Ist Wassereinlagerungen eine gute Sache?

Laut diesem Artikel auf DivineCaronline.com (Hervorhebung von mir):

Noch mehr Förderung für gewöhnlichen Kaffee die Verbraucher ist die Suche nach diejenigen, die Koffein-Toleranz haben, reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht auftreten. Je regelmäßiger Sie Ihre Koffein Gewohnheit, je mehr Flüssigkeit Ihr Körper konditioniert wird, zu behalten.

Meine Frage ist - ist Flüssigkeitsretention in diesem Zusammenhang (konditioniert als ein Ergebnis der Koffein-Konsum) eine gute Sache?

+286
Abbigail Cargillkubica 28.08.2014, 11:58:04
25 Antworten

Ich hoffe, dass diese Frage nicht das Gefühl wie ein get-rich-quick Regelung für die fitness.

Ich bin kämpfen, um/fit bleiben für den Skisport. (Freizeit).

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Trainer, die Ihren Schwerpunkt auf fitness für den Skisport (eher als Allgemeine fitness oder Ski-Technik). So denke ich über den Kauf eine ganze Menge von Bücher zu verschiedenen Aspekten, aber natürlich körperliche fitness ist ein unglaublich großes Thema, das erstreckt sich über viele Berufe, so Frage ich mich, wenn Lehre mich was ich wissen muss, ist machbar.

Kurz gesagt, ich möchte wissen, welche Aufgaben ein professioneller Skifahrer würde begeben Sie sich auf eine umfassende Regelung. Ich habe nicht alle Bücher zu diesem speziellen Thema leider nicht. Während ich könnte Bücher über Allgemeine Aspekte wie:

  • Joint mobility
  • Erstreckt sich
  • Ausdauer
  • Stärke

Es wäre eine Menge zu lernen und zu Lesen. Vor allem, wenn ich wissen will, welche der oben genannten übungen würde/würde nicht helfen, mit Ski, zu vermeiden, Zeit zu verbringen Arbeit aus auf unnötige übungen.

Kann jemand empfehlen, ein Lernpfad, dass Kürzungen auf die Jagd?

Dank

+897
Afaq Ahmed 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin derzeit training fitness im Allgemeinen und ein großer Teil, der für mich läuft, habe ich gemerkt, dass der schwierigste Teil war die Atmung schnell genug und irgendwann würde ich in der Regel verlieren Atemrhythmus und Stottern. nach einem Blick auf Atemtechniken aus mehreren Quellen habe ich heraus gefunden, dass ich eine "Brust-Verschnaufpause" und wäre besser gedient, Atmung von Bauch. Allerdings habe ich festgestellt, dass egal wie lange ich konzentriere mich auf die Entwicklung meiner "Bauch-Atmung" sobald ich aufhören, bewusst meine Atmung ich wieder auf die Brust, und vor allem, wenn ich laufen bin, kann ich nicht genug Sauerstoff mit der Zen-Ansatz. Ich finde es auch schwer zu atmen mit meinem Magen, wenn Sie voll und ich wurde gefragt, für alle Ratschläge, wie meine Atmung Gewohnheiten.

+833
Statement 19.08.2011, 16:49:10

Anderson Silva, der ist, was man konservativ nennen, einer der erfolgreichsten counter-Lochzangen in der modernen mixed martial arts, enthält zwei Elemente in seiner Ausbildung, würde ich sagen, sind entscheidend für den Erfolg:

Andere als die Beinarbeit übungen für die Beweglichkeit, Klimaanlage arbeiten, um sicherzustellen, Sie sind frisch genug vorhanden um eine intelligente Verteidigung -, Bohr - Boxen Verteidigung und Kopf der Bewegung Techniken, Kraft-training zu entwickeln, Explosivität, würde ich konzentrieren sich auf diese zwei Methoden (meist der erste) für die Verbesserung der eigenen Kampfkunst Reaktionszeit.

+820
blaqueen 21.03.2011, 17:35:03

Die einfache Antwort auf gluten ist, dass gluten kommt von Weizen. Es ist eine Quelle von Kohlenhydraten aus vielen. Es ist in wichtiger Teil des Backens, aber eine beträchtliche Anzahl von Menschen haben Zöliakie oder eine andere form der Glutenunverträglichkeit. Als Ergebnis Sie brauchen eine glutenfreie Ernährung.

Die paleo-Diät und Diäten ähnlich, vermeiden Sie alle Körner. Sie verbinden eine Reihe von schlechten Dinge, die mit Getreide und behaupten, dass unsere paläolithischen Vorfahren nicht Essen mögen. Da ist niemand-noch lebend aus dieser ära, das ist natürlich eine Vermutung.

Soviel wissen wir:

  • Die Orgel am stärksten betroffen von Kohlenhydraten ist die Bauchspeicheldrüse
  • Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin , wenn der Blutzucker hoch ist, spielt das eine Rolle bei der Regulierung Blutzucker-und trapping überschüssige Zucker als Fett
  • Die Bauchspeicheldrüse, auch sondert glucagon , wenn der Blutzucker niedrig ist, was spielt eine Rolle bei der Regulierung der Blutzucker-und der Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.
  • Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Auswirkungen verursachen, die Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Wirkung

Für Menschen, die sehr empfindlich auf insulin Ebenen wegen, insulin resistent oder Diabetiker, die Sie unbedingt vermeiden müssen die hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel. Allerdings schadet es nicht, Menschen ohne solche Beschwerden zu vermeiden hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel.

Die Paleo-Diät behauptet, dass eine weitere Natürliche Quelle von Kohlenhydraten würde Ihre gesamte Gemüse-vor allem diejenigen, die Sie nicht haben zu Graben, zu bekommen (also nicht Knollen wie Kartoffeln). Das Allgemeine Konzept, dass je mehr verarbeitet ein Lebensmittel wird, desto weniger gesund ist es ziemlich solide. Kurz gesagt der Körper muss nicht so hart arbeiten, um es zu brechen und zu integrieren, und die Verarbeitung tendiert entfernen Sie die nützlichsten Elemente aus der Nahrung (Vitamine und Mineralstoffe).

Während ich persönlich denke, dass die Paleo Ernährung nimmt bestimmte Aspekte zu weit, wie das entfernen alle Körner und Hülsenfrüchte aus der Ernährung, in der Regel genug, um seine Prinzipien zu lernen.

+819
Antony Thomas 06.07.2013, 21:25:45

Eier sind eine anständige Quelle von protein, und es ist kein Grund zum wegwerfen, das gelbe Teil, sicherlich nicht das Cholesterin drin. Eigelb ist eines der wenigen Lebensmittel, die natürlich mit vitamin D und Cholesterin gezeigt wurde, spielen eine neglectable Teil des Cholesterinspiegels. Aber neben der ganzen Theorie, die behauptete, dass eine kausale Wirkung von hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen gefälscht ist. Wollen, reduzieren Ihr Risiko auf Herzerkrankungen: "Nein, mehr Zucker!".

Aber wie dem auch sei, neben den Eiern, die meisten tierischen protein-Quellen sind ziemlich gut. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel im Hinterkopf, möchten Sie vielleicht zu suchen für Tierische Proteinquellen, die Reich an bestimmten Aminosäuren.

Versuchen Sie, Ziel für etwa 2g Eiweiß täglich pro 1kg Körpergewicht.

+797
Birko 06.12.2012, 04:11:42

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+796
Nils B 18.07.2017, 07:16:31

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+783
Callum Dempsey Leach 13.06.2014, 01:25:06

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+729
Philip Bayer 25.10.2012, 06:46:23

Ich habe versucht, mehr Bewegung und, kurze Aufmerksamkeitsspanne und der Mangel an Zeit, die ich generell habe, habe ich einige HIIT-workouts, wie die 7-Minuten-workout. Ich weiß, dass die "7-Minuten-Training" ist ganz bestimmt wiederholt werden 2-3 mal hintereinander. Allerdings weiß ich auch, dass ich in der Regel kaum zu verwalten, um durch die 7 Minuten mit meinem aktuellen level der Anstrengung, mit den Beinen wird gummiartig genug am Ende, dass es eine Erleichterung zu Ende mit Planken.

So, meine Frage ist, wenn ich mir vorgenommen nicht mehr als 3 Sitzungen im Wert, sollte ich Stoß mich hart, und mich abfinden, um die Tatsache, dass, zumindest auf den ersten, die zweite und Dritte Sitzungen umfassen wird mich verlangsamen wie meine Ausdauer trägt tun, oder sollte ich sein Tempo selbst, so dass ich am Ende erschöpft von den 3, aber ich werde trotzdem ein einheitliches Niveau der Anstrengung?

+716
Mark Wickens 10.02.2012, 01:24:57

Obwohl ich nahm Schwimmunterricht, während ich ein Kind war, ich war nie super stark und nie gemeistert guten freien Stil form.

Jetzt 50, und der Versuch, komplett in einem triathlon (sprint). Als eine person mit einer teilweisen Behinderung, das ist eine wirklich große Sache für mich.

Eine Sache, die ich Bemerke, ist, dass ich nicht scheinen, um genug Luft auf dem Eingang Atem bei der ordnungsgemäßen freien Stil form. Mein Körper scheint zu wollen, weit mehr Luft, dann das, was ich in der Lage bin zu bringen. Außerdem, wenn ich stecke meinen Kopf aus dem Wasser um zu atmen, kann ich nur eine kurze Strecke, während der Rückkehr zu meinem Lieblings-Energie-Erhaltung Strich: die Seite Strich.

Die sensation ist, dass ein langsames ersticken, da scheine ich nicht zu haben die Fähigkeit, einen wirklich guten Atem.

Alle Ratschläge zur überwindung dieser Empfindung? Irgendwelche Tipps, wie man sich bequem für die Menge der Luft erhalten?

+707
Bidyadhar Soren 28.10.2010, 09:49:17

Ich bin mir bewusst, die andere Frage auf das Gefühl, die brennen, aber diese Frage scheint zu sein, über das Gefühl, die brennen nach dem Training.

Meine Frage ist, sollte ich fühle das brennen während des Trainings.

In dem moment, wenn ich meine Wiederholungen, fühle ich mich..fast nichts. Ich bin lifting-eine 15-Pfund-Hantel und es ist schwer, aber ich habe nicht das Gefühl, jede Art von brennen.

Ist dies ein Hinweis, ich sollte versuchen, eine schwerere Gewicht?

+585
Jessyca 25.09.2014, 23:20:37

Rest es, bis es heilt. Dann, stellen Sie sicher schneiden Sie Ihre Nägel so viel, wie Sie können (aber ich vermute, Sie haben wahrscheinlich das schon). Wenn das nicht helfen - jeder hat andere Nägel und für manche ist es vielleicht noch "Biss" - verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung der ersten Knöchel helfen könnte.

+575
Patricia Bedard 09.11.2015, 02:29:25

In unserer Gegend, das billigste Eiweiß, das nicht in form von Pulver und aus einer tierischen Quelle ist Quark. Eier sind billiger, bis Sie Faktor in der protein in einer portion entweder gegen die Kalorien und die Kosten pro Unze. Getrocknete pinto-Bohnen sind vielleicht die billigste Quelle von protein, aber einige Athleten bevorzugen tierisches Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie damit umgehen können Laktose oder Bohnen entweder option wäre eine gute Eiweiß-Quelle. Jedoch, weil Sie nicht vor-verdaut oder übermäßig verarbeitet Ihr Körper wird länger dauern, zu verdauen, und so kann dazu führen, dass einige Beschwerden, wenn Sie das Training sofort nach einer Mahlzeit. Wohl, wenn Sie Zugang zu Jagd in Ihrem Revier, wild, würden die Hände nach unten die billigste Quelle von protein. Vor der Jagd werden Sie sicher, überprüfen Sie mit Ihrem Land Gesetze und aktuelle Informationen zu Viren infizieren den lokalen Tieren, die die Gesundheit beeinträchtigen können.

+567
Tom Donovan 08.05.2012, 03:02:33

Wenn dabei Bankdrücken, es wird allgemein empfohlen, nicht zu berühren die Stange hoch auf der Brust (in der Nähe des Schlüsselbeins), aber niedriger, unten das Brustbein. Dies verhindert, dass die Arme im 90° - Winkel an der Seite des Rumpfes, die kann dazu führen, Schulter-impingement. Das problem dort ist, dass an der Unterseite der Bewegung, dem schulterdach verläuft in der Rotatorenmanschette, was zu Irritationen und mögliche Beschädigungen. Berühren tiefer auf die Brust, lässt die Arme bewegen sich mehr in Richtung 45° - Winkel, die Vermeidung von Schulter-impingement.

Meine Frage ist, macht ähnliche Bedenken eine Rolle spielen, Langhantel-Zeilen? Ich denke da insbesondere die strengen Zeilen, halten Sie den oberen Körper völlig oder zumindest ziemlich wenig horizontale, wie pendlay Zeilen. Intuitiv würde ich denken, dass es ist auch am besten nicht zu flare die oberen Arme aus um 90° (oder nahe dran) und halten Sie Sie mehr um einen 45° Winkel mit dem Oberkörper, da sonst an der Spitze der Bewegung, wenn die Hantel berührt die Brust, die gleiche Schulter impingement auftreten könnten. Aber vielleicht ist die Art der Bewegung ist Verschieden genug, dass dies nicht der Fall ist. Ich kenne eine vertikale push-wie z.B. ein overhead-Presse nicht dazu führen, Schulter impingement, da die scapulae sind gehalten, mobile, während auf einer Bank, Sie sind gesperrt, im Ort. Auf eine Reihe, Sie bekommen auch einige Freiheit der Bewegung, so vielleicht, vermeidet impingement.

+518
pietfermat 13.04.2013, 01:50:04

Es ist eine wirklich gute Frage, und der rectus abdominis (abs) war hart für mich, herauszufinden, persönlich. Für viele übungen wie Kreuzheben und front squat (und wieder hocken, aber so viel mehr und deutlich auf der Vorderseite) Sie möchten, dass Ihr wieder eingesperrt in einer neutralen position.

Für eine demonstration, versuchen Sie, sperren Sie Ihren Unterarm in einem 45-Grad-Biegung am Ellenbogen (auf halbem Weg zwischen dem klassischen Bizeps Muskeln quetschen und gerade bewaffnet). Sie werden bemerken, dass Ihre Trizeps und Bizeps sind beide angespannt: der Coole Begriff für diese ist, dass man auf einen STABILISATOR und die andere ist eine antagonistische STABILISATOR.

Damit sperren Sie Ihren Rücken in einer neutralen und sicheren position, so dass sich die Muskulatur unter der Belastung und nicht Ihre Wirbel müssen Sie beide Ihre Rückenmuskulatur und deine Bauchmuskulatur gesperrt, genau wie Ihre Bizeps und Trizeps.

Speziell die Beantwortung Ihrer Frage, Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?, Ich halte das stehlen von exrx mit diesem Zitat in Bezug auf Bauch-Schwäche:

Erhöhtes Risiko für den unteren Rücken-Verletzung kann auftreten, während der Hüft-flexion, Erweiterung, Stabilisierung und Verlängerung Aktivitäten. Erector Spinae Muskeln können hyperextend unteren Rücken mehr als gewöhnlich, wenn Bauch - Muskeln sind schwach. Die Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken nach vorne, die Verbesserung der mechanischen Positionierung des Erector Spinae, insbesondere dann, wenn der lumbalen Wirbelsäule wird gerade. Wenn Bauch - Kraft/Ausdauer ist nicht ausreichend, um gegen die Anziehungskraft der antagonist Erector Spinae unter Last, diese niedrigen Rückenmuskulatur gelegt an einem mechanischen Nachteil (aktive Insuffizienz) weiter zu platzieren zusätzliche Belastungen, die auf eben diese untere Rückenmuskulatur. Iliopsoas ziehen kann, die Wirbelsäule während Hüftbeuger Tätigkeit, wenn der Bauch Muskeln sind schwach. Das Risiko wird noch verschärft, wenn die abdominal-Schwäche ist in Kombination mit Hüftbeuger Inflexibilität.

Als Erinnerung für mich, wenn Sie einen Aufzug wo muss ich meine Bauchmuskeln angespannt, ich versuche mir vorzustellen, eines meiner Kinder springen auf meinem Bauch. Oder vielleicht der Bruchteil einer Sekunde, bevor Sie wissen, du bist zu sucker gestanzt: das verspannte Gefühl, wo Sie verhärten Ihre Bauchmuskeln und erhöht den abdominal-Druck. Dies ist auch eng verknüpft mit dem valsalva-Manöver.

Einige Leute missbilligen, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie schwere Gegenstände heben, aber in meiner Erfahrung ist die Schutz für Ihren Rücken ist es Wert, und es ist völlig natürlich: wenn Sie waren zu versuchen, zu schieben, ein Auto zu Rollen, starten Sie es (als Beispiel), würden Sie wahrscheinlich halten Ihren Atem an deinem ersten push.

+349
vrt 02.09.2015, 21:34:24

Powerlifting Wettbewerb Regeln variieren von Verband zu Verband, sondern in der Regel im Kreuzheben, der lifter ist gehalten, die bar in der verriegelten position, bis die Signalisierung durch den head judge zu senken Sie die bar. An diesem Punkt, müssen Sie senken Sie die bar auf den Boden in der Steuerung, die in der Regel bedeutet nur einen schnellen Abstieg, halten Sie die bar, bis es sich auf dem Boden. Versehentlich Senkung der bar zu früh in den lift rot-markiert und nicht zählen, auch wenn eine vollständige Aussperrung erreicht wurde.

Was Sie sehen, kann die Praxis für den Wettbewerb, die ähnlich wie Powerlifter wird in der Regel trainieren das Bankdrücken mit einer pause von 1 Sekunde am Ende jeder rep, sondern als touch-and-go. (Bankdrücken Regeln verlangen, dass der Heber zu warten, für einen Befehl vor dem senken der bar, so dass es zu berühren die Brust und regte sich nicht, bis angewiesen, zu drücken, und dann halten Sie es gesperrt, bis angewiesen, zu re-rack.)

+221
Andrey Costa 09.08.2016, 15:50:55

Es gibt zwei Elemente, um Vorder-splits: Die Oberschenkel und die Hüften. Beide brauchen stretching, um zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen auch zur Stärkung der umliegenden Muskulatur, oder werden Sie dehnbar, aber nicht stark genug, um sicher zu bekommen in die und aus der position(s) Sie möchten. Die Länge der Zeit, die es dauert Sie zu erreichen, dieses hängt von Ihren Körper, so bitte achten Sie auf Ihre Grenzen und nicht zu fest drücken. Wie immer, mit einem trainer bewerten Ihr Körper und was braucht es konkret ist der beste Weg zu erreichen ist ein schwieriges Ziel, aber wenn Sie sind in der Regel fit und flexibel sollte diese Arbeit für Sie:

Zunächst fügen Sie Kniebeugen, um Ihr Training, wenn Sie nicht es bereits. Fokus auf die Verbreitung Ihrer Beine breit (Knie nach außen zeigen mehr als nach vorn), und auf das eintauchen und anheben reibungslos. Halten Sie Ihren Rücken gerade (Hintern unter, nicht herausragen) und Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird durch den Aufbau von Hüft-und Bein-Kraft, die Sie brauchen. Die Kniebeugen mit der weitesten stance heißt sumo-Hocke, B. hier.

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  1. Nachdem Ihr regelmäßiges dehnen, legen Sie ein Kissen oder einen yoga-block vor Sie, legte Ihre Hände auf es, und sinken in einen forward split so weit wie Sie können. Bleiben statische und halten Sie diese Position für eine minute. Versuchen Sie sich zu ENTSPANNEN Sie Ihre Hüft-und Bein-Muskeln, und lassen Sie sich weiter sinken, wenn Sie können, aber nicht "drücken" nach unten. (Vertrauen Sie mir, das wird weh genug, ohne zu drücken.) Sie fühlen sich meist in Ihrem Oberschenkel.

  2. Aufstehen, schütteln Sie es aus, und drehen Sie zur Seite. Einen tiefen Ausfallschritt mit deinem hinteren Bein gerade und das vordere Bein gebeugt. Ihre Knie sollten NICHT weiter nach vorne als Ihre Zehen, aber-das ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Bein bleibt vollkommen gerade. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht-auch leicht gebogen nach hinten ist ok, wenn es hilft, dass Sie sich Strecken -- und lassen Sie Ihre Gewicht sinken Sie in Ihre Hüfte nach vorne, so weit wie möglich. (Dies ist im Grunde ein split-Seite, sondern stabilisiert sich durch den vorderen Fuß für die Sicherheit. Sobald Sie tun können, eine Seite-split, ist es sicher, dies zu tun, Hüfte Strecken, indem Sie einfach in den Spagat, mit Ihrem Körper vertikal und Fokussierung auf ein versinken in der Hüfte, wie hier beschrieben.) Dies wird Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger und sehnen werden; wieder, atmen und versuchen zu entspannen, Ihre quads (Oberschenkel-Muskulatur) und Bauch, lassen Sie Ihre Körper-Gewicht-ziehen Sie weiter in die Dehnung. Wenn Sie bequem sind, ist es sicher, eine sanfte dynamische dehnen und das-ein paar kleine "springt" -- ermutigen, es sinkt weiter.

  3. Das gleiche tun, Seite-split-Strecke auf der anderen Seite.

Es ist sicher zu machen diese Strecken täglich, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Tag aus (tun sanfteren Strecken an diesem Tag, so dass Sie nicht bekommen steif), wenn Sie zu wund oder sich instabil anzufühlen. Stellen Sie sicher, trinken Sie VIEL Wasser während Flexibilität der Ausbildung!

(Quelle: Mein personal trainer in der Kampfkunst, und sein sifu, verwenden beide dieses Trainings-Sequenz für den Unterricht unterbrechen, um kungfu Schüler (inklusive mir). Während einige argumentieren, dass die Dynamik und Kraft-building-Komponenten sind nur dann erforderlich, springen und treten, würden wir nicht Zustimmen; Schulung von Flexibilität ohne Stärke ist ein Rezept für künftige Verletzungen, das ist der Grund, warum diese übungen sind alle isometrischen und umfassen Muskel-Stärkung Begleiter übungen wie Kniebeugen. Wir haben auch ganz bewusst nicht dem Zug, NUR Kniesehne Flexibilität, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Ihre Beine sind sehr beweglich, aber Ihre Hüften sind es nicht.)

+207
p0kR 11.06.2017, 14:57:09

Was wäre dein Nummer 1 Tipp zu tun, pull-ups mit der Lats ?

Ich kann tun, 5-6 Klimmzüge in einem Satz, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Lats. Ich habe versucht, mit den thumbless grip und ziehen vom Ellbogen beide scheinen geholfen zu haben, aber ich noch nicht das Gefühl, meine Muskeln die Arbeit machen. Nach der Arbeit, ich sicher fühlen sich die Strecke in meine Lats aber ich weiß nicht, wie um Sie zu aktivieren, während Sie arbeiten heraus. Jedoch bin ich in der Lage zu isolieren, meine Lats in anderen Bewegungen. Ich kann fühlen, wie Sie tun, die Arbeit im Langhantel-Zeilen und Ein Arm Hantel Zeilen aber einfach nicht wissen, wie man Sie in einem pull-up. Wie klug, auf ein pull-down-Maschine, die ich verwenden kann eine Menge Gewicht, aber nicht wissen, welche Muskeln tatsächlich ziehen Sie es nach unten :-(

vielen Dank für Ihre Anregungen.

+202
Linh Tran 06.02.2019, 20:32:01

Meine Anfälligkeit für Hals-Stämme deutlich zurückgegangen, nachdem ich begonnen, uns auf overhead-Mobilität.

Für mich bedeutete das overhead-Pressen, overhead-Kniebeugen, einarmige overhead drücken, während in einem besetzten Haus, plus—und das ist wichtig—alle die Mobilität der Arbeit, die nötig ist, um diese übungen. Ich vermute, dass andere Methoden zur Erhöhung der Stabilität overhead helfen würde auch, wie Turkish get-ups, schnappt, und Windmühlen.

+182
Parawes 02.02.2016, 08:44:47

Normalerweise schauen wir zu stretching-übungen, und dann yoga als Wege zur Steigerung der Flexibilität.

Wenn Sie nicht genießen, stretching und yoga, dann erhöhen die Flexibilität wird eine lästige Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut für die Erhöhung der Flexibilität?

+164
think01 30.12.2017, 14:32:15

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Hey! So im vergangenen Jahr verlor ich einen Haufen Gewicht ( ich war 69 kg und jetzt bin ich 54 ish). Aber ich möchte wirklich, um Muskeln aufzubauen vor allem rund um mein Gesäß und meinen Rücken! Wie Sie sehen können, habe ich sehr wenig Muskeln, definition und ich sehe schwach und skinnyfat. Ich habe erhöhte meine Nahrungsaufnahme ziemlich viele aber aufgehört, tracking Kalorien, da es war immer eine ungesunde obsession irgendwann...

Ich mache Gewichtheben 4/5 mal die Woche, und ich übernehmen progressive überlastung, und ich bin immer stärker, aber mein Körper scheint sich nicht wirklich geändert in den letzten 2 Monaten... weder hat sich mein Gewicht nach oben gegangen, obwohl ich erhöhte mein Essen!

Ich würde gerne hören, einige Tipps & tricks und auch, wie lange es im Allgemeinen dauert, um Muskeln aufzubauen?

+144
OdisseyRV 10.12.2018, 00:49:37

Heute endlich habe ich die Langhantel Kniebeugen, rief ich einen trainer, um check out my form, aber stellte sich heraus, dass er selbst nicht wissen, die richtige form: die Knie gingen Weg nach vorn, seine Zehen, und er hielt die Hantel fast auf diesen Schultern, ich sagte ihm das und er fing an, 'Sie tun, Kniebeugen an der smith-Maschine'. Nach ihm sagt es ist schlecht für Sie, die position der Beine und geradem Rücken gefährlich sein kann etc, er geradeheraus nicht einverstanden und fing an zu erzählen "diese Maschinen sind gemacht für einen Grund, Sie können nicht falsch sein, und wenn Sie nicht wollen, zu trainieren an Maschinen warum bist du dann mit Beinpresse, Erweiterung etc'. Ich scheuchte ihn Weg.

Während ich Kniebeugen, ich sah gerade, Kopf hoch, Neutrale Wirbelsäule, engen Kern. Beginnend mit den Hüften zurück, ich konnte auch fast 10 perfekte Wiederholungen, aber auf die 13-15, an denen meine Zehen kamen, und ich war irgendwie nach hinten fallen.

Meine Frage: wie kann ich meine Füße stabilisieren, damit die Zehen nicht gehen und gleichzeitig das Knie nicht bestehen, die Zehen?

Ich fühlte eine enge in meinem unteren Rücken und ich wurde leicht nach vorne, ist das normal?

+131
alonsoapp 25.02.2010, 14:06:01

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+119
aahhahah 14.07.2014, 01:35:43

Ich lief lange Strecken für zwei Jahre in minimalistischen Schuhen, und haben erst jetzt erkannt, dass, ja, minimalistische Schuhe sind ideal für die Verbesserung Ihrer form und der Verringerung der Verletzungen, aber Sie immer noch die Maske gerade genug, Ihre Sinne, um es schwerer zu machen, perfektionieren Sie Ihre form—gezielt, effizient am laufen mit so wenig Auswirkungen wie möglich. Auch minimalistische Schuhe müssen passen sehr eng um zu verhindern, dass Blasen, so kann ich das Gefühl eine Menge Druck auf die tops und Seiten von meinen Füßen, auch das laufen auf weichen Oberflächen, in einem späten langen Lauf. Ich habe versucht, echte barfuß laufen, vor kurzem mit guten Ergebnissen.

Ich würde vorschlagen, besuchen einige barfuß laufen, Websites oder in den Foren, oder Lesen Sie ein Buch oder zwei, um zu lernen, wie Sie Ihre perfekte form. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz) oder Sie arbeiten auf einem helleren Fuß-Landung. Ich denke, zwei der wichtigsten Tipps für das laufen mehr leicht zu biegen Sie Ihre Knie mehr als Sie denken (Bedeutung Spüle Sie Ihre Hüften nach unten, nicht mit "high knees") und heben Sie Ihre Füße aus dem Bürgersteig, anstatt abschieben. Wenn ich zählen Trittfrequenz beim laufen, ich zähle jeden Schritt die Füße heben vom Boden, anstatt zu zählen, wie Sie den Boden berühren.

Im Endeffekt müssen auf Ihren Körper hören, wie erwähnt von @Igaud.

+76
Federico Pipitone 20.04.2018, 23:51:15

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+73
Goodspeed Lam 22.05.2019, 17:59:09

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