Ist es wahr, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien?

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+741
Nicholette Rock 04.05.2012, 19:18:25
25 Antworten

Ich mache Ober-Körper Körpergewicht Krafttraining (gymnastik-Zeug) für eine Weile jetzt, und möchten, integrieren einige Bein-übungen in mein training.

Ich bin auf der Suche nach 1-2 guten compound-übungen für die Beine. Wahrscheinlich sollte ich tun Kniebeugen, aber das problem ist, dass ich nicht eine Hantel zu Hause, um zu erhöhen die Intensität genug (für Kraft/Hypertrophie-stimulus). Ich habe natürlich Eine Möglichkeit wäre, zu tun, pistols (einbeinige Kniebeugen), aber ich Frage mich, ob einbeinige Kniebeugen sind äquivalent zu/als vorteilhaft gewichtete Kniebeugen (mit Bezug auf Muskel-Gruppen trainiert)?

Irgendwelche anderen Vorschläge übungen, die ich tun könnte? Meine Ausrüstung: paar Hanteln, pull-up-bar, suspension trainer (TRX), und eine Bank wie diese eine.

+999
Sandra Holmes 03 февр. '09 в 4:24

Lion Dance ist eine tradition in der chinesischen Kultur, habe ich beschlossen zu lernen. Ich habe festgestellt, dass meine Unterarme sind nicht ganz stark genug, um die Wirkung der Löwe schüttelt seinen Kopf. Ich bin Rechtshänder, also Daumen und Zeigefinger auf meine linke hand hält die bar, während die anderen drei Finger halten den Mund geschlossen,/lassen Sie es offen. Meine Rechte hand hält die andere bar, die beide diagonal, mit meiner Palme, vor mir. Es gibt verschiedene Winkel, die ich habe zu halten Sie den Kopf, wie schräg über mir nach vorne, dann biegen Sie die linken und rechten arms bzw. (wenn man arm ist gebogen, das andere ist der Vortrieb abrupt und richtete). Habe ich nicht immer Zugriff auf den Kopf zu üben; welche Muskeln sollte ich trainieren und wie sollte ich trainieren, damit Sie in der Lage sein, die Kontrolle den Kopf besser? Bitte beachten Sie, dass ich bin ein teenager, also kann ich nicht in der Lage sein, bestimmte übungen, die Erwachsenen können.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Das Bild an zeigt, wie der Kopf hochgehalten wird. Es ist von der New York Times.

+995
Trantidon 25.03.2014, 07:53:12
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Ich begann im Januar 2014, und hat es geschafft drop von 250-260lbs ish zu 218lbs in einem Jahr, und ich fühlte mich sehr erfüllt. Aus anderen Gründen hörte ich mit dem training und wieder nach der Arbeit aus auf 6. Juni 2015. Ich fühle mich immer stärker, und ich fühle meine Muskeln. Aber ich kann Sie nicht sehen. Ich nicht tragen eine Menge Gewicht. Ich habe nur squat/bench ein bisschen über die Hälfte mein Gewicht, was nicht viel ist, aber ich will nicht konzentrieren eine Menge auf die pure Kraft, da mein Ziel ist das brennen so viel Fett wie kann ich (ohne jegliche Zusätze, reines Diät-und Fitness-Studio). Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer. Ich bin nicht auf der Suche, um hyper verarscht, aber ich will, dass meine Muskeln spürbar sein. Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während die Einbußen bei der Stärke, die ich gewonnen habe?

+876
Benjelum 15.01.2012, 19:59:58

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+866
PHcoDer 05.10.2013, 18:52:54

Zusätzlich zu den sehr guten Antworten bereits vorhanden, die sich mit motivation, spezielle Anpassungen und feedback würde ich mich auch gerne hinzufügen, dass der Zugang zu einer fülle von Informationen über die übung auf dem internet, ist nicht das gleiche wie Zugang zu einer fülle von ausschließlich guten, kompletten oder unproblematisch Trainings-Informationen im internet.

Es gibt Informationen über das internet, dass ist wirklich gut, und hilft dem Leser, und es gibt Informationen, dass ist ein bisschen hilfreich (aber oft weniger, als es scheint), oder dass es manchmal hilfreich und manchmal nicht, oder hilfreich verdächtig-spezifischen Umstände. Und dann gibt es Informationen, die möglicherweise Probleme verursachen, wenn falsch angewendet, oder einfach nur unbewiesen oder sogar falsche Informationen, oder sonst nicht fit sein, für die eine recherche oder die verdächtig-spezifische Umstände, die für Sie gelten könnte, auf der man recherchieren.

Dies ist nicht, durch die Art und Weise, mir die Kommissionierung auf die fülle von Trainings-Informationen auf dem Internet, es ist wahr von jedem fülle von Informationen über das Internet, von Kochen bis basteln für wissenschaftliche Analysen zur beruflichen Entwicklung zu persönlichen Verhalten. Die Menschen glauben, die Dinge, und der Akt des Glaubens nicht mit einer Tatsache-checker - und dann schreiben Sie unten Ihren tatsächlichen überzeugungen und Annahmen, ob die zugrunde liegende Ursache arbeitet, wie Sie denken, es tut, oder ob diese überzeugungen oder Beratung Arbeit für jemand anderen oder nicht.

So dauert es noch, und Forschung und dem Vorwissen um die wirklich nützliche bits von Informationen aus der minorly nützlich, situative, nicht hilfreich, oder gar falsche Informationen. Jeder kann es tun, sicher, aber es kann eine nicht-triviale Anstrengung zu tun, so richtig. So manche Menschen suchen eher nach jemanden, der die Antworten... wie ein persönlicher trainer, der Sie Vertrauen, zu wissen, die tatsächliche Wahrheit zu bieten und Ihnen nützliche Kenntnisse.

Und jeder kann es tun falsch, auch diejenigen, die beschäftigt sind als personal-Trainer... zu haben, die Berufsbezeichnung ist nicht wirklich ein Garant für wissen oder Richtigkeit. Die Wahl, mieten Sie ein personal trainer ist über glauben und Vertrauen und Annahme, so viel wie es ist über Ausbildung und Forschung und des Wissens-und sozialen Faktoren.

+813
rajuchettri 03.07.2019, 11:59:11

Als eine Ressource, die Sie können gehen Sie zurück zu, mehrere Male, empfehle ich "Practical Programming" von Kilgore und Rippetoe. Die erste Hälfte des Buches abdeckt, übung, Theorie, Allgemeine Anpassung Syndrom, Energie-Systeme, und ausgleichend Erholung und stress. Die Quintessenz ist, dass der Heilige Gral Fett zu verlieren, während Muskelaufbau ist etwas, das ist wirklich nur erreichbar durch Anfänger. Es erfordert einige Erklärungen hier, um zu verstehen, warum. Aber hier sind einige der geltenden Beobachtungen:

  • Bulking ist am effektivsten, mit Muskelkraft beim start in einen schlanken Staat.
  • Walking ist eine effektive Methode, um aktive Erholung, aber nicht sehr effektiv für die Fettverbrennung.
  • Es gibt mehr als einen Weg zum hinzufügen von Muskelmasse, abhängig von Ihren Zielen.

Bulking ist am effektivsten, Wenn Sie Bereits Mager

Wenn Sie bereits mager, man kann sagen, von der Suche in einem Spiegel, ob der Anstieg in Gewicht wegen Muskelmasse oder Fettmasse-oder den relativen Anteil von jedem. Die Quintessenz ist, dass das hinzufügen von Muskelmasse ist nicht einfach. Es kann eine Weile dauern, bis fügen Sie ein oder zwei Pfund an Muskelmasse, aber wenn Sie das tun, werden Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien auch in Ruhe.

Die Mehrheit ist das problem, dass Sie Ihren Körper mag, den status quo beizubehalten. Wenn es in den Modus der Speicherung zusätzliche Kalorien als Fett, es wird eher weiterhin speichern mehr Ihre überschüssigen Kalorien als Fett, als wie (genauer in) Ihre Muskeln. Wenn Sie bereits übergewichtig (>20% BF für junge Männer oder >25% BF für ältere Männer), dann Ihren Körper abgestimmt ist, Fett zu speichern. Der beste Weg zu brechen, dass der Zyklus um bis zu 15% oder weniger Körperfett (Annahme: Männer). Es geht darum, dass die Schwelle, dass der Körper mehr dran, um Nahrung für Ihre Muskeln als Ihre Fettzellen.

Walking Nicht Effektiv Für Den Fettabbau

Ehrlich gesagt, gehen nicht eine Menge Kalorien verbrennen. Es hilft, denn es wird das Blut fließt, die hilft, die Schmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit Krafttraining. Allerdings müssen Sie einen Weg, um das beste aus beiden Welten. Dies ist, wo betreten wir die Welt der Klimaanlage. Klimaanlage kann so einfach sein wie das hinzufügen eines Gewichtsweste während Sie unterwegs sind, oder es kann so vielfältig wie die verschiedenen Formen des High-Intensity-Intervall-Training (HIIT).

Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie als Sie nehmen-aber wenn Sie "Füllstoffe" Sie sind unter in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Dies ist die Kernfrage, und noch einen weiteren Grund zur Trennung der Aktivitäten. Die Quintessenz ist, dass Bewegung Kalorien verbrennt. Hohe Intensität der Arbeit wird weiterhin Fett zu verbrennen, nur als geringe Intensität der Arbeit, aber auch erschöpft Ihre Glykogenspeicher viel schneller. Sobald das Glykogen wird verbrannt, die einzige Energiequelle linken Seite ist Fett. Aber nicht zu sehr vor sich selbst hier. Siehe unten, wenn ich bringen in das Konzept der Diät...

Mehrere Möglichkeiten, Zu Trainieren

Wenn Sie sich sorgen über die Erhöhung der Muskel Masse, dann training für Muskelmasse wird Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller und effektiver als Krafttraining. Paul Carter nennt diese Masse Gebäude-oder Basis Gebäude. Es ist ähnlich wie bodybuilding, aber das Ende Ziel ist nicht der perfekte Verhältnis von Muskel-Größen. Das Ziel ist die Erhöhung der Obergrenze von Stärke.

Beim training für Masse (Basis, Aufbau), fand ich mich im Anstieg in der Größe um die Brust und verkleinert rund um den Darm. Das ist, bis der Urlaub kam und ich fing an, über das Essen, meine Gewinne. Mein Ziel war hier streng zu Essen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Ich war nicht dabei Klimaanlage, nur lange Sätze und eine anständige Menge an Volumen. Solange ich nicht zu viel Essen, aber ich wurde den Handel Masse. Allerdings, wenn ich traf Gleichgewicht (d.h. Beibehaltung der Gewicht) das Fett, komme ich nicht mehr vom.

Die andere Seite der Ausbildung für die Masse ist, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, weil Sie Ausbildung mehr Volumen, was erfordert mehr Arbeit insgesamt.

Es ist Alles Über die Energie-Balance

Am Ende des Tages, ob Sie versuchen, um schlank oder Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen Ihres Körpers für Energie. Sie haben, um in einem kalorischen Defizit um Fett zu verbrennen, schlicht und einfach. Sie haben, um in einem kalorischen überschuss um Muskeln aufzubauen. Leider ist die Kapazität des Körpers zu ziehen aus den Fettreserven, während den Aufbau von Muskeln ist sehr begrenzt.

Verschiedene Diäten Versuch, sich dem Rätsel von etwas namens Kalorien Radfahren. Dies gibt Ihrem Körper mehr Kalorien auf die Tage, die Sie Gewicht heben, und weniger Kalorien an anderen Tagen. Das Netto-Ergebnis über den Zeitraum von einer Woche sollte niedriger sein als Ihre Anforderungen, wenn Sie wollen, um hauptsächlich Fett zu verlieren, oder höher als Ihre Anforderungen, wenn Sie wollen, um in Erster Linie den Muskelaufbau.

So nützlich wie Kalorien Radfahren ist, kann es nur so viel zu tun. In Essenz, ist es am besten Holen ein primäres Ziel und verfolgen, dass, während Sie mit den geringsten Auswirkungen auf die anderen Ziele. Zum Beispiel, wenn Sie übergewichtig sind, das primäre Ziel sollte sein, Fett zu verlieren, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie haben. Wenn Sie normales Körpergewicht, können Sie entweder halten oder gehen, für den Muskelaufbau, während die Minimierung der Menge an Fett, die unweigerlich Hinzugefügt werden.

+811
topjej 10.08.2013, 12:30:34

Der Obere trapezius kann nicht körperlich heben die Schulter. Schulter-Höhe ist gemacht von anderen kleineren Muskeln.

Der Obere trapezius zieht das Schulterblatt, dreht die scapula und verlängern den Hals.

Aber die zwei wichtigsten Rollen der oberen trap zu bewegen, das Gewicht Weg von der Wirbelsäule und legen Sie es auf die Schultern, und halten Sie die Schulter stabilisiert und fest während der gewichteten Bewegungen wie Bauer trägt, overhead-Pressen und Aufhängen.

Wenn die Arme sind blockiert das gesamte trap-Muskeln können ziehen Sie den Oberkörper bis zu den Schulterblättern, anstatt die Schultern zusammen, wie in einem push-up zum Beispiel.

Die Antwort ist also, dass Sie sollten nicht verschwenden wertvolle Zeit mit zuckt mit den Schultern, da Sie nur kleine unbedeutende Muskeln, die sich verschlimmern kann Ihre Haltung.

Eine bessere Falle Isolation Bewegung wäre einfach zu halten schwere Gewicht in die Hand, oder tun gewichtet Skapulier Einziehungen.

+708
Justa Guy 11.02.2014, 23:35:46

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+627
avivace 24.04.2011, 15:05:07

Etage L-Sitzt würde das Skapulier depression und Sie zwingen, wirklich schieben Sie Ihren Körper vom Boden Weg

Starken unteren fallen sind wichtig für gesunde, stabile Schultern und eine gute Körperhaltung (gerundete Schultern, etc), und wir haben tendenziell eine schwache untere traps von unserer schlechten Körperhaltung, smartphones und Schreibtisch Arbeitsplätze

+627
Nick Maddren 02.06.2019, 06:49:31

Ich bin der Meinung, dass jede Stärke basiert Aktivität (powerlifting, bodybuilding, weightlifting, strongman, etc) sollte nicht getan werden, auf nüchternen Magen, es sei denn, Sie sind speziell schneiden Gewicht. Also in deinem Fall ein robustes Frühstück ist wichtig. Weil ich bin ein Amerikaner ich schlage vor, etwas, das mir vertraut, das ist ein Haufen Eier und ein paar toast.

Abgesehen von der wichtigen pre-workout-Mahlzeit, das timing der Mahlzeiten ist weitgehend unwichtig. Es gibt Leute, die Ihnen sagen, dass es ein "Fenster" nach dem Training, wo Sie haben zu konsumieren, was aber für Ihre Durchschnittliche Fitness-Studio-goer dies nicht machen einen großen Unterschied. Das wichtigste ist, dass Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Für "Hardgainer" die gemeinsame Problem mit Gewichtszunahme ist, Ihre überhöhung der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

+626
Maxzeroedge 17.10.2015, 19:04:12

Es gibt ein paar Dinge, die beeinflussen können, die Fähigkeit zu tun, Kniebeugen richtig, und es ist überraschend schwer heben zu tun. Nehmen Sie Herz, all die Probleme sind korrigierbar. Sie reichen von:

  • Flexibilität Probleme-Hüfte, Oberschenkel, Gesäß -, und Wadenmuskulatur kann alle limit range of motion
  • Skelett-Struktur Probleme-wenn Ihre Haltung ist zu breit, Sie werden kämpfen Ihr Skelett zu bekommen tiefen
  • Körperhaltung und Technik-Probleme-mit-Führer können Ihnen helfen, reparieren diese.

Ich würde zögern, zu glauben, dass Ihre Achillessehnen sind Schuld. Das einzige Kind, ich weiß wirklich das problem war der ständig auf seinen Zehenspitzen vor seiner Operation. Auch jetzt hat er eine harte Zeit zu verändern, wie er geht und läuft, weil er schon so lange.

Allerdings kann die Flexibilität, ein Problem sein. Dieser Artikel erklärt grob, was ich Tat, führen einige hocken Reha selbst. In der Vorbereitung zu fixieren Sie Ihre Kniebeugen, ich empfehlen, sich ein paar Stücke von Trainingsgeräten:

  • Holen Sie sich ein TUBOW (Sehr Hilfreich Block Von Holz)
  • Finden Sie eine Plattform oder eine box, die unterstützen können, Ihr Gewicht, das ist bei der Tiefe, die Sie möchten zu bekommen. HINWEIS: für die richtige Tiefe hat wirklich gemessen werden, während Sie unter Spannung. Ich fand heraus, dass unter parallel bin ich entspannt, ist nicht das gleiche, wenn ich meine Beine angespannt sind.
  • Holen Sie sich eine kleine hand-held-video-recorder, um Ihre form für sich selbst.

Sie können Ihre Dehnung auf Anhieb, aber wenn Sie gehen, um Ihre Kniebeugen, die Sie haben zu tun, einige set-up-Arbeit:

  • Finden Sie eine Tiefe, die Sie fühlen, wie Sie bekommen können, um auf die box über die leere bar, da sitzen Sie wieder auf, um es. Sie können stack einige GEWICHTE auf es zu bekommen ein wenig höher ist, als die parallele.
  • Sitzen auf der box und richten Sie die TUBOW, so dass es berührt dein Fuß und Knie.
  • Für jede warm-up-set und Ihre aktuelle Arbeit einstellen, richten Sie Ihren Fuß auf dem TUBOW, und Hocke auf der Plattform.

Sie werden wiederholen Sie diese übung, entfernen Sie eine Schicht von gewichten, bis Sie die richtige Tiefe. Während dieser Zeit, der Versuchung zu widerstehen, hinzufügen GEWICHTE. Jeder Zoll Tiefe fügt eine Menge mehr Arbeit, die Sie zu tun haben.

Schließlich, auf den Hinweis von strukturellen Fragen, wenn Sie Schmerzen in den Hüften und es fühlt sich nicht wie eine Strecke, die Sie haben könnten, zu breit, eine Haltung für Ihren Körper. Ich fand, dass ich brauche, um meine Füße nicht mehr als Schulterbreite auseinander, und schieben Sie die Knie aus , wie ich gehen in die und aus der Bohrung zu tun, die Kniebeuge richtig.

Ich war in der Lage zu beheben meine Probleme in etwa vier Sitzungen, aber das war, weil ich bereits eine Menge Arbeit mit stretching. Sie können sehen, meine Fortschritte hier:

  • Erste Versuch: noch nicht tief genug, aber besser als ich dabei war mit einer anderen 60 lb auf der bar
  • Zweiter Versuch: haben Sie wirklich in der Nähe, aber das zusätzliche Gewicht auf der Plattform war nur über parallel.
  • Dritter Versuch: kein video, das ist, wo ich entdeckte meine Skelett-Struktur, die Probleme und den Schmerz von diesem Versuch führte mich zum stall. Ich war so angewidert, ich brannte die video-und wollte nicht einmal feedback zu bekommen auf Sie.
  • Vierter Versuch: endlich unten parallel-und fühlte sich wirklich gut an, es zu tun.

Während manche Menschen tun besser mit der erhöhten Ferse des richtigen Gewichtheben Schuh, die Sie nicht unbedingt brauchen, es zu beheben Ihre Probleme. Nun, wenn Ihr Bewegungsradius ist eingeschränkt durch mangelnde Flexibilität, kann es zwischen 4-6 Wochen aufbauen, die Beweglichkeit, die Sie brauchen. Es ist möglich, aber schlau zu sein, wie Sie es tun.

+621
SpA 11.09.2011, 23:13:10

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+529
Philip Osburn 23.10.2012, 14:41:24

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+521
Bjulissa 06.12.2018, 20:35:05

Es ist eine Schätzung (basierend auf der standard-Ausgabe-Formeln) der gesamte Kalorienverbrauch während der Periode, die Sie auf der Maschine. Das Schlüsselwort ist hier total Kalorien; das ist, könnten Sie in der Regel brennen Sie 90% von dem, was die Anzeige zeigt mit Ihren grundlegenden Stoffwechsel (z.B. auf der couch). Das Auslesen nicht angeben, welcher Prozentsatz ist insbesondere aufgrund Ihrer Aktivität auf der Maschine.

Die brutale Wahrheit ist, es gibt nicht sehr viele Menschen, die körperlich in der Lage das brennen 1.000 Kalorien durch die Tätigkeit alleine in einer Sitzung.

+444
Toast Points 02.10.2017, 12:17:02

Fat Verlust wird kommen, durch den Verzehr von weniger Kalorien, die Sie verbrauchen, und der einfachste Weg zum erstellen ein Defizit ist durch Ihre Ernährung. Das Radfahren ist eine große zusätzliche Aktivität, aber es wird extrem schwierig sein, fügen Sie Meilen oder beginnen zusätzliche joggen ohne verbrauchen mehr Kalorien, um sich für diese Aktivitäten. Anpassung Ihrer Ernährung, während die Pflege Ihrer aktuellen körperlichen Aktivität bedeutet, dass Sie wissen, Essen Sie weniger als Sie derzeit sind, wird ein Defizit; wenn Sie hinzufügen, zusätzliche übung, die Ungewissheit, die richtige Menge zu Essen machen Sie Gewicht zu verlieren, mehr schwierig, (Erhöhung der Laufleistung und eine Verringerung der Nahrungsaufnahme wird funktionieren, wenn Sie es Schaffe, aber ich habe festgestellt, dass es sehr schwierig zu pflegen).

In Bezug auf, wie Sie Ihre Ernährung ändern, ja, Beseitigung der Käse würde wahrscheinlich bekommen Sie die notwendigen Kalorien-Defizit, aber es ist nicht der einzige Weg, um diesen Punkt zu gelangen. Neben dem Käse, alles, was Sie Essen, gesund aussieht, aber gesunde Lebensmittel noch Kalorien. Wenn Sie nicht möchten, schneiden Sie den Käse komplett, versuchen Sie, die Begrenzung leicht die Menge der anderen Lebensmittel, die Sie Essen. Mit einem kalorischen Defizit, können Sie tatsächlich fühlen, eine ständige hunger, aber im Laufe der Zeit werden Sie anpassen, und wenn Sie zuerst beginnen, zu beobachten, einen Unterschied in Ihrem Körper, die Bekämpfung der hunger wird sein, dass viel einfacher. In Bezug auf, wie viel zu schneiden Kalorien, fallen ~300 ein Tag, um zu starten, sollten fühlen, etwas OK, und wie Sie einstellen, dass Sie arbeiten können, wobei diese Zahl weiter nach unten, mit einem Endziel von 2000 oder so total Kalorien (basierend auf Ihren Körper-Typ).

Und ja, Radfahren ist cardio, es sei denn, Sie habe den Widerstand viel zu hoch :)

+406
valvince 24.11.2013, 14:18:37

Wahrscheinlich die spezifische Antwort auf Ihre den Teil Ihrer Frage in Bezug auf das endokrine system.

Der Grund, geben Sie Ihre Muskeln 48 Stunden Ruhezeit ist, um sicherzustellen, dass es genug Zeit hat, um die Reparatur der Mikro-Tränen, die Krafttraining erstellt. Ich weiß, dass eine Menge Leute schwören auf die Gruppierungen für die alternierenden Tagen (Rücken/Bizeps Montag, Brust/Trizeps, Dienstag, etc.); allerdings finde ich, dass es viel einfacher zu alternativen Hemisphären des Körpers (Oberkörper, am Montag, den unteren am Dienstag). Der Grund für dieses ist, weil: selbst wenn man perfekt Hebe-form, die Sie verwenden noch immer unterschiedliche Muskeln als Unterstützung/Stabilisierung der Muskulatur für Aufzüge. Beispiel, versuchen Sie, eine französische bar Stand, nicht unterstützte Bizeps curls und NICHT lassen Sie Ihre pec Muskeln aktivieren. Während Sie nicht aktiv mit den Muskeln, wenn es Ihr Ziel ist, geben Sie Ihrem Körper die besten völlige Ruhe haben kann, sollten Sie versuchen, nicht verwenden Sie so viel wie möglich. Ja, einige Bein-übungen erfordern Ober bod Stabilisatoren. Jedoch, verwenden Sie Sie weit weniger, als wenn Sie versuchen, teilen Sie die Obere Körper in mehrere abwechselnd Tag übungen.

+398
Lars Truijens 27.06.2015, 13:33:20

Starten Sie mit Ski bei rund 3 oder 4 Jahren, Sie entscheiden zu lassen, was Sie tun wollen, von 8 auf. Dies hat mehrere Gründe:

  • Ich weiß nicht jeder Ski - /Snowboard-Schulen, dass Kinder, die jünger als 3 für Ski-Unterricht oder jünger als 8 zum Snowboarden.
  • Kinder jünger als 8 in der Regel nicht über den notwendigen Sinn von balance, die gebraucht wird zum Snowboarden.
  • Skifahren kann gelernt werden als eine Natürliche Entwicklung aus zu Fuß. Junge Kinder nur zu Fuß kurze bits auf unangenehme Schuhe schieben und wenn der Hügel steiler. Dies ermöglicht Ihnen, get verwendet, um der höheren Geschwindigkeit von Skifahren (vs-walking) sehr natürlich.
  • Andere als in einem Allgemeinen Sinn, wie Schnee, fühlt sich unter einem board - /ski-sehe ich nicht eine bestimmte Leistung entweder aus dem sport für die anderen, also ich glaube nicht, dass es eine logische Reihenfolge für die zwei (andere als die auf dem Alter basierende).
+379
pandenole 06.06.2016, 04:03:02

Es wird empfohlen, nicht statische Stretching-Aufwärmen vor dem Training und statisches Stretching nach dem workout für jeden Muskel-Gruppe..versuchen, diese im Allgemeinen

+334
EditUout 16.11.2011, 00:08:58

Ich muss Zustimmen, @Count Iblis läuft eine Meile und die Hälfte in 15 Minuten, ist nicht sehr schnell von einer Zeit. Mein Sohn ist ein Junior in der high school, und er läuft eine Meile in 4 Minuten und 15 Sekunden. Mein Rat wäre, zu starten, indem Sie gehen statt laufen. Sie nicht zu erwähnen, was Ihr Gewicht und Körper-Typ ist, so werde ich davon ausgehen, dass Sie über Gewicht und versucht, verlieren einige Pfund. WENN das der Fall ist dann ja mein Rat wäre, zu Fuß zu beginnen, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben zu laufen. Die folgenden Artikel spricht darüber, wie walking ist eigentlich dann besser zu laufen für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Wenn Sie nicht ein Wettbewerbs Läufer wie mein Sohn ist, warum laufen, wenn man zu Fuß ist gesünder. Hoffe der Artikel hilft Euch aus.

+312
abinax 02.06.2010, 11:09:08

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+305
viliam 15.08.2015, 17:27:59

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+292
Fred Fickleberry III 16.05.2010, 12:56:19

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+252
anshul dabas 05.06.2015, 14:14:36

Die Erhöhung von 5-7kg in 2 Monaten ist etwas, das Sie tun können, während des Aufenthaltes ziemlich mager. Zu erhöhen, in Erster Linie Oberkörper Masse und immer noch pflegen Sie Ihre vertikale Sprung ist auch ziemlich einfach.

Diät

Ihre Ernährung muss sich ändern, so dass Sie die Erhöhung Ihrer Masse von nicht mehr als .75 kg in der Woche. Halten Sie ziemlich mager, so dass es nicht nachteilig auf die vertikale zu viel (Fett widersteht der ändernden Geschwindigkeit mehr als starre Muskel). Das Tempo wird Sie bis zu 6 kg über 8 Wochen.

Ich empfehle die Praxis an Trainingstagen:

  • 500 ml fettarmer Milch mit 5g Creatin pre-workout
  • 500 ml fettarmer Milch mit 5g Creatin zu trinken während des Trainings
  • 500 ml fettarmer Milch mit 1 Löffel Proteinpulver nach dem Training

Während nicht-Trainingstagen können Sie entweder überspringen Sie diese ganz, oder muss man nur 2 Löffel protein-shake während dieser Zeit des Tages.

Alle anderen Lebensmittel sollten regelmäßig Essen. Der Grund für dieses ist, um die Zeit Kohlenhydrate und Eiweiß, um Ihnen mehr Energie während Ihres Trainings, als auch Ihre Körper in den besten Zustand zu machen, verwenden Sie das Eiweiß und Kohlenhydrate. I. e. mehr geht an Muskeln und weniger Fett. (Quelle ist die Performance Nutrition Enzyklopädie).

Training Verpasst

Sie müssen sich pflegen Sie Ihre unteren Körper Kraft beim Aufbau Ihrer Oberkörper Stärke/Masse.

Für eine Trainings-split, würde ich 3 Tage, wobei zwei Tage sind Ober-Körper Tage und 1 ist ein lower body Tag. Fühlen Sie sich frei, um anzupassen, Dinge, die zu Ihnen besser passen, aber diese grundlegende Struktur wird helfen:

Tag 1: Trizeps/Schultern/Lats

  • Primären Drücken Bewegung (overhead, Bank, Kurzhanteln oder Langhanteln) 3x10-15
  • Schulter triple-sets (ein set wäre seitlich heben, vorne heben, und rear delt raise) 3x10-15
  • Trizeps pushdowns: 4x10-15 (2 Sätze mit einem hammer Griff, 2 Sätze mit einem geraden Griff)
  • Klimmzüge / Lat Pull-Downs 3x5-10
  • Ab Werk, 50 Wiederholungen Ihrer Wahl.

Tag 2: Unterkörper Wartung/fallen

  • Kniebeugen: bis zu 3-8 RM (Zyklus 8RM, 5RM, 3RM)
  • Box Jumps: 75% 7x3 (mehr zu halten, in der Praxis mit der Bewegung)
  • Snatch Grip High Pulls: 3x5-10
  • Glute Brücken: 3x10-15 (hold 1-3s oben)
  • Standing calf raises 3x10-15

Tag 3: Arme/Bizeps/Brust

  • Sekundäre Drücken Bewegung (overhead, push press, Bank, Kurzhanteln oder Langhanteln) 3x10-15
  • Brust fliegt 3x10-15
  • Kniend 1-arm DB rows (AKA Kroc rows) 3x10-15
  • DB Curls (Ihre Wahl der Variante) 3x10-15
  • Langhantel-curls: nur die leere bar, so viele wie möglich, Ziel für 50 oder mehr
  • Ab Werk, 50 Wiederholungen Ihrer Wahl.

HINWEISE

Wenn ich Schreibe einen rep Bereich wie 3x10-15, werden Sie, beginnend mit einem Gewicht, das Sie schlagen können, für 3 Sätze von 10 und arbeiten bis zu 3 Sätze von 15. Das Ziel, die progression wäre 3x10, 3x12, 3x15. Wenn Sie drücken Sie die max Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie das Gewicht und beginnen Sie wieder mit 3x10.

Der einzige Unterschied ist das mit Kniebeugen, wo ich Sie arbeiten bis zu 8 rep max, dann 5 rep max, und schließlich ein 3 rep max. Das Ziel hier ist es, Ziel für eine etwas höhere GEWICHTE jedes mal, wenn Sie Durchlaufen.

Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, die oberen body-mass-wenn Sie Essen, Ihre Arbeit unterstützt, und Sie wirklich sind, drängen sich mit den gewichten. Es ist schwer zu beurteilen, was Sie tun können, für 3x10-wenn Sie es nie getan habe, die Arbeit in diesem Bereich. Wenn Sie wissen, dass Ihr 1 rep max für diese übung, dann beginnen Sie mit 70% das.

Dies ist eine bodybuilding-Ansatz auf die Ausbildung, da hier das Ziel ist das hinzufügen von oberen Körper Masse und halten, dass die vertikalen Sprung. Der Hocke arbeiten sollte ausreichend sein, um beibehalten oder erhöhen Sie Ihre Kraft, und die Kiste springt, halten die Praxis auf. Nach 3 Wochen, Sie erhöhen kann die Höhe der box und halten Sie die Wiederholungen-so lange Sie sicher sind, dass Sie werde in der Lage sein, es zu treffen.

Es gibt zwei drängende Bewegungen, vor allem, weil Trizeps-Konto für den Großteil der arm-Masse. Sie werden bemerken, ich habe nicht viel für die Unterarme. Wenn Sie mit fat-grips mit der Hantel Zeilen, locken, und die sekundäre drücken Bewegung, die Sie werde alles tun, was für Sie erforderlich. Die primären drücken Bewegung sollte etwas sein, wo Sie überlasten Ihre Trizeps mehr. Streng drücken, close-grip Bankdrücken, oder Kurzhantel-Bank mit den Handflächen nach einander alle tun. Die sekundäre drücken einer Bewegung eine push press oder andere schnelle Bewegung. Das Ziel hier ist die Bereitstellung von 2 Tagen der arm-training, aber schlagen Sie ein bisschen anders als auf der primären drücken.

Abschied Gedanken

Was ich schilderte ist nur ein Rahmen, um Ihnen den Einstieg. Es gibt eine Reihe von bodybuilding-Vorlagen, die es gibt und die einzigen änderungen, die Sie brauchen, um zu halten die Lautstärke auf die Beine ein wenig tiefer und die Wiederholungszahlen kürzer. Ihr Ziel ist die Aufrechterhaltung der Stärke und Leistung.

+136
FindingIKK 25.04.2016, 18:05:13

Ich scheine endlich "ausgetestet" dabei.

Ich bin mir relativ sicher, dass es aufgrund unzureichender Natrium. Ich esse viel zu gesund, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel verarbeitet und beobachtete das Salz in der Küche. Irgendwie habe ich nicht vermuten, dass als Täter. Meine Frau ist in niedrigen Natrium; Sie tut es okay, weil ich bin die große Trainingsgerät.

Vor einigen Wochen, auf eine Ahnung, habe ich begonnen, experimentierte mit einem höheren Natrium-Einnahme. An einem Mittwoch, Donnerstag und Freitag, ich Trank ein Schnapsglas Sojasauce. Das problem komplett Weg gegangen; ich habe nicht die seltsame Müdigkeit über das Wochenende.

Ich habe schon mit der erhöhten Natriumaufnahme und seitdem, habe nicht gesehen, die problem mehr für mehrere Wochen.

Auch verschiedene andere Probleme, die ich nicht erwähnt habe auch aufgeräumt.

Placebo-Effekt sollte immer vermutet werden, die in Fällen wie diesem, aber es ist einfach unmöglich, eine positive Einstellung und der glaube wird einfach nicht beheben dieses Reale problem, das macht fast jede Bewegung eine lästige Pflicht.

Ich habe gelitten, mit diesem für Jahre; so ich hoffe die Informationen sind nützlich, um jemanden.

+72
Ayesha Zafar 15.06.2017, 08:26:49

Ich bin ein 6'2 (33 Jahre alte Männer), mit einem Gewicht von 233 kg.

Ich habe folgende Beschwerden:

  • Vitiligo - Durch die ärzte rieten mir zu, dass Sie keine schweren heben oder GEWICHTE oder Hanteln so schwer Dehnung neigt dazu, zu reißen meiner Haut.
  • Teilweise ACL Tear auf mein linkes Knie - die Ärzte mir geraten, nicht zu tun, einer running-oder jogging-etc.

Ich würde wirklich wie zu verlieren 20 lbs und mit einer Diät allein bin ich finde es schwer, mein Ziel zu erzielen. Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Aber ich möchte wirklich, um in anständiger Form. Zu diesem Zweck, ich möchte nur wissen, ob diese Strecke ist von nutzen. Ich versuche zu tun 100 Wiederholungen pro Tag.

Wird, dass die Ausübung zumindest mir keine cardio profitieren, auch wenn es nicht mir helfen, das Gewicht zu reduzieren?

+53
stepashik 09.11.2010, 05:46:06

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