Anregungen für eine Ergänzung für Gewicht-Verlust

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für Pflanzliche Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gefunden haben, um die Arbeit für Sie persönlich?

+524
Ramiruke 05.03.2017, 11:39:10
30 Antworten

Es wird sicherlich ein Vorteil von stationären zu laufen als im Vergleich zu sitzen und nichts zu tun. Natürlich Laufband laufen gibt Sie den Vorteil, sich vorwärts zu bewegen und tatsächlich die Einstellung einer speed-Tempo. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Laufband und Sie nicht wollen, nach draußen zu gehen, dann stationär laufen ist eine gute alternative.

+905
TripleStrike 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache auch keine übungen, die wirklich arbeiten, den unteren Rücken, Füllstoffe bis auf die Muskeln, während die Vernachlässigung der unteren Rücken kann dazu führen, schlechte Körperhaltung und Rückenschmerzen. Ich würde empfehlen, Kreuzheben oder hyperextensions.

Cheers, Leo

+884
backtolinux 28.11.2016, 13:37:35
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Ich hasse es zu sagen, Google es einfach, aber... Google einfach "Kalorienzähler". Es gibt kein Ende der Seiten, die dies tun. Ein paar, die ich toll fand sind:

Täglich Brennen

Kalorie King

Diese Seiten haben alle die meisten gängigen Lebensmittel, Makronährstoff Pannen, und in der Regel ermöglichen Benutzern das eingeben von benutzerdefinierten Lebensmitteln.

Auch, wenn Sie wollen, ein wenig mehr hands-on, die USDA veröffentlicht eine Kostenlose Nährstoff-Datenbank.

+879
aLu 28.01.2012, 20:35:14

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+800
Emile Storms 21.02.2014, 02:51:01

Ich denke, verschwommenes sehen und/oder Schwindel sind sehr Häufig bei der Ausübung. In diesem Artikel gibt es einige häufige Ursachen gegeben, für es.

Eine häufige Ursache für verschwommenes sehen während der übung ist der niedrige Blutdruck, oder Hypotonie. Eine Reihe von Faktoren können zu bringen, aber die häufigsten ausüben, sind unter anderem Dehydratation, allergische Reaktionen oder ein Mangel an Nährstoffen in den Körper. Übung kann auch dazu führen, oder verschlimmern Sehstörungen bei Menschen mit pigmentglaukomen, die Monroe Familie Eyecare-website berät. Wenn Sie Schwanger sind, Sehstörungen könnten darauf hinweisen, Präeklampsie und kann Sie warnen, um Ihr baby kämpfen, um zu bekommen alle das Blut es braucht, um zu überleben.

Ich habe auch eine etwas verschwommene Sicht und 'Schwindel', die beschrieben werden können als 'hoch'. Aber das verblasst innerhalb einer minute oder so. Sie sagte auch, dass die verschwommene vision dauert länger als diese. Dies sollte Anlass zu einigen Bedenken und ich empfehle dringend, um dies sah von einem Profi.

+741
alena kewin 28.08.2013, 10:20:00

Ich finde, dass Essig funktioniert für meine Kleidung, die nicht gewaschen werden bei hohen temp. Es neutralisiert die Bakterien. Versuchen Sie eine verdünnte spray auf Ihre Schuhe, wenn Sie wieder als Teil des clean/trocken-Prozess und sehen, ob das hilft.

+727
estrela estrela 15.01.2018, 16:24:09

Ich interessiere mich sehr für fitness und ich habe eine Menge an training in der Vergangenheit (sowohl cardio-und Krafttraining). Aber ich werde overtrained sehr, sehr leicht. Wenn ich overtrained werde ich extrem müde, ich habe Probleme mit dem schlafen, ich bekomme Kopfschmerzen, ich bekomme laufen und manchmal bin ich krank. Also, ich muss einschränken, mein training und das schränkt meine Fortschritte und was ich bin letztlich leisten kann.

Zum Beispiel, auf dem hintergrund des steady-cardio (Radfahren) ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren. Ich kann laufen, 45-50 Meilen in einem Monat, ohne viel problem und ich kann laufen, 60 km, wenn ich wirklich vorsichtig (im Sinne der Erholung und nicht schieben Sie zu hart in meiner Ausbildung). Ich habe in diesem Jahr lief die 75 Meilen in einem Monat, und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen.

Die letzten Monate habe ich das laufen 50 bis 60 Meilen pro Monat und in diesem Monat habe ich endlich bereit, zu versuchen, es wieder. Fast Mitte des Monats habe ich 36 Meilen bisher. Diese Woche ich lief oder ging 5 Tage in einer Reihe, managing jede Sitzung so, wie es nicht zu übertreiben. Jedoch bei der gestrigen Lauf habe ich festgestellt, dass mir das Gefühl ausgelaugt, so dass ich wich zurück und ging einen Teil des Weges geschnitten und die Distanz kurz. Jedoch, indem Sie vor dem Schlafengehen war es offensichtlich, daß ich war zu overtrained. Schlafen war sehr schwierig und ich habe heute keine Energie, irgendetwas zu tun. Ich fühle mich ausgelaugt und extrem müde.

Ich habe auf diese Weise mein ganzes Leben (seit ich ein teenager war). Ich habe überprüft, indem Sie viele Allgemeine ärzte und offensichtlich nichts zeigt sich. Ich habe keine erkennbaren Krankheiten oder auch etwas offensichtlich falsch, nach grundlegenden medizinischen Untersuchungen. Darüber hinaus, weil von meinem Wunsch, fit zu sein, esse ich besser und Folgen einem gesünderen lebensstil als alle meine Freunde. Das problem ist sicher nicht eine schlechte Ernährung oder lebensstil.

Die meisten Leute, die ich kenne, die schlechter Ernährung und lebensstil sind in der Lage, um training viel härter, als ich es kann.

Es scheint mir, ich würde nie in der Lage sein, einen marathon zu laufen (oder sogar ein Halbmarathon) angesichts der Beschränkungen in der Höhe der Ausbildung meinen Körper verarbeiten kann. Ich konnte einfach nicht befolgen Sie die halb-marathon-training-Programme, die ich gesehen habe, ohne zu schnell zu overtrained. Die gleichen Einschränkungen vorhanden gewesen sein für jede Art des körperlichen Trainings habe ich versucht. Ich hatte zu geben, ein sport, den ich liebte, weil auch durch ich hatte athletic talent dafür habe ich nicht die Ausdauer haben, und ich konnte keine Lösung für immer die Ausdauer. (Wieder die typischen Trainingseinheiten waren viel zu viel für mich zu handhaben.)

Sollte ich einfach akzeptieren, dass mein Körper nicht verarbeiten kann sehr viel übung? Oder sollte ich gehen für einige wirklich fortgeschrittene medizinische tests? Wenn ja, irgendwelche Ideen über das, was sollte getestet werden? (Ich hatte ein Laufband stress-test vor ein paar Jahren und übergeben, dass mit Bravour. Der Arzt bemerkte meine ausgezeichnete körperliche fitness!)

+726
Cimilina 25.11.2013, 11:48:59

Ich denke, wir sollten beginnen mit, welche Gebäude Kraftausdauer und/oder induzieren Hypertrophie bedeutet. Sie schließen sich nicht gegenseitig aus und sind unterschiedlich in Ihrer Zielsetzung.

Kraftausdauer

Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, um immer wieder üben Kraft gegen einen Widerstand. Durch die Durchführung mehrerer Wiederholungen einer übung ist eine form der Kraftausdauer, wie laufen oder schwimmen. Wenn Sie Ihre Muskeln haben, um den Vertrag in ein ähnliches Muster mehr als eine Zeit, die Sie mit der Kraftausdauer.

Viele Faktoren tragen zu der Kraftausdauer, einschließlich Stärke -, Faser-Typ, training und Ernährung. Eine größere, stärkere Muskeln führen die gleiche Aufgabe unter Last mal mehr als ein schwächerer Muskel. Wenn Sie Bankdrücken 300 Pfund werden Sie in der Lage zu führen Sie mehr Wiederholungen mit 100 Kilo, als wenn man nur Bank 200 Pfund. Eine größere Muskelmasse hält auch mehr Glykogen, der Zucker, die Sie verwenden für die Energie, so wird es in der Lage sein, um nachhaltig eine Serie von Kontraktionen -- oder arbeiten ausführen -- für einen längeren Zeitraum.

Muskuläre Hypertrophie

Muskel-Hypertrophie beinhaltet eine Zunahme der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Ausbildung Variablen, die im Kontext des Krafttrainings, wie Frequenz, Intensität und Volumen wirken sich ebenfalls direkt auf die Erhöhung der Muskel-Hypertrophie. Eine allmähliche Zunahme in allen diesen Trainings-Variablen wird der Ertrag der muskulären Hypertrophie.

Mikrotraumen, die kleinen Schäden an den Fasern, kann spielen eine bedeutende Rolle im Muskel-Wachstum. Wenn mikrotraumen Auftritt (von Krafttraining oder anderen anstrengenden Tätigkeiten), der Körper reagiert darauf mit überkompensation, der Austausch der beschädigten Gewebe und das hinzufügen von mehr, so dass die Gefahr der Wiederholung der Schaden reduziert wird.

Jetzt in Bezug speziell zu tun Planken.

Planken

Die Planke stärkt die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern. Muskeln, die in der vorderen Diele sind:

  • Primäre Muskulatur: erector spinae, rectus abdominis (abs), und der Quere Bauchmuskel.
  • Sekundäre Muskeln (Synergisten/segmentale Stabilisatoren): trapezius (traps), rautenmuskeln, der Rotatorenmanschette, der vorderen, medialen und hinteren Oberarm Muskeln (delts), Brustschutz (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (Gesäßmuskeln), Beinstrecker (quads) und M. gastrocnemius.

Jetzt für Bretter, das ist eine Art von statischen oder isometrischen übung, die auf jeden Fall großes zu tun, wenn jeder von uns könnte eine stärkere stabiler Kern. Aber wenn wir über überlastung, ich verstehe Ihre Verwirrung, wie es ist in der Regel in Bezug auf nicht-isometrische übungen.

Wenn Sie wollte speziell zu verwenden progressive überlastung Techniken mit Planken könntest du einfach allmählich die Lautstärke erhöhen (fügen Sie Gewicht auf dem Rücken), Intensität (weniger Pause zwischen den Sätzen), Frequenz (mehrere Sätze) oder Zeit (offensichtlichste).

Also basierend auf all dies, es würde zur Vernunft stehen, dass Bretter bauen kann, diese beiden Faktoren. Ich bin nicht super sicher wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Planke Ausdauer, aber ich nehme an, dass du mehr Neigung in Richtung der Muskel-Wachstum.

Es gibt eine Menge Los in dieser Frage und könnten Sie wörtlich schreiben, ein Ph. D.-Arbeit über diese Themen.

Während die Planken sind großartig, wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen auch zu übernehmen einige mehr vollständige Palette von Bewegung übungen.

+721
Clinton Cassie 04.03.2010, 18:22:47

Füllstoff auf der SL für Sie problematisch ist

Bevor ich die Antwort auf Ihre Frage, Ihr problem ist, Sie versuchen, bulk/cut-Massiv an einem sub-par-Programm, während Sie in der Vergangenheit Ihre Anfänger-phase. Für bulking und schneiden, bis Sie Ihr Volumen und Fokus auf Hypertrophie. Ich würde Ihnen raten, Lesen Sie Die Wissenschaftlichen Prinzipien des Krafttrainings durch Israetel, Hoffman und Chad Wesley Smith für weitere Informationen. Um klar zu sein, Stronglifts ist nicht ein gutes Programm für die meisten Menschen nach der ersten Exposition zu heben intelligent.

Urteilen Sie Ihr Gewicht/Höhe-und cut/bulk Ergebnisse auf die Festigkeit, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um bis die Lautstärke ein und hört auf, den Schwerpunkt auf minimalistischen Kraft-Programme, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe.

"Aber kann ich schneiden, bis ich traf meinen 5RM?"

Um deine Frage zu beantworten: wenn Sie anfangen, auf ein Defizit und weiter, bis Sie auf dein 5RM, Sie verschwenden alle, die Zeit dazwischen nicht so viel Fortschritt (Sie erhalten einige kleine Technik Vorteile, einige Nervensystems arbeiten für eine Stärke, die vielleicht ein bisschen Muskeln aber nicht viel anders sein). StrongLifts ist nicht ein Magisches Programm. Wie bereits erwähnt, wenn Sie nicht bis Sie Ihr Volumen, Sie finden es schwierig, Gewinne zu machen auf Ihrem Gewicht und Höhe.

Ehrlich gesagt, wenn Sie auf Ihrem 5RM auf SL werden Sie bereits über kumulative Ermüdung aus dem Programm aufgebaut. Sie können nicht nur beginnen, eine kleine Masse und machen Fortschritte wieder. Ich nehme an, Sie würden Abwürgen wiederholt, und auch nach mehreren resets würden Sie nicht sehr weit kommen auf der SL nach der Kollision mit Ihrem 5RM.

Ein Hinweis auf Ihre Ziele

Von Ihrem Schnitt und der bulk-Zyklus scheint es, wie Ihre Körperhaltung ist sehr wichtig für Sie. Wenn Ihr Hauptziel ist, die Kraft auf Ihrer Höhe, die Sie gerade brauchen, um bulk-rechts oben (die Zugabe von nur 5kg BW ist wahrscheinlich nicht eine ausreichende Masse). Ich würde auch empfehlen den Wechsel zu einer höheren Lautstärke Programm.

Wenn Ihr Hauptziel ist, die ästhetik, dann wird Ihr cut/bulk Radfahren ist in Ordnung, aber wieder müssen Sie auf ein Programm, das widerspiegelt, Ihre Ziele zu erreichen. Das Programm ist nicht StrongLifts.

+710
Paul Egnahcxekcats 25.10.2015, 23:38:04

Ich bin eine 44 Jahre alte Männchen, die wollen zur Erhaltung und Verbesserung meiner Flexibilität. Ich denke, es würde hilfreich sein, mit jemand zeigt mir die übungen so suchte ich nach Kursen in meiner Nähe. Haben nicht alle Allgemeine Flexibilität natürlich, aber viele Yoga-Klassen.

Von dem, was ich sammeln es gibt viele Arten von Yoga. Ich wäre daran interessiert, einen solchen Kurs, wenn es praktisch und pragmatisch. Ich bin nicht daran interessiert, irgendwelche östlichen Philosophien oder Fluss von Energie oder andere geheimnisvolle Konzepte. Ich möchte wissen: welche Muskeln sind wir dehnen nun, und wie machen wir das.

Auch ich bin nicht daran interessiert, extreme Flexibilität. Nur normale Flexibilität. Ich denke, dass alles, was über normale Flexibilität gefährlich wäre: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html und ich habe auch keine Interesse daran. Auch mein Fokus liegt auf Flexibilität (und balance). Stärke, die ich erhalten, andere Arten. Ein wenig meditation könnte nicht Schaden.

Haben Sie jede Art von Yoga empfehlen könnte für mich?

+678
alexname 18.08.2013, 03:35:15

Was passiert, wenn ich ein limit erreichen?

Was, wenn ich nicht um 5 Wiederholungen

Was ist, wenn ich halten Versagen, bei gleichem Gewicht

Sie werden wahrscheinlich zu Ihrer 5x5-Begrenzung OHP schnell, das Programm sagt Ihnen, deload und zu bewegen, um 3x5 nach 3-4 Sitzungen des Scheiterns. Die website hat alle Informationen über deloading. Grundsätzlich aber, ja, Sie werden einen Punkt erreichen, tun das gleiche Gewicht, während Ihre andere Aufzüge zu erhöhen. Ich ausgereizt meine 1x5 Kreuzheben bei 135kg und hocken bei 100kg aber meine 1x5 OHP abgewürgt hatte und stoppte Wochen vor.

Kann ich die übung auf die restlichen Tage?

Mehdi Ratschläge zu trainieren, auf die übrigen Tage. Sobald die GEWICHTE Holen Sie sich in Richtung Ihres 1RM Sie werden absolut brauchen diese Tage, um sich auszuruhen.

Ich habe gerade Schloss aus dem Programm und bin sehr glücklich mit meinem noob Gewinne und Fortschritte auf meiner form. Ich fühle mich stärker als Ergebnis und empfehle es immer wieder, dass ist sicher.

+672
w ALgamdi 17.01.2015, 19:44:39

Push-Ups sind Eigentlich Recht Komplex

Es gibt einiges, was auf einem richtigen push-up. Schauen Sie einfach nur auf Horizontale Abduktion / Adduktion in der Schulter oder (GH-Gelenk) ist nur ein winzig kleines Stück von dem Bild. Das mag seltsam klingen, aber die push-up-technisch ist das nicht eine Anfänger-übung. Ein richtig getan push-up ist viel moderner als die meisten Leute denken.

Die meisten Menschen können eine Tonne von fehlerhaften push-ups. Aber, wenn durchgeführt der richtige Weg, selbst die fittesten Individuen können kämpfen. Die übung erfordert erhebliche Kraft, Funktion, Stabilität, core die Stabilisierung, die posturale Kontrolle, Propriozeption und kinästhetische Bewusstsein. Verstehen das zusammenspiel von Gelenken beteiligt ist mehr wichtig ist, als einfach", wie weit zu gehen".


Hüften

Wenn es um hip-Positionierung, ist es besser zu hoch als zu niedrig. Zu hoch gibt nur an über-Aktivierung der Muskeln, die sich widersetzen, Erweiterung zwingt. In der Realität, diese Orte, die Sie in eine schwierige push-up-position einnehmen, nicht leichter ein. Es kann nicht sein, eine ideale position, aber es ist wenigstens nicht gefährlich.

Im Gegensatz, geringe oder schlaffe Hüften (das häufigste problem) zeigt der Mangel der innervation der richtigen Muskulatur, legen mehr Belastung auf die Wirbelsäule. Diese Ausscheidungen sind eine lazy-push-up-position mit einer allzu verkürzten Strecke der Bewegung, die sehr einfach zu betrügen durch, es den Menschen ermöglicht, Kurbel aus Dutzenden von hässlichen Wiederholungen. Also, wenn Sie Zweifel haben, hält die Hüften höher.


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Ellenbogen

Die ausgestellten Ellenbogen-Lage (Arme bei 70 bis 90 Grad vom Oberkörper) produzieren kann sowohl akute als auch chronische Verletzungen an den Gelenken und Geweben. Zum Glück, viele Trainer empfehlen jetzt, die 45-Grad-arm-Winkel, aber das ist immer noch falsch.

Obwohl die 45-Grad stellt eine Verbesserung im Vergleich zur extreme-Ellenbogen-flare, es ist nicht ideal. Die Schultern und Schulterblatt noch zusätzlicher Raum zum bewegen in einem mehr centrated gepackt und position. Wenn die scapulae vollständig zurückziehen, drücken und medial drehen Sie in Richtung der Wirbelsäule, wie Sie sollten, die arm-und Ellenbogen-Lage viel näher an den Oberkörper – ein 10 bis 20-Grad-Winkel.

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Schultern

Richtigen Ellenbogen-und Schulter-position in direktem Zusammenhang: das eine beeinflusst das andere. Zurückziehen und drückt die Schultern, während du die Schulterblätter nach medial drehen in Richtung der Wirbelsäule, wird ein "großer Kopf" oder "Brust raus" position.

Halten Sie die Brust heraus hilft, um die ordnungsgemäße scapulohumerale Rhythmus -, Schulter-Gelenk-zentration, und ideal osteokinematics des Schultergelenkes. Der Mangel an "großen Brust" Positionierung tendiert zu fördern, die gegenüber der durch das ziehen der Schultern aus Ihrer idealen Ausrichtung.


Tiefe

Ein guter push-up beinhaltet eine Bewegung, wo der Körper endet Millimeter über dem Boden. Dies ist natürlich schwieriger, aber es produziert signifikante Gewinne in funktionelle Hypertrophie, weil Sie tatsächlich anregend Stärke gewinnt, anstatt einfach so betrügen Sie Ihren Weg durch die übung.

Weil die Drehbewegung, Sie werden werden, was mit der oberen Brust-und Kopf, nicht die untere Brust, ab Gebiet, oder Hüften. Also, wenn es irgendein Teil der Körper, die den Boden berühren, ist es das oberste Extremitäten und nirgendwo sonst. Jedoch mit der richtigen Technik, die Sie tatsächlich nicht ganz den Boden berühren. Das locked-in osteokinematics produzieren eine sehr stabile gemeinsame Struktur, die es fast unmöglich macht zu gehen übermäßig Tiefe und den Boden erreichen.


Quellen

+607
Anjali Arya 19.04.2018, 06:33:54

Achteckige Platten stören mit der richtigen Krafttraining

Achteckige Platten haben keinen Grund zu existieren und aktiv sind, auch kontraproduktiv auf die Arbeit aus richtig.

Achteckig oder anderweitig nicht-Runde Platten machen viele grundlegende Langhantel-übungen aus dem Boden-darunter reinigt, schnappt, und vor allem Kreuzheben--umständlich. Nach dem setzen der Platten nach unten, wird die Leiste Rollen oft Weg von dir (möglicherweise verärgern Sie Ihren Rücken position, und sicherlich Ihre Fuß-position) oder der sich schmerzhaft in Ihre Schienbeine. Dies erzeugt einen Satz Kreuzheben gespickt mit kleineren Frustrationen. Man muss immer wieder eine Haltung, unterbrechen jede rep. Es ist nicht nur ärgerlich. Die Bewegung der bar und der Störung, um eine Haltung ist eine Frage der Sicherheit.

Wenn Sie derzeit nicht Kreuzheben, sich vorstellen, dass wiederum genau 3 Grad nach jeder push-up oder Crunches, die Sie tun. Es ist eine kleine Sache, die unverhältnismäßig störend zu trainieren. Wenn Sie alle ziehen aus dem Boden, nicht Runde Platten sind ein erhebliches problem.

Finden Sie ein Fitnessstudio mit Runden Platten

Wenn man training Kreuzheben regelmäßig (die meisten Stärke Auszubildenden sollten), dies ist genug von einem ärgernis zu rechtfertigen Wechsel zu einem Fitness-Studio, die richtige Ausrüstung. Darüber hinaus bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Vorteile für nicht-Runde Platten. Sie sollte vermieden werden zu Gunsten von Runden Platten.

+599
hjones51 02.07.2015, 10:09:12

Ich fand heraus, dass, wenn ich schwimmen gehen in den Abend (von 5:30 - 6:30), dass mein laufen (von 8:30 - 9:30) zu gehen scheint, viel besser.

(ZB. Ich bin weniger müde, habe ich weniger Bedarf für stretching - ich Strecke zu unterdrücken die Schmerzen in meinen Beinen ;) da ich noch nicht seit langem).

Aber wie ist das möglich? Ich dachte, mein Körper würde mehr müde nach dem schwimmen.

+588
rohitmishra 07.01.2014, 14:25:36

Ich bin versucht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem arm pull-ups, aber für ein paar Monate jetzt, ich bleib bei 3 Wiederholungen und nicht Fortschritt. Ich habe versucht, hinzufügen von Gewicht und ging sogar einen Schritt zurück für eine Weile-by-doing-archer-pull-ups, aber das hat nicht geholfen. Ich habe auch versucht, Teil-Wiederholungen am Ende des Satzes, aber ohne Wirkung. Beachten Sie auch, dass sich die drei Wiederholungen ist extrem schwer für mich und es gibt Zeiten, dass ich nicht selbst ein, so dass ich dachte, vielleicht bin ich nicht bereit für einen arm pull-ups und vielleicht sollte ich etwas leichter für den moment. Können Sie einen Weg vorschlagen, um mir zu helfen Fortschritte?

+567
user3211565 14.06.2016, 18:32:17

Ich bin kein großer fan von Ganzkörper-workout. Für mich, ganz-Körper-Training, je nach Intensität, kann verlangen, zu viel recovery-Zeit. Die Vorteile der split-Routinen ist allgemein anerkannt.

Regelmäßig Durchführung einer Gewicht-training-routine, kombiniert die beiden schieben und ziehen Muskelgruppen innerhalb der gleichen Training ist ideal für mehrere Gründen. Erstens, da push-und pull Muskelgruppen Vertrag, durch den sich entgegengesetzte Richtungen in Bewegung, die Sie in der Regel nicht verwendet werden sekundäre Muskelgruppen zur Unterstützung der primären Muskel-Gruppe, dass benötigt zur Durchführung der übung.

In anderen Worten, wenn Sie eine flache barbell bench press (Brust ist die Grundschule), den Bizeps sind nicht erforderlich, zur Unterstützung der Bewegung der die Hantel. In diesem Fall der Trizeps wäre als die sekundäre Muskelgruppe und sind erforderlich, um die Unterstützung der Brust Muskeln um auf die eigentliche übung (D. H. die flache barbell bench drücken Sie). Indem Sie nicht arbeiten, die primären und sekundären Muskelgruppen innerhalb das gleiche Gewicht Trainingseinheit jeder Muskel Gruppen gehen, ausgeübt werden frisch und bereit zu sein, aggressiv gearbeitet.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Der Schlüssel ist, um zu planen Ihr Training in der oben erläuterten Weise. Ich, für einen, weiter zu trainieren wie ein bodybuilder, weil ich finde, dass das aufteilen der Körper Teile in verschiedenen Tagen erlaubt mir, mich stärker auf jeden einzelnen Körperteil und noch so weit erholen, bevor das nächste mal, das Körperteil wird trainiert wieder. Aus Ihrer früheren Beiträge und Kommentare, es scheint, dass die Erholung ist manchmal ein Problem für Sie. Mit, dass, ich glaube, dass der Wechsel zu einer split-routine profitieren Sie mehr, angesichts der Einschränkungen (und vor Fragen), die Sie aufgeführt haben. Darüber hinaus ändern Sie Ihre routine ist ein guter Weg, um zu fördern sind einige potenzielle neue Muskel-Wachstum.

+550
Darel 18.06.2018, 09:38:42

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+525
Nelson Vides 03.08.2019, 04:32:00

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, dass Steroide, oder nur noch höher Natürliche test mit machen, den Körper Fett zu entfernen, unabhängig von der Ernährung. Ich glaube, diese Idee kommt aus diesen YouTube-fitness-Jungs, die massiven Kalorien-und Ausschweifungen und Riss Körper Jahr. Es wird behauptet, dass Sie Essen können was Sie wollen und nie gewinnen eine Unze von Fett, weil Sie auf so hohe Mengen von exogenen Testosteron und anderen Drogen. Ist das wahr? Die Jungs am Getriebe kann zu senken Ihre Körperfett kontinuierlich, während immer noch Gebäude Belastungen des Muskel-und Essen wie die Schweine den ganzen Tag und haben perfekte Körper?

Naturals können nicht scheinen, um dies zu tun-oder zumindest die Leute, die behaupten, zu sein. Ich verbrachte eine lange Zeit versucht, meine test natürlich in der Hoffnung, dass mein Körperfett halten abnimmt trotz Essen eine Konstante-Kalorien-überschuss, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen. Ich hob meine natty testen von 435 bis 830 in weniger als 2 Jahren, aber ich scheine nicht zu sein, Fett zu verlieren schneller oder Muskelaufbau schneller entweder. Ich spüre einen gewaltigen Unterschied in der libido und m

Gemeinsame überzeugungen, dass Sie nur auf 5 Gramm Trenbolon und clenbuterol und den ganzen Tag sitzen und Sie werden geschreddert werden, mit Tonnen von Muskel, auch wenn Sie arbeitete heraus, wie zweimal im Jahr nur. Einige natties Mord selbst und erreichen six-pack ab Körperfett, während die Aussehen wie Skelette, weil Sie verlieren so viel Muskeln beim eintauchen unter 10% Körperfett ohne Drogen und/oder nicht zu erhalten. Jungs am Getriebe scheint nicht nur halten, sondern gewinnen erhebliche Muskel auch während des Schneidens.

Wie wirkt sich dies auf Testosteron? Wie können Sie so viel Essen und nie dick werden? Diät so viel und verlieren nie ein oucne von Muskel-und selbst bauen, einige auch? Sind Drogen wirklich so magisch?

+507
Well Smith 14.01.2011, 10:23:56

Immer, wenn ich gehen, hocken, meine Zehen heben vom Boden ab, während meine Ferse ist auf dem Boden gepflanzt. Ist dies als schlimm? Ich habe gehört, dass das anheben der Ferse vom Boden während einer Kniebeuge ist schlecht, aber ich habe noch nie gehört das heben der Zehen, schlecht zu sein. plz help.

+488
erip 19.03.2012, 15:36:56

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+485
priscillamaltby070 25.01.2018, 23:11:44

Haben Sie versucht, noch nichts? Etwas, das nicht funktioniert? Für die Zwecke meiner Antwort, ich nehme an, Sie sind inaktiv.

TL;DR

  • Sie sind nicht in der Lage zu verlieren Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers. Jede übung wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, einschließlich gehen und laufen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, aus den Beinen und Bauch, mehr Fokus auf Muskelaufbau diese Bereiche mit Ausfallschritte oder Kniebeugen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie messbare Ziele. Sie finden es schwer zu bestimmen , wenn Sie verloren haben, Ihren Bauch Fett, so stellen Sie sicher, Messen Sie entweder durch Messungen mit einem Maßband, oder einen Körper-Zusammensetzung-test. Versuchen Sie zu vermeiden, Wiegen sich

Übung

Verlieren Fett aus bestimmten Bereichen nicht möglich ist (in der Tat: es ist widerlegt wird). Wenn Sie daran interessiert sind, fixieren Sie die Teile, die Art und Weise, es zu tun wäre, um Sie zu straffen mit Muskelaufbau statt! Es ist wahrscheinlich die Bauch-übungen und Beinübungen wäre das der Weg um dies zu erreichen, und Sie können versuchen, Kniebeugen und Ausfallschritte , die als ein Weg zu engagieren Sie Ihre Beine und abs. Beide sind in der Lage, die durchgeführt werden, ohne jede Ausrüstung (Sie können einfach Ihren eigenen Körper nutzen, Gewicht) und beide sollten lassen Sie erschöpft hinterher! Als ein Beispiel-Programm, Sie könnten tun, was Sie gelehrt hat, mich als 24-7: 24 squats 24 lunges (12 pro Bein) und dann einen 100m-sprint. Wiederholen Sie die 7-mal insgesamt. Versuchen Sie, die 3 mal die Woche (sollte ca 20-30 Minuten, aber ärgern Sie sich nicht, wenn es dauert Sie länger).

Jedoch, da diese übungen werden nicht helfen, Sie verlieren Fett in diesen Bereichen mehr als, sagen wir Bankdrücken, können Sie einfach tun, jede übung (walking, laufen, schwimmen, Bankdrücken etc). Ich empfehle, diese übungen als eine Möglichkeit der Straffung der Muskeln in diesen Bereichen sowie Fett verlieren (von Ihrem ganzen Körper).

Scheuen Sie sich nicht, den Begriff Muskel - entweder: Sie müssen nicht Sorge haben müssen, dass enorme, muscly Beine nach ein paar Dutzend Kniebeugen. Bodybuilder jahrelang immer Ihre Körper Aussehen so wie Sie sind.

Messbare Ziele

Meine Letzte Sache zu erwähnen ist, um einen messbaren Ziel. Wollen", Fett zu verlieren, aus meinen Oberschenkeln und am Bauch" ist großartig zu motivieren, selbst etwas zu tun, aber Sie brauchen, um einen messbaren Ziel, und ich empfehle, die Messung selbst! Obwohl Sie erwähnen, zu verlieren 10kg, je nachdem, was Sie Wiegen, das könnte schwieriger sein, als Sie denken. Starten Sie durch Messungen jetzt und wiederholen Sie dann alle 2-4 Wochen (Hinweis: tun Sie es nicht allzu Häufig. Gewicht zu verlieren nicht über Nacht geschehen!). Stellen Sie sicher, Messen Sie sich konsequent!

Messen Sie Ihre Beine: nehmen Sie ein Maßband, markieren Sie den mittleren Teil des Beines von der Hüfte bis zum Knie. Dann wickeln Sie das Maßband um und notieren Sie die Nummer.
Messen Sie Ihren Bauch: wickeln Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Taille (wo Ihr Bauchnabel ist)

Ich weiß nicht raten, Wiegen sich selbst, da Muskel wiegt mehr als Fett und wenn Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen (mal wieder: habt keine Angst vor Muskelaufbau. Denken Sie an es mehr als sculpting Ihre Körper) werden Sie nicht unbedingt Gewicht verlieren. Messungen ist weit besser, für das, was Sie wollen, da, selbst wenn Sie Ton mit Muskel-Messungen wird aus dem Fett-Verlust.

Alternativ können Sie einen Körper-Zusammensetzung-test, die misst Ihre Fett-und Muskelgewebe Prozent.

Diät

Beachten Sie, dass, wenn ich das Wort Diät ich spreche über die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen. Dies erfordert lediglich eine kurze Erwähnung, weil, solange Sie nicht setzen auf Gewicht, die Nahrung, die Sie Essen, ist wahrscheinlich gut. Ihr Körper wird konvertieren Sie Ihre Fett und Kohlenhydrate in Energie für Sie, wenn Sie beginnen, die Sie benötigen (z.B. übung), so dass Sie mehr über die Verwendung , die Energie, als zu verändern, was Sie Essen. Also: wenn Sie Ihre Ernährung (die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen) nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen, es gibt keine Notwendigkeit zu ändern, es.

+468
Eric Peery 14.08.2013, 20:22:56

Ich würde vorschlagen, dass Sie nachts gut schlafen, nehmen Sie viel Wasser und vermeiden Sie übermäßig stark gewürzte Speisen am Tag zuvor. Sie nicht brauchen, carb-laden, Energie-gels, rote-bete-Saft oder etwas besonderes für diese Strecke.

+428
Nrian 20.07.2017, 13:44:17

Es ist sehr üblich, Schmerzen/Schmerzen/DOMS wenn Sie etwas, was Sie nicht getan haben, in eine Weile (wie Skifahren oder auf der Bank) - Auch wenn die Arbeit weit Weg von max.

Ist das, weil etwas mit den Muskeln, oder ist es mehr im Zusammenhang zu dem, was wir tun?

Ist das training weniger effektiv an dieser Stelle oder werden Sie gewinnen mehr im Vergleich zu, wie hart Sie arbeiten (weil untrainierte Muskeln sind einfacher zu trainieren)?(In Bezug auf max).

Gibt es diese "regularness" - Effekt weiter in reguläre Ausbildung? (Wenn wir vergleichen, tun Sie etwas regelmäßig/oft im Vergleich zu weniger regelmäßig/Häufig)

Wenn Sie zum Beispiel vergleichen, einem Programm mit vielen sets (Starting Strength), um mit wenigen sets (4-Stunden-Körper)?

Dies tut Freischärler Effekt einen Namen? Gibt es eine Methodik, wie man ihn minimieren?

Praktisch für Dinge, die ich tun, wie GEWICHTE, Wanderungen geradezu einladen, Pilates, Yoga mit etwas Stärke, die ich will, um diesen Effekt zu minimieren Werden (beeing "nur regelmäßig genug")

+411
pietz 15.02.2014, 18:33:11

Die bar Standort und forwardly sich laden, sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen übungen. Aufgrund des daraus resultierenden Vergütung ist niedriger Aktivierung zurück zu "complete lift" (sonst würden Sie fallen nach vorne).


Kreuzheben

  • Heben Sie die bar, erzeugen Sie die Kraft mit einem hip-Scharnier -- buchstäblich wie einen Becken-Schub. Ihr Rücken sollte neutral bleiben.

  • Wie dies wird nehmen Sie einige Zeit zu lernen, es ist üblich, Leute zu sehen, heben mit Ihren unteren Rücken einfach schlechte mechanik / das falsche Formular.

  • Eine andere Ursache ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Wenn die Hantel wird zu schwer, die Kraft Ihrer Hüfte Scharnier ist nicht genug - so dass Ihre unteren Rücken-Verträge und "kompensiert" hilft beim ausfüllen der Aufzug.

Zu lernen, die stechenden Bewegung, während Sie die Aufrechterhaltung eines neutralen zurück, beginnen Sie mit einem leicht erhöhten bar (ohne Gewicht) oder Wasserkocher Glocken.


Hocken

  • Während eine Hocke, die Kraft, die bar, anstatt hinter Ihrem Nacken, so wenn Sie kann nicht zurück, die rep würden Sie dazu neigen, nach hinten fallen.

  • Contracting Ihre unteren Rücken in diesem Fall nicht helfen Sie die heben-also, es ist nicht eine Entschädigung gesehen hier.

Bitte beachten Sie auch, zwar ist es wichtig, halten Sie Ihren Rücken gerade, während hockend, im Gegensatz zu einer falschen Kreuzheben, Ihre untere Rückenmuskulatur wird nicht gewaltsam contracting und ziehen auf ein gebeugter Wirbelsäule (das ist eine sehr instabile position für Ihre Wirbelsäule).

+288
Pedro Witzel 26.10.2010, 00:17:31

Oft, wenn ich Kreuzheben, ich starten Gefühl ziemlich schwindlig nach etwa 5 Wiederholungen trotz Gefühl, ich bin bei weitem nicht scheitern. In der Regel, das macht mich müssen temporäre Pausen zwischen den wdh. und nimm ein paar Tiefe Atemzüge, aber das macht nur überlastung der Muskeln schwieriger. Natürlich, auch dies macht mich wollen, zu bleiben Weg von schwereren gewichten und hindert mich, drängen mich

Ich dachte, dass vielleicht war dies verursacht durch falsche Atmung. Ich nehme immer einen tiefen Atemzug, Klammer, bevor die Bewegung und lassen Sie die Luft, wenn das Gewicht geht wieder nach unten.

Gibt es noch andere Atemtechniken, die helfen könnten, die Linderung der übelkeit oder ist es eine andere Technik, die ich verwenden müssen?

+196
Hydrangea 23.02.2015, 15:05:28

Das ganze gesättigt=schlecht zu sein scheint, alte junk-science.

Es scheint nun, dass einfach ungesättigte Fette sind gut, gesättigte Fette sind gut, wenn Sie kommen aus hochwertigen Quellen (die meisten nicht: grass-fed vs. grain-fed, Hormone, Antibiotika...), und dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind nur sehr gesund, in kleinen Mengen. Sie neigen dazu, zu oxidieren und ranzig. Die kurze Haltbarkeit ist so eine Art sagen.

Auch mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, scheint es ein Ungleichgewicht: Eine Moderne Ernährung enthält viel zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3.


Wie für Olivenöl, diese workoutmasters sind wahrscheinlich falsch, aber.

Olivenöl ist Reich an einfach ungesättigten Fetten, und während es enthält Omega-6 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ist es relativ gering Sie. Dies macht es die gute Art von Pflanzenöl.

Ich habe noch nie gesehen, nichts deutete auf einfach ungesättigte Fette als schlecht.

Der Blick über die makro -, gutes Olivenöl enthält einige mächtige vorteilhaft Mikronährstoffe wie Polyphenole.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+177
Guillermo Esteves 16.01.2013, 03:22:28

Die Herzfrequenz ist extrem variabel und kann nach oben oder unten gehen mit Umweltfaktoren wie Hitze oder Kälte, Lebensmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein oder Beruhigungsmittel wie Alkohol, stehend gegen liegend/sitzend, etc.

Die zwei Möglichkeiten, die ich in der Regel verwenden, zu empfehlen, für mit Hilfe der Puls als Gradmesser der fitness-und/oder übertraining, ist es zu nehmen jeden morgen, sobald Sie aufwachen, und nach dem Training, nehmen Sie es sofort nach dem Training und nochmals 3-5 Minuten später.

Am morgen sollte man bleiben relativ gleich, oder sogar fallen, während Sie Ihre fitness besser wird, und das man nach dem Training sollten dramatisch sinken innerhalb von wenigen Minuten. Wenn Ihr morgen Puls beginnt zu steigen, oder Ihr post-übung-rate bleibt hoch, dann haben Sie einige Faktoren, die beeinflussen die rate. Dies könnte dehydration, Müdigkeit, überanstrengung, stress, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Als Beispiel, mein morgen Pulsfrequenz variiert zwischen 45-55, und meine arbeiten, die Herzfrequenz wird in der Regel drop 40-50 Schläge innerhalb von 2 Minuten (Je nach Intensität des Trainings). Solange Sie konsistent sind, wenn Sie es nehmen, und verfolgen Sie im Laufe der Zeit, der trend wird Ihnen sagen, wenn etwas kann ausgeschaltet werden.

Referenzen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Einige Diskussionen über extrinsische vs. intrinsische Faktoren)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Blick auf ein spannendes Bild erhöhte Herzfrequenz

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+165
user70577 18.02.2017, 15:00:24

Ich war vor kurzem übergab das Buch über stretching-übungen von meinem Freund. Es hat eine Reihe von übungen, die man machen soll täglich; ab 7 Wiederholungen und schrittweise Erhöhung um 9, 11 und so weiter bis man tun kann 25 Wiederholungen.

Die routine-übung beginnt mit einem warm-up bestehend aus:

  • Einfach überspringen, für 3 Minuten
  • Spot joggen für 3 Minuten
  • 20 - 25 jumping jacks

  • Einmal fertig, gibt es den unten genannten übungen:

  • Zwei-arm-stretch -: Heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen, dehnen, so hoch wie Sie können. Halten Sie für 5 zählt. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • One-arm gestreckt: Heben Sie einen arm über den Kopf. Atmen Sie in. Halten Sie für eine Anzahl von 5. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • Zehen-berühren: die Füße zusammen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Wiederholen Sie die 20 - 25 mal.
  • Der Beckenschiefstand: Dieses Bild zeigt es besser
  • Nach oben hand schließe: Sowohl die Füße ein Fuß auseinander. Erhobenen Händen über den Kopf, schließe die Finger zusammen. Auf der linken Seite biegen, richten, biegen Sie nach rechts. atmen Sie beim beugen.
  • Schulter Zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser
  • Liegen Kniesehne stretch: Liegen, unten flach, Hände an der Seite. Heben Sie die Beine um 90 Grad mit dem Körper. Erstrecken sich entlang den Oberschenkeln, so viel wie Sie können. Ein bisschen wie teilt.
  • Ferse Anheben: Dieses Bild zeigt es besser , aber ich habe zu tun eine Ferse zu einer Zeit.
  • Armband assisted Strecke: Aufhängen von Haken für 3 Minuten, die Erhöhung, wie Sie gehen auf.

  • So habe ich die folgenden paar Fragen:
    1. Ist der Beckenschiefstand 'sicher' ? Wie sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule ?
    2. Das gleiche mit der Ferse Erhöhen. Das Buch sagt, dass es änderungen, die den Bogen des Fußes. Diese beiden übungen machen mir sorgen, weil Sie eigentlich 'ändern' die Struktur des Körpers und ich bin ein first-timer-Training, so dass ich wollen nicht alles tun, dumm.
    3. Ich nicht die Letzte übung, wie ich nicht Haken zu sperren mich aus. Wird es negative Auswirkungen ?


    Ich bin 19, Männlich.

    +143
    abonne01 03.01.2012, 00:27:12

    Während ich don ' T haben eine spezifische Antwort für den marathon laufen, ich kann beziehen sich auf eine etwas ähnliche Anforderung. Ich empfinde die Methodik verwertet würde teilen einige der gleichen Merkmale.

    Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich bin konfrontiert mit Race-lange Strecken in eine "Kopf" - Stil Rennen. Die typische Distanz ist 3,2 Meilen (~5000 Meter). Zugegeben, dies ist nicht eine marathon-Distanz, aber der Energiebedarf und-Strategie sind ähnlich meiner Meinung nach.

    Unsere Rassen sind in der Regel unterteilt in drei verschiedene Phasen unterteilt, jede mit Ihrer eigenen Strategie und Energie Anforderungen: - Start -, Körper -, und Sprint. Das Ziel ist, zu versuchen, um eine konsequente Anstrengungen über drei separate Phasen. Offensichtlich -, Energie-Anforderungen müssen verwaltet werden, Griff die Forderung der Entfernung.

    Im Rudern gibt es einen Begriff namens "fly and die". Dies ist eine gemeinsame Strategie, in der ein Boot beginnt ein Rennen auf sehr hohem Schlaganfall-rate (definiert als "Schläge pro minute") und versucht, es zu halten während des gesamten Rennens. Das typische Ergebnis ist das Boot, "stirbt" (also, die "fly and die"). Eine weit akzeptierte Methode ist der start der Rennen auf einer höheren als der normalen Geschwindigkeit im Rennen, aber, dann, nach einer bestimmten (kurzen) Entfernung, fallen die Schlaganfall-rate mehr überschaubar, relativ unbequem rate, werden beibehalten, während der "Körper" des Rennens. Diese Strategie würde dem entsprechen, was Sie sehen, als eine "selbst Tempo". In der letzten phase, der "Sprint", die rate wieder erhöht für das Finale festgelegten sprint-Länge. Natürlich, die Entfernung der Strategie wird bestimmt durch die Höhe der fitness-von der Boots-crew und alle im-Rennen-Anpassungen. Und das einstellen eines frühen überschaubare rate können für die Gelegenheit zu sprint am Ende des Rennens. Ich würde erwarten, dass die gleiche Sache, um wahr zu sein für einen marathon-Läufer.

    Entweder sport, Geschäftsführer der Energie-Anforderungen scheint der Schlüssel sein Ziel.

    +89
    Megaslav 04.11.2013, 19:23:24

    Finden Sie, dass es Unterschiede bezogen auf das Körpergewicht, einzelnen nutzt, und was Sie haben, konzentriert sich auf. Einige übungen haben eine direkte übertragung auf andere, während viele übungen nicht.

    Zum Beispiel habe ich gehört, dass Sie sollten in der Lage sein, zu neigen, drücken 90% der bench press und front squat 80% der Rücken-in die Hocke gehen. Alle diese Verhältnisse geben, ist ein Ziel zu Schießen. Incline hat einen direkten übertrag auf die Bank, und front squat hat eine geringere Verschleppung an der Rückseite in die Hocke. Das Gegenteil ist jedoch nicht wahr.

    Military press keinen übertrag zum Bankdrücken obwohl. Es stärkt einige Muskeln, die Sie verwenden, auf der Bank, wie der Trizeps, sowie einige Stabilität Muskeln, die vernachlässigt werden, die von der Bank drücken. Jedoch, die Erhöhung Ihrer overhead drücken nicht eine automatische übertragung auf die Bank. Steigung (zwischen den beiden), hat die Verschleppung sowohl die military press und Bankdrücken.

    Lange Geschichte kurz: Verhältnisse, die Menschen geben, Sie sind nichts anderes als Ziele. Finden Sie einige übungen leichter als andere. Das kann abzuwerfen die Verhältnisse. Also sollten Sie Ihnen Folgen? Das hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

    +24
    feus4177 03.05.2019, 07:32:52

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