Wie zu Isolieren Ersten Drücken auf der Bank Drücken

Ich finde, dass der schwache Punkt meiner Bank drücken ist der erste push, vor allem, wenn dabei schwere Einzel - /Doppel - /Dreibettzimmer. Wenn ich mich bewegen kann die bar in den ersten sechs Zoll oder so, dann kann ich in der Regel sperren Sie es mit keine Probleme.

Welche ergänzenden übungen kann ich tun, um Ziel dieser phase von der Bank drücken? Ich würde es vorziehen, zu vermeiden, Spezial-Maschinen und-stick mit der Langhantel-orientierte übungen.

+527
Robert Talbert 04.09.2019, 10:18:47
36 Antworten

Ich bin ein Anfänger und kann hocken, bis zu 175lbs aber das gleiche Gewicht, wenn ich beim Kreuzheben spüre ich meinen unteren Rücken .Dies ist sicherlich problem, denn die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat max.Vielleicht ist es etwas zu tun mit meiner form oder Tiefe,mein Körper und Struktur.Ich bin eine kurze Kerl etwa 168 cm.

+973
Kofu 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie einen Blick auf Jerred Mond ist Ein Mann, Eine Langhantel, würde es passen, denke ich. Da Sie nicht angegeben haben, keine konkreten Ziele haben, sollten Sie einen Blick auf Sie.

In dem Programm, Klimaanlage, legte aber CrossFitters Ihre eigene Sache zu tun, Radfahrern und machen Ihr eigenes Ding und Läufer machen Ihr eigenes Ding. Es ist verwendet worden und wirksam getestet mit mehreren verschiedenen Formen der Konditionierung. Hier ist der link zu der Seite, aber Sie sollten in der Lage sein, um das Programm finden Sie layed out, irgendwo da draußen: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+963
BRIAN WRIGHT 21.11.2016, 06:16:19

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es dauert eine enorme Menge an Energie zu generieren, neue Muskeln. Zusätzlich ist die Art der Muskel, die Sie erstellen, hängt von der Art von training Sie tun. Also die Antwort auf deine Frage ist "ja" Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien, und Ihrer Ausbildung.

Sowohl durch die Erfahrung und durch anekdotische Evidenz, wenn Sie wollen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Muskeln, die Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen Ihrer Ausbildung. Zwar gibt es Wahrheit in der Hypertrophie-Bereiche (Sätze von 8-12 Wiederholungen), Sie brauchen mehr variation als das. Hier sind einige Trainings-zugehörigen Zeiger:

  • Sie können tun, Intensität, gefolgt von Lautstärke wie in Wendler ' s 5-3-1 Programm (nach der Haupt-Werk-sets, die Sie tun 5 Sätze von 10 bei 40-60%)
  • Sie können variieren, Sätze/Wiederholungen wie Smolov Jr.
  • Sie können begeben Sie sich auf eine high-volume-Programm wie Sheiko

Die Sache mit Volumen-Programme, müssen Sie viel mehr zu Essen, nur um mit Ihnen mithalten. Die gute Nachricht ist, dass die Menge, die Sie Essen, wird Ihnen helfen, clean bulk. Bump up das Essen von 600 Kalorien. Es könnte nützlich sein, laden Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate an Trainingstagen nutzen Sie die Hormon-spiking Auswirkungen, die helfen können, Muskeln aufzubauen, ohne mehr Fett, um den gleichen Anteil.

+958
Tardis 24.04.2011, 10:54:23

Mein Training ist wie folgt aufgeteilt:

Brust/Bizeps, Beine, Rücken/Trizeps und Schultern.

Ich Training 4-6 Tage pro Woche, je nach meine Woche planen. Ich habe aus der Arbeit in letzter Zeit für diese letzten 15 Tage und arbeiten mit Hochtouren. Ich habe zwar bemerkt, dass selbst wenn ich 8 Stunden Schlaf in der Nacht, ich bin sehr müde sogar nachdem ich aufwache. Was ist die Ursache?

Muskelkater tritt nach einem Tag der ersten 3 workouts, aber seine erträglich, nur etwas mehr als vorher, weil der höhere GEWICHTE. Ich bekomme die gleiche Ernährung, nur ein bisschen besser als vorher. Was sollte ich tun, um dies zu vermeiden, Schläfrigkeit und fühlen Sie sich angezogen, sobald ich wach bin?

Dank

+956
cbhuang 03.09.2015, 22:29:14

Sie können imitieren die Bewegung mit einem TRX Rip oder ähnlich rip / training bar von jeder Marke.

Befestigen Sie das Ende des Gummiband an der Spitze einer verschlossenen Tür. Stand 1-2m von der Tür mit dem Rücken nach der Tür. Nun, Sie können auf einen imaginären Reifen vor Ihnen. Mit der rip - /Gummiband macht praktisch keinen Lärm. Ändern Sie die Last durch die Verwendung einer stärkeren/schwächeren band oder zwei parallele Bänder (nicht möglich auf eine TRX rip).

Natürlich, das Gefühl und die Last wird anders sein als mit einem echten Vorschlaghammer.

+954
Satam John 22.07.2014, 19:29:14

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+949
transphere 23.02.2017, 17:07:59

Gut, Sie brauchen, um zu überprüfen, Ihre Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Starten Sie die Beseitigung der Fette/Kalorien enthält Essen ersten. Und Treppensteigen ist eine gute übung, die Sie brauchen, es regelmäßig zu machen. zusammen mit sollten Sie starten Sie zu Fuß für mindestens eine halbe Stunde am Tag. Dann sind Sie definitiv beginnen zu verlieren Gewicht.

+934
Gudda Bhoota 22.11.2016, 23:09:58

Berin Antwort ist vor Ort auf für Wiederholungen und Sätze. Gerade mit einem Körpergewicht alternative, falls das von Interesse ist.

Straight Bar Dips aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur mehr, als push-ups und sind eine viel größere Herausforderung. Schreitet Sie zur langsamen muscle-ups, bauen eine unglaublich starke Brust.

Wenn dies zu anspruchsvoll ist, dann versuchen Sie, Parallel Bar Dips, bis Sie habe die Kraft, um zu gehen zu bewegen, auf der geraden bar.

+924
Xiaohui Zhang 27.07.2019, 12:04:54

Dabei Wand sitzt allein wahrscheinlich nicht ausreichen, um die Muskelmasse. Wenn es das tut, wird es minimal sein. Es können zusätzliche Kraft/Ausdauer, obwohl die wiederum sollten damit Sie schneller und evtl. länger laufen.

Mit dieser sagte, Nein, ich kann es nicht sehen, Bremsen Sie ab.

+923
jan macbean 17.01.2017, 12:39:50

Ich nehme an, alle Ihre übungen, arbeiten mit dem gleichen Körperteil? Wenn ja, sind Sie im wesentlichen mit der Technik namens "Anhäufung down". Das heißt, Sie beginnen mit einem schweren Gewicht und Rücken von dort aus. Es ist eine vollkommen legitime Art zu arbeiten heraus, obwohl selbstverständlich finden Sie bei uns Ihre Befürworter und Gegner. Mit Priorität wird die Masse, die das gehen so schwer wie möglich, wenn Sie frisch ist wohl der beste Weg, um heben Sie das schwerste, was wiederum induzieren die Notwendigkeit, größer zu werden in Ihrem Körper die beste.

Wie viele Dinge, die mit der körperlichen fitness, niemand weiß wirklich, wie eine empirische Tatsache. Die Argumentation hinter Ihr Training ist nicht schlecht, wenn, nur vorsichtig sein, um sich aufzuwärmen gründlich, so dass Sie eine Vorstellung davon haben Ihre relative Stärke an diesem Tag. Das Letzte, was Sie wollen, ist zu springen und abrupt herauszufinden, du bist nicht das Gefühl hat ganz Recht, was zu einer Verletzung führen kann!

+892
DaddyMoe 22.06.2016, 22:22:32

Training fallen ist das, was du bist suchen für.

Übungen sollte man sich ansehen:

  • Gesicht zieht
  • Zuckt mit den Schultern
  • Aufrechtes Rudern
  • Kreuzheben (nicht isoliert, sondern immer noch baut so ziemlich alles auf dem Rücken)
+875
Ezriel Deutsch 08.06.2010, 09:30:37

Nein, hören Sie, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, es gibt kein Fitness-Studio, dass es für Sie tut. Gewichtszunahme ist ein Fall des Konsums von mehr Kalorien, als Sie ausgeben.

Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen wenn ich nicht hungrig

Das ist falsch. Es ist unangenehm, ja, aber das ist, was wir skinny-Jungs zu tun haben. Es gibt keine physische blockade hindert Sie setzen Nahrung in den Mund, kauen es und schlucken.

(ohne snacks)

Genau. Das bedeutet nur, es ist ein Fall von Disziplin.

Passen alle Menschen, die zu Dünn, hatte durch diese gehen. Es ist eine rite de passage.

Um fit zu werden ist nicht angenehm. Die meisten von uns sind faul, aber wenn Sie etwas wollen, sind Sie gehen zu müssen, für Sie zu arbeiten, und opfern einige Komfort.

Wenn Sie nicht die Disziplin haben, richtig zu Essen, dann sind Sie nicht gehen, um fit zu werden.

Ich konnte nicht wirklich leisten, einen Ernährungsberater

Das ist ok. Ernährungswissenschaftler sind Quacksalber. Der Titel "Ernährungsberater" ist nicht geschützt, und jeder kann sagen, dass Sie eins sind. Wenn Sie brauchen professionelle Hilfe mit Ihrer Ernährung, die Sie gehen Sie zu einem Ernährungsberater. Es ist ein geschützter Titel verwendet (rechtlich) nur von jenen, die die richtige Erziehung.

+870
Anjum chandhini 04.11.2016, 07:16:00

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+870
Roger Froom 19.01.2013, 20:28:05

Kann man gut geschlafen Letzte Nacht. Aber nach basketball spielen(40 Minuten, mild), kann er sehr schläfrig.

Das ist wahrscheinlich, weil sein Gehirn braucht mehr Sauerstoff. Aber warum ist er viel besser nach dem laufen 5 Meilen schnell? Laufen scheint empfindlicher auf Sauerstoff und verbraucht es mehr Kalorien.

Wie reduzieren Sie den Grad der Müdigkeit nach, die basketball spielen?

+832
Aurasphere 30.06.2011, 11:55:08

Die medizinische Gemeinschaft gilt nicht für Athleten, die Sie beraten, joe public, das hat wenig bis gar nichts. Wenn Sie möchten, konsultieren Sie die entsprechenden Fachleute, Blick auf Sport-Trainer. Die medizinische Gemeinschaft ist völlig veraltet, wenn es um Sport geht - es setzt immer noch den BMI zur Beurteilung von übergewicht.

Als auf Ihre Frage - Sie brauchen nur zu tun, die VM für 1 rep maxes. Es ist nicht möglich, halten Sie den Atem für mehrere Wiederholungen und der springende Punkt ist, um in der Lage sein zu heben sehr schwerer Lasten, als könnten Sie anderweitig zu verwalten. Die 3-5 rep-Bereich zum Beispiel, erfordert nicht die VM.

Wenn Sie ein Anfänger zu heben oder hocken insbesondere, VM ist nicht wirklich relevant für Sie, weil Sie nicht Umgang mit gewichten schwer genug, dass diese Technik, wenn Sie hocken, um die richtige Tiefe. (Richtige Tiefe ist minimal po-Ebene mit der Oberseite der Knie, optimal, Hüften Ebene mit der Oberseite der Knie).

Für die Allgemeine Atmung üben, Sie sollten atmen Sie auf der Anstrengung und nicht auf den Aufwand. Dies ist, warum Sie oft hört man Schreien, denn der lifter ist der Vokalisierung zum Zeitpunkt der Belastung, Verdrängung der Luft, das Ergebnis kann SEHR laut sein. Gewichtheber und Powerlifter für 20 Jahre.

+766
Per Christian Frankplads 17.04.2019, 01:55:24

Ich würde wahrscheinlich zu vermeiden, Bein-Gewichts-übungen, während marathon-training. Ihr Körper wird/werden unter genug stress von der Entfernung; vor allem, wenn Sie bereits in der Ausbildung 5-6 Tage in der Woche. Einen marathon zu laufen, und training zum einen stärken Sie Ihre Beine einfach in Ordnung.

Ich würde auch Vorsicht, um sicherzustellen, die Schmerzen sind Muskeln bezogen und nicht Knochen oder Gelenk verbunden.

Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest (beide schlafen und die Zeit Weg von Ihren Füßen). Es ist nicht ungewöhnlich, nehmen Sie eine entzündungshemmende wie Aleve oder Advil, die während oder nach langen Läufen, aber vorsichtig sein, es zu tun, aus Gewohnheit.

+728
Apokal 17.11.2013, 03:01:07

7 Meilen an einem 9 minütigen Tempo nach 63:00 Minuten.

Laufen Sie nur 20 Minuten Zeit oder mehr tun, als beschrieben, die in Ihrer Frage?

Ein sehr 'neue' Läufer wieder, sollten Sie sich sorgen machen über die zunehmende Zeit läuft und steigert sich in Tempo Folgen.

Haben Sie den Aufbau einer aerobic-Motor.

+724
Liu Jiantao 25.03.2016, 06:16:47

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+724
Nor Azri 21.05.2016, 04:23:05

Hydrostatische Wiegen ist Ihre beste Wette. Für etwa den Preis einer massage (in der Regel weniger) ein Unternehmen wird Ihnen sagen, Ihre genaue BF %.

Sie haben auf google, um zu sehen, wenn es ist ein Unternehmen in der Nähe von Ihnen, aber wenn es ist, können Sie zumindest eine Grundlinie und dann neu planen für eine follow-up.

+722
Andi McB 22.06.2019, 20:11:46

Zunächst ist dies eine Frage des Geschmacks. Wenn Sie noch nicht Schaum rollte vor, dann kann es weh tun. In diesem Fall werden die ersten verteilt das Gewicht besser und weniger schmerzhaft.

Aber wenn Sie wollen, wirklichen Belohnungen von Schaum Rollen, dann Sie tun sollten, es mit das Netzwerk ein, weil es tiefer in und zwischen den Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie ' re mehr daran gewöhnt, dass ich sehr, SEHR empfehlen voran der rumble roller, konzentriert sich der Druck noch mehr für echtes massage-feeling.

enter image description here

Also die einzigen Nachteile, die Sie berücksichtigen müssen, ist der Schmerz. Wenn man zu schmerzhaft ist, gehen Sie zu einem weicher/flacher einer. Aber die Vorteile der raster-Walze und rumble-roller sind, Sie geben mehr Belohnung.

+720
Drake3 13.09.2011, 06:39:28

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+701
Good Will 16.08.2010, 03:14:15

So Frage ich mich, was wäre wohl effektiver und machen Sie stärker, 20 Liegestütze, ohne zu stoppen, oder 30 Liegestütze mit einer 10 Sekunden Pause zwischen jeder 10? So zum Beispiel, wenn ich wählte zu tun, eine dieser drei separate Male am Tag, die man machen würde, mich stärker in einem Monat?

+696
P Sellaz 16.02.2014, 01:24:37

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+569
kag0 21.04.2014, 20:28:54

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+540
justonemorething 09.07.2014, 19:15:38

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag?

Wahrscheinlich etwa 2 - 3 übungen, aber wirklich, es ist nicht über die Anzahl der übung. Es sollte die Menge der Volumen durchgeführt(Sätze und Wiederholungen gemacht) an diesem Tag.

Zu deiner letzten Frage, ich habe keine Erfahrung im calisthenics. Vielleicht möchten Sie erwägen Blick auf andere calisthenics Benutzer, wie Festung, barstarzz.

Möglicherweise möchten Sie auch zu definieren schwierigen Bewegungen. Meinst du so etwas wie planche push-up, human flag?

+539
The Mechanic 10.09.2013, 04:23:01

Laufen ist schlecht für die Gelenke für Läufer aller Größen und Gewicht. Ich würde das Gewicht verlieren , bevor Sie starten ein Programm läuft. Da das laufen im Allgemeinen schlecht für die Gelenke, ich würde vorschlagen, Radfahren, roller-blading, etc.

EDIT: Ok, so nach tun, ist mehr eine aktuelle Studie, die die Auswirkungen von laufen, es scheint, dass vielleicht läuft nun als weniger schädlich auf die Gelenke als bisher angenommen. Jedoch, nicht über-tun Sie es, hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie sich bewusst von Schmerzen.

+465
Alex Bear 05.08.2016, 15:37:54

Sie haben schon einige gute Punkte.

Ich glaube nicht, dass das Essen scharf Lebensmittel hat eine langfristige Wirkung auf den Stoffwechsel. Es ist wahr, dass stark gewürzte Speisen erhöhen die Körpertemperatur. Kalorien verwendet werden muss, zu generieren, die zusätzliche Wärme. Nach ein paar Minuten, die Hitze geht Weg, also was nützt es?

Essen regelmäßig macht Ihren Körper glauben, dass Essen ist reichlich und gern, nutzen die Nährstoffe. Essen große Portionen weit voneinander beabstandet werden, machen den Körper glauben, dass es eine "Hungersnot" und lagert die Nahrung als Fett zu bereiten für harte Zeiten. Dies ist eine evolutionäre Eigenschaft gehen den ganzen Weg zurück zu den Höhlenmenschen. Sie aßen wie die foraged, weil Sie keine Möglichkeit hätten, das Essen lagern. Als ein Ergebnis, waren Sie schlank.

Essen Frühstück ist im Zusammenhang mit dieser Angelegenheit. Aber es ist mehr über den Verzehr von protein in den morgen, dass Sie immer satt - etwas, was nicht direkt mit dem Stoffwechsel, aber der geistige Zustand. Blick auf diesen Artikel vom April 2011 in der Zeitschrift Men ' s Health:

Harte Abs, Over-Easy. Aufwachen und riechen der Beweis: Menschen mit einer Geschichte von skipping Frühstück haben größere Taillen durch die fast 2 Zoll - als diejenigen, die Essen in der Uhr, neue Forschung in der American Journal of Clinical Nutrition zeigt. Pass auf das Frühstück, und Sie können Schwein später, in der Studie gewarnt. Über der Zeit kann dies dazu führen Sie Ihrem Körper speichern immer mehr Fett. Schießen für 20 bis 30 Gramm Eiweiß zum Frühstück.

Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf der Basalen tierischen Stoffwechsel weitere Tipps auf die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Aus persönlicher Erfahrung, Gewichtheben, um Muskelmasse zu erhöhen gegeben hat, gesteigert mein Stoffwechsel durch das Dach. In den ersten 6 Monaten Gewichtheben, fiel mir eine Hose Größe, noch gewonnen 10 Pfund der fettfreien Masse. Muskel verbrennt Tonnen von Kalorien, die einfach zu pflegen. Die mehr gerissen Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie nur durch das sitzen.

Die körpereigene Erzeugung von Wärme bekannt ist wie die Thermogenese und kann es gemessen, um zu bestimmen, die Höhe der Energie aufgewendet werden. BMR sinkt mit Alter und mit dem Verlust des lean body Masse. Erhöhung der Muskelmasse erhöht den Grundumsatz. Aerobic-fitness-level, ein Produkt von Herz-Kreislauf-übung, während bisher dachte Wirkung auf Gu, wurde in den 1990er Jahren nicht für die Korrelation mit BMR, wenn Fett-frei der body-mass angepasst wurde. Neue Forschung[Zitat benötigt] hat jedoch ans Licht kommen die deutet auf anaerobe übung nicht zu erhöhen, Ruhe-Energie-Verbrauch (siehe "Aerobe vs. anaerobe übung"). Krankheit, zuvor konsumierten Lebensmitteln und Getränke, Umgebungstemperatur, und stress kann Einfluss auf Gesamt-Energieaufwand sowie ein BMR.

Der afterburn-Effekt erhöht auch den Stoffwechsel. Dieser Effekt beschreibt die Energie verbrannt, die auf die Tage nach dem Training. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine hohe Intensität cardio erhöht den afterburn-Effekt. So vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, die Stunden des langsamen cardio. 10 bis 20 Minuten schnelles laufen verbrennt mehr Kalorien, gemessen über mehrere Tage.

Phelian et al. (1997) untersucht die Auswirkungen von geringer Intensität (50% VO2 max) und hoher Intensität (75% VO2 max) übung auf der EPOC-Reaktion. Obwohl die Energie-Kosten für beide übung Kämpfe war 500 Kalorien, die höhere Intensität Anfall verursacht einen deutlich höheren EPOC-Wert als die mit geringerer Intensität, Kampf (9.0 Liter, 45 Kalorien versus 4.8 Liter, 24 Kalorien).

+455
BobbyZ 10.05.2011, 07:12:56

Ich bin fast 60, wie ich Sie nenne "sitzen hockt" eine Nacht (Sie sitzen auf Ihre Knie und push-up, fast wie wenn man ein Pferd zu Reiten und aufstehen im Sattel, schlechte Erklärung, sorry). 10 crunches, einige zufällige übungen für Oberschenkel, den ich gefunden habe auf Instagram und 20 Sekunden plank jede Nacht ohne scheitern, für drei Wochen. Ich weiß, es ist Arbeit, meine Oberschenkel werden langsam immer mehr abgeschwächt, es ist leichter zu tun, die Kniebeugen und crunches, aber die Zahl auf der Waage nach oben geht. Ich begann im 12 Stein 3 Pfund. Ich nahm ein neues Gewicht am nächsten Donnerstag (ich Wiege mich jeden Donnerstag um 6pm) und hatte nicht gewonnen-oder verloren, (ich re-wog am nächsten morgen und war um 12 Stein 1 Pfund), aber zwei Wochen später (heute Abend) ich bin derzeit bei 12 Stein 5 Pfund. Das ist die schwerste, die ich mich erinnern kann. Ich weiß nicht, ob es ist, weil der Lebensmittel, die ich aß, zum Abendessen, oder die Muskelmasse zu erhöhen (obwohl es das selbe wiegt als Fett), aber ich bin gewinnt nach dem Maßstab. Ich werde wieder Wiegen morgen sicher, aber ich Frage mich nur, warum? Ich bin auf Diät, ich weiß, die Menge der übung, die ich mache, ist doch nicht wirklich genug, um Gewicht zu verlieren, gerade genug, um Ton einige Muskeln, aber ist es etwas, was mehr kann ich tun?

  • Ich bin 16, weiblich, 5 ft 5 Zoll groß.
  • Ich kann nicht ein Fitness-Studio beitreten, bis ich 18 bin, rechtlich sowieso.
  • Mein niedrigste Gewicht, das ich kann mich erinnern, war ungefähr im Dezember 2015, um 11 Stein 13.

ALLES wieder wäre erstaunlich! Ich muss wissen, warum die Waage nach oben gegangen, wenn mein Magen fühlt sich kleiner, ich werde weitermachen und nicht aufgeben, weil es arbeiten muss, aber ich Frage mich ob ich was falsch mache?

+401
lyaisanadalin 30.09.2011, 10:41:46

Es sieht aus wie die Schuhe, die Sie haben, wäre gut für das laufen, aber es hängt davon ab, wie lange man Sie hatte, und wie abgenutzt Sie sind. Sie wollen nicht zu laufen, etwas, das Ihnen keine Unterstützung, und wenn Sie buchstäblich tragen Sie jeden Tag, dass vielleicht der Fall mit Ihnen. Auf der anderen Seite, das Couch to 5k Programm hat Sie laufen drei mal pro Woche, und Sie wollen nicht zu bekommen Blasen aus mit neuen Schuhen, ohne Sie zu zerbrechen allmählich. Wenn Sie wollen, um ernsthaft über laufen, würde ich empfehlen, sich ein paar neue Schuhe (vielleicht zu einem Laufenden Geschäft, wo Sie können empfehlen, was Sie kaufen) und dann abwechselnd Ihre alten Schuhe und neue Schuhe für die ersten paar Wochen. So brechen Sie in die neue Schuhe allmählich, während Sie fangen mit etwas, was Sie sind komfortabel in.

+305
foo 20.10.2013, 11:31:05

Vorausgesetzt, Sie sagen Ihre Herzfrequenz ist 180% des normalen, wie 110-120, dann ja, das scheint normal, und Nein, es ist nicht schlecht für den Herzmuskel, aber 2 Stunden ohne Pause ist ein wenig hart. Vielleicht möchten Sie begrenzen Sie es auf 45 min 10-20 min Pausen dazwischen (Aber nicht, wie zu stoppen Pausen, mehr wie immer aus dem Fahrrad und zu Fuß mit ihm langsam, dann springen wieder auf...), wenn Sie dieses Muster für eine lange genug Zeit diese zu verbessern, und Sie werden in der Lage zu fahren mehr und mit weniger stress auf das Herz.

+303
Katyha 17.02.2018, 21:58:02

Ich bin ein Neuling, Läufer und brauche euren Rat für eine gute Laufschuhe zu kaufen. Ich habe einige Laufschuhe, aber Sie sind rutschig. Jeder gute Ratschläge werden sehr geschätzt.

+302
user2317874 25.07.2011, 02:28:15

Ist die Atmung durch den Mund während dem joggen schlecht? Ich finde es schwierig, den Mund schließen beim joggen. Einige Quellen behaupten, dass die Atmung während des Trainings sollte nur durchgeführt werden, durch die Nase, während einige behaupten, dass die Atmung durch den Mund beinhaltet Einnahme einer größeren Menge von Sauerstoff. Dieses argument richtig ist.

Aber, die Atmung durch den Mund nicht filter aus dem Staub eingeatmet werden. Das klingt wie ein günstiges argument für die erste Forderung.

Also, was ist eigentlich wahr?

Meine Quelle für die erste Behauptung sind regelmäßige Jogger, die ich persönlich kenne. Ich bin neu zu joggen(nie ernsthaft in Erwägung gezogen es über mein ganzes Leben bis jetzt).

Quelle für die zweite Behauptung

+238
Niks 27.07.2016, 12:21:17

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+221
Couannette 17.12.2017, 12:33:13

Die Lösung ist in deiner Frage. Haben Sie Schmerzen nur, wenn Sie verlieren die form, so ist die Lösung offensichtlich halten guter form. Wenn Sie verlieren form gegen Ende, als Sie sind einfach nicht konzentrieren, ich glaube, es ist nicht muskulös. Vor dem letzten Sätze nehmen eine etwas längere Pause (Holen Sie sich Ihr Puls wieder runter), dann den Fokus, und lift. Auch aufhören, an die heißen chicks! (es niemals hilft, meine form sowieso)

Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt das Gefühl, keine Schmerzen, wenn Sie verlieren form, daher Einstellung Boden, Arbeit und Verletzungen ist immer ein Risiko. Smart, sicher sein, eine gute form ist nicht optional!

+216
Blaisem 24.03.2018, 08:35:38

protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten alle eine unterschiedliche Menge an Kalorien pro Gramm

protein = 4
Kohlenhydrate = 4 
Fett = 9

also deine Mathe ist:

protein : 241 * 4 = 964
Kohlenhydrate : 402 * 4 = 1608
Fett: 71 * 9 = 639

also insgesamt ist:

964 + 1608 + 639 = 3211

Wenn das sind die Makros, es sieht aus wie die Mathematik auf der Website könnten deaktiviert werden, indem Sie ein wenig. Wenn Sie neu bauen, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen nicht so viel. Ziel für die insgesamt 2800 Kalorien, reduzieren Sie alle drei Fette, Eiweiß und Kohlenhydrate ein bisschen, um es zu passen, und versuchen Sie, die seit einem Monat. Passen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse.

+73
agzam 20.04.2018, 20:25:43

Eines der ersten Dinge, die Sie tun wollen, bevor Sie jede Art von übung, einschließlich gehen zu Strecken Sie Ihre Muskeln für mindestens 5 - 10 Minuten. Dies reduziert stress und Belastung auf die Muskeln, die Sie arbeiten, und Sie wird nicht so angespannt, wenn Sie nicht Strecken erste.

Aufwärmen ist dabei eine leichte bis mittelschwere Wanderung zur Erhöhung der Herzfrequenz. Je höher die Herzfrequenz ist erhöht, das Blut mehr gepumpt werden wird durch Ihre Körper, die transportiert Sauerstoff.

+46
Yoia223 14.12.2014, 21:30:56
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil