und COM-auf einem virtuellen Hebel, der über Ihre Knöchel und über Ihre mid-foot. Andernfalls werden Sie nach vorne kippen, aus dem Gleichgewicht. Dies erhöht die balance-Herausforderung und erhöht die Reibung zwischen Ihrem thights und die Langhantel.

+188
Primeavenger 14.03.2011, 10:49:29

Es hängt von vielen Dingen, und ich würde empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie fortfahren.
Gesagt haben, dass crunches sind dazu gedacht, dies zu tun
Denken Sie daran, was superman sagte, keine Schmerz kein Gewinn :)


Achten Sie darauf, nicht zu trinken zu viel Wasser oder Essen zu viel Nahrung vor dem Training. Ich bin nicht zu Fragen, um zu entwässern sich selbst, sondern bleiben Weg von der überschüssigen Wasser während des Trainings und müssen nur genug Nahrung, um nicht zu kollabieren aufgrund von Mangel an Energie, aber Sie brauchen nicht einen vollen Magen entweder.

Außer, dass Sie sollten glücklich sein und genießen, weil dies das Ergebnis Ihrer harte Arbeit.

+185
trevorep 14.02.2015, 22:28:46

Wenn Sie sagen, 'range of motion', die beide einen muaythai kick und eine Beinpresse haben die gleiche ROM...die ist gleich null. Range of motion ist bestimmt durch den gemeinsamen Winkel minus dem ersten gemeinsamen Winkel, und da beide Bewegungen sind ein Zyklus, erhalten Sie null. Also das ist vielleicht nicht das beste Vokabular zu verwenden.

Soweit 'der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beines', der Muskel ist verantwortlich für die Streckung des Beines, wenn die Kontraktion ist, was man eine "exzentrische Kontraktion' - bedeutet, dass die Fasern verlängern sich während der Kontraktion. Sie bekommen diese oft, wenn Sie Widerstand gegen die Schwerkraft, wie der Versuch zu pflegen eine moderate Geschwindigkeit beim laufen bergab. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist, was du redest?

Muay thai kicks Folgen der klassischen "dehnen-verkürzen-Zyklus", wo Kraft ist, entwickelt mit exzentrischen Kontraktionen, gefolgt schnell durch eine konzentrische Kontraktion. Dies ist die gleiche Strategie, die Sie vor Ort in vielen high-power-generation-Bewegungen. Als solche, die hip Beugemuskeln (illiopsoas) wird der Vertrag aber nicht eine Kraftmaschine, im Gegensatz zu karate-Typ snap kicks, die haben eine enorme Nachfrage auf den Beuger. Wenn überhaupt, die posterior chain wird mehr dazu beitragen, dass während der Vorbereitungsphase, als die Beuger der vorderen des Körpers, da es ist, wenn der GRF hat Zeit, sich zu entwickeln, dass Sie in doppelte Unterstützung.

Ich vermute, der Grund, Sie sehen mehr Hypertrophie rund um die Kniescheibe ist, weil, wenn Sie es wussten oder nicht, Sie sind jetzt training für Hypertrophie in eine closed-chain-Bewegung. Ihr Volumen, Intensität, Geschwindigkeit, und wieder mal ist jetzt ganz anders als es war im muay thai.

  • Sie sitzen und sind nicht gefordert für die balance, wie in treten -- so können Sie mehr Kraft als Sie ein Knie drücken.
  • Beinpresse ist symmetrisch, das heißt, Sie können die überlastung der Muskeln im Bein, in einer sichereren Art und Weise, die tendiert Sie in Richtung mittleren bis hohen Lasten.
  • Beinpresse bringt höhere exzentrische Nachfrage auf dem quad, als Sie jemals bekommen in muay thai, und es ist der exzentrische Nachfrage, führt zur Hypertrophie Sie zu bemerken.
+130
Xbyss 13.12.2013, 20:20:06

Ich Liebe intermittierende Fasten und ich Hebe eine ganze Menge. Ich habe oft heben Sie ein paar Stunden nach dem Essen, und dann schnell für ein anderes 18hrs oder so. Konventionelle Weisheit sagt, das ist nicht zu hell, aber ich habe weiter, um zu sehen, Muskelaufbau.

Hat jemand experimentiert mit dieser routine? Hat er/Sie gefunden Muskelaufbau ein problem?

+88
comfytoday 15.09.2018, 08:32:54

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