Welcher Schaden kann durch hyperextension?

Ich fand eine Seite , dass die Listen, Bänder-und Knorpel-Schäden, aber ist es möglich, dass die hyperextension des Gelenks lassen Knochenfragmente im Gelenk?

+93
yarunkan 13.03.2017, 10:48:24
40 Antworten

Immer, wenn wir etwas anfangen, wir können finden es langweilig.
Also, ich würde vorschlagen, Sie für eine Veränderung des Geistes, d.h., andere Sportarten auszuprobieren.
Laufen ist gut für Sie in dieser Phase. Sie sagten, Sie sind nicht in der Lage zu laufen, kontinuierlich für mehr als 5 Minuten. Wenn ich du wäre, würde ich eher Folgen Sie den run/walk Strategie. Für 2 oder 3 Minuten und zu Fuß für 1 min und setzen diese für etwa 3 bis 4 km in der Anfang . Sie werden definitiv in der Lage sein es besser zu machen als jetzt. Später, wenn Sie sich gut fühlen und bauen Sie Ausdauer, erhöhen Sie die timing - (4 min laufen und 1 min zu Fuß).

Laufen alleine tragen können Sie sich. Sie können suchen nach anderen alternativen:
Wenn Sie ein Schwimmer, schwimmen Sie zweimal in der Woche. Einige gute Entfernung in es, sagen wir 1-2 km in der Woche. Schwimmen verwendet viele der Körper Muskeln und es ist eine sehr gute alternative.

Wenn Sie lieber Radfahren, Zyklus zweimal in der Woche. Zyklus in Ihrem eigenen Tempo für eine halbe Stunde(zweimal die Woche). Die Entfernung spielt keine Rolle, nur versuchen und bleiben in Ihrem Komfort-zone. Radfahren gibt Ihnen gute Freude. Oder Sie können mit dem Rad zur Arbeit.

Eine andere gute Möglichkeit ist, sich auf eine yoga - Sitzung. Finde ein yoga center in der Nähe und sich anzupassen. Es hilft Ihnen, zu entspannen.

Als Marty Wallace schon sagt, Boxen ist ein sehr interessanter sport und eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen.

Probieren Sie diese und Ihr Interesse finden, später bauen Sie Leidenschaft in ihm.

P. S: auch ich Sitze vor dem computer in meinem Büro, als ein software-Profi. Trainiere ich mich für triathlon.

+944
Muhammad Umair Khan 03 февр. '09 в 4:24

Ich wollte trainieren für die Stärke, mit keine Eile. Gezwungen durch die Notwendigkeit der Bildung starker conective Gewebe und vermeiden Verletzungen an, die alle Kosten (42 Jahre, ungeschulte, irgendwie anfällig für Verletzungen) implementiert habe ich die folgende Strategie für jede übung: ich habe einen festen laden und erhöhen Sie die Lautstärke durch hinzufügen von Wiederholungen 3 Sätze mit 3 Wiederholungen (in der Stärke, die Reichweite, kein Zweifel) den ganzen Weg bis zu 3 sets von 15 Wiederholungen mit der selben Last.

Es braucht eine Menge von Trainings zu erreichen, 3x15, weil jedem Training habe ich nie mehr als 3 reps in der Summe (eine pro Satz) als eine Regel, und sehr oft bin ich nur hinzufügen, 1 rep. Durch die Zeit, die ich erreichen 3x15, fühlt es sich sicher und manchmal auch einfach um die Last zu erhöhen (und wieder beginnen den Zyklus mit 3x3), so gibt es keinen Zweifel, meine Kraft hat zugenommen.

Aber in letzter Zeit das Volumen scheint mir zu viel, ich brauche zu viel Zeit, sich zu erholen, und eine andere Antwort auf eine andere Frage hier hat vorgeschlagen, ich könnte brauchen eine Art von Mikro-Periodisierung, die ich denke, es ist der richtige Weg. Auch, ich denke ich könnte auch versuchen, zu reduzieren die Gesamtlautstärke, wenn Sie 15 Wiederholungen pro Satz (z.B. durch die Umstellung auf 2 setzt, nachdem er erreicht 3x12 oder somehing).

Wie kann ich realisieren, dass die Periodisierung, in einer einfachen Art und Weise? Zum Beispiel, nach dem erreichen 3x10 konnte ich beginnen abwechselnd den high-rep-Training mit der nächsten Stufe des Widerstands und der niedrigen Wiederholungen. E. g. 40kg x 3 x 10, die nächste Training 45 kg x 3 x 3, dann wieder zu 40 kg x 3 x (10~11) und so weiter.

Soweit wie ich es möchte, 5/3/1 ist aus dem Menü, weil ich nicht ausbilden kann, die ganze Zeit in so kurzen rep Bereich, es ist nicht für mein Alter und fitness-level.

+935
Amila 08.11.2018, 20:05:10
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Schnelle Gewicht-Verlust-selbst ist nicht das problem. Das problem ist die Methode verwendet, um zu bekommen, dass schnelle Gewicht-Verlust. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst verhungern und arbeiten wie ein mad Mann, nicht nur wird ziemlich lethargisch, aber Sie sind sich selbst in einen Zustand namens ketonic Azidose , wo Ihr Körper tatsächlich verbrennt Muskeln und Organe eher als Fett. Das ist die Gefahr, die Sie vermeiden möchten.

Jede sichere Gewicht-Verlust-gehen, um sicherzustellen, dass Sie eine richtige Menge an protein für Ihren Körper. Das minimum würde ich vorschlagen, ist .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (d.h. wie viel Muskel-Masse Sie haben). Wenn Sie mehr, keine Sorge, es nur hilft, den Aufbau der Muskel eher als das beizubehalten, was Sie derzeit haben. Ausreichend protein allein wird verhindern, dass ketonic Azidose, wie Sie können ausgeschnitten alle Kohlenhydrate und Fette und setzen Sie sich in einen Zustand namens Ketose. Das ist ein Merkmal einer Reihe von Diäten, wie Atkins oder South Beach. Natürlich, Sie don ' T haben zu tun, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu den protein -, müssen Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien.

In meinem persönlichen Gewichtsverlust Reise begann ich bei 295 und 5.5 Monate später war ich bei 210. Das ist ein Durchschnitt von 4,5 Pfund in der Woche. Das heißt, meine erste Woche war eine satte 9 Pfund Verlust. Das Tat ich, ohne das Gefühl zu träge. Ich persönlich fand, dass Kohlenhydrate verursacht mir die meisten Probleme mit Abwürgen Gewicht-Verlust-mehr als Fette.

Um Ihre Müdigkeit:

  • Essen Sie mehr Häufig, aber kleinere Mahlzeiten.
  • Wenn Sie Essen, Essen Sie die Hälfte der Mahlzeit dort und halten Sie die andere Hälfte für einen snack am Nachmittag.
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag). Es klingt komisch, aber es hilft mir zu denken, und es hilft auch bei der Gewichtsabnahme und Wiederaufbau von Muskeln.

Als Sie beginnen schneiden der Kalorien mehr (wie Sie angegeben haben, werden Sie wahrscheinlich), würde ich anfangen mit schneiden die Kohlenhydrate, ersten.

Es könnte hilfreich sein, Messen Sie sich mindestens einmal im Monat. Ich habe ein paar langsame Gewichtsabnahme Wochen, aber nach unten gegangen im Umfang. Das ist für mich ermutigender als das, was die Waage liest. Viel Glück und halten Sie die gute Arbeit!

+899
user306613 19.03.2017, 01:18:06

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+899
Vikas Paul 11.07.2014, 14:54:39

Trans-Fettsäuren kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln Quellen stammen und auf sehr niedrigem Niveau (Health Canada). Wenn ein Lebensmittel ist hoch in trans-Fetten, die trans-Fettsäuren gibt es auf Zweck (z.B. verarbeitete Lebensmittel verwenden, trans-Fette zu verbessern textur, erhöhen Haltbarkeit, etc.).

Wenn ein Wissenschaftler im Mittelpunkt steht die gesättigten und ungesättigten Fett, und wenn die Nahrungsaufnahme könnten, sorgfältig kontrolliert werden (wie in tierexperimentellen Studien), würden Sie wahrscheinlich nicht gehören Lebensmittel mit hohem trans Fett überhaupt. Zum Beispiel diese Studie von 1990 vergleicht, Soja-öl-Basis und SCHMALZ-basierte Ratte Lebensmittel, von denen keines enthalten trans-Fettsäuren. Noch bevor wir wussten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von trans-Fetten, wie es in einer Gruppe, aber nicht ein weiteres wäre eine offensichtliche verfälschender Faktor. Ich würde sagen, dass jedes ältere Tier oder in-vitro-Studien haben nicht verloren, keine Gültigkeit.

Studien am Menschen haben werden epidemiologische aus ethischen Gründen, so ist es schwieriger, zu kontrollieren, für trans-Fettsäuren (und eine ganze Menge anderer Dinge), vor allem, da viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigte und trans-Fettsäuren. Evidenz aus epidemiologischen Studien ist in der Regel kombiniert mit der Tier-und in-vitro-Unterstützung für die Schlussfolgerungen über die Kausalität, also diese Ergebnisse sind ein bisschen dürftig, um zu beginnen mit. Diese Studie erneut ausgewertet wird, eine Reihe von älteren epidemiologischen Studien, die eine bessere Kontrolle für verschiedene Störfaktoren. Es fand sich jedoch kein Zusammenhang zwischen Verringerung der gesättigten Fettsäuren und reduziert Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Menschen. Also vielleicht gesättigte Fette sind nicht schädlich unser Körper aktiv, wie wir einst dachten.

Aus praktischer Sicht obwohl, obwohl gesättigte Fette können nicht Schaden Ihrer Gesundheit, Sie sind nicht gedacht, um aktiv zu helfen, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden gedacht, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (basierend auf in-vitro -, Tier-und epidemiologische Studien). Wenn Sie erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, ohne dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, erhöhen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr, die würde erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Also, auch wenn gesättigtes Fett ist nicht schädlich, ich würde immer noch behaupten, dass es Sinn macht, zurück zu schneiden, dass es mehr Raum in Ihrer Ernährung für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

+884
DipSwitch 31.08.2019, 08:29:26

Im ständig auf der Suche nach Kreuzheben alternativen für mein home-Training-Programm (oder für Zuhause Training im Allgemeinen, nicht nur für mich). Dieses mal stolperte ich über eine übung namens cable pull-throughs (Sie können dies auch tun, mit Widerstand bands).

Pull throughs

Mit bodybuilding-Ziele im Hinterkopf, wie wirkt sich diese übung zu vergleichen, um ein tradidional Kreuzheben im training Effekte und Sicherheit?

Wie weit kann es ein substitude für Kreuzheben? Welche anderen übungen empfehlen Sie, um das Kabel durch zu ziehen, zusammen mit den anderen übungen ein gutes Kreuzheben alternative?

Ich bin auch interessiert in biomechanischen details.

+871
Rameshgt 27.08.2011, 13:58:22

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+862
inga23 01.01.2019, 21:47:08

Habe gerade eine CrossFit baseline workout gestern zum ersten mal, und es war etwas anders als die meisten von, was sehe ich auf YouTube/Google-Suche.

Das heißt, gibt es eine offizielle baseline-Training, oder ist es immer leicht variiert wird?

Was ich gestern war:

  • 500 meter row
  • 40 air squats
  • 30 Crossfit-sit-ups legen, Beine indischen Stil, berühren Boden hinter Kopf und berühren Boden vor die Füße)
  • 20 hands-up-push-ups (lag auf dem Boden, push-up, kommen Sie wieder runter zu lag auf dem Boden, heben Sie die Hände bis Boden, dann zurück nach oben)
  • 15 box jumps (24" für Männer)

Was ich gesehen habe online nur 20 sit ups, regelmäßige Liegestütze und Klimmzüge anstelle von box jumps, die machen einen erheblichen Unterschied.

+848
Manneskja 16.09.2010, 21:36:04

Wenn dabei abwechselnde Hantel-übungen, wo man nur eine Seite in einer Zeit, halten Sie nur eine Hantel, z.B. Hantel Zeilen oder Kroc Rows, welche Seite soll ich anfangen? Ich habe schon einen Blick auf einige videos und die meisten Menschen beginnen mit der rechten Seite. Das verwirrt mich. Die meisten Menschen Rechtshänder sind und ich daher davon ausgehen, dass auf der rechten Seite ist Ihre stärkere Seite.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht, beginnen Sie mit der schwächeren Seite, so dass ich nicht zu erschöpft ist, wenn der Wechsel zu der anderen Seite. So sollte ich anfangen mit dem schwächere und stärkere Seite?

+811
SJX 31.12.2013, 13:29:58

Immer ändern Sie Ihre routine mindestens alle paar Monate. Muskeln neigen zur Anpassung an die Ausbildung, die Sie geben, so dass Sie das tun müssen, was heißt "Muskel Verwirrung", indem Sie verschiedene übungen in unterschiedlicher Weise. Dies bedeutet einen Wechsel vom flachen Bankdrücken auf Schrägbank drücken, vergrößern/verkleinern rep Bereich oder die Anzahl der Sätze, oder sogar versuchen, Dinge wie super-sets oder drop-sets.

Sie haben wahrscheinlich schon erlebt, dass einige wirklich große Fortschritte teilweise durch das, was wir als "noob gewinnt'. Wenn die Leute erst anfangen zu arbeiten heraus, Sie werden in der Lage sein zu gewinnen, Kraft und Masse bei einer viel höheren rate als nach ein paar Monaten oder Jahren. Vorwärts, Ihr Fortschritt ist möglicherweise langsamer als das, was Sie gewohnt sind, aber halten Sie es - sind Sie noch zu verbessern, so lange, wie Sie versuchen, um Stärke zu erhöhen. Und wenn Sie traf plateau ist, wechseln Sie einfach die Dinge. Der Schlüssel ist, eine Steigerung der Kraft - heben schwer (mit guter form, natürlich) ist ein sicher Weg zu packen auf Muskel.

EDIT: Ich bemerkte, Sie haben erwähnt, Sie habe die Konzentration auf die isolation, dies nicht tun. Wenn Sie wirklich wollen, zu erhöhen Masse, die Sie tun sollten, die Verbindung workouts. Hier sind einige übung Empfehlungen:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken w/ Langhantel (flach, Steigung, Rückgang)
  • Kreuzheben
  • Bent over row w/ Langhantel
  • Pull-ups
+807
alona7654 27.10.2018, 11:33:49

Das ist wirklich schwer zu beantworten, ohne zu wissen, was motiviert Sie? Wollen Sie eine längere Lebensdauer? Wollen Sie eine höhere Qualität des Lebens, während Sie am Leben sind? Haben Sie Sorge um die Umwelt? Sind Sie ein Tierfreund? Haben Sie ein Kind/Neffe/Nichte oder jemand Besondere, die würde Ihnen eher ein Grund zur Sorge über diese Dinge? Ohne zu wissen, was motiviert Sie, es ist schwer zu kommen mit ein Grund für Sie, sich gesünder zu ernähren?

Macht eine drastische Veränderung ist schwer. Um es einfacher zu machen eine Liste von all den ungesunden Dingen, die Sie Essen, und all die gesunden Sachen (vielleicht mit einigen Rezepte, die Sie möchten, um zu versuchen für jedes Element) Sie wissen, dass Sie Essen sollten. Dann setzen Sie auf einen Kalender, um die Beseitigung einer schlechten Dinge und das hinzufügen von mehr von eine der guten Dinge jede Woche. Sie werden nach und machen Sie sich gesünder und Sie werden nicht überfordert, indem Sie alle änderungen auf einmal.

+782
James Schaefer 24.05.2010, 12:51:56

Es gibt durchaus ein paar-Herzfrequenz-monitor fitness Tracker kommt bald auf den Markt. Ich bin mir sicher, dass viele von uns (einschließlich mir) sind gespannt auf etwas, das exakt Messen kann, Kalorienverbrauch, anstatt sich auf ein Schrittzähler. Natürlich, niemand will zu haben, um zu unbequem Gurt des Herzfrequenz-monitor um Ihre Brust.

Hier sind einige Optionen, die Sie können halten Sie Ihr Auge auf für releases in der nahen Zukunft:

Bereits auf dem Markt (oder fast auf dem Markt), sind einige andere Uhren/Armbänder könnten Ihren Bedürfnissen entsprechen, wie z.B.:

Eine weitere option ist das Withings Pulse, das ist ein kleiner widget, der nicht wirklich fallen in eine dieser Kategorien:

Und vielleicht irgendwo hinunter die Linie, Sie werden in der Lage sein, um eine intelligente Kontaktlinse, die Uhren Ihre Herzfrequenz als auch, wie:

+730
awoodby 13.08.2017, 22:07:38

Es ist ganz klar ein Zeichen, dass Sie Ihren oberen Körper nicht in Augenhöhe mit Ihren tiefer, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit haben Sie sich daran gewöhnt zu arbeiten, sich stark für Ihre untere Körper, aber nicht den Oberkörper.

Die Lösung HIERFÜR ist sehr einfach. Fokussieren Sie sich auf der Oberkörpermuskulatur, vorzugsweise Bankdrücken (und allen seinen Varianten) und beinhalten auch übungen, die arbeiten, Ihre Kern-wie Planken, Bauch und Rücken-Erweiterungen.

Durchführung von dynamischen Strecken, wenn möglich, und verwenden Sie einen Schaumstoff-roller.

Oh, und bleiben gut hydratisiert, und natürlich genießen Sie Ihr Training!

+697
Sterling Fitzgerald 09.10.2010, 21:07:25

Letzten Donnerstag (also vor 5 Tagen) habe ich eine kurze Bein-Training, zentriert auf der Suche nach meinem maximal Gewicht für Kniebeugen. Habe ich eine Smith-Maschine und, zum ersten mal überhaupt, hatte ich nicht ein pad auf die Olympischen bar, als mein Fitnessstudio hat nur ein pad und jemand hatte es. Ich hatte nur ein kleines Handtuch zum Auffüllen der bar und keine Trainingspartner, die Tag zu mir, um sicherzustellen, dass ich nicht Rollen die Leiste nach oben meinen Hals, als ich hockte unten (eine form problem, das ich habe). Ich erinnere mich nicht an die bar aufrollen, aber ich fürchte, es haben könnte, weil dieser Schmerz in meinem Nacken und Schultern (Muskeln fühlen, wie Sie fallen, den splenius Muskeln, rhomboid minor -- das ganze Gebiet).

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen. Das Gefühl führte mich zu Fragen, meinen partner, wenn er sah keine schwarz-Blaue Flecken auf der Fläche. Er sagte Nein. Aber wenn er gesagt hatte, ja, ich würde nicht haben wurden überrascht, denn es fühlt sich an wie ich habe geschlagen, um es. Es ist ein sonderbares achy Gefühl, dass ich bin nicht verwendet werden, um immer nach Kniebeugen.

Ich bin eine Haaresbreite schüchtern des seins eine regelrechte Hypochonder, also ich habe nicht das Gefühl, dass ich tatsächlich erlitt eine akute Verletzung. Wenn ich überhaupt irgendeinen Gedanken, dass ich ernsthaft verletzt mich, ich hätte bei dem Arzt in einem Schuss. Aber, kurz von einem scharfen Verletzungen, was könnte ich getan haben? Und was muss ich tun, um zu lindern diese Schmerzen? Sollte ich nur auf Eis/rest für eine Weile? durch Sie Arbeit zu 'lockern'? Ist das nur DOMs -- (es ist vorgeschlagen worden, durch eine Freundin, vielleicht war ich tatsächlich hefting die schwersten GEWICHTE mit meinen Schultern ein wenig, recruiting Muskeln, die ich nicht haben sollte)? Oder etwas anderes? Sollte ich besorgt sein oder keine Aufregung zu viel und bewegen?

Nur noch nie erlebt so etwas vor.

+697
Chenxin 26.06.2013, 10:07:47

Abgesehen von den gesundheitlichen Risiken (nach Wikipedia, "Einige argumentieren, dass situps kann gefährlich sein aufgrund der hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden"), gibt es keinen nutzen für den crunches im Gegensatz zu sit-ups?

Aus Wikipedia-Beschreibung klingt wie sit-ups übung mehr Muskeln als sit-ups.

Wenn Besonderheiten eine Rolle: Person ist ein Anfänger, keine Geschichte der umfangreichen fitness oder training. 35 Jahre alt, mit leichten Betrag von Bauchfett und BMI 22.8. Keine Geschichte von Rückenschmerzen, aber leichte Skoliose.

Übung Ziel: Allgemeine fitness, erhöhen Sie die abdominal-Muskeln, um besser zu schauen[1], anekdotische Beratung, verbesserte Bauch-Muskulatur verbessert die Körperhaltung.

[1] - ja ich bin mir bewusst, dass die Fettverbrennung durch Kalorien-Defizit ist AUCH erforderlich, soweit immer alles Angleichung der ein six-pack. Aber offensichtlich ist die Entwicklung der Bauchmuskulatur benötigt, genauso viel wie Fettverbrennung

+596
N7EKB 28.12.2017, 19:30:03

Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung für einen gesunden lebensstil. Es ist zu leicht zu bekommen in die Falle, eine sitzende Lebensweise. Je jünger Sie anfangen, wieder in Form zu kommen, desto einfacher ist es mit mehr Lebensdauer Vorteile.

  1. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme mit Ihrem Arzt absprechen. (Standard-disclaimer, aber lohnt sich. Auch in Ihrem Alter, die Sie haben können Anzeichen für eine sitzende Lebensweise. Also, wenn Sie fühlen die Notwendigkeit, bekommen Sie einen check-up.)

  2. Nehmen Inventar , so dass Sie eine Möglichkeit haben, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Fotos, Taille Messungen, Körperfettanteil, Gewicht, Nahrung, Zeitschriften etc. wird Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Ausgangspunkt. Finden Sie unter Was ist eine gute Metrik für die Definition eines idealen Gewicht?

  3. Cardio - Wenn Sie sesshaft sind, Anfang, um wieder in Form sein sollte schrittweise geschehen, um Verletzungen zu vermeiden. Basic, mäßig schnelles gehen, mindestens 30 Minuten pro Tag, arbeiten bis zu 60 Minuten, die meisten Tage der Woche bereiten Ihre Systeme (Bewegungsapparat, Atemwege, Herz etc.) für mehr kräftigen workouts. Voran ein Programm wie Couch zu 5k wird Sie vom gehen zum laufen in einer gut durchdachten, kontrollierten Art und Weise.

  4. Für die Stärkung, die grundlegende Körper-Gewicht-übungen können helfen, zu stabilisieren Sie Ihr Kern und bereiten Sie Ihre Muskeln für schwere Krafttraining. Core-übungen wie plank, side plank, Vogel, Hund, etc hilft Ihnen eine solide basis zu Beginn einer Stärkung Programm. (Siehe Optimale übungen für ein Bauch-workout)

  5. Haltung - In zugelassen zu verbringen zu viel Zeit am laptop, Ihre Haltemuskulatur sind wahrscheinlich zu schwach, enge und/oder streckte Ihre optimale Länge. Die core-übungen, die oben hilft. Zusätzlich, hier sind einige übungen, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie Sie brauchen - ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

  6. Flexibilität Überprüfen, um zu sehen, wenn Sie irgendeine Bereichen fehlt die volle Palette. Wenn ja, stellen Sie sicher, dass Sie eine kurze tägliche Flexibilität-Programm - yoga-übungen wie eine Kobra und Kind in der pose-Adresse mehrere Gelenke und Muskeln. Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

  7. Sobald Sie die Grundlagen runter, können Sie beginnen, einige Intervalle für Ihr cardio-workout. Sie sind intensiver, aber getan werden kann, in einem kürzeren Zeitraum. Wenn Sie bereit sind, für die Intervalle, nachschlagen, Fragen zu HIIT, (high intensity Intervall-training) für weitere Informationen.

  8. Für Stärke training, nachdem Sie Ihre core-Stabilität und Körperhaltung Muskel-Kontrolle, hinzufügen GEWICHTE, Widerstand bands oder suspension bands, die kann Ihnen zusätzliche Kraft. Es gibt viele Infos auf der Seite über Krafttraining. Starting Strength ist ein beliebtes Programm. (Ab Stärke: ein praktisches Programm?) Stellen Sie sicher, dass Sie haben eine gute form, die entweder durch die Arbeit mit jemandem, der weiß, oder der Aufnahme von Videos und die Auswertung Ihrer form.

  9. Fitness beinhaltet Essen gesund, nahrhafte Lebensmittel in geeigneten Mengen. Nach halten ein Lebensmittel Zeitschrift, schauen, um zu sehen, wo Ihre Schwachstellen sind und diese Adresse: sprich zu viel Zucker, fast-food, überschüssige, leere Kalorien (Essen ohne Nährwerte). Auch wenn Sie Dünn sind, machen die Lebensmittel, die Sie Essen, geben Sie die Ernährung nicht nur Kalorien. Auch so erhöhen Sie Ihre Aktivität, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Aufnahme.

  10. Abschließend empfehle ich, Suche ein sport oder eine Aktivität, die Sie genießen den Spaß von ihm. Dies hält Sie aktiv, um aktive, gesunde Menschen, und Sie motiviert zu halten, bis Sie Ihre übungen, damit Sie besser in Ihrem sport.

Gutes Glück und haben Spaß!

+561
isak89 16.12.2014, 00:21:11

Ich bin Dünn, 14 Jahre alt mit einem Gewicht von etwa 50 kg, und ich brauche einen guten Trainingsplan (egal wie lange). Ich bin auf der Suche nach einem workout, dass die Ziele meine Bizeps, Trizeps und Kern. Können Sie schlagen alle guten workout-routine, und eventuell die Ernährung, wie ich brauche, ich bin extrem Dünn?

Danke!

+495
Michael Hearn 23.12.2011, 03:55:45

Ich bin auf die große 50 bald - mein typisches Training in der Woche ist 3 Tage Krafttraining (Kniebeuge Sonntag, Bench heiraten und Tote auf do) und 1-2 Tage von aerobic-training (Tabata und schwere Tasche). Ich habe schon viel gelesen über die änderungen an den workouts, basiert auf Alter - speziell rund um Krafttraining und Regeneration. Jetzt habe ich den Fokus auf einen Körperbereich pro Tag (aber in der Regel machen es zu einem Ganzkörper-workout, aber halten den Fokus mit mehr Routinen).

Ich habe keine Probleme mit der recovery, sondern wollen wissen, ob es gute Praktiken zu Folgen, um sicherzustellen, dass die Wiederherstellung nicht gestartet wird immer ein Problem ODER eine Reduzierung in der Fähigkeit zu heben, was ich derzeit tun, mit auf-gehen, Fortschreiten.

+447
Zachary Vance 25.07.2015, 23:24:42

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt, ich glaube über ein Jahr, außer in den letzten Monaten habe ich regelmäßig läuft jeden zweiten Tag. Nun, mein Ziel im letzten Jahr, als ich anfing, war laufen eine 5km. Ich schaffte es nicht. Ich bin immer noch tun, Intervalle jedes mal, wenn ich laufen.

Jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte einen 5km Ausdauer klug, denn wenn ich aufhöre zu laufen, ich bin nicht übermäßig erschöpft oder nichts. Seine nur, dass nach wie 1.5 - 2 km meine Knie, Schienbeine und Kälber beginnen zu verletzen super viel.

Gekauft habe ich mir einige Laufschuhe, vor einer Weile, das ist es also nicht (habe ich Asics GT 2000 Schuhe für diejenigen, die sich Wundern)

Ich habe gerade wirklich wünschte, ich könnte schneller laufen, mache ich etwas falsch? Habt Ihr irgendwelche Tipps für mich?

+431
Spaceman 17.01.2019, 11:14:15

Die erste übung ist eine "Overhead-pulldown", manchmal auch als "Lat pulldown", da es in Erster Linie Ziel der latissimus dorsi Muskeln. Die zweite übung ist eine "Überkopf Kurzhantel drücken". Dies kann gewollt sein, die auf Ihrem Teil, aber Sie sind oft als gegensätzliche übungen, ein drücken und ein ziehen.

Wie für die entgegengesetzte Bewegung des Schmetterlings, der "Reverse-fly" scheint das zu sein, was du bist suchen für. Reverse Fly

+409
iker13 22.07.2012, 14:20:57

Es gibt hier mehrere Möglichkeiten, aber die häufigsten Verursacher sind, dass Sie entweder nicht trinken genug Wasser, oder Umgekehrt, Sie trinken viel zu viel Wasser(letzteres ist weniger wahrscheinlich). Dehydrierung und über Hydratation beides kann dazu führen, verschwommenes sehen und arbeiten hart würde es nur noch schlimmer, das würde erklären, warum es vergeht eine kleine Weile nach. Es könnten auch andere medizinische/vision-Probleme hier, aber ich würde sagen, die Chancen sind größer, dass Sie leiden unter einer Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie glauben, dass Sie nicht trinken genug Wasser oder trinken zu viel. Ich hoffe, das hilft.

+387
Octavio Fuenzalida 03.04.2016, 03:11:12

In meinem Bestreben, ewig zu Leben und wunderschön Aussehen, habe ich mit großem Interesse gelesen über das menschliche Wachstumshormon HGH. Die körpereigene HGH Niveau natürlich mit zunehmendem Alter abnehmen. Einige spekulieren, dass die Erhöhung von HGH könnte reverse altersbedingten körperlichen Verfall. In der US-Arzt Jeffry Life ist die Förderung der Verwendung synthetischer HGH, und appearently es ist beliebt in Hollywood, weil der seine Fähigkeit, berichtete hinzufügen, Dicke und Elastizität der Haut. Sylvester Stallone hat auch verurteilt worden sind, importieren Sie es in Australien.

Ich glaube nicht, dass die Einnahme von synthetischen Hormonen in irgendeiner Weise langfristig. Jedoch auslösen der Körper die Fähigkeit, es zu produzieren sich selbst klingt wie eine gute Idee. Von was ich gelesen habe Krafttraining tut dies. Insbesondere langsam Hypertrophie-training: T-nation: Tipp: Erhöhen Sie Wachstumshormon um 1700%. Dies ist jedoch die Art der Ausbildung, die brechen die Muskeln am meisten. Also scheint es nur logisch, dass der Körper reagiert, indem er die meisten HGH zu reparieren die Muskeln.

Repariert und leistungsfähigere Muskeln ist toll, aber ich würde auch gerne die weiche Haut eines Babys. Damit dies geschehen kann die Menge von HGH durch den Körper produziert wohl müssen über das hinausgehen, was erforderlich ist, um die Reparatur der Muskeln und macht die Haut "greifen" HGH, zur gleichen Zeit, als die Muskeln?

+350
Dylan Gordon 23.01.2018, 14:42:11

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Wo:

  • Die 5 Kalorien/min konstant vorausgesetzt, Sie sind in Erster Linie auf die Verbrennung von Kohlenhydraten über einen kurzen Zeitraum, während man wach ist, wenn die übung aufrechterhalten wird, verwenden 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung aus Fett und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.
  • der VO2 - Wert wird das Volumen des verbrauchten Sauerstoffs (mL/Kg/min), diese variable kann guestimated, basierend auf Ihrer Herzfrequenz in einem bestimmten Zeitraum, z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+344
Pushpesh Kumar Rajwanshi 25.05.2016, 09:26:23

Wenn ich Hocke, ich Neige dazu, Kniebeuge sehr tief. Letzter Zeit habe ich bemerkt, dass sich mein unterer Rücken fühlt sich etwas erschöpft danach. Es tut nicht weh - ich fühle mich nicht wie ich habe verletzt mein Rücken, aber es fühlt sich an wie es ist immer mehr von dem Training, als ich vielleicht gedacht.

Ist dies ein Hinweis auf schlechte form oder ist diese zu erwarten? Ich glaube, ich bin in der Lage zu halten, eine Neutrale zurück, aber es kann schwierig sein, zu sagen, vor allem, wenn Sie drücken gegen meine Grenzen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass ich noch ein Neuling und nur hocken ein wenig über 1x Körpergewicht. Dies ist für eine traditionelle back-Kniebeugen mit der Langhantel.

+317
TomoMiha 10.06.2016, 08:21:57

Unracking die bar sollte eine Folie und keinen Fahrstuhl. Die bar sollte auf Armlänge, wenn an der Spitze des racks.

Manche Scharniere haben eine Lippe am Ende, die hat natürlich seine eigenen verwendet. Ich denke, es ist für die Sicherheit, aber ich denke, das ist erreicht gerade fein mit einem geraden Stecker in einem Winkel, die Abhänge in das rack.

Trotzdem, das gleiche Prinzip gilt. Wenn die bar kommt der Haken, sollten Sie bereits haben es an die Spitze des Aufzugs, oder so nah wie möglich.

Die Gründe für die slide-off, ist, dass, sobald die bar kommt, es sollte irgendwo über Ihrem Mund/Kinn, das in einen instabilen Punkt (der Stall-Punkt ist direkt über die Schultern, wo Sie Ihre Arme senkrecht sind). Die Folie stellt sicher, dass Sie das winzige bisschen Schwung, um es in Gleichgewicht mit minimalem Aufwand.

Wenn Sie sehr schwere Wiederholungen, und Sie haben eine dieser Lippen Haken, sollten Sie Ihren spotter um Ihnen zu helfen mit der unrack. Nach allem, wenn Sie tun, schwere Wiederholungen, die spotter werden sollte es trotzdem.

+304
user21581 28.03.2017, 19:28:34

Überprüfen Sie heraus Die Geistige Widerstandskraft Telesummit interviews mit professionellen Athleten, New York Times Bestseller-Autoren -, Sport-und performance-Psychologen, fitness-Experten, und ein Navy-Seal-turned-Ironman.

Sie reden darüber, wie, um motiviert zu bleiben, bekommen in der zone mit hoher Geschwindigkeit zu lernen, und durchbrechen Hochebenen, werden am besten unter Druck.

+292
user1436187 27.11.2017, 08:15:44

Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

Es ist toll, dass du daran interessiert bist, dein Bruder ist Gesundheit. Nur Bedenken Sie: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage sein, um tatsächlich helfen. Ist dies "nur eine phase er durchmacht", oder es könnte eine längerfristige Neurose. Im ersten Fall, es ist keine große Sache; aber zum Glück ist unser junge Körper ist widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen, sogar Jahre von sub-optimalen Essgewohnheiten. Im letzteren Fall medizinische und/oder psychologische intervention kann notwendig sein. Oder vielleicht ist es etwas dazwischen.

Sie können beginnen, mit ihm einige pädagogische material beschreibt die gesundheitlichen Vorteile der Verzehr von mehr Gemüse und vielleicht über das Thema, zumindest bekommen Sie den ball rolling. Vielleicht teilen einige der veggie-Rezepten, oder Gerichten, die Sie besonders mögen, und ermutigen Sie ihn, zu versuchen, Sie mindestens. Vergewissern Sie ihm, dass Sie noch nie gekotzt oder krank werden als ein Ergebnis von Sie zu Essen! Es kann helfen, aber es kann nicht.

Wenn es scheint, wie es eine längerfristige Sache ist, müssen Sie mit Ihren Eltern und Drang ein Arzt besuchen Sie für weitere Aufmerksamkeit.

+291
Aakash Singh 21.08.2019, 12:23:24

Ich vermute, dass 30 Wiederholungen ist über die maximale push-ups Sie tun können.

Für berufliche Zwecke, und wenn Sie wollen, um mehrere Sätze. Sie die meisten der Zeit, gehen Sie nicht für die maximale reps im ersten Satz. Sie absichtlich weniger, um in der Lage sein, um Ihre 5 oder N setzt routine.

Wenn ich du wäre würde ich reduzieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beginnen Sie mit 20 Wiederholungen oder so und bauen von dort aus.


Zunehmende Wiederholungen

Persönlich, was mir geholfen erhöhen meine rep Bereich war meine routine, jede zweite Woche oder Monat. Zum Beispiel:

  • Normale Sätze: N Wiederholungen für M setzt.
  • Gewichtet: ich würde das tun weniger Wiederholungen. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können. Ich würde immer die rep range +10.
  • Pyramide: starten Sie mit 1 rep für die erste Gruppe, nehmen Sie eine kurze Pause, dann 2 wdh., Pause, 3 Wiederholungen und so weiter. Wenn Sie Ihre Grenze schlagen sagen 10, Sie gehen nach unten, 9, 8, ...2, 1.
  • Halbe Pyramide: wie die Pyramide, aber ohne nach unten zu gehen. Stellen Sie sicher, um wirklich zu gehen, um die max.
  • Geändert Pyramide: wenn ich in den höheren Bereich reps (+50), statt erhöhen meine reps durch, ich erhöhte, Sie durch 2 oder durch 5. Zum Beispiel: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 oder 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Max reps jeden Satz: würden Sie feststellen, Rückgang der reps hier die mehr Sätze Sie machen.

Persönlich die Pyramide routine hat mir echt viel weitergeholfen: ich habe einmal festgestellt, ein Anstieg von 10 zusätzliche Wiederholungen in der nächsten Woche.

Anmerkung: die zahlen scheinen willkürlich. Sie teilweise sind, versuchen Sie herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.


Über rest-Zeit

Einige Leute würden sagen, 2-3 Minuten für Anfänger. Einige gehen würden, boot-camp-Stil und vorschlagen 30-60 Sekunden. Einige würden 90 Sekunden. Ich persönlich gehe sogar für 5 Minuten, je nach situation. Bottom line: es hängt davon ab, Ihren Zustand, Ihre Ziele und motivation :)). Hören Sie auf Ihren Körper, aber nicht versuchen zu brechen die Grenze.

+224
zajjar 03.02.2012, 16:04:45

Ich Herz Kreuzheben und guten morgen. Kreuzheben sind eine ziemlich Natürliche Bewegung des Körpers, die wir tun, wahrscheinlich mehr als wir denken (sans GEWICHTE zu starten, in der Regel natürlich) - das heben von Kindern aus dem Boden, hob etwas, das Sie fallen gelassen, Eröffnung unteren Schranktüren, setzen/entfernen von Elementen aus dem Kofferraum Ihres Autos...

Die übung ist nur ein Weg der Stärkung diejenigen, die jeden Tag die Muskeln mit der richtigen form.

+222
Radoslav Stoyanov 13.01.2018, 14:40:12

Ich bin 28, 174 cm, 110 KG reinem Fett :D und ich fühle mich immer müde. Ich verwendet, um mit dem Rad zur Arbeit, etwa 20 KM pro Tag, aber In einem niedrigen Tempo, etwa 9-10Km/h. Nun wechselte ich meinen job und ich fahren die 15 km zurück zu fallen, dass mein Kind in der Schule und an die Arbeit gehen und über 4 oder 5 wieder nach Hause gehen. Ich begann auch die Turnhalle etwa 3-4 Monaten, dabei meist Gewichtheben im Durchschnitt 3 mal pro Woche und nach ein paar Wochen steigt das Gewicht. Obwohl ich immer das Gefühl, müde (ich habe Schilddrüsenunterfunktion, aber ich nehme Hormone für es und ich schlafe gut, aber ich kämpfen, um aufzuwachen immer müde), mein schlechtes Cholesterin ist hoch, und das gute Cholesterin ist runter und ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren. Haben Sie irgendwelche Tipps zu geben?

+180
mandreko 26.01.2014, 03:02:23

Wenn man Über Kopf Drückt, würde ich vorschlagen, gegen Sie zu tun, Grund dafür ist der Schulter-Impingement und die Beschränkung der Schulter moment wegen Schulter Biomechanik. Schulter nicht, führt die Funktion aus, schieben Sie die Arme nach oben. Eher Schulter wirft, front -, Seiten-und zurück wäre günstiger, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen. Bitte schauen Sie in diesem video.

+129
user102292 12.08.2016, 05:55:31

Massieren und Schaumstoff-Rollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaum Rollen wird oft bezeichnet eine form der "selbst-massage".

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Massage zu haben scheint, getestet Vorteile auf DOMS Schmerzen, aber nicht auf die Verbesserung der Muskelfunktion Wiederherstellung (diese Ergebnisse scheinen ein wenig variieren zwischen den verschiedenen Ergebnissen, die aber konservativ wäre es am besten, zu übernehmen, keinen nutzen für die Erholung).

Also um deine Frage zu beantworten, ja, die massage hilft DOMS-bezogene Schmerzen, aber man sollte vorsichtig sein, wieder zu arbeiten heraus, wie Ihre Muskeln es ist unwahrscheinlich, dass vollständig erholt.

+122
SNEHAL BAGHEL 09.05.2013, 01:54:09

Es scheint, [1], dass das fitbit charge hr hat base es ist Kalorien-Verbrauch Abbildung auf die Herzfrequenz. Also ich denke, es wird in Ihrem Fall sowie. Ich würde eine E-Mail schicken und Fragen.

In Bezug auf den Stoffwechsel, es gab tatsächlich Studien über Völker wahrgenommen, die den Stoffwechsel und die Essgewohnheiten, das Ergebnis war, dass dünne Menschen überschätzen, Ihr Essen und Ihren Stoffwechsel, während Dicke Menschen tun das Gegenteil. Also im Grunde, dünne Menschen haben mehr zu Essen und Fett, die Menschen brauchen, um weniger zu Essen :)

Am Anfang dieser, auch die Natur arbeitet gegen Sie, wenn Sie natürlich Dünn, mehr Essen wird in der Tat erhöhen Sie Ihre unbewussten activily Ebene, für einige Leute, dieser Effekt ist sehr spürbar.

Wenn ich du wäre würde ich ein ehrgeiziges Kalorien-Ziel, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 500 kcal mehr als Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brennen zu viele dieser kostbaren Kalorien. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Essen Sie mit Kombinationen von Kohlenhydraten und Fetten. Finden manche Leute trinken Ihre Kalorien leichter.

[1]

Dein tracker und das dashboard zeigen die geschätzte Anzahl an verbrannten Kalorien basierend auf Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die wir berechnen mit der Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht Informationen, die Sie beim einrichten der Fitbit-Konto. Wenn Ihr tracker misst die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch schätzen, nimmt auch die Herzfrequenz zu berücksichtigen. Beachten Sie, dass Kalorien-tracking für den folgenden Tag um Mitternacht beginnt und schließt die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen.

+100
Senthil Kumar Vaithiyanathan 03.06.2013, 09:59:34

Ich bin oft krank. Ich glaube, dass es ist, weil des Rauchens, da ich mein Hals entzündet, eine Menge. Neben zu verlieren, die Gewohnheit ist es keine Diät, das könnte mein Immunsystem stärker wird?

+99
karthik m 25.04.2013, 17:37:22

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+94
FaiChou 06.04.2013, 10:35:04
G O M A D
A F I A
L L Y
L K
O
N

Verwenden Sie Vollmilch.

Trinken 1 Liter pro Tag.

serving size 1 gal (4 kg)
Kalorien insgesamt 2407 | von % daily-Wert^*
Fett insgesamt 129 g | 198%
gesättigtes Fett, 81 g | 403%
protein 129 g | 257%

*Prozent Tageswerte basieren auf einer 2000 Kalorien-Diät (gemittelt über verschiedene Arten von Vollmilch)

Viel protein, viele Kalorien, macht das gleiche mass gainer wird zu einem Bruchteil der Kosten.

+94
powerpete 03.06.2014, 14:44:49

Ironman-triathlon ist eine von einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen, Rennen in dieser Reihenfolge und ohne Pause. Die meisten Ironman-events haben ein strenges Zeitlimit von 17 Stunden das Rennen beenden, wo die Ironman-Rennen beginnt um 7:00 UHR, die obligatorische swim-cut-off für das 2,4 Meilen (3,9 km) schwimmen ist noch 2 Stunden und 20 Minuten, den bike-cut-off-Zeit ist 5:30 Uhr, und alle Finisher müssen Ihre komplette marathon bis Mitternacht.

+80
Hitesh Khandelwal 19.07.2019, 19:07:20

Über musculation, und als ich einige Fett auf meinen Hüften und auf der Brust, sollte ich mehr Kalorien Essen, oder meine Muskeln bekommen kann Kalorien von meinem aktuellen Fett (die Kalorien, wenn ich mich nicht Irre) ? Fett ist, kann gesehen werden als Kalorien Lager ?

+68
kiranvj 04.04.2011, 18:45:52

Zuerst von allen, das Gefühl wund doesnt bedeuten, dass Sie hatte ein gutes Training, und die Muskeln wachsen. (vgl. Muskel-Evo und bodybuilding.com)

Zweitens, wenn Sie können nicht das Gefühl, Ihre Brust beim Bankdrücken, während Sie tun, diese übung, dann bleiben Sie besser bei übungen, wo Sie fühlen, dass es richtig - als Beispiel, versuchen Sie, Schrägbank drücken oder incline dumbell press.

P. S. Ich fühlte mich nie meine Brust richtig in exercieses ohne Steigung, btw, und meine Arme sind ein bisschen lange Beine (ich bin 182cm hoch)

+65
vladimirgappov 20.02.2015, 09:55:06

Essen und trainieren, man braucht kein Fett. Wie Sie trainieren, die Kalorien, die Sie absorbieren zugeordnet, entweder Speicherung von Fett oder Muskel-Hypertrophie ist abhängig von etwas, das sogenannte p-Verhältnis. Traurig deine p-Verhältnis wird noch schlimmer, als Sie fetter* (iirc über 18% Körperfett für Männer), so möchte ich Sie ermutigen, zu bleiben und in einer sicheren Grenze, die Schwelle.

* Fett neigt dazu, reduzieren Sie Ihre Ebenen von freiem Testosteron, das ist der Grund, warum mit dem neuen trend des raw-powerlifting (d.h. ohne powerlifting-Ausrüstung, Vorteile Fett Heber) die meisten elite-Powerlifter jetzt meistens sehr schlank.

+54
Vkl125 02.04.2018, 20:55:53
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