Wie entspannen Sie die palm Muskeln nach dem Radfahren?

Ich radelte 200 km. Meine Handflächen fühlen sich ein bisschen taub an, und wie einen leichten elektrischen Schock ging durch meine Hände.

Kann jemand bitte vorschlagen, jede entspannungsübung für meine Palmen?

+631
Bent Cardan 25.11.2019, 16:06:05
26 Antworten

Bei der Kombination von Diät und Gewichtsverlust, ist es wichtig, zu entscheiden, wie Sie gehen, um Fortschritte zu Messen.

Ihre Argumentation ist korrekt. Die Skala bewegen sich langsamer, wenn Sie werden immer stärker, während Gewicht zu verlieren. Sie können auch verlieren Sie Fett und gewinnen Sie Gewicht!

Es gibt einige offensichtliche Qualifikation für diese Aussage:

  • Dies alles hängt vom Ausgangspunkt ab.
  • Menschen mit geringem Muskelaufbau, Muskelaufbau viel schneller als Menschen mit mittleren oder fortgeschrittenen Muskelaufbau.
  • Die rate der Fettabbau hängt davon ab, wie viel überschüssiges Fett Sie haben.

Wenn Sie einen Blick auf einige der Körper-Transformationen auf Fitocracy, finden Sie eine Anzahl von Frauen, die eigentlich zusätzliches Gewicht, während Ihre Kleider passen besser und sah dünner. Natürlich, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, werden Sie Gewicht verlieren, bevor Sie fertig sind.

Überarbeitete Ziele

  • Fokus auf den Fettabbau. Die Skala kann oder auch nicht bewegen, wie Sie wollen, in einer bestimmten Woche, und Sie nicht zu betrügen, einmal. Sie könnten jedoch auch feststellen, dass Ihre Kleidung immer lockerer.
  • Nehmen Sie regelmäßige Messungen. Messen Sie die Größe von Ihrem Hals, Arme, Brust, Bauch, Hüften, Beinen wöchentlich. Sollten Sie verlieren Zentimeter über die Zeit und die fetthaltiger Teile sollten Sie immer fester. Dies ist Ihre #1-stellen Sie sicher, was Sie tun, ist arbeiten.
  • Nehmen quarterly progress-Bilder. Auch 1 Monat zu früh ist, um wirklich zu sehen wie der Fortschritt ist zu gehen, aber nach 3 Monaten sollten Sie sehen, einige Unterschiede.

Die Skala ist ein nützliches tool während Sie verlieren Gewicht, aber wenn es beginnt, steigt und Sie Ihre Kleidung besser passen, das heißt, Sie habe mehr Muskeln als du verloren hast Fett. Wenn die Skala liest die gleiche Zahl, dann der Austausch über die gleichen. Wenn die Waage geht nach unten, dann verlieren Sie mehr Fett als Muskelmasse aufbauen.

Fat Verlust ist nicht linear

Sie finden möglicherweise einige Wochen, wo das Fett scheint zu Schmelzen, und dann mehrere Wochen, in denen es scheint, Sie nie zu verlieren das Fett. Das ist, warum ich empfehlen, dass mehr als ein Weg, um Fortschritte zu Messen. Sie finden auch, dass Skalen, Bericht der Körperfettanteil nicht genau. Es ist einfach zu depressiv, Blick auf die Waage zahlen, wenn Sie die Zentimeter Sie verloren haben, erzählen die wirkliche Geschichte.

Wie Sie schlanker, Sie müssen passen Sie Ihre Diät zu halten voran. Das ist, weil, wie Sie verlieren Gesamtmasse in Ihre metabolische rate fallen wird, weil Sie nicht haben, um alle der extra-Fett. Das bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigt, um zur Erhaltung der körperlichen Aktivität und Gewicht verlieren wird, verringern sich im Laufe der Zeit. Dass zu erwarten ist, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Anforderungen alle 5 bis 10 Pfund, die Sie verlieren.

+947
theinvisibleduck 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wichtig, aber nicht so, wie Sie denken, es tut. Während es klingt widersinnig, die burn-rate für das laufen ist ziemlich flach und Gewicht basiert. In der Regel werden Sie brennen irgendwo um 80 bis 120 Kalorien pro Meile, abhängig von Ihrem Gewicht und Laufenden Effizienz, und das burn-rate hält, egal wie schnell Sie laufen. Das bedeutet, dass wenn Sie Ihren persönlichen tarif pro Meile beträgt 100 Kalorien, und Sie laufen 5 Meilen, Sie verbrennen 500 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es in einer Stunde oder in 30 Minuten, es ist immer noch 500 Kalorien. Also, wenn Ihr Hauptziel für das laufen ist Kalorien zu verbrennen, 4km 4km 4km. (also z.B. Fall 2).

Die Leute denken, "Ok, so lief ich 5 Meilen in 30 Minuten und er lief 5 Meilen in einer Stunde, ich hatte zu brennen mehr Kalorien, weil ich arbeiten war härter!", und das ist nicht so.

Nun, wenn Ihre Absicht ist zu betonen, verschiedene Stoffwechselwege, führen höhere Tempo für wettbewerbsfähige Ausbildung, etc., dann spielen, um mit den höheren Intervallen und ähnlichem.

Letzte Antwort, für Kalorien zu verbrennen, minimal, wenn jede Differenz, so tun, was Sie wollen. Für Ausbildung, Ausrüstung das Training auf den beabsichtigten Zweck und Mach dir keine sorgen über die Kalorien.

+779
Prince of Dorkness 08.03.2016, 10:02:58

Eine der zentralen Grundlagen der übung ist, dass der beste Weg, um gut in etwas ist, es zu tun, immer wieder in einer sicheren Art und Weise. Sie haben bereits isoliert drei Aspekte, die Sie arbeiten können.

Gebäude Handgelenk Stärke und Flexibilität

Zunächst werden Sie wollen bauen statische halte Kraft. Das ist ganz einfach. Finden Sie auch die bar über die richtige Höhe, legte Ihre Arme hinter Sie greifen die bar, und beugen Sie die Knie, übertragung von Gewicht auf Ihren Handgelenken. Halten Sie es so lange wie Sie können, dann drücken Sie sich wieder hoch. Sobald Sie sind komfortabel mit einer statischen halten Sie für einen angemessenen Betrag von Zeit, beginnen Sie zu Experimentieren, indem Sie mehr off-center, Verschiebung Links und rechts, wie Sie möglicherweise beim Versuch, auf das Tasten mit den Füßen, aber tun Sie es unter Kontrolle eher als die zappelnden, dass Sie tun könnten, während Sie tanzen. Sie wollen auch bis drop Ihr Gewicht weiter, als man eigentlich würde, während Sie tanzen, da das training für mehr extremen Fällen macht es leichter zu tun, die mehr Moderat sind (und hilft bei der Vorbereitung Sie für eine situation, wo Sie leicht Ihren halt verlieren und fallen weiter, als Sie wollen). Ich würde auch dazu raten, einige übungen am Boden, wo Sie halten sich rückwärts auf allen Vieren, Handgelenken, drehte die Richtung, die Sie haben würden, Sie stellte sich auf die bar, und halten Sie ihn für einige Sekunden. Dies wird helfen, in den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Praxis abstoßen

Nach wie vor mit den Händen auf der bar, lassen Sie Ihre Gewicht. Aber hier, nicht fallen, es ganz so weit. Nun, Sie bohren abschieben in eine stehende position mit Ihrem Gewicht neutral und zentriert. Tut dies immer wieder wird helfen, die Muskeln, die Sie brauchen, es zu tun mid-Tanz. Das tun Sie unter kontrollierten Bedingungen können Sie dies sicher tun.

Praxis drängen zurück in die bar

Ich würde nicht raten, ausgehend von dem ablegen wieder in Richtung der bar, weil, wenn Sie, miss, könnten Sie sich verletzen. Stattdessen erreichen Sie wieder die bar, die leichte Schulter berühren, dann lehnen Sie sich zurück, in einer kontrollierten Art und Weise. Wie Sie sich wohler, Sie können Experimentieren mit der Schiefen zurück, bevor man sich für die bar, sondern beginnen mit der einfacher und sicherer ausüben.

+763
DREDDY 15.09.2015, 12:05:15

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+720
Kirsten Anderson 27.08.2019, 15:51:29

Wenn es einen Ort zu tun, pull-ups, das wäre besser als fast alles, was mit diesen leichten gewichten.

Wenn Sie können ein paar chin-ups, wickeln Sie ein Handtuch um die bar machen es dicker. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die bar und Griff das Handtuch direkt. Dies sind die beiden bekannten grip strength-workouts, die den Vorteil haben, profitieren von der Arbeit den rest Ihres Körpers, wie gut.

+720
Emmie 31.12.2012, 20:19:27

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+656
Aaron James 06.02.2013, 02:26:39

Ästhetisch es gibt keine solche Sache, aber eine Reihe von Wissenschaftler haben vorgeschlagen, beliebige Formel, die in den Genuss dieser 3 Variablen: Alter, Geschlecht und Höhe zB.

  • J. D. Robinson (1983)
  • S. B. Hallen (2002)

was sollten Sie wirklich suchen, ist eine ideale Gewichtsbereich basierend auf lange Sicht die Gesundheit z.B.

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Trotzdem zur Beantwortung Ihrer konkreten Frage, kann dies tun:

SB Halls Ideal Weight formula

+645
Hifzur Rehman 10.10.2010, 19:12:18

Meine Bankdrücken, abgesehen von der mir nicht gefällt ist die Bewegung der Bewegung, noch die überbewertet outlook auf es im Allgemeinen, ist ziemlich beschissen, auch wenn man versucht, es zu verbessern. Ich Folgen einem strengen Regime nur beschränke mich auf myofibril Ausbildung, keine Hypertrophie, aber das war kein problem; das problem scheint zu tun mit der form. Ich habe gesehen, videos demonstrieren die richtige form und alles, aber wenn es kommt tatsächlich zu sein, es zu tun ich kurz.

Ich habe versucht, die Senkung der Gewichts um die Arbeit an Eindruck schinden mit der form, aber alles, was tut, ist, die Schwächen mein one rep max, wenn ich nicht bleiben kann schwere die meisten der Zeit, oder stimuliert die sarkoplasmatische Flüssigkeit, mehr Muskeln aufzubauen, aber die GEWICHTE nicht leichter. Pyramiden arbeiten nicht für mich, weil ich müde bin, bevor ich das höchste Gewicht, und am Ende überlastung/verletzen mich, oder verursachen verzögert auftretende Muskelschmerzen für Tage.

Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen. Ich werde entweder integrieren, zu viel Brust, zu wenig Trizeps, oder Umgekehrt, oder einige kombiniert Durcheinander. Ich kann das nicht "push", das Gewicht sauber mit der Last gleichmäßig verteilt zwischen den genannten Muskelgruppen, daher habe ich die Müdigkeit nach nur ein paar Wiederholungen und erleben oft, dass die Schmerzen sofort.

Es ist nicht, wie dies für jede andere übung neben der Bank, so, hier ist, was ich vermutete:

  1. Ich habe eine von Natur aus schwach, Brust und Armen Körper zu bilden.
  2. Ich habe schlechte biomechanische Positionierung, Arme nicht kurz genug, und kann nicht lernen, bilden, erklären, eine Menge, warum meine Bank nur selten erhöht.
  3. Etwas anderes kann ich nicht denken.

PS: ich habe versucht, zurück gewölbt, aber nicht machen, kaum ein Unterschied, wenn überhaupt, in meinen Armen Bank.

Ich brauche einige Vorschläge , wie man die richtige form und maximale Leistung.

+623
Jakob Scharmberg 25.08.2015, 07:23:44

Läuft Einmal pro Woche für eine Stunde oder 20 Minuten Täglich?

Ich würde sagen, das hängt weitgehend von der beabsichtigten Ziel.

Für Gewicht-Verlust-Ziele, die ich befürworten laufen 20 Minuten täglich (idealerweise 3 - 4 mal wöchentlich).

  • Häufiges laufen ist nachgewiesen worden, um mit Gewichtsverlust helfen.
  • Es hilft auch, stärken Sie Ihre Herz -, Lungen-und andere Systeme des Körpers.
  • Es macht Sie flexibler.
  • Am wichtigsten ist, der Durchführung dieser mehrere Male in der Woche ist mehr motivierend (und es gibt weniger Widerstand, um zu stoppen) als einmal in der Woche. Es sei denn du bist ein aktiver Läufer, es gibt die Neigung zu verschieben (und evtl. beenden) nach ein paar versuchen. Wenn Sie wie eine Menge Leute, wenn Sie darüber nachdenken, läuft für eine Stunde, Ihre motivation zu gehen, für das laufen drastisch reduziert.

Genau wie die meisten Aktivitäten, die eine Aktivität von etwa 3 - 4 mal in der Woche ist in der Regel effizienter und vorteilhafter als es einmal die Woche.

+583
yehudahs 26.09.2014, 10:33:54

Ich bin 25 Jahre alt und 26 in wenigen Monaten. Ich bin 173cm, ist es möglich, noch erhalten Höhe mit bestimmten übungen?

Beachten Sie, dass ich 75KGs mit 7KGs als extra-Gewicht und jetzt arbeite ich heraus, dass zu verlieren Fett.

+551
Marty P 10.08.2011, 11:32:27

Ich mache bear crawls als Teil meiner übungen, aber ich bin immer widersprüchliche Interpretationen darüber, wie genau Sie das gemacht haben. Tun Sie:

  1. Beugen Sie die Knie wie Sie kriechen über den Boden.
  2. Halten Sie Sie gerade, verschieben Sie nach oben in Richtung Ihrer Hände.

Gibt es ein richtige Art und Weise, Sie zu tun, oder ist es einfach davon abhängen, was Sie wollen aus der übung?

+544
prakash anandaraj 19.02.2010, 22:26:20

Ich bin derzeit in 100 Gramm ein Tag von protien über whey Pulver. I verwendet, um nehmen Sie 250 Gramm, wenn ich trainierte. Ich habe gelesen, dass Sie sollten die Einnahme von 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, das Sie haben beim training.

Ich habe auch gesehen, zahlen, etwa zwischen 0,8 und 1 Gramm protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag (etwa 7 Gramm pro 20 Pfund. So eine person, die wiegt 150 Pfund brauchen würde, um 52 Gramm pro Tag.)

Ich bin ~250lbs jetzt. Ich war 260, aber ich Schneide wieght zu 240. Ich mache das nicht jeden ernsthaften training jetzt.

Edit: klar, meine Frage ist, wie viel ist zu viel für den Körper, bevor man Nebenwirkungen wie Nieren-Probleme, Verdauungsprobleme, etc. Nicht unbedingt über wieght Verlust. Bei meinem Körpergewicht, wie viel ist zu viel?

+484
timehat 02.04.2019, 10:51:10

Von den meisten incluse Verweise ich auf die Aktivierung der wichtigsten Muskelgruppen. Der hintergrund meiner Frage ist der folgende Gedanke:

Wenn Sie wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, um jeden Tag tun, die man wäre es, weil es aktiviert die Muskelgruppen?

+476
Luke Childs 24.06.2012, 22:41:03

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+350
Brad Harris 26.12.2019, 11:42:29

Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie investieren können, es gibt einfach keinen Punkt, um es. Ihr Körper wächst, die Muskeln, während Sie ruhen, solange es einen ausreichenden Impuls. Die Aufrechterhaltung dieser Impuls erfordert nicht viel Zeit.

Der Grund, warum viele Kraft-Programme sind nicht 5-Tages-Programme ist nicht , weil die meisten Menschen nicht genug Zeit haben, sondern weil es tatsächlich sein kann mehr effektiv zu trainieren weniger. Und ich meine nicht mehr effektiv pro Zeit-Investition (das wäre mehr effizient), aber mehr effektiv insgesamt.

Wenn Sie trainieren, was Sie tun, Sie belasten Ihre Muskeln soweit, die Ihr Körper braucht zu reparieren (so wie eine kleine Wunde). Diese Reparatur-Prozess overcompensates, so dass Ihre Muskeln sind größer und stärker als zuvor. Die Reparatur-Prozess ist das, was wächst Ihre Muskeln, und es dauert mehrere Tage. Jetzt natürlich Sie müssen nicht warten, bis die Reparatur vollständig abgeschlossen ist (andernfalls Sie konnte nicht mehr trainieren als einmal in der Woche oder so), aber Sie müssen warten, lange genug, um sicherzustellen, dass das Muskelwachstum maximiert. Wenn Sie weiter zu beschädigen Ihre Muskeln zu früh während der Reparatur, riskieren Sie, Kraft verlieren, anstatt zu gewinnen, und Ihre Verletzungsgefahr erhöht.

+332
Jayesh Rathod 21.10.2011, 03:53:46

Man verwendet zu trainieren, Ihren Körper angepasst wird, um das Niveau der Arbeit. Aus diesem Grund, "feeling the burn" ist eine bemerkenswert ungenaue Art und Weise der Entscheidung, Wann zu erhöhen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, starke--erhöhen, wenn Sie behandeln können, das Gewicht. Fügen Sie 5 Pfund jedes mal, bis Sie können nicht alle Ihre Wiederholungen.
  • Wenn Ihr Ziel ist immer größer--erhöhen Sie die Wiederholungen.
+313
Brusik 20.06.2015, 04:57:52

Hier ist, was meine lange Lebenserfahrung und viel der meine eigene Forschung zeigen. Sobald die person übergewichtig, heißt es, ist ein problem, gesundheitliches Problem. Meistens ist es verbunden mit Süßigkeiten, alle Arten von Zucker. Die schlechte Nachricht ist, dass Zucker ist mehr süchtig als alles andere. Die Schlange versucht Eva mit dem Apfel. Es bedeutet, süchtig zu sein, die wir brauchen, um clean zu bleiben es unser Leben lang und es wird nie einfacher. Die Sache ist also finden Sie Ihren eigenen lebensstil, und halten Sie es. Wie zu finden und zu halten - seine eine andere Geschichte.

+303
Edna 24.08.2014, 23:24:41

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

+176
Matthew1312020 07.06.2017, 16:50:07

Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, so dass du ein kleines Kalorien-Defizit (um 200kcal/Tag wäre gut, 500kcal/Tag als absolutes maximum) - diese erleichtern die Gewichtsabnahme. Aber gleichzeitig müssen Sie sehr diszipliniert sein mit dem, was Sie Essen, die Aufrechterhaltung einer hohen protein-Aufnahme-und Weiterbildung zu erarbeiten, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihre Muskelmasse.

Seien Sie vorsichtig, nicht zu versuchen und zu verlieren, das Gewicht zu schnell - mit 17 ist es möglich, Sie werden noch wachsen, und Ihr Körper braucht Brennstoff, um so zu tun.

+155
Loofer 15.07.2015, 01:06:14

Ich denke, es bedeutet, dass zu laufen (oder der spezifischen Ausdauer-Aktivität, die Sie sind training für). Ich habe noch nie gesehen, wie er ausdrücklich vermerkt, aber das ist der Eindruck, den ich aus der Lektüre Maffetone und hören interviews.

Als neu zu laufen, würde ich auf jeden Fall prüfen, Subtraktion 5 aus der Formel. Ihr Körper braucht Zeit zur Anpassung an das Gewicht tragenden stress laufen. Geduldig sein, das Tempo kann langsamer sein, als das, was Sie fühlen, wie Sie tun können. Der Fortschritt gemessen wird in Monaten, nicht in Tagen.

+116
Colin Dabritz 27.01.2018, 01:30:22

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+106
Ste250 20.12.2010, 06:58:13

Ergänzen Sie Ihre Sprint-Routinen, rate ich zu tun beginnen Kniebeugen und Kreuzheben. Lesen, um zu wissen, wie Sie richtig aber wenn Sie sich der richtigen Technik, kannst du anfangen das Gewicht so, dass Ihre Beine stärker und wird erheblich davon profitieren, dass Ihre Fußball-Erfahrung ist...es hat für mich!

Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Tipp: ich mache meistens 2-3 warmup sets ab 135 erhöhen das Gewicht bis 225 für meine erste richtige set. Dann habe ich in der Regel versuchen, zu tun, Wiederholungen von 8 x 8 x 6 x 4 wobei jeder Satz ist ziemlich zäh vervollständigen durch hinzufügen von Gewicht. Nächste mal, wenn Sie redo-Kniebeugen oder Kreuzheben, wenn der Letzte Satz 4 war ziemlich einfach, und Sie fühlen, Sie könnte getan haben, 6 zum Beispiel, starten Sie die 4 Sätze mit 5-10 Kilo mehr.

+81
Alex Kishtel 07.06.2015, 17:02:34

Die website Exrx veröffentlicht Gewichtheben Standards, die empfohlene Stärke Ziele für Menschen, die von verschiedenen bodyweights, wurden Schulungen für unterschiedliche Längen der Zeit. Sie decken nur eine Handvoll von großen Aufzügen (Presse, Bank, Kniebeuge, Kreuzheben, sauber). Sie könnten es nützlich finden.

Ich glaube, dass diese information stammt von Lon Kilgore, ist ein gefragter co-Autor mit Mark Rippetoe.

+26
Khairul Alam 27.04.2012, 03:21:39

Ich Wache um etwa 11 Uhr und den Kopf ab in die Turnhalle eine Stunde später. Ich mache 1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE... Ich bin 145 Pfund 170cm groß und weiblich.... Manchmal mache ich fasted cardio zu verbrennen, vor direkter Fett (Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel), jedoch wollen wissen, dass die Wissenschaft dahinter? wie ist fasted cardio schlecht für Muskelaufbau? wenn ich esse Frühstück ill Essen Sie einen protein-shake, Banane und gemischte Beeren. ist das okay

+26
Jeff Cliff 27.11.2017, 12:39:02

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

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wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+18
DocSwan 15.12.2018, 01:26:21

Hey, ich denke, Sie sollten Eiweiß in den morgen oder am Nachmittag, wenn Ihr Tag ist immer noch. Protein ist ein wenig schwer zu verdauen, also nehmen Sie es in den morgen ist eine bessere Wahl. Es sollte keine Rolle spielen, wenn Sie es nach oder vor dem Training, da der Zweck ist die Instandsetzung der zerrissenen Muskeln. Gegeben, dass Sie Aufbau der Arbeit jeden Tag, ich denke, es ist gut, wenn Sie es in morgen Zeit, Wann Sie in den Tag starten. Auch an den Tagen, wenn Sie nicht arbeiten, nur um zu geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verdauen, das protein Sie sollten gehen für morgen.

+16
Hristian Daskalov 16.10.2019, 16:16:56
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