Fitness-Studio hat max 30 kg Hanteln, wie Sie Fortschritte?

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+574
user98059 06.11.2011, 13:48:01
33 Antworten

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+997
Tom Marvolo Riddle 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind wohl nicht verletzt, und wird nie erfahren, was passiert ist. Wenn es unbequem statt schmerzhaft , wenn Sie funktioniert, ignorieren Sie es einfach und halten auf die Entwicklung normal. Halten Sie ein Auge auf Sie während des warm-ups.

In der Zwischenzeit versuchen Vorder-oder Rückseite Kniebeugen mit einer Langhantel und Weg von der Smith-Maschine. Langhantel-Kniebeugen, sind im Allgemeinen besser, aber auch schwieriger wird, Rollen Sie die bar auf den Hals, ohne zu wissen, es ist etwas ernsthaft falsch. Dies sollte helfen, verbessern Sie Ihre form.

+945
UGPhysics 31.03.2019, 18:55:52

Du machst Intervalle zu setzen eine Intensive Belastung auf Ihrem system. Es ist wichtig zu halten, dass die Last relativ konstant zu Holen Sie sich die besten von Ihnen profitieren. Sie können auch dieses zu sagen, wenn Sie brauchen, um zu stoppen; früh, wenn ein Intervall bekommt viel langsamer als die Vorherige, sind Sie fertig für den Satz (und vielleicht für den Tag, wenn Sie mehrere sets).

Ich weiß nicht laufintervalle, aber wenn ich Intervalle auf dem Fahrrad, sehe ich einen 5% Varianz in der Leistung oft. Ich würde nicht zu viel sorgen um kleine Abweichungen.

+901
thelemur89 30.12.2012, 03:48:02

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+888
Jeffrey van de Glind 18.12.2011, 22:40:02

Es ist diese Idee, die ich gerade gehört/gelesen haben, insbesondere die Leitung, wo Sie nach Abschluss einer Distanz führen, die Sie reduzieren können post-workout-Müdigkeit durch eintauchen Ihre Beine in Wasser (heiß oder kalt) damit übt einen hydrostatischen Druck auf die Beine und Umleitung des Blutflusses in die Wunde Gebiet zurück zum Kern. Dieser Prozess Ansprüche ermöglichen eine schnelle Genesung.

Was ich interessant fand ist, dass der Druck wichtiger als die Temperatur, obwohl die Temperatur ist wichtig. Dann fragte ich mich, ob es nicht eine Möglichkeit, den Druck zu erhöhen auf die Beine.

Jemand hier eine Erfahrung mit dichteren Flüssigkeiten oder vielleicht pressurized Stiefel oder einem anderen post-exercise recovery Behandlung für Wunde Knöchel? Würde Saugnapf-Therapie verschlimmern die Schmerzen?

+876
VamsiKrishna 17.04.2015, 15:03:49

Was Kirby225 sagte, Muskeln sind wie Gummibänder. Sie können nur erweitern Sie so viel, bis die sehnen beginnen zu reißen. Ich würde in Festsetzung einer Haltung Probleme wie Beckenschiefstand ersten, bevor Sie dehnen. Sagen Sie engen Hüft-Beuger, hinten oder wird das Becken tilt-up, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur in der Nähe, um Ihre Spannung zu begrenzen. Dies kann unbemerkt bleiben, so dass, wenn Sie versuchen, sich zu dehnen die Achillessehne weiter, könnte man denken, du machst einen normalen Strecke, aber man würde das ziehen der sehnen, da der Muskel nicht weiter ausbreiten. Dies kann angewendet werden, um eine Muskel-Gruppe.

+844
Simon Gibbs 06.06.2010, 21:23:01

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 3 Monate wegen Trapezitis(Entzündung des M. Trapezius).

Während der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht begegnen, das gleiche problem(Trapezitis) wieder??

Brauche ich, um zu vermeiden,/fügen Sie übungen, um loszuwerden, Trapezitis??

Danke.

+797
Roxanne 27.02.2015, 14:36:29

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

+721
Josh Bay 15.01.2013, 06:55:44

Wenn man bedenkt, dass geringe Gewicht, die hohe rep-Training stimulieren das Muskelwachstum mehr als hohe Gewicht, niedrigen rep Training - Wie kann ich wissen, ob es die Zeit zu erhöhen oder Gewicht zu erhöhen, Wiederholungen?

Ziel ist die Gewichtszunahme. Bin grob untergewichtig weibliche.

Ich habe angefangen mit 2,5 kg Hanteln. Ich mache curls 15-mal in einem Satz. Ich führe zwei Sätze, 3 mal pro Woche.

+690
Maldela 16.09.2017, 14:10:43

Meine Frau hat versucht, mich zu tun, Intervall-training (z.B. Fahrrad schwer für 30s und dann nehmen Sie es einfach für 4-5 Minuten) anstelle von Reiten ein Stationäres Fahrrad, vor allem, so können Sie draußen sein und wir interagieren können, anstatt auf separaten Maschinen in der Turnhalle (die findet Sie langweilig).

Meine routine ist in der Regel zu Reiten ein Stationäres Fahrrad für 30 Minuten und halten meine Herzfrequenz über 160 die ganze Zeit (zumindest, sobald ich es aus, was mein starten der Herzfrequenz ist).

Haben wir uns für eine Fahrt und ich sehe meine Herzfrequenz und es kaum bekommt auf 135, wenn ich schieben Sie es (in der Regel verlassen Sie hinter und dann auf Sie warten, um aufzuholen). Wir fuhren für etwa eine Stunde oder so. Ich habe nicht annähernd so verschwitzt wie ich auf dem stationären bike.

Ich glaube, das ist nicht annähernd so effektiv wie meine übliche Fahrrad-routine. Wie Vergleiche ich diese 2 Methoden? Wie kann ich feststellen, ob ich bin immer so gut von einem Training zum erreichen meiner Ziele Gewichtsverlust?

Ich halte nörgelnden Sie zu gehen in die Turnhalle mit mir und Sie hält will, laufen/gehen auf einem Wanderweg in den Wald oder mit dem Fahrrad auf einem Weg und ich habe einfach das Gefühl, es ist nicht ein gutes Training.

+650
frances 07.04.2012, 18:56:50

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+650
Alex Cameron 17.10.2016, 22:16:56

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+614
gboda 18.10.2011, 20:28:49

Abgesehen von der Tatsache, dass ich Stimme mit Dave Liepmann (entweder Sie sind nicht richtig auf das training, oder haben Sie einen medizinischen Zustand, die Hemmung Ihre Leistung), ich gebe dir eine Konstruktive Antwort. Es ist eine Sache, die Sie tun können, um die Stärke zu erhöhen, ohne Ausbildung. Es ist etwas, dass die elite-Athleten verwenden, und ist einer der wichtigsten Faktoren, trennt sich die besten Athleten aus, die mittelmäßigen lieben.

Mentale Bilder.

Mental imagery ist der Einsatz von Phantasie zu visualisieren bestimmte Bewegungen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass die Visualisierung einer Bewegung steigert die Aktivität in denjenigen Bereichen des Gehirns, die Potenzierung durch den corticospinalen Trakt (motor neuron Axon), und die Aktivität des EMG. Alle diese Effekte führen zu einem Gewinn an Stärke (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 etc.).

Der Anstieg der Festigkeit kommt durch zwei Faktoren. Erstens, es besteht eine erhöhte intra - und intermuskulären Koordination. Das heißt, durch die Visualisierung einer Bewegung, Ihr Gehirn gewöhnt sich an die Abfolge der Kontraktionen zwischen den Muskeln und in Ihnen. Zweitens, die Bereiche des Gehirns die Steuerung, dass Bewegung eine erhöhte Aktivität, und dies führt zu langfristigen Veränderungen in der Aktivität (in der Art, wie das lernen, ein Fahrrad zu fahren, und dann zu erinnern; hat jemand hockte 300 Pfund in der Jugend wird es sein, eine stärkere Hausbesetzer als die Durchschnittliche person, die auch im Alter).

+589
Vishal Panara 25.04.2016, 09:02:24

Sie können auf jeden Fall Muskeln aufbauen und Fett verbrennen zur gleichen Zeit. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Essen protein. Um Körperfett zu verbrennen, müssen Sie weniger Essen und Energie (Kohlenhydrate und Fett). Am wichtigsten, brauchen Sie nicht, um mit dem intermittierenden Fasten zu erreichen beide Ziele auf einmal (noch) nicht. Sicherlich wird es nicht tun Sie keinen Schaden, aber Sie wird sehr wenig davon, so gibt es keinen Grund zu gehen durch die Mühe. Hardcore-Bodybuilder, müssen Massen-und schneiden Sie einfach, weil wenige bis keine Lebensmittel genügend Eiweiß und wenig Kohlenhydrate und Fett, lassen Sie Sie verlieren mehr Körperfett.

Quelle: scoobysworkshop.com

+571
devwebcl 15.08.2011, 15:18:50

Atmung in jeder reizend ist schlecht für die gesamte Lunge Gesundheit. Ich schlage vor, folgende @cbll 's Informationen zur Ermittlung von Luftverschmutzung und Richtlinien für Ihren jeweiligen Standort.

Im Sinne von "...sind Laufbänder ausreichend?" Ja und Nein. Das laufen auf dem Boden ist immer schwieriger, als auf einem Laufband. Laufen können, die länger auf einem Laufband gleichzusetzen, um die Allgemeine aerobe Ausdauer... Nur eben nicht über ein 1:1-Maßstab. Sie können versuchen, genau zu imitieren die Kurse mit der Note (obwohl downhill-Abschnitte erfordern eine spezielle Laufband imitiert, die nach-unten-Gefälle), aber letztendlich das Laufband unterstützt Sie bis zu einem gewissen Grad. Definition der lang-Distanz ist auch wichtig... Halb-Marathons, Marathons, Ultra-Distanz-Marathons erfordern alle ähnliche, aber verschiedene Trainings, die auch strenge Diät und Schlaf Zeitpläne.

Wenn Sie ernsthaft über das werden ein Langstrecken-athlet, es wäre eine gute Idee zu finden, eine lokale trainer für mehr Beratung. Auch, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass nichts in der Anamnese kontraindiziert Langstrecken - /Ausdauer-training.

+557
jimbo 18.05.2012, 12:06:59

Sind moderne "barfuß laufen" oder " air-cushioned running Schuhe besser, dass die Vorherige EVA-Sohlen in den 80er und 90er?

Ich fühle mich besser geschützt mit der EVA, Landung fest auf die Ferse, und den Eindruck haben, dass die Schuhe, die zu weich sind verletzt meine Knöchel (da Sie weniger Stabilität). Normalerweise Laufe ich 3-5 Meilen 3x/Woche und Gewicht 70kg.

Sind EVA-Schuhe, die Sie schlecht?

+527
Jeff Burka 25.10.2015, 04:05:57

Es ist eine form der externen rotation und arbeitet an der Rotatorenmanschette. Verwandte übungen, die das Thema behandelt im detail, aber ich werde betonen mit leichten gewichten wie die beteiligten Muskeln sind vergleichsweise gering.

Mit einem horizontalen Kabel, um all die Last gegen die Richtung der Bewegung oder hinlegen , so dass die Schwerkraft die gleiche Aufgabe erfüllt, was ist wohl effektiver. Dennoch, ich habe einen trainer haben mir führen beide Varianten, dass Sie gezeigt haben, und bewegen die Hantel von Seite zu Seite funktioniert immer noch die Rotatorenmanschette, auch wenn der Bizeps sind die Aufrechterhaltung der senkrechten position der Hantel.

+515
user3566037 12.06.2011, 19:54:08

Ihre Physiotherapeutin wäre wahrscheinlich das beste, um diese Frage zu beantworten. Da gibt es verschiedene Ursachen der Kyphose, die Ergebnisse tun Ihr korrigierende übungen können sehr gut hängt von der Ursache.

Wenn die Ursache für Ihre Kyphose ist die Körperhaltung, dann die Stärkung des oberen Rückens und Skapulier Muskeln, während das hinzufügen von Flexibilität, um die verkürzten Muskeln sollen helfen, das Gleichgewicht und deine Haltung. Solange die "Y, W, T" Muskeln genannten in dieser Haltung Ausübung Antwort - test schwach ist, werden Sie wahrscheinlich wollen, um weiterhin mit Ihren korrektiven übungen und minimieren Sie die Arbeit auf die vorderen Muskeln, wie die brustmuskeln.

Wie das abs, die Sie gestärkt werden kann , ohne crunches mit Isometrien wie Bretter zur Stabilisierung des Rumpfes. Gestärkt in dieser Art und Weise sollten Sie Kompliment Ihre Rumpf-Kräftigungsübungen mithilfe von Stabilität in der eher verlängert als verkürzt position.

+458
Mny 17.11.2011, 00:41:26

Für das iPhone und die Website, die ich verwendet, um zu verwenden , Verlieren Sie Es! Es ist eine der besten apps und websites gibt.

Ich stoppte, es zu benutzen, wenn ich ging zu Android und jetzt MyFitnessPal zur Verfügung, die auch für das web.

Beide ermöglichen das erstellen von Rezepten, verfolgen Sie Lebensmittel, die Kalorien (Fette, Kohlenhydrate und protein) sowie übungen, die Sie tun. Wenn Sie kaufen eine Tafel Schokolade, verfolgen Sie es sofort und sehen, wo Sie in Ihre Kalorien-Zuteilung für den Tag.

+439
Flintar 01.01.2013, 12:10:45

Hängt von Ihrem Ziel. Ich würde generell sagen, dass GtG (Grease the Groove) ist nur dann sinnvoll, wenn diese weighted pull-ups sind eher gering RPE (rate of perceived exertion) oder du hast viele Wiederholungen in reserve (RIR) und verwenden Sie nur die Technik für relativ kurze Ausbrüche von Zeit (<2 Monate) für jede gegebene heben.

Als Dunkler Hippo wies darauf hin, in der Regel würden Sie nehmen etwa die Hälfte der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun könnten und konzentrieren sich auf die Ausführung mit hervorragender Technik. Die Wiederholungen sollten sehr sauber sein suchen, mit keine Schleifen. Schleifen Wiederholungen zu verletzen Ihre Fortschritte mit GtG. Gehen Sie zu Versagen, funktionieren nicht mit der Technik, Sie brennen sich ziemlich schnell heraus.

Zum Beispiel: Wenn Sie das tun können 6 weighted pull-ups mit 25 kg, würde Sie Gruppen von 3 mit diesem Gewicht (3-4 RIR). Oder weniger als, dass, wenn Sie beginnen, ermüdet nach mehreren Sätzen. Sie haben wirklich darauf achten, wie sauber Sie Ihren Wiederholungen ausgeführt werden, und sicherzustellen, dass Sie nicht Schleifen. Lange Ruhepausen wäre hier vorteilhaft. Das ist oft das, was passiert, wenn Sie verbreiten, das legt sich im Laufe des Tages.

Es ist mehr Häufig benutzt mit calisthenics, wenn über den Tag verteilt (also 20 Wiederholungen Liegestütze mehrmals täglich, wenn Ihr max 40), aber das ist nur, weil die Arbeit bis zu schweren Lasten auf sagen einer Kniebeuge/Kreuzheben ohne Aufwärmen kommt mit Risiken. Es ist auch mehr in der Regel geschieht, auf eine höhere Frequenz, aber geringere Lautstärke (d.h. 2 Sätze von 3 oder 2 Sätze 5), wenn Sie schwere GEWICHTE benutzen. Zum Beispiel Pavel ' s 2x5 Programm.

Die erstere ist eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Technik in gymnastik und letztere erhöhen die Festigkeit schnell. In der Regel werden die glaubten Vorteile sind gebunden, um eine verbesserte Technik. Allerdings geringem Volumen ~4 RIR training verringern Sie Ermüdung, beschleunigen Sie die Wiederherstellung, und lassen Sie Sie trainieren häufiger als ein Ergebnis zu.

Es ist in der Regel nicht ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen Verstand Sie, weil Sie möchten, um mehr über mechanische Spannung und GtG ist ein Weg, um zu vermeiden, zu viel mechanische Spannung/Müdigkeit.

Bei höheren Wiederholungen, es kann wirksam für den Fettabbau so lange, wie ein Energie-Defizit ist vorhanden, aber ich würde nicht sagen, ideal. Schweres Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse besser, aber mit einer Technik mit mehr mechanischen Spannungen und Müdigkeit, die jeden zweiten Tag oder 2x in der Woche würde wahrscheinlich effektiver sein, insgesamt für das Ziel zu.

+421
elbaid 02.12.2014, 20:10:50

Ich möchte einen Vorschlag machen, dass Sie vielleicht nicht gerne hören, aber wenn ich 260 Pfund ich war nicht dabei burpees, pull-ups, oder HIIT, ich war allmählich wieder in Form von speed-walking beim einfügen von kurzen läuft dort. Ich war mehr sorgen darüber machen, dass Sie zu viel stampfen auf meine Gelenke und besonders die Knie. Der wesentliche Unterschied zwischen dir und mir ist, dass ich'm 6 '1". Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung für die meisten Teil, während Sie sich selbst im Zustand für mehr anstrengende übung. Die meisten von allen, nicht täuschen Sie sich über Ihre körperliche Verfassung, oder verwirren Sie Ihren Zustand mit, wenn Sie waren in einer viel besseren Form.

Ich würde auch vermeiden, das Training beinhalten eine Menge zu springen um, wie burpees, denn das wird Auswirkungen auf Ihre Gelenke und kann zu Verletzungen führen. Es läuft auch, abgesehen von den Problemen, die Sie aufgeführt, ist auch schlecht für die Gelenke. Möchten Sie vielleicht zu finden, eine Art circuit-training mit Hanteln und Körpergewicht übungen.

+409
JanSGNm 01.04.2016, 00:42:58

Ich habe gelesen, dass die Entwicklung einer aeroben Basis ist gut für die Verbesserung der Allgemeinen Geschwindigkeit, und das zu tun, so ich sollte sein training auf 60-75% MHF. Gibt es noch Verdienst für die gesamte Geschwindigkeit in der Ausbildung über 75% von MHR? Oder sollte ich speichern, die für die versuchen, eine neue PB einmal im Monat etwas?

Hintergrund: Ich bin immer wieder in laufen, ich habe gelesen, dass einer der tests, die beim Eintritt in die UK-Militär zu führen 1,5 Meilen in weniger als 12:30, und dann noch 1,5 Meilen <10:00 Uhr. Ich weiß nicht besonders wollen zum Militär, aber es schien wie eine gute Ziel - 3 Meilen in unter 22:30. Ich würde auch ganz gerne schlagen meine Halbmarathon-PB.

+393
Kobe Bryan 03.09.2016, 09:12:03

Ich mache ein paar barfuß laufen auf dem Bürgersteig als eine Möglichkeit zu helfen, mit Plattfüße und pronation. Für eine Weile habe ich versucht, die Erhöhung der Entfernung, aber dann begann ich zu fühlen, einige kleinere Schmerzen unter meinem Fuß und an der Außenseite meiner Knöchel. Meine größte Angst war die Entwicklung einer stress-Fraktur, so habe ich, da beschränkt sich der barfuß laufen, um 5 oder 10 Minuten als warm-up und dann werde ich mein regelmäßiges laufen mit minimalistischen Schuhen.

Ich habe gehört, von Menschen, die viel längere Strecken ohne Probleme. Für mich kann ich sagen, dass der barfuß-Läufe zur Verbesserung meiner form und Adresse einige der Fragen im Zusammenhang mit über pronation, aber ich denke nicht, dass alles angepasst hat, aber auf den Punkt, wo mein Fuß kann absorbieren die Aufprallkräfte der Landung auf der Straße wie ein normaler pronator. Ich habe geschrieben über einige meiner Erfahrungen mit dieser hier: www.somastruct.com.

+365
DUSHYANT SINGH CHANDAIL 22.07.2019, 10:29:47

Dies ist nicht eine traditionelle gymnastik bewegen, und außerdem würde sein fast unmöglich zu ziehen, ohne Hilfe. (Hinweis: der Mann hält seinen Körper vertikal mit dem Seil).

Es ist beeindruckend, aber es ist einzig und allein eine Kraft bewegen, ähnlich wie die Leute, die das können "spider walk", während hängen von einer bar und andere ähnliche Kraft bewegt.

Training denn es ist wirklich nichts mehr, als sich wirklich sehr stark in Ihrem delts und lats, also ziemlich viel traditionellen training mit einem Zusatz von üben, die Kraft zu bewegen, die Sie versuchen zu emulieren. Eine der wichtigsten ist die "fahne", die Sie sehen ihm dabei später im video (Hängen seitlich von einem post, Arme in Y-position, Körper, stach).

Es gibt einige grundlegende traditionelle gymnastik Posen auf dem Barren und den Ringen gezeigt, aber die meisten alles, was in das video rein, Stärke und Flexibilität.

+360
Slayv 20.04.2010, 21:44:08

Freestyle ist viel über streaming. Ich werde schauen bis Bohrer über Freistil und achten Sie auf Körperhaltung, Armbewegungen und so weiter. Auch das kicken ist wichtig, Sie brauchen einen starken kick. Die Tritte werden sollen, haben eine kleine amplitude und schnell.

+280
therealshankman 20.03.2017, 05:32:29

Meine Kollegen und ich beschlossen, zu tun beginnen die 30 Sekunden max effort "- Training" jede Stunde, um uns zu helfen halten von immer zu "Schreibtisch gebunden" und fügen Sie ein wenig mehr Volumen zu unserem normalen workout-Routinen.

Wir haben nur Körpergewicht für diese Bewegungen, so dass wir denken die Dinge zu tun, wie push-up-Variationen, inverted rows (auf den Seiten unserer Schreibtische), Kniebeugen, situps, diese Art der Sache.

Wir sind nicht sicher, ob wir sollten wählen ein Körperteil pro Tag tun und Variationen über es, oder sollten wir tun, einen anderen Körper Teil pro 30-Sekunden-Sitzung.

Wir sind versucht zu denken, der eine routine für die stündlichen übungen. Wir bräuchten acht übungen (eine für jede Stunde, die wir alle hier zu sein). Irgendwelche Vorschläge?

+277
VolArt 14.07.2012, 14:27:50

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+255
jeff johnson johnson 13.10.2010, 02:32:13

Im letzten Monat habe ich eine Diät begonnen. Ich aß etwa 1500 Kalorien täglich und jeden zweiten Tag habe ich genutzt, um Training für etwa 45 Minuten. Meine tägliche Arbeit vor dem Computer, so dass ich mich kaum bewegen bei der Arbeit. Allerdings war ich zu Fuß zur Arbeit jeden Tag (30 Pastillen) und der Rückkehr in die Heimat spazieren zu gehen (30 Pastillen). Aber am Ende des Monats habe ich nur verloren, über 1 Kg und das war zu frustrierend. Ich brauche zu beachten, dass über das Wochenende war ich nicht trainieren. So, jetzt habe ich beschlossen, meine Diät strenger, aber ich habe keine Ahnung, warum der bisherige plan nicht gut funktionieren.

Ich will einfach nur, um Rückblick auf meine bisherige Ernährung:

1 - trainieren Sie 3-mal die Woche: Montag, Mittwoch, Freitag. Ich verwendet, um warm-up über das workout: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM ich verwendet, um dies zu tun, zweimal, um sich aufzuwärmen. Nach dem warm up: ich tun, push-ups, 3 Sätze, je 12 Wiederholungen. Dann crunches 3 Sätze 12 Wiederholungen. Dann Kniebeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen, und schließlich Kurzhanteln, lat-pulldown. Ich habe zwei übungen zur gleichen Zeit, aber verschiedene Muskeln, wie zB. Crunches und lat-pulldown. Das gesamte Training dauerte etwa 45 Minuten. Auch gehe ich 1 Stunde täglich als meine tägliche Fahrt zur Arbeit.

2 - ich habe zu Essen, um 1500 Kalorien täglich. Frühstück: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Mittagessen: um die 900 Kalorien. Abendessen: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Auch ich aß eine Banane auf der Arbeit.

3 - Ergebnis: verloren nur 1 KG.

So jetzt habe ich mich entschlossen, es zu machen, strengere als die folgenden:

1 Training 6 mal die Woche: ein Tag mein Gewicht heben workout, den zweiten Tag zu Fuß und verbrennen 500 Kalorien. Ich habe nur den Sonntag als Tag der Ruhe.

2 - ich werde Essen, ähnlich wie oben, aber ich werde überspringen Toast beim Abendessen und haben nur die protein-Shakes.

Meine Fragen sind die folgenden:

1 - ist meine neue strenge Diät gesund?

2 - Wenn ich stecke nur Essen 1500 Kalorien pro Tag und dann brennen 500 Kalorien täglich, ist, dass auch gesund und ok?

3 - können Sie schätzen, wie viel Kalorien braucht mein Training, das ich beschrieben brennen? Weil ich fühle, dass ich nicht verbrennen viel. Ich am Ende nicht Schwitzen, wie ich es Tue, wenn ich gehe für 2 Stunden zum Beispiel. Ich fühle mich wie ich nur brennen 100 Kalorien mit es.

+238
user175861 29.11.2019, 13:28:34

Lifting für optimales Gewicht/Muskelmasse ist nicht optimal für das brennen von Kalorien oder Gebäude Ausdauer.

Wenn Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu brennen, führen. Laufen verbrennen Sie bis zu 1000 kcal/Stunde am besten, Sie werden es nie erreichen, diese Arten von zahlen, GEWICHTE zu heben, auch wenn man bedenkt, dass Krafttraining erhöht den Stoffwechsel für eine lange Zeit.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass wir viele verschiedene Kapazitäten ausgereizt. Tun, Handgelenk locken, um Fehler in Zukunft nicht machen Sie ein marathon-Läufer.

Es ist möglich, eine Menge Kalorien verbrennen mit Gewichtheben Geräte, mit Programmen wie crossfit, und es kann ein insgesamt gutes Training, aber tun eine Menge von komplexen Aufzügen wird immer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Ich bin auch ein bisschen skeptisch, die sagen, dass ein Training Fett verbrennt. Joggen für eine Stunde verwenden Sie Fett, ja, aber es wird auch verringern Fett-Auslastung während des rest des Tages und machen Sie hungriger als gut. Fett wird verwendet, gespeichert und während jeder Sekunde an jedem Tag. Ausschlaggebend für die Gesamt-Fett-Verlust ist der Unterschied zwischen der Energie, die Sie nutzen und was Sie Essen.

+235
Rodney Amato 01.12.2015, 08:14:06

Es ist die korrekte form. Wenn Sie die Ellbogen sind zu viel, riskieren Sie Verletzungen der vorderen Schulter und Schultergelenk. Indem die Ellenbogen näher zum Brustkorb, Trizeps nimmt mehr Last (von den Schultern). 45° oder niedriger ist als sichere zone.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige Bankdrücken änderungen, die Sie könnten versuchen, zu platzieren Handgelenk viel näher (wenn man die Belastung auf Trizeps), mit Hanteln statt barebell, über den Untergang oder die Neigung bech.

Tipps über das tun BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45° und oben - Gefahr von Schulter-Verletzungen
  • 45° und weniger sichere zone
  • je näher die Ellenbogen auf Ihrem Brustkorb, die mehr Gewicht auf Ihre
    Trizeps (wenn es so gesehen werden kann wie die änderung)
+200
Kesav Sundar M 22.11.2016, 02:39:30

Ich denke, es hängt sehr viel auf Ihre Ziele, und rugby-position.

Ich war ein Fußball-Spieler selbst (American football), und es ist sehr leicht zu hinreißen lassen, während der Aufbauphase, also ich kenne dieses Gefühl des seins untauglich.

Es scheint, dass Sie nicht wollen, um jede sperriger an dieser Stelle, so würde ich empfehlen, erhalten Sie genügend Kalorien, nur um in einer "Wartung". Oder einfach nur etwas über die Wartung zu berücksichtigen, für das cardio-training Sie sind jetzt incorportating in Ihr training regiment. Dadurch werden Sie entweder in einem Pflege-oder low-Defizit in Bezug auf die Kalorien, die wird sich nicht ändern, Ihr Gewicht, sehr viel, aber sollte das nicht Sie in zu viel Schwierigkeiten im Begriff der Energie-Ebene.

+189
tonyamjr 26.09.2012, 09:04:00

Ich habe endlich zurück in meal prep-Modus, und bevor ich eigentlich nie gab, dachte der Bestellung meines snacks oder ob es überhaupt eine Rolle spielt, habe ich meistens ein protein oder carb-snack, mit einigen grünen Tee. Die Zeit, die ich bin mit dem Ziel für ist 11 Uhr für den ersten snack und 5 für den zweiten snack. Aber ich Frage mich, ist es egal, ob ich esse die protein-snack zuerst? oder sollte ich Essen carb man zuerst? Ich gehe ins Fitnessstudio um 7 Uhr, wenn das hilft zu geben, einen kleinen Einblick. Anders, als mein whey protein habe ich nicht gefunden eine gute Alternative zu erwägen, Umstellung der protein-snack Optionen. Also alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden, wie gut.

+178
darla1991 19.05.2019, 18:50:15

Es ist sehr möglich, dass Ihre Bank nicht zu steigen Linear, nicht mehr. Wie Sie wachsen aus der Anfänger-Programme dies ist, was passiert. Die Lösung ist nicht das hinzufügen neuer Dinge, es verändert die Art, wie Sie Ihre Bank. Ich werde schreiben, bis mehr auf, dass in nur einem Augenblick.

Der beste raw-Bank-Lehr-Serie, die ich gelesen habe, war Paul Carter ' s Entwicklung Ihrer Raw-Bench:

  • Teil 1 -- deckt die Leistung Weg und einrichten
  • Teil 2 -- deckt halt und Hilfe-Arbeit
  • Teil 3 -- behandelt einige grundlegende Programmier-Möglichkeiten für die Bank

Es lohnt sich, einen Blick um sicherzustellen, dass Ihre form ist wirklich so gut, wie Sie denken, es ist. Ich habe gelernt, ein paar Dinge mit, die Serie.

Bei meiner Bank hängengeblieben mit linearer progression, bewegte ich mich zu einer wöchentlichen progression. Bei meiner Bank hängengeblieben mit wöchentlicher progression, zog ich eine monatliche progression. In beiden Fällen habe ich begonnen mit einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Wenn man sich Programme wie Madcow und Wendler 5/3/1, werden Sie feststellen, dass Sie verwenden, Wiederholungszahlen, die sowohl kürzer als auch länger als 5 Wiederholungen. Mit Ihrem Greyskull LP hintergrund, finden Sie vielleicht Wendler 5/3/1, sehr kompatibel zu sein mit dieser Art des Trainings.

Sie werden auch feststellen, dass mit fortgeschritteneren Programmen müssen Sie einige Unterschiede zwischen den Intensitäten von Woche zu Woche. Die Allgemeine Entwicklung ist, dass in der ersten Woche ist ein leichte Gewicht und das tun Sie mehr Volumen arbeiten, und die Letzte Woche ist ein schwer Gewicht für weniger Volumen arbeiten.

+130
Ramy Magdy 05.01.2015, 02:50:50

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