Wie Bereite ich mich Für den Betrieb In Sehr Kalten Wind, Regen oder Schnee?

Ich werde unterwegs sein, um Chicago, IL Anfang Dezember und ich bin training für einen marathon. Welche Art der Vorbereitung und die Ausrüstung muss ich weiter trainieren, während ich dort bin? Ich habe mehrere marathons, und ich habe laufen über den winter in den Süden der USA. Ich bin bereit, zu laufen in Wetter bis zu 35 Grad Celsius, mit wenig wind, Regen oder Schnee. Während der Woche bin ich in Chicago, ich Plane, mindestens 5-7 Meilen an den meisten Tagen, mit einem langen Lauf von 15-20 km an einem Tag. Historische Wetter zeigt, dass die Durchschnittliche Temperatur in Chicago im Dezember 20 Grad.

  • Sollte ich erwarten, dass das laufen auf Eis, und wenn ja, benötige ich spezielle Schuhe?
  • Wenn es eisig oder verschneit draußen, machen die Leute nur ins Fitnessstudio zu gehen und völlig vermeiden Sie die Ausführung von außerhalb?
  • Wenn ich laufen in Eis und Schnee, gibt es eine spezielle Methode der Schichtung, das hilft am meisten?
  • Ich habe die Planung zu tun, meinen langen Lauf auf den See. Wenn es 20 Grad draußen und windig, ist das machbar oder wird es viel zu kalt?
+56
Kevin Viggers 20.04.2010, 14:00:38
40 Antworten

edit: Jetzt sind wir irgendwo immer!

Lets break it down (credit: myfitnesspal/reddit) vor, ich zeige Ihnen Ihre Mahlzeit, ich fügte hinzu, Ihre Ziele an den unteren Rand des Zusammenbruchs. Ich benutzte die Informationen, knallte es in iifym.com das ist ziemlich gut etabliert als eine gute Möglichkeit, sich zu informieren, zu nähren, und ich habe das folgende makro Aufteilung:

Lots of calories!

Ich entschied mich für die Optionen, die ich getan habe, weil Sie sind die sichersten Optionen und sind die, ich, viele andere haben erfolgreich eingesetzt, um schlank zu Gewinne.

Betrachten wir das Essen jetzt haben wir einige Ziele. Ist Ihre Masse-gainer und protein-Shakes machen, die Sie bis zu Ihrem makro braucht für den Tag?

Nope

Nicht einmal in der Nähe. (Sie sagte 1 Tasse der Masse gainer, die ich nahm, als 1 scoup, wenn Sie eine ganze Tasse, die Sie mehr Probleme haben.

Betrachtet man die einzelnen Makronährstoffe:

  • Kalorien insgesamt: Noch in Essen aber nicht viel. Dies ist Ihr Schlüssel zum Verständnis, warum Sie nicht setzen auf Gewicht schnell.
  • Kohlenhydrate: Für jemanden mache 2 Trainingseinheiten pro Woche ausüben, Sie Essen viel zu viele Kohlenhydrate. So weitermachen und gewinnen Sie nur Fett.
  • Protein: Für 2 Sitzungen in der Woche tun, trainieren Sie Ihre Zahl liegt etwas unter dem was ich erwarten würde, dass Sie benötigen. Aber, wie Sie sind Füllstoffe Sie sind MASSIV unter. Sie können nicht verwenden, shakes und angetrieben, um dorthin zu gelangen, müssen Sie Essen mageres Fleisch, wie Fisch und mageres Huhn.
  • Fett: Sie tun konnte, um fügen Sie mehr Fett.

Holen Sie sich einige Huhn Brust, Aroma, grill und kühlen/gefrieren Portionen. 2 Minuten in der Mikrowelle Aufwärmen wird es. 1 Tasse Hühnerbrust ist etwa 40g protein.

Darüber hinaus bitte gehen Sie und Lesen Sie meine post hier über Sie, wie zu gewinnen Gewicht: Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12kg Gewicht

Also, was sollte Ihre Mahlzeiten Aussehen? Obwohl ich 2 shakes pro Tag, wenn bulking, das ist nicht optimal, ich Kämpfe um meine protein-Makros mit Regelmäßigkeit. Ich habe manchmal überspringe ein schütteln, und fügen Sie eine extra-portion (4 oz) Filet von Kabeljau zum Abendessen, aber ich bekomme immer noch alle Nährstoffe die ich brauche, aus meinem Essen. Beachten Sie, paar ich, mein Gewicht mit 4-5 Tagen in der Woche ausüben, für mindestens eine Stunde jedes mal, wenn bei einer hohen Intensität. Ich nehme auch Kreatin und vitamin D, C und Zink.

Here's me trying same diet.

+982
Soltan Zahdeh 03 февр. '09 в 4:24

Die Grundlagen sind:

  • x Anzahl der strengen form pull-ups. Dies ist eine standard-militärische fitness-tests und eine praktische Bewegung, die Züge, Ihre Schultern, Handgelenke (Griff), und im oberen Rücken
  • x Anzahl der strengen form push-ups. Push-ups sind auf nahezu jeder anständige fitness-tests. Wenn Sie das tun können über 50 push-ups (kontrollierten Abstieg zum Boden zu Aussperrung), kann man sich die Bank drücken
  • Wall handstand push-up-oder x-über-Kopf drückt auf y Gewicht.
  • x Anzahl der dips.
+976
Arfath Arham 03.08.2011, 02:13:05
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Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie wieder auf alle naschen, aber immer noch brauchen, um sich zu Sortieren mein Abendessen. Ich bin nicht wirklich in der Lage zu Kochen überhaupt. Ich sehe diese Weight Watchers eingefroren Mahlzeiten, bei Sainsburys vorbei und schaut in die box, würde ich sagen, die Ernährung sieht gut aus. Aber ich kenne eine Menge von Lebensmitteln mit der Bezeichnung als 'gesund' eigentlich gar nicht.

Diese sind die Nahrungsmittel, die ich spreche.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Danke.

+952
Isuru Shashen 15.05.2018, 21:51:56

Da schwimmen Sie im Innenpool ein paar mal in der Woche, dann ist hier eine hypothetische Trainingsplan für Sie:

  • Mo - 1 Stunde im pool, 300m warm-up, mixed-Takter. 10x100 HART Freistil, 1 min Pause zwischen. 5x200 mäßigen Kür :30 Pause zwischen den. 5x100 IM, :30 rest, 2-400 Abklingzeit.
  • Di - Ganzkörper-routine, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, Brust-flys
  • Mi - off
  • Do - 1 Stunde im pool, 300m Aufwärmen. 10x200 IM, 1:00 min Pause dazwischen. 500-1000m einfach schwimmen. 2-300 Abklingzeit. Verwenden Sie die lange schwimmen, um zu arbeiten, auf die form, stick in form Bohrer alle 100m oder so.
  • FR - Kleinere Muskelgruppe/isolation übungen, curls, extensions, etc.

Das sollte halten Sie Ihre fitness, und wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, sub out Dinge, die für den IM-Teile.

+944
Terry Sweetser 30.11.2015, 08:58:06

Schwimmen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Training. Können Sie geben eine sehr starke Anstrengung, und da gibt es minimale Körper auswirken, können Sie geben ein ziemlich intensives Training fast jeden Tag. Es definitiv dabei helfen wird, die Fettverbrennung, vorausgesetzt, Sie Essen eine angemessene, gesunde Ernährung.

Es hilft beim Muskelaufbau, aber nur so viel, wie es braucht, um den Widerstand des Wassers. Natürlich, je schneller Sie schwimmen, desto mehr Widerstand haben Sie (obwohl mit einem guten Schlag mehr auf dem Wasser als ein armer Schlaganfall), aber Sie nicht bekommen imposanten Muskeln.

Wenn du kannst, würde ich dir empfehlen schwimmen alle vier Schläge (Rücken/Brust/frei/Fliegen) in unterschiedlichen Mengen, wie die einzelnen Belastungen den Körper auf unterschiedliche Weise.

Als user3750 so kryptisch Punkte aus, gibt es eine deutliche Betonung auf den vorderen Teil der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und die brustmuskeln (Brust), die überwältigen können die hinteren Schultermuskeln und geben Sie die "Runde Schultern" schauen. Wenn Sie tun in Erster Linie freestyle, ich würde stellen Sie sicher, dass Sie hinzufügen einige zusätzliche übungen zum Ausgleich Ihrer Schultermuskeln.

Obwohl viele Schwimmer, die Sie im Fernsehen sehen, sind Recht gut bemuskelt, denken Sie daran, dass Sie an dem Spitzen Ende des Stockes, und verwenden Sie dryland übungen und Gewicht-Routinen zu maximieren Ihr Potenzial, und Sie haben den ganzen Tag zu schwimmen und zu trainieren. Sie benötigen, um balance, fitness und GEWICHTE in Kombination, wenn Sie wollen, den gleichen Körperbau, die Sie haben.

So weit wie Ihre kurz & intensiv vs. lang und langsam, die Antwort ist ja. Sie möchten eine Kombination aus beiden, betonen beide Arten von Fasern in Ihren Muskeln. Lats wird eine primäre motivator in einer richtigen freestyle-Hub, und Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur werden gute workouts, da die Stabilisierung der Muskeln.

+902
hON 18.10.2018, 14:29:29

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+885
Aditya Shrivastav 28.04.2011, 22:42:47

Kurz gesagt, für die Frage der Verhinderung von Verletzungen, es ist durchaus relativ zu der aktuellen fitness, Ernährung, Alter und aktuellen körperlichen status. Es gibt nie eine Garantie, dass dehnen und Aufwärmen verhindert Verletzungen. Der Punkt der Erwärmung ist die Begrenzung der Wahrscheinlichkeit.

Zum Beispiel: wenn man bei relativ guter Form und ist relativ jung und haben keine körperliche Einschränkung, wie ein Wadenkrampf, dann in den Fällen, die Sie erwähnt, die Gefahr von Verletzungen bei der Ausübung von mit aus warm-up, ist relativ gering.

Umgekehrt werden in das andere extrem, wenn man relativ alt, über Gewicht, nie, wie es klappt, isst ungesund und hat aktuell einen Wadenkrampf, dann Verletzungen wäre sehr wahrscheinlich auftreten.

In beiden Fällen, jedoch, die Verletzung ist weder garantiert auftreten oder nicht auftreten. Sorry, die Antwort ist nicht eindeutig, aber in diesem Fall kann man nicht sprechen, in der absolute.

Das heißt, ja, es wäre hilfreich bei der Verhinderung von Verletzungen zu erhöhen Ihre fitness in einer bestimmten Aktivität zu einer spontanen Dinge, wie laufen kurze Strecken, bevor Sie zu einem besseren Zustand Ihres Körpers. Spontane Anstrengungen, auf den ersten, engagieren die schnell zuckenden Muskeln, so werden Sie auch wollen, fügen Sie ein Krafttraining regiment. Krafttraining profitieren Sie am meisten für explosiven Anstrengungen.

Wenn Ihr Ziel ist einfach, es zu tun mit weniger schwer atmen und Schwitzen dann Kardio/pulmonale Training [d.h. übungen zur Stärkung der Lunge und des Herzens] erhöhen können Lungen-und Herz-Effizienz. Krafttraining ist toll für Ihr Herz, aber wenig für Lungen-Ausdauer. Dies ist, wo HIIT kann nützlich werden.

Als zum Schwitzen , obwohl, wohl, wenn Sie ausüben weniger Aufwand zu erhalten dieselbe profitieren, dann wird Ihr Körper braucht zu Schwitzen, weniger aber zur gleichen Zeit, die mehr passen Sie sind, desto leichter werden Sie Schwitzen. Finden Sie in diesem Artikel.. Andere Faktoren, die ins Spiel kommen, als auch, wie die Umgebungs-Temperatur, Hydratation, etc.. Für das Problem des Schwitzens, können Sie tragen Kleider, die auch gut zu atmen und zu zerstreuen, die Schwitzen.

HIIT ist Super für die Lunge und Herz, aber es ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. HIIT ist die perfekte Methode für Fett verlieren, unter Beibehaltung der Muskel Masse. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem , wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Mehr auf , warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+871
Axel Guilmin 23.08.2019, 01:16:05

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+867
Elbossa Aparic 28.10.2010, 16:03:51
Gemeinsame Körper-Gewicht-übung für die Bauchmuskeln.
+862
karthik ravivarapu 01.06.2017, 14:26:08

Hi ich bin ein 28 Jahre Alter, 153 cm (5'), 54kg (120lb).

Ich bin versucht, etwas Gewicht zu verlieren und tone up.

Ich bin derzeit auf der Essen etwa 1300 Kalorien pro Tag, arbeiten auf einem Rudergerät und Radfahren Maschine, und brennen etwa 350 Kalorien.

Sollte ich mehr Essen, obwohl ich versuche, Gewicht zu verlieren? Ich habe gesagt: ich bin nur genug zu Essen, meine Kalorienzufuhr ist zu wenig und konsumieren 1300 Kalorien ist gefährlich.

Sollte ich 1300 Kalorien Essen und brennen 1300?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren, während auf ein work-out-Programm? Was soll ich tun?

+858
wildfrontier 13.01.2017, 03:00:16

Gelesen habe ich ziemlich viel online über Bakterien, Sie können infiziert sein, durch schwimmen in Süßwasser-Seen. Anekdotisch ich habe Freunde gehabt, die mir sagen, dass beim schwimmen in einem See zu halten, sollten Sie Ihren Kopf über Wasser.

In vielen Fällen, die Vermeidung von Kontakt mit Wasser ist nicht eine option, und du wirst Freistil schwimmen sowieso. Ist es üblich für Menschen zu verwenden Sie Ohrstöpsel oder noseplugs oder etwas ähnliches? Wenn die industrielle Verschmutzung ist nicht ein besonderes Anliegen, wo Sie schwimmen, nehmen Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen?

+765
Bloemkool 12.05.2016, 20:25:16

Was auch immer Ungleichgewichte oder Auslassungen muay Thai schafft wird Weg gewaschen, die durch die Nutzung der basic-Krafttraining. Auf heftigen Widerstand ist einfach dramatisch effektiver als Technik-Arbeit auf den Muskelaufbau.

Correctives

Ich finde, dass die richtige muay Thai-Technik beinhaltet ein Runder oberer Rücken und häufige schieben (Stanz -) Bewegungen. Dies sind die besten ausgewogen mit ziehenden Bewegungen wie Zeilen (Körpergewicht oder gewichtet), Kreuzheben und Klimmzüge. Ungleichgewichte in der leg Entwicklung, die produziert werden kann durch die Ausbildung wäre nicht notwendig, durch schwere Ausfallschritte und/oder Kniebeugen.

Wenn Sie denken dass core oder ab Werk fehlt in Ihrer Ausbildung, dann wäre das eine gute Gegend, um zu ergänzen. Ich bin nicht sehr kenntnisreich über das Thema, so würde ich empfehlen, sich in Ross Enamait Beratung. Ich habe festgestellt, Unendliche Intensität eine gute Quelle für S&C Beratung für die Kämpfer.

Optimierungen

Obwohl die Ausbildung beinhaltet eine Menge von Stanz -, push-ups und andere schieben Bewegungen es ist immer noch eine gute Idee zur Verbesserung der Kraft und Wirksamkeit der schiebt Bewegungen mit dips, handstand arbeiten, oder gewichtet Pressen. Power-training wie beim Olympischen Gewichtheben (cleans, schnappt, zuckt, und Ihre Varianten) mit einer Kurzhantel, Langhantel oder kettlebell wäre auch nützlich für die Verbesserung der Geschwindigkeit und Explosivität.

Ergebnisse

So sind wir linken, wie üblich, ergänzend einen Kampf-sport mit grundlegenden Krafttraining: gewichtete unteren Körper arbeiten mit schweren Kurzhanteln oder Langhanteln, pseudo-gymnastik-Arbeit für den Oberkörper, und schließlich power-training. Dies ist universal: es ist wenig nötig, um einen muay-Thai-spezifische Ansatz zur Kraft-und haltungstraining.

Ein allgemeiner Ansatz optimieren Ihre Kraft und Beweglichkeit für muay Thai sowie korrekte Ungleichgewichte, die muay Thai könnte zu produzieren.

+739
Sourin Ghosh 17.09.2019, 19:38:27

Menschliche Geist ist nicht dafür gedacht 2 Sachen auf einmal. Sie haben vielleicht gehört, Menschen, multi-tasking, aber in Wirklichkeit sind Sie nur wechseln des Fokus zwischen 2 Dinge. Was Sie behaupten, die als multi-task, ist eigentlich hin und her springen zwischen 2 Aufgaben. Als Ergebnis leidet die Produktivität an beiden enden. Diese möglicherweise nicht für Ihre situation vollkommen, aber wenn Sie Fernsehen, sind Sie konzentriert auf das zeigen, nicht auf das Training. Ich sage nicht, es gibt keinen nutzen, aber nicht so viel wie ein voll-fokussierten Training regime liefern konnten. Es gibt auch Chancen, Sie können sich verletzen. Ich weiß, 10 kg ist nicht viel, aber gut genug, um zu verletzen, wenn Sie fallen, Sie durch Zufall.

Warum nicht, eine Pause zu machen von Fernseher, während Sie zeigen die komischen anzeigen, und bekommen gepumpt, während dieser Zeit?

+721
Blargant 24.11.2016, 03:14:29

http://www.barstarzz.com/store/ hat ein paar Dinge, die wahrscheinlich sind, was Sie suchen. Ich habe die DVD auf Bestellung aber noch nicht erhalten haben es noch, basierend auf einige der Vorschauen und anderen Lehr-Leckerbissen haben Sie auf YouTube habe ich erwartet, dass es ziemlich gut sein. Sie können auch prüfen, Ihre (und andere calisthenics-Gruppen), YouTube-clips, um zu sehen, was Sie von Ihr denken und wenn Sie denken, es lohnt sich, bestellen Sie die DVD oder eBook.

+703
Qwerty Black 09.10.2012, 07:03:45

Als fellow big-legged-Heber, ich denke, Sie sind besorgt über die Bein Entwicklung. Es gibt mehrere Gründe Kniebeugen, einschließlich posterior-chain-Entwicklung. Was ich bemerkt habe ist, dass die Beine gehen, wo Sie sind. Wenn Sie sind anfällig für große Beine/Gesäß/Waden, Sie nicht gehen, um zu bekommen eine viel größere, als wenn Sie beginnen. Ich habe festgestellt, dass die Arbeit Sie mehr verbrennt einige, die interne Fett, das ist es, wodurch Sie größer Aussehen.

Das sagte Sie immer haben die Wahl:

  • Aufenthalt in der 3-5 rep reicht, und statt AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich), gehen Sie für AMSAP (so viele Sätze wie möglich). Dies hält jeder Satz, der in den 3-5 rep Bereich, aber kann man noch hinzufügen, dass die Lautstärke nur so können Sie stärker werden. Dies bietet eine viel dichtere Muskulatur, eventuell verkleinern der Größe einigen.

  • Fügen Sie in einiger Entfernung laufen. Dieser Ansatz wirkt sich auf die maximale Stärke, aber wenn Sie nicht konkurrieren, das ist nicht wirklich wichtig. Basierend auf deinen anderen Frage sind Sie mit dem training deutlich unter dem aktuellen max eh (das ist eine gute Sache). Die Arten von Anpassungen, die auch passieren, reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine. Getragen zu weit (d.h. die Ausbildung für einen marathon), so kann dies gegen Sie arbeiten, Ihre Ziele erhöhen Sie Ihren Oberkörper.

  • Fokus auf den Oberkörper Hypertrophie, während die Aufrechterhaltung der Stärke der Arbeit auf Kniebeugen. Dies hält AMRAP und 10-15 rep-sets für Ihren oberen Körper, während nicht tun, die Hypertrophie auf die Beine.

Wenn Sie trainieren, Kniebeugen und Kreuzheben einmal die Woche, aber ausreichend Arbeit in Sie, es wird genug sein, um stärker zu werden-es ist nützlich, die Verschleppung zum Sport. Eine nützliche option, wenn Sie versuchen, zu betonen, die oberen Körper auf eine Spaltung, die wie folgt aussieht:

  • Kniebeugen/Kreuzheben am selben Tag. Eine Woche ist eine Kniebeuge Schwerpunkt, nächste Woche ist ein Kreuzheben Schwerpunkt. Im Grunde, Sie tun das schwere Sätze für Kniebeugen und dann Hilfe Arbeit für Kreuzheben eine Woche, und dann rückwärts für die nächste Woche.
  • Bank/DB/Zeilen-Curls -- flach-oder Schrägbank, ist gut, bleiben Sie einfach mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt. Die Hantel-Zeilen sollten so schwer, wie Sie können für die 5 Sätze von 10-15. Locken sind für die Gesundheit der Gelenke.
  • Drücken/Klimmzüge/Abs-Jede Variante einer vertikalen Presse ist in Ordnung, ebenso wie Ihr vertikales ziehen (z.B. pull-UPS, chin-UPS, lat-pull-downs, etc.).

Man kann immer noch das Programm der Greyskull-set/rep Schema. Das gibt jede Menge Arbeit für Ihre zurück zwischen die Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen und vertikale zieht. Jede dieser stellen einem anderen stimulus und drücken Sie die Rückseite in unterschiedlicher Weise. Die vertikalen Pressen hilft, verbessern Sie Ihre Schultern, und die Bank Variationen Holen Sie sich Ihre Brust als auch.

Wenn Sie halten Ihre AMRAP-Sätze für oberen Körper Arbeit im 10-15 Wiederholungsbereich, erhalten Sie einige oberen Körper-Größe, und es hilft auch, bauen Sie eine gute Basis von Stärke, wenn Sie jemals wollen, um den Fokus zu verschieben. Wenn Sie nicht möchten, dass die Größe auf dem unteren Körper zu halten, dass die Arbeit in den 3-5 rep Bereich und geben Sie Ihre Lautstärke mit extra sets.

+699
kimuchibox4000 16.09.2010, 16:19:17

Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

Ziemlich oft, Leute, die sich nicht registrieren für die Rasse beitreten Rennen Teil-Weg durch.

Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

Das scheint nicht vernünftig.

Also meine Frage ist, sind Sie Dünn[k] es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

Die Regeln scheinen nicht zu erlauben unterschiedliche corralling basiert auf Teilnehmer-Zahlung.

+643
Barna Kovacs 04.11.2019, 14:08:51

Ich mache das abs-workout (7 minute workout-app 1-2 pro Tag) für "das leicht muskulös, sexy abs" für 2 Monate jetzt, aber ich weiß nicht wirklich sehen, keine optischen Fortschritte und das macht mich echt traurig =(

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Wie um zu überprüfen, meine Fortschritte (für meine motivation und um sicher zu sein, bin ich auf dem richtigen Weg)?

1,75 m / 80kg / Breite Schultern geben

+612
Laura Betts 20.05.2019, 08:08:37



Wenn Sie nicht sehen, Muskel zu erhöhen, in deinen Armen, es ist entweder Sie nicht arbeiten die Muskeln hart genug, oder Sie sind mit schlechten Formen. Sie müssen nicht unbedingt brauchen, um Ihre routine.

Prüfen Sie zunächst, Ihre Formen und sicherzustellen, dass Sie heben die GEWICHTE entsprechend. Möglicherweise benötigen Sie beobachtete eine Menge von videos und üben, um die richtigen Formen.

Zweitens erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie derzeit heben und versuchen Sie, die gleichen Sätze/Wiederholungen. Mit guten Formen, Ihre Muskeln werden mehr gefordert, und Sie erwidern immer größer.

Dritte, Ganzkörper-übungen sind besser als isolation ersetzt. Also, halten Sie tun, lieben. Wenn Sie finden Sie freie Gewicht-äquivalent zu den Maschinen, die Sie verwenden.

Vierte, Graben die crunches; Sie sind eine Verschwendung von Zeit. Ersetzen Sie die crunches mit standing crunches und reverse crunches. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen von jedem.

Fünfte, umarmen, Körper-Gewicht-übungen. Tun, pull-ups und chin-ups, bauen Sie Ihre Lats, Schultern, Trizeps und Bizeps. Tun Planken (Brücken) und push-ups bauen Ihr Kerngeschäft und Bizeps.

Sechste, die definitiv erhöhen Sie die GEWICHTE Ihrer Langhantel-curls und Bankdrücken. Diejenigen, die direkt Einfluss auf Ihre Bizeps. Führen goblet Kniebeugen (mit gewichten natürlich) erhöhen Sie Ihre Trizeps, Bizeps und Oberschenkel.

Siebte, die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, wie Sie erkennen Ihren Körper angepasst an die neuen GEWICHTE. Größere GEWICHTE werden die beiden Ihnen helfen, stark zu sein, sowie Muskeln aufbauen.

Achten, Essen protein-Mahlzeiten Häufig. Wenn möglich, trinken Sie protein supplements nach dem Training.

Neunte, nicht alle diese auf einmal. Mix und match, wie gewünscht. Tun Sie so oft wie möglich.

Zehnte, nie aufhören zu trainieren :).

+608
marekj 16.08.2017, 09:04:01

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren als Ihre primäre Ziel, ich persönlich würde tun Dinge ein wenig anders.

Sie haben eine Stunde schauen wir uns die bestmögliche Weise zu nutzen, die Stunde zu maximieren und Ihre Fetten Verlust-und Muskel-Wachstum Potenzial:

Starten

Ein warm-up ist in Ordnung, 10 Minuten auf dem Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband bekommen Ihr Blut pumpt. Würde ich nicht mehr als 10 Minuten Aufwärmen.

Das Training

Damit Sie verstehen, dass Sie tatsächlich bessere Ergebnisse Gewichtsverlust durch Krafttraining als Ihre primäre routine ohne einzuwerfen bits von cardio in den mix?

Krafttraining ist in Erster Linie anaerob, was bedeutet, dass es nicht erfordern eine Menge von Sauerstoff oder Ausdauer unbedingt eine komplette routine, die Sie gehen zu erhöhen, die Muskelmasse in Ihrem Körper durch die Arbeit bei einer höheren Intensität, die wiederum eine geeignetere Umgebung für den Fettabbau. Je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto leichter wird es sein, zu fallen Fett.

Ich würde integrieren Sie ein Ganzkörper-split für diese drei Tage (Montag, Mittwoch, Freitag) (Brust/Rücken, Beine, Arme). 45 Minuten in einer festen routine, wenig Ruhe, Sie werden die Ergebnisse sehen.

Mathematik - Wissenschaft

Steigen Sie die elliptischen und lernen Sie über die freien GEWICHTE, Sie werden beweisen, um eine bessere Nutzung der Zeit, und hier ist warum.

Wenn Sie ein 10-Minuten-Meile @ etwa 100 Kalorien pro Meile, in einer Stunde, würden Sie verbrennen 600 Kalorien, oder?...RECHTS!?!? Wahrscheinlich...aber würden Sie gewinnen, jeder Muskel in den Prozess? Es ist möglich, obwohl es wäre vor allem in den Beinen und Kern.

Wenn Sie konditioniert sind, das zu tun, das ist toll, und ist das, was einige Leute bevorzugen, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Physis, möglicherweise, dass der Mensfitness Magazin oder ein body builder, cardio ist nicht das primäre Gewicht-Verlust-oder Kraft-building-Strategie.

Wenn Sie aus der Arbeit für 30 bis 45 Minuten würden Sie brennen zwischen 300-500 Kalorien mit einem med/high intensity. Sie würde Muskeln, und tatsächlich arbeiten, die die Muskeln in Ihren gesamten Körper, Sie würde stärker werden, wie Sie Ihre Stärke erhöht ausgeführt, dass die Meile wäre einfacher geworden, Ihr Körper würde die Bedingung selbst, und dann, wenn laufen ist immer noch Ihr Ziel, Sie üben können, von dort aus.

Zusammenfassung

Sie sagen, Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, aber in der Realität, würden Sie wahrscheinlich wollen, um Muskeln aufzubauen, und erst dann verlieren die Fett. Sobald Sie den Muskel wird es viel einfacher sein, lassen Sie das Fett, zu widersetzen, fallen alle Arten von Gewicht, die zu einem Zweig, und dann versuchen, um Muskeln zurück (was im Prozess würde das Fett zurück, so gut wie). Tun Sie es einfach in einem, und Kraft trainieren!

Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung, das ist eigentlich mehr als die halbe Miete, aber das ist nicht in deiner Frage so...

+587
lvndry 02.06.2016, 09:41:21

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+553
FUnderwood 26.01.2014, 22:46:23

Creatin ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen verbessern Ihre workout-Ergebnisse. Finden Sie Kreatin in rotem Fleisch, aber viele Menschen nehmen es als Ergänzung (z.B. in Kapseln). Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass, wenn nicht richtig aufgelöst, Kreatin nicht absorbiert werden. Für einige Menschen ist es wahr, dass Kreatin nicht leicht löslich sind, aber es gibt einige Möglichkeiten, um das problem zu beheben. Trinken Sie viel Wasser oder grapejuice helfen können. Einige Menschen, die es sogar in ein Kaffee. Wasser und Saft sollte warm sein, auch.

+550
user39597 24.12.2014, 06:47:59

Ich habe gesehen, 3 Sportart-Ohrhörer so weit, es gibt:

Welchen Stil sollte ich beachten in Bezug auf Komfort und die Gewährleistung der Ohrhörer bleiben, während für laufen oder joggen?

+464
Marcusswitch 16.11.2019, 18:09:19

Die Zusammenfassung der Studie keine Angaben über die Ausbildung Niveau der 13 Teilnehmer, das ist eine lächerlich kleine Probe-Größe, um mit zu beginnen. Aber ich nehme an Sie sind völlig untrainiert und daher profitieren Sie von einfachen frühen Gewinne. 18 Sitzungen ist auch eine relativ kleine Menge von Zeit.

"Keine Last" klingt wie "isometrische", also das ist nichts besonders neues. Die Muskulatur hat den Widerstand gegen seine auch-bog antagonistischen Muskeln (wie Bizeps anspannen gegen eine Trizeps).

Es ist eine interessante Datenpunkt, aber ich sehe nicht die Anwendbarkeit. Wenn alles, was ich mir vorstellen könnte, eine SUPER NO-LOAD-DVD-EXTREME PACK-entwickelt aus diesem und vermarktet als "Forschung zeigt, dass es fast genauso effektiv und Gewichtheben!"

Graben ein wenig und der Schwerpunkt auf die isometrische Aktivitäten, die spezifisch für Kardiologie gibt es eine 1992 Studie, dass die Gespräche über die Auswirkungen von isometrischen übungen und das Herz:

Also, statische übung ist gekennzeichnet durch eine Druckbelastung des Herzens und kann differenziert werden zwischen dynamischen (isotonischen) übung, die beinhaltet eine volumenbelastung des Herzens. Körperliches training mit statischen übung führt zu einer konzentrischen Herz, insbesondere die linke herzkammer, Hypertrophie, in der Erwägung, dass das training mit der dynamischen übung führt zu einer exzentrischen Hypertrophie. Außerdem, das Ausmaß der kardialen Hypertrophie ist viel weniger Sportler, die trainieren, mit statische als dynamische übung.

Isometrische Aktivitäten schaffen auch viel niedriger Blutdruck als dynamische (konzentrische) Aktivitäten, was hilfreich ist, mit einem Risiko für ischämischen Schlaganfall oder mit anderen Blutdruck-Problemen.

Wieder, ich denke, dass die Studie in der Frage genannten ist wertvoller als ein Datenpunkt, und es gibt sicherlich eine Menge Leute, die mit der Gesundheit und Mobilität zu machen, dass isometrische Aktivitäten, die die beste oder einzige option.

+441
bill999 05.04.2010, 21:56:17

Also ich bin fit-21 y/o. Ich habe gutes Herz-Kreislauf-Fähigkeit (ich kann laufen, 10K, schwimmen, 2,5 k und Zyklus 150K)

Ich begann, in die Turnhalle zu 1,5 Monate her, mein Körper Fett % war gemessen bei 11% , bevor ich begann und genau wie der trainer sagte, es würde, es erhöhte sich um 13%

Ich mache regelmäßig ab-workout auf mein cardio-Tagen (zusammen mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Ausfallschritte auf Gewicht Tage)

Meine Bauchmuskeln haben eine kleine definition aber nicht vollständig gerissen. (Ich habe eine leichte pinchable Ausbuchtung an der Marine)

Bin ich auf dem falschen Weg hier? Wird mein abs ein no-show, da mein Körperfettanteil steigt? Sollte ich besser meine Ernährung zu stabilisieren oder senken?

+438
user1008625 27.11.2010, 23:53:24

Sie nicht tun, werden keine Bizeps-übungen, also Nein, das sieht nicht aus wie ein guter plan ziemlich Bizeps. Fügen Sie einige ziehende übungen wie pull-ups, chin-ups, oder locken.

Für abs, die Sie tun müssen ist ein wenig ab-arbeiten (wie leg raises), aber noch wichtiger: Sie müssen einen niedrigen Körperfett durch Ernährung und cardio.

Es ist nicht Teil deiner Frage, aber da Sie kein Programmierer sind, würde ich auf jeden Fall empfehlen, arbeiten an Haltung, ziehen übungen und Kniebeugen zu vermeiden, ein "computer-Gefühl" und enge Hüften.

+414
HighlanderCZ 15.05.2016, 00:23:03

Für Natürliche training, ist es üblich 3-bis 5-anaeroben Trainingseinheiten pro Woche, aber es ist schwer zu wissen, wenn jemand da ist übertraining nur durch das wissen, es ' s Trainingsplan, im Grunde, weil jeder anders ist. Ich würde sagen, solange Ihr Herz ist nicht sehr intensiv, halten Trainingseinheiten unter 1h und richtig Essen, um sich zu erholen, sind Sie ok. Ein Erster Test, um zu wissen, wenn Sie übertraining ist, wenn Sie fühlen sich ein wenig müde, den ganzen Tag lang.

+349
resurra 31.03.2019, 03:19:21

Dies ist der alte Streit zwischen freien gewichten und Maschinen, hier ist ein guter Artikel über ihn: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Eine sehr hohe Zusammenfassung: die Maschinen sind gut für eine sichere übungen und freien gewichten bieten insgesamt schnellere Ergebnisse und mehr realistisch wahrnehmen. Ihre Wahl wird davon abhängen, was Ihre Ziele sind und wie viel Sie ausgeben möchten. Ich empfehle immer, mit freien gewichten, bieten Sie erhebliche Vorteile nicht nur in der Stärke, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination der Muskeln, die Gruppen zusammen zu arbeiten.

+337
seanhodges 24.08.2016, 12:55:01

Eine schwere Kugel mit einem Griff, benutzt für Krafttraining. Ähnlich wie eine Hantel. In der Regel zwischen 15 und 70 Pfund.

+289
Yelmaaz 10.02.2017, 10:06:51

Ich kaufte einige Optimum Nutrition creatine (Creapure Mischung aus Kreatin-Monohydrat) und es löst sich nicht in Flüssigkeiten. Wann Rühre ich das Kreatin in einem zuckerhaltigen Getränk oder auch nur Wasser, die Kristalle stecken, auf die Seite des Glases. Nicht zu vergeuden, Kreatin, ich bin am überlegen von der Einnahme der Kreatin-ohne Flüssigkeiten.

  • Direkt aus dem Löffel an den Mund. Würde dies machen es zu konzentriert und somit gefährlich?
  • Sprenkeln Sie es auf gekochtes Essen. Wird die Hitze zu zerstören Kreatin?
  • Prise auf kalte Speisen. Ist dies der sicherste Weg?
+259
Manish Dhama 01.07.2012, 07:24:37

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+253
Sarmad Khan 11.02.2019, 22:42:10

Ersten, unteren Rücken übungen sollte nicht getan werden, NUR auf die übrigen Tage. Natürlich, da hast du schon schlagen Sie Ihre unteren Rücken mit Kniebeugen und Kreuzheben, es ist irgendwie macht der Kommentar überflüssig; ich brauchte nur zu zeigen, dass, wenn Sie die Programme wechseln.

Zweite, core-training kann täglich erfolgen. Ihre core-Muskeln sind stark genug, um die erholen sich schnell von stress angewendet. Im Gegensatz zu den Beinen oder den Armen übungen (was sein kann, extrem wund nach intensiven übungen), die core-Muskeln passen sich leicht an die stress haben Sie jemanden gesehen, der die Arbeit Ihre core-Muskeln so hart Sie können sich nicht bewegen am nächsten Tag? Da wird es anstrengend nach einer Weile (die übungen, nicht die Muskeln) wenn arbeiten intensiv täglich, können Sie

  • Drehen Sie die übungen durchgeführt.
  • Drehen zwischen intensiven und leichten übungen.
  • Verbringe nicht zu viel Zeit auf die übungen. 10 - 15 Minuten von moderater Intensität sollte genug sein.

Ja, können Sie das ab-wheel und L-sit zu den core-übungen.. Sie können auch hinzufügen, V-ups

Vergessen Sie nicht, Ihre schrägen Muskeln zu.

Sie können ausruhen Tage zu nichts in Stein gemeißelt ist. Nur auf Ihren Körper hören und Anpassungen vornehmen, wie nötig.

+249
Daniel Rakowiecki 12.10.2016, 04:58:28

Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut empfohlen, da die übungen nach einem Hexenschuss. Wenn dies wirklich ausreichend, um Ihre Bedürfnisse, kann ich nicht wissen. Allerdings scheine ich zu leiden unter einem schwachen Kern auch. Ich kann tun 100 sit-UPS machen, aber völlig fehl am Brett. Mir wurde geraten, tun die folgenden übungen - Ithink sind Sie ziemlich sicher auch mit früheren Verletzungen, weil es ist so wenig Bewegung, aber ich bin nicht im entferntesten ein Arzt.

  • Halten Sie die Planke
  • auf dem Rücken liegend, die Beine zeigen nach oben, heben Sie die Beine in Richtung Decke mit keine Dynamik und nur die unteren Bauchmuskeln
  • auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, tighs zeigt nach oben - drücken Sie die linke hand gegen das Rechte Knie mit max. Kraft, machen Sie sicher, dass drücken Sie den unteren Rücken flach gegen th floor, mehrmals wiederholen für beide Seiten
  • Körpergewicht zurück-Erweiterung
  • in einem vier-feeted position (auf Ihren Händen, ein Knie), alternativ verlagern Sie das Gewicht auf linken-Knie + Rechte hand und Stellvertreter

Zusätzlich zum Krafttraining, ich wurde geraten, sich zu Strecken den unteren Rücken und die vorderen tighs.

Wenn Sie möchten, Vertrauen Sie einem zufälligen fremden auf der internet, schauen Sie sich diese übungen (und andere, hoffentlich werden vorgeschlagen). Ein workout kann ganz kurz, vielleicht 10 Minuten. Vor allem eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie langweilen sich leicht.

Oder Sie kann weant, zu einem professionellen sprechen, angesichts Ihrer vorherigen Verletzungen. Ihren Anruf.

+245
jeson morano 08.02.2017, 05:32:24

Sie können nicht erhöhen Sie Ihre Höhe. Aber, Sie können, erhöhen Sie Ihre vertikale, vor allem, wenn Ihr Ziel ist nur ein 3-4 Zoll erhöhen. Wenn Sie nur spielen im amateur-Sport, und machen Sie es Ihr Ziel, eine massive vertikale springen, werden Sie mehr als make-up für Ihren Mangel an Höhe. Sehr wenige Menschen werden in der Zeit brauchte, um eine riesige vertikale, an der amateur-Ebene.

Vorschläge

  • Langhantel-Kniebeugen
  • Power cleans
  • Plyometrics (sobald Ihr Kniebeugen mit der Langhantel ist bis zu etwa 1,5 x Körpergewicht... denn erst dann erhalten Sie eine bessere vertikale Gewinne einfach durch die Erhöhung Ihrer Stärke)
  • Lesen Sie die Vertical Jump Bible
+237
V1jy 26.11.2019, 05:50:29

Ich bin jedenfalls von Ihrem tag, dass Sie möchten, dass ein power lifting barbell. Ich habe keine Ahnung, was Ihr budget ist, so werde ich Ihnen einige Marken und einige Dinge, die man beim Vergleich von Hanteln.

Zuerst Markennamen:

  • Eleiko - Ihre erste Liebe, ist olympisches Gewichtheben, aber Sie machen weltweit renommierten Hanteln.
  • Ivanko - Ihre erste Liebe ist Kraftdreikampf, und Sie machen auch die Welt renouwned Hanteln.
  • Rogue - Ihre erste Liebe, ist crossfit, aber Sie haben einige sehr gute Hanteln für bessere Preise
  • Pendlay Elite - die erste Liebe ist olympisches Gewichtheben, aber auch sehr gute Hanteln für angemessene Preise

Es gibt andere Firmen, aber diese werden Ihnen den Einstieg.

Zweite, was zu beachten ist:

  • Sie möchten Hanteln, bei denen die Welle irgendwo zwischen 28,5 mm bis 29,5 mm. Dickere Hanteln machen es schwieriger, eine gute position auf Kniebeugen und Steuern Sie Ihren Griff mehr auf Kreuzheben.
  • Die Ladefläche sollte 50 mm (etwa 2 Zoll), und es sollte spin
  • Für powerlifting, buchsen sind ausreichend und für die Olympischen Gewichtheber -, Nadel-Lager sind am besten
  • Versuchen Sie eine Langhantel mit der höchsten Zugfestigkeit, die Sie sich leisten können (Fähigkeit, snap true zurück, nach dem bar beugt).
  • Suchen Sie für die IPF oder IWF compliance. Im Grunde, Sie diktieren, was ist legal, Gewicht und Rändelung Markierungen für die jeweiligen Wettbewerbe. (IPF ist für Kraftdreikampf und IWF ist für olympisches Gewichtheben). Alle bars konform Wiegen 20 kg (über 45 kg) und kompatibel kompakt.

Die Zugfestigkeit ist in der Regel gemessen in PSI (Pfund pro Quadratzoll). Suchen Sie für Langhanteln mit mindestens 155 000 Personen PSI und wenn Sie es sich leisten können, über 185.000 PSI.

Wenn Sie in Amerika, den besten Wert für Ihr Geld ist, wird von Schurken. Sie haben eine Reihe von Buchse bars mit 185,000 PSI oder besser und eine Preisspanne von rund $250-375 USD für diese barbells. Da das Volumen der Geschäfte, die Sie tun, und die Tatsache, dass Sie sich in der Mitte der USA, Ihre Versand-Preise sind unter den besten, die Sie bekommen können.

In den USA, mid-range-barbells in der Regel Kosten $250-$400 für die Buchse bars und $500-650 für Lager bars. Wenn das Clean & Jerk und Snatch sind nicht Ihre primäre hebt, dann erwägen, Lager bars ein Luxus. Allerdings, wenn Sie Ihre primären Aufzüge, halten es für eine Notwendigkeit.

In Großbritannien, scheint es, wie die Kosten für alle Fitness-Ausrüstung hat die gleichen zahlen, aber es ist in Euro oder britische Pfund. Das bedeutet, dass Sie Kosten doppelt so viel wie in Amerika. Es ist nicht fair, aber die Jungs die ich kenne, die Leben dort alle berichtet haben, die gleichen Dinge.

Wenn Sie anderswo in der Welt, hoffentlich können Sie diese Informationen zu beurteilen, zwischen den Marken zur Verfügung, um Sie, wo Sie sind.

+219
Zach Chen 08.05.2011, 15:59:35

Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+196
tiberious 31.08.2013, 21:55:39

Bulletproof coffee hat eine beträchtliche Menge von Fett aus der butter oder ghee, so stellen Sie sicher, Sie zählen die Makros aus dieser Tasse Kaffee für Ihre tägliche Nahrung. 23g Fett pro Unze Butterschmalz (2 El).

Grüner Tee, insbesondere die Catechine, haben eine geringe Auswirkung auf die Fettverbrennung und oxidation. Zwar gibt es zahlreiche Vorteile, die wirkt sich auf alle minderjährigen mit einer Reihe von Studien sichern diesen Anspruch (in den links).

Koffein kann gut sein, wenn in angemessener Weise verwendet

Nate Winkler hatte einen guten Artikel auf PR-Smashing Ernährung , die unter der Verwendung von Koffein.

  • Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem-Kampf oder Flucht-Instinkt)
  • Die Nutzung der Reizmittel, wenn Sie die Ausbildung gut ist, aber wenn Sie es nicht kann schlecht sein
  • Koffein Missbrauch reduziert Ihre Empfindlichkeit auf Koffein. Dies bedeutet, dass höhere Dosen erforderlich sind, für den gleichen Effekt.

Basierend auf diesem Artikel, ich Schneide meine Koffein bis zu einem 16 Unzen Kaffee pro Tag. Ich finde, dass ich viel stimuliert, dass eine Tasse jetzt, wo vor ich müsste mehrere Tassen über den Tag. Wenn ich innerhalb eines Monats Wettbewerb werde ich drop auch, dass die Menge an Kaffee und nicht alle bis zum Tag des Wettbewerbs.

Die Kombination von Bulletproof Kaffee und Grünen Tee

Ich konnte keine Statistiken über wie viel Koffein wurde im Bulletproof Upgrade Kaffee, aber ich fand einige Allgemeine Statistiken über Kaffee und Tee.

  • 8oz drip-Kaffee hat 90-200 mg Koffein
  • 8 Unzen grünem Tee hat 24-40mg Koffein

Grüner Tee hat Koffein, aber nicht so viel, wie besonders quälend. Aber Kaffee hat eine Menge von Koffein. Wenn wir die 16 oz Schwelle aus meiner persönlichen Erfahrung, wir würden uns freuen auf 180-400 mg Koffein täglich.

Das äquivalent mix-3-4 Tassen grünen Tee und eine Tasse bulletproof coffee. Ich würde sparen, der Kaffee als pre-workout, und verwenden Sie den grünen Tee den ganzen Tag, wie Sie sehen, passen. Das wichtigste ist, dass Sie nicht übertreiben es, und skalieren Sie zurück, wenn Sie müssen. Ich bin über 250 kg im moment, so können Sie haben, zum Maßstab der gesamten Koffein-Konto für die Unterschiede in der Körpermasse.

Lange Geschichte kurz, Sie sollten in Ordnung sein.

+185
GoetzOnline 16.10.2017, 02:42:57

ich Verletzte mein Knie letzten Freitag :( es war während der Laufenden Abständen, ich lief auf einer unebenen Rasenfläche. ich habe gegooglet und versucht zu finden, ähnliche Fälle durch die Beschreibung, aber ich bin abit überfordert und kann nicht lokalisieren. ich Plane, den Arzt besuchen, aber nicht in absehbarer Zeit wegen der Arbeit.

vielleicht hat jemand anderes hat das erlebt, im Grunde: 1. rechten Knie, rechts der Kniescheibe fühlt sich an wie verknotet innen 2. wenn ich es biegen, dass die Seite nach innen fühlt sich wie einige Adern sind 'sperren' oder immer gebunden in einem Knoten oder immer gequetscht und eng 3. sogar beim Bein ist gerade, es ist noch Druck auf dieser Seite 4. das Knie sieht ganz normal von außen keine sichtbaren Klumpen oder irgendetwas 5. seine Knochen, und der Schmerz ist nur ein Gefühl von enge

würde jemand bitte helfen Sie mir, zeigen Sie mir mehr info? im abit Angst zu sehen, einige Knie-Verletzungen im Netz, jene, die sagt, dass keine Heilung kann helfen, dass nur eine Operation beheben kann, dh. acl....

+120
maximxgeek 04.01.2013, 13:15:12

Warum ist es schwierig, eine Seite Bauer trage ich.e Ich bin tragen von schwerem Gewicht nur auf einer Seite. Ich kann tragen 60 Pfund je auf meine beiden Hände in Landwirt tragen. Aber einseitig ist schwer genug. Ist die eine Seite auch ist jede Art von übung , irgendwo gelesen, dass es bringt unnötige Belastung für die Wirbelsäule. Aber im Alltag werden wir tragen das Gewicht nur auf einer Seite.

+75
Fred Frey 13.07.2013, 20:55:02

Ein großer Teil von der Auswahl einer Gewicht-Verlust-regiment ist die Wahl etwas werden Sie weiter tun. Zumba reizt eine Menge Leute, weil es ein dance-Aspekt, der macht es Ihnen spass macht. (Es ist ein stigma verbunden mit der Arbeit in einem "langweiligen, alten Turnhalle.") Wenn Sie gehen, um weiterhin Zumba machen über andere workout-Routinen, dann auf jeden Fall dabei bleiben.

Wie wirksam es ist, dass hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings. Es ist viel Bewegung, und wenn Sie wirklich hart arbeiten (und Schwitzen), dann werden Sie verbrennen Kalorien. Das bedeutet, dass, wenn Sie sehen Sie Ihre Ernährung als gut, Sie verlieren Gewicht und erreichen den Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun, eine Kombination von Aktivitäten (hilft, mischen Sie es auch).

  • Zumba - Ein paar mal in der Woche. Dies ist Ihr Herz - /Gewichts-Verlust-übung.
  • Gewicht/Krafttraining Tun Sie dies einmal oder zweimal in der Woche. Dadurch tatsächlich hilft Ihnen, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre cardio-Teil, weil Ihre Muskeln benötigen mehr Energie. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Ergänzung cardio-mit Krafttraining zu pflegen einen gesünderen Körperbau und reduziertem Gewicht.
  • Essen Richtig - NICHT sich selbst verhungern oder gehen Sie auf jede Modeerscheinung Ernährung. Richtig Essen. Gesunde Proteinen (Huhn, Fisch, etc). Gemüse. Früchte. Nicht nach Hause kommen von einer Klasse und der Schlucht auf Eis oder sehen Sie keine Gewicht Verlust (und vermutlich auch die gegenüber). Allerdings ist es gut, belohnen Sie sich mal (zumindest ein paar mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen.

Halten Sie diese drei Dinge im Auge, und stellen Sie sicher, Sie arbeiten heraus, bei der richtigen Intensität, und Sie werden sehen, die änderungen, die Sie suchen.

+54
agf 03.07.2018, 23:10:08

@DaveLiepmann empfohlen trinken eine Gallone Milch am Tag für gewinnen schnell Masse. Es sieht wie eine gute Idee , wie es diskutiert wird, auf stronglifts als gut.

Aber ein anderer Artikel vorgeschlagen es ist nicht für jedermann.

Alle Zutaten in 1 Liter Milch kann über wolframalpha.

Meine Fragen sind:

  1. Das ist eine ganze Menge Fett (wie Sie empfehlen Vollmilch statt Magermilch), Zucker, und andere Dinge, die andere wie Vitamine, calcium, Phosphor, etc. Ist das trinken von viel Milch gut für den Körper? Von dem, was ich verstehe, ist dies nur von kurzer Dauer, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

  2. Ist das Gewicht gewonnen vor allem Fett?

  3. Ist es wahr, das Gewicht gewonnen mit dieser Strategie verloren gehen werden, nachdem Sie aufhören zu trinken Sie 1 Liter Milch?

  4. Ich verbrauchen derzeit 500 ml Milch am Tag, kann sich in einem 500-ml-angesichts der situation, die oben mit Fett, Zucker und andere übermäßige Inhalte, sondern bedeutet die Einnahme von anderen Zucker-Lebensmittel. Wird dies einen Unterschied machen in Bezug auf die Gewichtszunahme (diese ist nicht in der Nähe von 1 Gallone)?

Ich bin nicht versuchen zu öffnen, wird eine Diskussion eher auf der Suche nach Antworten spezifisch auf meine Fragen.

+23
Ahmed Algharawy 04.11.2015, 17:09:55

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