Die Auswirkungen von Diät-Cola auf eine low-carb Diät

Ich will, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe unterschrieben, DailyBurn, um zu verfolgen mein Gewicht wöchentlich Wiegen ins.

Ich war verwirrt über die verschiedenen Diäten erhältlich (Atkins und Paleo waren die top-Läufer oben), so entschieden haben, beginnen Sie mit nur versucht zu verabschieden, die eine low-carb Diät und sehen, wie es Auswirkungen auf mein Gewicht.

Ich sehe Freunde, die 2-3 mal die Woche, und wir Häufig am Ende schlagen einige bars.
(Das ist Spaß und ich möchte diese)
Ich bin kein fan von Bier, aber ich mag whiskey und Cola.
Am Wochenende wechselte ich zu mit Diät-Cola/Coke Zero, wie es hat deutlich geringere Kohlenhydrate/Zucker als normale cola.


Allerdings - ich bin sicher, es muss sein, die negativen Folgen von trinken in diesen Diät-Getränke?
Welche Auswirkungen haben die Getränke der Diät auf eine low-carb-Diät?

+160
Jack Krug 10.04.2014, 20:53:07
36 Antworten

Lange Geschichte kurz, es fällt unter die "easy come, easy go" - Kategorie. Was auch immer der Fortschritt schnell verloren gehen können, ebenso schnell.

Verlieren eine Menge Gewicht ist mehr als nur verlieren eine Menge Gewicht

Wirklich, es gibt kein problem mit Gewicht zu verlieren in kurzen Stößen, aber Sie haben, um eine ziemlich strenge Diät zwischen den bursts zu, wenn du nicht gehst, um die Gewichtszunahme wieder zurück. Und dann bist du auf dem "kleinen Anpassung mehr Zeit", nachdem alle, also warum nicht tun, die aus der get-go?

Der Grund, warum kleine Anpassungen sind besser, weil Ihr Körper braucht, um sich an die sich ändernden Umstände. Ihre Wirbelsäule könnte etwas dringend benötigte Entlastung, Ihre Muskeln zu erleiden, Verlust, Ihre hormonelle Gleichgewicht verändern könnte, Ihr Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker, Schlaf-Muster... ich könnte weiter und weiter gehen.

Diese sollten nicht Gegenstand der überwältigend schnellen Wandel. Die wichtigste Ausnahme ist, wenn jemand entscheidet zu Unterziehen, elektive Chirurgie, wie Magen-bypass. Aber das ist die drastische Maßnahme kann man nehmen, und erfolgt unter sehr strenger Aufsicht von medizinischem Fachpersonal.

Ihre Fragen

Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?

Genau die richtige Frage, und ich glaube, ich habe gesagt, die meisten von, was gesagt werden muss hier. Ja, es ist schwieriger. Jedoch konnte man mit einem medizinischen check-up und erhalten ein feedback von einem Arzt. Es ist immer noch machbar. Es gibt einfach viel mehr müssen Sie sich bewusst sein.

Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?

Ihre Ernährung sollte akribische egal, was Sie versuchen zu erreichen. Auch jemand, der sich überhaupt nicht machen, Gewicht verändert, sollte sich bemühen, zu füllen Ihre Quote an allen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen lebensnotwendigen Gütern, die der Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Ein Gewicht-Verlust-Diät hat, um noch mehr sorgfältig geplant werden, denn Sie decken alle Ihre Kontingente über eine kleinere Kalorienzufuhr.

Solange Sie dieses nach unten, es gibt keinen Grund warum jede Diät würde Ihnen Schaden zufügen.

+962
Hamza Abdullah 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine bestimmte Uhr, die verknüpft werden können, um einen Herzfrequenz-monitor. Es wird dann geben Sie mir die Menge an Kalorien, basierend auf der Prämisse, dass ich laufen werde. Jedoch, offensichtlich, die Uhr kann auch verwendet werden, für die überwachung meiner Herzfrequenz während andere Aktivitäten, wie z.B. Radfahren.

Angesichts dieses setup:

  • nicht der Kalorienverbrauch nur von der Herzfrequenz, als auch auf den Modus der Bewegung?
  • vorausgesetzt, es hängt von dem Modus der Bewegung, kann ich die "umwandeln" meine Kalorien berechnet wurden, basierend auf der Annahme, dass ich lief in die für das Radfahren? Eine grobe Schätzung ist ausreichend, da reden wir von Hunderten von kcal, also kann ich subtrahieren ein bit mehr um eine konservative Schätzung.
  • können Sie bitte die Quellen für Eure Antworten?!

TL;DR

Es ist oder ist nicht ein Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Wenn es ist, wie die Schätzung von einem Modus der Bewegung für eine andere?

+909
pavan karnax 11.04.2013, 00:20:58
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Eine schnelle Google-Suche können Sie mich sehen, verschiedene gewichtete Westen und Hemden, die Sie verwenden können, während des Trainings, aber ich bin der Hoffnung, meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine, wenn ich das tragen von gewichten. That being said, ich bin der Hoffnung, für etwas ein bisschen mehr diskrete.

First off, wird diese Arbeit - in Anbetracht ich bin untergewichtig, und bin mehr Essen/rechts, um das Wachstum zu ermöglichen, will ich gewinnen Muskel?

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für jeden Tag, vielleicht eine, die sieht fast wie ein normales T-shirt? Gibt es noch weitere diskrete option für diese?

+874
Muhammad Madeem 19.07.2012, 06:23:47

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+859
Christy Rataczak 26.11.2011, 03:57:59

Ich persönlich habe immer nur das getan mit meinen Waden, aber ich glaube, der Begriff heißt pulsieren. Pulsierende, wo Sie mit sehr kurzen Bewegungen. Wenn ich durchgeführt, diese war auf Wunsch meiner PT, die mich hatte zu tun, einige Kalb übungen, und bei einem Punkt würde ich 10 volle Wiederholungen und dann 10 Impulse.

Ich habe nicht festgestellt, dass es viel information, aber es gibt Informationen zu http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Puls-Wiederholungen, einige Menschen nennen Sie "brennt", sind ein wenig anders als erzwungene Wiederholungen. Erzwungene Wiederholungen bedeuten eine zusätzliche vollständige Palette Wiederholungen einer übung mit der Hilfe von einem spotter oder Ihr training partner. Während dieser Wiederholungen, Sie sind wirklich "Wohnung im Haus des Schmerzes." Sie brauchen Ihre Hilfe, um erfolgreich zu tun, die Wiederholungen. Puls-Wiederholungen oder Verbrennungen sind teilweise Bewegungen geschieht, indem Sie, ohne spotter Hilfe, außer wenn Sie müssen rack das Gewicht am Ende Ihrer set.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie mithilfe von Impuls-oder burn-Mitarbeiter: Nach der Schrägbank Langhantel-Pressen für 8 Wiederholungen führen Sie eine zusätzliche 6 Wiederholungen durch drücken der bar von Ihrer Brust-bis zur 2" - 4", nur. Diese Wiederholungen sind ausschließlich durch Sie und die bar fährt nur eine Strecke von 2" bis 4" von der Grundstellung aus geht. Nachdem Sie diese für ein paar Sätze, Sie werden schnell erkennen, dass Ihre spotter müssen helfen, Sie in racking das Gewicht! Hier ist meine Liste der übungen, die arbeiten für Impuls-oder burn-Mitarbeiter:

• Bankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schrägbankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Military presses – sowohl vor als auch hinter dem Nacken mit Langhantel nur
• Preacher curls – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schließen Sie den Griff und Rückgang Langhantel-Pressen
• Trizeps drücken downs auf einem Kabel-Maschine




+805
Maksym Kalin 28.05.2016, 08:29:55

Ich würde überprüfen Sie die rack-werden ganz sicher die pins nicht festgelegt werden kann, die außerhalb des racks. Vielleicht würde ich jemanden Fragen, der arbeitet in der Turnhalle. Vielleicht ist das rack hat Löcher an der Seite, und die pins gedreht werden kann rückwärts?

Aber nehmen Sie nicht bekommen kann ein rack auf Brusthöhe, wo Sie können drücken. Schalt-Fitness-Studios ist eine feine Möglichkeit, das klingt geschlossen für Sie. Kauf eines power racks oder squat rack könnte auch funktionieren. Aber ich würde wahrscheinlich einfach power clean Gewicht ersten.

Ich habe Erfolg mit einem sauberen, gefolgt von mehreren Pressen. Es ist nicht besonders ablassen, da das Gewicht man drücken sollte so viel weniger als das Gewicht können Sie bequem reinigen. Ich habe auch festgestellt, als einige Trainer haben bemerkt, dass die Reinigung das Gewicht bekommt mir besser vorbereitet zu drücken.

+780
cjrjk9999 19.06.2012, 02:00:42

Mein Mann und ich haben beide heben Hanteln in einem Versuch zu bauen einige Muskeln. Wir fühlen, wie wir sind, schlagen unsere Oberarme ziemlich gut, aber nicht die Unterarme. Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

+732
Mansi Raja 11.10.2018, 21:33:59

Argumente über low-carb vs. low-Kalorien-Diäten beiseite, gehen weit unter der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr senden Sie Ihren Körper in Hunger-Modus. Das ist schlecht und kontraproduktiv zu Ihren Zielen.

+724
Adeline Dela Cruz 27.07.2011, 04:44:46

Ich bin bereit zu Wetten, dass Sie das nicht tun einzelnes Bein überhaupt funktioniert. Es ist nicht Spaß, aber es ist notwendig, sich Dinge wie diese. Einzel-Bein-Arbeit, unterstützt Kniebeugen gehören Dinge wie die folgenden:

  • Split-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Single leg press
  • Bulgarische split squats (ein Bein erhöht auf einer Bank)
  • Pistolen

Sie wollen zu tun, so viele Wiederholungen wie Sie können mit dem starken Bein, dann versuchen, die Wiederholungen mit dem schwachen Bein. Wenn das schwache Bein wird weniger Wiederholungen, ein bisschen ausruhen, und dann weitermachen mit diesem Bein, bis Sie 1-2 Wiederholungen mehr als das starke Bein.

Wenn Sie die Durchführung Ihrer regulären Kniebeugen, geistig sagen Sie sich, um das Gewicht auf die schwache Seite. Was am Ende passiert, ist, dass Sie am Ende in der Mitte.

Das problem mit nie tun einzelne Glied der Arbeit ist, dass Ihr Körper wird automatisch kompensiert mit der starken Muskeln, damit die relative Stärke bleibt die gleiche. Durch zwingen die schwache Seite, härter zu arbeiten, wird Ihnen helfen, es zu fangen up.

Mit Einzelnen Bein-Arbeit

Einzelnes Bein-Arbeit ist eine assistance-übung. Tun Sie Ihre Haupt-Kniebeugen zuerst. Danach tun Sie Ihr Einzel Bein Arbeit für 3 Sätze. Sie wollen für ein Gewicht können Sie tun 10 Wiederholungen mit auf Ihre starke Bein.

Achten Sie auf die form, und stellen Sie sicher, dass die Wiederholungen, die Sie tun, sind Qualität, Wiederholungen-vor allem auf dem schwachen Bein. Wenn die Qualität leidet, schneiden Sie die kurz eingestellt. Wenn Sie nicht bekommen kann 10 Qualität reps mit Ihrem starken Bein, Sie haben zu viel Gewicht auf die bar. Wie üblich, ist es besser, zu Licht und aufbauen.

Wenn Sie 10 Qualität, Wiederholungen pro Satz, jedes Bein für alle 3 Sätze, dann erhöhen Sie das Gewicht. 5 kg oder 2,5 kg ist ausreichend.

+709
onebyzero 21.10.2015, 19:47:12

Jay erwähnt etwas sehr wichtiges mit Programmierern und übung, und das ist, wenn die Programmierer sagen, dass Sie lange Stunden arbeiten, Sie bedeuten lange Arbeitszeiten, nicht 10-12 Stunden-Tage, aber 14-16.

Oft sind die Arme stationären, nicht einmal die Maus verwendet wird. Der Blick ist fest, die Augen noch nicht einmal viel bewegen.

Stand-up-Schreibtische sind ideal zu lösen, das ständige problem sitzt. Mir gehts auch so.

Laufband Schreibtische sind besser.

18 Monaten habe ich mit einem Durchschnitt von rund 80 Stunden pro Woche.

Ich kann nicht einmal daran erinnern, was Rückenschmerzen fühlt sich an wie jetzt, und ich war in einem Stadium, wo 20 Minuten sitzen und gab mir eine einzige Qual, wenn Sie steht, zurück.

Wenn ich lese irgendein Dokument, Neige ich dazu, verwenden Sie die volle Länge des Laufbandes, unterschiedlichen meine Brennweite, zumindest ein bisschen.

Die Kalorien abgezogen (und dann sprang Sie wieder auf, wenn das Laufband wurde vor kurzem out-of-action für 2 Monate).

Ich würde immer in der Nähe zu haben, gingen 10.000 Meilen jetzt, ohne eine minute der Sendezeit. In der Tat, es machte mich noch mehr Stunden, als manchmal, wenn ich weiß, ich habe viel zu viel gegessen, werde ich entscheiden, zu tun, ein paar Stunden zu Fuß, um es zu deaktivieren.

Eine andere Sache, die geholfen haben: ich finde zwei kleinere, 21-24 Zoll Monitore besser als einer einzigen größeren monitor--es macht bewegen Sie Ihren Hals mehr.

+702
starryhour 22.02.2014, 22:18:41

Die aktuelle Studie von Johns Hopkins, während weit von schlüssig, unterstützt Taubes' - position. Es zeigt sich, dass eine Gruppe von Menschen auf einer low-carb Diät Gewicht verloren, schneller als die auf eine fettarme Diät (jedes Essen die gleiche Anzahl von Kalorien), während keine nachteiligen Auswirkungen auf die koronaren Risikofaktoren. Es ist nicht schlüssig, weil es nur eine Studie, und eine kleine Stichprobengröße. Es hatten auch beide Gruppen auf einer kalorienreduzierten Diät, während Taubes Forderungen Kalorien keine Rolle. Aber es nahe, dass die konventionelle Weisheit (Gewicht reduzieren durch Reduzierung der Fettaufnahme) ist nicht korrekt.

+638
FreakyToid 15.12.2015, 13:40:16

Ich habe gelesen, über pull-ups/chin-up. Kann ich irgendetwas tun, mit einer Langhantel?

Mein Training besteht nun aus Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken.

+622
hms 17.01.2015, 02:04:50

Ich nehme vitamin b-Komplex, mir zu helfen, beim Gewichtheben und laufen.

Bevor ich anfing, dieses, immer, wenn ich gehen in die Turnhalle in einen entspannten Modus, den ich wirklich nicht mehr genügend Energie, um meine legt.

Nach dem Start der Einnahme dieses vitamin-b-Komplex, selbst wenn ich in einem lazy-Modus, wenn ich beginnen, heben, es ist eine Welle von Energie, wo ich ziehen aus, es ist sogar schwer, zum Abbau aller Energie es erfordern würde, um mir die Arbeit schwer für mich, sich müde zu fühlen. Ich habe wirklich beobachtet der große Unterschied. Meiner Meinung nach, das ist besser als die Einnahme von Kaffee, wie Sie trinken es am Abend (ich arbeite um 7 Uhr abends) ließ mich nicht schlafen, und manchmal gibt mir Herzklopfen. Ich nehme dies auch, wenn ich WIRKLICH gestresst bei der Arbeit und es entlastet mich. Schließlich, von was ich verstehe, da dieser wasserlöslich ist, ist es nicht so schädlich ist im Vergleich zu fat-basierte Vitamine.

Dieser Artikel gibt Ihnen einige Idee.

+617
Sony Adnan 09.05.2017, 17:33:12

Ich wirklich wie Stark Hebt, aber es funktioniert nicht gut mehr für mich. Zu viele resets und nicht machen es vorbei an den vorherigen zurückgesetzt. Zugegeben, mein Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich zurückzuführen, mehr auf meinen Mangel an die richtige Ernährung und Schlaf, als ein Fehler im Programm. Ich habe gesagt, dass, Greyskull ist eine gute fortgeschrittene Anfänger-Programm, also habe ich Grund, dass es erfordert weniger Erholung als Anfänger Programme wie SL. Aber ich Frage mich, ob es möglich ist für jemanden, der noch ein Neuling, Fortschritte zu machen auf eine intermediate-Programm. Die folgenden genug Reiz, um erhebliche Anpassung?

Der Grund für die Herstellung eines hybrid ist, dass ich wie BB Zeilen, aber Sie sind nicht machbar, in GS. Ich würde es nur als add-on zu Bank Tage aber, an Tagen mit Bank, Rudern und Kreuzheben, mein Kreuzheben würde leiden unter Müdigkeit aus den Zeilen.

Ein Tag:

  • Bank 2x5, 1x5+
  • Zeile 2x5, 1x5+
  • Kniebeugen 2x5, 1x5+

B - Tag:

  • OHP-2x5, 1x5+
  • Irgendeine Art von curl in eine 3x8
  • Mehr?
  • DL 1x5+

Hinweis: 1x5+ set ist ein AMRAP-Satz, mit einem minimum von 5 als erfolgreich erachtet zu werden.

Und diese würden abgewechselt werden auf MWF, wie SL. Wie in,, Eine Woche, einen am Montag, B am Mittwoch und am Freitag; dann das Gegenteil in der nächsten Woche.

Und ich werde mit GS Gewicht Schritten. 5 lb erhöht auf Squat und DL und 2,5 lb auf alles andere. Gewicht wird erhöht, jeder Zeit mindestens 5 Wiederholungen in jedem Satz.

Über mich: ich Gewicht um die 200 kg bei 5'8" und meine aktuelle Kniebeuge-1RM ist 225 lb und die Bank ist 165 lb. Mein Ziel ist es in Erster Linie Stärke.

+606
canibeanartist 21.11.2012, 12:15:29

Wenn du gehst, Sie immer noch die Kalorien verbrennen, die Sie tun, während sitzen (100 Kalorien nach Ihren Taschenrechner), um lebendig zu bleiben. Zusätzlich zu dieser, werden Sie verbrennen Kalorien, die für die Bewegung Ihres Körpers.

Wie viele Kalorien Sie brennen, ist schwer zu sagen, ich kann nicht finden, eine gute Ressourcen geben eine Schätzung. Ich habe Studien gesehen, die darauf hindeutet, die Sie brennen zwischen 50 und 100 Kalorien für zu Fuß 2,5 km / h, je nach Körpergewicht (über 50cal für Leute, die £ 100 in Gewicht, bis zu 100+ cal für Menschen über 200lbs).

+604
Skepi 08.04.2010, 16:01:50

Ist es zu empfehlen (oder nicht empfohlen) verwenden eine lange therapeutische stretch-band anstelle von einem Gürtel-Stil-band für yoga-Posen? Als ein Beispiel, ist die innovation mit dem Gurt eine schlechte Idee, wie die Verpackung es rund um die Ferse drehte sich ein Kopf-an-Knie-pose?

+600
Low Kian Seong 18.11.2016, 13:14:14

Eine Woche ist übertrieben, ich würde sagen, drei Tagen bei den meisten vorausgesetzt, Sie haben keine Verletzungen. Ihr Körper ist härter als Sie denken. Wenn Sie Anzeichen von übertraining, dann ja, ich würde Zustimmen, nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie nicht sind, dann gibt es keine Notwendigkeit für die Zeit aus.

Einen guten Artikel über ihn: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Versuchen Sie, Ihre routine, ich würde vorschlagen, drop-Einstellung. Es gibt Ihnen eine große Kombination von powerlifting und bodybuilding.

Die Allgemeine jist der Drop-Sets http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+574
terreys 16.06.2018, 23:37:04

Ich habe gelesen, über Tiefe Venenthrombose auf lange Flugzeug Fahrten. Ich bin zwar in halbwegs guter körperlicher Verfassung sein, es ist mein Verständnis, dass dies geschehen kann gesunden Menschen als gut. Verschiedene Artikel, die ich gelesen habe Stand, dass bestimmte stretching und Ausübung kann helfen, zu lindern einige dieser Probleme. Jedoch, viele der Artikel nicht wirklich geben, die Besonderheiten, was diese Strecken oder übungen werden könnte.

Das, was Strecken oder übungen, die entweder vor, während oder nach dem Flug, kann ich durchführen, um zu helfen verhindern, dass diese Bedingung? Offensichtlich, geschlossenen Raum ist ein Problem so etwas wie burpees in die Toilette oder sprints hinunter den Gang gehen nicht zu tun.

+545
Teresa Edwards 01.05.2017, 04:46:57

Ich habe bemerkt, in der Turnhalle, die mehr erfahrene Leute GEWICHTE heben, in eine Doppel-pyramidal um. Zum Beispiel, Sie tun 5 Sätze mit 15 kg im ersten Satz, 20 kg im zweiten Satz, 30 kg in den Dritten Satz, 40 kg in den vierten Satz und 10 kg im letzten Satz.

Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls,... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken.

Was ist der Zweck dieses?

+540
leisure 18.05.2013, 03:05:48

Eines der Probleme mit konkurrierenden oder sich wiederholende Sport auf den wachsenden Körper, die Sie verursachen kann der Körper wachsen mit Asymmetrien. Junge Athleten, die nicht kompetent genug Trainer sind wahrscheinlich entwickeln Probleme über die Zeit mit den Muskeln, Faszien und Gelenke als ungleiche Stämme erstellt werden. Jetzt sind Sie Links mit, herauszufinden, wie man die Probleme beheben und Asymmetrien.

Da Sie scheinen, zu haben eine gute medizinische Versorgung und sind zögerlich über die immer erschossen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge, die für mich gearbeitet. Mein asymmetrische sport aufgewachsen war tennis. Jeder Mensch ist anders, aber hier meine Erfahrung:

  1. Die Cortison-Schuss gearbeitet, für etwa 24 Stunden und dann sind die Schmerzen/Beschwerden begonnen zu migrieren und zu verbreiten, immer mehr nervt als meine normalen Schmerzen, die ich verwendet, um zu haben.

  2. Physikalische Therapie - Mein Therapeut erklärt, dass mein SI Gelenk beteiligt war und das ist der Grund, warum meine Muskeln weiter zu überarbeiten, zu versuchen, Sie zu stabilisieren mein Becken. Sie gab mir dann spezielle Korrekturen/Dehnung/Kräftigung, erklärt, was zu vermeiden ist, und haben myofasziale release meist folgende Tom Myers Anatomy Trains Arbeit, die Adressen der kontinuierlichen Bereiche der Faszie (Kopf bis Fuß) anstatt einzelner Muskeln. (Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie auf der verbindenden Faszien. Eine enge Schulter zum Beispiel, kann in der gegenüberliegenden Hüfte mit einer Einschränkung über die Faszien.) Sie auch enthalten tape, PRRT, um sich zu entspannen, die reflex -, Elektro-stim zu Müdigkeit und Entspannung der Muskeln, Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und mobilisiert einige gemeinsame Einschränkungen.

    Meine übungen - Eine übung, wo Sie stand in der Tür mit dem Fuß auf die Tür Marmelade und isometrisch Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur begann, den Schmerz zu lindern, die ich seit äonen fast sofort (aber nicht dauerhaft an diesem Punkt). Ich war erstaunt und die Aufmerksamkeit auf all die übungen, die Sie mir gab, zu tun, was einem Zuhause-Programm. Ich würde nicht empfehlen, versuchen, Sie ohne Ihren Therapeuten Beratung, wie Sie möglicherweise nicht das richtige für Sie, aber einige von Ihnen waren Don Tigny s SIJ übungen.

    Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit tennis-Bällen und Schaumstoff-Rollen, die Arbeit an der Gesäßmuskulatur, piriformis und die ITB zwischen den Behandlungen. Und ich habe die normale hip/glute erstreckt sich über PNF Vertrag zu entspannen , sich zu dehnen und release-Spannung.

Hoffentlich einige dieser info helfen und finden Sie die richtige Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen zum Ausgleich Ihrer Becken-und Muskeltonus. Viel Glück.

+528
user2880156 05.09.2019, 15:54:57

So lange, wie Sie funktioniert auf der Ebene, die Sie beschreiben, gibt es keinen Grund sich sorgen zu machen über diesen einen Weg oder den anderen. Einen Tag frei nehmen, wenn Sie mögen, wenn das macht es einfacher für Sie zu halten, um die Gewohnheit. Trainieren zweimal am Tag, wenn Sie das Gefühl, dass ist das richtige für Sie.

Wie alle anderen Schwimmer, die ich getan habe vierzehn schwimmen Training in der Woche, und zwei swimming-sessions und einem GEWICHTE Sitzung in der gleichen Tag, und haben es überlebt. "Ruhe-Tage" wir Tagen nur ein swimming-Sitzung und ist etwas kürzer als die normalen zwei Stunden. Für ein nicht-kompetitiver person mit einem deutlich weniger intensiven Zeitplan sorgen zu machen über die restlichen Tage fühlt sich ein bisschen dumm, und wahrscheinlich stammt von einigen der Philosophie im bodybuilding, die ich nehme an, du bist nicht tut.

So tun, was sich richtig anfühlt für Sie, und genießen Sie es. Das ist der wichtigste Teil.

+514
Hessel Venema 29.12.2012, 05:17:51

Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Als eine neue person zu fitness, vergessen Sie es. Ja laufen 20-40km in einer Sitzung könnte zum Abbau Ihrer Ebenen und verbrennen Muskel, aber für die meisten Menschen dies nicht für alle.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke.

Beides zu tun, und sehen, was Sie genießen? Etwas dazwischen tun könnte, ein bodyweight-workout vor/nach dem ausführen und integrieren. Nur nicht vergessen, langsam starten.

+456
ricardo thomas 19.11.2011, 00:07:12

Die Olympischen Aufzüge sind ideal zum üben und eine kraftvolle, explosive Beine. Die snatch und clean (und Ihre power-Varianten) sind die meisten explosiven training Bewegung und sollten den Schwerpunkt Ihrer Ausbildung für Brisanz.

Allerdings sollte man nicht allein arbeiten, die Olympischen lifts. Unterstützung Lifte wie die back-und front-Kniebeugen, regulären und Rumänischen Kreuzheben, overhead press und push press sind alle notwendigen Gerüste, die für ein gesundes und erfolgreiches Olympia-lifting-Therapie. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einer Basis von Stärke und Mobilität vor der Herausforderung, Ihre Körper mit schweren reinigt oder reißt.

Man sollte auch Sprünge in Höhe und Abstand (box jumps und Breite Sprünge), wobei entweder eine oder beide Füße gleichzeitig.

+440
Luna Selva 03.06.2016, 07:04:27

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+399
user277350 15.11.2014, 07:18:04

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+380
2tbc1887 28.10.2018, 05:44:15

Ich habe seit über zwanzig Jahren und ich sehe nicht genug, der Schwerpunkt liegt hier auf der psychischen Vorteile des Laufens im freien. Laufen im freien ist eine große Stressabbau, laufen auf einem Laufband...nicht so viel.

+302
catjing 02.09.2010, 13:31:38

Wie lange nach dem Essen sollte ich warten, um zu trainieren, oder ist es egal? Ich bin vor allem reden, cardio, nicht Gewichtheber. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, nicht gewinnen es, in großen Mengen.

+276
DrNarayan Swamy 04.08.2015, 21:57:29

Es gibt ein Produkt namens ReFirm durch vollwertige Ernährung.

Ich kann ihn nicht finden auf Ihrer website, aber die Werbung im radio behaupten, dass dieses Zeug funktioniert durch "schrumpfen Ihr Fett Zellen."

Ich weiß, in der Ernährung, Fett Gramm haben etwa 8 Kalorien, während Eiweiß und Kohlenhydrate, die laufen jeweils in etwa 4 Kalorien pro Gramm.

Also, wenn eine Fettzelle im Körper gespeichert waren, zu verkleinern, bedeutet das, dass Fettzellen immer noch die gleichen Eigenschaften wie eine Fette Zelle, die noch nicht geschrumpft?

Was hat sich geändert? Wurde das Wasser entfernt?

Die kommerzielle weiter auf zu sagen, dass Sie Zoll zu verlieren und fit in die Kleidung, die Sie nicht mehr passen.

Ich denke, all das Fett ist immer noch da und die person wiegt etwa das gleiche - die Fettzellen werden kleiner. Jetzt sind Sie, was, die dichter?

Wenn die ReFirm Programm beendet ist, haben diese kleineren Fettzellen wieder Ihre normale Größe wenn Sie das nächste mal ein Glas Wasser?

+262
Jatin Bansal 08.08.2012, 09:53:50

Sie können sich die Seite bei Wikipedia, auf den Abschnitt, der BMR-Schätzung Formeln

Es gibt mehrere Formeln gibt, werde ich nicht kopieren/einfügen, alles besser zu schauen, gibt es weitere Erklärungen.

Die Original Harris-Benedict-Gleichung [1919]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

wo P ist die totale Wärmeproduktion im kompletten rest, m die Masse, h die Höhe und a ist das Alter, und mit dem Unterschied in der gu für Männer und Frauen, hauptsächlich aufgrund der Unterschiede im Körpergewicht.2 Zum Beispiel eine 55-jährige Frau mit einem Gewicht 130 Pfund (59 kg) und 5 Fuß 6 Zoll (168 cm) groß, hätte einen Grundumsatz von 1272 kcal pro Tag oder 53 kcal/h (61.3 Watt). 1984, original Harris-Benedict-Gleichungen wurden überarbeitet3 mit neuen Daten. Im Vergleiche mit den tatsächlichen Ausgaben, die überarbeitete Gleichungen gefunden wurden, um genauer zu sein.4

Die Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung [1984]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

Die Mifflin-St Jeor Gleichung [1990]

enter image description here wobei s +5 für Männer und für Frauen -161.

Die Katch-McArdle Formel (BMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

Die Cunningham-Formel (RMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

+252
vekah 14.09.2014, 20:33:54

Wenn Ihre Frage ist streng verweisen, um nur Muskelmasse aufzubauen, dann ist natürlich der steroid-Nutzer machen Gewinne in Masse, ob Sie arbeiten oder nicht. Jedoch, wo diese Gewinne sind und wie viel Gewinne, die Sie erhalten sind abhängig, wenn Sie heben oder nicht. Sie haben vielleicht gehört, dass steroid-Auslastung zu verbessern Ihre Leistung im powerlifting, aber das wird nicht der Fall sein, wenn der Benutzer nicht funktioniert, aufgrund der Tatsache, dass Steroide priorisieren Oberarm, fallen, und lat-Muskeln, die keine sind die wichtigsten Muskeln verwendet für Kraftdreikampf. Diesem wird angegeben, wenn eine sitzende person hat Breite Schultern und einen breiten Rücken, aber der rest von Ihrem Körper ist schwach, Sie sind wahrscheinlich der Verwendung von Steroiden. Auch die Muskelmasse gewonnen, wäre nicht so viel wie eine aktive steroid Benutzer. Aber warum würden Sie wollen, nehmen Sie Steroide? Die negativen Auswirkungen auf jeden Fall überwiegen die positiven Effekte.

+250
Sohail Hines 29.12.2017, 08:36:02

Die Menschen sprechen manchmal von einer "recovery-Mahlzeit".

  • Was ist ein recovery-Mahlzeit?
  • Wann sollte man Essen, die recovery-Mahlzeit?
  • Was sollte es bestehen?

Es kann sein variation in Abhängigkeit von der vorhergehenden Aktivität, aber es sind wohl einige Leitprinzipien.

+199
neuronalbit 25.08.2017, 18:34:36

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Vielleicht. Die Anpassungen von Krafttraining Verse, die Herz-Kreislauf-Aktivität, um Konflikte zu einem Teil. (1)(2) Sie können nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Die ultimative Antwort hängt von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer und Kraft arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr wichtigstes Ziel, dann einschließlich der beiden Formen der übung ist ein guter Schritt. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Siehe auch diese Frage: Was bedeutet eine eingeschränkte Sauerstoff in der Herz-auf-Muskel-Schäden & Reparatur?

+189
g13n 09.11.2014, 15:30:30

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+168
user3112658 16.01.2014, 07:32:06

Wenn ich für 8-10 Minuten geht mein Puls auf 195-200 bpm habe ich mehrere Taschenrechner online, um zu bestimmen, meine maximale Herzfrequenz, aber Sie alle scheinen zu sagen, um meine maximale Herzfrequenz sollte über ~190 bpm. Aber ich halten Sie schlagen diese hohe Herzfrequenz sehr schnell.

Sollte dies 195-200 bpm ich sehe immer niedriger, je mehr ich laufen/Training? oder sollte ich vermeiden, das erreichen dieser hohen Herzfrequenz, weil es gefährlich sein kann? Ist der max etwas, das mein Körper nicht in der Lage sein zu gehen über? Und was ist ein Idealer Herzfrequenz zu trainieren, mein Herz / Zustand?

Ich lese viele widersprüchliche Dinge online und hoffe jemand hier kann diese Fragen beantworten oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung zu helfen, mein Verständnis und mein workout.

Hoffentlich, die Frage ist klar genug und gut platziert auf dieser website.

Ein paar Infos zu mir, ich bin 24 Jahre alt, 1,9 m groß, wiegt 75kg und haben ein nicht-Raucher für über ein Jahr jetzt.

+166
user7228177 14.02.2010, 18:32:12

Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt mehrere Faktoren, die Programm-Autoren zu betrachten:

  • Trainings-Effekt: wird diese Ihnen helfen, Ziel X? In diesem Fall die Zunahme an Muskelmasse.
  • Recovery: wie schnell kann jemand wieder trainieren, wenn Sie tun, diese routine einmal. Oder was können Sie tun, während der Körper erholt sich von einigen früheren arbeiten.

Als die person, die die arbeiten, gibt es einige überlegungen, die Sie sicher korrekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen:

  • Ernährung: Essen Sie im Einklang mit Ihren Zielen? Um Masse zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen, als wenn Sie versuchen zu pflegen Masse oder Masse verlieren. Jedoch, Sie wollen nicht zu gewinnen Masse zu schnell oder das meiste davon wird Fett sein.
  • Schlaf/Stress: dies sind die Kehrseite der gleichen Medaille. Je mehr stress von außen, die weniger wahrscheinlich werden Sie in der Lage zu halten mit einem harten Programm. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto mehr können Sie tun in der Turnhalle.

Die Ganzkörper-routine, die Sie haben können, zu arbeiten, aber es ist nicht sofort offensichtlich, warum. Auf der Oberfläche ist es je ein set in die 8-12 rep range, die nicht Aussehen wie eine Menge Volumen. Jedoch, es gibt 12 verschiedene übungen, so dass die meisten der großen Muskelgruppen werden erhalten, drücken Sie mehrmals, aber mit unterschiedlichen übungen.

  • Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Waden-Erweiterungen
  • Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen
  • Trizeps: french press, Bankdrücken, military press, Trizeps drücken
  • Bizeps: Klimmzüge, Langhantel-curls
  • Brust: Bankdrücken, pull-overs
  • Abs: pull-overs, crunches, Kreuzheben

Wenn ich verpasst haben, alle großen Muskelgruppen, entschuldige ich mich. Wenn ich den Fokus auf Hypertrophie der Arbeit bin ich nur teilweise in bodybuilder-Modus und ich denke, mehr im Sinne von, was hilft mir, mich besser auf meinen Sport.

Die routine ist eine Kombination aus Grundübungen und isolationsübungen. Es ist definitiv entwickelt mit Bodybuilder in den Sinn. Um diese Arbeit so gut wie möglich, meine Empfehlungen sind wie folgt:

  • Maximieren Sie Ihre Anstrengungen: Diese sollten 8,10,12 rep maxes, mit der Sie arbeiten. Bleiben Sie einfach mit einem Gewicht bis Sie sich sicher fühlen, können Sie push-out alle Wiederholungen nach dem hinzufügen von Gewicht.
  • Halten Sie die Ausbildungs-Dichte: Aufbau von Masse ist, wo Sie wollen, um einen großen stress auf Ihren Körper zu zwingen, Anpassung. Sie müssen nicht für den sprint von station zu station, aber nicht sitzen auf einer Bank für 10 Minuten ruhen von Ihrer max. HINWEIS: dies kann Auswirkungen auf Ihre rep maxes für die nachfolgenden übungen.
  • Essen Sie gut: Sie wollen gewinnen etwa ein Pfund alle 3 Wochen, aber Sie wollen auch zu Essen so gesund wie möglich. Muskeln wie Kohlenhydrate, so würde ich bias Ihre Ernährung mehr auf Kohlenhydrate als Fett-aber auf jeden Fall mindestens erhalten mindestens die Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden.
  • Schlaf gut: Muskelaufbau geschieht in der Nacht, wenn Sie schlafen. Zu wenig Schlaf untergräbt Ihre Bemühungen, um Muskeln aufzubauen, mehr als alles andere.
+104
ks1v 12.01.2017, 21:45:40

Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen, und eine Messung der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der kalibriert ist, wo Sie jetzt sind, haben Sie einen ziemlich guten Indikator für die Fortschritte, die Sie machen.

Das heißt, die Menge der Kalorien, die ich verbrannt habe in einer Sitzung wurde über 1.400 Kalorien über 1,5 Stunden. Die Aktivitäten enthalten, schweres heben mit zusammengesetzten Aufzüge, und folgenden Sie es mit Sie meine katas für die Klimaanlage. Dies ist nicht etwas, was ich jeden Tag tun kann, aber ich kann es etwa 3-4 mal die Woche.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele burpees Ihr zu tun haben, pro Tag. Ich kann Ihnen sagen, dass Ihre Herzfrequenz muss für eine längere Zeit, um eine Menge Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen, ein Pfund Fett ist ~3500 Kalorien. Wenn Sie sich nicht ändern, was Sie Essen, und Sie brennen 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung, können Sie verlieren ein Pfund alle 3-4 Tage. Jedoch zu halten Sie Sie ab, müssen Sie anpassen, was Sie Essen oder halten Sie tun das anstrengende Training von jetzt bis in alle Ewigkeit.

+95
Yassine Attaoui 28.03.2018, 07:49:49

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