Wie sollte ich den übergang zu minimalistischen Laufschuhe?

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen.

Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und allmählich arbeitete meinen Weg bis zu etwa 5 Meilen in Ihnen. Ich genieße wirklich läuft in minimalen Schuhe, aber ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft (wahrscheinlich aus den Jahren des Tragens von Orthesen, richtig?)

Jetzt werde ich anfangen zu trainieren für einen marathon (Okt.) und für meine längeren Läufe ich weiterhin meine Stabilität Schuhe. Das heißt, ich bin im Grunde läuft 50% im VFF und 50% in meine Brooks Adrenalin.

Mein Gedanke ist, entfernen Sie die Stabilitäts-Schuhe von meiner Ausbildung bald; würde ich wahrscheinlich pick-up ein Ersatz-paar, das zu fördern Vorfuß/Mittelfuß Auffällig, sondern bieten auch einige Unterstützung zu helfen, während der übergang und die Aufnahme von overpronation Probleme. PureConnect oder Nike Free, zum Beispiel.

Ich bin im Grunde auf der Suche nach jemandem, dies zu überprüfen Argumentation, oder sagen Sie mir, ich werde über dies alles falsch.

  • Macht es Sinn die Schuhe mit mittlerem support für lange Läufe, während ich bin immer noch brechen in meine VFF?
  • Oder gibt es einen anderen Ansatz, den ich nehmen sollte, um den übergang Weg von Stabilität Schuhe und mehr in Richtung leichtere Schuhe?
+799
JB Villamar 19.06.2011, 20:11:04
25 Antworten

Eine interessante Frage, die Sie gebucht haben. Im wesentlichen diese low-energiereichen Lebensmitteln (LEDF) eigentlich gut funktionieren, wenn man sich die Beweise für Sie ist und Sie nicht gefährden oder betrügen Ihren hunger. Zum Beispiel eine Studie, die Personen für ein Jahr und fanden, dass diese Strategie von Vorteil.Folgen Sie diesem link, um details zu dieser Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. Die LEDF sind auch Nährstoff-Dichte und wenn gefolgt, kann Ihnen helfen, gesund Essen und auch erlangen Sie Ihre Energie muss zum Beispiel schauen sich diese http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. In dem link auf das Bild werden Sie erkennen, dass er das Bild zeigt ein Beispiel für LEDF die einen Beitrag über 1500kcal und einfach hinzufügen von ein wenig auf diese Lebensmittel kann man bequem die 2000kcal Tagesbedarf Energie Einnahme. Im Gegensatz füllt sich uns mit hoher Energie-Dichte Lebensmittel, die nicht schnell füllen uns auf und machen uns also mehr Kalorien als nötig.

Damit ist klar, dass wenn wir den ersten Blick auf die Proben von LEDF ist, bevor wir anfangen zu denken, dass Hormone wie ghrelin und beurteilen auch die praktische Beweis in Bezug auf, LEDF sind eine nachhaltige und effektive Strategie zur Gewichtsreduktion.

+998
Miroslav Mares 03 февр. '09 в 4:24

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+974
ssatyacc 26.09.2010, 18:32:03

Von hier:

"Tim Ferriss beschreibt, braucht es noch mehr Gründe als die regeneration von Gewebe für den Schlaf. Nach Sapolsky (2004), viele Wissenschaftler und ärzte glauben, wir brauchen Schlaf, damit das Gehirn kann neue Kräfte tanken versorgt. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, aber es verbraucht 25 Prozent der gesamten Körperenergie Ausgaben! Deep-wave-Schlaf ist, wenn die Wiederherstellung Auftritt (Stufen drei und vier REM)."

"Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Fernsehen oder die Dinge richtig tun, bevor Bett, stimulieren das sympathische Nervensystem (SNS). Einmal in eine Weile, Sie könnte bleiben bis zum späten Spiel, aber Sie haben keinen Schuss bei der Eingabe deep-wave-sleep, während der SNS ankurbeln. Ich habe immer meine Athleten dehnen, meditieren Sie, gehen Sie für einen leichten Spaziergang oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Diese Arten von Aktivitäten helfen, aktivieren das parasympathische Nervensystem (PNS). In Reihenfolge für die Wiederherstellung zu nehmen, müssen Sie das in PNS dominanten Modus."

"Wenn Sie oder Ihre Sportler sind, berauben Sie sich selbst von Schlaf, weniger stress-Hormone nicht auftreten. Sie erhöhen stattdessen. Noch schlimmer zu machen, ein Mangel an Schlaf bewirkt sowohl Wachstumshormone und Geschlechtshormone zu verringern."

Von hier:

"Schlaf ist in verschiedene Stufen eingeteilt, die Rollen von Schlaf wahrscheinlich hängt auf der Bühne in Frage. Nicht-rapid eye movement (NREM) - Schlaf eine Rolle zu spielen scheint, bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energie-Erhaltung. Rapid eye movement (REM) - Schlaf scheint, wichtig zu sein, in lokalen regeneration des Gehirns und modulieren Emotionen. REM-Schlaf scheint vorbereiten der Tiere für wach-Verhalten, die Tiere erwachten aus dem NREM-Schlaf zeigen, gestörte sensomotorik im Vergleich zu denjenigen geweckt, die aus REM-Schlaf (Horner et al. 1997)."

"Frühe arbeiten vorgeschlagen, dass Schlafmangel könnte impact-Variablen im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung. Ein bis zwei Nächte kompletter Schlafentzug war assoziiert mit einer erhöhten 24-Stunden-Harn-Stickstoff-Ausscheidung (Scrimshaw et al. 1966), die erwartet werden könnte, beeinträchtigen die lean-body-mass-Berechnung. Schlafentzug wird auch angezeigt, zu eruieren, Veränderungen in Appetit-Verwandte Hormone, die Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung."

"Vier Tage Schlaf Verlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduziert Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die erwartet werden könnte, um die Leistung beeinträchtigen. Kamdar und Kollegen (2004) fand auch dieses sowie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach dem Schlaf Erweiterung."

"Schlafentzug hat sich gezeigt, beeinträchtigen Sie das immun-und endokrine Systeme (Reilly und Edwards 2007), die entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Akuter Schlafmangel hat sich gezeigt, zu niedrigeren Testosteron und aggression bei Männern (Cote et al. 2012), das könnte reduzieren die motivation in training und stumpf Anpassungen durch die stimulierende Wirkung von Testosteron auf die Muskel-protein-Synthese. Unterbrochen Schlaf wurde im Zusammenhang mit den Kürzungen in der Ruhe-Herzfrequenz und Körperkerntemperatur (Vaara et al. 2009), die aerobe Kapazität und aerobe Enzymaktivität (Vondra et al. 2001)."

"Die National Sleep Foundation stellt folgende Allgemeine Empfehlungen:

•Alter: 1-3 Jahre alt, 12-14 Stunden pro Nacht •Alter: 3-5 Jahre alt, 11-13 Stunden pro Nacht •Alter: 5-10 Jahre, 10-11 Stunden pro Nacht •Alter zwischen 10-19 Jahre alt, von 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht"

Auch schauen Chad Aichs. Er hat viel geschrieben über Schlaf-und Hebetechnik.

Vielleicht ist der zweite Artikel schließt die besten, "Schlaf ist etwas, das wir alle sollten uns bemühen zu verbessern, wenn wir den Wert unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit."

+868
rynso 07.07.2017, 18:49:13

In der Vergangenheit ich habe gehört, Abs sind anders als andere Muskelgruppen. Sie können daran arbeiten, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber dann habe ich auch gehört, Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel Gruppen. Es braucht Ruhe zur Genesung. So, meine Frage ist, wie oft kann man die Arbeit auf Ihre Abs? Kann es sein, eine tägliche routine oder sollte Sie daran arbeiten jedem anderen Tag? Was ist die beste Erholung Tag/Tage zwischen jeder Abs-Sitzung? Erreichen möchte geformten Abs mit rock harten Kern.

EDIT: um Zu klären, habe ich eine Reihe wöchentlichen workout-routine, aber bin auf der Suche nach peak performance (speziell für mein Abs. Auch habe ich eine strenge gesunde Ernährung, die derzeit und auf der Suche, um es zu verbessern, wie gut. Ich bin auf der Suche für die extra-boost in der 6-8-pack Abs.

+812
mattinsalto 11.10.2019, 16:44:24

Trainiert habe schwimmen für 35 Jahre und sprint üben oder Schnelligkeit Bohrer nur vielleicht drei mal in der Woche oder zumindest eine bestimmte Hälfte von einem Training profitieren Ihre Wünsche. Ein Drittel der session nur konzentriert auf die einzelnen Bedürfnisse wird mehr tun, als nur arbeiten in der Regel Allgemeine Fähigkeiten. Aerobic sollte Ausgangspunkt, gefolgt von einem Dritten Fähigkeiten-sets, die nur und fertig mit der Geschwindigkeit legt Letzte, da Sie erfordern den rest der Zeit benötigt, um von zu erholen! Wenn möglich stress Ausdauer eine gesamte Sitzung und die Fertigkeiten, die später als recovery. Geschwindigkeit sprinten und mehr Erholung anspruchsvoll möglicherweise, gefolgt von " just shooting und passing-sets von Bohrern. Ausdauer getan werden könnte, als morgen nur Aktivität vor der Schule oder Arbeit.

+793
Alvin mcnealy 15.01.2014, 07:02:29

Low-intensity - Training effektiver ist als die Kurzfristige. Da kann man halten noch viel länger, Sie kann (potentiell) mehr Kalorien verbrennen, was (auf kurze Sicht) ist besser für den Fettabbau. Langfristig, jedoch, niedrig-Intensität übung hat nur begrenzte adaptive Effekte. Das heißt, es stört nicht, dass Sie viel fitter, es nicht ändern, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet sehr viel, aber es meist induziert eine ein-Zeit-Kalorien-Defizit jedes mal, wenn Sie es tun.

Hohe Intensität übung ist effektiver auf lange Sicht. Obwohl Sie (in der Regel) brennen weniger Kalorien, vor allem als Anfänger mit geringer Ausdauer, high-intensity-training ist eine Herausforderung für Ihren Körper, die im Laufe der Zeit führt zu einer adaptiven Antwort. Die genauen details sind nicht gut verstanden, aber die Idee ist, dass Ihr Körper "lernt", dass es vor Zeiten der extremen stress, und damit versucht, zur Anpassung an stress.

Genauso wie dein Bizeps wird wachsen, wenn Sie viel Bizeps-curls, Ihre aerobe Belastungsfähigkeit (und auch stress Kapazität) wird wachsen, wenn es gefordert wird. Niedrig-Intensität übung ist wie zu tun Bizeps-curls mit einer leeren Limo-Flasche: Es mag genug sein, um Muskelabbau zu verhindern, aber ist es nicht schon Herausforderung genug zu induzieren eine adaptive Reaktion. Wenn Sie wirklich wollen, zu verbessern, werden Sie brauchen, um aus den schweren gewichten.

Da die Anpassung dauert eine Weile, aber Sie werden sich schlechter fühlen für ein paar Stunden oder sogar Tage nach einem intensiven Training, während Sie sich fühlen würden, sich lieber nach einem weniger intensiven Training. Ähnlich, Ihr Bizeps wird schwächer werden, kurz nach anstrengend es ist, mit schweren gewichten, aber das ist der einzige Weg, um es langfristig stärker.

Fazit: Low-intensity-wenn alle Sie wollen, ist zu arbeiten aus der Türkei nach Thanksgiving. Mit hoher Intensität, wenn Sie Geduld haben und wollen, zu induzieren, um grundsätzliche Anpassungen, die machen Sie stärker, schlanker, schneller, mehr stress-resistent, und so weiter.

+782
nize 21.12.2011, 09:24:32

Der beste warm-up für GEWICHTE zu heben ist weder 10 Minuten auf einer elliptischen noch geradeaus auf das erste Training mit niedrigen gewichten.

Pro Gewichtheber-Trainer Greg Everett:

Wenn es um Aufwärmen, was wollen wir erreichen? Der name selbst ist ein bisschen ein Hinweis, aber die Erhöhung der Körpertemperatur ist nur ein element. Es könnte einfacher sein, wenn wir benennen Sie die warm-up-training Vorbereitung. Nun, wenn wir uns Fragen, was wir versuchen zu erreichen, sollte es offensichtlich sein: wir bereiten unseren Körper für das training zu Folgen.

Ebenso mein warm-up besteht aus ankreuzen der folgenden Felder:

  • erhöhen meine Körper-Temperatur
  • führen Sie eine selbst-Diagnose auf meinen Körper ("Ist alles richtig? Tun alle Gelenke oder Muskeln ein Problem melden?")
  • eine ausreichende Mobilität und Flexibilität für die übungen machen den Hauptteil des Trainings
  • arbeiten Sie sich allmählich bis zu der ersten übung des Workouts

Dieser Prozess kann viele Formen annehmen. Manchmal Laufe ich, oder verwenden Sie ein Rudergerät, manchmal habe ich nicht. Ich in der Regel tun, irgendeine form von arm-und Bein schwingt. Werde ich in der Regel tun, ein paar air Ausfallschritte, air squats, oder verwenden Sie eine leichte stick zu tun, schnappt oder overhead-Pressen, je nachdem was ich Plane zu heben später. Ich werde tun, ein paar Bewegungen, die mir sagen, wenn ich limbered, oder nicht, wie pistol squats, Kosaken-squats oder overhead squats mit etwas Licht. Dann werde ich den Fortschritt von sehr leichten Versionen meiner ersten Aufzug, der zu den schweren Sätzen, zum Beispiel, air squats, um Kniebeugen mit nur die bar laden die bar in Schritten von 20 kg oder so, bis meine schweren Sätze. Das funktioniert ganz gut für mich und nach meinem wissen ist gut unterstützt durch die Sportwissenschaft als eine in der Nähe-optimale Ansatz.

+692
Steve Byrnes 27.12.2016, 04:43:55

Es klingt wie Sie haben eine Menge solide Forschung.

Ihre übung Auswahl und Tagesablauf aussieht-sound. Würde ich persönlich wechseln Schrägbank mit pull-ups, da 1) ich habe keine Lust, Schrägbank und 2) pull-ups würde die balance ziehen mit Druck übungen, die wünschenswert ist, für eine Reihe von Gründen, einschließlich Schulter Gesundheit.

Das Programm set/rep Schema und Gewichtszunahme-Schema, nach meinem beschränkten wissen, einzigartig in der Literatur. Das ist nicht viel versprechend. Ich würde gehen mit einer besser getesteten Modells. 5/3/1 in den Sinn kommt als ein guter Kandidat zu sein, abgestimmt auf Ihr problem Raum. Er teilt Ihr one-major-lift-pro-Tag-system, und die Konten in besser-getestet Wege für Ihre Ziele der Entwicklung der intuition für einen Aufzug als auch Ausdauer der Muskeln.

NB: nicht davon ausgehen, dass du die übungen richtig oder sicher und ohne coaching von einigen Sortieren. Dies ist fast sicher die Quelle der Knie-und Schulter-Schmerzen. Video-form-checks sind erhältlich in verschiedenen der Start-Stärke und Katalysator Leichtathletik-Foren, sowie hier und auf mehrere subreddits. In-person coaching von jemand bekannt macht und Oly lifting korrekt ist mehrere Größenordnungen besser.

Andere Forscher in diesem Bereich haben darauf hingewiesen, die Frage der ravenous hunger. High-protein, moderate-Fett, moderate-carb intake in der Regel zeigt sich am besten in Bezug auf die sättigen hunger und die Entwicklung von Muskeln statt Fett. "Weniger Essen" ist der standard-Algorithmus zur Verhinderung von Gewichtszunahme beim heben schwerer.

+678
79002126690 14.03.2012, 16:31:12

2 Pfund pro Woche ist ein bisschen ein stumpfes instrument und natürlich eine kleine Frau mit einem Gewicht £ 100 würde sich von einem Mann mit einem Gewicht von 260lb

20 £ in 7,5 Wochen ist 2.6 lbs/Woche, so dass Sie sind nicht weit Weg, die 2 Pfund pro Woche. Das funktioniert als 1% Ihres Körpergewichts. Also ich würde nicht darum kümmern.

+547
hededi 25.04.2010, 08:29:21

Wie eine übung für Sie auswirkt, hängt davon ab, wer Sie sind. Tut explosive übungen für hohe Wiederholungen verbessern Ausdauer der Muskeln für eine person, während Aufbau von Muskelmasse in einem anderen. Es hängt davon ab, wie diese Menschen, die Struktur Ihrer Ausbildung und wo Ihre körperlichen Attribute sind in Bezug auf die Ausübung.

Allgemein, dabei hohe Wiederholungen mit explosiven übungen dazu neigt, um die übung weniger explosiv. Dann beginnt es zu arbeiten, andere Attribute, wie Muskel-Ausdauer, cardio, Kraft und Hypertrophie.

+520
MichaelFrancisJr 08.05.2018, 13:53:04

Ich möchte mehr flexibel für BJJ. Ich bin die beabsichtigen, auf dehnen, 3 mal (oder mehr) am Tag, halten jede Dehnung für etwa 30 Sekunden.

Ich habe gelesen, dass es gut zur Stärkung der Muskeln, während Sie Sie Strecken, um zu vermeiden überdehnung. Ich habe schon starke Beine, weil ich früher zu tun-sowohl gewichtete als auch Körpergewicht Kniebeugen. Im moment, die einzige übung, die ich tun für meine Beine ist 800 m, 2k-und 4k-läuft - ist, dass das eine angemessene Stärkung?

Und ist drei mal am Tag übertrieben (/gefährlich)?

+485
Kevin Coyne 14.08.2019, 07:15:33

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+482
Tadele Chala 17.01.2010, 20:45:48

Ich bin ein Anfang 20 ziemlich aktive person und freiwilliger Feuerwehrmann. Ich bin auf der Suche, um Stärke zu erhöhen und die Geschwindigkeit, wie ein amateur-Sportler und ein effektiver Feuerwehrmann. Ich habe heben nun seit 6 Jahren und jetzt bin ich 83 kg bei 1,83 m und kann squat 225x3x10 komfortabel und Bank 185x3x10 bequem als gut. Ich bin derzeit in einer position, wo alles andere als ein home gym wäre sehr unangenehm. Würde das TRX-system ein effektiver Weg, um diese Ziele zu erfüllen?

+477
user971217 27.05.2015, 03:50:51

Ja die Frage ist sehr allgemein.. aber ich werde versuchen Sie zu beantworten mit Allgemeinen Problemen, wie gut.

Muskel-Ungleichgewicht kann zu einem problem werden, wenn Sie trainieren falsch. Zum Beispiel, wenn Sie sich eine Menge an push-Typ Bewegungen (brustmuskeln, Trizeps, vorderen Deltas), als wäre das spezifische an ein markantes sport, aber nicht arbeiten, pull-Typ-Bewegung (Rücken, Bizeps, hintere Deltas), dadurch wird ein Kraft-Ungleichgewicht.

Ebenfalls ähnlich ist die Ausbildung der abs sehr schwer, wenn der untere Rücken wird ignoriert, das kann auch dazu führen, dass einige schwerwiegende Probleme.

Ich denke, nicht die Ausbildung Ihre Kern gut genug, kann ein problem als gut. Als bekommen Sie stärker, größer und schneller werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper halten können.

+448
edmin 20.02.2014, 08:34:38

Es ist wahr, dass es unterschiedlich ist, einige Quellen sind, einige nicht, meine Erfahrung ist, dass die wast Mehrheit der Quellen gehören RMR-verbrannte Kalorien. Es gibt eine ähnliche situation mit BMR-Rechner, diese neigen dazu, verwenden Sie Formeln, die übertreiben BMR, wie harris & benedict.

Der Grund dafür ist wohl, dass die Menschen glücklicher zu sehen, dass Sie ging, eine Stunde für 250 kcal statt 150 kcal.

+264
TryToSolveItSimple 12.03.2013, 03:51:17

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+260
dfgdsfgsdhdfhj 09.07.2018, 21:47:16

Vor kurzem habe ich versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich wechselte von einer relativ gesunden Ernährung, wo ich esse was ich will, aber ich bin immer noch am kämpfen, um auf das Gewicht. Ich derzeit nicht GEWICHTE heben, aber ich glaube der Bahn in Muay Thai, die beinhaltet Körpergewicht übungen (Liegestütze, sit-ups, Kniebeugen)

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir ein paar Empfehlungen welche Nahrungsmittel sollte ich einfließen lassen in meine Ernährung und auch, ob bestimmte Lebensmittel gegessen werden soll, zu bestimmten Zeiten des Tages ? Auch ich struggle zu finden, Zeit zu gehen, heben, da die meisten die freie Zeit verbracht, Thai-Boxen, die will ich nicht opfern, also idealerweise alle übungen würde sein Körper von Gewicht.

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt :)

+235
x88pyx 30.10.2011, 18:45:22

Könnte jemand empfehlen, einige gute Bouldern-spezifischen Routinen (Flexibilität/Kraft/Ausdauer-training), die getan werden können, ohne jede Ausrüstung, die während einer Mittagspause (30 Minuten). Ich Klettere über einen V5 und habe dies seit etwa 5 Monaten. Ich normalerweise Zug nach klettern mit Griffbretter für pull-ups, Zweihand-und Einhand-tot hängt aber ausbauen möchte mein training während der mittags-Pausen. Ich habe zur Verfügung einen großen, offenen Raum, aber sonst nichts.

+230
Tamira clear 31.07.2011, 10:05:51

Immer wieder lese ich, dass die Richtlinie zu Schießen, für maximal zwei Pfund pro Woche für die Gewichtsabnahme. Warum?

Sie sehen diese Leute im Fernsehen getrieben zu verlieren £ 10 in der Woche. Ist es nur die Tatsache, dass Sie so beleibt, dass Sie behandeln können, die Art von crazy drop in Gewicht für den kurzfristigen, aber wird abflachen sobald Sie runter zu einem "normaleren" BMI? Oder machen Sie einige ernsthafte Gefahr für Sie selbst?

+227
owlonline 10.07.2018, 00:25:30

Ich habe eine beunruhigende gristly Rauschen in meinem rechten Knie, wenn ich in die Hocke gehen (nur, wenn ich Hocke Gott sei Dank!) das ist in Bezug auf meine zerrissene PCL. Ich bin gerade jetzt immer meine stabilisierende Muskulatur aktiviert und somit die volle Nutzung wieder von meinem Bein. Ich glaube, dass ein Meniskusriss hätte gezeigt, bis auf das MRT, diagnostiziert der PCL reißen, so jetzt bin ich nur Fragen, ob das bedeutet, dass

  • Ich sollte vermeiden, hocken mit meinem rechten Knie / stabilisieren und die pflanze auf dem linken Hosenbein
  • wenn das 'go away', als ich weiterhin zu stärken und vollständig zu aktivieren die Stabilität der Muskeln
  • wenn das bedeutet ich brauchen noch das Knie in die Zukunft (Wann? coming up auf der dreißiger Jahre, jetzt)

zum Beispiel, verbockte ich etwas in meinem linken Knie in einer früheren Motorrad-fallen und haben manchmal einen "kleinen klicken Sie auf"; das war früher eine der "größeren klicken Sie auf' scheint 'geglättet', und ich Frage mich, ob der Knorpel in meinem rechten Knie braucht nur einige Zeit zu Sortieren, zu.

+177
LeartS 24.10.2013, 05:56:48

Yoga und Cardio-beide scheinen ähnlich zu sein, aber yoga ist viel besser, wenn im Vergleich zu cardio-yoga hilft bei der Verbesserung der Ruhe und Konzentration und hilft, Sie zu überwinden, sowohl physischen und psychischen stress.

+153
Resorath 21.05.2019, 07:19:53

Alle von Ihnen, und keiner von Ihnen.

Man kann nicht Fragen über parkour und freerunning in der gleichen Zeit, da Sie zwei verschiedene Dinge.

In parkour, Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu überwinden, so schnell wie möglich. Flips sind fast immer unnötig, aber Sie können Hinzugefügt werden, für das flair.

Im freerunning, Sie wollen einfach tricks, die macht klappt sehr zufriedenstellend.

Aber am Ende des Tages, es ist völlig Meinung basiert.

+108
user2967267 01.05.2013, 03:14:57

Nach der NHS - und der WHO und der CDC sagen das gleiche - Muskel-Stärkung-Aktivität ist mehr oder weniger notwendig (sonst würde Sie nicht empfehlen, es für die Allgemeine öffentlichkeit), um Sie "aufzubauen und zu pflegen starke Knochen, regulieren den Blutzucker und den Blutdruck und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten".

Doch es scheint mir, dass diese Ziele erreicht werden können durch nicht Muskel-Stärkung übung, also warum ist es so wichtig, um Muskeln zu stärken?

+56
Karthik Marri 25.02.2017, 01:20:25

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+46
Ofetios 09.12.2012, 14:40:41

Sie sollten auch einen Blick auf tun, eine gewisse Mobilität zu arbeiten. Es gibt eine "Limber 11" video von einem Kerl namens Joe DeFranco auf youtube. ich begann, das zu tun dieses ein paar mal in der Woche und mein Rücken fühlt sich viel besser an Bein-Tagen.

+17
Cletus Delroy Spuckler 14.07.2011, 14:55:28
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