Einfluss der unregelmäßig Essen Zeitplan der Laufenden Ausbildung

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+149
Human Being 09.05.2011, 10:53:22
29 Antworten

Die Richtung der Biegung der Wirbelsäule ist nicht die Sache selbst. Mit hohem Blutdruck, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen sollten befolgt werden:

  • vermeiden Sie Positionen, an denen sich der Kopf unterhalb des Herzens
  • vermeiden Sie plötzliche Erhöhungen (zB. im stehen schnell aus einer liegenden position)
  • vermeiden Sie den Atem anhalten
  • pausieren Sie oder nehmen Sie eine Pause, wenn der Atem beginnt immer flacher oder schneller

Das bedeutet, einige backbends sind nicht zu empfehlen. Erweiterte backbends können, betreffen mehrere der oben genannten Faktoren, ein Beispiel ist das aufstehen aus einer vollständigen Brücke. Andere backbends, wie die Lügen cobra pose, sind ziemlich sicher für fast alle.

Backbends mehr sein kann eine Herausforderung für viele Menschen, weil Sie nicht gewohnt sind ist es im normalen täglichen Leben. Deshalb haben die Menschen eine Tendenz zu angespannt, und halten Sie Ihren Atem in backbends, das ist der Hauptgrund, warum Vorsicht geboten.

+977
Sergio Viudes 03 февр. '09 в 4:24

Ein Unterschied von 0,3" (ein wenig mehr als ein Viertel von einem Zoll) ist im akzeptablen Messfehler auf, so etwas wie dieses.

Die Antwort auf deine Frage ist:

Der BMI spielt keine Rolle für Einzelpersonen

Ein perfektes Beispiel für den Grund, warum mit den beiden tickets, die Sie in Ihrer Frage:

  • On Mar 4 2014 Sie hatte BF% 16,2% und BMI von 25,5
  • On Mar 23 2014 hatten Sie BF% 13,3% und BIM von 25,4

Mit einem Unterschied von nur 1 kg Körpergewicht, das ist eine ziemlich beeindruckende transformation. Herzlichen Glückwunsch! Problem ist der BMI nicht spiegeln die harte Arbeit, die Sie setzen in.

BMI wurde als eine statistische Gerät zur Bestimmung der durchschnittlichen übergewicht der Bevölkerung. Es war nie beabsichtigt, angewendet werden, die speziell für eine Bevölkerung von einer. Das problem ist, dass der Körper Fett ist sehr schwer zu Messen oder auch schätzen (genau), und BMI erfordert nur junior high school Mathematik-Kenntnisse zu berechnen.

Leider sind die Krankenkassen und ärzte neigen dazu, mit dieser einfachen Maßnahme, da es wirklich nicht erforderlich ist, jeder Gedanke. Sie sind nur versuchen, um zu bestimmen, Risiko, und für die meisten Menschen ist der BMI gut genug.

+934
Julian Bermudez 23.06.2016, 03:09:01
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Offiziell, alle Zubehör-Training wurde entfernt aus dem StrongLifts-Programm, weil die Menschen immer waren auch aufgehängt über Sie. Zubehör workouts sind zusätzliche--Sie sollte nur dazu dienen, um Ihnen Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Jedoch, die Leute fielen in die "mehr ist besser" - Falle und das hinzufügen von Zubehör-workouts in Ihre routine (zu Ihrem Nachteil).

Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

Dies ist sehr individuell, und somit die Antwort wird sehr unterschiedlich von person zu person. Allgemein gesprochen, fügen Sie im Zubehör-übungen, um Ihre routine in den folgenden Situationen:

  1. Sie kämpfen mit einer übung und wollen, zu konzentrieren und zu verbessern (D. H. hinzufügen und 30 kg zu drücken).
  2. Es gibt bestimmte Bereiche Ihres Körpers, die sich in Schmerzen oder Probleme (z.B. schlechte zurück, acl, Rotatorenmanschette).

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift)

Dies hängt davon ab, was Sie erreichen wollen und welche Kategorie Sie fallen (physikalische Therapie oder Stärke Gebäude). Es gibt eine unglaubliche Menge von ergänzenden übungen zur Verfügung, die helfen, mit denen 5 Lifte, und noch mehr, wenn Sie sprechen über physikalische Therapie-Unterstützung. Um es einfach zu halten, werde ich nur die 5, die ursprünglich enthalten in der StrongLifts-Programm:

  1. Pull-ups
  2. Chin-ups
  3. Push-ups
  4. Anfällig Brücken
  5. Reverse Crunches
+923
jwyyclp 15.07.2016, 18:12:52

Ein Freund von mir erzählte mir, dass das Schlimmste, was zu tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, richtig zu Essen, bevor Bett, wie es sitzt im Bauch und es wird Sie gewinnen Gewicht.

Ist dieser genau? Wenn ja, welche Zeit sollte ich aufhören zu Essen . .1 Stunde vorher, 2 Stunden vorher. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die besser zu Essen spät in der Nacht, wenn ich in einer situation stecken, wo ich bin wirklich hungrig, aber zu Bett gehen bald?

+911
4lien 04.08.2015, 03:31:53

Ich muss Zustimmen, RMX, dass mit hoher Intensität Krafttraining kann die Ursache für geistige Trägheit.

Für mich over-training könnte bedeuten, kantigen Stimmungen und Gedanken Rennen durch meinen Kopf. Dies führt manchmal reduziert den Appetit und die Unfähigkeit, zu fallen schlafend. Gibt es Allgemeine Anzeichen von psychischen stress. Ich sehe diese Zeichen und Athleten der Leistungs-Sport, wie Tischtennis oder Fechten.

+836
Mohamed Kamel Bouzekria 10.01.2015, 23:59:16

Versuchen Sie Pavel Tsatsouline "Relax Into Stretching" und darüber Hinaus Ausdehnen. Dies sind gute Bücher zu bekommen, die Sie flexibel in kürzester Zeit.

Diese Bücher geht über die Grundlagen der Flexibilität. "Relax Into Stretching" geht durch die entspannte stretching-Methode, die ich denke, Kurz auch fördert. Es ist eine sichere Art der Dehnung.

"Beyond Stretching" geht durch mehr fortgeschrittene Techniken, wie verschiedene Variationen von PNF und einige Varianten von Kraft-voll-Streckung, um durch Hochebenen.

Das erste Buch ist ein guter Anfang, um in stretching für Anfänger, und es ist gut, um dann in das andere Buch zu erhöhen, die Ergebnisse.

Auch Brad Appleton ' s Stretching FAQ ist eine gute Ergänzung für die Dehnung.

+817
Brian Showalter 22.02.2019, 08:46:32

Sind Sie unter einem Missverständnis, dass ich hier begegnet ziemlich oft.

Sie haben nicht zu Essen mehr , Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Essen weniger. Die Grundlagen dahinter sind ganz einfach.
Möglicherweise gibt es einige Lebensmittel, die helfen, während Sie auf eine Diät oder zu verringern, dass Ihr hunger, aber Sie sollten sich keine sorgen machen, Ihnen zu viel, Sie sollten sich auf das zentrale problem und das ist:
Sie Essen mehr, als Sie brauchen.

Ihr Profil sagt, Sie sind aus Bangladesch. Ich bin nicht vertraut mit der in Bangladesch Diät, aber ich nehme an, es ist zumindest etwas vergleichbar mit der indischen Ernährung und so zitiere ich aus einem meiner Lieblings-Antworten in dieser Angelegenheit.

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Neben der änderung der Essgewohnheiten, sollten Sie beginnen, Sport zu treiben, dies unterstützt Ihre Fortschritte.

+763
user3825632 29.10.2014, 11:44:23

Ich habe versucht zu tun, hockt vor etwa 3 Jahren zum ersten mal und erlebt das gleiche problem wie Sie - konnte nicht balance -, Knie-position, etc. Ich stellte ein paar Fragen, die mit außergewöhnlichen Antworten zu dem Thema:

Ich vermied Sie für ein weiteres Jahr und hat eine routine, die sehr ähnlich wie die erste, aber mit wenig Erfolg - besonders meine Kniebeugen, die fast nicht zu rühren auf der smith-Maschine (schaffte es auf über 25kg).

Schließlich gab ich in die Beratung zu mir in den oben genannten Fragen, und korrigiert einige Flexibilität Fragen, die waren wirklich hält mich zurück. Danach habe ich gemerkt, dass ich eigentlich fehlte fast die gesamte Kraft und Beweglichkeit in meinen Hüften und Gesäß -, die ich physisch nicht bewegen konnte, meine Beine von meinem Körper entfernt (aus Links und rechts). Ich habe getan, was Ihr trainer sagt, jetzt und arbeiteten an den abduktoren / Adduktoren um meine Hüften und Gesäß, und fast sofort war in der Lage, führen ein in die Hocke gehen (innerhalb 2 Wochen). Es wurde über 4 Monate da und hab dann gesehen haben, eine erhebliche Verbesserung in der Größe und Stärke meiner Beine, ab 30kg und jetzt in der Lage, Kniebeugen 75kg (inklusive bar).

Für meine aktuelle routine, ich arbeite meine Beine am selben Tag wie Schultern (die lasse ich hier raus):

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
    • 1x8 warmup set
    • 3x5 Arbeitssätzen
    • 1x3, wo ich gehen, so schwer wie ich kann
  • Bein-Presse-Maschine
    • 3x8 working sets
    • 1x set zu Versagen so schwer wie ich kann für 3-5 reps
    • 3x20 Wade-Erweiterung
  • Ausfallschritte w/ Langhantel
    • Nicht 100% sicher, Wiederholungen - ich zu Fuß die Länge der Fitnessraum und zurück, pro set.
  • Obermenge Beinstrecker mit Bein-curl
    • 4x8 drop-sets (start so schwer wie ich, können, fallen, wenn notwendig, um die 8 Wiederholungen).
  • Wenn ich mich bewege, auf den Schultern, das mache ich 10-20 Körper Gewicht Kniebeugen zwischen den Sätzen.

Wie ich schon sagte, die Kniebeugen mit der Langhantel, ist es, was mir wirklich beginnen zu sehen, die Stärke und Größe Gewinne. Es ist verantwortlich für die Entwicklung eine Menge Muskeln in meinen Beinen, dass ich nicht einmal denken, existierte vorher.

Anmerkung: dadurch, dass ich meine Kreuzheben auf einem ernsteren Niveau scheint geholfen zu haben, eine Menge wie auch.

+746
Michael Wiedemann 25.06.2011, 15:35:22

Ich persönlich Liebe die großen Kälber, die Schraube, die Hose und shorts tragen und zeigen Sie Sie ab. Aber wenn Sie wirklich wollen, Sie zu verlieren, dann werde ich versuchen zu helfen.

Nach diesen Schritten wird nicht nur brennen einige Ihrer Beinmuskulatur tho, sondern von überall, so müssen Sie möglicherweise, um es zu begegnen durch die Arbeit des oberkörpers mehr.

Im Grunde, was Sie tun müssen, ist, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, so dass Ihr Körper benötigen würde, um zap in etwas, wie mit den Muskeln, um die Energie, die es braucht. Vor allem Proteinzufuhr sollte reduziert werden.

Harte cardio, morgens, mit leerem Magen. Viele sagen, dass dies eine schwere cardio am morgen tatsächlich reduziert Muskel-Masse, die Menschen, es zu vermeiden, aber es kann Ihnen dabei helfen.

In der Turnhalle tun, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Ton die Muskeln, die Sie reduzieren möchten.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen. Viel Glück verlieren Ihre tolle Kälber.

+745
soyuzgirl 23.12.2011, 19:46:42

Sollte es zu keinem problem.

Solche kurzen Ruhezeiten nicht erstellen Sie eine Anpassung im Wert von bemerken im circadianen Rhytmus.

Auf top von, dass, was Sie wollen, nehmen Sie in account ist hier die neuronale Funktion und Reaktivität des ZNS.

Wenn Sie das Spiel Sie nicht schlafen, so dass das problem nicht dort. Wenn Sie schliefen, auch vor dem Spiel, und für eine so lange Zeit, dann könnte es problematisch sein, um den Wechsel von einer niedrigen Aktivierung-Profil, um eine hohe Aktivierung der profile ( abhängig vom Sympathikus - Aktivierung ). In diesem Fall könnten Sie haben einen Rückgang in der Leistung nicht fitness-Weise, aber mental-wise ( Achtung performance ).

In der Regel power-napping verwendet ( umfasst aber auch kürzere Zeiten schlafen, um die meisten 15'-20' ) zu verbessern, die Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit nur, nachdem Sie aufwachen. Dies ist nicht der Fall jedoch.

Antwort: kein problem.

+673
PJC97 03.07.2013, 00:37:19

Wenn ich Bretter und einige andere übungen, die erfordern ein höheres Maß an Stabilität als der Durchschnitt, der trainer sagt mir immer, dass mein core zu schwach ist, und dass ich brauchen, um es stärker.

Können Sie vorschlagen, einige dieser übungen, die mir helfen, erhöhen meine Kernkompetenz? Es wäre wirklich hilfreich, wenn es Fotos bzw. die videos.

+667
Treblekicker 28.06.2017, 19:33:15

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+619
Martin De Simone 21.10.2019, 12:46:52

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+560
Mana Chan 01.08.2015, 15:01:30

24 Jahre alt. Ruhepuls 63 bpm. Ich Gewicht 150 lbs, 5'3 Meter. Ich habe asthma, aber ich nehme Inhalatoren, bevor ich übung. Mit oder ohne meine Inhalatoren meine max Herzfrequenz nicht über 140/141, auch wenn ich arbeiten bin in der Turnhalle intensiv. Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem, mein Puls ist gerade bei 140 bpm. Ich bin nicht sehr super Passform, zumindest denke ich so. Ich begann regelmäßig trainieren nach 2-3 Jahren keine übung, und Ihre Herzfrequenz immer noch die gleichen. Für mein Alter meine max Herzfrequenz sollte im Bereich von 180-190 bpm. Fragte mein Arzt auch, aber Sie sagte, es war okay. Was ich Suche, ist spezifische Instanzen von solchen Fällen, und warum könnte es so sein, für mich? Alle spezifischen Grund?

+559
Asat 12.06.2013, 11:43:32

Es ist wahr, dass wesentliche Fett-Verlust einige lose Haut, die meisten (oder alle) von denen sollte tighten up Laufe der Zeit.

Aber nur Menschen, die sehen, Sie nackt zu sehen, die lose Haut. Alle anderen sehen eine dünnere person. Die Antwort ist also Nein - Gewicht-Verlust wird NICHT "nur" Ergebnis in schlaffe Haut Aussehen Weise.

Ich verlor 70+ Pfund im Alter von 32 Jahren. Ich habe voll sichtbar, abs und bin bei etwa 10% Körperfett. Wenn ich das mache Liegestütze, ich habe ein klein wenig lose Haut, die hängt runter von meinem Bauch, ich bin mir ziemlich sicher, wären Sie nicht da hatte ich nie so schwer, und ich bin mir ziemlich sicher, wird nie Weggehen. Aber wenn Sie sah mich oben ohne in den pool, Sie würden nie wissen, dass er da war. Hier ist ein pic von mir von vor ein paar Monaten - sagen Sie mir: haben Sie mein Fett Verlust "nur" das Ergebnis in schlaffe Haut?

+504
Lampapos 13.11.2015, 08:32:36

Was funktioniert für mich ist ein langsamer und vorsichtiger Fortschritt.

Auf dem Rückweg von einer Schulterverletzung, begann ich mit drei Sätze von fünf zu tun. Ich hätte noch viele mehr, aber ich fand es super langsam. Das nächste Training sah so aus:

  • Drei Sätze von fünf wieder
  • Drei Sätze von sechs
  • Drei Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sechs, da wollte ich mehr Volumen aber das Gefühl, daß meine form begann sich zu verschlechtern, jemals so etwas gegen Ende des Satzes
  • Vier Sätze von sechs
  • ...und so weiter, bis ich Tat, drei zwanzig-rep-sets plus weighted dips

Ich denke, dieser Ansatz funktioniert gut für die kommenden zurück von einer Verletzung und es einfach auf potenzielle Verletzungen. Für was es Wert ist, ich habe auch festgestellt, pull-up-negative, hilfsbereit zu sein mit Ellenbogen Sehne Entzündung.

+502
jitesh 02.05.2017, 21:24:56

Nein, Sie müssen nicht eine bestimmte routine, die auch ein Muskel-Ungleichgewicht, und der Versuch, dies zu tun wird wahrscheinlich nur noch schlimmer machen.

Hier ist, warum Sie nicht wollen, zu tun, bestimmte arbeiten zu korrigieren, die wahrgenommene Stärke Ungleichgewicht: nehmen wir an, Sie haben eine Links-und Brustmuskulatur, die schwächer ist als die Rechte. So müssen Sie eine Reihe von Hantel Brust fliegt und Bankdrücken mit dem linken arm nur. Jetzt den Bizeps, Trizeps und Deltamuskel stärker auf den linken arm als den rechten, weil Sie versehentlich stärkte Sie, als auch beim Versuch zu korrigieren die pec-Muskel-Ungleichgewicht. Und was ist, wenn Sie haben es falsch in den ersten Platz, und es war nicht eigentlich ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht die beobachtete Größe Unterschied? Es gibt einfach viel zu viel zu schief gehen mit dieser Art von Ansatz, und es ist auch schwierig zu beurteilen, ob Sie bekommen es richtig.

Stattdessen machen Sie übungen, die erfordern, dass auch die Nutzung beider Arme. Der schwächere arm wird zu begrenzen, wie viel Gewicht Sie heben kann, also der stärkere arm nicht viel stärker als das, und Sie werden sehr schnell selbst in Kraft.

Für die Brust würden Sie dies tun, mit einer Langhantel Bankdrücken, oder wenn das keine option ist, dann Bankdrücken Maschine, die erlaubt, dass die linken und rechten Arme sich selbständig zu bewegen. In jedem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände immer auf der gleichen Höhe, so dass Sie nicht schieben Sie härter zuerst mit Ihrem stärkeren arm. Verwenden Sie nicht eine Smith-Maschine oder Bankdrücken Maschine, in der die linken und rechten Griffe fest zusammen, wie diese Ihnen erlauben, mehr zu fordern, mit einem arm als der andere. (Achten Sie außerdem darauf, Lesen Sie in diesem früheren post auf Bankdrücken Sicherheit.)

+381
amanshenoy 13.12.2018, 05:14:33

Ich habe für fünf Jahre. Ich bin 18, 5 " weiblich. Ich bin fit, schnell und stark. Ich weiß, ich habe viele Fortschritte gemacht, in fünf Jahren. Wenn ich schaue, was ich esse für eine Woche, abs-pop-out. Doch, ich kann auf Fotos sehen aus als ich etwa 12 war und ich sehen fast identisch, außer offensichtlich die Reifung in mein Gesicht, eine bessere Haltung, und etwas mehr muskulöse Beine und etwas breitere Schultern. Ich habe gewonnen, über 40 lbs, aus, wenn ich sage, 13, aber ich sehe das nicht anders. Ich habe sogar selbst einige der gleichen Kleidung. Ich haben völlig unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten und lebensstil aus, wenn ich 12-13, noch ich schauen, wie ich noch nie in einem Kraftraum. Meine Trainingseinheiten sind konzipiert für mich, und Sie sind wirklich gut. Wie kommt es, ich habe nie verarscht? Ich will sehen, die Muskeln, die ich spüren kann.

+318
Horney Goad 24.04.2013, 08:13:03

Es gibt Muskeln, die rechts unten von Ihrem Handgelenk, sehr gering Unterarm, die praktisch für diese. Sie sind sehr voll ausgenutzt. Halten Sie sich über, selbst wenn Sie tun. Sie werden sich sehr schnell Unterarm curls verpassen diese fast vollständig. Sie können dramatisch verbessern Sie Ihr Handgelenk-Stärke durch ausführen wrist push-ups. Start an der Spitze, ein push-up mit den Knien auf dem Boden. Nun Strecken Sie Ihre Handgelenke, so dass die Handflächen den Boden verlassen, und Sie sind nur zu berühren mit Ihren Fingern. Sie können auch schieben Sie den ganzen Weg über auf den Fingerspitzen. Dies ist vorausgesetzt, alle anderen core-Kraft vorhanden sein, was es Art von klingt wie es ist. Ich war gut für ein 20-Sekunden-hand-stand einmal, wahrscheinlich nur 5 oder 10 Sekunden, jetzt mich. Die Muskeln waren mein Knackpunkt.

+267
user23505 13.06.2016, 00:25:38

Ich denke, es hängt davon ab, ob du willst oder nicht, die eine klobige Muskel Körper oder eine schlanke und Riss Muskel Körper. Ich bin kein body-builder, noch habe ich jemals trainiert zu werden, aber ich Magermilch durch die Ernährung, dass einige von Ihnen Folgen, und ich nicht immer erinnern, sehen Spiegeleier auf den Menüs. In der Tat, in der Regel tun Sie Essen, eine Menge von Eiern in form von Eiweiß, aber wenig bis kein Eigelb. Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Entwicklung eines Muskel-Körper, empfehle ich Ihnen, sich selbst trainieren zu beginnen Einbeziehung Eiweiß in Ihrer Ernährung. Sie können auch kaufen Sie durch den Karton in den meisten Lebensmittelgeschäften. Ich aufgeführt habe, ein paar links zu einigen Artikeln, die Sie interessieren könnten zu diesem Thema:

Ava Cowan ' s Diät-Plan (sehen Sie Eiweiß auf der Speisekarte):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Sie beschreibt nicht, wie Sie kocht die Eier, aber ich bezweifle, dass Sie Ihre Pommes Frites Eiweiß in der butter.

Rezepte von Monica Brant (oft enthalten Sie Eiweiß):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Viele der Ideen hier, die nicht mit dem braten:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Ich selbst bin ein großer fan der Eiweiß-Frittata. Unten ist ein Rezept habe ich noch nie ausprobiert, aber es sieht ganz gut aus:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Sie finden eine Menge neue und interessante Diät-Strategien gibt in diesen Tagen, aber Sie fragte nach Eier, so werde ich hier aufhören.

Wie immer, Training (und Ernährung) auf eigenes Risiko und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie besorgt über Ihre Gesundheit oder die Ernährung, Sie sind dabei, zu Folgen. Wenn Sie sich entscheiden, aufhören zu Essen gebratene Eier, mit oder ohne Eigelb, ich denke, die meisten ärzte wären in Ordnung. Für ein weiterer Beweis dafür, dass der braten vielleicht nicht alle, die gesund sind, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen hier: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+207
Firadra 08.09.2012, 20:15:42
  • Statt einer bar, verwenden Sie Hanteln , die Durchsetzung jeder Seite von Ihrem Körper, drücken Sie auf die eigene (mit einem Balken, desto stärker die Muskeln werden helfen Sie und werden darauf drängen mehr) und hilft bei der Isolierung der Muskeln

  • Vorstellen Körper Gewicht übungen, um Ihre routine, wie burpees, pullups,pushups . Diese übungen entwickeln, Allgemeine Muskel-Fasern und Stärke und fügen Sie mehr Kraft, um Ihren Körper als regelmäßige Gewichtheben

  • Für Ihre Schmerzen in der Schulter, immer warm-up : ich finde das persönlich 3-4 Minuten Seil springen da nicht nur seine wärmt den Körper, Sie trainieren den ganzen Körper Muskeln und speziell die Schultern, wenn richtig gemacht ( es wird warm-up die Schulter und die Schmerzen zu minimieren)

+147
arry36 18.04.2012, 08:27:23

Ideal: DEXA Körper-Fett-scan

2. am besten: Nehmen Sie die Band-Messungen

Messen Sie Ihre:

  • Taille
  • Hüften
  • Beine
  • Kälber
  • Oberarm
  • Unterarm
  • Brust
  • Hals

3. am Besten: Fotos jedes Monats und vergleichen Sie Sie, sobald Sie 6 Monate vergangen.

+76
hwolfson 03.08.2013, 23:03:16

Es ist schwer zu erhöhen Wiederholungen, bei den pull-up. Einige Tage, die Sie nur zu sein scheinen, gehen Sie zurück, wie Sie nicht einmal tun, so viele wie Sie hat vor ein paar Tagen! Dies würde zeigen, "übertraining", vielleicht lassen Sie Sie für eine Woche und dann gehen Sie zurück und sehen, wenn Sie mehr tun können, dies ist oft der Fall.

+69
Azrel Jamaluddin 04.10.2012, 20:20:08

Eine Menge von Menschen BIN, ist mehr routine als Ihre Nachmittage. Wenn Sie arbeiten heraus, bevor Sie Ihren Tag beginnen, sind Sie weniger geeignet, um etwas zu bekommen in die Art und Weise Ihres Trainings, und weniger geeignet, eine Ausrede zu finden. Auch die Turnhalle ist weit weniger überfüllt, in den morgen.

+64
inventoor 09.06.2018, 17:34:21

Während der Arbeit ist gleich Kraft mal Abstand, der rest von Sergej ' s Kommentar ist ziemlich absurd. Seine Berechnung geht von der 1-dimensionalen Bewegung und der Kräfte, die Menschen bewegen sich nicht in einer dimension zunächst aus. Zweitens, die Durchführung 100kg beinhaltet die Gravitationskraft und einfach still mit 100kg auf dem Rücken führt zu erhöhten Kalorien-Verbrauch aufgrund der 981N Druck auf Ihren Körper, und die Muskeln der Aktivierung nicht Umfallen, vom tragen des Gewichts (Ihre Muskeln zusammenziehen und verursachen Masse zu bewegen, mehr Abstand). Zusätzlich gibt es die verbrannten Kalorien vom Reisen (100 kg≈1000N 7700Cal/kg 0.000238845896627 Kalorien/N•m, dies entspricht etwa 32.23 km zu verbrennen 1kg Fett entlang der x-Achse nur) Diese berücksichtigen nicht die Kalorien verbrannt in der Stabilisierung, die verbrannten Kalorien durch Stoffwechsel-Prozesse wie die Umwandlung von ATP zu und von ADP, unter anderem, die metabolische Leistungsfähigkeit, anaerobe Schwelle, etc. Auch, HIIT cardio-und Gewichtheben-auch dazu führen überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Da O2 ist notwendig für die Zellatmung (anaerob übung nicht Ausscheiden Abfälle wirksam, bis Sie aufhören zu arbeiten und ermöglichen die Atemwege zum Abblasen von CO2, die anderen pH-regulatorische Systeme nicht handeln schnell genug, um relevant zu sein) es ist die primäre Anzeige von Kalorien-Verbrauch. Dies bedeutet effektiv, dass beim Gewichtheben selbst brennt nicht, wie viel Kalorien während des Trainings, werden Sie mehr Kalorien verbrennen nach dem Training (dieses zählt nicht erhöht kalorische Verbrauch durch erhöhte Muskelmasse.)

Kurze story: wenn man versucht zu berechnen, die Arbeit wird basierend auf der geschätzten Reichweite der Bewegung, Sie verschwenden Ihre Zeit. Während der grundlegende Punkt von Sergej ' s post richtig war, dann ließen einige relevanten details. Da ich nicht wirklich das Gefühl, wie immer in der Physik alle in irgendeiner tieferen Weise als ich bereits habe, werde ich Sie bitten, nehmen Sie mein Wort, als ein engineering-student, dass zwischen der mangelnden Genauigkeit der Messung und die schiere Menge an Berechnungen erforderlich, um es herauszufinden Zeit nehmen würde, das wäre besser für die arbeiten, ruhen, Essen, oder eine beliebige Anzahl von Dingen. Also ja, es gibt Formeln, die Sie verwenden können, um Abbildung es ou sollte Sie haben ausreichend präzise Messungen, aber der Vorteil, es herauszufinden, nicht auch nur im entferntesten nahe zu kommen, um zu rechtfertigen den Aufwand.

+56
Michael Ettlinger 28.01.2014, 12:46:49

Es ist schon 3 Tage her, dass ich zu Fitnessstudio, ich bin ein rookie. Die ersten 2 Tage sind in Ordnung, ich war in der Lage, alles zu tun, d.h. pushup, benchpress, pulldown, etc.. Aber am 3. Tag ich m nicht in der Lage zu tun, auch 1 pushup oder benchpress. Ich will wissen, warum, wo ist das problem?

+49
Jubaras 06.09.2011, 14:07:16

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Lösung.

Sobald Sie haben alles, was sonst noch in Ordnung - Ernährung / Bewegung / Schlaf, dann Ergänzungen können verwendet werden, um die Feinabstimmung des Prozesses. Das ist alles, was Sie tun können.

Die Ergänzungen, die Sie versucht haben, machen Sie mehr müde. So beenden Sie sofort den Gebrauch.

Von den Klängen der es, das Ihr führt einen ziemlich stressigen Alltag. Sie haben eine inkonsistente Arbeit Zeitplan, den Sie aus der Arbeit zu viel ist und Sie nicht genug schlafen (die meisten Menschen brauchen mindestens 8 Stunden).

Dies bewirkt, dass Ihr Körper zu produzieren Cortisol. Cortisol erzeugt stress und ist nützlich, wenn Sie brauchen, um Ihr Leben retten in einer Notsituation. Jedoch, was es tut, ist, es steigert den Blutzuckerspiegel und beeinträchtigt Ihre insulin-Empfindlichkeit. Das macht Sie Fett und verhindern, dass Ihre Muskeln nicht mehr wachsen. Es wird auch zerstören Sie Ihre Energie-Ebenen.

Um dies zu beheben, Schlaf mehr. Sie sollten in der Lage sein, aufzuwachen jeden morgen ohne Hilfe eines Weckers. Arbeit weniger. Drei mal die Woche, für nicht mehr als eine Stunde in einer Zeit angemessen ist. Etwas Licht cardio kann bis der rest der Zeit, wenn Sie brauchen mehr...

+46
user39102 08.04.2012, 16:57:26

Ich bin normalerweise nicht in der Lage, Blick auf mein Handy, wenn ich arbeite, so dass ich Frage mich, ob es einen Pulsmesser oder Herzfrequenzmesser und app-Kombination,, lassen Sie mich wissen, wenn ich das überschreiten einer Herzfrequenz, die ich benennen, in Echtzeit, indem es vibriert oder das aussenden eines Ton-Benachrichtigung.

+40
Anusa Nammom 19.12.2012, 22:41:52

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+36
Tsuiatorfe Rejoice 04.03.2012, 12:04:34

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