Zehennagel teilweise gekickt und hob... was nun? Wie reinigen Sie hob Zehennagel?

Etwa eine Stunde vor, ich war arbeiten barfuß (ja, ich weiß... wirklich, wirklich schlechte Idee), versehentlich trat die Bank Basis, und endete mit einem großen Zehennagel wurde noch beigefügt, sondern getrennt von den Zehen bei etwa einem 45-Grad-Winkel.

Nach immer über den Schock, den horror, und irgendwie schaffte, sich weder übergeben, noch Erbrechen (beides fühlte sich an wie attraktive Optionen zu der Zeit), habe ich es bis ins Bad. Schließlich, ich spritzte einige Neosporin auf das Nagelbett sanft schob Sie es nach unten, so dass es "nur" getrennt, bei etwa 5-10 Grad-Winkel, nicht mehr, und es begann weh zu tun), und legen Sie eine lose band-aid über Sie zu halten es down. 10 Minuten später, landete ich die Verpackung des ganzen Fuß Locker in Gaze, vor allem zum Schutz der Teppich aus Blut, sickerte aus um die Kanten, wenn ich ging.

So, jetzt bin ich hier am computer, etwa eine Stunde später (ich habe andere suchen erste), zu Fragen, "WTF Mach ich jetzt"? So weit, es hat nicht wirklich begonnen, zu verletzen, aber ich bin auch nur hier sitzen und legt keine Belastung auf es zu löschen. Früher, als ich humpelte die Treppen rauf und runter, es war schmerzte ein wenig. Offensichtlich, ich kann nicht verbringen die nächsten N Monaten saß regungslos auf meinem computer-Schreibtisch, und früher oder später werde ich zu tun haben mit bekommen, dass der Fuß in den Schuh (ich bezweifle, dass irgendjemand wird sich beschweren, wenn ich schlaff in Walgreens oder CVS mit einer Gaze eingewickelt shoeless Fuß, aber zumindest ich bin zu haben, um eine Art Schuhe, wenn ich zur Arbeit gehe am Montag).

Ich habe festgestellt, die folgenden spezifischen unmittelbaren Probleme, die behandelt werden müssen:

  1. Wie schwer sollte ich versuchen, um die Zehennagel gegen die flache Nagelbett, im Gegensatz zu wodurch es zu kriechen und Weg von ihm? Das problem, das ich sehe, ist, dass je fester ich halte, desto mehr stress wird put auf der Fläche wächst Sie aus, als ich den Fuß und die Haut die den Nagel ist geklebt squishes, streckt sich, und in der Regel bewegt sich um. Auf der anderen Seite, wie es scheint, einmal bin ich endlich mal wieder zum tragen eines normalen Schuhs, der Fuß wieder, taping es fest an Ort und Stelle ist wohl ein geringeres übel, als dass es zu ständig gedrückt werden um durch den Schuh selbst.

  2. Ich bin definitiv offen für Vorschläge für bestimmte Produkte zu kaufen an diesem Nachmittag und Dinge zu tun, die wird in den nächsten Tagen und Wochen mehr erträglich. Gerade jetzt, ich bin immer noch in Schock und Angst, viel zu tun, außer regungslos sitzen... zumindest, bis ich habe einige konkrete Pläne für das, was als Nächstes zu tun ist.

Durch die Art und Weise, es sei denn, es ist eine Angelegenheit des Lebens, des Körpers oder Tod, ins Krankenhaus gehen ist keine option. Ich habe eine Krankenversicherung, aber ich wirklich nicht wollen, zu bekommen, trifft mit $1.000+ in copays und Selbstbehalte nur so können Sie kleben Sie es nach unten und sagen Sie mir, es gibt nichts, was Sie tun können.

+511
user104420 17.10.2012, 09:42:18
33 Antworten

Na ja auf jeden Fall - Ernährung nach einer yoga-Sitzung unterscheiden sich mit der Ernährung nach einer langen Strecke laufen-Sitzung. Es kommt darauf an, was deine Ziele sind für die Ausbildung? Sind Ihre Ziele Fettabbau, Muskelaufbau, Allgemeine Gesundheit/Wohlbefinden, training für ein bestimmtes Ereignis? Es hängt auch von der Intensität Ihres Trainings und die Häufigkeit/Dauer von diesen!

+997
user6899402 03 февр. '09 в 4:24

Meine Antwort ist Nein, und hier ist meine nicht sehr wissenschaftliche Argumentation. Im letzten Jahr habe ich die Jahres-long-Präzisions-Ernährung-Programm. Ich war in Coach Toni ' s Gruppe. Ich habe hart gearbeitet, um mit der vorgeschriebenen workout-Routinen. Alle Routinen wurden eine Strecke für mich, fitness-Weise, und da Sie über das web gab es keine trainer oder Trainingspartner.

Nicht wirklich sicher, was meine Grenzen sind, ich habe versucht, führen Sie jede übung zu einem T. der 7. Monat hatte ich Verletzte meinen rechten arm und der linken Schulter, weil ich "schob mich härter."

Ich habe gerade 10 Wochen der physikalischen Therapie, die auf meiner linken Schulter (PT hat nicht eine delle in der Schmerz-level). Jetzt bin ich auf der Suche bei Aufnahmen, und möglicherweise Schulter-Operation. (Arm ist sehr verbessert) So am Ende, ich habe die letzten 5 Monate des Programms, die nicht heben GEWICHTE, die ich absolut hasste.

Meine drängt mich mich Kosten. Sie können uns für eine umfassende oder endgültige Antwort, aber das ist meine persönliche Geschichte und die Lektion, die ich gelernt, zu bleiben in dem, was ich denke, meine Grenzen sind.

+980
kalok 23.07.2013, 01:20:08
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Das ist ein Komplexes Thema.

Wenn Sie trainieren, Sie brennen beide Fett und Kohlenhydraten. Wenn Sie mit dem Training leicht, wird der Großteil der Energie kommt vom Fett. Als Sie beginnen, die Ausübung schwieriger, Sie auf die Beschränkung der Energie, die zugeführt wird, durch den Fettstoffwechsel, und die zusätzliche Energie geliefert wird durch den Kohlenhydrat-Stoffwechsel. Wenn Sie sehr hart arbeiten, wird der Großteil der Energie kommt aus Kohlenhydraten.

Um die Antwort auf Ihre konkrete Frage -, ob 5 Minuten bei hoher Geschwindigkeit mehr Fett verbrennt als 30 Minuten mit niedriger Geschwindigkeit, die Antwort ist "wahrscheinlich nicht", für ein paar Gründe.

Erstens, auch wenn Sie verbrannt alles Fett, das würde bedeuten, dass Sie haben zu arbeiten 6 mal so schwer zu verbrennen die gleiche Menge an Energie in 5 Minuten als in der 30. Das wäre eine sehr große Verbreitung in Mühe; ... wenn Sie ziemlich hart arbeiten sowohl auf Dauer, es wäre selten doppelt so hart arbeiten, auf 5 Minuten (eine weitere typische Verhältnis ist vielleicht 30% härter).

Zweitens, die Mehrheit der zusätzliche Energie verbrennen Sie in 5 Minuten kommen würde von Kohlenhydraten, nicht von Fett.

Also, wenn Sie schauen, für, mehr Kalorien zu verbrennen während des Trainings, eine mehr Training wird fast immer mehr Kalorien zu verbrennen, als eine kurze. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie kümmern sich um die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie brennen, nicht nur das Fett Kalorien, die Sie brennen.

Jedoch, höhere Intensität Training nicht zu verbrennen mehr Kalorien pro minute, und kann auch mehr Fett verbrennen Kalorien pro minute. Sie werden auch brennen zusätzliche Kalorien mit einer höheren rate nach dem Training ist vorbei.

Vorsicht: High-intensity-Trainings sind härter auf Ihren Körper, und es ist leicht zu übertreiben.

+964
Gopi Flaherty 16.10.2015, 14:01:55

Ich habe ein Springseil, und mein Puls sicher geht zwar nach oben springen. Aber was bin ich Training genau?

+784
Freerobots 22.11.2010, 08:17:10

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

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Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

enter image description here

In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

enter image description here

Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+777
sansa 12.06.2016, 06:31:42

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

+744
Zishan Khan 23.08.2018, 21:43:30

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+730
Raynne 26.03.2014, 21:44:46

Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

+693
vivek jain 29.04.2018, 05:53:28

wenn wir zu viel Essen, Fett zu speichern sollte ebenso in alle Teile des Körpers

warum es speichert nur im Bauch der region für eine persons ?

für manche Personen, wenn Sie mehr Essen ohne Training auch Sie Aussehen schlank

für manche Personen, wenn Sie weniger Essen , als auch sehen Sie das Fett ?

Ist es hängt alles von den einzelnen ?

+647
Denise Tollenaar 08.12.2015, 22:58:47

Nach der Mayo-Klinik über 60% - 75% der verbrannten Kalorien sind nicht-Ausübung verbunden. Es scheint jede person, die Stoffwechsel anpasst, sorgen für die richtige Unterstützung des Körpers mit dem Fokus auf effiziente Energie zu verbrennen und zu sein scheint, die darauf ausgerichtet verbrennen weniger (zurück zu unseren Vorfahren, zu überleben die minimale Lebensmittel), im Gegensatz zu der Verbrennung von mehr. So, meine Frage, wie bekommen wir unseren Stoffwechsel angekurbelt und halten Sie Sie erhöhten für jene Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren?

+633
dougalg 11.06.2010, 15:44:58

Für mich sieht das ganz einfach:

Alle calisthenics (= übung) mit nur einem Körpergewicht für Widerstand) führt zu Muskelaufbau Ihres Körpers, im Gegensatz zu zum Beispiel Bankdrücken mit schweren gewichten, die in deutlich größeren brustmuskeln.

Fahren Sie mit Ihrem push-ups, keine sorgen.

+546
Dhruv Narayan Singh 28.04.2019, 09:42:23

Ich kann nur sagen, dass Sie geduldig sein sollen. Ich habe gesehen, wie einige der jüngeren personal Trainer in meinem Fitnessstudio sagen Sie Jungs verrückt machen Kniebeugen, wenn Sie ausgehend sind, und die Muskeln sind einfach nicht genug entwickelt. Es ist schmerzhaft, gefährlich und würde mich erschrecken Sie Weg von der Turnhalle. Happy training.

+503
Kyouma 13.04.2012, 11:59:04

Was ist der Unterschied b/n schnell zu Walken und laufen, welche verschiedene Muskeln aktiviert, sind Sie unterscheiden sich die beiden? Ich Frage, weil ich fand, dass meine Waden immer mehr angezogen, während Sie zu Fuß schnell beim laufen nicht der Grund HIERFÜR sein?

+495
tiveriphysto 17.05.2019, 15:30:54

Ich bin remailn skeptisch auf einen Kommentar einer Kollegin, die behauptet, dass, nachdem man einige cardio-training, die Wassertemperatur beim Duschen direkt nach dem training verhindert, dass Sie zu halten und Kalorien zu verbrennen.

Gibt es einen Grund, nicht zu überlegen, diesen Unsinn?

+468
Grosstek 01.07.2015, 06:46:48

Also Las ich über etwas namens "Newbie-Gains", die im wesentlichen, wie neue Menschen, beginnen Sie ein workout-routine wird sich selbst sehen, gewinnt eine Menge an Muskelmasse in den ersten paar Wochen der Ausbildung. Ein gutes Beispiel ist mein Freund verbringt seine ganze Tage auf dem computer, sehr untrainiert und Dünn, jedoch beim Start eines 5x5-training und an ihm zu kleben, selbst gefunden, tot heben 60kg sehr leicht nach etwa 4-5 Wochen (obwohl, nachdem, dass er sich in der 60-70kg Gewicht für ein paar Monate).

Also meine Frage, da ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio (aber habe Hanteln zu Hause), habe ich am Ende dabei irgendwelche Gewinne durch die dabei geringe Gewicht übungen wie Kurzhantel-tot-Lifte mit nur etwa 12kg GEWICHTE max auf jeder Seite? Ich kann mir vorstellen 12kg Los zu werden extrem einfach zu dead lift sehr schnell, so konnte die Nichtverfügbarkeit von höheren gewichten am Ende macht mir entgehen, meine "newbie-gains'? Wenn es hilft überhaupt nichts, meine Absicht mit all dies ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

+450
Lawrence Benson 10.06.2016, 22:17:02

Ich mache diese übung

für zurück.

Aber was ich fühlte, war, dass meine Bizeps wurden immer mehr verkrampfte als mein Rücken, was ich falsch mache? P. S. mein trainer ist das Schlimmste, dont teach viel , aber office-Fitness-Studio, damit ich zu bewältigen haben.

+443
Sinnssyk 08.05.2011, 19:25:22

Ich mache gern wieder weight exersises, vor allem die Sitzende Kabel Reihen mit einem engen Griff mit der Stapel-set bei meinem Körper Gewicht von 210lbs.

Bei zwei Gelegenheiten hab ich ausgeführt 3 Sätze von 10 Wiederholungen und ich fühle mich großartig danach. Aber dann werde ich aus der Kommission für eine Woche, während mein Körper erholt.

Also, wie ändere ich dieses Training? Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder weniger Gewicht? Ich fürchte, zu tun, weniger Gewicht zu scheitern und enden noch schlimmer.

+417
Jaydeep Dobariya 17.10.2019, 12:59:19

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+398
neitsab 05.02.2019, 12:20:57

Die wichtigsten Dinge zu suchen in einem Herzfrequenz-monitor für die übung workouts ist seine Genauigkeit, Ablesbarkeit, Funktionen und Benutzerfreundlichkeit.

Genauigkeit - Überprüfen Sie Ihre radialen Impuls und vergleichen Sie es mit dem Herzfrequenz-monitor für die Richtigkeit. In Ruhe können Sie es für 60 Sekunden. Während der übung können Sie überprüfen Sie Ihren Puls für 6 Sekunden und multiplizieren Sie mit 10. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor für die Herz-Reha, Fragen Sie Ihren Arzt für Empfehlungen.

Lesbarkeit - Wenn Sie Ihre vision ist ein Faktor, stellen Sie sicher, dass das display groß genug und klar genug für Sie zu Lesen, es ist leicht, während der Ausübung. Ein nachtlicht oder backlight-Funktion kann helfen, die Lesbarkeit, vor allem bei schwachem Licht.

Funktionen - Wie Sie schon erwähnten, Sie möchten geschätzten Kalorienverbrauch und die Fähigkeit zum übertragen von Daten auf Ihren computer. Andere überlegungen sind die einfache Einrichtung, die Fähigkeit, target-training-Zonen, Alarme oder Prozent der maximalen Herzfrequenz-Anzeige, lap-Timer, Wasserbeständigkeit und die Fähigkeit, ändern Sie die Batterie, indem sich vs zu müssen, es zurück zu senden an den Hersteller für eine neue Batterie.

Benutzerfreundlichkeit - Mit mehr Funktionen als nötig erschweren können seine verwenden, so wählen Sie entsprechend Ihrer Ziele. Betrachten Sie den Brustgurt Komfort und Einfachheit in der Anwendung.

Preis und Garantie sind auch eine überlegung.

+340
user2294018 15.02.2010, 11:31:18

Es ist eine etwas verallgemeinerte Frage, so wird eine generalisierte Antwort.

Zunächst, bevor man in die Dinge, die beste Antwort ist: die beste Oberfläche für die Ausführung ist die sicherste und bequemste. Wenn Sie nur ein paar KM, dann ist die Oberfläche wirklich spielt keine Rolle, dass viel, so dass Sicherheit und Komfort Priorität haben. Ausdauer-Läufer (20+ km), können Sie in andere Dinge für die Prüfung.

Es sind zwei Aspekte zu denken, wenn das denken von Oberflächen ausgeführt: Grad der Neigung und material.

Grad der Steigung

Idealerweise sollten Sie zu führen auf einer Fläche, wo Sie Ihre Hüften auf gleicher Ebene sind. Bedeutung, wenn Sie stehen, Ihre Füße auf einer geraden Ebene. Längeres laufen auf unebenem Untergrund kann dazu führen, Ungleichgewichte und Verletzungen. Der höhere Grad der seitlichen Neigung, desto schlimmer ist es.

Die Neigung, dass Sie in Angelegenheiten, die weniger mit Bezug auf Gesundheit und Sicherheit. Laufen in eine positive Steigung wird schwieriger. Je steiler die Steigung, desto schwieriger wird es werden. Dies kann von Vorteil sein.

Läuft auf einem Rückgang kann schädlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Auf besonders steilen Böschungen, die Menschen bekommen Angst, umzufallen, damit Sie lehnen Sie sich zurück, aber Sie gehen auch wirklich schnell, so dass die Kombination neigt dazu, eine Menge harter Ferse Streiks. Also, wenn Sie Leben in einer sehr hügeligen Gegend, ist es zu Ihrem Vorteil zu lernen, wie zu laufen oder zumindest leicht jog nach unten, der Rückgang, so dass Sie nicht brechen, gegen die Schwerkraft.

Oberfläche-Material

In diesem Fall sind Sie auf der Suche für, wie hart das material ist und wie viel Traktion, die es gibt.

Die beste Art der gesamten Oberfläche sind die Tartan-tracks oder was auch immer konkurrierende Vielfalt. Dies ist das material, das Sie sehen, auf Laufstrecken, und Sie sind buchstäblich zum laufen gemacht. Die Oberfläche ist aus Gummi, so dass es weich ist. Es ist auch sehr porös ist, so gibt es eine Menge von Reibung. Sie können sogar im Regen laufen, wenn man wollte (es ist schön. Ich empfehle es, wenn es warm genug ist und ohne Blitz).

Obwohl die Spuren sind schwer zu finden, also die häufigsten Arten von Oberflächen aus asphalt und Zement. Beide bieten viel Traktion. Obwohl Sie unterschiedliche Grade der Weichheit.

Asphalt ist, was Sie machen Straßen aus. Es ist die weichere der beiden, denn es muss in der Lage sein, Sie zu unterstützen PKW-und LKW. Da Sie die Straßen, auch die Oberflächen sind in der Regel sehr flach und sogar. Der Nachteil ist natürlich, Sie haben sorgen, über Autos und LKW. Die Treiber werden nicht glücklich zu sehen, Sie läuft in der Mitte der Straße. Allerdings, wenn Sie geschehen, finden Sie ein langer Weg, der hat sehr wenig Verkehr, es ist eine gute Wahl. Einige Städte machen auch lange Wanderwege aus asphalt, das wäre ein großartiger Ort zu laufen, wenn Sie Glück genug, um um sich herum.

Zement ist das, was Sie machen, die Bürgersteige aus. Es ist super schwer. Der Bürgersteig selbst kann nicht sehr gut sein, je nachdem, wie gut Sie gehalten werden. Obwohl manchmal es ist die einzige Wahl, die aus Gründen der Sicherheit.

Ein alternativer Ansatz ist der trail-running. Wanderwege sind aus Schmutz, die weich ist. Die Traktion hängt davon ab, wie trocken es ist. Wanderwege haben auch eine Breite Vielzahl der Steigungen, die von sanften Pisten bis hin zu extremen Steigungen. Es ist eine gute Wahl, aber manchmal kann sich aus dem Weg.

+337
Gail Hinton 17.10.2012, 06:50:19

Starke Aufzüge

Wie jeder andere sagte. Ernährung ist der wichtigste Teil. Schauen Sie in Essen paleo oder keto. Das wird geschnitten, etwas Gewicht fallen, je nachdem, wo Sie sich gerade befinden. Auch richtig Essen, obwohl ich nie Dünn. Starke Aufzüge sind was half mit, die. Es Hebe jeder andere Tag. Wenn Sie befürchten, dass Sie dabei sind, "Sperrig", wie die großen Jungs in der Turnhalle. Vertrauen Sie mir, Sie werden nicht. Sie verbrachten Jahre und Jahre zu erhalten, wo Sie sind mit Unmengen an Aufwand. Beginnen ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige für den Muskelaufbau sowie Gewichtsverlust.

Auch ich ging von einer riesigen Bier-Bauch Darm immer ziemlich geschnitten und arbeitet daran, ein six-pack. Meine besten Gewicht-Verlust-wurde von Gewichtheben und mache null cardio (nicht sagen, cardio ist schlecht, nur sagen, es hat mir nicht helfen geschnitten Gewicht, wie so viele Leute loben es für)

+316
Sohit 30.12.2010, 05:28:40

Was Sie derzeit tun, wie es klingt, halten Sie sehr gut gerundet und gut passen, aber nicht so viel spezifischer Muskelaufbau.

Es ist allgemein anerkannt, dass dabei mehrere Sätze z.B. 3-5 von einer Reihe von 5-15 Wiederholungen, die auf die gleiche Muskelgruppe oder ein Stück der Ausrüstung ist optimal für das Krafttraining.

"Progressive überlastung ist eines der grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings und im Grunde bedeutet, dass Sie das Gewicht erhöhen, Intensität und/oder Anzahl der Wiederholungen/Sätze zu erstellen, die eine adaptive Reaktion." - bretcontreras.com

Eines der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme aufgerufen wird, 5x5, in dem Sie tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit so viel Gewicht, wie können Sie sicher auf einem Stück der Ausrüstung, z.B. Bankdrücken. Auf diese Art von Programm, das Sie nicht tun viele, verschiedene übungen pro Tag, obwohl z.B. 3. (stronglifts.com ist ein Beispiel für eine solche routine -)

Aber am Ende des Tages ist es wirklich das, was Sie lieber tun, und wenn Sie möchten gezielt stärker zu werden, auf etwas mehr als 1 set wird Ihnen helfen, tun.

Hoffe, das hilft

+289
paulojean 06.12.2016, 12:33:11

Ich habe nie gefunden es möglich, bewusst zu atmen durch Mund und Nase gleichzeitig. Ich empfehle, nur den Mund zu öffnen und zu atmen. Je tiefer nach unten, Sie nehmen den Atem, das bessere Weg von Ihnen werden sein, aber ich würde mich nicht künstlich über es.

Dies ist eines der Dinge, die natürlich zu entwickeln, die für Sie, wie Sie trainieren.

Schließlich möchte ich anmerken, dass manchmal die Masche ist verursacht durch ein anderes Muster der Fuß-Schritten Atemzüge - z.B. weil, Sie mit der up-oder down-hill. Oft ist der Stich kann behoben werden, indem bewusst ändern Ihre schreitende Muster etwas anders.

+286
Wandile 23.09.2019, 10:54:51

Hier ist ein guter Artikel Bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

Ich denke, deine Frage selbst beantwortet (was macht es eine gute Frage). Wenn Sie trennen den Muskelaufbau von anderen körperlichen Verbesserungen (Stabilisierung, Bändern Kraft, physiologische), dann gibt es wahrscheinlich wenig Unterschied, und möglicherweise mehr Vorteile für die Verwendung von Kabel/ - Maschinen. Kabel/Maschinen helfen, den Fokus Bemühungen auf bestimmte Muskeln und, dass der Fokus wahrscheinlich hilft Sie schneller gebaut werden....das Allgemeine problem ist, dass ein großer Muskel an sich hat wenig nutzen (außerhalb der schaut gut aus und wenn der Bizeps ein Weg, um Frauen anzuziehen). Wenn Sie möchten, eine gesund, fit Körper, die Sie entwickeln müssen, um die gesamte menschliche Struktur und mentale Stärke gleichzeitig - und ja, ich denke, das heben von freien gewichten hat physiologische Vorteile gegenüber Kabel - /Maschinen - / ...Muskulatur, Stabilisierung der Knochendichte, Muskel-Knochen (sehnen), Knochen-zu-Knochen (desmodont) und cardio zusammen bauen besser mit einer instabilen, schweren Gegenständen - Hanteln, Sandsäcke, Wasserkocher Glocken, Schlitten-Hämmer, etc.

+279
David Darias 13.11.2017, 19:43:25

Nein.

Bauchmuskeln sind ein Muskel und Verhalten sich genauso wie jeder andere Muskel im Körper tut, wenn Sie verwenden a ohmsche Last arbeiten Sie konsequent; Sie wachsen.

Genetik kann Auswirkungen auf die Körperhaltung, die änderungen wie abs, erscheinen in der Spiegel.

Die Aussage ist immer noch richtig: "Abs sind gewachsen in der Turnhalle und zeigte in die Küche."

+275
Jackie Lutterman 25.10.2014, 06:59:38

Vor einer Weile war ich spielen, Dance Dance Revolution und schließlich verwaltet, um es durch die intensivste song, den ich bin derzeit in der Lage, ohne zu sterben. Das ist, läuft die Gesundheits-meter im Spiel. Aber ich habe auch nicht das sterben körperlich. Ich trage ein Herz-monitor während der Wiedergabe und am Ende zeigte 203 BPM. Mein Alter in diesem moment (es ist über einen Monat her) war 30. Meine maximale Herzfrequenz "sollte" wurden 190. Wie kommt es, dass ich noch am Leben bin?

Über ein Jahr und 4/5 Monaten (Ende 2014, Anfang 2015) ich habe ziemlich viel cardio um Gewicht zu verlieren. Beim joggen meine Herzfrequenz typischerweise herum schweben 175. Über die gleichen, wenn Sie schwimmen. Ich dann nahm ein Interesse an Gewichtheben und bald immer stärker wurde, das war alles auf meinem Kopf und das Herz ging weitgehend aus dem Fenster. Nachdem kultiviert eine schöne Schicht von Fett aus dem Essen für Muskelaufbau habe ich begonnen, eine Kalorien-Defizit und allmählich gesteigert cardio wieder seit über einem Monat. Ich voll erwartet, dass es den kick-meinen Hintern nach dem sitzen auf Sie, wenn Sie nicht heben für die meisten des Jahres, aber stattdessen habe ich sofort zerstört meine Schnellste Zeit für 1 km schwimmen auf der ersten Sitzung. Und überraschend, meine Herzfrequenz bleiben würde, die untere für das Gefühl, in der gleichen Intensität wie ein Jahr vor. Wie es 175 und halten Sie es ausgiebig, wie vor, jetzt verlangt viel mehr Anstrengung, bis zu dem Punkt, wo ich nicht das Gefühl, es lohnt sich, wenn ich möchte jede Entfernung. Ich bin meist sitzen bei rund 162 jetzt für das, was fühlt sich an wie eine ausreichend hohe Intensität.

Ich bin nur ein Datenpunkt, aber es zeigt zwei Dinge. Es ist in der Tat möglich, schieben Sie die Herzfrequenz in das, was würde als eine "gefährliche" zone, zumindest für kurze bursts, ohne zu fallen auf der Stelle tot. Und in deinem Alter allein ist ein schlechter Indikator für den Zusammenhang der Herzfrequenz, um die Intensität. Ein Jahr von immer stärker, momentan Erhöhung des Blutdrucks (dramatisch) mit Hilfe des valsalva-Manövers über Aufzüge, erhöhte lean body mass und vieles mehr hat mich in einen Zustand, in dem der gleiche Aufwand erfordert nun eine niedrigere Herzfrequenz.

Der "220 - Alter in Jahren" die Formel der häufigsten angetroffen. Es war, wahrscheinlich, entwickelt von ärzten William Haskell und Samuel Fox. Anstatt das Ergebnis einer Studie, die von Ihnen, es war tatsächlich das Ergebnis einer meta-Analyse von 11 anderen Untersuchungen. Es war nicht beabsichtigt, als eine ernsthafte Leitlinie für die Ausübung oder die Ausbildung, sondern eher eine Beobachtung, auf die Trendlinie durch die Daten-Punkte. Studien zeigten eine große inhärente Fehler von 7 bis 11 BPM. Jedoch, die Einfachheit der Formel, und es zitiert wird, führte zu immer stärker eingesetzt, mit dem Ergebnis, dass es jetzt gilt die standard-und Allgemeine Kenntnisse, verstärkt, indem Sie verputzt auf cardio-Geräten und propagiert durch ärzte.

Mit allem Respekt vor der ärzteschaft, aber trotz Ihrer langen Ausbildung nicht alle ärzte erwartet werden kann, dass excel in es. Auch Sie bekommen Dinge beigebracht, die von anderen zu akzeptieren haben einige es als Axiome, und nicht alle davon sind kritisch genug, um alles in Frage stellte, oder die Zeit oder den Ehrgeiz, weiter zu studieren, in jedem Stück von Informationen Sie bereitstellen müssen, um Ihre Patienten. Ein Arzt ist in Erster Linie, die Sie nicht keeling über sterben und Tod, die nicht unbedingt mit, so dass Sie möglicherweise zur Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit zuliebe excellence in sports performance oder möglicherweise erhalten einige Vorteile aus der Optimierung Ihrer Herzfrequenz während des cardio-Training. Sie wollen das, was funktioniert für die meisten, und die 220 - Alter-Empfehlung scheint sicher.

Viele andere Formeln, die sich auftaten, und die Liste ist auf Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Von Interesse ist die Grafik, welche die Unterschiede. Während es scheint nicht sehr spektakulär, beachten Sie, wie einige sind rein lineare und andere, einer Kurve Folgen, und der Unterschied zwischen den extremen von mehr als 10 BPM.

Auch also alle diese sind aufgrund des Alters. Mit nur einem Stück info weiter zu gehen, auch nicht Gewicht oder Körperfett-Anteil oder sex, das kann nur so nützlich sein. Gibt es große individuelle Unterschiede. Wie lange haben Sie trainiert? Die Intensität? Haben Sie getan, Stärke Entwicklung? Was ist Ihr Lungenvolumen? Wie angepasst ist, Ihren Körper zu oxidativem stress und wie viel an Effizienz gewonnen hat, in der metabolischen Zyklen der Bereitstellung von Energie? Das Herz selbst ist Gegenstand Hypertrophie unter steigenden Anforderungen.

Also mit den Formeln, die sich wesentlich unzuverlässig, wer ist um zu sagen, was als "gefährlich" oder hätte nachteilige Auswirkungen auf lange Sicht? Eine Suche nach "heart rate Training" auf PubMed Central Erträge 82000+ Ergebnisse. Finden Sie Studien, zeichnen Sie einige beängstigend Schlussfolgerungen in Bezug auf mögliche nachteilige Bauliche Veränderungen am Herz-Kreislauf-system als eine Folge von häufigen körperlichen Aktivität (sowohl für kurze Intensive Kämpfe und Ausdauer). Es gibt Studien, die erläutern, die Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Dieser sieht in der Genauigkeit der verschiedenen Formeln mit Bezug auf übergewicht: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (Maximale Herzfrequenz-Vorhersage bei Erwachsenen sind Übergewichtig oder Fettleibig, Shawn C., Frackowiak et al., J Strength Cond Res. 2011 May; 25(5): 1407-1412). Es gibt erhebliche Mängel je nach Alter der Gruppe und die Ebene der Fettleibigkeit. Die Tanaka et al. Gleichung (208 − 0.7 × Alter) am besten abgeschnitten. Aber ein Blick auf Abbildung 1 würde ich immer noch sagen, die Messungen sind alle über den shop und einzelne Unterschiede sind bedeutend genug, sich nicht darauf zu verlassen Decke Gleichungen.

Auf der Suche nach Informationen über Gefahren, die von der Ausbildung in unterschiedlichen prozentualen Zonen dieser vorgeschlagene maximale Herzfrequenzen ergibt meist Artikel gierig springt auf mehrere Studien der letzten Jahre, die zeigen, dass übermäßig viel oder zu intensives Training kann negative Auswirkungen haben. Diese drehen Sie dann den vorläufigen Schlussfolgerungen der Studien (basierend auf der marathon läuft) zu sagen, dass "cardio wäre schlecht für Sie", da Schlagzeilen bestätigt die Sehnsucht der Menschen, für die Bequemlichkeit der Schlüssel zu einem gesunden Leben verkaufen. Wenn Sie einen Artikel Lesen, beginnen Sie mit etwas entlang der Linien von "(a) neue Studie/Studien zeigen, dass(s)" und nicht auf sagte Studie irgendwo, schließen Sie es.

In anderen Worten, ich finde keine anständigen Konsens darüber, ob die Ausbildung in der Nähe von 100% der errechneten maximalen Herzfrequenz ist in der Tat gefährlich ist, auf die kurz-oder langfristig (in der Abwesenheit von bereits bestehenden Bedingungen) und die berechnete max selbst ist sehr lückenhaft.

Wenn Sie wollen meine Meinung? Vertrauen Sie Ihrem Körper-feedback. Die vielen hundert Millionen von Jahren der evolution, der zu Ihr führte, haben einige verdammt gute Werkzeuge.

+244
ON5MF Jurgen 29.12.2010, 10:35:44

Ich bin mir nicht bewusst/ nicht finden konnte, keine Studien über Auswirkungen auf die performance. Diese Studie von 2014 besagt, dass keine Studien über die performance wurden nicht gemacht, auf einer breiten Skala. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Ein Zitat aus dieser meta-Analyse:

Der Grund dafür, dass die Masse von einem leichten Schuh (\440 g pro paar) nicht nachteilige Auswirkungen auf laufende Wirtschaft relativ zu barfuß, und kann auch zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft, bleibt ungetestet. Es scheint wahrscheinlich dass, für Schuhe mit einem Gewicht von weniger als 440g pro paar, keine Nachteile durch wiederholtes beschleunigen und Abbremsen der Schuh gegen die Schwerkraft kann bebalanced über die positiven Auswirkungen auf den Laufenden Wirtschaft abgeleitet aus dem Schuh Dämpfung [15], Steifigkeit [12] und Komfort [10].

Aber als die Spekulation, würde ich sagen, dass long distance running Schuhe bieten einen 'Frühling', die nackten Füße nicht.

Für Spekulationen Sprint Schuhe, haben Sie den Griff zu Ihnen, die in der Theorie würde es erlauben, einen sprinter zu generieren mehr Kraft pro Schritt. Aber diese Studie sagt, es ist nicht eine erhebliche Leistungssteigerung von barfuß zu Spike-Schuhe.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+244
user2665629 24.03.2017, 10:52:41

First off, ist menschliche Stoffwechsel ist nicht annähernd das gleiche wie die Vögel. Vogelzug ähnelt TREFFER. TREFFER nicht verstoffwechseln (oder Ausschlachten) Muskel-Masse. Ich habe gesehen, dass es in der Ringer für die Jahre. Ringer Training sind die meisten intensiven training gibt. Durchschnittliche workouts sind HIT Trainingseinheiten. Und jedes Jahr, meine football-Spieler, die sich für wrestling bekommen wirklich frustriert, wenn Sie sehen, Ihren Aufzug maxes (Stärke) nach unten gehen. ABER eine Sache habe ich bemerkt ist, dass diese Athleten die Stärke der Frühling wieder an einem super-high-rate. Sie verbringen den ganzen Frühling und Sommer-Arbeit auf den Aufbau Ihrer Masse und dann versuchen zu behaupten, diese Masse während der Saison nur zu verlieren, erhebliche Mengen während Ihrer wrestling-Saison. Ringer nennen das "Härten" auf.

Erweiterte TREFFER-training wird Ausschlachten Muskel-Masse. Lange anaerobe Training (low-impact) sowie ausgewogene Diät ist, wie Sie verstoffwechseln Fett. Es ist eine lange, beschwerliche Aufgabe.

+241
thevangelist 16.06.2017, 04:48:30

Einfach ausgeführt wird, geben Sie cardio und hart ausgeführt wird, geben Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie gerade erst anfangen, vielleicht läuft 5x 5 Minuten sind besser an dieser Stelle.

Nach dem Aufbau Ihr Herz tun beide. Führen Sie einfach den Tag nach der Ausführung hart. Alternativ führen Sie eine einfache fünf dann eine harte fünf für eine gute 10k. Neben der Durchführung einfach auf schmerzende Beine ist hart.

Vielfalt ist sehr wichtig, in einem Laufenden plan, also das festhalten an einem Training ist nicht gut. Denken Sie an die Wochen und Monate harten Wochen und Wochen einfach. Nie hart, zu viel und immer sicherzustellen, dass Ihr ausgeruht und erholt, bevor Sie laufen wieder hart. Das ist der Schlüssel.

+240
Try2Help 13.09.2018, 05:26:29

Lassen Sie uns sagen, ein lifter für einige Grund konzentriert sich weitgehend auf Ihren Unterkörper, wenn Sie zuerst beginnen heben. Lassen Sie uns sagen, dass Sie sich entwickeln, Ihre unteren Körper bis zu dem Punkt, dass Sie als eine intermediate lifters in Bezug auf diese speziellen Lifte. Jedoch, aufgrund Ihrer ungleichen Fokus, Sie sind noch ein Neuling / Anfänger lifter in Bezug auf Ihren oberen Körper Aufzüge (strict press / Bankdrücken).

Trotz immer noch als ein Anfänger in Bezug auf Oberkörper Stärke, ist dieser lifter immer noch in der Lage, beschleunigte Gewinn in einer linearen Weise auf Ihren oberen Körper Aufzüge, auch wenn Sie bereits über relativ starke Unterkörper Aufzüge?

+208
kelley17 13.12.2014, 07:09:35

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+160
Harry Sir 11.08.2010, 11:05:55

Ich habe Schmerzen (nicht schlecht) in der rechten Schulter. Lästige Schmerzen. Ich glaube, es könnte sein, Rotatorenmanschette verbunden, und es gibt einige Schmerzen. Ich hatte eine Schulter-Manschette Verletzungen es vor, aber es klärte sich. Das ist schon Jahre her, obwohl ich schon in Ordnung, da. Ich habe bemerkt, die last6 Monate, die nach der Arbeit meine Obere Hälfte (Schultern und brustmuskeln) meine Rechte Schulter ist viel höher als die linke. Es braucht Anstrengung und Zeit (über eine Stunde) für Sie, um Stufe wieder heraus. Ich bin nicht sicher, warum ich gehen lassen, aber dort gehen Sie.

Was bedeutet dies?

Auch diese ist ungefähr zu der Zeit begann ich Kniebeugen. Könnte es sein, hocken in Verbindung gebracht? Nerven etc?

Ach ja, und meine Rechte Seite war schon immer schwächer als meine linke.

Danke.

+79
aani 19.06.2013, 11:53:39

Es ist gut, dass Sie wissen, wie viele Kalorien notwendig sind, Ihr Gewicht zu halten. StrongLifts und Starting Strength) haben den gleichen grundlegenden Prinzipien, die hinter dem Programm:

  • Sichere so schnell wie möglich
  • Trainieren den ganzen Körper mit großen zusammengesetzten Aufzüge
  • Minimalen Hilfen übung
  • Rest Tage erforderlich sind, zwischen den Trainingseinheiten.

Diese sind schwer auf Ihren Körper. Um zu halten die Erhöhung der Betrag, den Sie heben können, Ihr Körper wird verwenden müssen steigende Mengen an Energie. Ein gemeinsamer Vorschlag mit diesen Programmen ist zu Essen, um zu unterstützen das Programm. Sinne versuchen Sie, aus Essen einen stall. Das funktioniert nur, so lange.

Sie können die Bilder in Leigh Peele ' s blog für visuell Schätzung von Körperfett. Über 30% der Körper Fett, es ist ziemlich sinnlos, denke mal durch die Website. Visuelle Schätzung ist etwa so genau wie die meisten anderen Formen der gemeinsamen BF-Prüfung.

Die Quintessenz ist, dass je mehr Sie schneiden, desto mehr wird Ihr Körper Probleme haben, versuchen, sich anzupassen und stärker zu werden. 1800 Kalorien sind das absolute minimum würde ich empfehlen, versuchen Sie Essen in einem Tag, und das nur an Ruhetagen. Ich würde empfehlen, die 2000 oder 2100 an Trainingstagen.

Wenn Sie versuchen, die meisten Ihrer Kalorien in protein zu bilden, werden Sie besser tun, die versuchen, Fett zu verlieren. Haben Kohlenhydrate nach dem Sie trainieren, aber nicht übertreiben Sie, und halten Sie Sie niedrig auf rest-Tage.

Erwägen Sie HIIT zu helfen, beschleunigen den Fettabbau. Hohe Intensität Intervall-Training, wie Tabata Stil sprintet, oder andere Körper-Gewicht-übung wird auch helfen. Nur don ' T versuchen, mehr zu erreichen. Zu viel Einfluss auf Ihre Aufzüge.

Persönliche Erfahrung

Ich nahm an Gewicht zu, aber Fett verloren, während Sie StrongLifts und Starting Strength (nacheinander). Das dauerte eine gute Weile, aber 5x5 war ein bisschen viel auf Kniebeugen, wenn ich habe, wo du jetzt bist. Ich wechselte zu Starten, Stärke (das ist 3x5 und swaps power cleans für Langhantel-Zeilen) über diese Zeit. Dies hat mir geholfen, ich drücke mich noch ein paar Monate. Ich schaffte es, bis 310 lb-Kniebeugen, ich hatte vor, zu wechseln, um eine wöchentliche progression-Programm.

Die obigen Vorschläge decken sich mit dem, was ich damals gemacht hat. Widerstehen Sie dem Drang, einen tiefen Schnitt--besonders beim heben schwerer. Nur schneiden Sie genug Kalorien, bis Sie sehen, die Ergebnisse sind Sie nach.

+67
Aliya Aliyakhan 13.01.2016, 11:52:48

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