Was sind Ihre Ansichten auf das Krafttraining, während Sie verletzt?

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+439
Ahron H 02.03.2012, 19:01:31
36 Antworten

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+993
arteg 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht sicher, Sie sind unter Angabe der Frage klar...es ist eine Art zu Fragen: was ist besser Salat oder ein restaurant..??..Sie kann tun yoga zu Hause, im Fitness-Studio oder yoga-studio - auf der anderen Seite ein Fitnessstudio könnte in der Lage sein zu liefern, yoga, Muskeltraining, aerobic-übungen, Schulungen, etc. Ein gesundes Leben besteht aus einer guten Ernährung und regelmäßige Bewegung...setzen realistische Ziele, finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie interessiert und gehen für Sie.

+964
Mikelinux 07.05.2014, 23:56:09

Dies sind zwei übungen, die ich gerne für diesen Zweck:

Kleinkind Gedrungen: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

Ich habe Leute halten Sie diese position für 30-60 Sekunden, für entweder drei Sätze, oder Sie breitete es aus, während des Tages.

Härter version: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Es ist gut etwas in der Nähe zu halten. Oft wird die person das Gefühl, Sie gehen nach hinten fallen.

Eine andere übung: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Sie können sich die letztere als eine horizontale hocken-Bewegung. Weil Widerstand gegen die Schwerkraft und Stabilität ist kein Problem, es ist einfacher. Es ist auch eine gute Bewertung, da, wie entspannt der Körper sein kann. Wenn nach ein paar Wochen zu arbeiten, auf das die person nicht von der Stelle zu kommen, ist das ein gutes Zeichen ist etwas, das strukturelle Los ist.

Zum Beispiel, beachten Sie, wie dieser Kerl den unteren Rücken Runden, wenn er schaukelt hin:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Beachten Sie jedoch, sobald er öffnet seine Knie, er hat jetzt mehr Beweglichkeit, vor seinem unteren Rücken Runden:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Bild-Quelle: b-reddy.org

Dies ist aufgrund der wie seine Hüften gebaut werden. Das wird eher anatomisch-technischen, aber Sie können weitere details finden Sie unter den folgenden links:

Während die oben ist eine Diskussion über hip-Flexibilität-denn das ist, was ich gesehen habe, werden die häufigsten Einschränkung - die Möglichkeit, von den Knöcheln bis zu plantarflex (Zehen zeigen nach unten) muss auch in Betracht gezogen werden.

Knie weisen, der Bewegungsumfang ist in der Regel dort. Es sei denn, die person hat sich furchtbar fest quads, oder hat eine Verletzung der Geschichte, wo Sie nie wieder Ihre flexion Bewegungsumfang. Keine gemeinsamen Themen.

Schließlich, nicht in der Lage zu bekommen, den ganzen Weg ist keine große Sache. Ähnlich wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann Kniebeugen dasselbe. Sie wollen, vorsichtig zu sein über zwingen Palette von Bewegung, obwohl. Sie am Ende jamming Knochen zusammen, die Probleme verursachen können, langfristig. Wenn Sie das Gefühl, etwas Engegefühl beim dehnen, das ist ein Zeichen, Verbesserung gemacht werden können. Wenn Sie glauben, eine Sperrung, wie Sie kann einfach nicht mehr bewegen, das ist wahrscheinlich Knochen in den Weg. Schieben, das wird nur machen die Sache noch schlimmer. (Knochen wird größer, wenn es geschoben oder schlug mit der Faust auf ausreichend.)

+953
Shirr shirrz 20.12.2016, 02:09:37

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+935
otakumike 29.03.2012, 05:44:12

Schwierige Frage, da es weit offen. Ich verwende verschiedene setups für verschiedene Muskelgruppen. Jedes setup hat seine eigenen Normen entsprechend was Sie versuchen, zu arbeiten.
Auf der anderen Seite, ich lief in einige Allgemeine Dinge nicht zu tun.
Wenn Sie versucht sind, zu schlank, nicht mit einer Neigung board. tun Sie Sie auf der flachen.

+916
Hadi Rahjoo 14.06.2012, 18:45:27

Ein zentraler Punkt für alle diejenigen, die miss es aus:

Wenn Sie genießen zu heben, wird es zu einem hobby, das Sie freuen uns auf, eher als eine lästige Pflicht und eine riesige overhead

Es gibt eine Menge von Geist zu arbeiten beteiligten sich in diesem sport als alle anderen.

+858
Murdoc Newell 07.04.2011, 08:41:56

Ich habe mit protein-shakes für ein paar Jahre, nicht täglich, sondern vielleicht 3 mal in der Woche nach dem schweren Krafttraining (im Gegensatz zu nach Herz, zum Beispiel). Mir wurde gesagt, von einem persönlichen trainer, der viele Jahre zurück, dass die Menschen schädigen Ihre Nieren, weil Sie übermäßige Mengen. Er sagte, es ist in der Regel diejenigen, die an Wettbewerben Teil, die haben die Denkweise "wenn ER nimmt eine Kugel, ich nehme ZWEI und größer, schneller". Ihre Nieren nicht umgehen können, die mit übermäßigen Mengen.

Meine Erfahrung von ein paar Jahren, als ich sagte, war, es zu benutzen ein paar mal in der Woche nach dem schweren Gewicht arbeiten und immer die empfohlenen Betrag auf die box.

+849
Igbenic 21.06.2010, 10:10:32

Das wirkliche problem hier ist, dass Ihre Ernährung an den großen, nicht die snacks. Joshua gibt Ihnen ein paar wirklich gute "kleine Mahlzeit" Ideen, die als Ersatz snacks, aber wenn Sie nicht über eine insgesamt befriedigende Ernährung, sind Sie gehen weiter, wieder zurück zu alten Gewohnheiten. Sie arbeiten für Ihre Ernährung jetzt. Ihre Ernährung sollte stattdessen für Sie arbeiten.

Das erste, was zu beachten ist, dass man nicht unbedingt Kalorien zählen. Wenn Sie nicht aktiv versucht, Sie zu beseitigen Fett oder Muskeln aufzubauen, ich würde so weit gehen zu sagen, dass Kalorien zählen ist sinnlos overhead. Solange Sie nicht bemerken, dass Ihr Gewicht schwankend unter einer neuen Diät, die Sie brauchen.

Ihre kleine Mahlzeit <-> große Mahlzeit Zyklus klingt wie Sie versuchen, sich selbst zu begrenzen, um Mahlzeiten, die nicht die Ernährung, die Ihr Körper benötigt um zu gedeihen. Sie könnte zu klein werden, könnten Sie die falschen Nahrungsmittel, die Sie vielleicht einfach nicht genug Nährstoffe in Ihnen. Ich weiß es nicht sicher, weil ich noch nicht gesehen, Ihr Diät. Allerdings, hier sind ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen, wenn Sie überprüfen Sie Ihre Ernährung.

  • Das Essen ist oft gut - 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag halten Sie Ihre Verdauung auf eine Konstante clip und halten Sie davon ab, zu overhungry. Vor allem, wenn Sie einen job haben, der Ihnen erlaubt genügend Flexibilität, um ein paar 15-Minuten-Pausen, um zu Essen, anstatt eine einzelne 1 Stunde Pause, möchten Sie vielleicht in diese Aussehen.

  • Fett macht nicht Fett - Fett, Cholesterin, und alle anderen traditionell "böse" Dinge nicht sind, was Sie veranlassen, übergewichtig und ungesund. Die Unfähigkeit, diese Dinge zu handhaben ist, was bewirkt dieser. Diese Unfähigkeit der Regel stammt aus Essen viel zu viel schnelle Energie wie Zucker und Kohlenhydrate (das sichert Ihr Verdauungssystem), oder gewohnheitsmäßige Einnahme von Dingen, die versauen die Verdauung, wie trans-Fette, künstliche Süßstoffe, und wählen Sie Konservierungsstoffe. Verwenden Sie saubere, einfach-zu-digest-Fette Dinge wie Huhn, Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte und halten Sie zufrieden länger nach einer Mahlzeit. Fette verdauen, wenn relativ langsam und bieten längerfristige 'fülle' und Energie.

  • Gleichgewicht in allen Mahlzeiten - die Mahlzeiten sind die meisten befriedigend, wenn Sie haben eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihnen. Ihr Körper mag, verwenden Sie eine große Palette von Nährstoffen, und wenn es ist kurz, auf etwas, das es will, hat es eine Tendenz, zu Fragen, sehr laut durch die Induktion einer Esssucht. Wenn Sie einfach eine Schüssel mit Haferflocken für eine Mahlzeit ist, kann man nicht erwarten, es zu halten Sie zufrieden für lange Zeit. Eine Schüssel Haferflocken gemischt mit Eiern und garniert mit Zimt und Apfel-Scheiben, aber wohl halten, schön.

+820
metp20 07.05.2010, 12:21:57

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+819
Jonny Vee 22.11.2011, 09:21:51

Ich war auf über 87 kg auf 88 kg. Mit meiner Körpergröße von 1,94 m, es war verdammt gut in Bezug auf mein BMI :) ich bin fast traf genau die Mitte der Zielwert von einem Mitte-zwanzig männliche. Allerdings begann ich zu trainieren, für einen Lauf vor ein paar Wochen. Ich bin fast jeden zweiten Tag (8 bis 11 km) und machen Sie ein paar push-ups (20) und sit-ups (30) zweimal pro Tag.

Ich bemerkte, dass ich gewonnen habe, über 3 kg! Okay, ich hätte nur gedacht habe, "Ja, werden die zusätzlichen Muskeln" aber es betrifft mich, dass mein BMI Bereich liegt. Ist der BMI zuverlässig, wenn es um die zusätzlichen Muskelmasse? Sollte ich versuchen, zu bleiben in den Ziel-Bereich unabhängig von der Ausbildung?

+763
imnishchhal 25.08.2019, 02:43:03

Ich weiß, das ist eine Häufig gestellte Frage, und es hat eine Menge von Antworten, die auf verschiedenen websites. Allerdings konnte ich keine konkrete Antwort für meine routine!

Ich bin daran interessiert, bodyweight training, und mir wurde gesagt, zu Lesen, zu Verurteilen, Klimaanlage. Ich Tat es und es war gut, aber die workout-Routinen, Teil hat mich verwirrt. Die routine, die geschrieben wurde für die Anfänger von calisthenics war so:
- Montag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Dienstag: off
- Mittwoch: (B) pull ups & Kniebeugen 3 Sätze für jede übung
- Donnerstag: off
- Freitag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Samstag: ab
- Sonntag: off
Wechsel zwischen A & B.
Will ich wirklich gewinnen, jeder Muskel, wenn ich verfolgt diese routine ? Ich bin kein Experte aber ich habe das Gefühl, dass es nicht genug ist. Irgendwelche Gedanken ?








+755
Zicane 10.01.2010, 04:01:12

Zwei Minuten ist in Ordnung. Mehr Ruhe bedeutet, dass Sie verbessern Ihre Kraftausdauer und recovery-Zeit, weniger jedoch Ihre Stärke zu verbessern, mehr.

Menschen Krafttraining sollte 3 bis 5 Minuten-Pausen, oder sogar noch mehr in einigen Fällen. Menschen, die trainieren, für fitness, Hypertrophie oder Ausdauer arbeiten könntest kürzere Pausen--2 Minuten, 1 minute, oder auch circuit-training, wo man nicht eine andere übung (z.B. Seil springen oder air squats), anstatt sich auszuruhen.

+746
hellectronic 17.09.2012, 11:39:01

Ich habe eine Kurzsichtigkeit und meine Brillen sind in der Regel von -3 bis -4 Dioptrien. Ich joggen jeden morgen auf ein asphalt-Belag (siehe meine Frage) und Mach Kickboxen, und im nächsten Jahr Plane ich den start, das heben schwerer GEWICHTE. Wie gefährlich ist es, allen, die für mein Augenlicht? Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Auf Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung ist es geschrieben:

Trauma-bezogene Fälle von Netzhautablösungen, die auftreten können, in high-impact Sportarten (z.B. Boxen, karate, Kickboxen, American football) oder in high-speed-Sportarten (z.B. Automobil-Rennsport, Rodeln). Obwohl einige ärzte empfehlen die Vermeidung von Aktivitäten, die Erhöhung der Druck im Auge, darunter Tauchen, Fallschirmspringen, gibt es wenig Beweise zur Unterstützung dieser Empfehlung, vor allem in der Allgemeinen Bevölkerung. Dennoch, Augenärzte raten generell davon ab, Patienten mit einem hohen Grad der Myopie zu versuchen zu vermeiden, die Exposition gegenüber Aktivitäten, die das Potenzial für trauma, erhöhen Sie den Druck auf oder innerhalb des Auges selbst, oder ist die schnelle Beschleunigung und Verzögerung.

Intraokulare Druckspitzen auftreten, während jeder Aktivität begleitet durch das Valsalva-Manöver, einschließlich Gewichtheben. Eine epidemiologische Studie zeigt, dass schwere körperliche heben bei der Arbeit verbunden werden können, die mit einem erhöhten Risiko von rhegmatogenous Netzhautablösung.

Also meine Fragen sind:

  • Wie gefährlich ist das zu tun, joggen auf asphalt mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist das zu tun, martial arts mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist Krafttraining machen mit Kurzsichtigkeit?
  • Kann ich zugelassen werden, um alle der oben genannten?
  • Wenn ja, wie kann ich mindern das trauma und die medizinischen Risiken?
+711
Pranav Kundaikar 16.05.2015, 08:35:49

Hintergrund

Im college hatte ich die Ehre, die Teilnahme an einem wrestling-training-seminar, geführt von einem Trainer einer elite wrestling Programm in den Staaten. Während der Lektion, die er (der Trainer) erwähnt, dass er es nicht zulassen, dass seine Mannschaft sitzen während des Trainings, außer in "seiza" (japanisches Wort) Weg (bedeutet sitzen mit der unteren Hälfte des Beins unter den Oberschenkel).

Jetzt habe ich zu einem coach selbst (Auffällig/mma), und ich Frage mich, ob oder nicht sollte ich sagen, meine Mannschaft zu vermeiden, sitzen außer in der seiza-Weg (es sei denn, Sie sind verletzt). Ich habe natürlich den Wunsch verstehen, für die squad-Mitglieder sitzen wollen, zwischen den Runden auf Ihren Hintern.

Frage

Ich will nicht zu verhängen, etwas, das bringt keinen oder zu wenig nutzen für meine Mannschaft. Also meine Frage:

Allgemein ausgedrückt, gibt es eine wissenschaftliche Begründung/nutzen (explizite oder wahrscheinlich) zu instruieren die Athleten nicht sitzen/sitzen auf Ihren Hintern während der intensiven Kampf-Sport-training (im Gegensatz zu nur Gewicht heben)?

Wenn ja, was? (wenn möglich, w/ links zu Artikeln, etc.)

Zum Beispiel, nehmen wir mal eine session mit 10 Runden des intensiven Kickboxen sparring, wo 1 Runde 3-5 min. Wenn ein Kämpfer hat 3 rd, und ruht out 1 rd (4. rd), dann join wieder auf den 5. Runde:

Ist es stark genug,/plausibel wissenschaftlichen Grund/Verdienst zu haben ihn/Sie nicht sitzen/sitzen auf seinem Hintern während dieser 4. Runde, und statt der übrigen im stehen oder sitzen im seiza Weg? (Variieren Sie das Beispiel, wenn die Antwort hängt von der Dauer der Erholung, die Intensität/Art der übung, etc.)

(Dies scheint teilweise mit Bezug zu Themen in Diskussion/Erläuterung der auf cool downs.)

Relevanten threads:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Relevante Artikel:

+690
nielsholmgaard 22.05.2014, 13:33:52

Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, ich kann Euch sagen, dass es nicht ein Rezept für die Gewinnung Masse. Meine "pros" und "cons" für eine routine würde nicht das gleiche für Sie. Denn jeder ist ein Individuum. It ' s all about zwingt Ihre Muskeln zu überwinden, Ihren Wunsch nach Anpassung an workload. Ein sicherer Weg, um zu helfen, das zu ändern, bis Sie Ihre training-routine, wie Sie vorgeschlagen habe. Das kann bedeuten, schalten Sie die Reihenfolge der Körperteile, Tage, etc. In der "alten" Tagen, wir würden wechseln, die routine alle 6 bis 8 Wochen, um nicht zu "altbacken". Wie es mit Diäten, es gibt viele "fad", die Trainings-Routinen. Wählen Sie eins(s), die für Sie arbeiten und kleinere Anpassungen vorgenommen. Einfach darauf achten immer die richtige Ernährung und rest.

+664
Steven Lufani 19.04.2013, 09:58:07

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+662
Kacper Turowski 20.11.2015, 18:22:45

Wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln?

Ich denke, ich habe eine grobe Idee, was Sie bedeuten, indem Sie "full face", aber um deine Frage zu beantworten, Nein. Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit (aka weniger Essen), dann sind die Chancen werden Sie einige verlieren Fett auf Ihrem Gesicht, während, wenn Sie in einem kalorischen überschuss (aka mehr Essen), dann sind die Chancen Sie bekommen etwas Fett auf Ihrem Gesicht.

Das problem ist, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren Fett, daher kann man nicht behaupten, dass "full face". Es ist nicht möglich, Fett zu verbrennen, während an Stärke / Muskelmasse an Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht.

Wie denn nun, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel über Ihr Gesicht, und fahren lean bulking(Essen in einem kleinen kalorischen überschuss aka einfach mehr Essen als Sie normalerweise tun).

+636
GuySoft 01.12.2019, 15:19:44

Tom Kurz' Flexibilität Express, wenn auch nicht die polierten DVD, ist eine gute Quelle von Mobilität und Flexibilität übungen, die gehen über das einfache dehnen. Er berührt auf dynamische Kraftübungen wie Brücken, Tiefe Breite Kniebeugen, Schulterdrücken aus einer Kniebeuge, Kreuzheben, und divebomber push-ups als Möglichkeiten zu erarbeiten, zum Beispiel, die spaltet.

+591
Heta Rikala 02.10.2013, 01:17:02

Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

  • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
  • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
  • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
  • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

+582
g9941168 12.12.2018, 16:55:33

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+540
user2582713 19.08.2018, 19:23:35

Ich denke, ich werde schreiben Sie eine Antwort aus meinem Kommentar zu in der Lage sein, zu erklären, ein bisschen weiter, weil Sie nicht ausschließen.

Vielleicht sind deine Beine sind ungleich lang, das ist ein ziemlich häufiges problem. Keine Beine sind gleich lang, aber für die meisten Menschen ist der Unterschied zu klein um bemerkt zu werden. Ich habe nie bemerkt, ist es für mich, auch nicht mein Vater, der ist Arzt, und ich hatte nie Probleme mit ihm, als ich jung war. Vielleicht entwickelt sich während der Pubertät.
Als ich 19 war, jedoch während der medizinischen Untersuchung für den medizinischen Dienst – Dienst war Pflicht in Deutschland damals – der Arzt sagte mir, dass meine Beine waren mit unterschiedlicher Länge, mit dem rechten Bein etwa 1 cm kürzer. Bis zu diesem Augenblick hatte ich nie bemerkt und ich hatte wirklich keine sorgen über das danach.

Einige, vielleicht drei Jahren, ich begann zu fühlen, Schmerzen in meiner Hüfte und meinen der Adduktoren im rechten Bein. Es war nicht ein wirklich stechender Schmerz aber einfach nur nervig, also ignorierte ich es für eine lange Zeit. In diesem Jahr, nachdem ich angefangen hatte zu mehr aktiver und fürchtete, ich könnte leiden langfristige Schäden und nicht in der Lage sein, weiter meinen Sport, entschied ich mich schließlich zum Besuch einer Sport-Medizin-Arzt. Er war nicht in der Lage zu bestätigen, der Unterschied in den Beinen mehr, weil mein Becken hat, stritt sich auch das kürzere Bein aus. Dies bewirkt eine höhere Belastung der sehnen und vor allem die Punkte, wo die Muskeln verbunden sind, auf den Knochen, wie diese Flecken verdreht.

Es gibt keine gute Möglichkeit, die ich kenne, um zu diagnostizieren, selbst als das Becken haben könnte, angepasst an das problem. Ich habe nie wirklich erlebt, dass der Schmerz schlimmer nach jeder cardio-Aktivität (Radfahren, schwimmen, laufen), es war einfach da vor und danach. Aber ich denke , dass man Kniebeugen session ich habe vor zwei Wochen (ohne GEWICHTE) jedoch führen zu erhöhten Schmerzen.

Wenn Sie ausschließen können alle anderen Faktoren, könnten Sie sehen eine professionelle, um diese Bedingung überprüft. Ich habe keine Ahnung, wer andere als ein Sport-MD ist fit, um dies zu diagnostizieren, sind Physiotherapeuten in der Lage sein könnte, auch.

+461
Wilson Alencastro 05.03.2017, 13:25:15

Wenn Sie erlebt haben Zahnschmerzen beim heben, ich bin geneigt zu glauben, es ist eine zugrunde liegende problem. Viele Lifter zwar Pressen Sie Ihre Kiefer bei besonders schweren Stücken sind, - und dies könnte interpretiert werden als Zahnschmerzen.

Bestimmte schwere lifts wie Kreuzheben und Klimmzüge belasten die Muskeln im Hals - /Kiefer-Bereich, die in einigen Fällen beeinträchtigen könnte Muskeln und sehnen in der tempomandibular Bereich.

Auch so, es ist immer noch weit von etwas, das sollte Anlass zur Besorgnis für Ihre Zähne, während die Aufzüge, aber es lohnt sich, die "ein Auge" auf ob oder nicht, du bist Streu Ihre Zähne zusammen bei der Durchführung.

+436
jcorcoran 08.01.2018, 18:15:31

Ich denke, dass, wie Sie beginnen, um in die wirklich hohen GEWICHTE Dinge, die kann man riskant, aber kurze, der mit einer Verletzung mid-lift (die passieren können) sollten Sie in der Lage sein, um den unteren auch eine 1 rep max Gewicht nach unten zu Ihrer Brust. That being said, sollten Sie wissen, wie Sie dump-GEWICHTE an der Seite auf der Bank drücken. Wenn Sie nicht, verwenden die clips, können Sie einfach kippen Sie die bar an der Seite und alle die Platten gleiten.

+361
Sadadeeth Bandara 30.01.2014, 10:56:21

Hier sind einige Studien, die vorschlagen, wie viel verschiedene Arten von übung Erhöhung der Vitalkapazität der Lunge und in welcher Zeit.


Studie 1

Effekte von schwimmen training auf die lungenvolumina und die inspiratorischen Muskeln Klimaanlage (Journal of Applied Physiology, 1987)

Lungenvolumina und der inspiratorischen Muskulatur (IM) Funktion tests gemessen wurden in 16 wettbewerbsfähig weiblichen Schwimmern (Alter 19 +/- 1 a) vor und nach 12 Wochen von schwimmen training. Acht wurden zusätzliche IM training; die übrigen acht wurden kontrolliert. Vitalkapazität (VC) erhöht 0.25 +/- 0.25 Liter, funktionelle residual-Kapazität (FRC) erhöht 0.39 +/- 0.29 Liter, und der totalen Lungenkapazität (TLC) erhöht 0.35 +/- 0.47 im Schwimmer, unabhängig von IM-training.


Studie 2

In dieser Studie die Erhöhung der Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Fähigkeit von Mosesahi gymnastik in Gorontalo State University Studenten (Annals of Tropical Medicine und Public Health, 2017)...

...durchführen "Mosesahi gymnastik" für 40 Minuten pro Tag für 3 mal die Woche erhöht, Vitalkapazität der Lunge, in der einige Teilnehmer (Studenten) um mehr als 1,2 Liter in 3 Monaten (siehe Tabelle 2).


Studie 3

Lung-packing und stretching erhöht die Vitalkapazität in der Freizeit tauchten Freitaucher (European Respiratory Journal, 2012)

Die Taucher-Lungen-training beinhaltete ein set von 5 verschiedenen Lungen-übungen mit yoga-und Lungen-Verpackung Manöver 5 mal pro Woche für 11 Wochen. Meine Vitalkapazität erhöht hatte, über die Ausbildung, von 5,9 bis 6,3 L oder 7,5%.

Lungen-Verpackung = glossopharangeal insufflation oder buccal pumping


Studie 4

Schwimmer können große lungenvolumina aufgrund der erhöhten Anzahl von Alveolen.

Die große Lunge der elite-Schwimmer: eine erhöhte alveoläre Nummer? (European Respiratory Journal, 1993)

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Schwimmer erzielt haben größere Lunge Mengen entweder als Läufer oder Kontrollpersonen, die nicht wegen der größer inspiratorische Muskelkraft, oder Unterschiede in der Höhe, Fett freie Masse, alveoläre distensibility, Alter bei Beginn der Ausbildung oder sternal-Länge oder Tiefe Brust, sondern durch die Entwicklung von körperlich breiter Truhen, die mit einer erhöhten Anzahl von Alveolen, anstatt Alveolen vergrößert.

+341
Andrew Frolikov 19.10.2011, 03:09:53

"Gute" Schmerzen: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Schlecht" Schmerz: Es ist schwer zu quantifizieren. Aber für mich, wenn du verletzt den Muskel oder Bänder, es fühlt sich mehr steif. Es ist viel mehr Wunden in der Weise erfolgt, dass Sie zusammenzucken, wenn Sie berührt, und Sie werden versuchen, sehr schwer, nicht zu, stellen Sie keine erhebliche Belastung für den Muskel.

Zum Beispiel, nur an diesem morgen, zog ich meinen oberen Rücken zu tun, ein paar schlechte Bruchstücke. Mein Nacken ist steif und wund, und ich kann klar sagen, der Unterschied von diesem, und die DOMS, die ich in meinem Schenkel von der schwere Kniebeugen vor zwei Tagen. Meine Beine werden wund, wenn ich zu Fuß nach oben oder unten Treppen gehen, oder wenn ich radelten zu arbeiten, aber es tut nicht "weh" in der gleichen Weise, mein Hals tut.

+263
Stratim 16.11.2010, 20:11:33

Der Körper reagiert auf Schock. Einmal kann man erfolgreich tun 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 40 dips täglich der Körper wird nicht mehr als ein Schock und eher eine routine. An diesem Punkt, wenn Sie bleiben, werden Sie feststellen, eine Abnahme der Muskelmasse, nicht aber eine Abnahme in der Stärke. Ihr Körper wurde häufen sich alle diese Muskeln, weil Sie gesagt haben, es zu. Nun ist seine Realisierung, dass Sie nicht brauchen alle diese Muskeln und können den job tun, mit der Hälfte weniger. Die extra-Muskeln sind einfach extra Pflege, so wird es, Sie loszuwerden.

Um deine Frage zu beantworten: ja, es wird Kraft aufzubauen, aber nach einer Weile möchten Sie vielleicht, um es zu ändern für etwas neues.

+262
Faizan Hidayat 14.06.2016, 04:22:40

Die ersten paar Tage nach der Umstellung auf eine low-carb-Diät fühlte ich den meisten Hunger. Der Hauptgrund für mich jedenfalls war die Tatsache, dass sich mein Körper war immer noch Begierde Kohlenhydrate und ich nicht geben es ein. Versteh mich nicht falsch, ich füllte meinen Magen, bis ich konnte nicht mehr Essen, aber ich war immer noch hungrig.

Es dauert bis zu vier Tage für Ihren Körper zu verbrennen, durch alle Ihre Kohlenhydrat-reserve in die Blutbahn, und nachdem das erledigt ist werden Sie sich fühlen, ohne Sie in Ordnung. Die bottom line ist "Nur Nein sagen", während Ihr Körper richtet sich.

Ich gehe davon aus, dass von der Liste der Dinge, die du ißt, es ist etwas ähnlich wie die Atkins-Diät (, wenn es nicht, dass die Ernährung). Wenn das ist richtig, das Ziel ist, gehen Sie in die Ketose, die erfordert, dass Sie nicht mehr als 40g Kohlenhydrate pro Tag. Während der Umstellung wird Ihr Körper schreit nach Kohlenhydrate. Geben Sie sich Salat um den Magen zu füllen, und trinken Sie viel Wasser. Sie brauchen mehr Wasser, um Ihre Nieren glücklich, während der Diät. Die ersten 3-4 Tage sind die härtesten, und dann wird es viel einfacher.

Dieser Rat ist aus meiner eigenen Gewichtsverlust Reise.

+253
althras 07.06.2012, 16:17:26

Könnte es sein, die spezifische Wahl, die nicht einverstanden sind mit Ihrer Frau. Im wesentlichen gibt es ein paar Grundsätze besorgt zu sein mit:

  • Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Wirkung wird Ursache ein höherer als nötig Insulinausschüttung, was sich in einem unvermeidlichen Absturz aufgrund der niedrigen Blutzucker.
  • Nicht jeder carb stimmt mit jeder person. Es kann eine allergische Reaktion, oder einige andere Lebensmittel-Empfindlichkeit.

Durch die Beschreibung, es klingt wie es gewesen sein könnte die zweite option, aber vielleicht mit ein wenig von der ersten. Es ist üblich, zu begleiten, Kartoffeln mit Fett, wie butter oder saure Sahne, und das hilft, um zu verringern die Wirkung der Insulinausschüttung. Das Fett wirkt wie ein Bindemittel, um die Kohlenhydrate Freisetzung, langsamer in das system. Allerdings, wenn die Kartoffeln, oder eher um die mais-Stärke nicht gut in Ihrer Frau in den Magen-vor allem, wenn Sie nicht Essen, die Weg für eine Weile-es ist wahrscheinlich noch mehr grundlegende Reaktion auf das Essen.

+248
iAdjunct 09.09.2013, 14:00:51

Die Konzentration auf Ihre Atmung, bei jeder Körperhaltung ist einer der wichtigsten Sache, die Sie starten können mit. Bringen Sie Ihren Geist auf Ihren Körper Teil(en) wo fühlen Sie sich mehr Strecken (oder Schmerzen in der ersten Zeit), während jeder yoga-Haltung. dh. die Beobachtung der Körperhaltung zusammen mit der normalen Atmung. Über den Zeitraum (3 bis 6 Monate ), nach und nach werden Sie spüren, dass Ihr Geist kommt unter deiner Kontrolle

+243
Justin Keery 30.08.2012, 23:31:45

Ich habe vor kurzem Stellung gewechselt und jetzt die Stunden sind ziemlich lang und anstrengend. Ich habe immer noch Zeit, zu trainieren am morgen für etwa eine halbe Stunde jeden morgen, bevor ich zur Arbeit gehe.

Die einzigen Dinge, die ich wirklich Zugang zu sind

  • 45LB Gewicht Platte
  • 2x 25 lb-Hanteln

Jetzt habe ich einen langen Weg zu Kraft, bis zu dem Punkt, dass ich nicht sicher bin, wie viel ich bekommen kann aus der dbs, also möchte ich den Fokus auf das 45lb-Platte... Ich war neugierig, ob jemand irgendwelche Ideen auf ein solides Ganzkörper-workout-routine, die ich tun könnte, vielleicht 3-4 mal in der Woche. Ich Plane, mischen in HIIT an den Tagen, die ich nicht Kraft trainieren...

Ich bin es gewohnt, 5 x 5 powerbuilding-Programme, die ist schön, aber ich denke, die Arbeit mit einem 45LB Platte wird mir mehr funktionelle Kraft zu widersetzen, nur Stärke in diesen Bewegungen...also vielleicht stick zusammengesetzte Bewegungen?

Irgendwelche Gedanken oder Ideen wäre mehr als dankbar.

+231
plasticuproject 05.06.2018, 09:54:57

Ich denke, die beste Weise ist zu gehen für HIIT (High Intensity Intervall-Training) zusammen mit einigen band-übung. HIIT ist alles über den Körper-Gewicht-training mit keine Ausrüstung, jedoch liegt der Schwerpunkt auf kurzen bursts eher als lange cardio-übungen. Versuchen Sie, diese:

  1. Burpees
  2. Kniebeugen
  3. Liegestütze
  4. Jumping Lunges
  5. Vertikale Sprünge

Machen Sie jede übung so schwer wie möglich für 45 Sekunden und 15 Sekunden Pause und die nächste übung. Versuchen Abschluss 3-5 Sätze von dieser übung, und Sie werden Schmelzen Fett.

+216
Bill Greer 27.09.2018, 10:29:07

Ich habe manchmal monatelang Weg aus einem Fitness-Studio, und Sie verlieren Muskel Masse und Stärke, wenn Sie das training mit schweren gewichten: es gibt keine Möglichkeit um ihn herum. Ihr Körper passt sich an die Herausforderung und wenn es nicht so viel Widerstand, dann müssen Sie nicht halten Sie alle, die teuren Muskel-Gewebe lebendig.

Aber Sie kann Sie mildern den Verlust, und Sie können es so machen, dass, wenn Sie zurück zu einem Fitness-Studio bist du nicht bei null anfangen. Auch nur halten, die Disziplin und routine gesperrt ist kritisch.

  • Essen protein, und lassen Sie sich nicht Ihre Ernährung leiden.
  • Holen Sie sich eine Reihe von Ringen, und wenn Sie ein 53lb kettlebell. Bewaffnet mit denen, die Sie tun können, Ausfallschritte, Klimmzüge, schnappt, Koffer Kreuzheben, dips, Schaukeln, und Pressen. Dass ein ab-wheel passen in eine Milch-Kiste, können alle für unter $100 USD (im Jahr 2018) nagelneu und wird der letzten Jahrzehnte.

Es ist auch eine großartige Gelegenheit auf die Dinge konzentrieren, wie plyometrics und pistol squats. Eine Menge von single-leg-Zeug neigt dazu, nicht zufällig in einem Fitnessstudio, aber Sie können Ihr Fitness-Studio weniger Zeit für die Arbeit auf Beweglichkeit und Kraft auf beiden Seiten des Körpers.

+180
Selezenka 05.01.2015, 15:08:46

Sie brauchen nicht rauf und runter, rauf und runter.

Nur halten Sie im Vertrag die position für 30 Sekunden. Tun Sie dies 3-mal, 30 Sekunden jede übung.

Sie werden sehen, Ihre Körper-transformation.

Grüße

+180
Akib Ahmed 01.02.2011, 21:25:02

Wie jeder andere Muskel, erzeugen Sie größer abs durch training und Fütterung. Die drei wichtigsten Mechanismen, die stimulieren das Wachstum der Muskeln sind erste - Mechanische Spannung, die der zweiten Metabolischen Stress, und die Dritte - Muskel-Schäden. Sie sollte sich bemühen, gelten diese Ihre Ausbildung ab. Auch, weil die Anatomie und die Funktion des abs, ist es möglich, deutlich Ziel-die oberen und unteren Bauchmuskeln beim training.

Auch, wenn dabei JEDE übung (nicht nur abs) stellen Sie sicher, zu bauen und konzentrieren sich auf Ihre Geist-Muskel-Verbindung mit dem gezielten Muskelaufbau(s). Dies kann schwierig sein, wenn Sie gerade erst begonnen, aber Sie sollten in der Lage sein, zu fühlen und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie ebenfalls sicher, dass Ihre form so gut wie nur möglich, wenn eine übung zu entlocken, die maximalen nutzen.

Also, was sind einige Beispiele dafür, was dies in der Praxis aussieht?

  • Allgemeines Training Ab
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Cable Crunch / Ab-Pulldown
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Bicycle Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab-Wheel Rollout
  • Obere Ab-Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Weighted Crunch
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Physioball Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab Roll-Up w/exzentrisch konzentrieren.
  • Untere Ab Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Hängendes Beinheben
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Flutter-Kicks oder Schere
    • Muskel-Schaden Übung: Dragon-Flag


Hinweis: Das Ziel eines jeden Mechanismus der Muskel-Wachstum ist wie folgt; die Mechanische Spannung sucht, um den Widerstand, den ein Muskel kann sich aktiv gegen die Arbeit. Metabolischer Stress sucht zum erstellen einer pump/burn Mitte ausüben und durchsetzen, dass so viel wie möglich. Muskel-Schaden sucht, um eine überlastung eines Muskels in Erster Linie durch die exzentrische überlastung, es kann aber durchaus auch in anderer Hinsicht.

+151
Ravi Gahtori 03.09.2019, 21:43:08

Pre-workout-snack ein protein-shake plus eine komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Hafer 45 Minuten vor dem Training geben kann, die benötigte Energie zu gehen härter während der workouts. Teilen Sie Ihren 3 (große) Mahlzeiten 5 kleinere, Essen alle 3 Stunden. Refernece aus www.health365.com.au.

+24
collin moore 21.11.2012, 01:50:11

Ich würde check out kelly starretts Sachen auf youtube (mwod). Er ist ein Technik-und mobility-guru.

Es ist möglich für jedermann(normale situation), um wieder Kniebeugen ohne Probleme, wenn Sie erwerben die notwendige Mobilität.

+11
Laith Leo Alobaidy 13.12.2013, 19:18:23

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