Wie kann ich vermeiden, den Gestank mit meinen Vibram Five Fingers?

FiveFingers sind große Schuhe für laufen, Wandern und Allgemeine faulenzen. Ich glaube, dass barfuß laufen hat sich verbessert, meine fitness und auch das Allgemeine Laufeigenschaften-auch mit herkömmlichen Schuhen. Aber Sie besitzen eine interessante Eigenschaft, dass meine Frau liebt, um mich daran zu erinnern: Sie stinken. Nicht nur ein wenig stinken. Diese sind ein "setzen Sie diese Dinge auf der Terrasse und gehen eine Dusche nehmen" Ebene der Gestank.

Vibram besagt, dass Sie waschen Sie Ihre FiveFingers in der Waschmaschine waschen und anschließend an der Luft trocknen. Dieser entledigt sich der Gestank für eine kurze Zeit, aber es kommt in der Regel zurück, nach dem tragen die Schuhe ein paar mal. Wenn ich trage Injinji Socken mit den Schuhen hält der Gestank Weg, aber das geht nicht, um praktisch zu sein, sobald Minneapolis ergibt sich aus den arktischen winter.

Wegen meiner Ehe, was ist der beste Weg, um meine FiveFingers von stinkenden?

+166
Keshab Patra 06.06.2011, 18:22:37
36 Antworten

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass es so viele workout-Routinen und Weltanschauungen, wie es Menschen heraus zu arbeiten, so dass jeder wird eine andere Meinung haben.

Die zweite Sache, die Sie wissen müssen, ist, dass immer schwere Oberschenkel und Trizeps sollte sehr niedrig auf der Liste der Anliegen. Es ist einfach nicht wahrscheinlich, und wenn es nie passiert dann hast du ein problem besser zu bewältigen, als Fett.

Wenn es Ihnen wirklich ernst damit ist, dann bin ich nicht wirklich in der Lage sein, alles, was Sie brauchen, zu wissen, diese Antwort, aber ich würde empfehlen, dass Sie schnappen Sie sich das folgende Buch zum erlernen der Grundlagen des Krafttrainings:

Ab Stärke

Drittens, du bist nicht gehen, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne eine Kombination von Training und Ernährung. Was ich jedoch betonen möchte, ist bitte nicht zu gehen auf eine verrückte crash-Diät. Je verrückter und schwieriger, Ihre Ernährung, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu scheitern.

Starten Sie langsam. Nehmen Sie einen Monat, und wählen Sie eine der ungesündesten Dinge, die Sie Essen auf einer regelmäßigen basis, und dann aufhören es zu Essen. Fokus auf Süßigkeiten (esp Softdrinks oder Fruchtsaft) und wirklich kalorienreiche Dinge. Das ist es... nichts anderes ändern.

Dann, wenn Sie erfolgreich sind, in den nächsten Monaten Holen ein paar mehr Dinge, und tun. Für alles andere, nicht stress zu viel. Nur wenig beschäftigt mit sich selbst. Wenn Sie wirklich wollen, bacon cheeseburger, dann Kompromiss auf nur ein normaler burger. Oder wenn Sie eine wirklich ungesunde Mittagessen, versuchen Sie Essen etwas gesundes zum Abendessen.

Eine Sache, die Menschen nicht wissen, ist, dass eine Diät wirklich dauerhaft Verhalten ändern. Wenn Sie aufhören zu trinken soft drinks, dann nach sechs Monaten oder einem Jahr werden Sie aufhören zu wollen, alkoholfreie Getränke, und nach mehr als einem Jahr werden Sie wahrscheinlich denken, Sie schmecken gross.

Nur übertreiben Sie es nicht.

Nun, auf zum Krafttraining.

Sie Lesen Sie darüber in dem Buch, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um die Zielgruppe Ihres Trainings, um 12 rep-Sätze für eine gute Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer. Sie wollen das Muskelwachstum, weil das, was Kalorien verbrennt. Nach sechs Monaten oder so, ich würde erhöhen Sie die Wiederholungen auf 15 oder vielleicht ein bisschen mehr, um den Fokus mehr auf die Ausdauer als auf Muskelaufbau. An dieser Stelle könnte man auch schauen, circuit-training, um mehr cardio beteiligt.

In dem Buch gibt es eine sehr einfache workout-routine. Nur halten Sie es einfach. Fokus auf große übungen und nicht Isolationen. Entlang der gleichen Ader, es ist ein Mythos, dass Sie isolieren können problem Bereiche (wie Fett, Oberschenkel) mit Oberschenkel-spezifische übungen. Das Fett wird kommen off, wo es will, und das große ganze Körper-übungen werden effektiver, die.

Make up your mind, dass Sie gehen, um sein in ihm für die Langstrecke. Die ersten paar Monate werden schrecklich. Sie werden müde, wund, und Sie haben weniger Energie. All dies ändert sich nach etwa zwei oder drei Monate, und Sie werden beginnen, mehr Energie zu haben und Sie fühlen sich stärker.

Auch, jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem eine kleine Menge auf Ihre übungen. Dies ist, wo die motivation kommt. Wenn Sie zurück kommen in zwei Monaten und Sie sind jetzt heben 30% mehr, als Sie Tat, als Sie begann, das ist motivierend.

Wärmen Sie sich mit einer Meile oder so auf der cardio Maschine oder elliptischen, oder du wirst dich verletzen

Zahlen viel Aufmerksamkeit auf den richtigen Weg, um übungen zu machen oder Sie werden am Ende mit Sehnenentzündung wegen unverhältnismäßiger Belastung des Gelenks und andere Dinge. Sie wollen das nicht.

+966
Ben Roux 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+936
Ryan Paolello 09.01.2013, 12:12:37
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn mein Ziel ist Größe.

EDIT: Da andere Menschen möglicherweise andere Ziele als die Minen sind wahrscheinlich, um zu sehen, diese Frage, wäre es gut, wenn Ihre Antwort beinhaltet die optimale Ruhezeiten für verschiedene Ziele (Kraft, Ausdauer, etc)

+931
Dontavious Chesson 30.07.2018, 23:40:09

Seit ich stellte diese Frage (vor 2 Jahren), habe ich weiter trainieren mit schweren Verbindung Aufzüge und die Arbeit an meiner Treffsicherheit. Letztere hat sich stetig verbessert, und ich denke, ich kann sicher behaupten, dass im großen Bild, immer stärker hat keine Auswirkungen auf meine Standfestigkeit. Ich bin, natürlich, einen einzelnen Datenpunkt, sondern auch meine Kraft und meine shooting-Bewertungen kontinuierlich verbessert in dieser Zeit.

Jedoch habe ich bemerkt, dass wenn ich heben, dass am selben Tag ich schieße, dann ist das definitiv nicht beeinflussen Standfestigkeit. Nach einer lifting-Sitzung werde ich einen leicht erhöhten Herzfrequenz und dem Allgemeinen "buzz" für geraumer Zeit, oft Stunden.

+924
ysKim 07.09.2015, 00:44:51

Frage ist ganz einfach. Ich bin auf der Suche nach Fitness-Studio-spezifische Reihe von übungen, die mir helfen können, aufzubauen schwimmen Leistung/Ausdauer/Geschwindigkeit.

Also, wenn ich nicht im Wasser kann ich immer noch kontinuierlich steigern, meinem schwimmen. Natürlich weiß ich, dass ich muss gehen Sie in das Wasser wegen der Technik, die Ausbildung, das Gefühl von Wasser etc.

Edit: fokussiert auf die crawl - performance. Nicht daran interessiert, in der Stärke Verbesserung, in anderen Stilen, in diesem moment.

+914
Denjack 12.05.2019, 16:57:31

Wenn mein Laufband Nutzung wird 10 Minuten alle 2 Stunden Oder 15 Minuten alle 3 Stunden für nur Kalorien zu verbrennen, weil ich Diabetiker bin und auch eine Nieren-Transplantation Empfänger, dann, das Laufband eine gute option für mich, manuell oder motorisiert?

P. S - Mein Alter ist 32. Neben Laufband gehen, ich werde zu Fuß 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends in einem Park.

+899
Santo Lombardo 04.08.2019, 03:44:38

Langstreckenrennen wie 5k und mehr ist alles darum, in der Basis und der Zeit. 19.30 Uhr ist eine respektable Zeit, so hast du etwas gutes auf zu bauen.

So können diese brechen. Ich gehe davon aus, dass für deine 5k, die Sie setzen in mindestens 30 Meilen pro Woche, und dies seit einiger Zeit. Ihre Zeit ist über einen 6.17 Tempo pro Meile, ich werde verwenden Sie diese als Referenz. Sie sollten zwei Arten von Training, Intervall-und Schwellenwerten. Intervalle sind schneller als Renntempo, mit langen, Erholung zwischen. Schwellenwert sind ein wenig langsamer als Renntempo, mit kurzen recovery. Abständen erhöhen Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit, und die Schwelle Trainings ermöglichen es Ihnen, bleiben in Ihrem Renntempo mehr.

Hier ist, wie ich die Struktur einer Probe in der Woche, Mitte der Saison:

  • Montag - Ruhetag
  • Dienstag - 4 Meilen, gleichmäßigen Tempo. Ziel für rund 7, 7:15 pro Meile Tempo.
  • Mittwoch - Intervall Tag: 1-2 Meile warm-up, 12 x 400, 1 Meile warmdown. Ihre 400 s sollte bei 1:20 oder schneller, gehen alle 3 Minuten. (Das sollte Ihnen 1:40 zu erholen zwischen jedem). Wenn Sie feststellen, Sie können nicht machen, oder fangen an zu verblassen die letzten, erhöhen die Zeit, die ein bit (1:25 oder so), oder kürzen Sie das workout leicht.
  • Donnerstag - 5 Meilen, steady-state
  • Freitag - 5 Meilen, steady-state, werfen einige :30 zweite pickups (Langsam erhöhen, um die Geschwindigkeit im Rennen über 30 Sekunden) während des gesamten Laufs. Ziel für 5-8 je nachdem wie Sie sich fühlen.
  • Samstag - Schwelle Tag: 1-2 Meile warm-up, 4-6x800 bei 3:20 Tempo :15-20 Sekunden Erholung. Das ist ein wenig langsamer als dein Renntempo. Wenn Sie kann nicht ganz, der Letzte, erhöhen Sie die recovery ein bisschen.
  • Sonntag, 6 und 10 km, leicht, Tempo, langsamer als steady-state.

Der größte Fehler, dass die meisten uncoached Läufer machen, ist, Sie gehen viel zu hart auf Ihren festen, einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Und, wie erwähnt, das ist eine Mitte der Saison Art Training. Anfang der Saison, sollten Sie die Konzentration auf immer nur in Meilen für die Basis -, viel leicht das Tempo, die stabil läuft. Spitz zulaufend für Rennen ist mehr Kunst als Wissenschaft, Sie haben zu Experimentieren und zu wissen, Ihre Körper zu finden, welche Art der Verjüngung Zeitplan für Sie arbeitet.

Und jedes mal, wenn Sie ein Rennen laufen, nutzen diese Zeit, um alles neu berechnen. Macmillan Ausgeführt hat, ein schöner Rechner, und Kühl Läuft, hat ein gutes Tempo-Rechner , wo Sie spielen können, mit mal zu sehen, welche Art der Stimulation, die Sie brauchen würde.

+887
user61269 11.05.2019, 20:28:22

Ich mache racket sports 2 bis 3 mal die Woche, aber ich fühle, dass ich brauche etwas mehr übung. Also, vielleicht ist joggen eine gute Sache wäre.

Die grundlegenden Dinge, die ich tun müssen, in der Vormittage sind:

  • Essen
  • Dusche
  • und jetzt läuft

Natürlich, die Dusche kommt nach dem Lauf. Aber sollten Sie Essen, vor oder nach dem joggen ? Läuft wie Sie gesund ? Irgendwelche Tipps ?

+877
smunix 28.05.2011, 19:40:58

"Mikrotraumen können auftreten, wenn die Patellasehne unterzogen, um extreme Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung." - North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT

Bedeutet dies, dass die überdrehzahl-Exzentriker wie, wenn, tun plyometrics und bei der Verwendung von Bändern oder einfach die Senkung GEWICHTE schnell sind ein guter Weg zur Stärkung der Gelenke und Verletzungen zu vermeiden?

Zum Beispiel Eisstockschießen eine Hantel so schnell wie möglich, lasse es dann Tropfen nach unten fallen soll zur Stärkung der Ellenbogen -, rechts-oder funktioniert Sie nur für die Knie?

+854
Alghazanth 16.05.2016, 14:46:38

Legen Sie Ihr Mobiltelefon und Portemonnaie in eine kleine Tasche und haben es mit Ihnen, in Ihnen, Fitnessraum.Ich bezweifle, dass irgendjemand würde stehlen Ihre Kleidung.

+834
engrbugs 20.08.2013, 23:24:15

Ich bin 22 yo, ich Gewicht 358 und 6 Fuß hoch, und ich möchte in Form kommen wirklich schnell.

Ich bin ein computer-Ingenieur student und verbringen viel Zeit vor einem computer 8 bis 14 Stunden pro Tag. Ich möchte ändern meine Ernährung und übung Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Maschinen, die akzeptabel sind.

Ohne zu zeitaufwändig oder extrem schwer für jemanden, der mein Gewicht, die routine sollte ich Folgen?

+831
jake long 16.09.2012, 04:04:51

Ich Lebe in der Tschechischen Republik und der Arzt hier (für die anderen Fragen werde ich nicht in die) schlug vor, dass ich anfangen zu trinken eines bestimmten Mineralwassers mit der folgenden Zusammensetzung in mg pro liter:

Na 5,06
K 2,58
Ca 35,3
Mg 179
Fe <0,10
Cl - 3,40
SO42 - 14,0
HCO3 - 1048
Restwert bei 180°C 782 mg/l.

Wo ich komme, wir trinken nur Mineralwasser als Leitungswasser ist in der Regel als verschmutzt und wir haben schon immer gesagt, zu trinken Wasser mit niedrigem Mineralstoffgehalt < 100 mg/l, da das Wasser Reich an Mineralien aufbauen kann, Steine in den Nieren.

Dieses Wasser ist besonders Reich an Magnesium und was weiß ich, es ist gut für sportliche Aktivitäten (ich Laufe 7km jeden zweiten Tag), aber ich fürchte, dass das trinken dieses Wasser könnte tatsächlich tun Sie mir mehr Schaden als gut (obwohl Sie kurzfristig könnte es helfen, loszuwerden, das problem, das der Arzt es mir verschrieben hat).

+825
Madhu Kidambi 23.11.2017, 21:07:37

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+755
udoprog 05.02.2011, 14:04:43

Ich muss sagen, Sie sollten sehen, ein Arzt über dieses oder zumindest ein trainer, der Menschen hilft mit Laufverletzungen. Ich habe nie gewusst, wer mit dieser Art von problem, also ich kann mich über zu reagieren.

Da Ihr Fuß ist nicht zu schnell, vielleicht sollte man den Fokus auf Wandern bei zügigem Tempo, so dass Sie zu Fuß etwa 40 km in etwa 6 Stunden. Wenn Sie das tun können 3 Stunden in diesem Tempo, dann sollten Sie in der Lage zu laufen, mit kurzen Schritten und eine schnelle Trittfrequenz ohne wirklich Kommissionierung bis Ihre Knie (wie ein shuffle).

Ich bin kein trainer, aber ich denke, Sie sollten sprechen Sie mit einem Arzt oder eine Krankenschwester, oder jemand.

+749
Ajie Awal 05.11.2013, 22:10:33

Ja, Ab Stärke hat Recht niedrigen drücken von Lautstärke, und Sie können mehr hinzufügen, wöchentliche drücken Lautstärke durch Erhöhung der Frequenz, wenn Ihr Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stocken, und Sie fühlen, dass der Mangel an Lautstärke ist der Schuldige. (Sie möchten sicher sein, dass es nicht tatsächlich auch andere gemeinsame Faktoren, wie Unzureichende Nahrungsaufnahme, Schlaf oder Pause zwischen den Sätzen. Aber wenn es nur Ihre Maschinen, die stehenblieb und nicht Ihr hockt, dann ist es weniger wahrscheinlich, um eine dieser Ursachen.)

Drücken Bewegungen sind bei weitem nicht so systemisch anstrengend wie Kniebeugen oder Kreuzheben, und so haben Sie viel mehr Spielraum für eine Erhöhung der Lautstärke drücken ohne Anhäufung mehr stress, als Sie wieder aus.

Hören Sie mal den folgenden podcast beschreibt Ansätze für die Bewältigung des übergangs vom Anfänger bis Mittelstufe Ausbildung: Langhantel Logik Folge #53 - Minimale Effektive Dosis

In dieser episode, Scott Hambrick beschreibt genau die gleiche Vorgehensweise, die Sie vorschlagen, in das er seine Mittelstufe Praktikanten do 6 drücken-Sitzungen pro Woche, in denen Sie sich auf eine Bank Tag, den Sie hinzufügen leichter als üblich overhead press-Sätze nach dem Bankdrücken, und auf overhead-Presse Tage hinzufügen wird leichter Bankdrücken Sätze nach dem Schulterdrücken, so dass jedes Training hat immer noch eine Bank-oder Schulterdrücken abwechselnd als primäre drücken Bewegung für diesen Tag.

Matt Reynolds dann sagt er schreibt 5 push-workouts pro Woche, in denen powerlifting Auszubildenden würde Bankdrücken drei mal pro Woche und überkopf-drücken Sie die Taste zweimal, strengthlifting Auszubildenden würden overhead dreimal drücken und Sitzbank doppelt, und die andere wechselten zwischen 3BP+2OHP und 2BP+3OHP jede Woche.

Sie diskutieren auch über dieses in größerem detail in episode #93 - Bauen Sie Ihre Presse mit Besseren Programmierung.

+740
Josh Kelly 31.07.2019, 18:13:35

So lange, wie Sie Ihre Buchhaltung für die Kalorien, die Sie brennen und Essen über Ihre TDEE Ihre Gewinne nicht leiden.

+737
Lokendra Kushwah 13.12.2016, 09:34:59
Ein alkoholisches Getränk ist ein Getränk, das mit ethyl-Alkohol, die gemeinhin als ethanol. Alkoholische Getränke sind unterteilt in die drei Allgemeinen Klassen: Biere, Weine und Spirituosen (oder destilliertes Getränk).
+714
lyndon hughey 25.02.2016, 19:20:41

Jeden Tag, ich gehen auf ein minimum 4-5 Meilen (weil ich nicht fahren). Mit so viel zu Fuß, ich finde, dass es ein erhebliches Potenzial, um zu verletzen, meine Beine, wenn ich keine richtige Unterstützung.

Da meine aktuellen Schuhe sind nicht mehr zu reparieren und müssen ersetzt werden, ich habe schon shopping rund um. Jedoch überall, wo ich gehen, hat entweder keine oder nur eingeschränkte Auswahl für Schuhe.

Sollte ich gerade dich für ein gutes paar Laufschuhe, oder ist der Unterschied zwischen den beiden (in Sachen Unterstützung) wichtig genug, dass ich immer auf der Suche nach Schuhe wichsen.

+711
veloeddy 11.03.2012, 14:17:21

Ich unterrichte Jonglage für fitness-und immer kriechen, wenn die Leute Fragen über jonglieren mit gewichteten Kugeln. Huch! Jonglieren ist ein cardio-und Ausdauer-Aktivität, wie gehen oder laufen, und medizinische Experten empfehlen gegen die Verwendung von Knöchel oder Handgelenk GEWICHTE für diese Tätigkeiten. Er legt unnötigen stress auf die Gelenke. Jonglieren mit gewichteten Kugeln werden würde, wie zu tun Bizeps-curls kontinuierlich, nur Pumpen die GEWICHTE nach oben und unten wirklich schnell. Dies könnte zu Verletzungen führen.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Arme müde werden, nur von jonglierbällen von regelmäßigen Gewicht. Halten Sie es sicher und behalten Stärke und Resistenz der Arbeit bei langsamer kontrollierter bewegt als vielmehr die Integration in die cardio-Training.

Ich schrieb einen blog-post dazu:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+699
hina munir 19.04.2012, 11:00:18

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+653
Draco18s 28.02.2011, 13:05:27

Sie brauchen nicht, um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit.

Wenn Sie wollen heben Sie jeden Tag, Sie würde zu drehen, so dass Sie trainieren verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Sie soll für jede spezifische Muskelgruppe wieder für 2-3 Tage nach der Arbeit. Wenn Sie trainieren Ihren ganzen Körper in jedem Training (das ist mehr normal für Anfänger), dann würden Sie ausüben, 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause dazwischen.

Sie können mischen, Maschinen und freien gewichten. Auf lange Sicht, freie GEWICHTE sind "besser", aber es ist einfacher, Sie zu erhalten begonnen mit Maschinen, und dann mischen im freien gewichten übungen, wie Sie Ihre Stärke verbessert.

Bezüglich der Wiederholungen/Gewicht: beginnen Sie mit einem Gewicht, wo man zwischen 6 und 15 Wiederholungen, und machen Sie 2-4 sets. Wenn ein Gewicht bekommt einfach und Sie erhalten zu den höheren reichen, dann erhöhen Sie das Gewicht.

Nach einer Weile wird dies furchtbar langweilig, und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. Dann ist es Zeit zu mix-it-up - do-hohes Gewicht/niedrige wdh. für eine Weile, und wechseln Sie dann zu niedriges Gewicht/hohe Wiederholungen. Es werde interessant machen, und Ihr Körper härter arbeiten, um deal mit der änderung.

Vergessen Sie nicht, sich zu Strecken. Auch, wenn Ihre Verletzungen erlauben, zu versuchen, irgendeine Art von cardio-Training in der Mischung -- vielleicht an den Tagen, die Sie nicht heben.

+643
precious ukachi 23.04.2014, 06:12:31

Also ging ich in die Turnhalle heute habe ich auf der Bank und hat 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dauerte etwa 30 Minuten, um abzuschließen, nur, was ich Tat, andere als Radfahren und ein paar chin-ups, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich ein wenig wund? Weiß jemand, warum?

+636
enlavin 08.01.2019, 14:10:32

Fast-twitch-Muskeln entwickelt und bewegt sich schnell. Regelmäßige push-ups getan werden kann, ein wenig schnell, aber im Grunde wollen Sie tun, klatschen oder plyometric push-ups zu entwickeln Brisanz.

Wenn Sie 20 Wiederholungen von push-ups, egal welcher Art, werden diese Wiederholungen nicht besonders explosiv. Wenn Sie sind, werden Sie nicht schwierig sein, genug, um wirklich produzieren einen optimalen Trainingsreiz.

Muskel-Ausdauer ist unterschiedlich von der Aktivität der spezifischen Ausdauer. Sie sind verwandt, aber Ihre Fähigkeit zu Rollen, die länger und härter beim BJJ ist nicht das gleiche wie Ihre Fähigkeit zu tun, 50 push-ups in einer Reihe.

Was Sie Tun Sollten

Sie bereits laufen und tun, BJJ, so gibt es absolut keinen Grund , mehr zu tun, Ausdauer zu arbeiten. Um mehr Ausdauer und Explosivität Sie arbeiten müssen, Ihre Schwäche, die wahrscheinlich von Stärke und macht. Die Olympischen Aufzüge und unterstützt die Programmierung wäre eine fantastische Idee.

Also: man sollte lernen, die Kraft zu reinigen, und sehen, wenn Sie die Mobilität zu entreißen. Sie sollten erhalten Sie Zugriff auf eine Olympia-Langhantel, die spinnt wohl, sowie für Stoßfänger Platten und eine Hebebühne. Sollte man Kreuzheben und Kniebeugen und einige push presses, nachdem die Entwicklung einige grundlegende overhead Stärke mit regelmäßigem Pressen. Deadlifting ist gut-empfohlen für sowohl die Ausführung als auch die Allgemeine Stärke, und die Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, schnell zu entwickeln Kraft. Die schnellen Aufzüge, die clean und snatch, entwickeln macht besser als jede andere übung. Push presses sind ebenso ausgezeichnete Ausbildung Ober-Körper Brisanz.

20kg-kettlebell wird in Ordnung sein für diesen Zweck, aber nicht wirklich ideal. Es wird nicht schwer genug sein, um Kniebeugen oder Kreuzheben, die sind wirklich herausfordernd. Erhalten die die meisten aus ihm heraus (wenn Sie wollen stick mit der kettlebell und nicht bekommen, eine Langhantel), Fokus auf reinigt, reißt, drückt und push presses, Turkish get-ups, und entwickeln eine Pistole hocken, die so gut sind, können Sie schließlich fügen Sie die kettlebell.

+614
Santanu Sahoo 22.09.2016, 18:26:05

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Dekomprimieren Sie Ihre Bandscheiben und Wirbelsäule. Die erste ist die Prävention durch Minimierung der längeren Positionierung, besonders schlechte Sitzhaltung. Diese f/a-bietet Ihnen verschiedene Ideen, sowie Dehn-und Kräftigungsübungen zu verbessern Sie Ihre Sitzhaltung.

Zum Dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule , und reduzieren Sie die Auswirkungen der Schwerkraft und langes sitzen, die Sie tun können, Traktion, Dehnungen, Massagen oder lernen, sich zu öffnen und schließen Sie Ihre Fugen mit Tai Chi oder Yoga.

  • Traktion: Inversion Traktion ist eine großartige Möglichkeit, um Dekomprimieren Sie am Ende des Tages. Greifen Sie ein Kinn-up-bar und baumeln können auch Strecken Sie Ihren Rücken und lats.
  • Stretching: Ein gymnastikball ist ein guter Weg, um etwas zu erreichen Traktion und Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Einige basic-Rücken Strecken sind Knie zur Brust, spinal twist, Hüftbeuger/quad Strecken, Kniesehne stretch mit oder ohne Gurt und yoga-übungen wie die Kobra und Kind darstellen.
  • Massage: Einen foam-roller kann Ihnen helfen, lösen verspannte Muskeln und Faszien, die ziehen auf und komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule. Bein Muskeln wie Ihre quads und Hüfte-Beuger, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und die ITB (Tractus iliotibialis) haben Anhänge zu den Becken. Einschränkungen in diesen Muskeln und Ihre Faszie ziehen kann, die Wirbelsäule, so dass die Freigabe dieser kann helfen, um Sie zu Dekomprimieren. Diese videos Teil 1 und Teil 2 geben eine gute Anleitung für die Verwendung der foam-roller.
  • Tai Chi oder Yoga: die Beiden sind gute übungen mit Techniken, verlängern Sie Ihre Muskeln und Faszien Verringerung der gemeinsamen Kompression, aber in der Regel müssen Sie die Anweisung, um die Vorteile zu maximieren. Hier sind einige yoga-Typ-stretching-übungen , die getan werden kann, an Ihrem Schreibtisch.

Sie sind klug, richten Sie Ihre Wirbelsäule als Teil Ihrer Allgemeinen fitness. Richten Sie eine tägliche routine, um gute Pflege Ihrer Wirbelsäule auf einer regulären basis.

+546
Zerozen 15.06.2011, 18:28:28

Ich würde gerne verstehen, ob es sich/ist nicht eine gute Idee, um vollständig zu sperren (vollständig Strecken) die Ellenbogen, während hängen von einem pull-up-bar - entweder an der Unterseite des pull-up-oder einfach nur während eines Toten hängen.

Mir wurde mal gesagt, dass die Ellbogen sollten leicht gebogen werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln tatsächlich die Last tragen, damit die Bänder/sehnen nicht unnatürlich angespannt. Aber ich habe auch gelesen (links am Ende), dass ein dead hang ist von Vorteil für die Bänder (und kann sogar helfen, Menschen mit Rotatorenmanschette Probleme).

Also, was ist die richtige Art und Weise zum ausführen eines Toten hängen?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+447
beeCwright 05.12.2017, 02:19:22

Im Interesse der clutching at straws: die einzige physikalische Unterschiede zwischen den Platten von unterschiedlicher Dichte sein könnte:

  • Das Trägheitsmoment der Platte. Dies hat keine Auswirkungen, es sei denn, Sie drehen die bar, Woher die benötigte Energie zu erzeugen, die rotation geht wie die Winkelgeschwindigkeit im Quadrat (Handgelenk-curls). Unter der Annahme gleichmäßiger Dichte der Platten von gleicher Dicke dann das Trägheitsmoment bei der Rotation wäre größer. Platten mit dem gleichen Durchmesser hätte, identisch Trägheitsmoment (wobei die unbedingt ein größeres Volumen der Platte würde entfallen zusätzliche Stärke). Dies ist nicht nur völlig vernachlässigbar, der Effekt ist wohl im Gegensatz zu dem, was Sie scheinen zu erleben.

  • Der Luftwiderstand handeln auf der Platte. Eine geringere Dichte Gewicht ein größeres Volumen, und wenn es zu bleiben ist eine Platte muss einen etwas größeren Querschnitt zu ziehen durch die Luft. Wieder einmal völlig zu vernachlässigen und im Gegensatz zu den hypothetischen Effekt.

  • Der Elastizitätsmodul der Platte. Es ist denkbar, dass die elastische Reaktion der Platte könnte haben einen Effekt auf, wie einfach die bar, lift. Das ist wirklich stretching Glaubwürdigkeit, aber im Extremfall kann man sich vorstellen, das heben einer starren unelastischen Gewicht durch den direkten Kontakt und heben das gleiche Gewicht befestigt, elastische Bänder. Im letzteren Fall wird die erforderliche Kraft zum einleiten der lift würde wachsen allmählich durch die schieben. Die Energie, die erforderlich, um heben würde derselben (eigentlich es wäre etwas mehr, da die elastische würde, zu zerstreuen, einige arbeiten als Hitze), aber es ist möglich, sich vorzustellen, dass es sein könnte, physiologisch günstig für die maximale Kraft der lift später in der Bewegung. Mit im wesentlichen starren Platten ist dies auch völlig zu vernachlässigen.

Also ja, Masse ist Masse ist eine ziemlich ausreichende Zusammenfassung. Ihre Platten können auch tatsächlich etwas heller. Haben Sie gewogen Sie?

+444
user174098 28.02.2010, 01:06:27

Es ist eine Bewegung, genannt "Kip-up", der Sie bis zur stehenden position von der Rückenlage. Verwenden Sie Ihren Körper zu werfen, Sie bis zur stehenden position in einer Bewegung. Siehe wikipedia-Artikel: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. Nach Parkour-Sportler Ryan Doyle, diese Bewegung wurde bewiesen, dass Sie einer der schnellsten Wege, um aufzustehen.

+421
bbigtrout 23.12.2018, 03:17:23

Ich habe wirklich große Probleme mit meiner Körperhaltung. Ich verbrachte eine Menge Zeit, sitzen am computer für viele Jahre. Meine Schultern sind abgerundet, Sie vorwärts gehen und dadurch mein Nacken ist überlastet. Ich habe auch vorne den Hals und Kopf.

Ich versuchte mich zu Strecken, meine brustmuskeln viele Male, aber dehnen Sie nicht helfen und es verursacht Schmerzen, wenn Sie gedehnt zu viel.

Ich habe versucht, auch die Stärkung meiner Rückenmuskulatur, aber fand ich immer die übungen schwieriger, und ließ mich mit schmerzenden Rückenmuskulatur und nicht viel Verbesserung.

Was ich vor kurzem herausgefunden, dass wenn ich voll öffnen meine Handflächen (ich meine Begradigung alle meine Finger, wie ich will, zu packen, etwas wirklich großes... die Finger müssen alle in der Linie und Breite) dann meine Schultern kommen langsam behoben - automatisch, ohne jede Anstrengung (außer für den Aufwand der Beteiligung der Handflächen).

Nur hielt meine Handflächen öffnen lässt meine Schultern zu bekommen in die richtige position, spüre ich meine Brust breiter, scapulas runter gehen und alles fühlt sich besser an, auch mein Hals.

Also nur durch die öffnung Palmen habe ich fast sofort etwas erreicht was ich noch nicht erreicht, die von Jahren des Experimentierens mit allen möglichen übungen.

Das problem ist, dass es nur funktioniert, wenn ich meine Handflächen zu öffnen. Wenn ich aufhören, es zu tun, dann sind meine Schultern wieder und alles ist wie vorher.

Ich wirklich, wirklich nicht verstehen..... was ist Los? Warum funktioniert es? Was ist das problem?

P. S. sorry für mein Deutsch

P. S. 2 Hier ist ein Bild, wie ich meine hand halten http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Vielen Dank für das Lesen und für jede Antwort

+309
Gjermund Dahl 13.05.2013, 15:10:45

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+261
thpetrus 18.10.2011, 05:31:05

Als fellow traceur, dies ist eines der Gewölbe hatte, habe ich die meisten Schwierigkeiten bei der Verwirklichung. Die Art der kong vault, auf die Sie sich beziehen, ist allgemein bekannt als Tauch-kong. Zum durchführen einer diving kong es ist alles eine Frage von Fortschritt, Technik und Engagement.

Um richtig führen Sie eine gute Tauch-kong, müssen Sie ausziehen aus einer split-Schritt statt einem Stempel (a punch take-off ist in Erster Linie auf hohe Objekte, bei denen eine split-Schritt zum Tauchen über lange Gegenstände), werfen Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie Ihre Hüften über Ihren Kopf. Nur am Ende des Gewölbes sollte man dann Pflanzen Sie Ihre Hände durch zu Folgen und land.

Üben Sie die Verwendung von Tauch-Technik, die auf kleine Objekte zunächst, indem Sie von weiter Weg, dann langsam machen Sie Ihren Weg bis zu größeren Gewölbe, bis Ihr in der Lage, eine vollständige Picknick-Tisch Länge.

+253
Travis Hegner 04.01.2018, 06:16:24

Ich war vor kurzem auf der Suche durch die Stronglifts 5x5 workout, und ich wunderte mich über Ihre Wirksamkeit. Das Programm hat einigen hohen Ansprüche (was die meisten tun), hat eine Tonne von anekdotische Evidenz, und scheint Recht erfolgreich angesichts Ihres "15 Millionen Besucher und 23 tausend Mitglieder." That being said, der nerd in mir wirklich will, um zu verstehen , warum etwas funktioniert, und die Website nicht wirklich kommunizieren, dass Punkt.

Bevor ich verbringen 12 Wochen auf das, was werden könnte, nur eine "Modeerscheinung routine," ich Frage mich, ob jemand wusste, Forschung oder Studien, die auf dem Stronglift-routine, und ob oder nicht das Programm ' s Wirksamkeit, die wissenschaftlich bewiesen oder widerlegt.

+243
Jagdish N 18.05.2018, 23:02:42

Energie-Speicher

Überschüssige Glukose umgewandelt wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen, und verpackt in temporären stores im Muskelgewebe und in der Leber. Als Ihre Glykogenspeicher gefüllt, Ihr Körper verwandelt den zusätzlichen überschüssige Glukose in Triglyzeride und speichert es in den Fettzellen, die sind verteilt im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Mantel von Gewebe, das hängt von deinem Magen genannt omentum.

Energieverbrauch (im Grunde der umgekehrte Prozess der Speicherung von Energie)

Wenn die Zellen brauchen Energie, die Sie verwenden in der Regel Glukose im Blut. Als Ihr Blutzuckerspiegel get low, Ihr Körper tippt Sie Ihre temporären Glykogen stores und auch Auszüge Triglyceriden aus Ihren Fettzellen.

Quelle: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (erste Sache, die ich über Google gefunden, das nächste mal bitte Google benutzen, bevor du so eine simple Frage)

+189
user2429920 11.03.2015, 22:32:28

Ich habe Schmerzen im Bein gerade oberhalb des Knies (nicht im Knie-Schmerzen), geschah dies nach stieß ich hart auf Bankdrücken Maschine nur mein Recht und jetzt habe ich richtige Schmerzen in den Beinen. ist Das normal oder etwas wie Thrombose?

Schmerz ist an zwei Seiten; ich bin sitzen und schaut sich mein Bein an, an der linken unteren Ecke und der rechten Oberfläche in der Nähe der Knie.

+180
Abhishek Mathur 02.12.2014, 14:27:23

Ich glaube, ohne zu sehen, Ihre Haltung und Bewegung, es ist wirklich schwer zu sagen, was das Problem sein könnte, aber mit Overhead-Kniebeugen (auch Front Squats) sind Sie zu zwingen, halten Sie den oberen Rücken angespannt die ganze Zeit und Brust, und mit Fokus auf Langhantel-Zeilen können Sie die Stärkung Ihrer (potenziellen) Schwachstellen.

Ich würde anfangen, die Overhead-Kniebeugen mit 30 kg um zu sehen, wie sich das anfühlt und man gewöhnt sich an die Bewegung, das gleiche für die Front-Kniebeuge. Wie fühlen Sie sich stabil und keine Probleme haben, die Sie ausführt, starten Sie das hinzufügen von etwas Gewicht.

Wie Dave bereits dargelegt-stick, um Ihre routine, entfernen Sie einfach etwas Gewicht zu und integrieren die Bewegungen erwähnt als Hilfe übungen. Hoffe, das hilft. (Sie erreichen 2 x Körpergewicht sicher!!!)

BTW. es gibt kleine tricks, die Sie ausprobieren können:

  1. Halten Sie die bar und quetschen Sie es, versuchen Sie, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung zu Ihrem Kopf, ohne Sie tatsächlich zu verschieben... so, dass Sie glauben, Ihre fallen und oberen Rücken Muskeln zusammengezogen!

  2. Versuchen Sie zu vermeiden heben Sie die Ellbogen hinter, wie Sie erwähnt, wie Sie schieben Sie Ihren Kopf nach vorne und neigen dazu, um den oberen Körper mehr.

+170
Andrew Swan 25.08.2019, 18:00:37

Ich habe vor kurzem angefangen die übung für meine Bauchmuskeln. Ich übung in der folgenden Muster

Tun 40 Jumping jacks

25 High knees

dann

15 grundlegende crunches

15 bicycle crunches

10 alternativen Ferse berührt

Ich habe angefangen mit kleinen zahlen,dass die crunch-übung zwischen 8 bis 15, aber ich beginne, das Gefühl schwindlig, während Sie sit-UPS machen.. ich will mehr üben, aber ich kann mir einfach nicht. Nach diesem minimum übung, die ich oben erwähnt, ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr übung, ich muss zum rest fast 1 Stunde, um loszuwerden, übelkeit. Was mache ich falsch? was sollte ich anderes tun, um meinen Körper in Form? Ich habe einen großen Bauch, und ich will machen Sie Sie flach.

Hinweis: ich nehme völlige Ruhe, fast schon 8-10 Stunden am Tag, so ist es kein Schlafentzug Problem.

+95
Fredy Susanto Wijaya 16.09.2015, 21:02:06

Ich habe einige Rücken-und Schulter-Verletzungen über die Jahre, was bedeutet, dass ich Angst diese wieder Los. Die Erholung war langsam, und ich verlor viel von dem Boden, auf dem ich gewonnen habe, da musste ich mit weniger Gewicht und bessere Haltung, fast wie in einer physiotherapeutischen Weg.

Ich hörte von einem Lehrer, der heavy lifter neigen zu Verletzungen, da Sie neigen dazu, konzentrieren sich auf nur eine kleinere Gruppe von Muskeln und einige der "schweren" Muskeln zu Ziel, nicht ordnungsgemäß ausgeübt.

So vor kurzem auf diesen chit-chats auf dem Fitness-Studio jemand erwähnt, ich sollte anfangen, das zu tun "foundation" - übungen zwischen den Sätzen, die während der Ruhezeit. Diese übungen werden würde, mit kaum oder kein Gewicht, langsame Geschwindigkeit und eine höhere Wiederholungen, und Sie sollten nicht die Konzentration auf den Muskel gearbeitet wird.

Zum Beispiel:

  • 1 Satz Bizeps-curl, während der rest, führen Sie 15 Wiederholungen der Unterarm
  • 1 Satz Bankdrücken -> abwechselnd deltoid raise

Nun würde ich gerne wissen, was sind die vor - /Nachteile für dieses Vorgehen?
Wenn hier jemand denkt, dass es okay ist, starten Sie mit diesem Regime.

+62
Neal Hazlewood 21.11.2014, 01:40:25

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil