100 push-up challenge.

Ich habe vor kurzem begonnen die 100 push-ups am Tag Herausforderung. Aktuell bin ich an Tag 5 und ich begann, Schwierigkeiten mit dem ausfüllen hundert push-ups. Um zum Schluss meiner "Quote" von push-ups, ich meine Knie auf dem Boden und tun es so.

Ich Frage mich, ob dies zufällig ist , ruinieren die Idee, die ganze Herausforderung? Ich bin nicht ein kompletter Anfänger tho, ich würde sagen Anfänger bis fortgeschrittene.

Bisher habe ich noch nicht gemacht Nein Ruhetagen, nehme ich alle 5./7. oder 10. Tag als Ruhetag?

+93
Signare 21.01.2017, 22:25:35
39 Antworten

Wie viel Gewicht Sie verlieren? Wie schmerzlich sind Sie immer auf??? Wenn Sie Gewicht verlieren, und nicht zu wund, du bist nicht übertraining, und "Gesamtzeit" ist, was ist wichtig für Ihr Ziel. (2 x 45 Minuten ist die gleiche wie 90 Minuten), Wenn Sie ermüdet, Sie könnte übertraining für Ihr fitness-level, und schneiden Sie zurück, um eine Stunde insgesamt pro Tag über alle Aktivitäten sollte ausreichend sein, um den gewichtsabbau zu unterstützen.

+997
molecular91 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, ich habe einige Knieprobleme, da ich in der Regel fühlen sich wund nach einer intensiven unteren Körper arbeiten Tag. Auch ich habe gemerkt, dass ich einige Symptome von knock Knie,also ich möchte wissen, die beste Haltung, der Breite und der position der Zehen für die am wenigsten Schmerzen.Ich habe bemerkt, dass der Schmerz meist, wenn mein Knie nach vorne geht, daher habe ich nicht viel problem in schwerem Kreuzheben aber viel problem im back squat,noch viel weniger Gewicht im Vergleich zu DL.

+958
Alka Ojha 25.01.2016, 16:27:41

Im Jahr 2015, ich lief vier Rennen in drei verschiedenen Entfernungen - 2 5ks (9:20/km und 9:04/Meile), 10k (11:15/km) und ein Halbmarathon (11:50/Meile). Im Jahr 2016, ich bin der Planung auf dem Laufenden 2-4 5ks, 1-2 10ks, eine 15k, und ein Halbmarathon. Ich bin zu erzeugen, beginnen meine Trainingspläne für die off-season und in das nächste Jahr.

Zuvor habe ich den geplanten Rennen-zu-Rennen. Ich habe ein sehr gewöhnliches Training in der off-Saison, aber ich brauche wirklich etwas mehr strukturiert, und lauforientierte, ich bin auf der Suche mit der Planung zu beginnen. Rennen der Saison ist von April-Oktober, so langsam beginne ich zu planen, wie werde ich den Zug in der off-season.

Der Trainingsplan-generator, die ich benutze, nimmt die Eingabe des letzten Rennens Zeit und Entfernung, eine Distanz, die ich trainiere für, eine Intensität, eine aktuelle Distanz pro Woche, wenn Sie beginnen, den plan, wenn das Rennen ist, und wenn ich lange laufen.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Die einzige Sache, ich habe eine Frage ist, wie angemessen gewählt, was letzten Trainings-run, den ich bieten. Ich Plane die Strecke anpassen, ich bin training für, Intensität und Distanz pro Woche angemessen für die Verbesserung und Instandhaltung während des ganzen Jahres die Termine für die Rennen zu begleichen.

Ich sehe ein paar Möglichkeiten:

  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner letzten Rennen Zeit und Distanz. Egal was ich eingeben für den Abstand, den ich trainiere, werde ich immer schauen, bei meinem letzten Rennen Zeit und generieren Sie einen plan auf der Grundlage, dass.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner längsten Rennen Zeit und Distanz. Egal, welche Entfernung ich bin training für die würde ich meine längste Rennen.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner schnellsten Tempo. Unabhängig davon, was ich ' m training für, Baue ich meinen plan, um die Schnellste Meile Tempo, die ich bisher gelaufen bin, mit diesem Rennen ist die Distanz und Zeit.
  • Ich sollte wählen, ein Rennen, Zeit und Entfernung am nächsten an der Strecke, von der ich trainiere für. Zum Beispiel, wenn ich bin training für einen 5k, würde ich benutze meine letzten 5k Zeit. Für 10k oder 15k training, ich würde wählen, eine aktuelle 10k oder Halbmarathon. Für die halb-marathon-training, würde ich meinen letzten Halbmarathon.

Welche option ist besser?

Im Hinterkopf behalten:

  • Ich werde regenerierende plant das ganze Jahr, basierend auf Distanzen Rennen und Termine und Leistungen in den vergangenen Rennen. Ich bin nur daran interessiert, was Grundlinie sollte ich für die Wertentwicklung in der Vergangenheit jedes mal, wenn ich generieren Sie einen neuen plan.
  • Nicht mit einem Trainingsplan ist keine option. Ich brauche Struktur, also eine sehr Allgemeine Vorlage nicht geeignet ist. Ich brauche etwas, das konkret, Tag für Tag, mit Distanzen und zielzeiten.
  • Ich bin nicht interessiert, Schalt-tools. Über die Pläne von diesem tool generierte, ich habe es geschafft zu reduzieren mal in der 5k (beide zwischen 2014 und 2015 und zwischen meinen beiden 5ks in 2015) und Zug reicht bis zum Ende meiner ersten 10k und Halbmarathon.
+952
Jason Stonebraker 04.09.2011, 21:59:20

Wenn Sie nicht haben, etwas zu verwenden, das Ihnen ein guter Griff, die Sie brauchen, zu kaufen/stehlen/leihen etwas. Sie können Ihr eigenes bauen, für ungefähr $20.

Verbringen Sie $25 und erhalten Sie ein paar billige Ringe (nett sind legen Sie zurück ~$40-$50). Mit denen, die Sie tun können, Hebel, dips, Klimmzüge, muscle ups, shoot-through, und viel anderes.

+898
Pinkamena Diane Pie 23.01.2018, 19:59:11

Als Eric es ausdrückte, Schweiß passiert, wenn Ihr Körper braucht, um zu senken Ihre Temperatur.

Schwitzen ist nicht unbedingt ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien wir verbrennen, es gebunden ist, um es zu einem gewissen Grad, obwohl.

Menschen werden oft sagen Sie, dass wenn Sie brechen ein gutes Schweiß während des Trainings, Sie Tat ganz gut! Aber die Wahrheit ist, dass Sie Schwitzen kann ganz schön in die sauna, und nachdem Sie sich aus und trinken etwas Wasser, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Gewicht Zustand.

Wenn Sie neugierig sind, wie wir Fett verlieren, gibt es einen ausgezeichneten TED-video, das erklärt es: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

Die Quintessenz des Videos ist, Fett wird vertrieben durch die Atmung. Damit ein besserer Indikator, wenn Sie Kalorien zu verbrennen oder nicht, ist wie schnell Sie atmen.

+885
Johnathan McAuliffe 06.03.2012, 09:28:54

Ich tun würde, ein Gewicht, das Sie wissen, Sie können halten Sie Ihre Haltung so gerade wie möglich. Wenn Ihr ganzer Körper ist Rucken zu und her, werden Sie nicht setzen, wie viel Spannung auf die Muskeln, mittlerer Rücken, latissimus, Bizeps, und Sie werden beginnen, das "Helfer" Muskeln oder Muskeln in der Nähe, um Ihnen zu helfen vervollständigen diese Bewegung.

Isolation und gute form wird erzielen bessere Ergebnisse als schlechter form, und erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung aus etwas, das bleiben sollte, auch deutlich statischer.

+882
Tarri 31.10.2015, 02:18:09

Die Sache, die mir geholfen hat, die meisten mit meine Laufenden form läuft mit einer minimal Schuhe wie ich stehen kann. Ich in der Regel entweder im Wasser Schuhe, (wie Sie tragen auf dem Strand) oder huarache Sandalen.

Ich finde, wenn ich laufen in Schuhen, die ich die Müdigkeit schneller, scheinen Sie nicht zu führen, so frei, und meine Schritte haben weniger Frühling in Ihnen.

Läuft minimalistische macht mir bewusst, wie viele Muskeln in den Beinen, Waden und Füße sind schwach und nicht ausgelastet. Vielleicht schlecht ausgeführten form ist der Körper die Möglichkeit der Kompensation für diese Schwächen.

Es scheint, dass eine verbesserte laufform kommt mehr natürlich, wenn ich am nächsten barfuß.

+830
Callahad 17.09.2016, 18:05:40

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+820
Luiz Miguel Axcar 08.09.2010, 01:44:16
  • Ich bin mir nicht sicher, ich würde Sie anrufen und protein-shakes eine gesunde option. Sie sind eine gute option für den Aufbau von Muskeln aber natürlich auch den Muskelaufbau und die Gesundheit der verschiedenen Ziele.

  • Holen Sie gerollt oder Stahl geschnitten Hafer anstelle von quick-Hafer. Quick oats, haben oft Zucker und Salz Hinzugefügt und mehr verarbeitet werden, den höheren GI.

  • Sagen Sie nicht: wenn der Joghurt oder die Milch fettarm ist, aber es gibt sehr wenig Fett in Ihrer Ernährung abgesehen von, dass. Stick mit der Vollfett-Sorten.

  • Es erinnert mich an die typische Menü alle fitness-plan empfiehlt--extrem langweilig und so unhaltbar sind, auch wenn Sie Alternative die Hähnchenbrust mit gegrilltem Lachs oder der Türkei. Jedes Essen beginnt zu verlieren Ihren Geschmack, wenn es wiederholt sich zu oft und ist einer der größten Gründe, warum Diät scheitern. Wenn Sie zu einer weniger optimalen Ernährung, eine, die nicht allzu weit Weg, wie Sie möchten, um zu Essen, für den rest Ihres Lebens, wenn Sie eine Erhaltungsphase, finden Sie länger anhaltende Ergebnisse.

  • Es ist schon eine teure Menü, mit dem Eiweiß und protein-shakes.

+783
GGx 04.10.2018, 13:43:24

Ich merke, dass wenn ich nach der Arbeit (~6 Uhr) und das Niveau der Intensität ist, schlafe ich wirklich schlecht an diesem Abend. Es ist, als ob ich kann nicht entspannen im Bett, und ich schlafe sehr unruhig. Was kann ich tun, um einzuschlafen nach der Arbeit in den Abend?

+780
Russell Bauer 02.03.2011, 08:45:02

Es ist OK, um eine größere gedrungen als die anderen Aufzüge, und es ist eine der besten übungen sowieso.

Ich mache 5x5 für mehr als ein Jahr jetzt, und meine Aufzüge sind genau so, wie PravinCG sagte : DL > SQ > BP > BR > OHP. Aber ich habe nicht Folgen Sie genau dem plan : ich fügte hinzu, 5kg für das Kreuzheben, bis ich erreicht 160kg (statt 2,5 kg nach 100kg), ansonsten denke ich, dass meine Kreuzheben wäre näher an meiner Kniebeuge.

Versuchen Sie nicht, um aufzuholen, demütig sein, und zögern Sie nicht, drop Gewicht, wenn Sie vermissen ein paar Sitzungen. Wenn ich einmal eine Woche lasse ich die GEWICHTE so viele Sitzungen, die ich ausgelassen habe, es ist nur ein Weg, um sicherzustellen, dass Ihre form ist perfekt, denn mal ganz ehrlich : wenn Sie hinzufügen, 2,5 kg das beste aus Ihrem Aufzug jedes mal, wenn irgendwann Ihre form nicht mehr so gut wie vorher. Auch wenn mein 5x5-Kurve ist manchmal flach, ich Aufwärmen schwerer als eine Menge von Jungs, in der Turnhalle, also Mach dir keine sorgen über die Aufholjagd : nehmen Sie sich Zeit, Sie werden stark sein.

+749
raza hassan 10.06.2019, 02:55:58

Wenn Sie möchten, um gut im Herz, Sie gehen zu müssen, zu tun, mehr cardio!

Die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-fitness braucht eine kontinuierliche Aktivität für ein Fenster zwischen 20 und 60 Minuten (bei mehr erweitert = mehrere Minuten). Einige wirklich einfache Richtlinien, die von der National Academy of Sports Medicine

Wenn Sie neu zu trainieren, Streben 15-20 Minuten an drei Tagen pro Woche, schließlich arbeiten bis zu 30 Minuten drei Tage pro Woche. Wenn Sie mäßig passen, die Sie ausführen können, für 20-60 Minuten pro Tag, 5-7 Tage pro Woche Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer.

Wenn Sie möchten mehr info, überprüfen Sie heraus Die Prinzipien der FITT.

Hier sind einige Vorschläge, um squeeze mehr cardio. Hinweis: überwachen Sie die workouts von Ihrem Unterricht, da es schwer für uns Außenstehende zu beurteilen, wie intensiv (Herzfrequenz) Sie sind.

  • Cardio mache NACH Ihren martial-arts-Klassen.
  • Cardio mache VOR Ihren Klassen. Nicht zu empfehlen diese zu beginnen, weil Sie möglicherweise zu müde für Ihre Klassen! Viel Wasser trinken und einen snack, wenn Sie tun :)
  • Nehmen Sie eine weniger Klasse und verbringen diese Zeit cardio. (dies bedeutet nicht, für immer)
  • Tun mehr in Ihrem martial-arts-Klasse. Habe Ausfallzeiten? Tun Liegestütze oder einige Hampelmänner zu halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Vielleicht sogar einen extra " set " der übung, die Sie üben in der Klasse. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer für die Ideen!
  • Nehmen Sie sich Zeit für cardio. Beobachten Fernsehen? Spielen Sie alle video-Spiele? Vielleicht schneiden Sie die einstündige Mittagspause um 30 Minuten?
+722
user1021085 24.03.2012, 06:59:13

Liegestütze sind oft empfohlen, da eine Schulter gesunde alternative für das training der Brust, also bin ich Fragen, ist es besser, überlast Gewicht für Liegestütze sobald Sie tun können, 20+ perfekte form normale Liegestütze oder ist es besser zu wechseln benchpress für den Brust-Gewinne?

+713
Manish Ghosh 03.02.2019, 08:35:25

Wenn Sie auf der Suche für Körpergewicht übungen, die Sie tun können, zu Hause dann Sie brauchen, um für die compound-übungen und einige Isolierung Bewegungen.

Zusammengesetzte übungen sind übungen, wo Sie brauchen, um mehr zu bewegen als eine gemeinsame, wenn Sie wollen, tun Sie richtig. Diese Art von übungen sind am wichtigsten. Diese sind die besten und bekanntesten Grundübungen: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge.

Kombinieren Sie diese übungen in eine routine. Zum Beispiel: 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen (oder jumping squats, die sind schwerer), 10 Ausfallschritte pro Bein, 10 pull-ups, wenn Sie etwas haben, das kann wirken wie ein pull-up-bar. Wiederholen Sie die gleiche routine zweimal wieder aber immer 8 Wiederholungen anstelle von 10.

Beenden Sie das Training mit einigen cross-crunches und die Planke position.

Versuchen Sie, die Dinge zu mischen, von Zeit zu Zeit. Zum Beispiel, tun push-ups mit den Händen breit oder mit den Händen neben Ihrem Kopf oder vielleicht ein Diamant position, die nebeneinander direkt unter Ihrer Brust. Je näher Sie Ihre Hände sind, desto mehr stress bringt es auf den Trizeps.

Probieren Sie es aus, Sie brauchen keine Ausrüstung für diesen einen, und ich bin sicher, Sie werden es mögen.

Dies ist nur eine basic-routine, die ich nur für Sie zusammenzustellen. Sie finden diese auf meiner website.

+690
Bhavesh B 14.03.2017, 04:07:06

Von der website, die Sie verlinkt:

Die Oberfläche der push-up-bars sind geneigt, in einem leichten Winkel, um Komfort zu bieten, um Ihr Handgelenk, wenn die Durchführung push-ups. Traditionelle push-up bars haben eine flache Oberfläche, die Kräfte Benutzer zu verdrehen Ihr Handgelenk & lean Ihr Körper nach vorn. Neben der geneigten Oberfläche des neuen Modells hilft Ihnen, die Arbeit Ihre ganze Brust Muskel in der Erwägung, dass das alte Modell funktioniert nur Ihre Obere Brust. Die schräge Fläche ermöglicht auch Ihr Kopf und Hals zu niedrigeren gehen, erhöhen die Effektivität jedes push-up, die Sie durchführen.

Im Grunde, es sei denn, Sie haben Ihre Füße hoch, Sie sind der Meinung, dass Sie auf Ihre Hände und Arme in einem Winkel an der Spitze des push-up, unter der Annahme, dass deine Hände vor wind-up unter Ihre Schultern an der Unterseite. Dieser neigt dazu, ein bisschen mehr ausgeprägt, wenn mit bars wie diesem, weil, wie der Griff funktioniert. Wenn man Liegestütze auf der flachen Hände, Ihre Handgelenke natürlich orient zu tragen, der Druck, aber Greif-bar heißt Ihre Handgelenke haben, schwenken Sie seitlich, um Sie zu halten up.

Ehrlich gesagt, obwohl, es ist weitgehend marketing. Der eigentliche Zweck hinter der push-up-bars wie diesem ist, dass es ermöglicht, dass zusätzliche Zoll oder zwei an Ihrem niedrigsten Punkt, ohne anzustoßen Ihrem Magen oder Nase in den Boden. Der Winkel ist ein minimales Problem, da bewegt Sie Ihren Schwerpunkt etwas nach vorne zu bedienen Sie mit mehr oder weniger eine gerade auf-und Abbewegung. Die änderung der Winkel der push-up-Schicht wird etwas von der Anstrengung zwischen den Füßen und der Brust (wie ein elementares Beispiel stehen, die durch eine Wand und tun push-ups aus der it verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die Füße. Mache Liegestütze im handstand gegen die Wand verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die oberen Körper). Es wird auch trainieren Sie Ihre brustmuskeln etwas anders, Isolierung der oberen, mittleren und unteren Teile.

+644
pd176 01.11.2013, 02:31:49

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+638
alenA267 12.04.2011, 02:42:52

Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

+602
MrFOOTBALLINSIDE 31.12.2015, 10:19:39

Physik wise, macht ist das, was wir in der Regel von denen hier die Rede:

Power equation

Das ist, wie viel Arbeit Sie tun kann (Arbeit = F * D) und wie schnell können Sie es tun.

Wir wissen auch

  • Kraft = Masse * Beschleunigung.

Darüber hinaus können wir brechen die Macht-Gleichung zu sein,

  • Leistung = Kraft * D/T,

was ist,

  • Leistung = Kraft * Geschwindigkeit

In anderen Worten, wir können deutlich sehen, Gewalt ist Teil der Geschichte, und etwas, das vielleicht viel intuitiver ist, wie viel Kraft ein Muskel erzeugen kann, ist eindeutig im Zusammenhang damit, wie groß es ist.

Also, VORAUSGESETZT, Sie können erzeugen mehr Kraft über den gleichen Zeitraum, dann mit mehr Muskelmasse wird korrelieren mit der Herstellung mehr Strom, also wird noch explosiver.

Eine Auto-Analogie ist oft hilfreich. Werfen Sie einen größeren Motor in das Auto, kann es produzieren mehr Strom.

Aber Sie können nicht lassen Sie den rest der Auto allein. Irgendwann, zu einem größeren Motor wird zu verletzen die Grenzen der anderen Teile des Autos. Vielleicht brauchen Sie größere Schrauben auf die Räder. Oder einen größeren Auspuff. Oder ein Fahrer mit weniger Angst vor der Sie das pedal drücken. Ich bin kein auto-Experte, aber ich denke, Sie bekommen die Idee. Sie können nicht behandeln die Person als nur ein Teil.

Dies ist, wo die Biologie lacht der klassischen Physik. Es ist einfach nur nie geradlinig. Man kann einfach nicht sagen, jemand, "mehr Muskeln" und davon ausgehen, Sie werden mehr explosiv.

Offensichtlich eine Menge Leute, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, gewinnen auch eine Menge Fett. Wenn Sie mehr Gewicht erlangen, als Sie die macht gewinnen, Ihre Leistung zu Gewicht-Verhältnis würde nach unten gehen. Sie können sehr gut am Ende langsamer! (Und das ist, warum Drogen sind so weit verbreitet in extremen Niveaus der Leistung. Sie machen es viel einfacher, die Muskeln mit weniger Fett.)

Einige konkrete Beispiele

Außerdem ist die Entfernung, die Sie suchen zu generieren, die Ihre macht über ändern können Sie Ihre "wirksamen Kraft" zu. NFL-Athleten sind ein schönes Beispiel.

Wenn Sie möchten, erzeugen Sie eine Menge Energie, aber nur sehr kurz? Sie könnten am Ende zu wollen, sehr groß sein, ala die linemen.

Generieren möchten, dass die Stromversorgung für etwas längere Zeit? Sie am Ende kleiner, ala linebackers und running backs.

Generieren wollen, die die macht über noch längere Entfernungen? Noch kleiner, ala die defensive backs und Receiver.

Leichtathleten auch funktionieren. Als wir gehen von 100 Meter, zu sagen, 800 Meter, jeder wird dünner.

In der Tat, ich habe gehört, Lance Armstrong sprechen ausführlich über Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Es wird nicht viel mehr Abstand als die Tour de France! Und damit Athleten, die nicht bekommen, viel leichter als Tour-de-France-Radfahrer.

Nebenbei, ein Grund, warum ich glaube, Sie sehen das unvermeidliche Rückgang der Körpergröße ist die Fähigkeit des Körpers, um die Hitze abzuleiten ist kritisch. Größerer Körper = mehr Leistung = mehr Wärmeentwicklung. Der Körper ist unglaublich gut an nicht lassen, sich zu überhitzen.

Relatedly, ein Grund, Afro-Amerikaner Dominieren-power-events (vorausgesetzt, das event läuft, orientiert) ist wegen Ihrer Körper-Struktur, die mit Ihren neueren afrikanischer Abstammung, die mit Ihrer Fähigkeit, Hitze zu zerstreuen

Je länger die (Lauf -) Veranstaltung ist es, die dominierende afrikanische Amerikaner werden.. (Sie sehen, weiß NFL linemen. Sie sehen nicht, weiß cornerbacks der NFL.)

Die Freaks

Wie, warum Sie tun, über einige skinny dudes, die wie Lastwagen getroffen, das ist, wo das Nervensystem ins Spiel kommen können. So weit ich bin mir bewusst, Charlie Francis, der beste sprint-Trainer, und wahrscheinlich am besten sport Trainer immer zuerst eingeführt wurde, paraphrasingly, "es ist nicht nur, wie schnell können Sie den Vertrag. Es ist, wie schnell Sie sich entspannen können."

Wenn wir einen Muskel anspannen, das sorgt für Steifigkeit. Sie können nicht gehen in eine nachfolgende Kontraktion bis die Kontraktion entspannt. Wenn Sie flex Ihre Hüfte hinauf zu laufen, müssen Sie sich zu entspannen, die Hüft-flexion, so können Sie weiter gehen in hip-Erweiterung.

Mehr kürzlich, ich habe gesehen, Stuart McGill formalisieren dies als "Muskel pulsieren." Anwendung auf MMA-Athleten. Hier ist ein nettes, kleines Lesen, dass tatsächlich die Referenzen Bruce Lee: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+600
rajeev ranjan 22.02.2010, 20:21:10

Ihr Ansatz, die geringe Futteraufnahme und arbeiten ist für Muskelaufbau Zwecke zu schneiden Extrakörperfett um Ihre Muskeln sich mehr sichtbar.

Wenn Sie möchten, um zu wachsen Muskeln, die Sie brauchen, um Stärke durch Training und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr durch den Verzehr von protein-reiche Lebensmittel zu erhalten, Muskel-Reparatur und Wachstum und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Kohlenhydraten.

Protein-Reiche Lebensmittel

  • Huhn
  • Fisch
  • Mageres Rindfleisch
  • Eier
  • Bohnen

Lebensmittel zu vermeiden

  • Pasta (viel Kohlenhydrate)
  • Zucker (in den Kohlenhydraten hoch)
  • Brot (viel Kohlenhydrate)
  • Frittierte Lebensmittel (mit hohem Fett)
  • Fruchtsäfte (hoher Zucker) am besten mit dem stick die ganze Frucht statt

Kurze Antwort: Ohne ausreichende protein Einnahme werden Ihre Muskeln nicht wachsen, egal wie viel Sie arbeiten heraus sind.

+557
Mickey Reinoso Arredondo 08.05.2017, 15:18:50

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+511
Huzefa Mandviwala 03.01.2015, 00:51:57

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+499
anwar ul hasan 04.03.2018, 22:49:39

Vielleicht sollten Sie erwägen, leichter Variationen der plank-übung. Legen Sie Ihre Arme auf etwas höher (sagen wir, ein Stuhl). Dies wird die Verlagerung von mehr Gewicht auf Ihre Füße und Ihnen helfen, halten Sie die position für länger.

Dies ermöglicht es Ihnen, schieben Sie sich zu halten der Planke mehr. Langsam Fortschritt, um den unteren Oberflächen, und wenn die regelmäßige plank wird zu leicht für Sie, heben Sie Ihre Füße, um es noch schwieriger. Viel Glück!

+488
ZacWolf 04.09.2011, 11:14:29

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+483
Hawk Nick 25.07.2013, 11:52:54

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+457
harsha konreddy 18.03.2016, 10:16:02

Ich weiß, das ist eine grundlegende Frage, aber bitte Geduld mit mir.

Warum ist es, dass die Gesamtzahl der Kalorien verbraucht, so sehr wichtig für abnehmen oder zunehmen, egal ob Fett oder Muskeln?

Kalorien Messen die Energie, die in durch den Mund. Gewichtszunahme oder-Verlust ist ein Maß für die gesamte Masse (oder Gewicht) des Körpers. Warum also ist die gesamte Energie, die durch den Mund der beste Indikator dafür, ob Ihr Körper wird es gewinnen oder verlieren Masse?

Natürlich verstehe ich, dass, wenn Sie nicht genug Energie durch den Mund, dann wird Ihr Körper verbrennt gespeicherte Energie in Fett oder Muskeln, und dann verringert Ihr Gewicht. Ich bekomme, dass.

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

  • die Energie, die durch die Lunge atmen
  • die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien
  • die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop
  • die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop
  • mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Wenn die konventionelle Art und Weise des Denkens, basierend auf Kalorienzählen funktioniert (wie es scheint zu tun!), dann als eine empirische Angelegenheit, all diese anderen Faktoren, die ich Liste muss vernachlässigbar sein. Aber, was ich verstehen will ist, warum.

+450
Guddu Kumar 03.07.2012, 12:10:08

Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
  2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
  3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

+441
k123 03.10.2011, 21:29:03

Wahrscheinlich ein bisschen spät für diese, aber wenn Sie zurück liegen auf einem Bett mit dem Kopf hängen von der Kante ab und bewegen Sie vorwärts/rückwärts, drehen Links nach rechts und berühren jedes Ohr, um Ihre Schulter, es kann eine ziemlich effektive übung. andere als die, neck-bridging ist die einzige, die ich gehört habe, aber es ist eine bit-high-level (gute chance von Verletzungen, wenn man nicht stark genug)

+364
tagsense 16.07.2014, 01:19:34

Versuchen herauszufinden, der beste warm-up-routine für das ausführen. Ich sehe ein paar Artikel, die sagen, man sollte nicht das dehnen vor dem Aufwärmen gegeben kalten Muskeln. Dieser Artikel beispielsweise nur besagt, dass Sie sollten gehen und laufen langsam für eine Weile und dieser Artikel bespricht nur stretching als Bestandteil des cool-down. Diese andere Anfänger Artikel sagt das gleiche, aber andere halten es öffnete, endete als eine Debatte.

Also, sollte ich dehnen, bevor ich laufen und wenn ja, was ist eine empfohlene Programm zwischen stretching und walking, leichtem laufen, um Sie richtig vermeiden Sie Verletzungen und haben das beste Training ?

+338
user213049 14.07.2012, 02:05:36

Training an oder knapp unterhalb der Laktat-Schwelle ist der wichtigste Weg, um es zu verbessern. Naja, zumindest die meisten direkt. Der Laktat-threhold Tempo ist etwa eine Geschwindigkeit im Rennen, die gehalten werden können, für eine Stunde. Angesichts dieses Tempo-Läufen, die schwer sind, fallen Anstrengungen Dauer 20 bis 40 Minuten trainieren Sie Ihren Körper zu laufen, während der Herstellung und tolerieren mehr Laktat als bereinigt werden kann. Steady State Läuft, sind Med-Harten Anstrengungen, die ausgeführt werden, nur ein bisschen langsamer als der Laktat-Schwelle Tempo für 45 bis 90 Minuten. Dies schult Ihren Körper zu laufen, in der Nähe der Laktat-Schwelle Tempo, ohne überquerung es und trainiert es, um effizient zu klären Laktat-Säure.

+334
maxu1977 20.05.2014, 23:28:22

Ich habe vorgeschlagen, einige übungen zu reduzieren, mein Doppelkinn. Sie involvieren normalerweise kippen Sie den Kopf zurück und schauen an die Decke, und entweder eine angespannte Kuss in die Luft oder kleben die Zunge heraus für einige Sekunden, oder setzen einige Spannung auf die Nacken-Muskeln, wie wenn er das unter Unterkiefer nach vorne. Eine alternative sind Hals rollt sich.

Diese übungen arbeiten? Gibt es bessere alternativen?

+293
19vital80 07.12.2015, 21:51:19

Sie sind richtig, dass der Hecht und handstand pushups nicht teilnehmen werden die hinteren Deltamuskeln, um den Umfang der vorderen und medialen Köpfe verwendet werden. Wenn Sie überentwickelt, die vorderen Deltamuskeln werden dazu neigen zu überwältigen hinten, ziehen Sie die Schulter nach vorne und geben Sie einen gebeugten Aussehen.

Für den Körper-Gewicht-übungen, gibt es sehr begrenzte Möglichkeiten. Am besten ist eine Art von Rücken-Zeile, wo Sie ziehen Sie Ihren Körper bis hin zu etwas (Denken Sie an eine pushup position auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre oberen Körper in Richtung der bar). Auch dies erfordert eine gewisse Art von bar und Stütze Ihre Füße.

Andere Dinge, die Sie tun können, von zu Hause aus, beugte sich über seitliche Erhöhungen. Da sind Sie nicht groß, kräftige Muskeln es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht um Sie stress. Sie können sparen ein paar Gallone-Milch Krüge und füllen Sie mit Wasser, das bekommt man für ~ 8-9 lbs (Eine Gallone Wasser ist 8.8 lbs). Danach können Sie beginnen, füllen Sie mit sand.

Die grundlegende Funktion des hinteren delt ist quererstreckung. Wenn Sie heben Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen, auf Schulterhöhe, und dann schwingen Sie weit aus (wie ein großes T), die quererstreckung. Jede Bewegung, die mit stress/Gewicht arbeiten die hinteren Schultermuskeln.

Wenn Sie eine Reihe von gymnastik Ringen können Sie einige fantastische Körpergewicht der Arbeit in der gesamten Schulter-Bereich, aber wieder, das erfordert einige externe Geräte.

+277
Dante Pagano 21.08.2013, 08:24:04

Beispiel für Stärke

Sagen musclehead ist dabei ein Start strength 3x5 Programm für alle seine übungen drei mal pro Woche und macht anständige kraftzuwächse für eine Weile. Er progressiv lädt alle übungen mit 5 Pfund für jeden upper body-workout und 10 Pfund für jede untere body-workout.

Auf den x-TEN Tag, er Stände. Was sollte er tun? Zunächst sollte er seine Lasten erleichtern, indem 10%, Senkung der seinen Unterkörper progressive Last zu 5 Pfund pro Training. Sollte er weitermachen, bis er Ständen wieder.

Nachdem er Stände für die zweite Zeit, die musclehead Muskeln abgeschlossen haben supercompensating mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität pro Training. Im Prinzip hat er plateaus aus Mangel an reizen. Logischerweise sollten wir bis die Intensität oder das Volumen erhöhen und recovery-Zeit, so musclehead bewegt sich auf die Texas Methode:

5x5 mit 85% Intensität auf Montag
3x5 bei 62.5% Intensität am Mittwoch
1x5 persönliche Bestzeit am Freitag, 5 Pfund schwerer als Montag ist Training

Am Montag wird er genügend Volumen und Intensität, um seine Muskeln zu brechen Homöostase. Mittwoch Hinzugefügt, um den recovery-Prozess während der Freitag-tests an unseren super Ersatz ohne Unterbrechung der Erholung. Wenn der Montag wieder kommt, die musclehead fügt 5 Pfund zu seinem 5x5 Aufzüge und weiterhin den Prozess. Die Texas Methode zu tragen, die die musclehead Stärke Gewinne für einige Zeit.

Beispiel für den Aufbau von Masse

Sagen die musclehead tut 3x8-12 auf allen seinen übungen arbeitet ein Körperteil zweimal in der Woche und Ständen. Was sollte die musclehead tun? Hee schaut auf seine Frequenz zweimal in der Woche für jeden Teil des Körpers. Es ist genug, aber hat er das plateau?

Muskeln, sich schnell innerhalb von 6 Trainingseinheiten können wir sehen, beginnen abnehmenden Ergebnisse. Um die Dinge zu ändern up, können Sie ' s start mit der Frequenz. Jeder Körper, jeder Teil muss sein Treffer drei mal in der Woche mit genug Intensität. Die Wiederholung Schema auch ändern, je zwei Wochen oder sechs Trainings zu verhindern Anpassung, während für den Aufbau von Masse. Schließlich, um Sie zu Essen alle diese Frequenz, die wir brauchen, verringern Sie die Lautstärke. Also, was bedeutet musclehead jetzt tun?

1x15 bei jeder übung für zwei Wochen
2x10 bei jeder übung für zwei Wochen
3x5 für jede übungen für zwei Woche
Einer Woche entladen, nur geringes Gewicht und rest

Also die musclehead alle seine übungen jedes Training drei mal die Woche: Montag, Mittwoch und Freitag; oder Dienstag, Donnerstag und Samstag. Dies wird für einige Zeit arbeiten, wenn Sie progressiv laden 5 Pfund für alle übungen jedes Training. Für die Neinsager, 1x15 und 2x10 arbeiten. Sie sind genug Lautstärke, wenn durchgeführt, drei mal in der Woche für jede übung.

Während 10-15 Wiederholungsbereich ist am besten für den Aufbau von Masse, der unteren Wiederholungsbereich muss getroffen werden, für Stärke. Muskeln Masse kann angehalten werden, mit einem Mangel an Stärke und Umgekehrt.

Kalorienverbrauch - Muskeln benötigen mehr Kalorien, als Sie denken!!!

Wenn der Pflegebedürftige yang, genug Kalorien wäre yin. - Muskel-Sprichwort

Muskel Katabolismus

Wenn Sie nicht genug protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper brechen eigenen Muskel-Gewebe-um das protein, das es braucht, um zu überleben. Dieser Mechanismus ist praktisch, wenn Sie vom Hungertod bedroht, aber sehr schädlich für den Aufbau von Masse und Kraft.

Ich schlage vor, Essen alle 2,5-3 Stunden, um Ihren Stoffwechsel Spike und halten Sie es, werden Sie nie gehen katabolen, wenn Sie dies und verwenden Sie die richtige Menge an Proteinen, etwa 35 bis 40 Gramm pro Mahlzeit, die Sie Essen sollten, auch vor dem Schlafengehen.

Basic-strength-Programm

Dies ist im Grunde eine starting strength Programm von Mark Rippetoe, es ist ein tolles Programm für alle erstellen Ihre Basis-Kraft. Sie werden tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung, außer auf die hyperextentions 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Hier sind die übungen.

Montag

hocken
Bankdrücken
dumbbell bent-over row
hyperextentsion

Mittwoch

hocken
overhead press
Kinn bis

Freitag

hocken
benchpress
dumbbell bent-over row
hyperextentsions

Kalorienzufuhr 18 x Körpergewicht= Gesamtmenge an Kalorien pro Tag. 50% für protein, 40% carbs und 10% Fett. Bleiben Sie Weg von Weizen, Kartoffeln, Bier, Zucker und gebratene Lebensmittel. Kalorien reduzieren zu 2.500, wenn Sie nicht trainieren, die Woche oder nur einmal.

Progressiv Laden Sie Ihre übungen jedes Training die Zugabe von 5 Pfund für jede übung, jedes workout.

Pause Zwischen den Sätzen - 4-5 Minuten zwischen den Sätzen, der rest auf diese lange oder Ihr weh Stärke gewinnt.

ODER ein HST Programm mehr für die Masse

1x15 für zwei Wochen

2x10 für zwei Wochen

3x5 für zwei Wochen

deload mit leichten gewichten für eine Woche

Pick 5-8 übungen und Mach Sie 3x pro Woche Mo,mi,FR oder di,do,sa

Ein paar ausgewählte übungen

  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Dead lift
  • Lateral raise
  • Langhantel-curl
  • Pullover/skull crusher
  • Hip thrust
  • Bent over lateral raise
  • Kalb erhöhen
  • chin-ups
  • dumbbell bent-over row
  • ab wheel
  • hängendes Beinheben
+196
Crescinda Miles 07.03.2010, 13:39:20

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+180
coelacanth 26.11.2017, 08:36:55

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+173
Fegnoid 22.08.2017, 03:42:52

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken Bank.

Teil der Grund, warum die Bänke sind so hoch, weil wenn Sie keine rep, Bedarf es einiger Höhe auf, so dass Sie laden kann, das Gewicht Weg zu einer der Seiten, und die Flucht der bar.

Auch ein stepper ist eine harte Kunststoff-Oberfläche. Mit der Art, wie wir unsere Schulterblätter auf der Bank, für die Presse, einige padding erforderlich ist.

So wie für Ihre Frage, die sowohl für Sicherheit und Komfort, empfehle ich dringend, gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken unterstützen.

+108
Arshad Pathan 25.04.2016, 00:22:16

Wenn die Hände und Füße landen auf dem Boden in der gleichen Zeit, das ist ein front Kinderspiel. Es ist schon einige Jahre her, seit ich sah, Das Fünfte Element, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Tat eine front handspring, was bedeutet, drängen sich aus dem Boden wie die Beine nach unten kommen. Die erstere ist in der Regel eine demonstration der Flexibilität und Kontrolle, und die letztere wird als ein dynamischer Bewegung, das erfordert mehr Leistung. Es neigt auch dazu, schneller sein, weil der extra-push.

Und es gibt eine Reihe von Websites, wo Sie können Ordner durchsuchen gymnastik Bedingungen. Wikipedia, für eine.

+101
evantkh 01.11.2018, 05:01:50

Zuerst, wie schon andere gesagt haben, 1 Monat ist zu früh, um zu sehen, eine drastische Ergebnisse. Ich würde vermuten , dass Ihre scheinbaren "Gewichtszunahme" ist nur Wassereinlagerungen und frühen Anpassung an eine andere Belastung, als Sie verwendet werden, um mit cardio.

Auch möchte ich Sie ermutigen, zu halten, ein sehr detailliertes ernährungsprotokoll für 3 Tage zu einer Woche. Und durch detaillierte, ich meine, wo Ihr "einen Salat und etwas Lachs" "5 oz Salat, 2 Unzen Brokkoli, 2 Unzen mais, 5 Unzen gegrillten Lachs mit 2 Tbit / s low-fat vinaigrette", und Ihre bagel wird zu "1 5 oz Zimt Rosinen Brugger' s bagel mit 3 Unzen Mandel-Nuss-butter und ein 6-Unze-Banane".

Neben JEDES Lebensmittel-Element, notieren Sie sich die genauen Kalorien. Es ist sehr leicht zu unter/über-Schätzung der Kalorien, und das kann leicht entgleisen einem fitness-Programm.

+85
Monkey DLuffy 21.11.2015, 07:29:11
  1. Kaufen Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch und/oder DVD zu besten lernen das Kreuzheben. Als Vorschau finden Sie in dieser Sammlung von coaching-videos, dieses T-Nation Kreuzheben übersichtund/oder das CrossFit Journal-Artikel (PDF).
  2. Dann Holen Sie einen Trainer oder Freund, der weiß das Kreuzheben auch überprüfen Sie Ihre form. Ein powerlifting, Olympischen Gewichtheben, oder CrossFit Fitness-Studio wäre ein guter Platz für ein coaching. Das könnte Geld Kosten
  3. Video selbst deadlifting und poste es auf Rip ' s forum oder dieser Website für einen form-check.
+62
Mikhail Golubitsky 27.07.2017, 02:05:58

Ich habe laufen und bicycled bei -30C gelegentlich und häufiger bei -10C bis -20C.

Es ist kalt, aber kein Problem. Ein BART schützt Ihr Gesicht. Die richtige Kleidung für den rest.

Schweiß ist sehr nützlich, auf Ihrem Gesicht, als Sie friert (mein BART sieht weiß von all dem Eis), da es einen hohen Energieaufwand, um Wasser zu Holen, um von 0C bis -4C, so dass die Wärmezufuhr von Ihrem Gesicht ist genug, um zu verhindern, dass der übergang. Also, wenn es -30C aus, und das Eis auf dem Gesicht ist -4C, das ist 'warm' und Sie nicht bekommen, Erfrierungen aus -4C, aber wird von-30C.

Schicht Ihre Kleidung, stellen Sie sicher, dass die andere Schicht ist winddicht und Sie sollten in Ordnung sein.

Die Menschen sind besorgt über das einfrieren Ihrer Lunge, aber nicht bei jedem Wetter wir bekommen auf der Erde. Vielleicht bei -80C, wo flüssiger Stickstoff beginnt zu fallen aus der Luft, aber auch nicht bei -40C und persönlich erlebt -35 ° C als der kälteste Ihre Lunge in Ordnung sein sollte.

Ich habe einen Freund in den Northwest Territories von Kanada, reitet und läuft den ganzen winter lang in -30C zu 45C Wetter.

+61
apollogie 07.12.2012, 08:22:55

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